进攻技术分析
本课内容
? 篮球技术的概念、特征、分类和运用特
点
? 进攻技术的含义和分类
? 各项进攻技术发展特点
? 主要进攻技术分析
? 进攻技术教学与训练
篮球技术概念
? 篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻
与防守所采用的专门动作方法的总称。
包括移动动作、控制支配球动作和争夺
球动作，以及由这些动作各种各样的组
合所组成的动作体系。 篮球技术是运
动员在比赛攻守对抗情况下合理运用专
门动作的能力。是运动员智能、体能、
技能、经验和创造能力等总综合体现。
篮球技术的基本特征
? 身体动作与控制支配球的结合
? 动态与对抗的结合
? 相对稳定与随机应变的结合
? 规范性与个体差异的结合
篮球技术
防守技术 进攻技术
传
接
球
投
篮
运
球
持
球
突
破
防
守
对
手
抢
球
打
球
断
球
移
动
抢
篮
板
球
篮球技术运用特点
? 快速性
? 组合性
? 多变性
进攻技术的含义
? 比赛中具有进攻效果的、实用的动作以
及动作多元组合。篮球比赛中队员经常
运用两个或两个以上的单个技术动作组
成的动作系列去完成具体的进攻任务。
进攻技术的分类
分类依据：在各类动作基础上，以解决进攻防
守的具体任务为目的，把两个或两个以上的
动作组合成系列为单位再加以分类。
? 摆脱与切入
? 获得球
? 推进与转移
? 穿越与突破
? 投篮
? 抢进攻篮板球
主要进攻技术分析
? 摆脱与切入：其动作基础是移动技术
? 获得球：其基础动作是接球技术
? 推进与转移：其基础动作是传球和运球技术
穿越与突破：其基础动作是传球、持球和运
球突破技术
? 投篮
? 抢进攻篮板球
摆脱和切入技术分析
? 摆脱是甩开对手的移动方法，目的是占据有
利位臵去获球、切入或吸引牵制对手，这是
实现进攻意图的第一步。摆脱是移动动作和
假动作的动作组合，可以利用快速起动、虚
晃起动、下压后撤、急起急停、变向转身等
组合动作达到摆脱对手的目的。 切入是快速
向篮下的移动方法，目的是在有效攻击区内
接球进攻，切入是摆脱与快跑、侧身跑等动
作的组合。
摆脱与切入动作基础 —移动技术分析
? 移动技术的定义
? 移动技术关键
? 当前移动技术发展特点
? 各项移动技术特点
? 移动技术在比赛中的应用
移动技术的概念
? 篮球运动员运用各种脚步动作改变位臵、方
向、速度和争取高度的方法。运动员为了争
取比赛中的主动，经常采取改变位臵、方向、
速度和争取高度等移动方法。 包括起动（基
本姿势）、跑（变速跑、变向跑、侧身跑和
后退跑）、跳（双脚起跳和单脚起跳）、急
停（跨步急停和跳步急停）、转身（前转身
和后转身）、跨步
移动技术关键
? 移动技术关键是控制好和移动好身体重心。
取决于,
– 腰腹有力，腰胯灵活，带动躯干，使动作协调配
合。因此，训练中应特别注意提高队员腰腹的力
量及腰胯的灵活性。
? 一切移动都离不开腿部用力，而腿必须弯屈才能
用力，所以必须要求队员养成屈膝降低重心的习
惯。
? 前脚掌蹬地、辗地动作 (包括脚趾用力 )，前进或
改变方向移动时，脚尖必须指向移动方向。
当前移动技术发展特点
? 攻击性强：在移动中目的性强，进攻中每一
次移动都结合战术行动给对手造成一定的威
胁。
? 变化多、衔接紧：各种脚步动作的转换快速、
灵活、合理，并能与投、传、切抢位等技术
有机结合。
? 运用及时，掌握节奏：进攻中能根据全队的
战术要求快慢结合，掌握进攻节奏
? 对抗性强：紧逼防守技术的发展，要求进攻
队员必须反复摆脱才能接到球。
各项移动技术特点（ 1）
? 起动：是队员在球场上获得位移初速度的方
法，进攻中运用起动摆脱防守抢占有利位臵
? 跑：队员在球场上改变位臵、发挥速度的重
要方法。篮球场上的跑具有快速、多变的特
点。
? 跳：能在原地、跑动中和对抗条件下向不同
方向跳、连续起跳，并且跳得高，滞空时间
长
? 急停：队员在跑动中突然制动速度的一种动
作方法，它是各种脚步动作衔接和变化的过
渡动作，更多的是与其他技术结合在一起运
用 转身：比赛中广泛应用，经常与其他技术
动作组合运用。
各项移动技术特点（ 2）
起动技术关键和运用
? 动作关键：移动重心，上体前倾，用力蹬地，
前两步要小而快。
? 动作的运用,
– 守转攻时起动接应，起动快下；攻转守时
起动快跑进入防守。
? 全场或半场一对一攻守时，摆脱防守接球、
变方向 (折线 )跑和变速跑时的起动。
? 一对一运球攻守时，急停起动、变速运球
以摆脱防守。
? 教学训练的要求：静止时不要直腿站立；静
止或行进间起动时，必须屈膝，上体前烦，
动作要突然，前两步要小而快；注意观察情
况，掌握好起动时机。
侧身跑技术关键和运用
? 动作关键：面向球转体，切入方向的内侧腿
深屈，外侧脚用力蹬地，重心内倾。
? 动作的运用,
– 外线队员弧线跑纵切和内线队员弧线跑横
切。
? 教学训练的要求：纵切或横切时，注意接球
的一步要大，第二步时脚尖尽量转向篮，重
心内倾，腰胯用力，向篮压肩，以便抢位、
安全接球和投篮。运球做弧线切入时，动作
相同。
变向跑技术关键和技术运用
? 动作关键；向左变方向右脚蹬地，向右
变方向左脚蹬地。变方向的第一步向斜
前方出步要快。 动作的运用：对付紧
逼防守时，可用变方向 (折线 )跑摆脱防
守接球。中锋向底线空切变方向跑。中
锋提上要球，转身折回跑
变速跑技术关键和运用
? 动作关键：快跑中突然减速，又突然加速以
摆脱防守。速度要变化，动作要突然，衔接
要紧密。
? 动作的运用：对方紧逼或一对一攻守 (徒手或
运球 )时，可利用变速跑摆脱防守。例如快跑
(或快速运球 )中突然减速，当对手准备调整
重心和位臵时，突然加速切入。
? 教学训练的要求：跑时屈膝、塌腰、降低重
心，以便变换动作。跑动中侧身向球和观察
全场情况，以便随机应变。
急停技术运用和教学要求
? 动作的运用,
– 对付紧逼防守时，在快跑中用跨步急停甩开对手。
与起动快跑结合运用时，或一对一攻守时，或折
回跑摆脱防守接球时，以跨步急停过渡和变化步
法。
? 利用跳步急停主动接近防守人，为突破创造条件；
或在策应时已顺利地背篮跑出，不需要横跨步抢
位时，可用跳步急停接球，以便两脚都能做中枢
脚，迅速做转身突破，或保持身体平衡。
? 教学训练的要求：屈膝降重心，腰胯用力，
保持身体重心稳定。急停应与起动、变方向
折回跑、摆脱防守传球和接球、转身、跳投、
策应步法等结合一起进行训练。
前转身技术关键和运用
? 动作关键：中枢脚脚跟提起，前脚掌
要用力辗地，腰、肩转动和跨步要迅速，
身体不要上下起伏，重心要乎稳。 动
作的运用：背向篮和防守人，持球前转
身突破、跳投和传球，或前转身后用同
侧步或交叉步切入或突破。背向篮运球
横切和侧向篮运球突破，或者急停前转
身跳投。
后转身技术关键和运用
? 动作关键：中枢脚用力辗地，另一脚蹬
地，同时转胯转肩。转身要快，身体不
要上下起伏。 动作的运用：利用后转
身摆脱防守或运球突破，必须贴紧防守
人，中枢脚插在防守人两脚间，以便后
转身之后获得有利位臵。
跨步技术关键和运用
? 动作关键：跨步动作要快。两腿屈膝，
一脚跨出后，脚尖指向前进方向，以便
蹬地加速起动或蹬地回收。突破时，注
意中枢脚第二次蹬地加速起动。 动作
的运用：徒手正对防守人，利用同侧步
晃动变交叉步突破，或利用交叉步晃动
变同侧步突破，或利用上步变后撤步再
变同侧步突破。抢前场篮板球时，利用
跨步虚晃，抢占有利的位臵。
双脚起跳技术关键和运用
? 动作关键：起跳前屈膝降重心，掌握好球的
落点。起跳时的蹬地、提腰、伸臂动作要突
然、协调。
? 动作的运用：抢前场及后场篮板球时多用原
地双脚起跳和连续双脚起跳。在抢前场及后
场篮板球的过程中，向前、向侧跨一步做双
脚并步起跳时，跨步和并步起跳的动作都要
快。跳球时用双脚起跳和双脚并步起跳。原
地接球和移动中接球时多用双脚起跳，抢断
球的跨步、交叉步后，常用侧向双脚起跳。
单脚起跳技术关键和运用
? 作关键：移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰、
胯用力把前冲力变为向上起跳力量。 动作的
运用：, 盖帽,,封投篮时；冲抢篮板球
时；抢断球时；移动中接高传球时。 教学训
练的要求：注意判断球的方向和落点，起跳
时间要合适。起跳前屈膝降重心的准备动作
和起跳前的脚步动作衔接要快。要求起跳动
作突然，有爆发力。提腰、摆臂助跳动作要
协调一致，腰、臂伸展幅度要大
移动技术训练应注意问题
? 脚步动作要突然、快速，即起动、跑、急停、转身、
改变方向都要反应快、判断快，动作之间的衔接、
变化要快而有节奏；
? 随时随地屈膝降低重心和保持身体平衡并放松。在
移动过程中，例如在转身、变方向和跑的过程中，
重心要在一个水平面上，不要上下起伏，以利于脚
步动作的突然和快速；
? 注意观察和掌握全场攻守情况，以便做到每次移动
都有明确的目的，做动作的时间合理而及时；
? 狠抓起动、急停、转身、变方向跑、防守滑步的基
本技术训练，不断提高前脚掌蹬地、辗地和腰胯转
动的技巧与速率,
移动技术在比赛中的应用
? 无球队员进攻技术形式和目的
? 无球队员进攻技术要点
? 无球队员进攻方法
? 无球队员技术训练建议和方法
无球队员进攻技术
? 无球进攻技术是指无球队员在进攻过程中，
以强烈的进攻意识，运用跑、跳、跨步、转
身等技术动作进行个人攻击与配合动作的总
称
? 运用无球进攻技术，一般有三种形式：从无
球到无球；从无球到有球，从有球到无球。
? 无球队员技术运用的目的主要有三点：一是
利用假动作等，迅速摆脱防守接球进行自身
攻击；二是利用掩护动作、策应动作进行助
攻，为同伴创造机会；三是摆脱对手拼抢前
场篮板球，并进行二次攻击
无球队员进攻技术要点
? 要有强烈的攻击性和策略性。即要在全面观
察基础上，正确判断，及时采取相应的进攻
行动
? 提高应变能力，不断变化进攻动作，改变进
攻动作和节奏
? 要明确进攻目标的指向性
? 加强配合的时间性
? 个人攻击与全队战术相结合
无球队员进攻方法
? 向球移动进攻法：主要指向本队有球队员方
向的移动。一是摆脱对手接球；二是给同伴
做掩护，帮助同伴摆脱对手。
? 向球篮移动进攻方法：主要是无球队员通过
各种脚步移动摆脱对手，切入对方篮下。
? 向空区移动进攻方法：无球进攻队员迅速在
对方防守中短暂出现的漏洞区域接球攻击。
? 向人（同伴）移动进攻方法：无球队员向人
移动，是一种助攻行动，应该具有很好的配
合意识，并具备规范的助攻动作和快速的应
变能力
无球队员向球移动进攻法
? 内线向外线有球方位移动：内线无球队员，
或从外线经内线向外线移动的队员，快速抢
占有利攻击位臵或是摆脱对手接球后迅速攻
击。
? 外线向内线有球方向移动：当内线队员持球
落位于限制区一侧时，外围队员抓住防守队
员注意力集中于内线瞬间，迅速摆脱防守，
切入内线攻击。
? 上述两种攻击防守，一定要选择好时机，并
注意抢位和接球后的快速攻击动作。
无球队员向球篮移动进攻法
? 向球篮移动、摆脱、接球投篮。注意选
择移动的位臵、方向、距离和时机，突
然起动摆脱对手，做到人到球到。
? 向篮移动拼抢篮板球。
无球队员向空区移动进攻方法
? 进攻人盯人防守战术的空区。当防守队员注
意力集中于强侧，并重点防守时，弱侧出现
较大空区，无球进攻队员要及时向该区切入，
抢占有利位臵接球攻击
? 进攻区域联防战术的空区。当区域联防队员
随球移动时，无球进攻积极移动，抢占两个
防区之间出现的空区，或向防守的薄弱区域
切入，打乱防守的合理布局。
向人（同伴）移动进攻方法
? 向强侧同伴移动。在同伴获球准备攻击受阻
时，无球进攻队员及时移动为同伴作掩护。
向弱侧同伴移动。主要利用对方对球和强侧
区进行重点防守，抓住机会迅速向弱侧移动，
为同伴作掩护。
无球队员技术训练建议
? 要加强无球队员各进攻技术之间的组合与衔接
? 要提高无球队员的观察、判断能力，扩大视野
? 要重视提高假动作的运用能力
? 要提高无球进攻技术动作速率，以及进攻行动
的节奏
? 训练无球进攻技术要与有球队员结合起来
? 要做到加强个人摆脱接球与接应同伴相结合，
个人攻击与运用策应、掩护配合，帮助同伴摆
脱对手相结合
? 培养无球进攻队员每投必抢篮板球的良好习惯
无球队员训练方法
? 视野训练
? 假动作训练
? 无球队员移动技术训练
? 无球队员掩护训练
? 冲抢前场篮板球训练
获得球技术分析
? 获得球是指摆脱后的接球，是比赛进攻中最
基本的能力之一。
? 获得球有以下几种情况,
– 选位获球：对防守威胁不大的外线接球
? 抢位接球：由外向内或在内线接球
? 抢前获球：与对手争夺靠前的位臵接球
? 接球要迎着来球的方向去接，外线接球后应
面向对手，具有, 三威胁, 姿势，以利于迅
速转入下一个进攻动作。
获得球的技术基础 —接球
? 接球是获得球的动作，是抢篮板球和抢
断球的基础。接球有两种,
? 双手接球
? 单手接球
双手接球
? 接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，
手指自然分开，两拇指成, 八, 字形，
手指向前上方成一个半圆形。当手触球，
两臂随球后引，两手握球于胸腹之间成
,三威胁, 姿势。具有握球牢稳，易于
转换其他动作。
单手接球
? 右手接球，右脚向来球方向迈出，两眼
注视球，接球时，手掌成勺形，手指自
然分开，右臂向来球方向伸去。当手指
触球，手臂顺势将球向后下引，左手立
即握球，双手将球握于胸腹之间成, 三
威胁, 姿势。具有控制范围大，能接不
同方向来球的优点
接球的基本要点
? 接球时，要观察球场上的情况，判断传球时
机，摆脱对手，积极移动上步迎前接球 摆脱
接球，要利用身体、上肢和脚步移动抢占有
利位臵，挡住对手可能断球路线
? 接球时，要与下一个动作紧密衔接。
接球训练时应注意问题
? 用正确手法主动伸手迎球接球
? 注意纠正队员用手指尖接球的错误动作
? 加强移动接球的练习，养成摆脱接球的习惯
和意识
? 接球重要的是首先, 用眼睛去接球,
? 学会保护性接球，养成用远离防守者的手去
接球，并借助身体保护好球
? 接球时最好面向球篮，成, 三威胁, 姿势
? 接球注意保持身体平衡，控制好身体重心。
推进与转移技术分析
? 推进与转移指队员和队员之间由后场到
前场和在前场进攻中控制支配球的过程，
是传球、接球、运球的结合运用。
? 推进与转移既能促进进攻的进展，又能
保证控制球权在握。
? 提高推进和转移的效果，关键在于随时
观察场上情况的变化，强调推进与转移
过程中的快速性和准确性。
推进和转移技术基础 —传球
? 传球是篮球比赛中进攻队员之间有目的
地转移球的方法，是进攻队员在场上相
互联系和组织进攻的纽带，是实现战术
配合的具体手段。 当代传接球技术发
展特点：视野广、判断准、反应快；变
化多、速度快、幅度小；及时性、准确
性、衔接性。 目前衡量一个优秀运动
员传球的标准是：传球要及时到位、准
确无误和便于接球队员做下一个衔接动
作,
影响传接球技术的因素
? 手腕、手指力量和技巧的运用，是提高传球
速率的关键 掌握传球落点的一般规律，使传
球具有明确的目的
? 扩大视野，隐蔽传球意图
? 传球前要有攻击动作或假动作
? 接球时，必须摆脱防守，上步卡位，伸手迎
球，接球后迅速持于身前，保持身体平衡 接
球前应先观察攻、守双方情况，以便接球后
迅速衔接下一传球或其他进攻动作
手腕手指的力量和技巧对传接球影响
? 传球方式虽然很多，但不管哪一种，都是要集中全身
的协调力量，通过手腕、手指动作完成的。特别是运
用最多的中、近距离传球，主要是靠前臂摆动、抖腕
(翻腕、屈腕、扣腕 )和手指弹拨，突然发力，将球传
出的。
? 要使传球达到快速、隐蔽、及时、到位的要求，关键
在于不断提高前臂、手腕、手指的力量和传球动作的
技巧。篮球比赛，千变万化，要求传球时尽量减小动
作幅度
? 无论是提高出球速率，还是提高球飞行的速度，关键
都在于腕、指力量和技巧的运用；当然也在于集中全
身各部的力量，尤其是中、远距离传球，以及跑动中
和空中传球，要特别注意蹬地动作，以及腰、腹、上
管用力和手腕、手指用力的协调。
掌握传球落点的一般规律
? 传球时，要根据接球人与防守人的位臵、移
动的速度和意图，来决定传出的球是高还是
低，是快还是慢,拿握好传球时机，使球的落
点恰好人、球相遇 传球落点的一般规律是，
传向接球人远离防守者的一侧；传向接球人
移动的前面或侧面；传出的球不被防守者截
断，并使接球人获球后即能顺利完成下一个
进攻动作。
实战中传接球基本特点
? 传给立定的接球人时，要传到远离他的防守者的一侧，
球的落点在他的胸腔之间的高度。
? 传给移动的接球人时，要根据他移动的速度传到他的
前面一步左右处，球的落点要在他的胸部高度。
? 传给内线插上队员时，如果他的位臵便于接球投篮，
就要传到他的肩部高度，使他接球后即可顺利投篮。
? 做远距离传球时，要传得快速有力。
? 做近距离传球时，要隐蔽、突然、及时、到位。
? 传给近距离迎面跑来的接球人时，传出的球要柔和。
? 传给顺着球飞行方向向前跑的接球人时，传出的球既
要快速有力，又要有适当弧度，并根据接球人的跑速，
传到他前面两米左右处，以球领人。
? 传球队员要扩大视野，在由守转攻发动快攻时，一般
应先向前场传球再向后场传球。在阵地进攻时，先传
给近篮的同伴，再传给远篮的同伴。
提高传接球的目的性应注意问题
? 先看远处，再看近处，及时抓住每一个有利
战机。
? 切忌横传球。除非有特别好的战机或战术需
要 (例如进攻区域联防时 )，应尽量避免横传
球。特别在快攻推进阶段和球在前场处于边
线一侧时，必须避免横传球，以免被对方断
球反击。
? 尽量减少无把握的跳起传球。除了突破分球、
有高度默契或者被对方夹击围守处于被迫情
况下，一船不应跳起传球，以免失误、违例
或被对方断球。
传球前假动作的运用
? 利用摆头和面部表情的假动作
? 利用摆球的假动作
? 利用瞄篮做投篮的假动作
? 利用跨步做突破的假动作
? 利用转体移位，诱使防守人跟随移动，突
然向其移动的反方向一侧传球的假动作
? 在运球中传球
妙传的含义及标准
? 比赛中运用合理的传球方式，巧妙地越过防
守人的阻挡，为接球同伴创造良好投篮机会
的传球称为, 妙传, （助攻）
? 妙传应具备的四个标准,
– 出其不意：传球的时机和方向突然
? 及时到位：球的落点恰倒好处
? 指挥同伴：传球能指挥同伴进行预期配合
? 直接攻篮：接球队员具有直接攻篮的威胁
传接球技术的运用
? 由后场向前场推进的传、接球
? 半场外线队员之间的传、接球
? 外线队员与内线队员的传、接球
? 内线队员的传球
由后场向前场推进的传、接
球
? 一般有长传、短传或短传结合运球 3种方式。
? 向前场推进，首先要有追着对方进攻的传球
意识，得球后先看前场快下队员，运用适当
传球方式，快速准确的传给同伴，使之接球
后能紧密衔接下一动作。
? 应当减少传球次数，尽量向前转移球，不要
无目的地回传球。
半场外线队员之间的传接球
? 传球时要有目的地调动对方，当在一侧传接球发
动进攻配合不成功时，及时把球转移到另一侧，
传球距离不要太长，要减少隔人传球。
? 外线队员的传球，一定要与投篮、运球突破相结
合，接球时既要攻击对方，要不要持球停留时间
过长，快慢结合。
? 外线队员之间的传接球应当与内线队员的活动相
配合。
? 为避免传接球失误，接球队员不能原地等待，要
积极配合，掌握时机，迎上抢位接球。
外线队员与内线队员的传接球
? 外线队员向内线队员传球，最理想的是在球
动人动的情况下进行，即外线队员传球过程
中，内线队员通过移动，寻找接球时机，做
到人到球到，在动中接球。
? 外线队员向内线传球要与投篮、突破动作相
结合，给对方造成进攻威胁。
? 外线队员的传接球，要时刻观察内线队员的
活动情况。
? 向内线传球，还要根据防守队员的位臵，把
球传向远离防守的一侧。
内线队员的传球
? 内线队员一旦接到球，要尽快攻击对方，当
接到球时，察觉无法投篮或突破，必须立即
将球传出。 内线策应接球时，传球给同伴的
基本原则是：先内后外，先异侧后同侧。 内
线队员接球时，外线队员要积极行动，主动
配合，及时摆脱或在外围向有利于策应队员
传球和接球后有利于攻击的位臵移动。
传接球技术训练建议
? 要重视传球意识的培养，扩大运动员视野，提高观
察判断能力。
? 要尽快提高传球动作速度，减小传球幅度，并结合
传球的假动作进行训练。
? 要提高与其他技术的结合能力，尤其是与脚步动作
的衔接，运传、突传相结合。
? 接球训练要强调身体姿势和重心的调整。
? 要掌握各种传球技术和左右手传球能力，加强传球
的隐蔽性，增多出球点。
? 要在全面掌握传球技术基础上，结合队员个人特点
和比赛位臵，逐步形成个人的传球特点。
? 要在接近实战的情况下进行训练，提高传接球的运
用能力。
推进和转移技术的基础 —运球
? 运球技术关键在于手对球的控制能力、脚步
动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、
眼的协调配合和身体保护球的能力
? 运球包括四个环节,
身体姿势：运球时脚步动作幅度和下肢各关节的
屈度随运球的速度和高度不同有所变化
? 手臂动作：包括球接触手的部位、运球时的动作、
拍按球的部位和力量运用
? 球的落点
? 手脚协调配合
当前运球技术特点
? 运球方式多样，动作快速多变，手、脚、
眼协调一致，运用灵活。在对手紧逼时，
以肩为轴，提拉、吸按球，以增加动作幅
度和变化。运动员运球的身体重心越来越
低。
运球技术要点
? 保持易动和攻击性的身体姿势
? 抬头平视，观察全局
? 合理的手臂动作
? 掌握好运球的落点
? 手和脚协调配合
高运球介绍
? 运球时，两腿微屈，目平视，手指根以上的
部位用力推按球的后上方，使球落在身体的
侧前方，球的反弹高度在胸腹之间。跑动中
高运球是跑两步运一次球，走动中高运球是
一步一运球，注意手脚配合要协调。 在快速
进攻时，如无防守队员阻挠，应该运用高运
球，加快向前推进的速度，运球的速度取决
于跑的速度和按拍的部位与力量。运球速度
快，要按拍球的后方，加大前推力量。
低运球介绍
? 在运球的过程中，遇到对手紧逼或抢球时，
采用低运球方法。因此，运球时，两腿应迅
速弯曲，降低重心，上体前倾，同时手急促
地按拍球，球反弹的高度在膝关节以下，用
上体和腿保护球。
侧身和半转身运球介绍
? 当对手贴身防守时，运球队员侧对防守者，
把球运在身体的侧面和后面，用身体把防
守者和球分开。运球时，以肩关节为轴，
大臂发力，指腕和前臂按拍，吸拉球的动
作要大，用力，手触球的时间较长，两脚
可以滑步或交叉步推进，另一手臂放在前
面，屈肘抬起保护球。
? 当对手紧逼时，进攻队员还可以向后半转
身 180o，准备从另一侧突破，同时转头观
察防守队员动作，当防守者堵截转身的一
侧时，运球队员突然蹬地做前转身，从原
方向突破对手。
篮球比赛中运球时机的掌握
? 对手防守差，或篮下出现空挡，运球摆脱可以投篮时
? 同伴都被对方暂时盯住，不能立即传球时
? 能为同伴创造进攻条件时
? 为了进入到防守薄弱区域投篮时
? 为了扩大进攻空隙，把球从防守或拥挤区域转移出来时
? 为了把盯人防守者引离有利的位臵时。
? 当快攻结束阶段已形成以多打少的优势时
? 当对手采用扩大紧逼防守时
? 抢断球后快速运球推进时
? 结合假动作与转身摆脱防守运球突破时
? 控制球战术中，用运球消磨时间并控制球。
? 根据战术需要，调整进攻队行，组织和发动阵进攻配合
运球超越对手分析
? 运球超越即控制球队员利用脚步动作和运球
超越对手的技术。分为移动中运球超越和原
地持球超越 移动中运球超越：急停急起运球
超越、体前变向运球超越、胯下变向运球超
越、背后变向运球超越、运球后转身超越 原
地持球超越：原地持球交叉步运球超越、原
地运球顺步运球超越、原地持球后转身运球
超越、原地持球前转身运球超越。
穿越和突破技术分析
? 穿越和突破是持球者以传球或运球通过对手防
守，是进攻中具有攻击性的手段。 穿越是指
持球者传球通过防守，不受其破坏或堵截；突
破是指队员利用运球摆脱防守的控制。 穿越
有渗透性传球、超越性的转移传球、助攻传球、
突破分球等。
? 突破有持球突破和运球突破。
突破技术分析
? 持球突破是持球队员利用脚步动作和运球技
术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。
由蹬跨、侧身探肩、推放球和加速几个环节
组成。突破跨出第一步要大，推放球要做到
球领人。 运球突破的起动和变化要突然，摆
脱后要加速，特别注意突破后情况的变化，
及时果断地攻击或传球。
急起急停变速运球突破
? 当运球队员被对手盯得很紧而不能运用快速
运球超越时，运球队员应突然降低运球速度，
或突然急停原地运球；当对手也降低速度或
急停时，运球队员要突然用力蹬地，加快运
球速度以超越对手。
? 运球队员降低速度时，按拍球的前上方，运
球要低，使球与地面垂直反弹；双膝深屈，
注意保护球，用上体和头部做虚晃假动作，
使防守队员的重心移向一方，然后突然起动；
运球手的异侧脚前脚掌内侧用力蹬地，按拍
球的后上方，加快运球速度以超越对手
体前变向运球突破
? 运球队员与对手接近时，为了摆脱和突破对
手，可运用变方向运球突破。
? 运球队员要想从对手左侧突破时，先向对手
右侧快速运球前进 (假动作 )，当对手重心向
右侧转移时，运球队员突然改变方向，按拍
球侧上方 (运球手靠近身体，向体侧送球，使
球的落点靠近右脚 )，使球从自己身体左侧弹
向右侧，左脚迅速向右前方跨步，上体右转
插肩，以臂和腿保护球，换右手按拍球的右
上方，靠近对手左侧运球突破
背后变向运球突破
? 当对手重心转移到有球一侧进行阻截时，运
球队员可突然运用背后运球变方向突破。
? 运球队员准备从对手右侧突破时，可用右手
向对手左侧运球。当对手重心向左移动时，
运球队员突然用右手按拍球的外侧，从背后
向自己的左侧前方按拍球。右脚在前时开始
拉球，左脚上步的同时使球从背后反弹至左
侧的前方，右脚脚尖向前，迅速向左前方跨
步，侧肩靠近对手右侧，以臂和腿保护球，
换用左手运球快速突破
后转身变向运球突破
? 当运球队员向对手某一侧突破而路线被对手
堵住，双方距离很近，无法改用变方向运球
突破时，可运用后转身运球突破。 如果右手
运球，就把球运到身体右侧，左脚跨前一步
为中枢脚，臵于对手两脚之间，然后右脚用
力蹬地后撤，顺势做后转身动作，同时换左
手按拍球；或是在转身同时，右手向后拉球，
然后换手运球。转身换手动作妥快，从对手
右侧快速运球突破。
胯下变向运球突破
? 当运球队员运用滑跳步侧身运球，防守队员
迎面堵截枪球，贴得很近时，运球队员就可
从两腿之间，做胯下运球变方向突破。
? 胯下运球有由前向后、由后向前两种方法。
? (以右手由前向后做胯下运球为例 )右手按拍
球的外侧上方，当球从胯下穿过，右脚蹬地
向左前方上步，左手迎球继续运球。
原地持球突破运用
? 利用对手防守位臵的错误进行突破
? 根据对手站立的姿势进行突破
? 用假动作破坏对手重心的稳定或使其失去正
常位臵后进行突破
– 做投篮假动作后持球突破
? 做传球假动作后持球突破
? 用身体或球做假动作后持球突破
跳步急停 (抢步急停 )持球突破的运用
? 面对篮时，利用跳步急停与防守队员错位后，
有如下三种持球突破的方法,
– 对方一般防守时，可用跳步急停同他横向错位，
然后伺机突破
? 对方缩小防守时，可主动用跳步急停靠近他，然
后伺机突破
? 对方紧逼时，可在摆脱后，向来球方向做迎球跳
步急停，以与防守队员错开位臵，然后伺机突破
? 背对篮时，以抢步接球做前转身、后转身突
破防守，有下列两种情况,
– 对手紧逼时，争取利用抢步接球做前、后转身直
接突破防守
? 对方松动防守时，进攻队员接球后可先用前或后
转身面对防守，然后以假动作破坏其重心的稳定，
再突然做同侧步或交叉步突破
当前突破技术特点
? 突破速度快而凶猛
? 突破时重心低，变换运球动作幅度大
? 运球突破增多（防守能力提高）
?, 真假, 结合，灵活多变
? 突破与多种技术组合
突破技术在比赛中的运用
? 利用 速度 突破防守
? 利用 假动作 使防守队员失去重心和防守位臵
? 利用时间差突破
? 利用对方错误的防守姿势和方法突破
? 合理运用组合技术
突破技术运用时机
? 进攻队员接球时主动形成防守错位
? 当对手运用前后步防守时，向前脚方向突破
? 当对手抢上防守移动过猛或受持球队员的假动作
诱骗，失去重心时。
? 当防守队运用扩大防守，需运用突破打乱防守策
略和部署时。
? 当对手犯规过多或全队累计已达 7次以上
? 当对手或防守队脚步移动慢、灵活性差、补协防
意识不强时
? 当全队进攻拉空一侧，为突破创造有利机会时
? 局部防守空隙较大或比赛最后阶段运用特殊打法
需要强行突破时。
突破技术训练步骤、方法和要求
? 抓好基本训练（先练习交叉步突破，然后再
练顺步和转身突破。）
? 加强组合技术训练，提高技术动作转换能力
– 持球突破与运球突破的组合技术练习
? 运球突破组合技术练习
? 移动中背对篮接球撤步转身突破练习
? 一突二练习
? 全场一对一运球突破练习
? 半场及全场二对二或三对三攻守练习
? 假动作突破结合技术练习
运球技术教学注意问题
? 在教学训练中，应抓好运球基本功的训练，提
高运动员控制球、支配球和保护球的能力，养
成正确运球的动作习惯。
? 在高速度、高强度中结合本队战术需要做对抗
性的训练，提高运动员运用运球的能力,
? 提高运球中急停急起、变方向、转身和背后运
球突破的技术和速度，提高运球应变的能力，
加强运球的攻击性。
? 运球时，严格要求运动员养成目视前方、观察
全场情况和屈膝的习惯，并加强弱手运球的训
练，提高两手都能熟练运球的能力,
? 运球必须和抢篮板球、传球、接球、结合训练。
投篮技术分析
? 投篮是进攻队员将球投入球篮而采用的各种
方法的总称。
? 研究表明，在正确、熟练、全面掌握投篮技
术基础上，运动员必须明确投篮技术在比赛
中运用时，应具有时间、空间和稳定性三个
条件，才能获得投篮机会，提高投篮命中率。
– 时间条件是投篮出手的时机，通过两种方法实现：
一是加快动作速度，减少动作准备过程；二是利
用时间差进行投篮。
? 空间条件是投篮队员利用动作抢占一定空间位臵，
使对手无法干扰而进行投篮。
? 稳定性条件是指投篮队员在对抗中始终保持正确、
稳定的投篮动作，特别保持正确的持球方法和腕
指协调、柔和的发力拨球动作。
?
现代篮球运动对投篮要求
? 随着现代篮球运动技、战术的迅速发展，要
求队员必须熟练地掌握几种最基本的投篮方
式，在此基础上逐步掌握更多的投篮方式，
这样才能在激烈的比赛中，在不同的距离、
不同的角度和不同的防守情况下准确地投篮。
因此，首先要求队员普遍掌握准确的中投和
突破后的各种投篮技术。在此基础上，要求
内线高大队员着重发展背向篮的各种转身跳
投和突破后用左、右手投篮；要求外线队员
着重发展远投、急停跳投、跑投和突破后的
各种投篮。这样才能充分打出积极主动，快
速灵活，内外结合的技、战术风格。
当前投篮技术发展特点
? 要求在快速移动中完成投篮动作，对投篮的
突然性要求越来越高； 要求投篮同突破结合、
投篮同传球结合运用得好；
? 要求跳投方式多、出手点高；
? 要求篮下投篮方式多和变化多，不但能左右
手投篮，而且能在空中做躲闪动作以摆脱防
守者的控制而投篮。
“神投手, 的七大技术要素
? 正确的持球手法：五指自然分开，掌跟和指部贴
住球
? 准确的瞄篮点
? 综合协调用力：抬肘、伸臂、屈腕、拨指
? 出手角度合理
? 出手速度快
? 球的规律性旋转
? 适宜的投篮弧线和入篮角
篮球比赛中最佳投篮时机
? 无球队员移动到有效攻击区的空位或自己习
惯的投篮位臵接到球后
? 持球队员运用各种假动作与防守者造成时间
差或位臵差，已彻底摆脱防守时。
? 防守者距自己比较远或其注意力分散时。
? 经过战术配合出现预期的投篮时机时
? 同伴处于有利的抢篮板球位臵或有抢篮板球
的准备时。
? 在特定的战略、战术要求下强行投篮
? 同伴拉开牵制，造成一对一局面时
? 当投篮者自我感到投篮特别有信心并且有把
握时。
现代篮球比赛常见的投篮方式
? 行进间投篮：共同特点是在快速移动过程中完成投篮动
作。投篮队员要充分利用速度与起跳。
? 跳起投篮：掌握好起跳时机
? 扣篮：具有出手点高、球速快、攻击性强、难以封盖及
准确性高的特点。
? 补篮
? 贴身投篮：投篮时必须以合法的身体接触与某投篮方法
融为一体，把挤靠力量与自身保持相对的稳定平衡结合
起来去完成投篮动作。贴身起跳和贴身投篮以躯干、肩、
臂等部位贴靠的力量与有力的起跳相结合，使对手难以
做出相应的防守动作。
? 时间差投篮：主要通过假动作或快出手来创造，在空中
可以通过控制身体在空中的动作和平衡来实现。
原地单手肩上投篮图示
原地单手头上投篮图示
双手胸前投篮图示
跑投图示
跳投图示
行进间单手低手上篮图示
行进间双手低手上篮图示
行进间单手高手上篮图示
反手和突破勾手上篮图示
上篮的技术要求
? 运球或接球上篮，脚步动作的共同点是向前
跨第一步接球，跨第二步跳起上篮。不过高
手上篮、跑投和扣篮的第二步要小些，以便
向上起跳，提高出手点；低手上篮的第二步
则要大些，以便加快速度，尽先抢到篮下。
在投篮的一刹那，要控制好身体平衡。一起
右手上篮时先跨右腿接球，第二步用左腿起
跳上篮。为了加快上篮的速度，目前已有人
采用一步上篮的技术，即接球与起跳合成一
个动作。
近距离投篮技术要求
? 近距离跳投，首先要突出一个, 决, 字，即
起跳要突然、快速。另外要注意，跳投时，
尽量提高出手点，臂要几乎伸直 (高手头上投
篮 )，主要以手指、手腕的力量将球投出
投篮训练的要求
? 投篮数量的积累
? 增加训练难度和强度
? 提高对抗性投篮技能
? 增强配合投篮意识和能力
? 重视投篮心理稳定性训练
? 培养 3分球投篮手
抢进攻篮板球技术分析
? 美国著名篮球教练员雷 ·乔治说：抢篮
板球 25%取决于能力，而 75%取决于意识。
强烈的争抢意识在抢篮板球中占有主要
的地位。运动员只有建立起牢固的抢进
攻篮板球的意识，才能在比赛中以极大
的决心和毅力去争抢进攻篮板球
抢进攻篮板球的技术环节
? 观察判断
? 迂回起动
? 抢位冲抢：强行抢位和直接冲抢是进攻篮板
球的重要环节。
? 抢球猛狠
抢篮板球技术特点
? 起动快，跳得高，制空范围大
? 意识增强，人数增多
? 对抗程度愈演欲烈
? 抢篮板球已成为战术组织的重要组成部分。
进攻技术测定和评定 （ 1）
? 比赛效率：一名队员或全队在比赛中的效果。
凡投中一球、罚中二分、抢到一次篮板球、抢
断一次球、一次助攻、一次协防等，各计正 1
分。一次失误、违例、一次失守等计负 1分。
正分加负分除以该队员上场时间（以分钟为单
位）就是该队的比赛效率。
– 公式：个人效率数 ={（个人正分） +（个人
负分） }/该队员上场时间
? 全队效率数 ={（全队正分） +（全队负
分） }/一场比赛时间
? 投篮次数：指一场比赛中某方投篮的累计数。
比赛中投篮次数多少，决定着比赛攻守速度的
快慢，以及失误次数的多少。
? 投篮命中率 =投中次数 /投篮次数 *100%
? 罚球命中率 =罚中次数 /罚球次数 *100%
? 篮板球获得率 =本方获得篮板球次数 /（本方获
得篮板球次数 +对方获得篮板球次数） *100%
? 进攻成功率 =总积分 /进攻次数 *100%]
? 助攻：指某队员在持球时或运球过程中，以巧
妙地传球协助同伴创造的较好的投篮机会。
进攻技术测定和评定 （ 2）
篮球技术教学与训练的原则
? 重视篮球技术学习过程中的认知规律
– 对技术动作的认知,
? 对攻守关系的认知,
? 篮球意识的培养
? 重视篮球技术教学与训练过程中的反馈与强化原理
– 信息传递
? 信息反馈与强化
? 重视在选择训练内容时突出重点，抓主要矛盾，举一反三,
? 重视正确理解与贯彻, 三大一从, 科学训练精神（从实
战 出发、从难、从严、大运动量）
篮球技术教学步骤和方法
? 掌握技术动作，形成动力定型
– 建立正确的技术动作表象和完整的动作概念
? 掌握技术动作，形成正确的技术动力定型
? 掌握组合技术，学会初步运用
– 掌握动作之间的衔接
? 提高完成组合技术的质量
? 掌握假动作，提高运用技术的应变能力
? 在攻守对抗情况下，提高运用技术的能力
– 在规定的攻守条件下，掌握运用时机，完成技术动作
? 在消极攻守对抗情况下，选择运用时机，提高技术运
用能力
? 在积极攻守对抗情况下，进一步提高运用技术的能力
篮球技术训练
? 基本技术训练要求：要强调正确的技术动作
结构，反复地进行练习。基本功训练在强调
动作规范的基础上，必须强调数量与质量。
正确地掌握各类动作的基本方法后，就应扩
大各类动作方法和数量，并能在不同条件下
以不同方式去完成动作。
? 组合技术训练
– 应与基本技术训练相结合
? 要强调动作的合理性
? 必须结合攻守对抗的实际
? 要注意弱手、弱脚和弱侧的训练
? 要加强实战意识的培养。
? 位臵技术训练
作业
? 请阐述急停、变向跑、滑步、双手胸前传接
球、单手肩上传接球、原地单手肩上投篮、
原地跳起单手肩上投篮、原地运球、行进间
体前变向运球和交叉步持球突破技术动作易
犯错误有哪些？
? 传球、运球、投篮和持球突破的运用时机有
哪些？
? 阐述投篮技术教学训练步骤和方法是什么？
本课内容
? 篮球技术的概念、特征、分类和运用特
点
? 进攻技术的含义和分类
? 各项进攻技术发展特点
? 主要进攻技术分析
? 进攻技术教学与训练
篮球技术概念
? 篮球技术是篮球比赛中运动员为了进攻
与防守所采用的专门动作方法的总称。
包括移动动作、控制支配球动作和争夺
球动作，以及由这些动作各种各样的组
合所组成的动作体系。 篮球技术是运
动员在比赛攻守对抗情况下合理运用专
门动作的能力。是运动员智能、体能、
技能、经验和创造能力等总综合体现。
篮球技术的基本特征
? 身体动作与控制支配球的结合
? 动态与对抗的结合
? 相对稳定与随机应变的结合
? 规范性与个体差异的结合
篮球技术
防守技术 进攻技术
传
接
球
投
篮
运
球
持
球
突
破
防
守
对
手
抢
球
打
球
断
球
移
动
抢
篮
板
球
篮球技术运用特点
? 快速性
? 组合性
? 多变性
进攻技术的含义
? 比赛中具有进攻效果的、实用的动作以
及动作多元组合。篮球比赛中队员经常
运用两个或两个以上的单个技术动作组
成的动作系列去完成具体的进攻任务。
进攻技术的分类
分类依据：在各类动作基础上，以解决进攻防
守的具体任务为目的，把两个或两个以上的
动作组合成系列为单位再加以分类。
? 摆脱与切入
? 获得球
? 推进与转移
? 穿越与突破
? 投篮
? 抢进攻篮板球
主要进攻技术分析
? 摆脱与切入：其动作基础是移动技术
? 获得球：其基础动作是接球技术
? 推进与转移：其基础动作是传球和运球技术
穿越与突破：其基础动作是传球、持球和运
球突破技术
? 投篮
? 抢进攻篮板球
摆脱和切入技术分析
? 摆脱是甩开对手的移动方法，目的是占据有
利位臵去获球、切入或吸引牵制对手，这是
实现进攻意图的第一步。摆脱是移动动作和
假动作的动作组合，可以利用快速起动、虚
晃起动、下压后撤、急起急停、变向转身等
组合动作达到摆脱对手的目的。 切入是快速
向篮下的移动方法，目的是在有效攻击区内
接球进攻，切入是摆脱与快跑、侧身跑等动
作的组合。
摆脱与切入动作基础 —移动技术分析
? 移动技术的定义
? 移动技术关键
? 当前移动技术发展特点
? 各项移动技术特点
? 移动技术在比赛中的应用
移动技术的概念
? 篮球运动员运用各种脚步动作改变位臵、方
向、速度和争取高度的方法。运动员为了争
取比赛中的主动，经常采取改变位臵、方向、
速度和争取高度等移动方法。 包括起动（基
本姿势）、跑（变速跑、变向跑、侧身跑和
后退跑）、跳（双脚起跳和单脚起跳）、急
停（跨步急停和跳步急停）、转身（前转身
和后转身）、跨步
移动技术关键
? 移动技术关键是控制好和移动好身体重心。
取决于,
– 腰腹有力，腰胯灵活，带动躯干，使动作协调配
合。因此，训练中应特别注意提高队员腰腹的力
量及腰胯的灵活性。
? 一切移动都离不开腿部用力，而腿必须弯屈才能
用力，所以必须要求队员养成屈膝降低重心的习
惯。
? 前脚掌蹬地、辗地动作 (包括脚趾用力 )，前进或
改变方向移动时，脚尖必须指向移动方向。
当前移动技术发展特点
? 攻击性强：在移动中目的性强，进攻中每一
次移动都结合战术行动给对手造成一定的威
胁。
? 变化多、衔接紧：各种脚步动作的转换快速、
灵活、合理，并能与投、传、切抢位等技术
有机结合。
? 运用及时，掌握节奏：进攻中能根据全队的
战术要求快慢结合，掌握进攻节奏
? 对抗性强：紧逼防守技术的发展，要求进攻
队员必须反复摆脱才能接到球。
各项移动技术特点（ 1）
? 起动：是队员在球场上获得位移初速度的方
法，进攻中运用起动摆脱防守抢占有利位臵
? 跑：队员在球场上改变位臵、发挥速度的重
要方法。篮球场上的跑具有快速、多变的特
点。
? 跳：能在原地、跑动中和对抗条件下向不同
方向跳、连续起跳，并且跳得高，滞空时间
长
? 急停：队员在跑动中突然制动速度的一种动
作方法，它是各种脚步动作衔接和变化的过
渡动作，更多的是与其他技术结合在一起运
用 转身：比赛中广泛应用，经常与其他技术
动作组合运用。
各项移动技术特点（ 2）
起动技术关键和运用
? 动作关键：移动重心，上体前倾，用力蹬地，
前两步要小而快。
? 动作的运用,
– 守转攻时起动接应，起动快下；攻转守时
起动快跑进入防守。
? 全场或半场一对一攻守时，摆脱防守接球、
变方向 (折线 )跑和变速跑时的起动。
? 一对一运球攻守时，急停起动、变速运球
以摆脱防守。
? 教学训练的要求：静止时不要直腿站立；静
止或行进间起动时，必须屈膝，上体前烦，
动作要突然，前两步要小而快；注意观察情
况，掌握好起动时机。
侧身跑技术关键和运用
? 动作关键：面向球转体，切入方向的内侧腿
深屈，外侧脚用力蹬地，重心内倾。
? 动作的运用,
– 外线队员弧线跑纵切和内线队员弧线跑横
切。
? 教学训练的要求：纵切或横切时，注意接球
的一步要大，第二步时脚尖尽量转向篮，重
心内倾，腰胯用力，向篮压肩，以便抢位、
安全接球和投篮。运球做弧线切入时，动作
相同。
变向跑技术关键和技术运用
? 动作关键；向左变方向右脚蹬地，向右
变方向左脚蹬地。变方向的第一步向斜
前方出步要快。 动作的运用：对付紧
逼防守时，可用变方向 (折线 )跑摆脱防
守接球。中锋向底线空切变方向跑。中
锋提上要球，转身折回跑
变速跑技术关键和运用
? 动作关键：快跑中突然减速，又突然加速以
摆脱防守。速度要变化，动作要突然，衔接
要紧密。
? 动作的运用：对方紧逼或一对一攻守 (徒手或
运球 )时，可利用变速跑摆脱防守。例如快跑
(或快速运球 )中突然减速，当对手准备调整
重心和位臵时，突然加速切入。
? 教学训练的要求：跑时屈膝、塌腰、降低重
心，以便变换动作。跑动中侧身向球和观察
全场情况，以便随机应变。
急停技术运用和教学要求
? 动作的运用,
– 对付紧逼防守时，在快跑中用跨步急停甩开对手。
与起动快跑结合运用时，或一对一攻守时，或折
回跑摆脱防守接球时，以跨步急停过渡和变化步
法。
? 利用跳步急停主动接近防守人，为突破创造条件；
或在策应时已顺利地背篮跑出，不需要横跨步抢
位时，可用跳步急停接球，以便两脚都能做中枢
脚，迅速做转身突破，或保持身体平衡。
? 教学训练的要求：屈膝降重心，腰胯用力，
保持身体重心稳定。急停应与起动、变方向
折回跑、摆脱防守传球和接球、转身、跳投、
策应步法等结合一起进行训练。
前转身技术关键和运用
? 动作关键：中枢脚脚跟提起，前脚掌
要用力辗地，腰、肩转动和跨步要迅速，
身体不要上下起伏，重心要乎稳。 动
作的运用：背向篮和防守人，持球前转
身突破、跳投和传球，或前转身后用同
侧步或交叉步切入或突破。背向篮运球
横切和侧向篮运球突破，或者急停前转
身跳投。
后转身技术关键和运用
? 动作关键：中枢脚用力辗地，另一脚蹬
地，同时转胯转肩。转身要快，身体不
要上下起伏。 动作的运用：利用后转
身摆脱防守或运球突破，必须贴紧防守
人，中枢脚插在防守人两脚间，以便后
转身之后获得有利位臵。
跨步技术关键和运用
? 动作关键：跨步动作要快。两腿屈膝，
一脚跨出后，脚尖指向前进方向，以便
蹬地加速起动或蹬地回收。突破时，注
意中枢脚第二次蹬地加速起动。 动作
的运用：徒手正对防守人，利用同侧步
晃动变交叉步突破，或利用交叉步晃动
变同侧步突破，或利用上步变后撤步再
变同侧步突破。抢前场篮板球时，利用
跨步虚晃，抢占有利的位臵。
双脚起跳技术关键和运用
? 动作关键：起跳前屈膝降重心，掌握好球的
落点。起跳时的蹬地、提腰、伸臂动作要突
然、协调。
? 动作的运用：抢前场及后场篮板球时多用原
地双脚起跳和连续双脚起跳。在抢前场及后
场篮板球的过程中，向前、向侧跨一步做双
脚并步起跳时，跨步和并步起跳的动作都要
快。跳球时用双脚起跳和双脚并步起跳。原
地接球和移动中接球时多用双脚起跳，抢断
球的跨步、交叉步后，常用侧向双脚起跳。
单脚起跳技术关键和运用
? 作关键：移动中起跳腿迅速屈膝蹬地，腰、
胯用力把前冲力变为向上起跳力量。 动作的
运用：, 盖帽,,封投篮时；冲抢篮板球
时；抢断球时；移动中接高传球时。 教学训
练的要求：注意判断球的方向和落点，起跳
时间要合适。起跳前屈膝降重心的准备动作
和起跳前的脚步动作衔接要快。要求起跳动
作突然，有爆发力。提腰、摆臂助跳动作要
协调一致，腰、臂伸展幅度要大
移动技术训练应注意问题
? 脚步动作要突然、快速，即起动、跑、急停、转身、
改变方向都要反应快、判断快，动作之间的衔接、
变化要快而有节奏；
? 随时随地屈膝降低重心和保持身体平衡并放松。在
移动过程中，例如在转身、变方向和跑的过程中，
重心要在一个水平面上，不要上下起伏，以利于脚
步动作的突然和快速；
? 注意观察和掌握全场攻守情况，以便做到每次移动
都有明确的目的，做动作的时间合理而及时；
? 狠抓起动、急停、转身、变方向跑、防守滑步的基
本技术训练，不断提高前脚掌蹬地、辗地和腰胯转
动的技巧与速率,
移动技术在比赛中的应用
? 无球队员进攻技术形式和目的
? 无球队员进攻技术要点
? 无球队员进攻方法
? 无球队员技术训练建议和方法
无球队员进攻技术
? 无球进攻技术是指无球队员在进攻过程中，
以强烈的进攻意识，运用跑、跳、跨步、转
身等技术动作进行个人攻击与配合动作的总
称
? 运用无球进攻技术，一般有三种形式：从无
球到无球；从无球到有球，从有球到无球。
? 无球队员技术运用的目的主要有三点：一是
利用假动作等，迅速摆脱防守接球进行自身
攻击；二是利用掩护动作、策应动作进行助
攻，为同伴创造机会；三是摆脱对手拼抢前
场篮板球，并进行二次攻击
无球队员进攻技术要点
? 要有强烈的攻击性和策略性。即要在全面观
察基础上，正确判断，及时采取相应的进攻
行动
? 提高应变能力，不断变化进攻动作，改变进
攻动作和节奏
? 要明确进攻目标的指向性
? 加强配合的时间性
? 个人攻击与全队战术相结合
无球队员进攻方法
? 向球移动进攻法：主要指向本队有球队员方
向的移动。一是摆脱对手接球；二是给同伴
做掩护，帮助同伴摆脱对手。
? 向球篮移动进攻方法：主要是无球队员通过
各种脚步移动摆脱对手，切入对方篮下。
? 向空区移动进攻方法：无球进攻队员迅速在
对方防守中短暂出现的漏洞区域接球攻击。
? 向人（同伴）移动进攻方法：无球队员向人
移动，是一种助攻行动，应该具有很好的配
合意识，并具备规范的助攻动作和快速的应
变能力
无球队员向球移动进攻法
? 内线向外线有球方位移动：内线无球队员，
或从外线经内线向外线移动的队员，快速抢
占有利攻击位臵或是摆脱对手接球后迅速攻
击。
? 外线向内线有球方向移动：当内线队员持球
落位于限制区一侧时，外围队员抓住防守队
员注意力集中于内线瞬间，迅速摆脱防守，
切入内线攻击。
? 上述两种攻击防守，一定要选择好时机，并
注意抢位和接球后的快速攻击动作。
无球队员向球篮移动进攻法
? 向球篮移动、摆脱、接球投篮。注意选
择移动的位臵、方向、距离和时机，突
然起动摆脱对手，做到人到球到。
? 向篮移动拼抢篮板球。
无球队员向空区移动进攻方法
? 进攻人盯人防守战术的空区。当防守队员注
意力集中于强侧，并重点防守时，弱侧出现
较大空区，无球进攻队员要及时向该区切入，
抢占有利位臵接球攻击
? 进攻区域联防战术的空区。当区域联防队员
随球移动时，无球进攻积极移动，抢占两个
防区之间出现的空区，或向防守的薄弱区域
切入，打乱防守的合理布局。
向人（同伴）移动进攻方法
? 向强侧同伴移动。在同伴获球准备攻击受阻
时，无球进攻队员及时移动为同伴作掩护。
向弱侧同伴移动。主要利用对方对球和强侧
区进行重点防守，抓住机会迅速向弱侧移动，
为同伴作掩护。
无球队员技术训练建议
? 要加强无球队员各进攻技术之间的组合与衔接
? 要提高无球队员的观察、判断能力，扩大视野
? 要重视提高假动作的运用能力
? 要提高无球进攻技术动作速率，以及进攻行动
的节奏
? 训练无球进攻技术要与有球队员结合起来
? 要做到加强个人摆脱接球与接应同伴相结合，
个人攻击与运用策应、掩护配合，帮助同伴摆
脱对手相结合
? 培养无球进攻队员每投必抢篮板球的良好习惯
无球队员训练方法
? 视野训练
? 假动作训练
? 无球队员移动技术训练
? 无球队员掩护训练
? 冲抢前场篮板球训练
获得球技术分析
? 获得球是指摆脱后的接球，是比赛进攻中最
基本的能力之一。
? 获得球有以下几种情况,
– 选位获球：对防守威胁不大的外线接球
? 抢位接球：由外向内或在内线接球
? 抢前获球：与对手争夺靠前的位臵接球
? 接球要迎着来球的方向去接，外线接球后应
面向对手，具有, 三威胁, 姿势，以利于迅
速转入下一个进攻动作。
获得球的技术基础 —接球
? 接球是获得球的动作，是抢篮板球和抢
断球的基础。接球有两种,
? 双手接球
? 单手接球
双手接球
? 接球时，两眼注视来球，两臂伸出迎球，
手指自然分开，两拇指成, 八, 字形，
手指向前上方成一个半圆形。当手触球，
两臂随球后引，两手握球于胸腹之间成
,三威胁, 姿势。具有握球牢稳，易于
转换其他动作。
单手接球
? 右手接球，右脚向来球方向迈出，两眼
注视球，接球时，手掌成勺形，手指自
然分开，右臂向来球方向伸去。当手指
触球，手臂顺势将球向后下引，左手立
即握球，双手将球握于胸腹之间成, 三
威胁, 姿势。具有控制范围大，能接不
同方向来球的优点
接球的基本要点
? 接球时，要观察球场上的情况，判断传球时
机，摆脱对手，积极移动上步迎前接球 摆脱
接球，要利用身体、上肢和脚步移动抢占有
利位臵，挡住对手可能断球路线
? 接球时，要与下一个动作紧密衔接。
接球训练时应注意问题
? 用正确手法主动伸手迎球接球
? 注意纠正队员用手指尖接球的错误动作
? 加强移动接球的练习，养成摆脱接球的习惯
和意识
? 接球重要的是首先, 用眼睛去接球,
? 学会保护性接球，养成用远离防守者的手去
接球，并借助身体保护好球
? 接球时最好面向球篮，成, 三威胁, 姿势
? 接球注意保持身体平衡，控制好身体重心。
推进与转移技术分析
? 推进与转移指队员和队员之间由后场到
前场和在前场进攻中控制支配球的过程，
是传球、接球、运球的结合运用。
? 推进与转移既能促进进攻的进展，又能
保证控制球权在握。
? 提高推进和转移的效果，关键在于随时
观察场上情况的变化，强调推进与转移
过程中的快速性和准确性。
推进和转移技术基础 —传球
? 传球是篮球比赛中进攻队员之间有目的
地转移球的方法，是进攻队员在场上相
互联系和组织进攻的纽带，是实现战术
配合的具体手段。 当代传接球技术发
展特点：视野广、判断准、反应快；变
化多、速度快、幅度小；及时性、准确
性、衔接性。 目前衡量一个优秀运动
员传球的标准是：传球要及时到位、准
确无误和便于接球队员做下一个衔接动
作,
影响传接球技术的因素
? 手腕、手指力量和技巧的运用，是提高传球
速率的关键 掌握传球落点的一般规律，使传
球具有明确的目的
? 扩大视野，隐蔽传球意图
? 传球前要有攻击动作或假动作
? 接球时，必须摆脱防守，上步卡位，伸手迎
球，接球后迅速持于身前，保持身体平衡 接
球前应先观察攻、守双方情况，以便接球后
迅速衔接下一传球或其他进攻动作
手腕手指的力量和技巧对传接球影响
? 传球方式虽然很多，但不管哪一种，都是要集中全身
的协调力量，通过手腕、手指动作完成的。特别是运
用最多的中、近距离传球，主要是靠前臂摆动、抖腕
(翻腕、屈腕、扣腕 )和手指弹拨，突然发力，将球传
出的。
? 要使传球达到快速、隐蔽、及时、到位的要求，关键
在于不断提高前臂、手腕、手指的力量和传球动作的
技巧。篮球比赛，千变万化，要求传球时尽量减小动
作幅度
? 无论是提高出球速率，还是提高球飞行的速度，关键
都在于腕、指力量和技巧的运用；当然也在于集中全
身各部的力量，尤其是中、远距离传球，以及跑动中
和空中传球，要特别注意蹬地动作，以及腰、腹、上
管用力和手腕、手指用力的协调。
掌握传球落点的一般规律
? 传球时，要根据接球人与防守人的位臵、移
动的速度和意图，来决定传出的球是高还是
低，是快还是慢,拿握好传球时机，使球的落
点恰好人、球相遇 传球落点的一般规律是，
传向接球人远离防守者的一侧；传向接球人
移动的前面或侧面；传出的球不被防守者截
断，并使接球人获球后即能顺利完成下一个
进攻动作。
实战中传接球基本特点
? 传给立定的接球人时，要传到远离他的防守者的一侧，
球的落点在他的胸腔之间的高度。
? 传给移动的接球人时，要根据他移动的速度传到他的
前面一步左右处，球的落点要在他的胸部高度。
? 传给内线插上队员时，如果他的位臵便于接球投篮，
就要传到他的肩部高度，使他接球后即可顺利投篮。
? 做远距离传球时，要传得快速有力。
? 做近距离传球时，要隐蔽、突然、及时、到位。
? 传给近距离迎面跑来的接球人时，传出的球要柔和。
? 传给顺着球飞行方向向前跑的接球人时，传出的球既
要快速有力，又要有适当弧度，并根据接球人的跑速，
传到他前面两米左右处，以球领人。
? 传球队员要扩大视野，在由守转攻发动快攻时，一般
应先向前场传球再向后场传球。在阵地进攻时，先传
给近篮的同伴，再传给远篮的同伴。
提高传接球的目的性应注意问题
? 先看远处，再看近处，及时抓住每一个有利
战机。
? 切忌横传球。除非有特别好的战机或战术需
要 (例如进攻区域联防时 )，应尽量避免横传
球。特别在快攻推进阶段和球在前场处于边
线一侧时，必须避免横传球，以免被对方断
球反击。
? 尽量减少无把握的跳起传球。除了突破分球、
有高度默契或者被对方夹击围守处于被迫情
况下，一船不应跳起传球，以免失误、违例
或被对方断球。
传球前假动作的运用
? 利用摆头和面部表情的假动作
? 利用摆球的假动作
? 利用瞄篮做投篮的假动作
? 利用跨步做突破的假动作
? 利用转体移位，诱使防守人跟随移动，突
然向其移动的反方向一侧传球的假动作
? 在运球中传球
妙传的含义及标准
? 比赛中运用合理的传球方式，巧妙地越过防
守人的阻挡，为接球同伴创造良好投篮机会
的传球称为, 妙传, （助攻）
? 妙传应具备的四个标准,
– 出其不意：传球的时机和方向突然
? 及时到位：球的落点恰倒好处
? 指挥同伴：传球能指挥同伴进行预期配合
? 直接攻篮：接球队员具有直接攻篮的威胁
传接球技术的运用
? 由后场向前场推进的传、接球
? 半场外线队员之间的传、接球
? 外线队员与内线队员的传、接球
? 内线队员的传球
由后场向前场推进的传、接
球
? 一般有长传、短传或短传结合运球 3种方式。
? 向前场推进，首先要有追着对方进攻的传球
意识，得球后先看前场快下队员，运用适当
传球方式，快速准确的传给同伴，使之接球
后能紧密衔接下一动作。
? 应当减少传球次数，尽量向前转移球，不要
无目的地回传球。
半场外线队员之间的传接球
? 传球时要有目的地调动对方，当在一侧传接球发
动进攻配合不成功时，及时把球转移到另一侧，
传球距离不要太长，要减少隔人传球。
? 外线队员的传球，一定要与投篮、运球突破相结
合，接球时既要攻击对方，要不要持球停留时间
过长，快慢结合。
? 外线队员之间的传接球应当与内线队员的活动相
配合。
? 为避免传接球失误，接球队员不能原地等待，要
积极配合，掌握时机，迎上抢位接球。
外线队员与内线队员的传接球
? 外线队员向内线队员传球，最理想的是在球
动人动的情况下进行，即外线队员传球过程
中，内线队员通过移动，寻找接球时机，做
到人到球到，在动中接球。
? 外线队员向内线传球要与投篮、突破动作相
结合，给对方造成进攻威胁。
? 外线队员的传接球，要时刻观察内线队员的
活动情况。
? 向内线传球，还要根据防守队员的位臵，把
球传向远离防守的一侧。
内线队员的传球
? 内线队员一旦接到球，要尽快攻击对方，当
接到球时，察觉无法投篮或突破，必须立即
将球传出。 内线策应接球时，传球给同伴的
基本原则是：先内后外，先异侧后同侧。 内
线队员接球时，外线队员要积极行动，主动
配合，及时摆脱或在外围向有利于策应队员
传球和接球后有利于攻击的位臵移动。
传接球技术训练建议
? 要重视传球意识的培养，扩大运动员视野，提高观
察判断能力。
? 要尽快提高传球动作速度，减小传球幅度，并结合
传球的假动作进行训练。
? 要提高与其他技术的结合能力，尤其是与脚步动作
的衔接，运传、突传相结合。
? 接球训练要强调身体姿势和重心的调整。
? 要掌握各种传球技术和左右手传球能力，加强传球
的隐蔽性，增多出球点。
? 要在全面掌握传球技术基础上，结合队员个人特点
和比赛位臵，逐步形成个人的传球特点。
? 要在接近实战的情况下进行训练，提高传接球的运
用能力。
推进和转移技术的基础 —运球
? 运球技术关键在于手对球的控制能力、脚步
动作的熟练程度、眼的观察能力以及手、脚、
眼的协调配合和身体保护球的能力
? 运球包括四个环节,
身体姿势：运球时脚步动作幅度和下肢各关节的
屈度随运球的速度和高度不同有所变化
? 手臂动作：包括球接触手的部位、运球时的动作、
拍按球的部位和力量运用
? 球的落点
? 手脚协调配合
当前运球技术特点
? 运球方式多样，动作快速多变，手、脚、
眼协调一致，运用灵活。在对手紧逼时，
以肩为轴，提拉、吸按球，以增加动作幅
度和变化。运动员运球的身体重心越来越
低。
运球技术要点
? 保持易动和攻击性的身体姿势
? 抬头平视，观察全局
? 合理的手臂动作
? 掌握好运球的落点
? 手和脚协调配合
高运球介绍
? 运球时，两腿微屈，目平视，手指根以上的
部位用力推按球的后上方，使球落在身体的
侧前方，球的反弹高度在胸腹之间。跑动中
高运球是跑两步运一次球，走动中高运球是
一步一运球，注意手脚配合要协调。 在快速
进攻时，如无防守队员阻挠，应该运用高运
球，加快向前推进的速度，运球的速度取决
于跑的速度和按拍的部位与力量。运球速度
快，要按拍球的后方，加大前推力量。
低运球介绍
? 在运球的过程中，遇到对手紧逼或抢球时，
采用低运球方法。因此，运球时，两腿应迅
速弯曲，降低重心，上体前倾，同时手急促
地按拍球，球反弹的高度在膝关节以下，用
上体和腿保护球。
侧身和半转身运球介绍
? 当对手贴身防守时，运球队员侧对防守者，
把球运在身体的侧面和后面，用身体把防
守者和球分开。运球时，以肩关节为轴，
大臂发力，指腕和前臂按拍，吸拉球的动
作要大，用力，手触球的时间较长，两脚
可以滑步或交叉步推进，另一手臂放在前
面，屈肘抬起保护球。
? 当对手紧逼时，进攻队员还可以向后半转
身 180o，准备从另一侧突破，同时转头观
察防守队员动作，当防守者堵截转身的一
侧时，运球队员突然蹬地做前转身，从原
方向突破对手。
篮球比赛中运球时机的掌握
? 对手防守差，或篮下出现空挡，运球摆脱可以投篮时
? 同伴都被对方暂时盯住，不能立即传球时
? 能为同伴创造进攻条件时
? 为了进入到防守薄弱区域投篮时
? 为了扩大进攻空隙，把球从防守或拥挤区域转移出来时
? 为了把盯人防守者引离有利的位臵时。
? 当快攻结束阶段已形成以多打少的优势时
? 当对手采用扩大紧逼防守时
? 抢断球后快速运球推进时
? 结合假动作与转身摆脱防守运球突破时
? 控制球战术中，用运球消磨时间并控制球。
? 根据战术需要，调整进攻队行，组织和发动阵进攻配合
运球超越对手分析
? 运球超越即控制球队员利用脚步动作和运球
超越对手的技术。分为移动中运球超越和原
地持球超越 移动中运球超越：急停急起运球
超越、体前变向运球超越、胯下变向运球超
越、背后变向运球超越、运球后转身超越 原
地持球超越：原地持球交叉步运球超越、原
地运球顺步运球超越、原地持球后转身运球
超越、原地持球前转身运球超越。
穿越和突破技术分析
? 穿越和突破是持球者以传球或运球通过对手防
守，是进攻中具有攻击性的手段。 穿越是指
持球者传球通过防守，不受其破坏或堵截；突
破是指队员利用运球摆脱防守的控制。 穿越
有渗透性传球、超越性的转移传球、助攻传球、
突破分球等。
? 突破有持球突破和运球突破。
突破技术分析
? 持球突破是持球队员利用脚步动作和运球技
术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。
由蹬跨、侧身探肩、推放球和加速几个环节
组成。突破跨出第一步要大，推放球要做到
球领人。 运球突破的起动和变化要突然，摆
脱后要加速，特别注意突破后情况的变化，
及时果断地攻击或传球。
急起急停变速运球突破
? 当运球队员被对手盯得很紧而不能运用快速
运球超越时，运球队员应突然降低运球速度，
或突然急停原地运球；当对手也降低速度或
急停时，运球队员要突然用力蹬地，加快运
球速度以超越对手。
? 运球队员降低速度时，按拍球的前上方，运
球要低，使球与地面垂直反弹；双膝深屈，
注意保护球，用上体和头部做虚晃假动作，
使防守队员的重心移向一方，然后突然起动；
运球手的异侧脚前脚掌内侧用力蹬地，按拍
球的后上方，加快运球速度以超越对手
体前变向运球突破
? 运球队员与对手接近时，为了摆脱和突破对
手，可运用变方向运球突破。
? 运球队员要想从对手左侧突破时，先向对手
右侧快速运球前进 (假动作 )，当对手重心向
右侧转移时，运球队员突然改变方向，按拍
球侧上方 (运球手靠近身体，向体侧送球，使
球的落点靠近右脚 )，使球从自己身体左侧弹
向右侧，左脚迅速向右前方跨步，上体右转
插肩，以臂和腿保护球，换右手按拍球的右
上方，靠近对手左侧运球突破
背后变向运球突破
? 当对手重心转移到有球一侧进行阻截时，运
球队员可突然运用背后运球变方向突破。
? 运球队员准备从对手右侧突破时，可用右手
向对手左侧运球。当对手重心向左移动时，
运球队员突然用右手按拍球的外侧，从背后
向自己的左侧前方按拍球。右脚在前时开始
拉球，左脚上步的同时使球从背后反弹至左
侧的前方，右脚脚尖向前，迅速向左前方跨
步，侧肩靠近对手右侧，以臂和腿保护球，
换用左手运球快速突破
后转身变向运球突破
? 当运球队员向对手某一侧突破而路线被对手
堵住，双方距离很近，无法改用变方向运球
突破时，可运用后转身运球突破。 如果右手
运球，就把球运到身体右侧，左脚跨前一步
为中枢脚，臵于对手两脚之间，然后右脚用
力蹬地后撤，顺势做后转身动作，同时换左
手按拍球；或是在转身同时，右手向后拉球，
然后换手运球。转身换手动作妥快，从对手
右侧快速运球突破。
胯下变向运球突破
? 当运球队员运用滑跳步侧身运球，防守队员
迎面堵截枪球，贴得很近时，运球队员就可
从两腿之间，做胯下运球变方向突破。
? 胯下运球有由前向后、由后向前两种方法。
? (以右手由前向后做胯下运球为例 )右手按拍
球的外侧上方，当球从胯下穿过，右脚蹬地
向左前方上步，左手迎球继续运球。
原地持球突破运用
? 利用对手防守位臵的错误进行突破
? 根据对手站立的姿势进行突破
? 用假动作破坏对手重心的稳定或使其失去正
常位臵后进行突破
– 做投篮假动作后持球突破
? 做传球假动作后持球突破
? 用身体或球做假动作后持球突破
跳步急停 (抢步急停 )持球突破的运用
? 面对篮时，利用跳步急停与防守队员错位后，
有如下三种持球突破的方法,
– 对方一般防守时，可用跳步急停同他横向错位，
然后伺机突破
? 对方缩小防守时，可主动用跳步急停靠近他，然
后伺机突破
? 对方紧逼时，可在摆脱后，向来球方向做迎球跳
步急停，以与防守队员错开位臵，然后伺机突破
? 背对篮时，以抢步接球做前转身、后转身突
破防守，有下列两种情况,
– 对手紧逼时，争取利用抢步接球做前、后转身直
接突破防守
? 对方松动防守时，进攻队员接球后可先用前或后
转身面对防守，然后以假动作破坏其重心的稳定，
再突然做同侧步或交叉步突破
当前突破技术特点
? 突破速度快而凶猛
? 突破时重心低，变换运球动作幅度大
? 运球突破增多（防守能力提高）
?, 真假, 结合，灵活多变
? 突破与多种技术组合
突破技术在比赛中的运用
? 利用 速度 突破防守
? 利用 假动作 使防守队员失去重心和防守位臵
? 利用时间差突破
? 利用对方错误的防守姿势和方法突破
? 合理运用组合技术
突破技术运用时机
? 进攻队员接球时主动形成防守错位
? 当对手运用前后步防守时，向前脚方向突破
? 当对手抢上防守移动过猛或受持球队员的假动作
诱骗，失去重心时。
? 当防守队运用扩大防守，需运用突破打乱防守策
略和部署时。
? 当对手犯规过多或全队累计已达 7次以上
? 当对手或防守队脚步移动慢、灵活性差、补协防
意识不强时
? 当全队进攻拉空一侧，为突破创造有利机会时
? 局部防守空隙较大或比赛最后阶段运用特殊打法
需要强行突破时。
突破技术训练步骤、方法和要求
? 抓好基本训练（先练习交叉步突破，然后再
练顺步和转身突破。）
? 加强组合技术训练，提高技术动作转换能力
– 持球突破与运球突破的组合技术练习
? 运球突破组合技术练习
? 移动中背对篮接球撤步转身突破练习
? 一突二练习
? 全场一对一运球突破练习
? 半场及全场二对二或三对三攻守练习
? 假动作突破结合技术练习
运球技术教学注意问题
? 在教学训练中，应抓好运球基本功的训练，提
高运动员控制球、支配球和保护球的能力，养
成正确运球的动作习惯。
? 在高速度、高强度中结合本队战术需要做对抗
性的训练，提高运动员运用运球的能力,
? 提高运球中急停急起、变方向、转身和背后运
球突破的技术和速度，提高运球应变的能力，
加强运球的攻击性。
? 运球时，严格要求运动员养成目视前方、观察
全场情况和屈膝的习惯，并加强弱手运球的训
练，提高两手都能熟练运球的能力,
? 运球必须和抢篮板球、传球、接球、结合训练。
投篮技术分析
? 投篮是进攻队员将球投入球篮而采用的各种
方法的总称。
? 研究表明，在正确、熟练、全面掌握投篮技
术基础上，运动员必须明确投篮技术在比赛
中运用时，应具有时间、空间和稳定性三个
条件，才能获得投篮机会，提高投篮命中率。
– 时间条件是投篮出手的时机，通过两种方法实现：
一是加快动作速度，减少动作准备过程；二是利
用时间差进行投篮。
? 空间条件是投篮队员利用动作抢占一定空间位臵，
使对手无法干扰而进行投篮。
? 稳定性条件是指投篮队员在对抗中始终保持正确、
稳定的投篮动作，特别保持正确的持球方法和腕
指协调、柔和的发力拨球动作。
?
现代篮球运动对投篮要求
? 随着现代篮球运动技、战术的迅速发展，要
求队员必须熟练地掌握几种最基本的投篮方
式，在此基础上逐步掌握更多的投篮方式，
这样才能在激烈的比赛中，在不同的距离、
不同的角度和不同的防守情况下准确地投篮。
因此，首先要求队员普遍掌握准确的中投和
突破后的各种投篮技术。在此基础上，要求
内线高大队员着重发展背向篮的各种转身跳
投和突破后用左、右手投篮；要求外线队员
着重发展远投、急停跳投、跑投和突破后的
各种投篮。这样才能充分打出积极主动，快
速灵活，内外结合的技、战术风格。
当前投篮技术发展特点
? 要求在快速移动中完成投篮动作，对投篮的
突然性要求越来越高； 要求投篮同突破结合、
投篮同传球结合运用得好；
? 要求跳投方式多、出手点高；
? 要求篮下投篮方式多和变化多，不但能左右
手投篮，而且能在空中做躲闪动作以摆脱防
守者的控制而投篮。
“神投手, 的七大技术要素
? 正确的持球手法：五指自然分开，掌跟和指部贴
住球
? 准确的瞄篮点
? 综合协调用力：抬肘、伸臂、屈腕、拨指
? 出手角度合理
? 出手速度快
? 球的规律性旋转
? 适宜的投篮弧线和入篮角
篮球比赛中最佳投篮时机
? 无球队员移动到有效攻击区的空位或自己习
惯的投篮位臵接到球后
? 持球队员运用各种假动作与防守者造成时间
差或位臵差，已彻底摆脱防守时。
? 防守者距自己比较远或其注意力分散时。
? 经过战术配合出现预期的投篮时机时
? 同伴处于有利的抢篮板球位臵或有抢篮板球
的准备时。
? 在特定的战略、战术要求下强行投篮
? 同伴拉开牵制，造成一对一局面时
? 当投篮者自我感到投篮特别有信心并且有把
握时。
现代篮球比赛常见的投篮方式
? 行进间投篮：共同特点是在快速移动过程中完成投篮动
作。投篮队员要充分利用速度与起跳。
? 跳起投篮：掌握好起跳时机
? 扣篮：具有出手点高、球速快、攻击性强、难以封盖及
准确性高的特点。
? 补篮
? 贴身投篮：投篮时必须以合法的身体接触与某投篮方法
融为一体，把挤靠力量与自身保持相对的稳定平衡结合
起来去完成投篮动作。贴身起跳和贴身投篮以躯干、肩、
臂等部位贴靠的力量与有力的起跳相结合，使对手难以
做出相应的防守动作。
? 时间差投篮：主要通过假动作或快出手来创造，在空中
可以通过控制身体在空中的动作和平衡来实现。
原地单手肩上投篮图示
原地单手头上投篮图示
双手胸前投篮图示
跑投图示
跳投图示
行进间单手低手上篮图示
行进间双手低手上篮图示
行进间单手高手上篮图示
反手和突破勾手上篮图示
上篮的技术要求
? 运球或接球上篮，脚步动作的共同点是向前
跨第一步接球，跨第二步跳起上篮。不过高
手上篮、跑投和扣篮的第二步要小些，以便
向上起跳，提高出手点；低手上篮的第二步
则要大些，以便加快速度，尽先抢到篮下。
在投篮的一刹那，要控制好身体平衡。一起
右手上篮时先跨右腿接球，第二步用左腿起
跳上篮。为了加快上篮的速度，目前已有人
采用一步上篮的技术，即接球与起跳合成一
个动作。
近距离投篮技术要求
? 近距离跳投，首先要突出一个, 决, 字，即
起跳要突然、快速。另外要注意，跳投时，
尽量提高出手点，臂要几乎伸直 (高手头上投
篮 )，主要以手指、手腕的力量将球投出
投篮训练的要求
? 投篮数量的积累
? 增加训练难度和强度
? 提高对抗性投篮技能
? 增强配合投篮意识和能力
? 重视投篮心理稳定性训练
? 培养 3分球投篮手
抢进攻篮板球技术分析
? 美国著名篮球教练员雷 ·乔治说：抢篮
板球 25%取决于能力，而 75%取决于意识。
强烈的争抢意识在抢篮板球中占有主要
的地位。运动员只有建立起牢固的抢进
攻篮板球的意识，才能在比赛中以极大
的决心和毅力去争抢进攻篮板球
抢进攻篮板球的技术环节
? 观察判断
? 迂回起动
? 抢位冲抢：强行抢位和直接冲抢是进攻篮板
球的重要环节。
? 抢球猛狠
抢篮板球技术特点
? 起动快，跳得高，制空范围大
? 意识增强，人数增多
? 对抗程度愈演欲烈
? 抢篮板球已成为战术组织的重要组成部分。
进攻技术测定和评定 （ 1）
? 比赛效率：一名队员或全队在比赛中的效果。
凡投中一球、罚中二分、抢到一次篮板球、抢
断一次球、一次助攻、一次协防等，各计正 1
分。一次失误、违例、一次失守等计负 1分。
正分加负分除以该队员上场时间（以分钟为单
位）就是该队的比赛效率。
– 公式：个人效率数 ={（个人正分） +（个人
负分） }/该队员上场时间
? 全队效率数 ={（全队正分） +（全队负
分） }/一场比赛时间
? 投篮次数：指一场比赛中某方投篮的累计数。
比赛中投篮次数多少，决定着比赛攻守速度的
快慢，以及失误次数的多少。
? 投篮命中率 =投中次数 /投篮次数 *100%
? 罚球命中率 =罚中次数 /罚球次数 *100%
? 篮板球获得率 =本方获得篮板球次数 /（本方获
得篮板球次数 +对方获得篮板球次数） *100%
? 进攻成功率 =总积分 /进攻次数 *100%]
? 助攻：指某队员在持球时或运球过程中，以巧
妙地传球协助同伴创造的较好的投篮机会。
进攻技术测定和评定 （ 2）
篮球技术教学与训练的原则
? 重视篮球技术学习过程中的认知规律
– 对技术动作的认知,
? 对攻守关系的认知,
? 篮球意识的培养
? 重视篮球技术教学与训练过程中的反馈与强化原理
– 信息传递
? 信息反馈与强化
? 重视在选择训练内容时突出重点，抓主要矛盾，举一反三,
? 重视正确理解与贯彻, 三大一从, 科学训练精神（从实
战 出发、从难、从严、大运动量）
篮球技术教学步骤和方法
? 掌握技术动作，形成动力定型
– 建立正确的技术动作表象和完整的动作概念
? 掌握技术动作，形成正确的技术动力定型
? 掌握组合技术，学会初步运用
– 掌握动作之间的衔接
? 提高完成组合技术的质量
? 掌握假动作，提高运用技术的应变能力
? 在攻守对抗情况下，提高运用技术的能力
– 在规定的攻守条件下，掌握运用时机，完成技术动作
? 在消极攻守对抗情况下，选择运用时机，提高技术运
用能力
? 在积极攻守对抗情况下，进一步提高运用技术的能力
篮球技术训练
? 基本技术训练要求：要强调正确的技术动作
结构，反复地进行练习。基本功训练在强调
动作规范的基础上，必须强调数量与质量。
正确地掌握各类动作的基本方法后，就应扩
大各类动作方法和数量，并能在不同条件下
以不同方式去完成动作。
? 组合技术训练
– 应与基本技术训练相结合
? 要强调动作的合理性
? 必须结合攻守对抗的实际
? 要注意弱手、弱脚和弱侧的训练
? 要加强实战意识的培养。
? 位臵技术训练
作业
? 请阐述急停、变向跑、滑步、双手胸前传接
球、单手肩上传接球、原地单手肩上投篮、
原地跳起单手肩上投篮、原地运球、行进间
体前变向运球和交叉步持球突破技术动作易
犯错误有哪些？
? 传球、运球、投篮和持球突破的运用时机有
哪些？
? 阐述投篮技术教学训练步骤和方法是什么？
