德
厚
学
博
文
精
武
杰
一级社会体育指导员讲稿
韩 会 君
广州体育学院体育新闻与传播系
第一章 社会体育的基本形态
社
会
体
育
社区体育
职工体育
农村体育
社区体育指人们在共同生活
的一定区域内（相当于街
道、居委会辖区范围），
以辖区的自然环境和体育
设施为物质基础，以全体
社区成员为主体，以满足
社区成员的体育需求、增
进社区成员的身心健康，
发展社区感情为目的的区
域性群众体育。
第一节 城市社区体育
一、什么
是社区体
育？
社区体育构成要素
社区体育组织
社区成员 场地设施 经费 体育管理者 和指导者
社区体育活动
二,城市社区体育兴起的社会背景
1.城市经济体制改革是城市社区体育兴起的根本原因
单位人 社会人
2.人们休闲活动的基本规律是社区体育发展的必然
社区人
3.建立与城市经济体制改革相
适应的社区管理体系是城市社
区体育发展的必要条件
4.社区老龄人口体育需求的增
长是城市社区体育兴起的催化
剂
5.体育社会化是社区体育发展
的促进因素
三、城市社区体育的特点
（一）组织形式基层化
（二）参与主体以老年人为主
（三）组织管理自主型与行政型结合
（四）活动时间以早晚为主
（五）活动内容文体一体化
（六）活动场所非正规化、属地化
四、城市社区的组织管理体系
（一）城市社区体育的管理体系：
1.领导体系：市体育局；区体育局；街道办事处。
2.协调体系：市体育总会；区体育总会；街道社区体协；居民体育
小组。
3.操作体系：市单项（人群）体育协会、区单项（人群）体育协会、
街道单项（人群）体育协会、体育活动点、体育活动中心。
（二）社区体育的组织现状
街道办事处－－全民健身领导小组－－社区体育健身俱乐部－－文
化站－－社区体育中心－－体育协会－－体育辅导站
居委会－－社区全民健身协会－－健身团队－－体育活动点
五、发展城市社区体育的意义
（一）都市化生活给人体发展带来的不利条件
1.城市人口高度集中，居住条件大大改变
2.环境污染，生态平衡破坏
3.城市交通和通讯联络工具的现代化，减少了人们走路的
机会
4.家务劳动的社会化和家用设备的电气化，减少了人们日
常生活中的体力活动
5.由于食物结构的改变，脂肪和肉类食品的增加，人们从
食物中摄取的热量越来越多
6.由于社会环境的变化，人们的精神压力也在增加
（二）科技理性时代的负面影响
?造成“人性（人体免疫系统、我们的消化和呼吸系统、中枢神经系统
------和我们的基本感情）不适应人造（技术）世界，人显得非常压
抑、疲劳、机能降低、头痛、记忆力衰退 -----这些症状叫做‘文明
病’。”
?美国有 20%的人患有肥胖症，德国肥胖症人数高达 38%，美国死于心血
管疾病的占死亡人数的 5%以上。据世界卫生组织统计，每年大约有五
十多万人死于自杀。 1978-1980年，自杀率排名前十位的国家中有九个
是发达国家。而日本 1996年全年有 23104人自杀。其中被视为社会精英
阶层的自杀人数比 1995年增加了 163%。在我国，近几年来由于生活水
平的不断提高，一些大中城市脑血管病、心血管病、恶性肿瘤等发病
率有所提高，甚至已成为第一、二、三位死因。据我国学者李力研对 3
万名中高级知识分子的流行病学研究表明，“其平均死龄只有 58.52岁，
有 61.08%的人患各种疾病，而且在总体疾病构成中，心血管等“文明
病”高达 53.12%，超过同期美国居民的同一指标。”
在现代社会中，由于身体活动机会的减少，人类的躯体
也日显脆弱。 1958年人类的单基因遗传病有 412种，到 1987
年为 4101种,29年内增加约 10倍；人类精子的平均密度由
1940年的 1.13亿个 /毫升，下降到 1990年的 0.6亿个 /毫升，
半个世纪约减少了一半。人类的抗病机能下降，人类白细
胞低值,20世纪 50年代为每立方毫米 8000个，现在下降为
4000个。
2004年 10月 12日，卫生部在国务院新闻中心召开了新闻
发布会，公布了全国营养与健康综合性调查结果。结果显
示：成人超重率为 22.8％；肥胖率为 7.1％，估计人数为 2
亿和 6000万；大城市成人超重率与肥胖现患率为 30.0％和
12.3％；成人高血压患病率为 18.8%，比 1991年增加了 7000
万；血脂异常患病率为 18.6％，约为 1.6亿人。
事例：
南方日报,2006年 6月 7日第 8版报道：
社科院社科文献出版社最新出版的 2006年人才蓝皮书, 中
国人才发展报告 NO.3,指出，调查显示七成人走在“过劳
死”的边缘。有关专家认为，如果知识份子不注意调整亚
健康状态，不久的将来，这些人中的 2/3将死于心脑血管疾
病,1/10将死于肿瘤,1/5将死于因吸烟引起的肺部疾病和
糖尿病等代谢彰碍性疾病。 ?? 据上海科学院最近公布的
“知识份子健康调查”显示，北京知识份子的平均寿命从
10年前的五十八岁降到调查时的五十三岁，这是一个值得
警惕的信号。
事例：
（三）现代体育的作用
为
本
能
的
牺
牲
提
供
补
偿
使
现
代
人
的
自
我
得
到
确
认
让
人
类
美
好
的
情
感
和
善
良
的
愿
望
得
以
实
现
促
进
人
的
肉
体
与
精
神
的
和
谐
与
健
康
、
推
进
人
类
的
进
步
，
提醒：体育锻炼与健身要讲究科学
南方日报,2006/08/26，第 08版 。
“马拉松猝死大学生获赔 34万”
事件回放,2005年 10月 16日进行
的北京国际马拉松比赛中，代表
北京吉利大学参赛的 24岁的小刚
（化名）在比赛过程中猝死。
广州日报 2006年 2月 14日
港马拉松赛 5000人抽筋,22名参
赛者不适 2人危殆，其中一人恐
变植物人
第二节 职工体育
一、职工体育的概念
职工体育是指在厂矿、企事业和机关等单位的职工中所开展的体育
活动。
二、现阶段职工体育的特点
1.运行机制指令性与非指令性并存
2.活动内容多样化
3.组织结构体系“条块结合”
4.与企业文化建设一致
5.不同所有制结构单位的职工体育各异
三、职工体育的组织管理体制
政府组织 社会组织
体育行政管理部门 各部委 行业体协 工会 共青团 妇联
单位体育管理部门
四、职工体育的发展
（一）正确认识体育在企业文化
建设中的作用
（二）加强职工体育的管理工作
（三）结合工作性质有的放矢的
开展多样化、多层次的体育活动
（四）加强职工体育的组织建设
（五）将体育学习纳入到学习型
组织建设之中
第三节 农村体育
一、农村体育的发展
?农村体育是指在县及县以下广大农村开展的，以农民为主
要参加对象，以增强体质，丰富社会文化生活，促进社会主
义物质文明与精神文明建设为主要目的的群众性体育活动。
?我国农村体育的发展主要体现在：
?完善各级体育组织
?加强了制度建设
?以竞赛促普及,1988年开始的全国农民运动会，每 4年举办
一次，这也是世界上唯独把农民体育运动会形成制度的国家
二、农村体育的特点
（一）活动主体的
广泛性和任务的艰
巨性
（二）活动内容的
传统性
（三）活动时间的
时节性
村锻炼小组
三、我国农村体育的主要组织管理形式
县体育行政部门
政府组织 社会组织
工、青、妇 体育协会
镇体育行政机构 体育协会体育指导站
村委会
第二章 社会体育工作规划
第一节 制定社会体育工作规划的意义
一、社会体育工作规划的基本含义
社会体育规划是指某一地区为了发展社会体育所进行的
中期谋略。
二、制定社会体育工作规划的意义
1.是社会体育管理工作的基础和依据
2.是激励全体社会成员团结奋斗的一种动力
3.是提高社会体育工作质量和改善经营管理的保证
4.具有预见性
第二节 社会体育工作规划的要素
一、指导思想
（一）制定社会体育工作规划的目的
（二）制定社会体育工作规划依据的文件
（三）制定社会体育工作规划的思路
二、目标
（一）总目标
（二）阶段目标
三、任务
（一）部门任务
（二）阶段任务
（三）工作人员任务
四、措施保障
社会体育规
划的保障体
系
组织机构
法规制度
体育经费
场地设施
专业人员
第三节 制定社会体育工作规划的依据
一、上级有关同类规划的内容与要求
上级的同类规划包括：上级政府体育部门制定的体育发
展规划；当地政府编制的经济和社会发展规划。
二、当地社会体育工作的具体条件
三、制约当地社会体育发展的基本因素
1.地理、气候条件
2.人口数量和人口结构
3.教育与卫生条件
4.居民的生活方式
制定社会体
育工作规划
的程序
社会调查
分析讨论
撰写规划
修改规划草案
定稿报批
第三章 社会体育指导员的培训与考核
第一节 社会体育指导员培训的目的与任务
一、社会体育指导员培训的目的与任务
（一）社会体育指导员培训的目的
为从事社会体育指导员工作奠定良好的理论与技能基础
（二）社会体育指导员培训的任务
1.,应知”和学会认知
2.,应会”和学会做事
3.学会组织与管理
二、社会体育指导员基本特征与培训原则
一、培训原则：
实用性
时效性
灵活性
规范性
二、培训要求
组织好教师队伍；制定好培训计划；完善资料的备案制
度
三、社会体育指导员培训的类型
培
训
类
型
资格培训
岗位培训
入门培训
升级培训
四、社会体育指导员的培训方式与时数（资格培训）
技术等级 集中学时 百分比 自学学时 百分比 总学时
国家级 50 70 20 30 70
一级 40 50 40 50 80
二级 30 30 70 70 100
三级 20 15 110 85 130
五、社会体育指导员培训的目标与内容
(一 )三级社会体育指导员培训的目标与内容
１．培训目标：使学员了解社
会体育工作、体育锻炼和群众
性体育比赛的基本知识，初步
掌握某项体育活动技能及传授
方法，能够承担基本的锻炼指
导工作，初步掌握社会体育组
织与管理的一般方法
２．培训内容与课时比例
内 容 课时（％）
体育人文社会知识 20
运动人体科学知识 30
体育健身方法知识 40
自定教材内容 10
合计 100
（二）二级社会体育指导员培训的目标与内容
1.培训目标
使学员基本掌握体育锻炼和比赛的理论与方法，
能够承担某项体育活动的技能传授和锻炼指导工作
并取得较明显的成效；基本掌握社会体育组织管理
的理论和方法，熟悉社会体育工作的特点，能够组
织基层社会体育活动的计划实施和总结工作并取得
较明显的成绩；具有指导三级社会体育指导员的能
力。
２．培训内容与课时比例
内 容 课 时（％）
体育人文社会知识 25
运动人体科学知识 40
体育健身方法知识 25
自定教材内容 10
合计 100
(三 )一级社会体育指导员培训的目标与内容
１．培训目标
使学员掌握体育锻炼和比赛的
理论与方法，能够承担某项体育活
动较高水平的技能传授和锻炼指导
工作并取得较突出的成效；掌握社
会体育组织管理的理论与方法，具
有一定的实践能力和较强的组织能
力，能够指导基层社会体育组织的
工作并取得比较突出的成绩；具有
指导二级和三级社会体育指导员的
能力，能够进行社会体育的科学研
究。
２．培训内容与课时比例
内 容 课 时（％）
体育人文社会知识 40
运动人体科学知识 30
体育健身方法知识 30
自定教材内容 0
合计 100
（四）国家级社会体育指导员培训的目标与内容
１．培训目标
使学员较为系统地掌握体育锻炼和比赛
的理论与方法，在某项体育活动的技能传
授和锻炼指导中取得明显成效或在发展民
族、民间传统体育活动中具有特殊技能和
突出成就；较系统地掌握社会体育组织管
理的理论与方法，具有丰富的实践经验，
能够承担国家或省、自治区、直辖市和全
国行业和系统的社会体育活动的组织工作；
具有指导一级及以下级别社会体育指导员
的能力，在社会体育的科学研究中取得一
定的成果。
２．培训内容与课时分配
内 容 课 时（％）
体育人文社会知识 45
运动人体科学知识 30
体育健身方法知识 25
自定教材内容 0
合计 100
六、培训的专题与要点
（一）体育人文社会知识
１．社会体育：包括社会体育的基本形态、特点与作用，
社会体育在社会发展中的地位、意义以及我国社会体育的
改革与发展。
２．社会体育指导员：包括我国社会体育指导员技术等级制
度、社会体育指导员所具备的素质与修养以及社会体育指导
员的培训与考核。
３．社会体育法规制度：包括我国社会体育的现行法规制
度以及在社会体育工作中常用的法律常识。
４．社会体育管理：包括社会体育管理
的原则、职能与方法，基层体育活动的
方法与组织，社会体育产业的经营与开
发以及社会体育工作规划的原则、内容、
写法和要求等。
５．社会体育科学研究的基本方法：包
括在社会体育工作中开展科学研究的基
本方法、撰写科研论文的方法以及所需
的基本统计方法
（二）运动人体科学知识
１．人体运动科学知识：包括身体素质的生理学基础及
体育锻炼的生理卫生常识；体育锻炼对增强体质的作用、
科学锻炼的方法以及急救常识和常见慢性病的体育锻炼
原则；运动、营养与体重控制。
２．身体锻炼的心理效益：包括体育锻炼的心理机制、
心理特点和心理保健
３．运动医学：包括体育教学与训练的医务监督、运动
性疲劳与身体技能恢复、运动中常见的损伤防护与救治
以及康复体育等。
４．体质测定：包括人
体的测量与评价、体质
的综合评价等。
５．运动处方：包括运
动处方的内容、制定方
法、步骤等基本知识。
（二）运动人体科学知识
（三）体育健身方法知识
１．体育健身方法：包括练习指导过程、常用身体
练习方法、常用健身项目和手段、常用体育健身器
械、中外体育健身方法及其发展趋势以及体育技能
教学过程中的基本环节、阶段与特点和教学中应注
意的基本问题。
２．休闲体育：包括休闲体育与家庭体育的理论与
实践问题。
３．终身体育：包括不同人群的体育健身、残疾人的
健身锻炼等。
第二节 社会体育指导员的考核
一、我国社会体育指导员技术等级体系与申报条件
（一）技术等级体系
三级
二级
一级
国家级
２年
３年
５年
二、审批社会体育指导员技术等级的程序
（二）应提交
的材料
本人的申请书
相应技术等级的社会
体育指导员业务培训证明
所在单位或组织的
推荐书
原等级证书
审批
国家级 一级 二级 三级
国家体育总局 省体育局 市体育局 县（区）体育局
三、考核的方法与内容
１．国家级和一级社会体育指导员采用考查与考试相结合
的方式进行考核。考查形式有：作业、专题报告等，考试
采用闭卷考试。其中考查占４０％，考试占６０％。总成
绩评定和考查、考试成绩均采用百分制。
２．二级和三级社会体育指导员考核，采用同批同时闭卷
考试方法，成绩为百分制
３．各专题考核成绩合格，且缺课不超过时间的１０％，
发给培训合格证书；作为晋升高一级社会体育指导员资格
的证明。
第四讲 几种常见慢性疾病的体育疗法
现代人健康新标准
世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状
态。躯体健康可用“五快”来衡量：
1．吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，
说明内脏功能正常。
2．走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。
3．说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。
4．睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，睡后精神饱满，头
脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
5．便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好，说明胃、
肠、肾功能良好。
心理健康可用 "三良好 "来衡量：
1．良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，
豁达乐观。
2．良好的处世能力：具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
3．良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。
健康的钥匙握在你自己手中
每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁
静，最好的运动是步行
步行掌握三个字：三、五、七
三？一次三公里，三十分钟以上。
五？一个礼拜最好运动五次。
七？年龄＋心跳 =170
科学家提出三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半
分钟，坐起来又坐半分钟，两条腿垂在床沿又等半分钟。
抗阻运动
预备姿势：直立位，两脚分开与肩同宽。
动作：
? 左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左旋转至最大限度，同时左手用力对抗,
然后手放下头还原。
?右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右旋转至最大限度，同时右手用力对抗，
然后手放下头还原。
?双手交叉掌面托后枕部，头缓慢用力向后伸至最大限度。同时双手用力对抗，
然后手放下头还原。
?双手掌托下颌部，头缓慢用力向前屈至最大限度，同时双手用力对抗，然后
手放下头还原。
? 左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左侧屈至最大限度，同时左手用力对抗，
然后手放下头还原。
颈椎病的体育疗法
右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右侧屈至最大限度，同时右手用力对抗，
然后手放下头还原。
以上各节连续完成。可重复做 4～ 8次。
每日锻炼 2～ 3次,1个月为 1个疗程。至少锻炼 3个疗程。
适应症
各型颈椎病慢性期患者
注意事项
? 颈椎病急性发作期，应以休息为主，不宜进行功能锻炼。
? 锻炼动作应和缓有力，不可过快或过猛，否则不但起不到锻炼治
疗作用，而且可加重病情，增加患者痛苦。
? 要注意动作准确，不正确的锻炼疗效欠佳。
? 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。如椎动脉型
颈椎病，部分患者作旋转动作时，可诱发眩晕，则颈椎旋转动作
应暂停锻炼。
? 锻炼要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网。只有坚持不懈，才
能有所收获。否则半途而废，将会前功尽弃。
用头画写繁体的鸟字,鳥,。方法是采取坐立姿势，上体
正直，按照鸟字的笔划顺序，进行练习。要求，中速，动
作到位，每次 20个。每次练习之间间歇 30秒，每天坚持练
习。
坠肩拔顶：站立姿势，两脚左右开立与肩同宽，在肩下坠
的同时，头尽力向上方伸。一般每组 20次，每天坚持练习
2-3组。
拔肩引颈：站立姿势，两脚左右开立，两手臂上举，右手
和左手的四指相握，掌心向前。练习时，两臂后伸，同时
头向上顶。每组 20次，每天坚持练习 2-3组。
前列腺炎的体育疗法
１、慢跑快走。可促进前列腺部位
的血液和淋巴循环，因此，青壮年
人每天慢跑或者快走 20－ 30分钟对
前列腺有保健作用。
２、自我按摩。每日早晚按摩会阴
100次，提肛、吸气 100次，意守丹
田后引气至会阴，收缩会阴 10多次，
会阴有热感即可。一般来说，按摩
一个月后，症状会有好转。
３、因地制宜、因人而宜地开展体锻。
如做做工间体操、打打乒乓、打打拳
等，不要在办公桌电脑前、驾驶座上
久坐不动。
此外，可配合体疗开展食疗。由
于微量元素可以增加前列腺的抗炎和
抗癌作用，因此多食含锌食物如南瓜
籽仁、花生仁、芝麻等，对防治前列
腺疾病可能有一定效果。同时，要多
喝开水，多吃新鲜水果、蔬菜，少吃
高脂肪饮食，戒烟酒，少吃辛辣食品。
高血压的体育疗法
1、散步：一般宜在清晨进行，全身放
松，自然呼吸，每天 50－－ 1000米，以
不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。
2、慢跑：一般在步行的基础上逐步过
渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速
度，以不过劳累为度，活动 15－－ 30分
钟。
3、太极拳：作太极拳可根据病情、身
体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。
打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有
静，动静结合，可以成套路的打，也可
以仅重复其中几个动作，每天 1－－ 2次，
每次 15－－ 30分钟。
4、气功：一般取内养静功法，可以取坐姿
或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然
踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放
松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇
轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自
然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱
球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。
每次 10－－ 30分钟，每日 1－ 2次。各种运动
方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选
择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜
小一点，时间短一点以看情况适当加量。运
动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低
血压等作用
肩周炎的体育疗法
1.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增
大摆动幅度，每天早晚各一次，每次 50～ 100下。
2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下
做捞物动作，每天早晚各一次，每次 30～ 50下。
3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前
向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次 50～
100下。
4.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸
到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，
每次 20～ 30下。
5.耸肩。坐位或立位均可，肘关节屈曲成 90度，两肩耸
动，由弱到强，每天两次，每次 50～ 100下。
6.冲天炮。立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上
方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到
最大限度，每次 30～ 50下。
7.展翅站立。两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）
与身体成 90度，两臂展开后停 5～ 10秒钟再放下，每天做
30～ 50次。
8.摸颈。坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日
两次，每次 50～ 100下。
肩周炎的体育疗法
去掉腹部小腿赘肉的减肥操
（上图 )仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。
(上图 )呼气的同时，慢慢坐起，感觉到小腹部松软，就有意识地使劲。
在此位置上停止 5秒钟效果更佳。
(上图 )继续呼气，腹部尽量使劲，同时身体前倾。完全呼气。
(上图 )自然呼吸的同时，身体慢慢向后直到仰卧。反复进行 1~4的动作，
尽量做到 10次。但是起初不要强求，应量力而行。
小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长 ！
(左 )在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。
开始吸气。
(右 )呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始
慢慢呼气。
吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。
尽量反复做 10次。
腹部减肥四步曲
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微
曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，
双腿往左移动。重复做十次。
第二步,平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双
手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的, 仰卧起坐, 。重复
做十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的
动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻
地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
倒立健身法
倒立俗称, 拿大顶,,汉代称, 倒植,,东晋
称, 逆行,,唐代称, 掷倒,,明代称, 竖蜻
蜓,,等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最
终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体
育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在
美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一
个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力
的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由
横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血
管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、
白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑
疾病和心脏病缠身。
二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和
心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰
围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩
背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度
紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的
加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不
行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体
倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大
益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增
神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的
疾病，特别是脑血管疾病。
壁倒立 头倒立式
一点倒立式 肩倒立式 倒立行走
倒走健身法
倒走，是人体的一种反向运动。它消耗能量比散步和慢跑
大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走，不受年龄、
性别和体质强弱的限制；不需任何器械，亦不受场地制约。
练习方法
１,准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰
部回环。
２．先原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿
带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习１分钟，
然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习２分钟。
３．在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。
开始步子要不而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、
停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。
４．对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习２－３次，
每次 100－ 400步，中间休息２分钟，往复４－５次。
５．对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进１５０
０－２０００米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。
功能和原理：
１．能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能志到减
肥作用。
２．倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多，所以
消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走
则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰
部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所
致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜
和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，
起到康复和保健作用。
注意事项：倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事
故。在公园或树林进行锻炼，一定注意周围的树、石头，
以免跌倒或撞伤。
① 双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在
前（或相反），后退走。此式易掌握身体重心，保持平
衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适
于高龄、多病、初学者。
②动肩摆臂甩手式。此式能使全身各大关节得到运动，
取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。
③屈肘握拳式。此式可减少行进中的阻力加快速度。适
用于倒走有素的倒跑者。几种姿势也可以交替运用，取
长补短，以自己最适应为度。
倒走练习法的姿势
倒走时手的动作与中医经络锻炼法（按倒走三种姿势分述）
①叉腰式。手的拇指在后，按肾俞穴，有益于泌尿系
统，拇指在前可刺激带脉，两者均能刺激腰中多个穴位，
起到治疗和保健作用。
②甩手式。臂向后摆时，同时甩手，能使十指的血液
循环加速，十指的内外侧有六条经脉：手三阴经（肺、心
包、心），手三阳经（大肠、三焦、小肠），甩手可通经
活络，祛病健身。
③握拳式：手握拳，拇指在上，或藏于四指之中。摆
幅小，阻力小，速度快，是快走和跑时的最佳姿势。
倒走时头的动作
头宜正，颈宜直，目光平视。倒走时，头也可微微转
动，用两眼余光，扫视道路，避开障碍物。头转动次数不
宜太多，应少于脚后退次数，避免频率快产生头晕。头的
转动要同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。
目标 1——— 适合 20岁出头的年轻人，尤其是女性
进行有规律的高强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少
1次，每次 30分钟以上，以加快骨的形成反应。
目标 2——— 适合已经骨质疏松的青年人
运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身教练指
导下进行每周 3次以上，每次 20分钟左右的哑铃、杠铃训练；运动能力
较弱者，选用中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，运动强
度根据身体条件灵活调节。
目标 3——— 姑息性治疗，适合于已有骨质疏松，且合
并有其他疾病（如心肺功能不全），以至于不能胜任中
等以上强度运动的体弱青年
骨质疏松症
要在医生指导下，尽可能做一些体力消耗
较小的运动，如每天晒着太阳散步 1小时，
每天打太极拳或做体操半小时，有能力的
话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意
义在于提高肌力及平衡、协调能力，避免
跌倒、骨折。
跳跃能防骨质疏松
一块平坦的地方，双足跃起，每天上下跳 50
次就行了。跳绳、动作不太激烈的舞蹈，也
是不错的选择。
健身运动的八大误区
1．减肥就要靠节食
有资料表明，减轻体重靠节食，有 90%的人
都会反弹。正确的方法是，应该建立科学的饮食习
惯，节食只能暂时少吃，而真正使体重减下来，是
要靠长期坚持进行体育锻炼。
2．锻炼的最佳时间是清晨
最佳的锻炼其实是根据你自己最有锻炼欲望的
时间来安排的。但是，傍晚时分锻炼最为有益。其
理由是：人的各种活动都受, 生物钟, 的影响，无
论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午
和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压
与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威
胁。
3．跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己
的实际情况，为自己制定出一套健身方法。但最
重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要
的是时间和耐心。如果每天可以多花半小时的时
间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并
能提高自身的免疫力。
4．锻炼前不用做热身运动
现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一
上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌踺组织
严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将
大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或
膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌
肉，最能有效防止以上情况的发生。
5．要浑身“疼痛”才算是有收获
疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会
有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，
减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。
要使肌肉发达、增强耐力，多少应该经受些不
适，但绝不等同于经受“疼痛”。
6．热敷可以使损伤部位快速痊愈
这种方法在大多数家庭中经常可以看到，
遇到扭伤、跌伤，总是去敷热毛巾，其实这种
方法是错误的，这样做只能造成加重出血或肿
胀。正确的处理是先进行冷敷,24小时过后，
用热疗才可以减轻疼痛和肿胀。
7．猪牛肉是很好的赛前饮食
肉类含有大量的蛋白质，但在加速提供能
量方面却很差。其实赛前应该食用含糖量
较高的食物，如面食、土豆、面包等，糖
分是最好、最容易利用的能量。
8．反复锻炼同一个部位能最快地增强力
量
反复锻炼同一个部位只能造成损伤，
增强力量正确的方法是，要让肌肉负重训
练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢
复和休息。过度锻炼同一部位只能适得其
反，因为损伤过后需要很长时间的恢复，
以前的锻炼效果只能付诸东流。
第五讲 社会体育调查研究的基本方法
一、访问调查法
访问调查法简称访谈法。它是访问者与被访
谈者之间面对面的接触，通过有目的的谈话途径，
去了解某人、某事、某种行为或某种态度的一种
调查方法。
（一）访问调查法的特点
?较强的直观性
?较好的灵活性与适应性
?回答率高，保证了一定的信度，但标准化程度低。
（二）访问调查法的种类
1,集体访问法（座谈调查法）－－集体访问法是由调查者（访问者）
亲自召开若干人参加，依据事先准备好的访问提纲进行座谈，以获得所
需资料的一种调查方法。
2,个别访问法（面谈调查法）－－访问者与被访谈者直接接触，通过
有目的的谈话，以达到获得所需资料的一种调查方法。
（三）访问调查的进行
1.了解被访问对象的情况
2.拟定访问提纲
3.控制好座谈会的规模
4.访问者要谦虚、诚恳、礼貌
二、问卷调查法
（一）问卷调查法的特点
1.什么是问卷调查法？问卷调查法简称问卷
法和函调法。它是研究者根据研究目的的需
要，以书面的形式提出若干问题，然后对被
调查者进行测量的方法。
2.问卷调查法的主要特点：
?可以获得量化的资料
?具有规范化和标准化的特点
?省时、成本低
?操作不好，难以保证较高的信度
（二）问卷调查的类型
按问题的性
质分
事实问题
行为问题
态度问题
按回答问题
的方式
开放式问卷
封闭式问卷
（三）问卷的
要素
题 目
指导语
条 目
（四）问卷的问题编写格式
1.是非式：它是要求被调查者对所提出的问题，在“是”或“否”，
“对”或“错”，“同意”或“不同意”等互相矛盾的答案中选择
一种满意的答案。
2.选择式：要求调查者列出三个以上备选答案，让回答者选择其满
意的答案。
（ 1）多项选择
（ 2）定距选择
如：您从事社会体育指导的年限是,3年以下； 4-6年； 7-9年； 10年
以上。
3.排列式：按重要程度排列顺序
4.填空式
（五）问卷设计的基本要求
1.紧紧围绕调查目的的需要
2.提问要简单明了，避免使用专
业语句
3.要适合调查者的最低文化程度
4.问题顺序的排列要具有逻辑性
5.要控制问卷的长度
六、问卷调查的程序
准
备
阶
段
确定问题内容
确定问题的回答方式
具体问题设计
变成问卷表
修改、测试
实
施
阶
段
问卷
发放
回收
问卷
整
理
分
析
调
查
结
论
第二节 调查报告的写作方法
一、调查
报告的撰
写要求
真实反映客观情况
和存在的问题
先摆事实，然后进行
分析、讨论，进而提
出新的观点和建议
调查报告要主题新、
观点明
二、调查报告的撰写要点
明确写调查报告的目的和主题
明确报告的阅读对象
了解过去对类似问题的研究
合理使用调查资料
拟定调查报告的题目和小标题
三、调查报
告的结构
导 言
调查概况
资料的统计分析
资料的理论分析
总结并提出设想和建议
附 录
厚
学
博
文
精
武
杰
一级社会体育指导员讲稿
韩 会 君
广州体育学院体育新闻与传播系
第一章 社会体育的基本形态
社
会
体
育
社区体育
职工体育
农村体育
社区体育指人们在共同生活
的一定区域内（相当于街
道、居委会辖区范围），
以辖区的自然环境和体育
设施为物质基础，以全体
社区成员为主体，以满足
社区成员的体育需求、增
进社区成员的身心健康，
发展社区感情为目的的区
域性群众体育。
第一节 城市社区体育
一、什么
是社区体
育？
社区体育构成要素
社区体育组织
社区成员 场地设施 经费 体育管理者 和指导者
社区体育活动
二,城市社区体育兴起的社会背景
1.城市经济体制改革是城市社区体育兴起的根本原因
单位人 社会人
2.人们休闲活动的基本规律是社区体育发展的必然
社区人
3.建立与城市经济体制改革相
适应的社区管理体系是城市社
区体育发展的必要条件
4.社区老龄人口体育需求的增
长是城市社区体育兴起的催化
剂
5.体育社会化是社区体育发展
的促进因素
三、城市社区体育的特点
（一）组织形式基层化
（二）参与主体以老年人为主
（三）组织管理自主型与行政型结合
（四）活动时间以早晚为主
（五）活动内容文体一体化
（六）活动场所非正规化、属地化
四、城市社区的组织管理体系
（一）城市社区体育的管理体系：
1.领导体系：市体育局；区体育局；街道办事处。
2.协调体系：市体育总会；区体育总会；街道社区体协；居民体育
小组。
3.操作体系：市单项（人群）体育协会、区单项（人群）体育协会、
街道单项（人群）体育协会、体育活动点、体育活动中心。
（二）社区体育的组织现状
街道办事处－－全民健身领导小组－－社区体育健身俱乐部－－文
化站－－社区体育中心－－体育协会－－体育辅导站
居委会－－社区全民健身协会－－健身团队－－体育活动点
五、发展城市社区体育的意义
（一）都市化生活给人体发展带来的不利条件
1.城市人口高度集中，居住条件大大改变
2.环境污染，生态平衡破坏
3.城市交通和通讯联络工具的现代化，减少了人们走路的
机会
4.家务劳动的社会化和家用设备的电气化，减少了人们日
常生活中的体力活动
5.由于食物结构的改变，脂肪和肉类食品的增加，人们从
食物中摄取的热量越来越多
6.由于社会环境的变化，人们的精神压力也在增加
（二）科技理性时代的负面影响
?造成“人性（人体免疫系统、我们的消化和呼吸系统、中枢神经系统
------和我们的基本感情）不适应人造（技术）世界，人显得非常压
抑、疲劳、机能降低、头痛、记忆力衰退 -----这些症状叫做‘文明
病’。”
?美国有 20%的人患有肥胖症，德国肥胖症人数高达 38%，美国死于心血
管疾病的占死亡人数的 5%以上。据世界卫生组织统计，每年大约有五
十多万人死于自杀。 1978-1980年，自杀率排名前十位的国家中有九个
是发达国家。而日本 1996年全年有 23104人自杀。其中被视为社会精英
阶层的自杀人数比 1995年增加了 163%。在我国，近几年来由于生活水
平的不断提高，一些大中城市脑血管病、心血管病、恶性肿瘤等发病
率有所提高，甚至已成为第一、二、三位死因。据我国学者李力研对 3
万名中高级知识分子的流行病学研究表明，“其平均死龄只有 58.52岁，
有 61.08%的人患各种疾病，而且在总体疾病构成中，心血管等“文明
病”高达 53.12%，超过同期美国居民的同一指标。”
在现代社会中，由于身体活动机会的减少，人类的躯体
也日显脆弱。 1958年人类的单基因遗传病有 412种，到 1987
年为 4101种,29年内增加约 10倍；人类精子的平均密度由
1940年的 1.13亿个 /毫升，下降到 1990年的 0.6亿个 /毫升，
半个世纪约减少了一半。人类的抗病机能下降，人类白细
胞低值,20世纪 50年代为每立方毫米 8000个，现在下降为
4000个。
2004年 10月 12日，卫生部在国务院新闻中心召开了新闻
发布会，公布了全国营养与健康综合性调查结果。结果显
示：成人超重率为 22.8％；肥胖率为 7.1％，估计人数为 2
亿和 6000万；大城市成人超重率与肥胖现患率为 30.0％和
12.3％；成人高血压患病率为 18.8%，比 1991年增加了 7000
万；血脂异常患病率为 18.6％，约为 1.6亿人。
事例：
南方日报,2006年 6月 7日第 8版报道：
社科院社科文献出版社最新出版的 2006年人才蓝皮书, 中
国人才发展报告 NO.3,指出，调查显示七成人走在“过劳
死”的边缘。有关专家认为，如果知识份子不注意调整亚
健康状态，不久的将来，这些人中的 2/3将死于心脑血管疾
病,1/10将死于肿瘤,1/5将死于因吸烟引起的肺部疾病和
糖尿病等代谢彰碍性疾病。 ?? 据上海科学院最近公布的
“知识份子健康调查”显示，北京知识份子的平均寿命从
10年前的五十八岁降到调查时的五十三岁，这是一个值得
警惕的信号。
事例：
（三）现代体育的作用
为
本
能
的
牺
牲
提
供
补
偿
使
现
代
人
的
自
我
得
到
确
认
让
人
类
美
好
的
情
感
和
善
良
的
愿
望
得
以
实
现
促
进
人
的
肉
体
与
精
神
的
和
谐
与
健
康
、
推
进
人
类
的
进
步
，
提醒：体育锻炼与健身要讲究科学
南方日报,2006/08/26，第 08版 。
“马拉松猝死大学生获赔 34万”
事件回放,2005年 10月 16日进行
的北京国际马拉松比赛中，代表
北京吉利大学参赛的 24岁的小刚
（化名）在比赛过程中猝死。
广州日报 2006年 2月 14日
港马拉松赛 5000人抽筋,22名参
赛者不适 2人危殆，其中一人恐
变植物人
第二节 职工体育
一、职工体育的概念
职工体育是指在厂矿、企事业和机关等单位的职工中所开展的体育
活动。
二、现阶段职工体育的特点
1.运行机制指令性与非指令性并存
2.活动内容多样化
3.组织结构体系“条块结合”
4.与企业文化建设一致
5.不同所有制结构单位的职工体育各异
三、职工体育的组织管理体制
政府组织 社会组织
体育行政管理部门 各部委 行业体协 工会 共青团 妇联
单位体育管理部门
四、职工体育的发展
（一）正确认识体育在企业文化
建设中的作用
（二）加强职工体育的管理工作
（三）结合工作性质有的放矢的
开展多样化、多层次的体育活动
（四）加强职工体育的组织建设
（五）将体育学习纳入到学习型
组织建设之中
第三节 农村体育
一、农村体育的发展
?农村体育是指在县及县以下广大农村开展的，以农民为主
要参加对象，以增强体质，丰富社会文化生活，促进社会主
义物质文明与精神文明建设为主要目的的群众性体育活动。
?我国农村体育的发展主要体现在：
?完善各级体育组织
?加强了制度建设
?以竞赛促普及,1988年开始的全国农民运动会，每 4年举办
一次，这也是世界上唯独把农民体育运动会形成制度的国家
二、农村体育的特点
（一）活动主体的
广泛性和任务的艰
巨性
（二）活动内容的
传统性
（三）活动时间的
时节性
村锻炼小组
三、我国农村体育的主要组织管理形式
县体育行政部门
政府组织 社会组织
工、青、妇 体育协会
镇体育行政机构 体育协会体育指导站
村委会
第二章 社会体育工作规划
第一节 制定社会体育工作规划的意义
一、社会体育工作规划的基本含义
社会体育规划是指某一地区为了发展社会体育所进行的
中期谋略。
二、制定社会体育工作规划的意义
1.是社会体育管理工作的基础和依据
2.是激励全体社会成员团结奋斗的一种动力
3.是提高社会体育工作质量和改善经营管理的保证
4.具有预见性
第二节 社会体育工作规划的要素
一、指导思想
（一）制定社会体育工作规划的目的
（二）制定社会体育工作规划依据的文件
（三）制定社会体育工作规划的思路
二、目标
（一）总目标
（二）阶段目标
三、任务
（一）部门任务
（二）阶段任务
（三）工作人员任务
四、措施保障
社会体育规
划的保障体
系
组织机构
法规制度
体育经费
场地设施
专业人员
第三节 制定社会体育工作规划的依据
一、上级有关同类规划的内容与要求
上级的同类规划包括：上级政府体育部门制定的体育发
展规划；当地政府编制的经济和社会发展规划。
二、当地社会体育工作的具体条件
三、制约当地社会体育发展的基本因素
1.地理、气候条件
2.人口数量和人口结构
3.教育与卫生条件
4.居民的生活方式
制定社会体
育工作规划
的程序
社会调查
分析讨论
撰写规划
修改规划草案
定稿报批
第三章 社会体育指导员的培训与考核
第一节 社会体育指导员培训的目的与任务
一、社会体育指导员培训的目的与任务
（一）社会体育指导员培训的目的
为从事社会体育指导员工作奠定良好的理论与技能基础
（二）社会体育指导员培训的任务
1.,应知”和学会认知
2.,应会”和学会做事
3.学会组织与管理
二、社会体育指导员基本特征与培训原则
一、培训原则：
实用性
时效性
灵活性
规范性
二、培训要求
组织好教师队伍；制定好培训计划；完善资料的备案制
度
三、社会体育指导员培训的类型
培
训
类
型
资格培训
岗位培训
入门培训
升级培训
四、社会体育指导员的培训方式与时数（资格培训）
技术等级 集中学时 百分比 自学学时 百分比 总学时
国家级 50 70 20 30 70
一级 40 50 40 50 80
二级 30 30 70 70 100
三级 20 15 110 85 130
五、社会体育指导员培训的目标与内容
(一 )三级社会体育指导员培训的目标与内容
１．培训目标：使学员了解社
会体育工作、体育锻炼和群众
性体育比赛的基本知识，初步
掌握某项体育活动技能及传授
方法，能够承担基本的锻炼指
导工作，初步掌握社会体育组
织与管理的一般方法
２．培训内容与课时比例
内 容 课时（％）
体育人文社会知识 20
运动人体科学知识 30
体育健身方法知识 40
自定教材内容 10
合计 100
（二）二级社会体育指导员培训的目标与内容
1.培训目标
使学员基本掌握体育锻炼和比赛的理论与方法，
能够承担某项体育活动的技能传授和锻炼指导工作
并取得较明显的成效；基本掌握社会体育组织管理
的理论和方法，熟悉社会体育工作的特点，能够组
织基层社会体育活动的计划实施和总结工作并取得
较明显的成绩；具有指导三级社会体育指导员的能
力。
２．培训内容与课时比例
内 容 课 时（％）
体育人文社会知识 25
运动人体科学知识 40
体育健身方法知识 25
自定教材内容 10
合计 100
(三 )一级社会体育指导员培训的目标与内容
１．培训目标
使学员掌握体育锻炼和比赛的
理论与方法，能够承担某项体育活
动较高水平的技能传授和锻炼指导
工作并取得较突出的成效；掌握社
会体育组织管理的理论与方法，具
有一定的实践能力和较强的组织能
力，能够指导基层社会体育组织的
工作并取得比较突出的成绩；具有
指导二级和三级社会体育指导员的
能力，能够进行社会体育的科学研
究。
２．培训内容与课时比例
内 容 课 时（％）
体育人文社会知识 40
运动人体科学知识 30
体育健身方法知识 30
自定教材内容 0
合计 100
（四）国家级社会体育指导员培训的目标与内容
１．培训目标
使学员较为系统地掌握体育锻炼和比赛
的理论与方法，在某项体育活动的技能传
授和锻炼指导中取得明显成效或在发展民
族、民间传统体育活动中具有特殊技能和
突出成就；较系统地掌握社会体育组织管
理的理论与方法，具有丰富的实践经验，
能够承担国家或省、自治区、直辖市和全
国行业和系统的社会体育活动的组织工作；
具有指导一级及以下级别社会体育指导员
的能力，在社会体育的科学研究中取得一
定的成果。
２．培训内容与课时分配
内 容 课 时（％）
体育人文社会知识 45
运动人体科学知识 30
体育健身方法知识 25
自定教材内容 0
合计 100
六、培训的专题与要点
（一）体育人文社会知识
１．社会体育：包括社会体育的基本形态、特点与作用，
社会体育在社会发展中的地位、意义以及我国社会体育的
改革与发展。
２．社会体育指导员：包括我国社会体育指导员技术等级制
度、社会体育指导员所具备的素质与修养以及社会体育指导
员的培训与考核。
３．社会体育法规制度：包括我国社会体育的现行法规制
度以及在社会体育工作中常用的法律常识。
４．社会体育管理：包括社会体育管理
的原则、职能与方法，基层体育活动的
方法与组织，社会体育产业的经营与开
发以及社会体育工作规划的原则、内容、
写法和要求等。
５．社会体育科学研究的基本方法：包
括在社会体育工作中开展科学研究的基
本方法、撰写科研论文的方法以及所需
的基本统计方法
（二）运动人体科学知识
１．人体运动科学知识：包括身体素质的生理学基础及
体育锻炼的生理卫生常识；体育锻炼对增强体质的作用、
科学锻炼的方法以及急救常识和常见慢性病的体育锻炼
原则；运动、营养与体重控制。
２．身体锻炼的心理效益：包括体育锻炼的心理机制、
心理特点和心理保健
３．运动医学：包括体育教学与训练的医务监督、运动
性疲劳与身体技能恢复、运动中常见的损伤防护与救治
以及康复体育等。
４．体质测定：包括人
体的测量与评价、体质
的综合评价等。
５．运动处方：包括运
动处方的内容、制定方
法、步骤等基本知识。
（二）运动人体科学知识
（三）体育健身方法知识
１．体育健身方法：包括练习指导过程、常用身体
练习方法、常用健身项目和手段、常用体育健身器
械、中外体育健身方法及其发展趋势以及体育技能
教学过程中的基本环节、阶段与特点和教学中应注
意的基本问题。
２．休闲体育：包括休闲体育与家庭体育的理论与
实践问题。
３．终身体育：包括不同人群的体育健身、残疾人的
健身锻炼等。
第二节 社会体育指导员的考核
一、我国社会体育指导员技术等级体系与申报条件
（一）技术等级体系
三级
二级
一级
国家级
２年
３年
５年
二、审批社会体育指导员技术等级的程序
（二）应提交
的材料
本人的申请书
相应技术等级的社会
体育指导员业务培训证明
所在单位或组织的
推荐书
原等级证书
审批
国家级 一级 二级 三级
国家体育总局 省体育局 市体育局 县（区）体育局
三、考核的方法与内容
１．国家级和一级社会体育指导员采用考查与考试相结合
的方式进行考核。考查形式有：作业、专题报告等，考试
采用闭卷考试。其中考查占４０％，考试占６０％。总成
绩评定和考查、考试成绩均采用百分制。
２．二级和三级社会体育指导员考核，采用同批同时闭卷
考试方法，成绩为百分制
３．各专题考核成绩合格，且缺课不超过时间的１０％，
发给培训合格证书；作为晋升高一级社会体育指导员资格
的证明。
第四讲 几种常见慢性疾病的体育疗法
现代人健康新标准
世界卫生组织对人的身体健康制定了新的标准，它包括躯体和心理的健康状
态。躯体健康可用“五快”来衡量：
1．吃得快：进食时有良好的胃口，不挑剔食物，能正常速度吃完一餐饭，
说明内脏功能正常。
2．走得快：行走自如，活动灵敏，说明精力充沛，身体状况良好。
3．说得快：语言表达正确，说话流利，表示头脑敏捷，心肺功能正常。
4．睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，睡后精神饱满，头
脑清醒，说明中枢神经系统兴奋，抑制功能协调，且内脏无病理信息干扰。
5．便得快：一旦有便意，能很快排泄完大小便，且感觉良好，说明胃、
肠、肾功能良好。
心理健康可用 "三良好 "来衡量：
1．良好的个性：情绪稳定，性情温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，
豁达乐观。
2．良好的处世能力：具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。
3．良好的人际关系：助人为乐，与人为善与他人的关系良好。
健康的钥匙握在你自己手中
每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子
最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁
静，最好的运动是步行
步行掌握三个字：三、五、七
三？一次三公里，三十分钟以上。
五？一个礼拜最好运动五次。
七？年龄＋心跳 =170
科学家提出三个半分钟：醒来不要马上起床，在床上躺半
分钟，坐起来又坐半分钟，两条腿垂在床沿又等半分钟。
抗阻运动
预备姿势：直立位，两脚分开与肩同宽。
动作：
? 左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左旋转至最大限度，同时左手用力对抗,
然后手放下头还原。
?右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右旋转至最大限度，同时右手用力对抗，
然后手放下头还原。
?双手交叉掌面托后枕部，头缓慢用力向后伸至最大限度。同时双手用力对抗，
然后手放下头还原。
?双手掌托下颌部，头缓慢用力向前屈至最大限度，同时双手用力对抗，然后
手放下头还原。
? 左手掌置于头左侧，头缓慢用力向左侧屈至最大限度，同时左手用力对抗，
然后手放下头还原。
颈椎病的体育疗法
右手掌置于头右侧，头缓慢用力向右侧屈至最大限度，同时右手用力对抗，
然后手放下头还原。
以上各节连续完成。可重复做 4～ 8次。
每日锻炼 2～ 3次,1个月为 1个疗程。至少锻炼 3个疗程。
适应症
各型颈椎病慢性期患者
注意事项
? 颈椎病急性发作期，应以休息为主，不宜进行功能锻炼。
? 锻炼动作应和缓有力，不可过快或过猛，否则不但起不到锻炼治
疗作用，而且可加重病情，增加患者痛苦。
? 要注意动作准确，不正确的锻炼疗效欠佳。
? 若遇某一动作造成病情加重者,应暂停该动作的锻炼。如椎动脉型
颈椎病，部分患者作旋转动作时，可诱发眩晕，则颈椎旋转动作
应暂停锻炼。
? 锻炼要持之以恒，不可三天打鱼，两天晒网。只有坚持不懈，才
能有所收获。否则半途而废，将会前功尽弃。
用头画写繁体的鸟字,鳥,。方法是采取坐立姿势，上体
正直，按照鸟字的笔划顺序，进行练习。要求，中速，动
作到位，每次 20个。每次练习之间间歇 30秒，每天坚持练
习。
坠肩拔顶：站立姿势，两脚左右开立与肩同宽，在肩下坠
的同时，头尽力向上方伸。一般每组 20次，每天坚持练习
2-3组。
拔肩引颈：站立姿势，两脚左右开立，两手臂上举，右手
和左手的四指相握，掌心向前。练习时，两臂后伸，同时
头向上顶。每组 20次，每天坚持练习 2-3组。
前列腺炎的体育疗法
１、慢跑快走。可促进前列腺部位
的血液和淋巴循环，因此，青壮年
人每天慢跑或者快走 20－ 30分钟对
前列腺有保健作用。
２、自我按摩。每日早晚按摩会阴
100次，提肛、吸气 100次，意守丹
田后引气至会阴，收缩会阴 10多次，
会阴有热感即可。一般来说，按摩
一个月后，症状会有好转。
３、因地制宜、因人而宜地开展体锻。
如做做工间体操、打打乒乓、打打拳
等，不要在办公桌电脑前、驾驶座上
久坐不动。
此外，可配合体疗开展食疗。由
于微量元素可以增加前列腺的抗炎和
抗癌作用，因此多食含锌食物如南瓜
籽仁、花生仁、芝麻等，对防治前列
腺疾病可能有一定效果。同时，要多
喝开水，多吃新鲜水果、蔬菜，少吃
高脂肪饮食，戒烟酒，少吃辛辣食品。
高血压的体育疗法
1、散步：一般宜在清晨进行，全身放
松，自然呼吸，每天 50－－ 1000米，以
不感疲劳为度，适于高龄及病情较重者。
2、慢跑：一般在步行的基础上逐步过
渡，逐渐加量，突出一个慢字，不求速
度，以不过劳累为度，活动 15－－ 30分
钟。
3、太极拳：作太极拳可根据病情、身
体情况，选练简化太极拳或等式太极拳。
打拳时动作要柔和，姿势放松，动中有
静，动静结合，可以成套路的打，也可
以仅重复其中几个动作，每天 1－－ 2次，
每次 15－－ 30分钟。
4、气功：一般取内养静功法，可以取坐姿
或站姿。坐姿是坐于椅子上，双腿分开自然
踏地，两手放于大腿上，手心向下，全身放
松，心情怡静，排除杂念，意守丹田，口唇
轻闭，双目微合，调整鼻息。站姿是身体自
然站立，双脚分与肩平，两膝微屈，两手抱
球放于身前，全身放松意守丹田，调整呼吸。
每次 10－－ 30分钟，每日 1－ 2次。各种运动
方法不同，应根据病情和年龄、身体情况选
择适宜的方法和运动量。活动初期运动量宜
小一点，时间短一点以看情况适当加量。运
动有疏通气血，平肝潜降、宁心安神、降低
血压等作用
肩周炎的体育疗法
1.甩手站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增
大摆动幅度，每天早晚各一次，每次 50～ 100下。
2.捞物站立，两脚同肩宽，上身向前弯，患侧前臂向下
做捞物动作，每天早晚各一次，每次 30～ 50下。
3.划圆圈站立，两脚同肩宽，身体不动，两臂分别由前
向后划圆圈，划圆范围由小到大，每天两次，每次 50～
100下。
4.摸墙站在墙根，患侧手扶住墙壁，由低向高摸，直摸
到最高点不能再向上摸为止，然后把手放下，反复练习，
每次 20～ 30下。
5.耸肩。坐位或立位均可，肘关节屈曲成 90度，两肩耸
动，由弱到强，每天两次，每次 50～ 100下。
6.冲天炮。立位或坐位均可，两手互握拳先放在头顶上
方，然后逐渐伸直两臂，使两手向头顶上方伸展，直到
最大限度，每次 30～ 50下。
7.展翅站立。两脚同肩宽，两臂伸向两侧抬起（外展）
与身体成 90度，两臂展开后停 5～ 10秒钟再放下，每天做
30～ 50次。
8.摸颈。坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每日
两次，每次 50～ 100下。
肩周炎的体育疗法
去掉腹部小腿赘肉的减肥操
（上图 )仰卧，腿自然伸直，手臂自然放在体侧。保持该姿势首先吸气。
(上图 )呼气的同时，慢慢坐起，感觉到小腹部松软，就有意识地使劲。
在此位置上停止 5秒钟效果更佳。
(上图 )继续呼气，腹部尽量使劲，同时身体前倾。完全呼气。
(上图 )自然呼吸的同时，身体慢慢向后直到仰卧。反复进行 1~4的动作，
尽量做到 10次。但是起初不要强求，应量力而行。
小腿：利用台阶或踏板，使小腿变得修长 ！
(左 )在台阶或踏板等有高度的地方，脚跟朝外站立。手扶墙壁或把手支撑身体。
开始吸气。
(右 )呼气的同时大腿使劲慢慢翘起脚跟。感觉小腿肚最紧张时停止动作，开始
慢慢呼气。
吸气后，再次呼气的同时放下脚跟直到大腿部位酸痛。此时完全呼气。
尽量反复做 10次。
腹部减肥四步曲
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微
曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，
双腿往左移动。重复做十次。
第二步,平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双
手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的, 仰卧起坐, 。重复
做十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的
动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻
地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
倒立健身法
倒立俗称, 拿大顶,,汉代称, 倒植,,东晋
称, 逆行,,唐代称, 掷倒,,明代称, 竖蜻
蜓,,等等，它也是目前西方瑜伽术的一个最
终姿势。倒立健身早已在世界上和历史上被体
育界、武术界、医学界所实践和证明。目前在
美国、日本、英国、瑞典、德国等都非常流行。
直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一
个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力
的作用，造成了三个弊病：一是血液的循环由
横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血
管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶、眼花、
白发、精神不振、易疲劳、未老先衰；重者脑
疾病和心脏病缠身。
二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和
心脏器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤积，产生腰
围线和大腹肥胖。三是在引力作用下，致使颈部、肩
背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度
紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的
加重。要克服人类进化中的美中不足，光靠药物是不
行的，只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体
倒立。
长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大
益处：一是提高智力和反应能力；二是延缓衰老，增
神提志；三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的
疾病，特别是脑血管疾病。
壁倒立 头倒立式
一点倒立式 肩倒立式 倒立行走
倒走健身法
倒走，是人体的一种反向运动。它消耗能量比散步和慢跑
大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显。倒走，不受年龄、
性别和体质强弱的限制；不需任何器械，亦不受场地制约。
练习方法
１,准备活动：原地轻轻活动踝关节、膝关节、并做腰
部回环。
２．先原地踏步走：要求全身放松，两臂前后摆动，大腿
带动小腿踏步，提足跟，脚尖不离开地面，练习１分钟，
然后再高抬大腿，足掌稍离地面，练习２分钟。
３．在原地踏步感觉适应的情况下，高抬腿轻落步向后走。
开始步子要不而稳，步子不可过大和走得过急。可以走走、
停停，两臂轻松地前后摆动，用以维持身体平衡。
４．对腰痛、关节炎患者，每天进行倒走练习２－３次，
每次 100－ 400步，中间休息２分钟，往复４－５次。
５．对减肥者，每天早晚两次倒走练习，每次行进１５０
０－２０００米。动作熟练后，可加快速度或向后慢跑。
功能和原理：
１．能锻炼提高腿部、臀部和腰部肌肉力量，并能志到减
肥作用。
２．倒走或倒跑比向前走或向前跑所消耗的热量多，所以
消耗的能量也大。身体的躯干部分是略为向前屈的，倒走
则正好相反，这样就使腿、臀、腰得到功能性锻炼。而腰
部病患者，大多是腰肌、臀肌、特别是外旋肌发生劳损所
致。而倒走时，每当足跟提起向后迈步时，由于骨盆倾斜
和向前走正好相反，这样就可使受伤的肌肉得到充分休息，
起到康复和保健作用。
注意事项：倒走健身法，不可在公路上进行，以免发生事
故。在公园或树林进行锻炼，一定注意周围的树、石头，
以免跌倒或撞伤。
① 双手叉腰式。双手分按腰部两侧，拇指在后，四指在
前（或相反），后退走。此式易掌握身体重心，保持平
衡，比较安全，不足之处是上肢运动量小，速度慢，适
于高龄、多病、初学者。
②动肩摆臂甩手式。此式能使全身各大关节得到运动，
取得整体的协调和平衡。适用于倒走锻炼者。
③屈肘握拳式。此式可减少行进中的阻力加快速度。适
用于倒走有素的倒跑者。几种姿势也可以交替运用，取
长补短，以自己最适应为度。
倒走练习法的姿势
倒走时手的动作与中医经络锻炼法（按倒走三种姿势分述）
①叉腰式。手的拇指在后，按肾俞穴，有益于泌尿系
统，拇指在前可刺激带脉，两者均能刺激腰中多个穴位，
起到治疗和保健作用。
②甩手式。臂向后摆时，同时甩手，能使十指的血液
循环加速，十指的内外侧有六条经脉：手三阴经（肺、心
包、心），手三阳经（大肠、三焦、小肠），甩手可通经
活络，祛病健身。
③握拳式：手握拳，拇指在上，或藏于四指之中。摆
幅小，阻力小，速度快，是快走和跑时的最佳姿势。
倒走时头的动作
头宜正，颈宜直，目光平视。倒走时，头也可微微转
动，用两眼余光，扫视道路，避开障碍物。头转动次数不
宜太多，应少于脚后退次数，避免频率快产生头晕。头的
转动要同上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。
目标 1——— 适合 20岁出头的年轻人，尤其是女性
进行有规律的高强度运动，如定期跑步、跳操、游泳等，每周至少
1次，每次 30分钟以上，以加快骨的形成反应。
目标 2——— 适合已经骨质疏松的青年人
运动能力较强者，应选用大强度肌肉力量或爆发力训练，如在健身教练指
导下进行每周 3次以上，每次 20分钟左右的哑铃、杠铃训练；运动能力
较弱者，选用中等强度的有氧运动，如慢跑、骑自行车、登山等，运动强
度根据身体条件灵活调节。
目标 3——— 姑息性治疗，适合于已有骨质疏松，且合
并有其他疾病（如心肺功能不全），以至于不能胜任中
等以上强度运动的体弱青年
骨质疏松症
要在医生指导下，尽可能做一些体力消耗
较小的运动，如每天晒着太阳散步 1小时，
每天打太极拳或做体操半小时，有能力的
话可以进行游泳锻炼。此类人群运动的意
义在于提高肌力及平衡、协调能力，避免
跌倒、骨折。
跳跃能防骨质疏松
一块平坦的地方，双足跃起，每天上下跳 50
次就行了。跳绳、动作不太激烈的舞蹈，也
是不错的选择。
健身运动的八大误区
1．减肥就要靠节食
有资料表明，减轻体重靠节食，有 90%的人
都会反弹。正确的方法是，应该建立科学的饮食习
惯，节食只能暂时少吃，而真正使体重减下来，是
要靠长期坚持进行体育锻炼。
2．锻炼的最佳时间是清晨
最佳的锻炼其实是根据你自己最有锻炼欲望的
时间来安排的。但是，傍晚时分锻炼最为有益。其
理由是：人的各种活动都受, 生物钟, 的影响，无
论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午
和接近傍晚时分最佳。早上则反之，运动时的血压
与心率都较傍晚时明显升高，对人体健康会构成威
胁。
3．跑步是最好的健身方法
没有哪一种健身方法是最好的，要根据自己
的实际情况，为自己制定出一套健身方法。但最
重要的是要坚持，能够持之以恒，因为健身需要
的是时间和耐心。如果每天可以多花半小时的时
间行走，就能明显降低心血管疾病的发病率，并
能提高自身的免疫力。
4．锻炼前不用做热身运动
现在很多人在锻炼之前都不做热身运动，一
上来就做一些剧烈运动，这样会使肌肉肌踺组织
严重拉伤，如游泳前不做热身，一不小心就会将
大腿肌肉拉伤；跑步时不做热身，就会将脚踝或
膝关节扭伤。因此，锻炼前轻柔地伸拉及放松肌
肉，最能有效防止以上情况的发生。
5．要浑身“疼痛”才算是有收获
疼痛感是身体出问题的信号。锻炼初期会
有浑身疼痛的感觉，但这种痛感会逐步减轻，
减轻痛感就要将锻炼的时间和强度相应降低。
要使肌肉发达、增强耐力，多少应该经受些不
适，但绝不等同于经受“疼痛”。
6．热敷可以使损伤部位快速痊愈
这种方法在大多数家庭中经常可以看到，
遇到扭伤、跌伤，总是去敷热毛巾，其实这种
方法是错误的，这样做只能造成加重出血或肿
胀。正确的处理是先进行冷敷,24小时过后，
用热疗才可以减轻疼痛和肿胀。
7．猪牛肉是很好的赛前饮食
肉类含有大量的蛋白质，但在加速提供能
量方面却很差。其实赛前应该食用含糖量
较高的食物，如面食、土豆、面包等，糖
分是最好、最容易利用的能量。
8．反复锻炼同一个部位能最快地增强力
量
反复锻炼同一个部位只能造成损伤，
增强力量正确的方法是，要让肌肉负重训
练至疲劳点，再给这些肌肉一些时间去恢
复和休息。过度锻炼同一部位只能适得其
反，因为损伤过后需要很长时间的恢复，
以前的锻炼效果只能付诸东流。
第五讲 社会体育调查研究的基本方法
一、访问调查法
访问调查法简称访谈法。它是访问者与被访
谈者之间面对面的接触，通过有目的的谈话途径，
去了解某人、某事、某种行为或某种态度的一种
调查方法。
（一）访问调查法的特点
?较强的直观性
?较好的灵活性与适应性
?回答率高，保证了一定的信度，但标准化程度低。
（二）访问调查法的种类
1,集体访问法（座谈调查法）－－集体访问法是由调查者（访问者）
亲自召开若干人参加，依据事先准备好的访问提纲进行座谈，以获得所
需资料的一种调查方法。
2,个别访问法（面谈调查法）－－访问者与被访谈者直接接触，通过
有目的的谈话，以达到获得所需资料的一种调查方法。
（三）访问调查的进行
1.了解被访问对象的情况
2.拟定访问提纲
3.控制好座谈会的规模
4.访问者要谦虚、诚恳、礼貌
二、问卷调查法
（一）问卷调查法的特点
1.什么是问卷调查法？问卷调查法简称问卷
法和函调法。它是研究者根据研究目的的需
要，以书面的形式提出若干问题，然后对被
调查者进行测量的方法。
2.问卷调查法的主要特点：
?可以获得量化的资料
?具有规范化和标准化的特点
?省时、成本低
?操作不好，难以保证较高的信度
（二）问卷调查的类型
按问题的性
质分
事实问题
行为问题
态度问题
按回答问题
的方式
开放式问卷
封闭式问卷
（三）问卷的
要素
题 目
指导语
条 目
（四）问卷的问题编写格式
1.是非式：它是要求被调查者对所提出的问题，在“是”或“否”，
“对”或“错”，“同意”或“不同意”等互相矛盾的答案中选择
一种满意的答案。
2.选择式：要求调查者列出三个以上备选答案，让回答者选择其满
意的答案。
（ 1）多项选择
（ 2）定距选择
如：您从事社会体育指导的年限是,3年以下； 4-6年； 7-9年； 10年
以上。
3.排列式：按重要程度排列顺序
4.填空式
（五）问卷设计的基本要求
1.紧紧围绕调查目的的需要
2.提问要简单明了，避免使用专
业语句
3.要适合调查者的最低文化程度
4.问题顺序的排列要具有逻辑性
5.要控制问卷的长度
六、问卷调查的程序
准
备
阶
段
确定问题内容
确定问题的回答方式
具体问题设计
变成问卷表
修改、测试
实
施
阶
段
问卷
发放
回收
问卷
整
理
分
析
调
查
结
论
第二节 调查报告的写作方法
一、调查
报告的撰
写要求
真实反映客观情况
和存在的问题
先摆事实，然后进行
分析、讨论，进而提
出新的观点和建议
调查报告要主题新、
观点明
二、调查报告的撰写要点
明确写调查报告的目的和主题
明确报告的阅读对象
了解过去对类似问题的研究
合理使用调查资料
拟定调查报告的题目和小标题
三、调查报
告的结构
导 言
调查概况
资料的统计分析
资料的理论分析
总结并提出设想和建议
附 录
