这种方法又叫等长练习种。它是让肌肉维持在一定姿势上静止用力，肌肉长度不变但张力发生变化。通常做6-10秒，这样能对某一肌群有更深的刺激。 　　运动负荷安排上要注意如下几点： 1．强度；较大，80-90％。 2.组数：较少，2-4组 。 3．次数：少，1-2次。 4．时间：每次静止用力6一10秒。 5．密度：小，间歇时间3分钟左右。 6．速度：完全静止。 用公式表示为： （80-90％/ 6-10秒）2-4组成