第六章 体育动作的解剖学
分 析
内容提要
? 一, 动作分析的基本理论
? ※ (一 )肌群的分工与协作
? ※ (二 )肌肉工作形式分类
? ※ (三 )多关节肌的工作特点
? (四 )肌肉工作的杠杆原理
? (五 )肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
? 二, 动作分析的内容和方法
? ※ 三, 动力性动作分析
※ 四, 静力性动作分析
第六章 体育动作的解剖学分析
? 第一节 动作分析的基本理论
? ※ 一．肌群的分工与协作
? 人体动作，即使是最简单的体育动作，也是许多肌肉
在神经系统支配下共同活动的结果。
?
? 根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，
? 可把它分为
?
?
原动肌
对抗肌
固定肌
中和肌
（一）原动肌
定义, 以主动收缩直接完成动
作的肌肉。
按原动肌在完成动作中效率
的不同，
主动肌
又可将原动肌分为
副动肌
例如，握哑铃或负重弯举中的
肱肌、肱二头肌为主动肌，
肱桡肌、旋前圆肌为副
动肌 (图 6～ 1)。
（二）对抗肌 定义, 与原动肌作用相反的肌肉。例如, 弯举, 动作中，肱三头肌。
（三）固定肌
定义, 将原动肌定点骨加以固定的肌肉。如上述动作中的
三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。
（四）中和肌
? 1．当原动肌对动点骨有两种以上的功能时,
? 为了有效地发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外
? 的功能，这里其他肌肉就 叫中和肌 。起着抵消 (中和 )某种功
? 能的作用。如上述动作中，旋前圆肌, 紧张, 起着抵消肱二头
? 肌屈肘同时使前臂旋后的作用。
2．在完成一个动作时,
不同的肌肉起着不同的作用，这就是分工：
（ 1）参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在，而只能
? 在互相配合中表现出来，这就是协作。离开或缺乏这种协作
? 关系，体育动作将很难完成，或者极不协调。
（ 2）肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的变，
也是会引起变化的。
? 例如：屈腕动作时，屈肌是原动肌，伸肌是对抗肌；内收动作
时，尺侧肌是原动肌，桡侧肌是对抗肌。
※ 二．肌肉工作形式分类
根据肌肉用力方式和效果的不同，可将肌肉工作
动力工作
分
? 静力工作
（一）动力工作或等张收缩
? 肌肉收缩产生的力使环节位置改变，肌肉长度有变化，
这类工作 称为动力工作。又分 向心和离心工作。
1．向心工作 (又叫克
制工作 )
? 肌力矩大于阻力矩；
? 环节朝肌拉力方向运
动；肌肉变短、变粗
(肌腹隆起 )、变硬。如
握哑铃弯举中肱二头
肌、肱肌所做的工作
(图 6～ 2)，又如仰卧举
腿，腹直肌做向心工
作。
2．离心工作 (又叫退让工作 )
肌力矩小于阻
力矩；环节朝肌
拉力相反方向运
动；肌肉变长、
变细、变硬。
如握哑铃前臂弯
举结束后缓慢放
下动作中肱二头
肌、肱肌所做的
工作 (图 6～ 3)。
※ （二）静力工作或等长收缩
? 肌肉持续收缩，长度不变，使环节在某种位置上固定，维持
一定姿势,称为静力工作。
? 支持工作
? 它又可分为 加固工作
? 固定工作
1．支持工作
指位于关节某一侧的肌肉持续收缩，以平衡阻力矩，使环节
保持一定姿势工作。
? 如肋木悬垂举腿动作中腹肌、骼腰肌所做的工作。
? 2．加固工作, 指位于关节周围的肌肉同时持续收缩，以对抗
? 关节由于外力牵拉作用而分离的工作。如肋木悬垂时肩、
? 肘、腕关节周围肌肉所做的工作。
? 3．固定工作,指关节运动轴两侧相互对抗的肌肉同时持续收
? 缩，使环节保持固定的工作。如手倒立时，屈肘肌群和伸肘
? 肌群所做的工作。
※ 三．多关节肌的工作特点
? 1．仅跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌。
如喙肱肌、肘肌等。
?
? 2．跨过两个或更多关节的肌肉叫做多关肌。
如肱二头肌、股直肌、股二头肌等。
? 3．多关节肌由于跨过多个关节，多关节肌工
作时有功能性, 主动不足, 和, 被动不足, 工作
特点。
（一）多关节肌, 主动不足,
? 多关节肌在一个环节运
? 动时已经缩短，在另一个
? 环节运动时，再继续缩短
? 有困难称之。
如伸大腿以后，再屈小腿
感到费力的原用之一，是股
后肌群出现功能性, 主动不,
(图 6～ 5)。
（二）多关节肌, 被动不足,
? 多关节肌在一个环节运
? 动时已经被拉长，在另一
? 个环节运动时不能再继续
? 拉长，这种现象称之。
? 如伸直膝关节后再屈髋
? (直膝前摆 )，腿难以摆得
? 高，这就是股后肌群, 被
? 动不足, 现象 (图 6～ 6)。
针对多关节肌工作特点
? 1．在运动实践中加以利用。 例如，调整身体位置，避
? 免出现, 主动不足, 或, 被动不足, ；
? 2．有针对性地进行辅助练习。 加强肌肉力量发展，以
? 克服或减轻, 主动不足, ；
? 3．加强肌肉伸展性练习。 可避免或减轻多关节肌的
?, 被动不足, 。 例如，在武术的擒拿术中，可用力
弯
? 曲对手的腕节，使其握不紧手中器物，被迫放下武器，
? 就是利用伸肌的, 被动不足, ；又如踢定位球时，为便
于
? 小腿发力，支撑腿脚应落在球横轴稍前方，以避免股直
? 肌出现, 主动不足, 。
四．肌肉工作的杠杆原理
? 人体在运动中的动作，都
是以 骨为杠杆, 关节为支点
,肌肉收缩为动力 来完成
的。从力学的角度说，肌肉
工作是完全遵循杠杆原理的,
（一）肌力矩和阻力矩
1,人体杠杆具有三个点
支点,关节中心 (O)是支点；
力点,作用肌在骨上附着面
的中心 (F)是力点 (图 6～ 78)；
阻力点,环节与重物的总重
心作用点是 (R)阻力点。
? 2．由支点至肌拉力作用线的垂直距离 (OA)称拉力臂 。
? 支点至阻力作用线的垂直距离 (OR)为 阻力臂 。
? 3．肌拉力与拉力臂的乘积为 肌力矩 ；阻力与阻力臂的
? 乘积为 阻力矩 。
? 4．肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力对骨杠杆所产
? 生转动作用的大小。
? 5．在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的关系大致有了 3种
? 情况：
? ①．肌力矩等于阻力矩 —— 肌肉做静力工作；
? ②．肌力矩大于阻力矩 —— 肌肉做向心工作；
? ③．肌力矩小于阻力矩 —— 肌肉做离心工作。
（二）骨杠杆类别 ? 按照支点、力点和阻力点? 在杠杆上位置的不同，可将
? 骨杠杆区分为 3种类型：
? 平衡杠、省力杠杆、速度杠杆
1．第一类杠杆 —— 平衡杠杆
平衡杠杆的特点,
支点在力点和阻力点之间。
例如头在颈部的平衡动作。
原理,① 支点位于颅与脊柱的
连结处 —— 寰枕关节；
? ② 力点 (使头伸的斜方
肌等的作用点 )在支点冠状轴
的后方；
? ③ 阻力点 (头的重心 )位
于支点冠状轴的前方。
作用,主要是保持平衡、维持
姿势。人体内很少。
2．第二类杠杆 —— 省力杠杆
特点,阻力点在支点和力点
之间。例如，直立提踵动
作 (6～ 10)
原理,① 人体重力作用线通
过距骨，跖趾关节为支点 ;
? ② 力点则为小腿三头
肌附着处 —— 跟结节。
作用,阻力臂小于力臂，用
较小的肌拉力就能克服很
大的阻力故省力。
3．第三类杠杆 —— 速度杠杆
特点,力点在支点和阻力点
之间。例如负重弯举动作。
原理,
① 此时屈肘肌拉力点在肘
关节冠轴前，前臂骨 近端；
② 肘关节中心为支点，阻力
点为重物的重力作用点。
③ 当杠杆绕轴转动时，杠杆
上各点均作圆弧运动，各
点移动的速度同该点到轴
心距离成正比,即杠杆各
点的转动速度，离轴越
远者越快。
（三）杠杆原理的应用
? 1．省力
? 当阻力一定时通过缩短
? 阻力臂来减少阻力矩，可以
达
? 到省力的目的。例如，提拉
杠
? 铃时 (图 6～ 12)，若想省力，
? 杠铃尽量贴近身体。又例如，
弯举时两个人屈肘肌相同，
但其中一个人前臂较长，另
一人前臂较短，那么前臂短
者阻力臂较短，可比前臂长
者举起更大的重量。 可见,前
臂和小腿相对较短的运动员,
在举重时身体的杠杆效率占
有一定优势。
? 2．增速
（ 1）在做投掷或击打动作时,
为了提高肢体未端的运动
速度，应当尽量伸展肢体
(图 6～ 13)。通过增大阻力
臂来增加肢端速度。
（ 2）当杠杆转动角速度一定
时, 离转动中心越远处，线
速度越大在棒垒球、曲棍
球、网球、冰球等运动中，
球棒、球杆、球拍等都起
着增长阻力臂的作用。
? 3．发展肌力
? 在发展肌肉力量的练习
? 中，为增大肌肉所承受的
? 负荷，既可用 增加阻力
? (负荷重量 )的方法，也可
? 用 延长阻力臂 的手段。
? 比如在, 仰卧起坐, 锻炼
腹
? 肌力量的练习中 (图 6～
? 14)，将手臂放在不同位
? 置，腹肌承受的负荷是不
? 同的。
五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
（一）肛肉力量性练习的解剖学原理原则和方法
肌肉的生理特性,肌肉收缩所产生的力一般均表现为肌
肉收 缩 —— 肌肉附着点彼此接近或有接近趋势。
动力性力量,肌肉克服阻力并引起环节运动的能力；
静力性力量,肌肉以持续性收缩，承受或对抗外力作用保
持环节静止不动的能力；
爆发力量,肌肉在一瞬间突然、快速发挥最大收缩能量，
并引起环节快速运动的能力。
1．练习的原则
? (1) 超负荷原则；
? (2) 强度原则；
? (3) 频率原则；
? (4) 渐进原则
2．练习方法
? 发展肌肉力量的练习方法
甚多，若以解剖学角度。
? 基本方法包括以下几种：
（ 1）近固定练习与远固定练习
（ 2）动力性练习与静力性练习
（ 3）向心收缩练习与离心收缩
练习。
（ 4）大肌肉力量练习与小肌肉
力量练习。
（ 5）等动练习（图 6～ 15）。
（ 6）超等长练习。
（ 7）全幅练习（图 6～ 16）。
（二）肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法
肌肉的伸展性,就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的筋
膜、韧带及软组织被拉长的能力。
1．练习原则
? （ 1）幅度、力度和持续时间结合
? （ 2）主动、被动相结合
2．练习方法
（ 1）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环
节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练
习方法。
（ 2）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏
地、较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对
抗肌反复被拉伸的练习方法。
复习思考题
? 1．解释原动肌、对抗肌、固定肌、中和肌，并举例说明。
? 2．肌肉做向心工作和离心工作时各有何特点？并举例说明。
? 3.什么叫肌肉的支持工作、加固工作和固定工作？并举例说明。
? 4．什么叫多关节肌？举例说明多关节肌的, 主动不足, 和, 被
动不足, 现象。
? 5．什么是肌力矩和阻力矩？举例说明杠杆原理在运动实践中的
应用。
? 6．肌肉力量性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种基本
练习方法？各举例说明。
? 7．肌肉伸展性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种练习
方法？各举例说明。
? 教学内容, 第二节 动作分析的内容和方法
? 一．动作分析的内容
? 二．动作分析的方法
? 第三节 动力动作分析
? 一, 动力性动作的分析
? 二．动力性动作分析示例
? 第四节 静力性动作分析
? 一．静力性动作分析步骤
? 二．静力性动作分析示
? 教学重点, 1．动作分析的内容
? 2．动作分析的方法
? 3．动作划分阶段
? 4．动作分析举例
第二节 动作分析的内容和方法
? 一．动作分析的内容
? （一）分析运动动作的发展变化
1．人体内众多肌肉以复杂的协同工作使环节构成不同的运
动，而众多环节运动又以复杂的排列组合使人体运动形
式千变万化，并在速度、幅度、力量等方面表现出不同的
运动特征。例如，分析跑步时下肢, 后蹬, 动作。
2．对运动动作进行解剖学分析，不仅仅局限于找出环节运
动的作用肌，而应该更全面地分析作用肌的工作形式、
工作状态、工作条件。对环节运动则应更多地了解其运动
形式（动态或静态）等情况。例如,推铅球的, 最后用力,
? 动作前,人体是否巳做, 超越器械, 动作。
（二）判定动作技术的质量水平
1．对动作技术进行解剖学析，也可判定动作技术的质量或指导，
纠正错误动作。例如，评定踢足球动作，对于, 踢, 动作之前
踢
球 ……
2．在评定动作技术质量时，不能刻板地强调肌肉工作特性。
例如，在球类运动中 ……
（三）评定运动动作的练习效果
? 在体育实践中，常见的是为增强某块（群）肌肉力量而做
? 某 种练习。应对练习动作解析清楚：有三种情况 ……
（四）设计动作技术的学习方法
? 体育运动中一套完整的运动动作基本上都是由若干个动作部分
（动作单位）组成，即可分为几个动作阶段。
? 例如，急行跳远运动可分为 助跑、起跳、腾空、着地 4个阶
? 段。
二．动作分析的方法
? 1．在动力性动作分析中，找出完成动作的原动
肌；
? 2．在静力性动作分析中，找出完成支特工作的
原动肌外，还要找出完成加固，固定工作的作用
肌。
?（一）环节运动方向与重力矩方向相反
特点,重力矩为阻力矩，肌力矩为动力矩。在运
动过程中，肌力矩大于重力矩，使环节运动方向
与重力矩方向相反。在这种运动中，环节绕支点
关节轴作何种运动，其作用肌也就是该关节处具
有这种运动功能的肌肉（群）亦即为原动肌。
例如，侧平举动作 …
（二）环节运动方向与重力矩方向相同
? 当环节运动方向与重力矩方向相同时，环节的
运
? 环节自然运动
? 动可有 3种状态 环节快速运动
? 环节慢速运动。
（三）环节运动趋势与重力矩方向相同
? 此类动作为静力性动作。在这种情况下，人体环节位
置虽然不变，但重外力矩欲使其运动，即有运动趋势且与
重力矩同向。因此，作用肌的拉力矩与重力矩平衡来维持
环节位置的稳定状态。这些作用肌基本上都是做支持工作
的原动肌。
第三节 动力性动作分析
动力性动作,是指人体整体或局部肢体在空间内其位置连续变
化的运动动作。
动力性动作的运动特点：
? 1．若干环节可同时或依次地绕关节轴转动，环节运动的方向
? 或组合形式复杂多变；
? 2．作用肌的数量较多，工作条件和工作形式多变，从而影响
? 动作的运动效果；
? 3．整套动作可分为若干个动作阶段；动作可分为周期性动作
? 和非周期性动作。
周期性动作,为某一动作单位周面复始地连续出现，如跑步时,
非周期性动作,在整套动作中无重复动作单位，如立定跳远动作。
一, 动力性动作的分析
? 动力性动作的分析包括,动作要点描述、动作划分阶段、
动作分析制表、动作综合评价。
（一）动作要点描述
? 在正式动作分析之前，为使动作分析、评价过程更加
明朗，先简要介绍该动作的运动功能，对发展身体素质
所具有的作用。或是动作在完成过程中应注意的特殊要求,
（二）动作划分阶段
? 在动作隆动作的解剖学分析中，必须将完整连贯的
动作还原为若干个动作单位进行分析。
划分动作阶段的原则,以整套动作中各动作单位不同的运动能
（特点）为分解依据。例如，原地纵跳，按各个动作单位功能特点
可分为 预备姿势、起跳、腾空和着地 4个动作阶段。
（三）动作分析制表
要进行完整、准确的动作分析，必须要识别每个动作阶
段中各环节的活动状态。在此基础上，才能判定关节活动
形式和原动肌的工作。这一步骤是动作分析的核心环节。
如表 6-1将有关材料填写在表格中即完成了环节运动的原
动肌分析过程。
（四）动作综合评价
? 对动力性动作进行解剖学分析，在形式上主要是剖析
动作结构和确定原动肌。但动作分析的隐含意义或真正
的目的在于对动作的综合评价。评价的内容包括动作的
合理性、影响动作质量的因素、动作的练习效果、改变
练习难度的途径、教学和训练方法等。
二．动力性动作分析示例
※ （一）俯卧撑
1.动作要点描述, 俯卧（图 6 6～ 17）是一种常见的发展上
肢肌肉力量的练习方法，也是推铅球、体操等项目专项素质的练习方法。
准备阶段
2．动作划分阶段 下降阶段、
撑起阶段。
3．动作分析制表,（ 1）下降阶段（表 6-2）
（ 2）撑起阶段（表 6-3）
4．动作评价结论：
（ 1）俯卧撑练习发展上肢肌肉力量,此练习可以发展前锯肌、胸
大肌、三角肌前部和肱三头肌等上肢肌的力量。对于不同训练者，
可根据上肢力量的强弱情况，改变俯卧撑手与脚位置的高低，以
调整练习的难易程度。
（ 2）俯卧撑练习用于训练肌肉控制能力,一方面要求上肢克服负
荷而运动，另一方面还要保持身体的伸直状态。
（ 3）俯卧撑练习用于改善身体姿态,可增强肩胛骨前伸肌力量，
拉长其后缩肌的长度。
（二）立定跳远
? 1.动作要点描述, 立定跳远是一种发展下肢弹跳力的重
要练习，也是常用于测定下肢肌肉力量的项目之一。
? 2.动作划分阶段,预备姿势、起跳、腾空和着地 4个阶
段。
? 3.动作分析制表：
(1) 快速下蹲阶段 (表 6-4)：此阶段动作中,肌力矩与重力矩同向,同
? 为动力矩,环节快速向下运动,原动肌在环节运动方向一侧。
（ 2）减速制动阶段（表 6-5）,由人体快速下蹲到蹬伸起跳动作，
必然有一减速制动的过渡动作将快速下蹲运动停止。此阶段重力矩
为动力矩（上肢除外），与环运动方向相同，肌力矩为阻力矩。原
动肌在环节运动方向反侧。
（ 3）蹬伸阶段（表 6-6）：
当人体下蹲动作中务环节制动后随即转为蹬伸起跳动作。此阶
段重力矩为阻力矩，与环节运动方向相反；肌力矩为动力矩大于重
力矩，方向同环节运动方向。原动肌在环节运动向一侧。
4,动作综合评价
? （ 1）立定跳远的练习需在短时间内完成起跳动作,因此
可发展髋关节和膝关节伸肌群、踝关节屈肌群的爆发力。
其主要作用为臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等。经常
做此练习，可增大上述肌肉的力量、速度和弹跳素质。
? （ 2）立业跳远时，需要主注上肢和下肢动作的配合，
上肢摆动方向、速度和幅度对下肢运动具有很大的影响。
? （ 3）立定跳远对呼吸系统和心血管系统有一定的锻炼
作用。直动作中，两臂上摆时能使肋上提，增大吸气的
深度和胸廓活动的幅度；腾空时间内，呼吸屏住，着地
后呼气。
(三 )原地侧向推铅球
? 1.动作要点描述, 属于田径运动中的投掷项目,常作为
发展和检测上肢肌肉力量及全身肌肉协调工作能力的一种重要运动形式。
? 2.动作划分阶段,原地侧向推铅球动作 (图 6-20)可划分为,
预备姿势、最后用力和维持平衡 3个阶段,
3,动作分析制表（最后用力阶段，表 6-7）
4,动作综合评价
? 1,原地侧向推铅球动作,是推铅球的基本技术,也
? 是学习侧向或背向滑步推铅球的动作基础。
? 2,要获得铅球好成绩，是上下肢、躯干的肌肉力
? 量是关键因素。
? 3,全身动作的协调性、预备姿势时, 超越器械,
? 动作的质量也有很大的影响。
? 4,发展胸大肌、三角肌、肱三头肌、臀大肌、
? 股四头肌、小腿三头和竖脊肌等肌肉的爆发力
? 及收缩幅度，又要重视全身动作的协调性。
(四 )排球正面屈体扣球
? 1,动作要点描述
? 正面屈体扣球 (图 6-21)是排球项目中一种重要的进攻技术，也是得
分或获得发球的有效手段。
? 正面屈体扣球的完整动作是,助跑,起跳、腾空、击球,落地五
个阶段。
? 2,动作划分阶段, 排球正面屈体扣球可划分为,助跑、起跳、
空中击球和落地 4个阶段。
? （ 1）助跑
? （ 2）起跳（蹬伸阶段，表 6-8）
? (3) 空中击球,本阶段分为 击球前 （表 6-9）和 击球 （表 6-10）两
个动作部分。
? (4) 落地 (表 6-11)：
? 击球后,人体由空中落地,本动作阶段中,重力矩为动力矩,与环节
运动方向相同；肌力矩为阻力矩,使环节向下运动减速制动。原
动在环节运动反侧。
3,动作综合评价
（ 1）肌肉训练,正面屈体扣球的关键动作为起跳，起跳
能力决定扣球点的高度和进攻的有效性。与起跳有关
的下肢肌肉，如臀大肌、股四头肌和小腿三头等。是
扣球运动员必须要注意发展的肌肉。
肌肉的训练要考虑,静止或行进间突然起跳、连续起
跳和较长时间内的间歇起跳的能力。
（ 2）动作配合,空中击球时，躯干和下肢的运动对挥臂
扣球有极大的影响。要注意训练腰、腹肌的快速伸展
与收缩能力，特别要注意胸大肌和三角肌前部的大幅
度、快速收缩的能力。此对击球效果尤为重要。
（ 3）着地姿势,考虑到下落着地应保持进攻或防守的姿
势，所以，要注意对着地姿势稳定性的训练。
第四节 静力性动作分析
静力性动作, 一般指人体各部在某段时间内位置不发生变化的动
作。
静力性动作的特点：
1．人体在静力性动作中，全身肌肉较长时间内保持紧张状态，易
使人体呼吸、血液循环成一定的困难。同时，也易导致肌肉连
续工作能力下降。
2．静力性动作为人体非习惯性动作，如体操运动中的, 下桥,,
,手
倒立, 等。
3．为完成这些动作，不仅需要特殊姿态下的肌肉工作能力也需要
各关节能有大幅度的运动范围或特定形 式的稳定支撑能力。
一．静力性动作分析步骤
静力性动作分析包括,动作姿态描述、动作分析制表、动作综合
? 评价。
（一）动作姿态描述
? 描述某一静力性动作，需准确指明各环节的相对位置，即各
? 关节所处的运动位置（如屈、伸），人体或环节的有关支点等。
? 例如,,马步, 动作描述为：
（二）肌肉分析制表
? 静力动作肌肉分析, 主要是确定维持各环节稳定的各作用肌
? 及其工作性质和工作类型。通常，静力动作中肌肉工作包括 支持
? 工作、固定工作、加固工作。
? 1．肌肉支持工作的特点
? 2．肌肉固定工作的特点
? 3．肌肉加固工作的特点
（三）动作综合评价
?
（一）燕式平衡
? 1,动作姿势描述
? 燕式平衡（图 6-22）动作
是以单脚支撑、身体其余
部分均处于水平位的平衡
动作。
? 以支撑腿为右腿的燕式平
衡动作,右腿伸直支撑于
地面，骨盆绕髋关节前倾，
左腿于髋关节处伸呈水平
位；头与脊柱伸并保持头
和躯干近于水平位，两臂
伸直于肩关节处水平伸，
肩胛骨后缩。
2,动作分析制表 (表 6-13)
3.动作综合评价
? （ 1）在燕式平衡动作中,因躯干、头及上肢质量大于左腿质
量，人体总重心投影点易向前超出右脚支撑面。因此，为维
持人体平衡，须使水平位的身体向后移，以减小右髋关节伸
肌、右膝关节屈肌的工作强度。
? （ 2）燕式平衡动作的作用肌多为支持工作,尤其是躯干、头
及手部和左腿的重力矩较大。因此，两髋关节伸肌工作强度
大、易疲劳，应加强其力量训练。
? （ 3）左腿伸及上肢水平伸运动,分别与左侧髂腰肌、股直肌
和两侧胸大肌、肱二头肌、三角肌前部等肌的抻展性有关。
如伸展性好，不但动作美观，而且减小上述作用肌的负担，
有利于维持身体平衡。应加强其伸展性的训练。
(二 ) 双杠直角支撑
? 1,动作姿势描述：
? 双杠直角支撑（图 6-23）动作为两手握杠，肘关节伸，人体
? 撑于杠上；头与颈正直，躯干垂直于双杠；骨盆近于水平位，两
? 髋关节屈约 90度，膝关节伸直，足关节屈。
2,动作分析制表 (表 6-14)
3,动作综合评价
（ 1）在双杠直角支撑动作中,使骨盆处于水平位、髋关节处于屈
位的作用肌工作强度很大。其中，腹直肌和髂腰肌、股直肌的力
量大小影响动作质量。应加强这些肌肉力量训练。常做此项练习，
可发展腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌和股直肌的力量。
（ 2）双杠直角支撑动作中,两臂的固定肌工作对维持身体稳定性
具有重要作用。常做此练习，可增强双臂在支撑条件下维持平衡
的能力。
（ 3）双杠直角支撑动作中,由于胸、腹壁肌肉紧张及, 腹式呼吸,
阻力加大，呼吸与血液循环易产生困难。同时，也因为全身肌肉
处于静力工作状态，肌肉易于疲劳。常做此练习，可增强呼吸系
统、血液循环系统的功能。
(三 )手倒立
? 1.动作姿势描述,
? 双手掌撑于地面间约肩宽,
手指微屈分开，桡腕关节伸；
肘关节伸直，上臂于肩关节上
举位，肩胛骨上回旋；身体倒
立，头略伸,躯干、髋关节、
膝关节呈伸直位，足关节屈
(图 6-15)
2,动作分析制表（表 6-15）
3,动作综合评价
（ 1）手倒立属于非习惯性动作,较难维持平衡。常做此练习，可
? 提高人体维持平衡的能力和肌肉控制能力。
（ 2）手倒立动作必须要躯干和下肢保持呈一直线,人体的重力线
? 与上肢肩关节、肘关节和手关节的关节中心在同一平面内，以
? 使这些关节的作用肌做固定工作。否则，躯干、下肢各环节重力
? 作用线偏离，则出现重力矩，而上肢肌肉改为支持工作，其工作
? 强度必然增大。同时，躯干和下肢相应部位也出现做支持工作的
? 肌肉。由此，造成动作费力，难以维持平衡。
（ 3）手倒立时,内脏器官的倒置,,胸式呼吸, 阻力加大、血液
重力及全身肌肉紧张等作用，对人体呼吸系统、血液循环系统有
? 的影响。
（ 4）肩关节柔韧性会影响手倒立的动作质量,如肩关节柔韧性差,
则身体呈, 反弓, 此时，肩关节、躯干及下肢处受到重力矩作用，
这些部位肌肉将由固定工作转换为支持工作。显然，工作强度
增大，不易维持平衡。因此，应注意发展肩关节柔韧性训练。
三, 分析与讨论
1,跑步动作中分支撑和腾空两个阶段，分析
支撑蹬腿动作，各关节做哪些运动,有哪些
肌肉参加完成支撑动作 。
2.分析单手肩上投篮出手动作,各关节做哪些
运动,有哪些肌肉参加完成支撑动作。
思考题
?
? 1．体育运动动作解剖学分析包括哪些内容？主要研究
? 目的是什么？
? 2．试述环节运动作用肌功能分析法，并按其分类举例
? 说明。
? 3．动力性动作的解剖学分析有哪些步骤？
? 4．静力性动作的解剖学分析有哪些步骤？
? 5．试对引体向上、马步、单手肩上投篮、俯卧撑动作
进行解剖学分析。
同学们再见 !
分 析
内容提要
? 一, 动作分析的基本理论
? ※ (一 )肌群的分工与协作
? ※ (二 )肌肉工作形式分类
? ※ (三 )多关节肌的工作特点
? (四 )肌肉工作的杠杆原理
? (五 )肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
? 二, 动作分析的内容和方法
? ※ 三, 动力性动作分析
※ 四, 静力性动作分析
第六章 体育动作的解剖学分析
? 第一节 动作分析的基本理论
? ※ 一．肌群的分工与协作
? 人体动作，即使是最简单的体育动作，也是许多肌肉
在神经系统支配下共同活动的结果。
?
? 根据肌肉在同一活动中所起的不同作用，
? 可把它分为
?
?
原动肌
对抗肌
固定肌
中和肌
（一）原动肌
定义, 以主动收缩直接完成动
作的肌肉。
按原动肌在完成动作中效率
的不同，
主动肌
又可将原动肌分为
副动肌
例如，握哑铃或负重弯举中的
肱肌、肱二头肌为主动肌，
肱桡肌、旋前圆肌为副
动肌 (图 6～ 1)。
（二）对抗肌 定义, 与原动肌作用相反的肌肉。例如, 弯举, 动作中，肱三头肌。
（三）固定肌
定义, 将原动肌定点骨加以固定的肌肉。如上述动作中的
三角肌、胸大肌、背阔肌等肌肉。
（四）中和肌
? 1．当原动肌对动点骨有两种以上的功能时,
? 为了有效地发挥其中一种功能，需借助其他肌肉抑制另外
? 的功能，这里其他肌肉就 叫中和肌 。起着抵消 (中和 )某种功
? 能的作用。如上述动作中，旋前圆肌, 紧张, 起着抵消肱二头
? 肌屈肘同时使前臂旋后的作用。
2．在完成一个动作时,
不同的肌肉起着不同的作用，这就是分工：
（ 1）参与工作的肌肉所起的作用都不可能单独存在，而只能
? 在互相配合中表现出来，这就是协作。离开或缺乏这种协作
? 关系，体育动作将很难完成，或者极不协调。
（ 2）肌肉的分工和协作的关系不是固定不变。随着动作的变，
也是会引起变化的。
? 例如：屈腕动作时，屈肌是原动肌，伸肌是对抗肌；内收动作
时，尺侧肌是原动肌，桡侧肌是对抗肌。
※ 二．肌肉工作形式分类
根据肌肉用力方式和效果的不同，可将肌肉工作
动力工作
分
? 静力工作
（一）动力工作或等张收缩
? 肌肉收缩产生的力使环节位置改变，肌肉长度有变化，
这类工作 称为动力工作。又分 向心和离心工作。
1．向心工作 (又叫克
制工作 )
? 肌力矩大于阻力矩；
? 环节朝肌拉力方向运
动；肌肉变短、变粗
(肌腹隆起 )、变硬。如
握哑铃弯举中肱二头
肌、肱肌所做的工作
(图 6～ 2)，又如仰卧举
腿，腹直肌做向心工
作。
2．离心工作 (又叫退让工作 )
肌力矩小于阻
力矩；环节朝肌
拉力相反方向运
动；肌肉变长、
变细、变硬。
如握哑铃前臂弯
举结束后缓慢放
下动作中肱二头
肌、肱肌所做的
工作 (图 6～ 3)。
※ （二）静力工作或等长收缩
? 肌肉持续收缩，长度不变，使环节在某种位置上固定，维持
一定姿势,称为静力工作。
? 支持工作
? 它又可分为 加固工作
? 固定工作
1．支持工作
指位于关节某一侧的肌肉持续收缩，以平衡阻力矩，使环节
保持一定姿势工作。
? 如肋木悬垂举腿动作中腹肌、骼腰肌所做的工作。
? 2．加固工作, 指位于关节周围的肌肉同时持续收缩，以对抗
? 关节由于外力牵拉作用而分离的工作。如肋木悬垂时肩、
? 肘、腕关节周围肌肉所做的工作。
? 3．固定工作,指关节运动轴两侧相互对抗的肌肉同时持续收
? 缩，使环节保持固定的工作。如手倒立时，屈肘肌群和伸肘
? 肌群所做的工作。
※ 三．多关节肌的工作特点
? 1．仅跨过一个关节的肌肉叫做单关节肌。
如喙肱肌、肘肌等。
?
? 2．跨过两个或更多关节的肌肉叫做多关肌。
如肱二头肌、股直肌、股二头肌等。
? 3．多关节肌由于跨过多个关节，多关节肌工
作时有功能性, 主动不足, 和, 被动不足, 工作
特点。
（一）多关节肌, 主动不足,
? 多关节肌在一个环节运
? 动时已经缩短，在另一个
? 环节运动时，再继续缩短
? 有困难称之。
如伸大腿以后，再屈小腿
感到费力的原用之一，是股
后肌群出现功能性, 主动不,
(图 6～ 5)。
（二）多关节肌, 被动不足,
? 多关节肌在一个环节运
? 动时已经被拉长，在另一
? 个环节运动时不能再继续
? 拉长，这种现象称之。
? 如伸直膝关节后再屈髋
? (直膝前摆 )，腿难以摆得
? 高，这就是股后肌群, 被
? 动不足, 现象 (图 6～ 6)。
针对多关节肌工作特点
? 1．在运动实践中加以利用。 例如，调整身体位置，避
? 免出现, 主动不足, 或, 被动不足, ；
? 2．有针对性地进行辅助练习。 加强肌肉力量发展，以
? 克服或减轻, 主动不足, ；
? 3．加强肌肉伸展性练习。 可避免或减轻多关节肌的
?, 被动不足, 。 例如，在武术的擒拿术中，可用力
弯
? 曲对手的腕节，使其握不紧手中器物，被迫放下武器，
? 就是利用伸肌的, 被动不足, ；又如踢定位球时，为便
于
? 小腿发力，支撑腿脚应落在球横轴稍前方，以避免股直
? 肌出现, 主动不足, 。
四．肌肉工作的杠杆原理
? 人体在运动中的动作，都
是以 骨为杠杆, 关节为支点
,肌肉收缩为动力 来完成
的。从力学的角度说，肌肉
工作是完全遵循杠杆原理的,
（一）肌力矩和阻力矩
1,人体杠杆具有三个点
支点,关节中心 (O)是支点；
力点,作用肌在骨上附着面
的中心 (F)是力点 (图 6～ 78)；
阻力点,环节与重物的总重
心作用点是 (R)阻力点。
? 2．由支点至肌拉力作用线的垂直距离 (OA)称拉力臂 。
? 支点至阻力作用线的垂直距离 (OR)为 阻力臂 。
? 3．肌拉力与拉力臂的乘积为 肌力矩 ；阻力与阻力臂的
? 乘积为 阻力矩 。
? 4．肌力矩和阻力矩分别表示肌力和阻力对骨杠杆所产
? 生转动作用的大小。
? 5．在肌肉工作中，肌力矩和阻力矩的关系大致有了 3种
? 情况：
? ①．肌力矩等于阻力矩 —— 肌肉做静力工作；
? ②．肌力矩大于阻力矩 —— 肌肉做向心工作；
? ③．肌力矩小于阻力矩 —— 肌肉做离心工作。
（二）骨杠杆类别 ? 按照支点、力点和阻力点? 在杠杆上位置的不同，可将
? 骨杠杆区分为 3种类型：
? 平衡杠、省力杠杆、速度杠杆
1．第一类杠杆 —— 平衡杠杆
平衡杠杆的特点,
支点在力点和阻力点之间。
例如头在颈部的平衡动作。
原理,① 支点位于颅与脊柱的
连结处 —— 寰枕关节；
? ② 力点 (使头伸的斜方
肌等的作用点 )在支点冠状轴
的后方；
? ③ 阻力点 (头的重心 )位
于支点冠状轴的前方。
作用,主要是保持平衡、维持
姿势。人体内很少。
2．第二类杠杆 —— 省力杠杆
特点,阻力点在支点和力点
之间。例如，直立提踵动
作 (6～ 10)
原理,① 人体重力作用线通
过距骨，跖趾关节为支点 ;
? ② 力点则为小腿三头
肌附着处 —— 跟结节。
作用,阻力臂小于力臂，用
较小的肌拉力就能克服很
大的阻力故省力。
3．第三类杠杆 —— 速度杠杆
特点,力点在支点和阻力点
之间。例如负重弯举动作。
原理,
① 此时屈肘肌拉力点在肘
关节冠轴前，前臂骨 近端；
② 肘关节中心为支点，阻力
点为重物的重力作用点。
③ 当杠杆绕轴转动时，杠杆
上各点均作圆弧运动，各
点移动的速度同该点到轴
心距离成正比,即杠杆各
点的转动速度，离轴越
远者越快。
（三）杠杆原理的应用
? 1．省力
? 当阻力一定时通过缩短
? 阻力臂来减少阻力矩，可以
达
? 到省力的目的。例如，提拉
杠
? 铃时 (图 6～ 12)，若想省力，
? 杠铃尽量贴近身体。又例如，
弯举时两个人屈肘肌相同，
但其中一个人前臂较长，另
一人前臂较短，那么前臂短
者阻力臂较短，可比前臂长
者举起更大的重量。 可见,前
臂和小腿相对较短的运动员,
在举重时身体的杠杆效率占
有一定优势。
? 2．增速
（ 1）在做投掷或击打动作时,
为了提高肢体未端的运动
速度，应当尽量伸展肢体
(图 6～ 13)。通过增大阻力
臂来增加肢端速度。
（ 2）当杠杆转动角速度一定
时, 离转动中心越远处，线
速度越大在棒垒球、曲棍
球、网球、冰球等运动中，
球棒、球杆、球拍等都起
着增长阻力臂的作用。
? 3．发展肌力
? 在发展肌肉力量的练习
? 中，为增大肌肉所承受的
? 负荷，既可用 增加阻力
? (负荷重量 )的方法，也可
? 用 延长阻力臂 的手段。
? 比如在, 仰卧起坐, 锻炼
腹
? 肌力量的练习中 (图 6～
? 14)，将手臂放在不同位
? 置，腹肌承受的负荷是不
? 同的。
五．肌肉力量性和伸展性练习的解剖学依据
（一）肛肉力量性练习的解剖学原理原则和方法
肌肉的生理特性,肌肉收缩所产生的力一般均表现为肌
肉收 缩 —— 肌肉附着点彼此接近或有接近趋势。
动力性力量,肌肉克服阻力并引起环节运动的能力；
静力性力量,肌肉以持续性收缩，承受或对抗外力作用保
持环节静止不动的能力；
爆发力量,肌肉在一瞬间突然、快速发挥最大收缩能量，
并引起环节快速运动的能力。
1．练习的原则
? (1) 超负荷原则；
? (2) 强度原则；
? (3) 频率原则；
? (4) 渐进原则
2．练习方法
? 发展肌肉力量的练习方法
甚多，若以解剖学角度。
? 基本方法包括以下几种：
（ 1）近固定练习与远固定练习
（ 2）动力性练习与静力性练习
（ 3）向心收缩练习与离心收缩
练习。
（ 4）大肌肉力量练习与小肌肉
力量练习。
（ 5）等动练习（图 6～ 15）。
（ 6）超等长练习。
（ 7）全幅练习（图 6～ 16）。
（二）肌肉伸展练习的解剖学原理原则和方法
肌肉的伸展性,就是肌肉（包括肌腹、肌腱）及肌肉周围的筋
膜、韧带及软组织被拉长的能力。
1．练习原则
? （ 1）幅度、力度和持续时间结合
? （ 2）主动、被动相结合
2．练习方法
（ 1）静力拉伸法：是指通过缓慢的动作，并较长时间使某些环
节固定于一种姿势，拉伸肌腹、肌腱、韧带等软组织的练
习方法。
（ 2）动力拉伸法：是指依靠练习者自身动作，原动肌有节奏
地、较块并多次重复的收缩，使与环节运动相反一侧的对
抗肌反复被拉伸的练习方法。
复习思考题
? 1．解释原动肌、对抗肌、固定肌、中和肌，并举例说明。
? 2．肌肉做向心工作和离心工作时各有何特点？并举例说明。
? 3.什么叫肌肉的支持工作、加固工作和固定工作？并举例说明。
? 4．什么叫多关节肌？举例说明多关节肌的, 主动不足, 和, 被
动不足, 现象。
? 5．什么是肌力矩和阻力矩？举例说明杠杆原理在运动实践中的
应用。
? 6．肌肉力量性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种基本
练习方法？各举例说明。
? 7．肌肉伸展性练习的解剖学原理和原则是什么？有哪几种练习
方法？各举例说明。
? 教学内容, 第二节 动作分析的内容和方法
? 一．动作分析的内容
? 二．动作分析的方法
? 第三节 动力动作分析
? 一, 动力性动作的分析
? 二．动力性动作分析示例
? 第四节 静力性动作分析
? 一．静力性动作分析步骤
? 二．静力性动作分析示
? 教学重点, 1．动作分析的内容
? 2．动作分析的方法
? 3．动作划分阶段
? 4．动作分析举例
第二节 动作分析的内容和方法
? 一．动作分析的内容
? （一）分析运动动作的发展变化
1．人体内众多肌肉以复杂的协同工作使环节构成不同的运
动，而众多环节运动又以复杂的排列组合使人体运动形
式千变万化，并在速度、幅度、力量等方面表现出不同的
运动特征。例如，分析跑步时下肢, 后蹬, 动作。
2．对运动动作进行解剖学分析，不仅仅局限于找出环节运
动的作用肌，而应该更全面地分析作用肌的工作形式、
工作状态、工作条件。对环节运动则应更多地了解其运动
形式（动态或静态）等情况。例如,推铅球的, 最后用力,
? 动作前,人体是否巳做, 超越器械, 动作。
（二）判定动作技术的质量水平
1．对动作技术进行解剖学析，也可判定动作技术的质量或指导，
纠正错误动作。例如，评定踢足球动作，对于, 踢, 动作之前
踢
球 ……
2．在评定动作技术质量时，不能刻板地强调肌肉工作特性。
例如，在球类运动中 ……
（三）评定运动动作的练习效果
? 在体育实践中，常见的是为增强某块（群）肌肉力量而做
? 某 种练习。应对练习动作解析清楚：有三种情况 ……
（四）设计动作技术的学习方法
? 体育运动中一套完整的运动动作基本上都是由若干个动作部分
（动作单位）组成，即可分为几个动作阶段。
? 例如，急行跳远运动可分为 助跑、起跳、腾空、着地 4个阶
? 段。
二．动作分析的方法
? 1．在动力性动作分析中，找出完成动作的原动
肌；
? 2．在静力性动作分析中，找出完成支特工作的
原动肌外，还要找出完成加固，固定工作的作用
肌。
?（一）环节运动方向与重力矩方向相反
特点,重力矩为阻力矩，肌力矩为动力矩。在运
动过程中，肌力矩大于重力矩，使环节运动方向
与重力矩方向相反。在这种运动中，环节绕支点
关节轴作何种运动，其作用肌也就是该关节处具
有这种运动功能的肌肉（群）亦即为原动肌。
例如，侧平举动作 …
（二）环节运动方向与重力矩方向相同
? 当环节运动方向与重力矩方向相同时，环节的
运
? 环节自然运动
? 动可有 3种状态 环节快速运动
? 环节慢速运动。
（三）环节运动趋势与重力矩方向相同
? 此类动作为静力性动作。在这种情况下，人体环节位
置虽然不变，但重外力矩欲使其运动，即有运动趋势且与
重力矩同向。因此，作用肌的拉力矩与重力矩平衡来维持
环节位置的稳定状态。这些作用肌基本上都是做支持工作
的原动肌。
第三节 动力性动作分析
动力性动作,是指人体整体或局部肢体在空间内其位置连续变
化的运动动作。
动力性动作的运动特点：
? 1．若干环节可同时或依次地绕关节轴转动，环节运动的方向
? 或组合形式复杂多变；
? 2．作用肌的数量较多，工作条件和工作形式多变，从而影响
? 动作的运动效果；
? 3．整套动作可分为若干个动作阶段；动作可分为周期性动作
? 和非周期性动作。
周期性动作,为某一动作单位周面复始地连续出现，如跑步时,
非周期性动作,在整套动作中无重复动作单位，如立定跳远动作。
一, 动力性动作的分析
? 动力性动作的分析包括,动作要点描述、动作划分阶段、
动作分析制表、动作综合评价。
（一）动作要点描述
? 在正式动作分析之前，为使动作分析、评价过程更加
明朗，先简要介绍该动作的运动功能，对发展身体素质
所具有的作用。或是动作在完成过程中应注意的特殊要求,
（二）动作划分阶段
? 在动作隆动作的解剖学分析中，必须将完整连贯的
动作还原为若干个动作单位进行分析。
划分动作阶段的原则,以整套动作中各动作单位不同的运动能
（特点）为分解依据。例如，原地纵跳，按各个动作单位功能特点
可分为 预备姿势、起跳、腾空和着地 4个动作阶段。
（三）动作分析制表
要进行完整、准确的动作分析，必须要识别每个动作阶
段中各环节的活动状态。在此基础上，才能判定关节活动
形式和原动肌的工作。这一步骤是动作分析的核心环节。
如表 6-1将有关材料填写在表格中即完成了环节运动的原
动肌分析过程。
（四）动作综合评价
? 对动力性动作进行解剖学分析，在形式上主要是剖析
动作结构和确定原动肌。但动作分析的隐含意义或真正
的目的在于对动作的综合评价。评价的内容包括动作的
合理性、影响动作质量的因素、动作的练习效果、改变
练习难度的途径、教学和训练方法等。
二．动力性动作分析示例
※ （一）俯卧撑
1.动作要点描述, 俯卧（图 6 6～ 17）是一种常见的发展上
肢肌肉力量的练习方法，也是推铅球、体操等项目专项素质的练习方法。
准备阶段
2．动作划分阶段 下降阶段、
撑起阶段。
3．动作分析制表,（ 1）下降阶段（表 6-2）
（ 2）撑起阶段（表 6-3）
4．动作评价结论：
（ 1）俯卧撑练习发展上肢肌肉力量,此练习可以发展前锯肌、胸
大肌、三角肌前部和肱三头肌等上肢肌的力量。对于不同训练者，
可根据上肢力量的强弱情况，改变俯卧撑手与脚位置的高低，以
调整练习的难易程度。
（ 2）俯卧撑练习用于训练肌肉控制能力,一方面要求上肢克服负
荷而运动，另一方面还要保持身体的伸直状态。
（ 3）俯卧撑练习用于改善身体姿态,可增强肩胛骨前伸肌力量，
拉长其后缩肌的长度。
（二）立定跳远
? 1.动作要点描述, 立定跳远是一种发展下肢弹跳力的重
要练习，也是常用于测定下肢肌肉力量的项目之一。
? 2.动作划分阶段,预备姿势、起跳、腾空和着地 4个阶
段。
? 3.动作分析制表：
(1) 快速下蹲阶段 (表 6-4)：此阶段动作中,肌力矩与重力矩同向,同
? 为动力矩,环节快速向下运动,原动肌在环节运动方向一侧。
（ 2）减速制动阶段（表 6-5）,由人体快速下蹲到蹬伸起跳动作，
必然有一减速制动的过渡动作将快速下蹲运动停止。此阶段重力矩
为动力矩（上肢除外），与环运动方向相同，肌力矩为阻力矩。原
动肌在环节运动方向反侧。
（ 3）蹬伸阶段（表 6-6）：
当人体下蹲动作中务环节制动后随即转为蹬伸起跳动作。此阶
段重力矩为阻力矩，与环节运动方向相反；肌力矩为动力矩大于重
力矩，方向同环节运动方向。原动肌在环节运动向一侧。
4,动作综合评价
? （ 1）立定跳远的练习需在短时间内完成起跳动作,因此
可发展髋关节和膝关节伸肌群、踝关节屈肌群的爆发力。
其主要作用为臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等。经常
做此练习，可增大上述肌肉的力量、速度和弹跳素质。
? （ 2）立业跳远时，需要主注上肢和下肢动作的配合，
上肢摆动方向、速度和幅度对下肢运动具有很大的影响。
? （ 3）立定跳远对呼吸系统和心血管系统有一定的锻炼
作用。直动作中，两臂上摆时能使肋上提，增大吸气的
深度和胸廓活动的幅度；腾空时间内，呼吸屏住，着地
后呼气。
(三 )原地侧向推铅球
? 1.动作要点描述, 属于田径运动中的投掷项目,常作为
发展和检测上肢肌肉力量及全身肌肉协调工作能力的一种重要运动形式。
? 2.动作划分阶段,原地侧向推铅球动作 (图 6-20)可划分为,
预备姿势、最后用力和维持平衡 3个阶段,
3,动作分析制表（最后用力阶段，表 6-7）
4,动作综合评价
? 1,原地侧向推铅球动作,是推铅球的基本技术,也
? 是学习侧向或背向滑步推铅球的动作基础。
? 2,要获得铅球好成绩，是上下肢、躯干的肌肉力
? 量是关键因素。
? 3,全身动作的协调性、预备姿势时, 超越器械,
? 动作的质量也有很大的影响。
? 4,发展胸大肌、三角肌、肱三头肌、臀大肌、
? 股四头肌、小腿三头和竖脊肌等肌肉的爆发力
? 及收缩幅度，又要重视全身动作的协调性。
(四 )排球正面屈体扣球
? 1,动作要点描述
? 正面屈体扣球 (图 6-21)是排球项目中一种重要的进攻技术，也是得
分或获得发球的有效手段。
? 正面屈体扣球的完整动作是,助跑,起跳、腾空、击球,落地五
个阶段。
? 2,动作划分阶段, 排球正面屈体扣球可划分为,助跑、起跳、
空中击球和落地 4个阶段。
? （ 1）助跑
? （ 2）起跳（蹬伸阶段，表 6-8）
? (3) 空中击球,本阶段分为 击球前 （表 6-9）和 击球 （表 6-10）两
个动作部分。
? (4) 落地 (表 6-11)：
? 击球后,人体由空中落地,本动作阶段中,重力矩为动力矩,与环节
运动方向相同；肌力矩为阻力矩,使环节向下运动减速制动。原
动在环节运动反侧。
3,动作综合评价
（ 1）肌肉训练,正面屈体扣球的关键动作为起跳，起跳
能力决定扣球点的高度和进攻的有效性。与起跳有关
的下肢肌肉，如臀大肌、股四头肌和小腿三头等。是
扣球运动员必须要注意发展的肌肉。
肌肉的训练要考虑,静止或行进间突然起跳、连续起
跳和较长时间内的间歇起跳的能力。
（ 2）动作配合,空中击球时，躯干和下肢的运动对挥臂
扣球有极大的影响。要注意训练腰、腹肌的快速伸展
与收缩能力，特别要注意胸大肌和三角肌前部的大幅
度、快速收缩的能力。此对击球效果尤为重要。
（ 3）着地姿势,考虑到下落着地应保持进攻或防守的姿
势，所以，要注意对着地姿势稳定性的训练。
第四节 静力性动作分析
静力性动作, 一般指人体各部在某段时间内位置不发生变化的动
作。
静力性动作的特点：
1．人体在静力性动作中，全身肌肉较长时间内保持紧张状态，易
使人体呼吸、血液循环成一定的困难。同时，也易导致肌肉连
续工作能力下降。
2．静力性动作为人体非习惯性动作，如体操运动中的, 下桥,,
,手
倒立, 等。
3．为完成这些动作，不仅需要特殊姿态下的肌肉工作能力也需要
各关节能有大幅度的运动范围或特定形 式的稳定支撑能力。
一．静力性动作分析步骤
静力性动作分析包括,动作姿态描述、动作分析制表、动作综合
? 评价。
（一）动作姿态描述
? 描述某一静力性动作，需准确指明各环节的相对位置，即各
? 关节所处的运动位置（如屈、伸），人体或环节的有关支点等。
? 例如,,马步, 动作描述为：
（二）肌肉分析制表
? 静力动作肌肉分析, 主要是确定维持各环节稳定的各作用肌
? 及其工作性质和工作类型。通常，静力动作中肌肉工作包括 支持
? 工作、固定工作、加固工作。
? 1．肌肉支持工作的特点
? 2．肌肉固定工作的特点
? 3．肌肉加固工作的特点
（三）动作综合评价
?
（一）燕式平衡
? 1,动作姿势描述
? 燕式平衡（图 6-22）动作
是以单脚支撑、身体其余
部分均处于水平位的平衡
动作。
? 以支撑腿为右腿的燕式平
衡动作,右腿伸直支撑于
地面，骨盆绕髋关节前倾，
左腿于髋关节处伸呈水平
位；头与脊柱伸并保持头
和躯干近于水平位，两臂
伸直于肩关节处水平伸，
肩胛骨后缩。
2,动作分析制表 (表 6-13)
3.动作综合评价
? （ 1）在燕式平衡动作中,因躯干、头及上肢质量大于左腿质
量，人体总重心投影点易向前超出右脚支撑面。因此，为维
持人体平衡，须使水平位的身体向后移，以减小右髋关节伸
肌、右膝关节屈肌的工作强度。
? （ 2）燕式平衡动作的作用肌多为支持工作,尤其是躯干、头
及手部和左腿的重力矩较大。因此，两髋关节伸肌工作强度
大、易疲劳，应加强其力量训练。
? （ 3）左腿伸及上肢水平伸运动,分别与左侧髂腰肌、股直肌
和两侧胸大肌、肱二头肌、三角肌前部等肌的抻展性有关。
如伸展性好，不但动作美观，而且减小上述作用肌的负担，
有利于维持身体平衡。应加强其伸展性的训练。
(二 ) 双杠直角支撑
? 1,动作姿势描述：
? 双杠直角支撑（图 6-23）动作为两手握杠，肘关节伸，人体
? 撑于杠上；头与颈正直，躯干垂直于双杠；骨盆近于水平位，两
? 髋关节屈约 90度，膝关节伸直，足关节屈。
2,动作分析制表 (表 6-14)
3,动作综合评价
（ 1）在双杠直角支撑动作中,使骨盆处于水平位、髋关节处于屈
位的作用肌工作强度很大。其中，腹直肌和髂腰肌、股直肌的力
量大小影响动作质量。应加强这些肌肉力量训练。常做此项练习，
可发展腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、髂腰肌和股直肌的力量。
（ 2）双杠直角支撑动作中,两臂的固定肌工作对维持身体稳定性
具有重要作用。常做此练习，可增强双臂在支撑条件下维持平衡
的能力。
（ 3）双杠直角支撑动作中,由于胸、腹壁肌肉紧张及, 腹式呼吸,
阻力加大，呼吸与血液循环易产生困难。同时，也因为全身肌肉
处于静力工作状态，肌肉易于疲劳。常做此练习，可增强呼吸系
统、血液循环系统的功能。
(三 )手倒立
? 1.动作姿势描述,
? 双手掌撑于地面间约肩宽,
手指微屈分开，桡腕关节伸；
肘关节伸直，上臂于肩关节上
举位，肩胛骨上回旋；身体倒
立，头略伸,躯干、髋关节、
膝关节呈伸直位，足关节屈
(图 6-15)
2,动作分析制表（表 6-15）
3,动作综合评价
（ 1）手倒立属于非习惯性动作,较难维持平衡。常做此练习，可
? 提高人体维持平衡的能力和肌肉控制能力。
（ 2）手倒立动作必须要躯干和下肢保持呈一直线,人体的重力线
? 与上肢肩关节、肘关节和手关节的关节中心在同一平面内，以
? 使这些关节的作用肌做固定工作。否则，躯干、下肢各环节重力
? 作用线偏离，则出现重力矩，而上肢肌肉改为支持工作，其工作
? 强度必然增大。同时，躯干和下肢相应部位也出现做支持工作的
? 肌肉。由此，造成动作费力，难以维持平衡。
（ 3）手倒立时,内脏器官的倒置,,胸式呼吸, 阻力加大、血液
重力及全身肌肉紧张等作用，对人体呼吸系统、血液循环系统有
? 的影响。
（ 4）肩关节柔韧性会影响手倒立的动作质量,如肩关节柔韧性差,
则身体呈, 反弓, 此时，肩关节、躯干及下肢处受到重力矩作用，
这些部位肌肉将由固定工作转换为支持工作。显然，工作强度
增大，不易维持平衡。因此，应注意发展肩关节柔韧性训练。
三, 分析与讨论
1,跑步动作中分支撑和腾空两个阶段，分析
支撑蹬腿动作，各关节做哪些运动,有哪些
肌肉参加完成支撑动作 。
2.分析单手肩上投篮出手动作,各关节做哪些
运动,有哪些肌肉参加完成支撑动作。
思考题
?
? 1．体育运动动作解剖学分析包括哪些内容？主要研究
? 目的是什么？
? 2．试述环节运动作用肌功能分析法，并按其分类举例
? 说明。
? 3．动力性动作的解剖学分析有哪些步骤？
? 4．静力性动作的解剖学分析有哪些步骤？
? 5．试对引体向上、马步、单手肩上投篮、俯卧撑动作
进行解剖学分析。
同学们再见 !
