体 育 室 内 课 教 案
第_1次
教材
内容
理论:健美操的创编原则、方法和步骤
教
学
要
求
通过教学,使学生了解健美操的创编原则、方法和步骤,便于学生在课外活动中自己编排健美操。
要创编一套科学合理,易于推广的健美操,不仅要求创编者有丰富的体育运动知识和生活知识,而且精通健美操的内在规律,并具备一定的音乐、舞蹈、美学方面的知识,把握创编的原则、方法和程序,这是对创编者的最基本的要求。
创编健美操先要有一个总体构思,并确定整大量操的风格、节奏、运动量和动作顺序,要选择合适的音乐,以及单个动作的设计和成套动作的组合,并经过反复实践与修改,才能达到预期的效果。
一、健美操的创编原则
1.针对性原则。构思前,首先要确定为谁编操,编什么样的操的问题。因为从事健美操锻炼的人中男女老少都有,他们的身体状况不同,锻炼时间、场地、器材也有所不同,尤其是职业、兴趣、爱好等更是千差万别,所以要求针对不同人群的生理、心理特点提出明确的创编任务。作为我们是风华正茂的大学生,在创编时应注意选择健美、大方、充满活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作,动作幅度大,力度强,速度稍快,运动负荷较大。最好配以明快动听、节奏强劲的音乐。
2.全面发展身体原则。健康是人体美的标志,创编健美操首先要考虑增进人体健康。因此,必须坚持全面发展身体的原则。要创编能使身体各部位肌肉、关节、韧带和内脏器官得到全面发展的动作,并注意动作不同的方向、幅度频率、速度、节奏和肢体的对称,进而使做操人达到身体匀称,四肢肌肉发达、健美,各系统器官发育良好的“人体美”的目标。
3.合理安排动作顺序和运动量原则,成套健美操的结构扬准备部分、对称基本动作部分和结束部分。准备部分也称为热身部分,主要为做全套操做好身体上和精神上的准备;对称基本动作部分为主体动作部分,一般从远离肢体的头、颈臂、手和脚等部位的动作开始,逐步加大动作的幅度和速度并扩展到全峰;结束部分也称为放松部分,逐渐减少动作的幅度、放慢速度,使身体和脉搏尽快恢复到接近政党状态。
创编时要根据这些特点,合理安排动作顺序。运动强度和运动的安排也要由小到大再到小这样波浪式的进行,才符合人体运动的生理、心理规律。
4.创新性原则。创新是健美操的生命。没有创新就没有健美操的发展,因此创新是健美操创编的一个重要原则。首先要了解自己,了解国内外健美操的发展的现状和趋势,深刻理解健美操的精髓。然后根据健美操的特点及编操对象,创编出既有健身价值又有美学价值,既有观赏价值又有表演价值,新颖、独特的健美操。创新因从动作、方向的变化,对称与不对称动作;动作路线的变化,长短、曲直的搭配;包括音乐的创新等方面。
5.动作与音乐的统一性原则。选配音乐常采用以下三种方法:
第一种:先选乐曲,再根据乐曲的节奏、同格、特点等编排动作。
第二种:先编排动作,再请音乐家谱曲。第三种:先编排动作,再选乐曲,然后根据乐曲修改动作。
无论采用哪种方法,都要使动作与音乐统一。只有音调优美和谐、音质悦耳、节奏欢快的音乐,再配以协调、优美的动作,才会给人愉快和美的享受,才会使人精神振奋、消除疲劳,从而达到健身、健美、健心的目的。
二、健美操的创编步骤与记写方法
1.确定目的任务。如解决为谁编操,编什么样操的问题。
2.拟定编操方案。要根据做操人的年龄、性别、素质、场地等情况拟定编操方案。编操方案应包括以内容:名称、目的任务、要求、特点、形式、时间、音乐、节奏、动作难易程度、节数、顺序、运动量及对身体各部位的特殊要求等。
3.按照编操方案,创编各节动作。
4.统计和分析各节动作对身体各部位的影响。
5.编排和组织成套动作顺序,测定运动量。
6.记写成套动作。记写的同容与顺序为:写出每节动作的名称和重复次数(如第一节伸展运动二个八拍);绘制动作简图。简图应包括开始姿势,每一拍动作的主要姿势、动作路线和结束姿势;记烈军属每节操的要求和做法;记写做操的注意事项。
7.选配音乐。
8.实验与修改。
9.定稿推广。
三、《全国健美操大众锻炼标准规定动作》的创编原则
有氧原则:
健美操在国外二直被称为"有氧体操",是众多有氧运动的一种,因此在<锻炼标准>的创编过程中充分考虑了"有氧"的因素,注意在运动过程中运动负荷始终保持在有氧的范围内。通过多种组合练习,以提高心肺功能、影响人的整体为基础,达到锻炼身体、增强体质、健美形体的目的。
无损伤原则:
大众健美操的锻炼目的是增强体质、增进健康、塑造美的形体,并形成良好的心理状态。因此,在选择动作时,注意避免使用高难度动作和超负荷动作,以及运动范围过大的动作,以确保无损伤,并有益健康。
简单易学原则:
《锻炼标准》的实施对象是一般群众,其目的是使更多的人参与到健美操运动中来。并在锻炼的同时,掌握相关的健美操知识、基本技术与风格特点,从而推动健美操运动的发展。因此,在动作的选择上注重简单易学和实效性,使之便于开展普及。
(四)循序渐进原则:
各等级之间保持有机的联系,在保证合理的运动负荷 的基础上,运动量和难度逐渐加大。动作由简至繁,幅度由小至大,速度由慢至快,练习步骤由分解至完整。
(五)提高人体基本素质原则:
根据不同等级的任务和技术要求,通过基本动作、组合动作和力量素质的教学,提高人体的力量、柔韧、协调、灵敏等基本素质和基本能力。
授课班级
周
一
5-6
周
一
7-8
周
三
5-6
周
五
5-6
教
学
小
结
选
项
班
选
项
班
选
项
班
选
项
班
体 育 实 践 课 教 案
第_2_次
教材
内容
动作组合练习
专项素质练习
教
学
目
标
通过动作组合练习,使学生了解基本的脚步步伐。
通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。
课
的
部
分
(时间)
教 学 内 容
组 织 教 法 与 要 求
运动负荷
次数
时间
强
度
开
始
部
分
(5′)
准
备
部
分
(10′)
基
本
一、课堂常规
1. 体委整队,集合。报告出席人数。
2. 师生相互问好。
3.宣布本次课的教学内容及任务。
4.检查服装,安排见习生。
二、热身运动
一般性准备活动
上肢、下肢、全身各关节、跑跳
三、动作组合练习(基本步伐为主)
a. 踏步+走步+一字步+V字步
b. 并步+漫步
一
1、学生按指定地点集合
集合队形:
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★
要求:快、静 、齐
组织
队形:体操队形
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★
教法:在音乐配合下,教师示范带领学生集体进行练习。
要求:动作刚劲有力,到位。
教法:
1.教师讲解、示范基本的步伐
2.教师口令指挥,带领学生练习。
3.学生相互讨论、练习。
4.教师纠正错误动作,在音乐的配合下集体练习。
1
5-6
5-6次
5-6次
5′
1.5′
2′
2′
小
中
中
部
分
(65′)
结
束
部
分
(10′)
c.点地+交叉步
d.迈步移重心+后屈腿
四、专项素质练习
1. 侧伸
2. 下腰
3. 压肩
4.跪姿俯卧撑
五、
1. 放松整理
2. 集合教师总结本次课的情况
3.布置课后练习
4.师生再见
5.学生集体练习→分组练习→集体练习。
要求:
1.动作和音乐的节奏一致,动作节奏感强,注意踝、膝及髋关节的缓冲。
2.每个组合先用步伐跳八个八拍的动作,然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。注意学生的心率,掌握好强度。
3. 教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分解教学方法进行授课。
练习次数: 15 次x 3组,
要求:动作到位,配合呼吸。每组间隔2 分钟。
在身体肌肉、关节充分活动开的情况下,侧拉伸、压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽自己最大能力做。
队形:体操队形
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★
5-6次
5-6次
3次
4-6
3′
3′
8′
6′
中
大
大
小
预 计 效 果
场地器材
功放、音响等
技
能
技
术
了解基本动作步伐
练习密度
授
课
记
载
班
级
健美操选项班
%
情
况
平均心率
课
后
小
结
体 育 实 践 课 教 案
第_3_次
教材
内容
1.动作组合练习
2.大众标准三级①
3.身体素质练习
教
学
目
标
1.通过动作组合练习,使学生了解基本的脚步步伐。
2.通过大众健身操的教学,提高学生身体协调性。
3.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。
课
的
部
分
(时间)
教 学 内 容
组 织 教 法 与 要 求
运动负荷
次数
时间
强
度
开
始
部
分
(5′)
准
备
部
分
(10′)
基
本
一、课堂常规
1. 体委整队,集合。报告出席人数。
2. 师生相互问好。
3.宣布本次课的教学内容及任务。
4.检查服装,安排见习生。
二、热身运动
一般性准备活动
上肢、下肢、全身各关节、跑跳
三、动作组合练习
a. 迈步移重心+后屈腿
b. 吸腿+踢腿
c. 弹踢腿跳+后踢腿跑
d. 开合跳+并步跳
大众标准三级①
组合一4*8*2
一
1、学生按指定地点集合
集合队形:
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★
要求:快、静 、齐
队形:体操队形
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★
要求:
1、动作和音乐的节奏一致,动作节奏感强,注意膝、踝关节的缓冲。
2、每个组合先用步伐跳八个八拍的动作,然后加简单的手臂动作再跳八个八拍的动作。注意学生的心率,掌握好强度。
3. 教师运用声音提示法、先下肢后上肢的分解教学方法进行授课。
1
5-6
2-3
5-6次
5′
1.5′
2′
2′
小
中
中
↓
大
部
分(65′)
结
束
部
分
(10′)
四、专项素质练习
1、 侧伸
2、 下腰
3、 压肩
上肢力量练习:
1、跪姿俯卧撑
2、跪撑平衡
五、
1. 放松整理
2. 集合教师总结本课的情况
3.布置课后练习
4.师生再见
队形同上
教法:
1. 教师讲解示范动作要领:脚下有弹性,侧并步注意身体重心,第2、6拍转体90°
2. 学生练习:
(1)分解练习
(2)完整练习
(3)两人一组自行练习
(4)在教师口令下集体练习
(5)在音乐配合教师带领下集体练习。
(6)在音乐配合下集体练习组合一动作,教师从旁提示。
要求: 15 次x 2组。
要求:动作到位,配合呼吸。每组间隔2 分钟。在身体肌肉、关节充分活动开的情况下,侧拉伸、压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽自己最大能力做。
队形:体操队形
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★
5-6次
5-6次
2
5-6
2′
2′
6′
↓
8′
1′
中
↓
大
中
↓
大
中
↓
大
↓
中
小
预 计 效 果
场地器材
功放、音响等
技
能
技
术
掌握大众标准三级组合一的动作
练习密度
授
课
记
载
班
级
健美操选项班
%
情
况
平均心率
课
后
小
结
第_4_次
教材
内容
1.复习大众标准三级①
2.大众标准三级②
3.身体素质练习
教
学
目
标
1. 通过大众健身操的教学,提高学生身体协调性。
3.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。
课
的
部
分
(时间)
教 学 内 容
组 织 教 法 与 要 求
运动负荷
次数
时间
强度
开
始
部
分
(5′)
准
备
部
分
(10′)
基
本
一、课堂常规
1. 体委整队,集合。报告出席人数。
2. 师生相互问好。
3.宣布本次课的教学内容及任务。
4.检查服装,安排见习生。
二、热身运动
一般性准备活动
上肢、下肢、全身各关节、跑跳
三、复习大众标准三级①
四、大众标准三级②
组合二4*8*2
1.学生按指定地点集合
集合队形:
☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉
☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉
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★
要求:快、静 、齐
队形:体操队形
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★
队形同上
教法:
1.师生共同回忆三级①
2.教师强调动作要领:脚下有弹性,侧并步注意身体重心,第2、6拍转体90°,手臂与脚步动作协调、到位。
3. 学生练习:
(1)两人一组自行练习。
(2)在教师口令示范下集体练习一遍。
(3)在音乐配合教师示范下集体练习一遍。
音乐配合下集体练习两遍,教师从旁提示。
1
5-6
5-6
5-6
5′
1.5′
2′
2′
小
小↓
中
中
↓大
部
分(65′)
结
束
部
分
(10′)
五、专项素质练习
1、 压腿
2、 下腰
3、 压肩
上肢力量练习:
1、跪姿俯卧撑
2、跪撑平衡
六、
1. 放松整理
2. 集合教师总结本课的情况
3.布置课后练习
4.师生再见
教法:1.教师讲解、示范动作要领:交叉步有蹬地动作,每四、八拍向右或向左转体90°、吸腿有力。
2 .学生练习:
(1)分解练习→完整练习→两人一组练习
(2)在教师口令下集体练习
(3)纠正错误动作
(4)在音乐配合教师示范下集体练习。
(5)在音乐配合下集体练习第一、二组合动作,教师从旁提示。
要求: 15 次x 2组。
要求:动作到位,配合呼吸。每组间隔2 分钟。在身体肌肉、关节充分活动开的情况下,压腿、压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽自己最大能力做。
队形:体操队形
☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉
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★
5-6
2
5-6
2′
6′
↓
8′
1′
中
↓大
中
↓
大
↓
中
小
预 计 效 果
场地器材
功放、音响
技
能
技
术
掌握大众三级①和②
练习密度
授
课
记
载
班
级
健美操选项班
%
情
况
平均心率
课
后
小
结
第_5_次
教材
内容
1.复习大众标准三级①—②
2.大众标准三级③
3.身体素质练习
教
学
目
标
1. 通过大众健身操的教学,提高学生身体协调性、灵敏性。
2.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。
课
的
部
分
(时间)
教 学 内 容
组 织 教 法 与 要 求
运动负荷
次数
时间
强
度
开
始
部
分
(5′)
准
备
部
分
(10′)
基
本
一、课堂常规
1. 体委整队,集合。报告出席人数。
2. 师生相互问好。
3.宣布本次课的教学内容及任务。
4.检查服装,安排见习生。
二、热身运动
一般性准备活动
上肢、下肢、全身各关节、跑跳
三、复习大众标准三级①—②
四、大众标准三级③
组合三4*8*2
1、学生按指定地点集合
集合队形:
☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉
☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉
☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉
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★ 要求:快、静 、齐
队形:体操队形
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★
队形同上
教法:
1.师生共同回忆三级①-②
2.教师强调动作要领:迈步注意重心转移,跳起转体时要快,要有提前量,手臂与脚步动作协调、到位。
3. 学生练习:
(1)两人一组自行练习。
(2)在教师口令示范下集体练习一遍。
(3)在音乐配合教师示范下集体练习一遍。 音乐配合下集体练习两遍,教师从旁提示。
1
5-6
5-6
5-6
5′
1.5′
2′
2′
小
中
中
↓
大
部
分
(65′)
结
束
部
分
(10′)
五、专项素质练习
1. 压腿
2. 下腰
3. 压肩
上肢力量练习:
1.跪姿俯卧撑
2.跪撑平衡
六、
1. 放松整理
2. 集合教师总结本课的情况
3.布置课后练习
4.师生再见
队形同上
教法:
1. 讲解、示范动作要领:漫步注意重心、吸腿转体90°,V字步全脚掌着地,吸腿有力。
2.先教脚步动作、再教手臂动作。
3.学生练习:
(1)分解练习→完整练习→两人一组练习
(2)在教师口令下集体练习
(3)纠正错误动作
(4)在音乐配合教师示范下集体练习。
(5)在音乐配合下集体练习第一至三组合动作,教师从旁提示。
练习次数: 15 次x 2组。
要求:动作到位,配合呼吸。每组间隔2 分钟。在身体肌肉、关节充分活动开的情况下,压腿、压肩、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽自己最大能力做。
队形:体操队形
☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉ ☉
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★
5-6
2
5-6
2′
6′
↓
8′
1′
中
↓
大
中
↓
大
↓
中
小
预 计 效 果
场地器材
功放、音响
技
能
技
术
掌握大众三级①至③
健美操选项班
授
课
记
载
班
级
健美操选项班
%
情
况
平均心率
课
后
小
结
第_6_次
教材
内容
1.复习大众标准三级①—③
2.大众标准三级④
3.身体素质练习
教
学
目
标
1. 通过大众健身操的教学,提高学生身体协调性、灵敏性。
2.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。
课
的
部
分
(时间)
教 学 内 容
组 织 教 法 与 要 求
运动负荷
次数
时间
强
度
开
始
部
分
(5′)
准
备
部
分
(10′)
基
本
一、课堂常规
1. 体委整队,集合。报告出席人数。
2. 师生相互问好。
3.宣布本次课的教学内容及任务。
4.检查服装,安排见习生。
二、热身运动
一般性准备活动
上肢、下肢、全身各关节、跑跳
三、复习大众标准三级①—③
四、大众标准三级 ④
组合四4*8*2
1、学生按指定地点集合。集合队形:
☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉
☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉
☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉
☉☉☉☉☉☉☉☉☉☉
★
要求:快、静 、齐
队形:体操队形
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★
教法:在音乐配合,教师示范带领下集体进行练习。
要求:动作刚劲有力,到位。
队形同上
教法:
1.师生共同回忆三级①-③
2.教师强调动作要领:漫步注意重心、V字步全脚掌着地,吸腿有力。
3. 学生练习:
(1)两人一组自行练习。
(2)在教师口令示范下集体练习一遍。
(3)在音乐配合教师示范下集体练习一遍。 音乐配合下集体练习两遍,教师从旁提示。
1
5-6
5-6
5-6
5′
1.5′
2′
2′
↓
2.5′
小
中
中
↓
大
部
分
(65′)
结
束
部
分
(10′)
五、专项素质练习
1.正踢腿
2.侧踢腿
3.蛙跳
上肢力量练习:
1.跪姿俯卧撑
2.跪撑平衡
六、
1. 放松整理
2. 集合教师总结本课的情况
3.布置课后练习
4.师生再见
队形同上
教法:
1. 讲解、示范动作要领:跳跃有弹性,并步要快,弹踢腿时膝关节伸直,漫步注意节奏。
2.先教脚步动作、再教手臂动作。
3.学生练习:
(1)分解练习→完整练习→两人一组练习
(2)在教师口令下集体练习
(3)纠正错误动作
(4)在音乐配合教师示范下集体练习。
(5)在音乐配合下集体练习第一至四组合动作,教师从旁提示。
练习次数: 15 次x 2组。
要求:动作到位,配合呼吸。每组间隔2 分钟。在身体肌肉、关节充分活动开的情况下,踢腿、蛙跳、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽自己最大能力做。
队形:体操队形
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5-6
2
5-6
2′
↓
2.5′
6′
↓
8′
1′
中
↓
大
大
↓
中
小
预 计 效 果
场地器材
功放、音响
技
能
技
术
掌握大众三级①至④
健美操选项班
授
课
记
载
班
级
健美操选项班
%
情
况
平均心率
课
后
小
结
第_7_次
教材
内容
大众标准三级成套动作
身体素质练习
教
学
目
标
1. 通过大众健身操的教学,提高学生身体协调性、灵敏性。
2.通过专项身体素质练习提高学生的身体柔韧性。
课
的
部
分
(时间)
教 学 内 容
组 织 教 法 与 要 求
运动负荷
次数
时间
强
度
开
始
部
分
(5′)
准
备
部
分
(10′)
基
本
一、课堂常规
1. 体委整队,集合。报告出席人数。
2. 师生相互问好。
3.宣布本次课的教学内容及任务。
4.检查服装,安排见习生。
二、热身运动
一般性准备活动
上肢、下肢、全身各关节、跑跳
三、复习大众标准三级①—④
1.学生按指定地点集合。
集合队形:
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★
要求:快、静 、齐
队形:体操队形
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★
教法:在音乐配合,教师示范带领下集体进行练习。
要求:动作刚劲有力,到位。
队形同上
教法:
1.师生共同回忆三级①-④
2.教师强调动作要领:并步、一字步、交叉步、漫步、V 字步,转体等。
3. 学生练习:
(1)分解练习
(2)完整练习
(3)纠正错误动作
1
5-6
6-10
5′
1.5′
2′
↓
2.5′
小
中
↓
大
部
分
(65′)
结
束
部
分
(10′)
四、身体素质练习
1.正踢腿
2.侧踢腿
3.后踢腿
4.压腿
5.蛙跳
上肢力量练习:
1.跪姿俯卧撑
2.跪撑平衡
五、
1. 放松整理
2. 集合教师总结本课的情况
3.布置课后练习
4.师生再见
(4)两人一组练习
(5)在教师口令指挥下集体练习
(6)在音乐配合教师示范下集体练习,教师从旁语言或动作提示。
练习次数: 15 次x 2组。
教法:教师示范、讲解动作要领。
要求:动作到位,配合呼吸。每组间隔2 分钟。在身体肌肉、关节充分活动开的情况下,踢腿、压腿、蛙跳、跪姿俯卧撑、跪撑平衡练习都要尽自己最大能力做。
队形:体操队形
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★
教法:在音乐配合下,教师带学生集体练习
要求:身体尽量伸展、放松。
2-4
5-6
6′
↓
8′
1.5′
大
↓
中
小
预 计 效 果
场地器材
功放、音响
技
能
技
术
掌握大众三级①至④
健美操选项班
授
课
记
载
班
级
健美操选项班
%
情
况
平均心率
课
后
小
结