大学物理 (下 )
第 0 周 第 1 次课
授课教师,潘正权
钱铁群
体育与健康
100001
2
第四讲 健身锻炼的医学监督
第一节 体育卫生与保健
何谓体育卫生？
研究人体和外界环境之间的联系和相互作用，以及自然、社会、生活等环境因
素对人体健康影响的一门学科。其目的就是制定并实施在锻炼中所必须遵循的各项
体育卫生要求和措施，从而帮助和指导人们进行科学，合理的锻炼。
一、个人卫生
个人卫生是指为增进人体健康，预防疾病，创造和改善符合生理要求的学习，
生活环境而采取的个人、集体和社会的一系列综合措施。
1、生活制度
2、饮食卫生
3、睡眠卫生
4、服装卫生
5、卫生习惯
二、心理卫生
一个 人的健康不仅指他的身体方面，而且包括他的心理方面。
心理卫生包括一切旨在改进及保持心理健康的措施。诸如精神疾病的康复及预
防；减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动
的健康水平。
如祖国医学的内伤“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的致病。
心理卫生是根据心理的活动规律，采用各种措施，保护和增强心理健康，提高
对社会生活的适应能力，以预防身心疾病发生的学科。其目的是培养比较完整而健
康的人格素质，以及提高低制各种不良因素刺激影响的能力，使其精神状态平衡，
能够适应社会，并能推动社会前进。
三、运动环境卫生
运动环境包括进行体育活动的自然环境和运动场地建筑设备。
环境卫生对增进锻炼者的身体健康，提高体育锻炼效果，以及预防运动性伤病，
具有重要意义。
1、自然环境
化学成份,SO2,NO,CO
物理成份：
（ 1）空气
湿度,50~70%为宜
温度：高温、低温
气流：气流速越大，对人的冷却作用越大
气压：高原训练
空气离子浓度：阴离子（负离子）具有净化
空气提高机体神经系统的兴奋性，加速组织
氧化过程，消除疲劳，治疗某些疾病
（ 2）水
2、运动场地、馆、池的卫生要求
四、女性体育卫生
由于女性的解剖结构、生理机能和心理特征与男性有所不同，因此进行健身锻
炼时，除注意一般卫生要求外，还要注意女性的身心特点。
（ 1）女性一般卫生要求
在进行锻炼时，总的运动量，运动强度和时间都应比男性应低一些。注意加强
腰背肌、腹肌、骨盆底肌的练习和加强上肢肌的练习。
（ 2）经期卫生
可以参加一些适度的活动，避免用力过猛，腹压过大的练习：如憋气、静力性
练习、跑、跳练习。不应下水游泳或进冷水浴。
五、游泳的一般卫生要求
（ 1）健康检查，如严重病患等。
（ 2）饭后或饥饿时不要下水。
（ 3）酒后或剧烈运动后不宜立即下水。
（ 4）入水前须做准备活动。
（ 5）在江河湖泊游泳时，应了解情况。
（ 6）在低温水中游泳时间不要太长。
（ 7）泳衣要合体，不透明为宜。
（ 8）如耳内进水，应及时排水。
第二节 运动伤病的防治
体育运动时必须科学合理安排运动负荷，运动负荷的大小与锻炼的效果及疲劳
程度密切相关。
一、运动负荷
（一） 何谓运动负荷
是指人体在运动练习过程中所达到的生理负荷量，它反映体育锻炼中身体的生
理变化。
（二）影响运动负荷的主要因素
1,运动强度,是指单位时间内所作的功，通常用 kgm.s-1表示，在具体运动项
目中，则运动强度表示则不同：如速度、负荷的重量，但最多的用是心率。
2,持续时间,是指一种练习或一节教学、训练课的持续时间。
在运动强度，密度基本相同的情况下，持续时间的长短直接关系到负荷的大小。
3,运动密度,是指单位时间内重复练习的次数或实际练习时间和全课总时间
之比,它在运动负荷中反映了时间和数量的关系。
简单地说：运动密度就是实际练习时间除以运动总时间，或两次练习时间的
间隔时间，时间越短，运动密度越大。
（三）测定运动负荷的方法
1,观察法,包括他人和自我观察两个方面
他人观察主要是细心察看外部表现：如面色、呼吸、排汗量、精神、动作准
确性，控制身体的能力，注意力集中程度等等。
2,测量法
是指使用仪器进行有关生理指标的测量：如血气分析仪、心电、肌电、脑电
图等等，但在一般运动和体育教学中，常用心率（即脉搏），来监控运动负荷的大
小，因为心率和摄氧量，最大摄氧量的百分比呈线性相关。这是心率作为生理指标
评价运动负荷的理论依据。
用心率作为评价负荷的指标时，需先测得基础心率。
（ 1） 基础心率,即清晨起床前的心率，不受任何刺激时的心率。又称晨脉。
（ 2） 运动时的心率,即运动后的即刻心率，通常认为心率达到 180次／分为大
强度运动，达到 150次／分为中等强度运动,120次／分为小强度运动。根据我国运
动实践，一般认为大学生体育活动强度可控制在 120～ 160次／分之间。
在进行耐力跑等长距离运动时，可用德国的克莱斯提出的耐力负荷适宜强度的
公式：
注意的是：安静时心率与基础心率是不同的概念。
一般成人可用 170减去年龄数作为强度要求。
（ 3） 间歇心率,指运动练习之间间歇休息时的心率。如间歇训练法就是用脉搏
与强度配合作为一项指标，一般当心率恢复到 120次／分就开始进行下一次练习。
（ 4） 恢复期心率 ；当运动结束之后，心率随之逐渐恢复到安静时状态，一般测
5~10分钟。
脉搏测量方法,常用的测量部位是绕动脉和颈动脉测量的时间为,10秒或
15秒钟，再换算成 1分钟。
二、疲劳
（一）概念与症状
人们从事体育锻炼，学习或工作持续到一定时间后，所出现的机体脏器功能的
减退或能力开始逐渐下降的现象叫做疲劳。
症状：疲劳是一种身心的综合现象，常见的主观症状如下：
困倦芝力、情绪低落、反应迟钝、注意力不集中、食欲减低、昏睡等。
（二）种类
生理性疲劳,表现为长时间从事体育运动后，效率逐渐降低，出现困倦劳累甚
至难于维持工作状态，称生理性疲劳。
而生理性疲劳又根据疲劳程度分为短时性疲劳和长时性疲劳。
短时性疲劳,进行高强度的剧烈运动，或高度紧张的脑力劳动后，出现的疲劳，
但只要经过一定时间休息后，疲劳完全消除。
长时性疲劳,短时性疲劳尚未消除，又继续进行大强度的体力和脑力负荷，导
致疲劳积蓄和加剧，形成机体过度困乏，生理和心理活动下降的疲劳，这种疲劳经
过相当时间的休息，仍不能恢复正常，此时可能会引起机体器质性的损害。
心理性疲劳,以中枢神经系统功能减退为主要表现。
耐力负荷心率安静心率安静心率本人最高心率 ???2
在从事脑力劳动或处于情感激动和高度焦虑的情况下，会引起大脑功能下降，
如观察力，注意力、记忆力、思维能力的下降，反应迟钝，称为心理性疲劳。但生
理性疲劳也是导致心理性疲劳的一个重要原因，心理性疲劳不易恢复。
（三）产生的原因
疲劳的产生是多因素综合作用所致。目前关于运动性疲劳产生的主要学说有以
下几种：
1、皮层学说,认为运动性疲劳首先在大脑皮层产生。
运动时大量神经冲动传到大脑皮层相应的神经细胞，使皮层神经细胞处于高度
兴奋状态，能源物质的消耗大于摄入。为了避免能源物质的过度消耗，以防止神经
细胞受到损伤，皮层神经细胞由兴奋转为抑制，这种抑制对皮层起保护作用，被称
为保护性抑制。
2、能源衰竭学说,认为肌肉活动疲劳时，体内能源物质的含量下降。因此，
运动性疲劳是能源物质耗竭所引起的。
3,疲劳物质堆积学说,认为肌肉运动时产生乳酸等代谢产物，使肌肉收缩能
力下降。因此，运动性疲劳是代谢产物在肌肉组织堆积所造成的。
4、内环境稳定性失调学说：水盐代谢紊乱，渗透压与 PH值改变，激素分泌不
足等都可以导致疲劳。长时间的激烈运动，使机体内部环境的稳定性发生变化，协
调功能紊乱效率降低而产生疲劳。内环境的稳定性失调是产生疲劳的又一重要原因。
（四）判别方法
疲劳感主要是主观感觉，但主观感觉往往随个体的心理状态不同而不同。因而，
判断疲劳既要根据主观感觉，但更应以客观测定的资料为依据。
（五）消除疲劳的方法
观察法：人为观察
测量法：仪器测量
呼吸功能测定
中枢神经系统测定
斯坦格测试：（属呼吸机能）
医学测定,血常规检测
尿常规检测
体育运动过程所出现的疲劳现象是正常的，也是必然的，俗话说：没有疲劳就
没有训练。但要分清疲劳与过度疲劳的生理界限，以防止过度疲劳。消除疲劳的常
用方法有以下几种：
1、合理安排运动负荷 2、心理恢复
3、合理安排时间 4、活动性休息
5、按摩放松法 6、合理地补充营养
7、药物
第四节 运动损伤与运动性疾病
运动时必须预防运动伤病以利增进健康，增强体质。
一、运动损伤
（一） 概念和分类
体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动
损伤。
（二） 运动损伤发生的原因
1,潜在因素,人体解剖学结构的不完善和弱点成为潜在的致伤因素。如肩关
节是由肱骨头和肩胛骨关节盂构成。
人体解剖学结构的特点和运动项目、技术对机体活动的特殊要求，是发生运动
损伤不可忽视的潜在因素。例：足球中的踏蹬踢法。
潜在因素只有发生运动损伤的可能，但只要注意保护，不一定都会发生损伤。
2,直接因素
① 主观因素,参加者在思想上对运动损伤的预防，重要性和可能性认识不足，
对自我保护等安全措施未予重视，素质差，动作不熟练，违反了身体结构和运动时
的力学原理，运动负荷安排不当，不做准备活动或准备活动不充分，都会导致运动
损伤。这是运动损伤发生的主要原因。
② 客观因素,组织教法不周密，不合理，违反实际和违反锻炼的原则，场地
器材设备不完善、服装、气候、动作粗野、违反规则。
（三） 运动损伤的预防
要坚持预防为主，加强体育意识，道德观念，遵守规则，认真检查场地器械设
备和衣着，克服运动损伤不可避免和运动损伤发生的恐惧心理，合理安排运动负荷，
要根据气候、时间以及锻炼原则，充分做好准备活动和整理活动，加强身体的全面
锻炼，加强保护和帮助，并加强医务监督，有伤病应及时治疗和休息，切不可蛮干。
分类
时间
病程
性质
新伤
旧伤
急性
慢性
开放性损伤
闲合性损伤
认识运动损伤的分类是处理
损伤的前提，也是诊治的依据
（四） 常见的运动损伤与处理方法
1,开放性软组织损伤,是局部皮肤或粘膜破裂的机械性损伤。常见的有擦伤、
撕裂伤、刺伤等。这些损伤均有伤口与外界相通，并有出血或组织液渗出，容易引
起感染。
处理方法,首先要及时止血，后处理伤口,以预防感染。
若伤口较大脏时，应用抗菌素治疗与肌注破伤风抗毒血清 1500单位，
并及时进行缝合与包扎。
2,闲合性软组织损伤,是局部皮肤和粘膜完整的机械性损伤，多见的有挫伤，
拉伤和扭伤。常见的损伤部位有肌肉、肌腱、筋膜、韧带、滑囊和关节囊等。
闲合性软组织损伤后，伤部均有不同程度的疼痛、肿胀、皮肤青紫、皮下淤血、
活动受限。急性损伤的疼痛部位明显，慢性损伤的疼痛部位多不固定，并时轻时重，
多为酸胀痛。肿胀是由于组织出血和渗出液所致，局部有隆起或有波动感。损伤部
位的功能活动一般不会完全丧失，但其活动能力受到限制，如属断裂损伤，在断裂
处可摸到凹陷或一端异常膨大。
处理方法,① 止血防肿，一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢。
② 在 24~48小时后，可进行热敷、按摩、理疗等。
③ 功能锻炼。
第五节 体育锻炼的自我医务监督
参加体育锻炼者采用简单的医学和保健手段检查自己的健康状况和身体机能的
一种方法，称为自我医务监督。
一、自我医务监督的意义
有助于调整锻炼计划，选择适宜的锻炼内容，科学地选择方法和合理安排运动
负荷。是评定锻炼效果的重要依据。预防运动性伤病，提高运动成绩具有重要意义。
二、自我医务监督的内容
分主观和客观自身检查两方面，每次锻炼后可记日记或填写自我监督记录表。
一般感觉 良好 一般 不好
睡 眠 良好 一般 不佳 小时
食 欲 良好 正常 减退
运动心情 想锻炼 不想锻炼 厌锻炼
排 汗 量 一般 量大 有盐迹 盗汗
晨脉（次 /分） 规律 不规律
体重（ kg)
运动成绩
其他
主
观
感
觉
客
观
感
觉
第六节 运动处方
1,运动处方 是指针对个人身体状况而采用的一种科学、定量化的体育锻炼方
法。
健身运动处方实施程序如下：
健康状况 → 体格检查 → 功能测定 → 体力测定 ← 运动实施 ← 运动处方 ←
运动处方的具体内容：
常见治疗性运动处方：见教材 P174-177页
健身运动处方：增进健康，增强体质。
预防运动处方：以中老人为对象的。
治疗运动处方：以某些病患、创伤的康复者为象
竞技性运动处方：针对运动员的特点。
种类
目的：
项目：
运动负荷
每周锻炼次数
注意事项
运动强度
运动量
持续时间
第七节 健身锻炼与营养
运动锻炼时体内物质代谢加速，不同性质的运动项目对体内代谢的影响不同，
因而对营养也有特殊的要求。
糖、脂肪、蛋白质、水、维生素、矿物质称为六大营养素。而糖、脂肪、蛋白
质是热能物质，称为人体的,燃料”。
肌肉收缩的直接能源物质是 ATP（三磷酸腺苷）：
ATP+H2O ADP+H3PQ4+能量
糖 CO2+H2O+能量
脂肪 CO2+H2O+能量
蛋白质 氨基酸 ?-酮酸 CO2+H2O+能量
糖、脂肪、蛋白质在氧化过程中所释放的能量，仅有一部分被机体利用，再合
成为 ATP，约 50%左右转变为热能，向外界散失，用于维持体温。
分解
氧化
氧化
氧化
第八节 运动与减肥
一,肥胖的定义,摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过剩的热量主体内转
变为脂肪，使体重超过正常值 20%以上，是有损于健康的一种超体重的状态。
肥胖又分为生理性和病理肥胖二种。
二,肥胖的评定标准,
目前国际上流行的标准体重测定法，称为凯特莱指数，不受性别和身高的影。
体重指数：实际体重（公斤） ÷ 身高（米） -2
凯特莱规定的人体标准体重指数是,BMI为 22
标准体重（公斤） =身高（米） 2× 22
肥胖度（ %） =[实际体重（公斤） ÷ 标准体重（公斤） -1] × 100%
评分：体重指数在 20以下为偏瘦； 20-24为正常体重； 26.5为偏胖,26.5以上为
肥胖。
例：一个人身高为 1.80米，体重为 70公斤的人，判定其标准体重。
标准体重（公斤） =1.802 × 22=71.28（公斤）
体重指数,70公斤／ 1.802=21.6
评定：该生体重正常。
三、肥胖分布：
四、运动减肥
1、运动减肥机制
减肥的主要方法是严格的科学的饮食控制（减少高热、高能物质的摄入）和适
当运动，造成能量的负平衡，消除多余的脂肪。
① 促进脂肪分解；
② 降血脂；
③ 增加胰岛素受体功能；
④ 提高耐受性。
（ 2）运动减肥原则
内脏脂肪蓄积型：腹部，男性多于女性
皮下脂肪蓄积型：女性多，主要在腰、腹、大腿、背部和上肢
内脏脂肪和皮下脂肪同时蓄积型：：在腰背部、男性多
由于年龄、肥胖程度，性别和人人体能的不同，在制定减肥运动方法应区别对
待，有所侧重。每减去 0.45公斤的脂肪，就消耗 3500千卡的热量。所以广告中宣传
的减肥用品，缺乏科学依据。运动主要以有氧锻炼为主，且每次运动时间应不少于
40分钟。
五、减肥运动处方：见教材 P190-193页
第五讲 运动竞赛与观赏
一、运动竞赛
运动竞赛是指按一定规则，检查身体锻炼、体育教学和运动训练效果的一种手
段。是体育运动的最显著性征之一。
（一）运动竞赛的意义
1、是普及体育活动的最好形式，更是提高运动水平、检查和衡量运动技术水
平高低的手段。可以切磋技艺，取长补短，学习和交流经验，提高锻炼效果。
2、可以加强单位（人员）之间的相互往来，增强友谊，在国际交往中，能起
到外交活动的作用。
3、可以培养团队精神，拼搏进取，勇敢顽强等优良品德。丰富文化娱乐生活，
调节心情，消除疲劳，激发民族精神。
（二）运动竞赛的特点（略）
（三）运动竞赛的种类
1、单项赛：指单独进行的第一项目的比赛。如百米飞人赛，三人篮球等。
2、对抗赛：指几个单位联合组织的，在同等条件下进行的比赛。
3、测验赛：指为了达到一定的标准或检查训练效果而组织的比赛。
4、选拨赛：指为选拨等项目的代表队而组织的比赛。
5、表演赛：指为扩大体育运动的影响，宣传体育运动项目而举行的比赛。
6、等级赛：指按运动员等级水平分别组织的比赛。
7、通讯赛：指在不同单位之间用通讯的方式进行比赛。
8、运动会：由若干个运动项目所组成的在同一个时期内进行比赛。如全运会、
奥运会。
（四）运动竞赛的组织
1、组织方案：目的任务、规模大小、承办单位、名称、地点、时间、组织机
构、经费预算等。
2、组织机构如下图
大会主席团
秘书长、副秘长
仲裁委员会，技术官员（代表）
竞赛处
编
排
记
录
组
裁
判
组
调
研
组
场
地
器
材
组
奖
品
组
审查处
资
格
审
查
组
药
物
审
查
组
性
别
审
查
组
政宣处
宴
会
组
新
闻
组
会
刊
组
保
卫
组
总务处
财
务
组
交
通
组
医
务
组
接
待
组
3、竞赛规程：见举办运动竞赛的重要依据，包括参加比赛办法等。一般包括下列
内容：
（ 1）运动会名称 （ 2）目的任务
（ 3）比赛地点，日期 （ 4）主办和承办单位
（ 5）参加单位 （ 6）分组的方法
（ 7）参加办法 （ 8）竞赛项目
（ 9）运动员资格 （ 10）比赛办法
（ 11）规则及有关特殊规定 （ 12）录取和奖励办法
（ 13）运动员服装颜色和号码规定 （ 14）生活方面的规定
（ 15）其他有关特殊的规定
4、制定工作计划：是各组织机构根据运动会方案，提出本组的具体工作日程计划。
如裁判员分工、学习、实习、开幕式、闭幕式程序等等。
5、赛前的准备工作：是运动会开始的最后检查，如场地器材、交通车辆等等。
（五）运动竞赛的方法
在球类运动通常采用以下几种方法进行比赛：
1、淘汰制：一般用于比赛时间短，参加人数（队）多的比赛。
单淘汰：在比赛中失败一次。编排方法见书 P247页
双淘汰：在比赛中失败两次。编排方法见书 P248页
2、循环制：是各参加的队不论胜负都能互相进行比赛，以积分排定名次。
单循环：各队相互见面一次后完成比赛，最后以积分多少排定名次。
场数场数计算方法：
例,8个队参加比赛的场数为：
编排方法：详见书 P249页
将参赛队平分成两半，前一半号数由 1起自上而下的写在右
边，后一半号数由下而上写在右边，然后将对应的号数用横线连接，即为第一轮顺序。
第二轮至最后一轮,1号位置固定不动，其余号数按逆时针方向移动一个位置。
蛇形排列法：是按号数顺序从左至右，再从右至左的往返排列到最后
一个号数为止。
例：
第二轮 1号固定不动，其他号数按逆时针方向移动一个位为轮次。
2 )1( ?? 队数队数场数
场场数 282562 )18 (8 ????
单淘汰：在比赛中失败一次。编排方法见书 页
双淘汰：在比赛中失败两次。编排方法见书 页
、循环制：是各参加的队不论胜负都能互相进行比赛，以积分排定名次。
单循环：各队相互见面一次后完成比赛，最后以积分多少排定名次。
场数场数计算方法：
例,个队参加比赛的场数为：
编排方法：详见书 页
将参赛队平分成两半，前一半号数由 起自上而下的写在右
边，后一半号数由下而上写在右边，然后将对应的号数用横线连接，即为第一轮顺序。
第二轮至最后一轮,号位置固定不动，其余号数按逆时针方向移动一个位置。
蛇形排列法：是按号数顺序从左至右，再从右至左的往返排列到最后
一个号数为止。
例：
第二轮 号固定不动，其他号数按逆时针方向移动一个位为轮次。
双循环：是所有参赛队均能相遇两次，最后以全部比赛胜负场数的得分多少排
定名次。
二、运动竞赛的观赏
一、观赏运动竞赛的意义
1、享受生活乐趣；
2、领悟人生真谛；
3、品偿体育文化；
4、陶冶道德情操
5、振奋民族精神；
二、怎样观赏运动竞赛
1
4
5
2
3
6
人类相信,美” 具有满足憧憬未来的动力，承认美的价值，并怀着无限的向往去
追求和创造美。而体育运动所表现出来的美，作用于观赏者的视听器官，进而引起共
鸣，使身心处于本日难以体验的特殊感受。
1、欣赏形体美；
2、欣赏健康美；
3、欣赏运动美；
4、欣赏行为美；
三、运动观赏的自我修养
1、提高自身综合文化知识水平、运动知识、规则、地域文化、民族风情、社会学、
美学比较学等。
2、提高观赏行为文明水平。
3、提高运动观赏的审美意识水平。
三、国内、国际运动竞赛组织
1、国内体育竞赛组织：略（见书 P262页）
2、国际体育竞赛组织：略（见书 P263-270页）
3、奥运会：分古代和现代奥运会。时间是 1894年法国人顾拜旦先生提议发起恢复
奥运会，第一届是 1896年在希腊举行。所以顾拜旦先生又称为现代奥运之父。
现代奥运会每 4年举行一次，分夏季和冬季奥运会。
奥运会的精神和特色。
圣火,1912年顾拜旦提出燃烧火焰的建议，其意义象征团结、和平、友谊。
会徽：从左到右为蓝、黄、黑、绿、红等 5种颜色的五个相互套连的环圈。象征着
五大洲运动员团结在友好和平的世界中，以公正，坦率的比赛和友好精神，在奥运会
上相聚在一起。
会旗：会旗为白色，旗的中央是会徽。它是根据顾拜旦 1913的构思设计的。
格言：“重要是参与，而不是取胜”，“更快、更高、更强”。前一条格言是启
迪运动员要为团结、和平、友谊而参加体育盛会。更一条格言是激励运动员要努力提
高运动水平，树立崇高的思想境界和不断进取的精神。
中国与奥运会：略（详见书 P268页）
第 0 周 第 1 次课
授课教师,潘正权
钱铁群
体育与健康
100001
2
第四讲 健身锻炼的医学监督
第一节 体育卫生与保健
何谓体育卫生？
研究人体和外界环境之间的联系和相互作用，以及自然、社会、生活等环境因
素对人体健康影响的一门学科。其目的就是制定并实施在锻炼中所必须遵循的各项
体育卫生要求和措施，从而帮助和指导人们进行科学，合理的锻炼。
一、个人卫生
个人卫生是指为增进人体健康，预防疾病，创造和改善符合生理要求的学习，
生活环境而采取的个人、集体和社会的一系列综合措施。
1、生活制度
2、饮食卫生
3、睡眠卫生
4、服装卫生
5、卫生习惯
二、心理卫生
一个 人的健康不仅指他的身体方面，而且包括他的心理方面。
心理卫生包括一切旨在改进及保持心理健康的措施。诸如精神疾病的康复及预
防；减轻充满冲突的世界带来的精神压力，以及使人处于能按其身心潜能进行活动
的健康水平。
如祖国医学的内伤“七情”（喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）的致病。
心理卫生是根据心理的活动规律，采用各种措施，保护和增强心理健康，提高
对社会生活的适应能力，以预防身心疾病发生的学科。其目的是培养比较完整而健
康的人格素质，以及提高低制各种不良因素刺激影响的能力，使其精神状态平衡，
能够适应社会，并能推动社会前进。
三、运动环境卫生
运动环境包括进行体育活动的自然环境和运动场地建筑设备。
环境卫生对增进锻炼者的身体健康，提高体育锻炼效果，以及预防运动性伤病，
具有重要意义。
1、自然环境
化学成份,SO2,NO,CO
物理成份：
（ 1）空气
湿度,50~70%为宜
温度：高温、低温
气流：气流速越大，对人的冷却作用越大
气压：高原训练
空气离子浓度：阴离子（负离子）具有净化
空气提高机体神经系统的兴奋性，加速组织
氧化过程，消除疲劳，治疗某些疾病
（ 2）水
2、运动场地、馆、池的卫生要求
四、女性体育卫生
由于女性的解剖结构、生理机能和心理特征与男性有所不同，因此进行健身锻
炼时，除注意一般卫生要求外，还要注意女性的身心特点。
（ 1）女性一般卫生要求
在进行锻炼时，总的运动量，运动强度和时间都应比男性应低一些。注意加强
腰背肌、腹肌、骨盆底肌的练习和加强上肢肌的练习。
（ 2）经期卫生
可以参加一些适度的活动，避免用力过猛，腹压过大的练习：如憋气、静力性
练习、跑、跳练习。不应下水游泳或进冷水浴。
五、游泳的一般卫生要求
（ 1）健康检查，如严重病患等。
（ 2）饭后或饥饿时不要下水。
（ 3）酒后或剧烈运动后不宜立即下水。
（ 4）入水前须做准备活动。
（ 5）在江河湖泊游泳时，应了解情况。
（ 6）在低温水中游泳时间不要太长。
（ 7）泳衣要合体，不透明为宜。
（ 8）如耳内进水，应及时排水。
第二节 运动伤病的防治
体育运动时必须科学合理安排运动负荷，运动负荷的大小与锻炼的效果及疲劳
程度密切相关。
一、运动负荷
（一） 何谓运动负荷
是指人体在运动练习过程中所达到的生理负荷量，它反映体育锻炼中身体的生
理变化。
（二）影响运动负荷的主要因素
1,运动强度,是指单位时间内所作的功，通常用 kgm.s-1表示，在具体运动项
目中，则运动强度表示则不同：如速度、负荷的重量，但最多的用是心率。
2,持续时间,是指一种练习或一节教学、训练课的持续时间。
在运动强度，密度基本相同的情况下，持续时间的长短直接关系到负荷的大小。
3,运动密度,是指单位时间内重复练习的次数或实际练习时间和全课总时间
之比,它在运动负荷中反映了时间和数量的关系。
简单地说：运动密度就是实际练习时间除以运动总时间，或两次练习时间的
间隔时间，时间越短，运动密度越大。
（三）测定运动负荷的方法
1,观察法,包括他人和自我观察两个方面
他人观察主要是细心察看外部表现：如面色、呼吸、排汗量、精神、动作准
确性，控制身体的能力，注意力集中程度等等。
2,测量法
是指使用仪器进行有关生理指标的测量：如血气分析仪、心电、肌电、脑电
图等等，但在一般运动和体育教学中，常用心率（即脉搏），来监控运动负荷的大
小，因为心率和摄氧量，最大摄氧量的百分比呈线性相关。这是心率作为生理指标
评价运动负荷的理论依据。
用心率作为评价负荷的指标时，需先测得基础心率。
（ 1） 基础心率,即清晨起床前的心率，不受任何刺激时的心率。又称晨脉。
（ 2） 运动时的心率,即运动后的即刻心率，通常认为心率达到 180次／分为大
强度运动，达到 150次／分为中等强度运动,120次／分为小强度运动。根据我国运
动实践，一般认为大学生体育活动强度可控制在 120～ 160次／分之间。
在进行耐力跑等长距离运动时，可用德国的克莱斯提出的耐力负荷适宜强度的
公式：
注意的是：安静时心率与基础心率是不同的概念。
一般成人可用 170减去年龄数作为强度要求。
（ 3） 间歇心率,指运动练习之间间歇休息时的心率。如间歇训练法就是用脉搏
与强度配合作为一项指标，一般当心率恢复到 120次／分就开始进行下一次练习。
（ 4） 恢复期心率 ；当运动结束之后，心率随之逐渐恢复到安静时状态，一般测
5~10分钟。
脉搏测量方法,常用的测量部位是绕动脉和颈动脉测量的时间为,10秒或
15秒钟，再换算成 1分钟。
二、疲劳
（一）概念与症状
人们从事体育锻炼，学习或工作持续到一定时间后，所出现的机体脏器功能的
减退或能力开始逐渐下降的现象叫做疲劳。
症状：疲劳是一种身心的综合现象，常见的主观症状如下：
困倦芝力、情绪低落、反应迟钝、注意力不集中、食欲减低、昏睡等。
（二）种类
生理性疲劳,表现为长时间从事体育运动后，效率逐渐降低，出现困倦劳累甚
至难于维持工作状态，称生理性疲劳。
而生理性疲劳又根据疲劳程度分为短时性疲劳和长时性疲劳。
短时性疲劳,进行高强度的剧烈运动，或高度紧张的脑力劳动后，出现的疲劳，
但只要经过一定时间休息后，疲劳完全消除。
长时性疲劳,短时性疲劳尚未消除，又继续进行大强度的体力和脑力负荷，导
致疲劳积蓄和加剧，形成机体过度困乏，生理和心理活动下降的疲劳，这种疲劳经
过相当时间的休息，仍不能恢复正常，此时可能会引起机体器质性的损害。
心理性疲劳,以中枢神经系统功能减退为主要表现。
耐力负荷心率安静心率安静心率本人最高心率 ???2
在从事脑力劳动或处于情感激动和高度焦虑的情况下，会引起大脑功能下降，
如观察力，注意力、记忆力、思维能力的下降，反应迟钝，称为心理性疲劳。但生
理性疲劳也是导致心理性疲劳的一个重要原因，心理性疲劳不易恢复。
（三）产生的原因
疲劳的产生是多因素综合作用所致。目前关于运动性疲劳产生的主要学说有以
下几种：
1、皮层学说,认为运动性疲劳首先在大脑皮层产生。
运动时大量神经冲动传到大脑皮层相应的神经细胞，使皮层神经细胞处于高度
兴奋状态，能源物质的消耗大于摄入。为了避免能源物质的过度消耗，以防止神经
细胞受到损伤，皮层神经细胞由兴奋转为抑制，这种抑制对皮层起保护作用，被称
为保护性抑制。
2、能源衰竭学说,认为肌肉活动疲劳时，体内能源物质的含量下降。因此，
运动性疲劳是能源物质耗竭所引起的。
3,疲劳物质堆积学说,认为肌肉运动时产生乳酸等代谢产物，使肌肉收缩能
力下降。因此，运动性疲劳是代谢产物在肌肉组织堆积所造成的。
4、内环境稳定性失调学说：水盐代谢紊乱，渗透压与 PH值改变，激素分泌不
足等都可以导致疲劳。长时间的激烈运动，使机体内部环境的稳定性发生变化，协
调功能紊乱效率降低而产生疲劳。内环境的稳定性失调是产生疲劳的又一重要原因。
（四）判别方法
疲劳感主要是主观感觉，但主观感觉往往随个体的心理状态不同而不同。因而，
判断疲劳既要根据主观感觉，但更应以客观测定的资料为依据。
（五）消除疲劳的方法
观察法：人为观察
测量法：仪器测量
呼吸功能测定
中枢神经系统测定
斯坦格测试：（属呼吸机能）
医学测定,血常规检测
尿常规检测
体育运动过程所出现的疲劳现象是正常的，也是必然的，俗话说：没有疲劳就
没有训练。但要分清疲劳与过度疲劳的生理界限，以防止过度疲劳。消除疲劳的常
用方法有以下几种：
1、合理安排运动负荷 2、心理恢复
3、合理安排时间 4、活动性休息
5、按摩放松法 6、合理地补充营养
7、药物
第四节 运动损伤与运动性疾病
运动时必须预防运动伤病以利增进健康，增强体质。
一、运动损伤
（一） 概念和分类
体育运动中，造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱，称为运动
损伤。
（二） 运动损伤发生的原因
1,潜在因素,人体解剖学结构的不完善和弱点成为潜在的致伤因素。如肩关
节是由肱骨头和肩胛骨关节盂构成。
人体解剖学结构的特点和运动项目、技术对机体活动的特殊要求，是发生运动
损伤不可忽视的潜在因素。例：足球中的踏蹬踢法。
潜在因素只有发生运动损伤的可能，但只要注意保护，不一定都会发生损伤。
2,直接因素
① 主观因素,参加者在思想上对运动损伤的预防，重要性和可能性认识不足，
对自我保护等安全措施未予重视，素质差，动作不熟练，违反了身体结构和运动时
的力学原理，运动负荷安排不当，不做准备活动或准备活动不充分，都会导致运动
损伤。这是运动损伤发生的主要原因。
② 客观因素,组织教法不周密，不合理，违反实际和违反锻炼的原则，场地
器材设备不完善、服装、气候、动作粗野、违反规则。
（三） 运动损伤的预防
要坚持预防为主，加强体育意识，道德观念，遵守规则，认真检查场地器械设
备和衣着，克服运动损伤不可避免和运动损伤发生的恐惧心理，合理安排运动负荷，
要根据气候、时间以及锻炼原则，充分做好准备活动和整理活动，加强身体的全面
锻炼，加强保护和帮助，并加强医务监督，有伤病应及时治疗和休息，切不可蛮干。
分类
时间
病程
性质
新伤
旧伤
急性
慢性
开放性损伤
闲合性损伤
认识运动损伤的分类是处理
损伤的前提，也是诊治的依据
（四） 常见的运动损伤与处理方法
1,开放性软组织损伤,是局部皮肤或粘膜破裂的机械性损伤。常见的有擦伤、
撕裂伤、刺伤等。这些损伤均有伤口与外界相通，并有出血或组织液渗出，容易引
起感染。
处理方法,首先要及时止血，后处理伤口,以预防感染。
若伤口较大脏时，应用抗菌素治疗与肌注破伤风抗毒血清 1500单位，
并及时进行缝合与包扎。
2,闲合性软组织损伤,是局部皮肤和粘膜完整的机械性损伤，多见的有挫伤，
拉伤和扭伤。常见的损伤部位有肌肉、肌腱、筋膜、韧带、滑囊和关节囊等。
闲合性软组织损伤后，伤部均有不同程度的疼痛、肿胀、皮肤青紫、皮下淤血、
活动受限。急性损伤的疼痛部位明显，慢性损伤的疼痛部位多不固定，并时轻时重，
多为酸胀痛。肿胀是由于组织出血和渗出液所致，局部有隆起或有波动感。损伤部
位的功能活动一般不会完全丧失，但其活动能力受到限制，如属断裂损伤，在断裂
处可摸到凹陷或一端异常膨大。
处理方法,① 止血防肿，一般用冷敷，加压包扎，抬高伤肢。
② 在 24~48小时后，可进行热敷、按摩、理疗等。
③ 功能锻炼。
第五节 体育锻炼的自我医务监督
参加体育锻炼者采用简单的医学和保健手段检查自己的健康状况和身体机能的
一种方法，称为自我医务监督。
一、自我医务监督的意义
有助于调整锻炼计划，选择适宜的锻炼内容，科学地选择方法和合理安排运动
负荷。是评定锻炼效果的重要依据。预防运动性伤病，提高运动成绩具有重要意义。
二、自我医务监督的内容
分主观和客观自身检查两方面，每次锻炼后可记日记或填写自我监督记录表。
一般感觉 良好 一般 不好
睡 眠 良好 一般 不佳 小时
食 欲 良好 正常 减退
运动心情 想锻炼 不想锻炼 厌锻炼
排 汗 量 一般 量大 有盐迹 盗汗
晨脉（次 /分） 规律 不规律
体重（ kg)
运动成绩
其他
主
观
感
觉
客
观
感
觉
第六节 运动处方
1,运动处方 是指针对个人身体状况而采用的一种科学、定量化的体育锻炼方
法。
健身运动处方实施程序如下：
健康状况 → 体格检查 → 功能测定 → 体力测定 ← 运动实施 ← 运动处方 ←
运动处方的具体内容：
常见治疗性运动处方：见教材 P174-177页
健身运动处方：增进健康，增强体质。
预防运动处方：以中老人为对象的。
治疗运动处方：以某些病患、创伤的康复者为象
竞技性运动处方：针对运动员的特点。
种类
目的：
项目：
运动负荷
每周锻炼次数
注意事项
运动强度
运动量
持续时间
第七节 健身锻炼与营养
运动锻炼时体内物质代谢加速，不同性质的运动项目对体内代谢的影响不同，
因而对营养也有特殊的要求。
糖、脂肪、蛋白质、水、维生素、矿物质称为六大营养素。而糖、脂肪、蛋白
质是热能物质，称为人体的,燃料”。
肌肉收缩的直接能源物质是 ATP（三磷酸腺苷）：
ATP+H2O ADP+H3PQ4+能量
糖 CO2+H2O+能量
脂肪 CO2+H2O+能量
蛋白质 氨基酸 ?-酮酸 CO2+H2O+能量
糖、脂肪、蛋白质在氧化过程中所释放的能量，仅有一部分被机体利用，再合
成为 ATP，约 50%左右转变为热能，向外界散失，用于维持体温。
分解
氧化
氧化
氧化
第八节 运动与减肥
一,肥胖的定义,摄入的热量超过了机体所消耗的热量，过剩的热量主体内转
变为脂肪，使体重超过正常值 20%以上，是有损于健康的一种超体重的状态。
肥胖又分为生理性和病理肥胖二种。
二,肥胖的评定标准,
目前国际上流行的标准体重测定法，称为凯特莱指数，不受性别和身高的影。
体重指数：实际体重（公斤） ÷ 身高（米） -2
凯特莱规定的人体标准体重指数是,BMI为 22
标准体重（公斤） =身高（米） 2× 22
肥胖度（ %） =[实际体重（公斤） ÷ 标准体重（公斤） -1] × 100%
评分：体重指数在 20以下为偏瘦； 20-24为正常体重； 26.5为偏胖,26.5以上为
肥胖。
例：一个人身高为 1.80米，体重为 70公斤的人，判定其标准体重。
标准体重（公斤） =1.802 × 22=71.28（公斤）
体重指数,70公斤／ 1.802=21.6
评定：该生体重正常。
三、肥胖分布：
四、运动减肥
1、运动减肥机制
减肥的主要方法是严格的科学的饮食控制（减少高热、高能物质的摄入）和适
当运动，造成能量的负平衡，消除多余的脂肪。
① 促进脂肪分解；
② 降血脂；
③ 增加胰岛素受体功能；
④ 提高耐受性。
（ 2）运动减肥原则
内脏脂肪蓄积型：腹部，男性多于女性
皮下脂肪蓄积型：女性多，主要在腰、腹、大腿、背部和上肢
内脏脂肪和皮下脂肪同时蓄积型：：在腰背部、男性多
由于年龄、肥胖程度，性别和人人体能的不同，在制定减肥运动方法应区别对
待，有所侧重。每减去 0.45公斤的脂肪，就消耗 3500千卡的热量。所以广告中宣传
的减肥用品，缺乏科学依据。运动主要以有氧锻炼为主，且每次运动时间应不少于
40分钟。
五、减肥运动处方：见教材 P190-193页
第五讲 运动竞赛与观赏
一、运动竞赛
运动竞赛是指按一定规则，检查身体锻炼、体育教学和运动训练效果的一种手
段。是体育运动的最显著性征之一。
（一）运动竞赛的意义
1、是普及体育活动的最好形式，更是提高运动水平、检查和衡量运动技术水
平高低的手段。可以切磋技艺，取长补短，学习和交流经验，提高锻炼效果。
2、可以加强单位（人员）之间的相互往来，增强友谊，在国际交往中，能起
到外交活动的作用。
3、可以培养团队精神，拼搏进取，勇敢顽强等优良品德。丰富文化娱乐生活，
调节心情，消除疲劳，激发民族精神。
（二）运动竞赛的特点（略）
（三）运动竞赛的种类
1、单项赛：指单独进行的第一项目的比赛。如百米飞人赛，三人篮球等。
2、对抗赛：指几个单位联合组织的，在同等条件下进行的比赛。
3、测验赛：指为了达到一定的标准或检查训练效果而组织的比赛。
4、选拨赛：指为选拨等项目的代表队而组织的比赛。
5、表演赛：指为扩大体育运动的影响，宣传体育运动项目而举行的比赛。
6、等级赛：指按运动员等级水平分别组织的比赛。
7、通讯赛：指在不同单位之间用通讯的方式进行比赛。
8、运动会：由若干个运动项目所组成的在同一个时期内进行比赛。如全运会、
奥运会。
（四）运动竞赛的组织
1、组织方案：目的任务、规模大小、承办单位、名称、地点、时间、组织机
构、经费预算等。
2、组织机构如下图
大会主席团
秘书长、副秘长
仲裁委员会，技术官员（代表）
竞赛处
编
排
记
录
组
裁
判
组
调
研
组
场
地
器
材
组
奖
品
组
审查处
资
格
审
查
组
药
物
审
查
组
性
别
审
查
组
政宣处
宴
会
组
新
闻
组
会
刊
组
保
卫
组
总务处
财
务
组
交
通
组
医
务
组
接
待
组
3、竞赛规程：见举办运动竞赛的重要依据，包括参加比赛办法等。一般包括下列
内容：
（ 1）运动会名称 （ 2）目的任务
（ 3）比赛地点，日期 （ 4）主办和承办单位
（ 5）参加单位 （ 6）分组的方法
（ 7）参加办法 （ 8）竞赛项目
（ 9）运动员资格 （ 10）比赛办法
（ 11）规则及有关特殊规定 （ 12）录取和奖励办法
（ 13）运动员服装颜色和号码规定 （ 14）生活方面的规定
（ 15）其他有关特殊的规定
4、制定工作计划：是各组织机构根据运动会方案，提出本组的具体工作日程计划。
如裁判员分工、学习、实习、开幕式、闭幕式程序等等。
5、赛前的准备工作：是运动会开始的最后检查，如场地器材、交通车辆等等。
（五）运动竞赛的方法
在球类运动通常采用以下几种方法进行比赛：
1、淘汰制：一般用于比赛时间短，参加人数（队）多的比赛。
单淘汰：在比赛中失败一次。编排方法见书 P247页
双淘汰：在比赛中失败两次。编排方法见书 P248页
2、循环制：是各参加的队不论胜负都能互相进行比赛，以积分排定名次。
单循环：各队相互见面一次后完成比赛，最后以积分多少排定名次。
场数场数计算方法：
例,8个队参加比赛的场数为：
编排方法：详见书 P249页
将参赛队平分成两半，前一半号数由 1起自上而下的写在右
边，后一半号数由下而上写在右边，然后将对应的号数用横线连接，即为第一轮顺序。
第二轮至最后一轮,1号位置固定不动，其余号数按逆时针方向移动一个位置。
蛇形排列法：是按号数顺序从左至右，再从右至左的往返排列到最后
一个号数为止。
例：
第二轮 1号固定不动，其他号数按逆时针方向移动一个位为轮次。
2 )1( ?? 队数队数场数
场场数 282562 )18 (8 ????
单淘汰：在比赛中失败一次。编排方法见书 页
双淘汰：在比赛中失败两次。编排方法见书 页
、循环制：是各参加的队不论胜负都能互相进行比赛，以积分排定名次。
单循环：各队相互见面一次后完成比赛，最后以积分多少排定名次。
场数场数计算方法：
例,个队参加比赛的场数为：
编排方法：详见书 页
将参赛队平分成两半，前一半号数由 起自上而下的写在右
边，后一半号数由下而上写在右边，然后将对应的号数用横线连接，即为第一轮顺序。
第二轮至最后一轮,号位置固定不动，其余号数按逆时针方向移动一个位置。
蛇形排列法：是按号数顺序从左至右，再从右至左的往返排列到最后
一个号数为止。
例：
第二轮 号固定不动，其他号数按逆时针方向移动一个位为轮次。
双循环：是所有参赛队均能相遇两次，最后以全部比赛胜负场数的得分多少排
定名次。
二、运动竞赛的观赏
一、观赏运动竞赛的意义
1、享受生活乐趣；
2、领悟人生真谛；
3、品偿体育文化；
4、陶冶道德情操
5、振奋民族精神；
二、怎样观赏运动竞赛
1
4
5
2
3
6
人类相信,美” 具有满足憧憬未来的动力，承认美的价值，并怀着无限的向往去
追求和创造美。而体育运动所表现出来的美，作用于观赏者的视听器官，进而引起共
鸣，使身心处于本日难以体验的特殊感受。
1、欣赏形体美；
2、欣赏健康美；
3、欣赏运动美；
4、欣赏行为美；
三、运动观赏的自我修养
1、提高自身综合文化知识水平、运动知识、规则、地域文化、民族风情、社会学、
美学比较学等。
2、提高观赏行为文明水平。
3、提高运动观赏的审美意识水平。
三、国内、国际运动竞赛组织
1、国内体育竞赛组织：略（见书 P262页）
2、国际体育竞赛组织：略（见书 P263-270页）
3、奥运会：分古代和现代奥运会。时间是 1894年法国人顾拜旦先生提议发起恢复
奥运会，第一届是 1896年在希腊举行。所以顾拜旦先生又称为现代奥运之父。
现代奥运会每 4年举行一次，分夏季和冬季奥运会。
奥运会的精神和特色。
圣火,1912年顾拜旦提出燃烧火焰的建议，其意义象征团结、和平、友谊。
会徽：从左到右为蓝、黄、黑、绿、红等 5种颜色的五个相互套连的环圈。象征着
五大洲运动员团结在友好和平的世界中，以公正，坦率的比赛和友好精神，在奥运会
上相聚在一起。
会旗：会旗为白色，旗的中央是会徽。它是根据顾拜旦 1913的构思设计的。
格言：“重要是参与，而不是取胜”，“更快、更高、更强”。前一条格言是启
迪运动员要为团结、和平、友谊而参加体育盛会。更一条格言是激励运动员要努力提
高运动水平，树立崇高的思想境界和不断进取的精神。
中国与奥运会：略（详见书 P268页）
