第一次课 第二学期
理论课：
拓展训练及户外运动的常规组织及安全常识等的介绍
见户外运动损伤课件
第二次课 第二学期
本课任务
1.学习诺亚方舟培训项目
2. 学习迷宫游戏培训项目
课的进程
一 开始部分
１.体育委员整队集合，报告人数。 组织： （教师）-* o____(体育委员)
2.检查服装。 xxxxxxxxxxxxxx
3.宣布本课内容任务。 xxxxxxxxxxxxxx
4.安排见习生。 xxxxxxxxxxxxxx
教法：讲解为主
_ 要求：集合做到快、静、齐
二 准备部分
（一）自编徒手操
第一节:头部运动 组织：将学生成体操队形（如图二）
第二节:伸展运动 （教师）-*
第三节:振臂运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第四节:腰部运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第五节:全身运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第六节:跳跃运动
教法：讲解与口令、领做相结合
目的：加强各个关节的活动，预防运动损伤。
（二）拓展小游戏
（内容略）
教法：
１，讲解游戏的名称、方法及注意事项
２，找几个同学示范一下游戏的做法，再进行。
目的：游戏的开展便于调动学生学习本门课程的积极性。
三 基本部分
1.学习诺亚方舟培训项目
重点：注意保护，培养学生团队合作的精神。
组织教法1，教师讲解
2.分成人数相等的几个组比赛
（二）学习迷宫游戏培训项目
形式：8人一组 类型：项目团队训练 时间：30分钟 材料：粉笔或单面纸胶带纸 活动目的：考验学生的记忆力及沟通能力、找出沟通过程中经常出现的问题及探索出解决这些问题的办法，小组工作时是否有领导的出现及体会领导的作用。 操作要求： 1、教师先确定一条穿梭时空隧道的路线，画在纸上，但不告诉学生。按照图中所示，在空地上用粉笔画出5乘10的方格子或用单面纸胶带纸在地上贴出5乘10的方格子。 2、教师给学生20分钟做计划，当计划时间一到。学生将不能用任何带有人类智慧的语言表达形式进行沟通。 3、学生开始进入迷宫。 4、当第一个学生踏入错误的路线时，教师吹哨子。该学生将退出迷宫并排在队列的后面，第二位学生开始尝试。如果第二位学生犯了第一位学生所犯的错误时，教师将扣该队10分。教师将记录该队完成项目的时间。 注意事项： 1、活动开始后不能再问问题。 2、学生之间也不能用任何带有人类智慧的语言表达形式进行沟通。 3、不能在迷宫内做任何记号。 4、必须双脚同时踩入一个方格内。 5、只能按方格的前后左右走，不能走“米”字形。 6、每次只能走一格 有关讨论： 1、在受限制的环境下，你们是怎样进行沟通的？ 2、当你走错的时候，你会有什么反应？ 3、是否将信息进行了有效的反馈？ 4、教师汇报该项目的成绩、所用的时间以及被扣除的总分。 5、可以引用到项目管理的要点。
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第三次课 第二学期
本课任务
1 简介定向越野的起源及发展。
2 初步了解定向越野的含义。
身体素质练习。
课的进程
一 开始部分
１.体育委员整队集合，报告人数。 组织： （教师）-* o____(体育委员)
2.检查服装。 xxxxxxxxxxxxxx
3.宣布本课内容任务。 xxxxxxxxxxxxxx
4.安排见习生。 xxxxxxxxxxxxxx
教法：讲解为主
_ 要求：集合做到快、静、齐
二 准备部分
（一）自编徒手操
第一节:头部运动 组织：将学生成体操队形（如图二）
第二节:伸展运动 （教师）-*
第三节:振臂运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第四节:腰部运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第五节:全身运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第六节:跳跃运动
教法：讲解与口令、领做相结合
目的：加强各个关节的活动，预防运动损伤。
（二）拓展小游戏
（内容略）
教法：
１，讲解游戏的名称、方法及注意事项
２，找几个同学示范一下游戏的做法，再进行。
目的：游戏的开展便于调动学生学习本门课程的积极性。
三 基本部分
（一）简介定向越野的起源及发展。
定向运动就是利用地图和指南针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。
?? 定由运动起源于瑞典。最初只是一项军事体育活动。“定问”这二个字在1886年首次使用，意思是：在地图和指南针的帮助下，越过不被人所知的地带。真正的定问比赛于1895年在瑞典斯德哥尔摩和挪威奥斯陆的军营区举行，标志着定向运动作为一种体育比赛项目的诞生。距今已有百年历史。
??定向运动本身作为一种体育项目开展是从本世纪初在北欧开始的。到二十世纪三十年代已在芬兰，挪威，瑞典，丹麦立足。19 3 2年举行了第一次世界定向运动比赛。19 61年国际定向联合会（??IOF）在丹麦哥本哈根成立。现有成员国63个。国际定联是世界定向运动的行政实体，是国际体育联合会总会之一。定向运动也是国际承认的奥林匹克体育项目。
定向运动的分类： ????1．走向运动按运动工具的不同可分为两种； ??（a）徒步走向：如传统定问越野；接力定向；积分定问； 夜间走向；五日定向；公园定向等。 ??（b）工具走向：如滑雪定向；山地车定向等。 ??2．定向运动按性别的不同可分为男子组和女子组； ??3．定向运动按年龄的不同可分为青年组，老年组和少年组； ??4．定向运动按技术水平的不同可分为初级组（体验组和家庭组），高级组和精英组； ??5．定问运动按参加人数的不同可分为个人单项，个人双项和集体项。 ????因此，不论男女只要你喜爱郊野活动，定向运动一定适合你！技巧容易掌握，是三岁至八十岁都可以参加的运动。 定向运动的益处： ????定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。它不仅能强健体魄，而且还能培养人独立思考，独立解决所遇到困难的能力及在体力和智力受到压力下做出迅速反应，果断决定的能力。 （二）初步了解定向越野的含义。
．定向运动是一项学生体育项目。因为它培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。 ．定向运动是一项家庭体育项目。周末一家人回归自然，放松身心，自我娱乐，融恰关系。增加乐趣。 ．定问运动是一项精英人才体育项目。因为它基于挑战，勇于尝试从未被尝试过的方案，并要求全身心的从双腿到大脑以最高时效达到世界顶极目标。 ．定向运动是一项非常重要的世界军事体育项目。拥有自己的世界锦标赛。 ．“定向运动是一项自然环境体育项目。因为它教会你如何在大自然中行为把握自己，爱护自然，遵守郊野公园守则。 ．定问运动是一项不需任何花费的群众性体育项目。所需的只是一张好的定向地图和一个指南针。服装可穿着定向专业套装，也可只是普通运动服装。 ．定问运动是一项探险寻宝体育项目。给你惊险刺激的人生经历。 ．定向运动是一项广交朋友的社交性体育项目。在这里，不论男女老少，种族背景，文化阶层，社会地位，相互交流，共享人生。 ????因此，定向运动吸引了全世界男女老少，各个阶层，各个年龄段人们的广泛参与。
（三）主要世界／国际定向运动赛事
?1．O－Ringen：瑞典五日。世界最大规摸的定向运动赛事，每年吸引世界各国15000男女老少定门运动员。 ??2．世界定向越野锦标赛；世界滑雪定向锦标赛。 ??3．定向越野世界杯赛；滑雪定向世界杯赛。 ??4．世界青年定向越野锦标赛；世界青年滑雪定向锦标赛。 ??5．世界老年定向越野锦标赛；世界老年滑雪定向锦标赛。
（四）身体素质练习。
教师组织学生利用现有条件，进行定向越野的基本身体素质练习。
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第四次课 第二学期
本课任务
1 了解定向越野其他分类。
2 了解定向越野的装备。
身体素质练习。
课的进程
一 开始部分
１.体育委员整队集合，报告人数。 组织： （教师）-* o____(体育委员)
2.检查服装。 xxxxxxxxxxxxxx
3.宣布本课内容任务。 xxxxxxxxxxxxxx
4.安排见习生。 xxxxxxxxxxxxxx
教法：讲解为主
_ 要求：集合做到快、静、齐
二 准备部分
拓展训练小游戏。
三 基本部分
（一）了解定向越野其他分类。
徒步定向（俗称定向越野）（Cross—Country Orienteering） 这是各种定向运动比赛中组织方法比较简便，开展最为广泛的一种。由于其比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。据国外有关资料记载，运动员最小的只有八岁，而最长者有八十岁，真可谓老少皆宜。为增加比赛的乐趣，也可以在判定比赛成绩的方法上有所区别，如：可以个人跑计个人成绩；个人跑计团体成绩或个人跑计个人与团体成绩等。 定向越野比赛是国际定向运动联合会（IOF），以下简称国际定联，正式承认的比赛项目之一。
接力定向（Relay Orienteering） 接力定向是团体之间的定向越野比赛项目之一，其成绩好坏有赖于每个队员个人能力的发挥。在接力比赛中，比赛的路线分成若干段（国际比赛通常为四段），每名选手完成其中的一段，各段参赛选手的成绩相加为该队团体总成绩。为便于观众欣赏各选手之间的激烈竞争，接力定向的场地必须设置一个“中心”站，各段选手的交接（即“换段”）均在这里以触手方式进行（不使用接力棒），因此，接力定向的观赏性较好，被国际定联纳入了正式比赛项目。
百米定向（100 metres of orienteering）
百米定向是定向运动的一个新兴项目，经全国定向冠军赛的检验证明百米定向具有观赏性强、技术性高、易参与、易组织等特点，能够锻炼运动员的反应敏捷能力和奔跑速度。健身的同时充满了乐趣，还能够学会识图用图。因此百米定向受到定向届的广泛推崇。
滑雪定向（Ski Orientserlng） 滑雪定向也可以按个人、团体或接力比赛等形式进行。它与个人徒步定向越野赛的区别是选手需要使用滑雪装具（非机动的）。供比赛用的滑道，则需要使用摩托雪撬来开辟。同一比赛路线上的滑道通常不止一条，以便于选手自行选择。 滑雪定向也是国际定联的正式比赛项目之一。滑雪定向在东欧国家十分流行，许多世界高山、越野和速度滑雪选手同时又是滑雪定向的高手。
夜间定向（Night Orienteering） 这是定向运动的一种高难度的比赛形式。由于是在视度不良的夜间进行的，不仅增加了比赛的难度，同时对观众和选手自己增加了吸引力和刺激性。夜间定向已被列入国际定联的正式比赛项日之中。第—届世界夜间定向锦标赛于19864年10月27—28日在匈牙利举行。
记分定向（Score Orienteering） 记分定向通常以个人方式进行。它是在比赛区域内预先设置好许多检查点，并根据地形的难易程度、距离远近、点的位置的相互关系不同而赋予每个检查点以不同分值。选手必须在规定时间内自行寻找若干或全部检查点，以积分最高者为优胜。
专线定向（Line Orienteering） 这种比赛与其他比赛的最大区别是在地图上明确地标出了比赛的路线，运动员必须按这些规定的路线行进，并将途中遇到的检查点位置标绘到图上去。成绩以检查点位置标绘的准确程度和所用时间的长短确定。
五日定向（ 5-days） 这是瑞典独有的一项特别吸引人的比赛项目。比赛共进行五日，比赛路线由若干段组成，每次都单独记录下个人的成绩，最 后再算出总成绩。在几十公里或者一百余公里的多条比赛路线中， 除设置了许多检查点之外，还设有若干营地，供运动员与观众休息或参加丰富多采的文化娱乐活动。近年来，瑞典的五日定向比赛组织得十分频繁，每次参加比赛的来自世界各地的选手都超过15000人，大大超过了任何一届 奥林匹克运动会的选手人数！ 其他（Other Varienties of Orienteering） 此外，国际上还流行着一些其 他的定向运动形式，有国际定向运动联合会的正式比赛项目：山地车定向，轮椅定向等。还有如：
校园定向（School Orienteering）：在学校的操场上或教室、体育馆内为孩子们设计的一种游戏。
特里拇定向（Trim Orienteering）：在一定的区域内设置许多永久性的检查点，不规定完成时间，以寻到点数的多少给于纪念品以资鼓励（详见特里姆定向运动）。 世界（或国际）定向运动节活动：在相对集中的一段时间内连续举办多种比赛及有关的展览、讲座、会议等活动。 在有些国家，人们还常常以家庭为单位进行比赛，并尝试了使用不问交通工具的定向运动比赛，例如乘坐摩托车、自行车、独水舟或骑马等。 为使定向运动在全世界得到普及和发展，1961年5月，十几个国家的定向运动积极分子在丹麦首都哥本哈根成立了国际定向动联合会（International Orientering Federation，缩写为IOF），确定了正式的比赛项目并制定了一系列的比赛规则与技术规范，国际定联成立时有成员国10个，截至2004年年底已发展到61个国家与地区。 定向越野也是国际军体理事会（International Militaire Spot）的正式比赛项目之一，每次举办的 比赛都能吸引十多个国家的军队运动队参加。根据1972—1983年 的资科统计，按每年参加国的数量，定向越野已成为与篮球并列国际军体锦标赛的七大比赛项日之一。 总之，定向运动做为一项能够使人们的体力、智力得到全面 锻炼的新兴体育项目，今天它的爱好者在北欧已“超过了足球”； 在另外一些国家，则被列入军队或地方院校的“必修课”。
(二)了解定向越野的装备。
定向运动装备：除号码布，地图及控制卡由赛会供应外，运动员应携带指北针。基於安全，哨子是运动员备的用具。如叁加夺分式定向赛更应带有手表。 服装方面，应以轻便，舒适及易於活动为隹，过紧和太厚的衫裤使你举步难移。 远足经验较浅的，可穿旅行靴，保护脚腕。有经验的运动员可穿上比赛用的运动鞋。基本上，鞋身防水，鞋底有凸齿， 在碎沙地不易滑倒。 计时设备有机械式计时设备和电子计时设备，皆有赛会提供。
组织教法：教师组织学生做专项的身体素质练习。
（三）身体素质练习。
（略）
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第五次课 第二学期
本课任务
最基本定向技术介绍。
身体素质练习。
课的进程
一 开始部分
１.体育委员整队集合，报告人数。 组织： （教师）-* o____(体育委员)
2.检查服装。 xxxxxxxxxxxxxx
3.宣布本课内容任务。 xxxxxxxxxxxxxx
4.安排见习生。 xxxxxxxxxxxxxx
教法：讲解为主
_ 要求：集合做到快、静、齐
二 准备部分
第一节:头部运动 组织：将学生成体操队形（如图）
第二节:伸展运动 （教师）-*
第三节:振臂运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第四节:腰部运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第五节:全身运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第六节:跳跃运动
教法：讲解与口令、领做相结合
三 基本部分
（一）最基本定向技术介绍。
基本定向技术： １.地图正置及拇指辅行法 ( SET MAP AND THUMBING ) 先将地图正置，把拇指放在地图上自己的位置。这样你要前进的方向便在地图前面，使你清楚观察四周的环境 及地理特徵。当前进时，拇指随着移动，当改变前进方向 时，地图也要随着转移，即保持地图北向正北方。那样你 可以在任何时候都能立即指出自己在图中的位置，省回不少时间和精神I. 先返回大路。II. 转动地图，沿大路走，第二个路交叉点转右，注意路两旁有两小屋III. 正置地图，沿大路走，经两小径交叉点后到大路转右。VI. 留意左面小屋，来到斜坡后的小径路口转左。VII. 沿小路到路弯的控制点。２.利用指南针 ( COMPASS BEARING ) 利用指南针，准确地找出目标的方向，每次前往目标前，可先观察目标周围的地势，加深印象，务求快速及准 确地到达目的地３.扶手法 ( HANDRAIL ) 利用明显地理或人做特徵作引导，使前进时更具信心。 如小径、围栅、小溪涧、山咀等，皆是有用的扶手。４.搜集途中所遇特徵 ( COLLECTING FEATURES ) 辨别前往控制点途中所遇到的地理特徵，确保前进方向及路线正确。切勿将相似的特徵误认。５.攻击点 ( ATTACK POINT ) 先找出控制点附近特别明显的特徵，然后利用指南针，从攻击点准确及迅速地前往控制点。攻击点必须是容易辨 认，如电塔架，小路交点等。６.数步测距 ( PACING ) 先在地图上量度两点间的距离，然后利用我们的步幅准确的测量要走的路程。方法：先量度１００公尺我们所 需步行的步数，（设１２０步），当我们在地图上发觉由 Ａ点到Ｂ点的距离是１５０公尺便可伸算出应走１８０步。 为了减少数步的数目，我们利用“双步数”，只数右脚落地的一步，便可把步数减半。上面的例子双步数为９０步。 ７.目标偏测 ( AIMING OFF ) 利用指南针前进，把目标偏移，当到达目标的上面或 下面，才沿［扶手］进入目标。
组织教法：教师组织学生实践。（注意安全）
（二）身体素质练习。（略）
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第六次课 第二学期
本课任务
1．学习定向越野中的标定地图。
2．学习定向越野中的对照地形。
3．教学比赛
课的进程
一 开始部分
１.体育委员整队集合，报告人数。 组织： （教师）-* o____(体育委员)
2.检查服装。 xxxxxxxxxxxxxx
3.宣布本课内容任务。 xxxxxxxxxxxxxx
4.安排见习生。 xxxxxxxxxxxxxx
教法：讲解为主
_ 要求：集合做到快、静、齐
二 准备部分
（一）自编徒手操
第一节:头部运动 组织：将学生成体操队形（如图二）
第二节:伸展运动 （教师）-*
第三节:振臂运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第四节:腰部运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第五节:全身运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第六节:跳跃运动
教法：讲解与口令、领做相结合
目的：加强各个关节的活动，预防运动损伤。
（二）拓展小游戏
（内容略）
教法：
１，讲解游戏的名称、方法及注意事项
２，找几个同学示范一下游戏的做法，再进行。
目的：游戏的开展便于调动学生学习本门课程的积极
三 基本部分
（一）学习定向越野中的标定地图。 标定地图就是为了使定向地图的方位与现地的方向相一致。这是使用定向地图的最重要的前提。
1．概略标定 定向地图上的方位是：上北、下南、左西、右东。当我们在现地正确地辨别了方向之后，只要将地图的上方对向现地的北方，地图即已标定。 这种方法简便迅速，是定向越野比赛中最常用的方法。 2．利用磁北线(MN线)标定 先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方，并使箭头两侧的平行线与地图上的磁北线重合(或平行)，然后转动地图，使磁针北端对正磁北方向，地图即已标定。 3．利用直长地物标定 利用直长地物(如道路、土垣、沟渠、高压线等)标定地图，首先应在图上找到这段直长地物，对照两侧地形，使图与现地各地形点的关系位置概略相符，然后转动地图，使图上的直长地物与现地的直长地物方向一致，地图即已标定。 4．利用明显地形点标定地图 当你位于明显地形点上，并已从图上找到该地形点的位置(即自己所在的站立点)时，可以利用明显地形点标定地图。方法是：先选择一个图上与现地都有的远方明显地形点(目标)，然后转动地图，使图上的站立点至目标的连线与现地的站立点至目标的连线相重合，此时地图即已标定
组织教法：教师指导学生实践。
（二）学习定向越野中的对照地形。
对照地形，就是要通过仔细的观察，使图上和现地的各种地物、地貌一一“对号入座”，即相互对应。对照地形在定向越野比赛中的作用主要有两个：一是在站立点尚未确定时——只有正确地对照地形，才能在图上找出正确的站立点位置；二是在站立点已经确定，需要变换行进方向时——只有通过对照地形，才能在现地找到已选定的最佳行进路线。 对照地形一般应先标定地图，然后根据不同的需要采用不同的对照方法： 1. 在站立点尚未确定前： 首先应概略地标定地图，然后迅速地观察一下周围，记清最大或最有特征的地物、地貌的大概方位与距离，并从图上找到它们，此时站立点的位置即可概略地确定。若想较精确地确定，则需按下节中所介绍的方法去做。 2. 在站立点已经确定之后： 同样首先应概略地标定地图，然后从图上查明自己选定的运动路线上近前方两侧的特征物，同时记清他们的大概方位与距离，并将它们在现地辨别出来，然后再前进。 如果因为地形太复杂，如山丘重叠、形状相似等，不易进行对照，可以先采用较精确的方法标定地图，然后用带刻度尺的指北针的长边切站立点和特征物，并沿这条直长边向前瞄准，则特征物一定在此方向线上。如此方法还不能解决问题，应变换对照位置，或者登高观察和对照。 在这里需要特别强调的是，无论在什么情况下进行现地对照地形，都必须特别注意观察和对照地形的顺序与步骤问题。现地对照地形的顺序一般是：先对照大而明显的地形，后对照一般地形；由近及远，由左至右；有点及线，由线及面；逐段分片，有规律地进行对照。在步骤方面，首要的、也是必不可少的是要保持地图方位与现地方位的一致，然后再根据不同需要进行下面的步骤。
组织教法：教师指导学生实践。
（三）．教学比赛
组织：3-5人为一组，根据所学知识，利用地图所标定的地形和地貌在最短的时间内找到地图所标定的点
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第七次课 第二学期
本课任务
1.学习ABC Counts 1-2-3培训项目
2学习 定向寻宝培训项目
课的进程
一 开始部分
1.体育委员整队集合，报告人数。
2.检查服装。
3.宣布本课内容任务。
4.安排见习生。
（教师）-* o____(体育委员)
xxxxxxxxxxxxxx 教法：讲解为主
xxxxxxxxxxxxxx_ 要求：集合做到快、静、齐
xxxxxxxxxxxxxx
二 准备部分
第一节:头部运动 组织：将学生成体操队形（如图）
第二节:伸展运动 （教师）-*
第三节:振臂运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第四节:腰部运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第五节:全身运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第六节:跳跃运动
教法：讲解与口令、领做相结合
拓展训练小游戏
三 基本部分
.（一）学习ABC Counts 1-2-3培训项目 人数： 不限 场地： 不限 教具： 一组一个袋子 适合： 全部的人 组织教法： 1. 分组，不限几组，但每组最好五人以上。给每组一个袋子。 2. 在限定的场所中，寻找二十六个物品，每个物品名字的开头 必须是二十六个英文字母的顺序。
重点：
借着找东西培养组中的团队精神
（二）学习 定向寻宝培训项目 组织教法： 1、在一个指定范围内（如一个营地）设定数个关卡，而参加者则分成若干组，它 们首先会得到一个指示，要他们到其中一个关卡去（每组都会有不同的指示）。 2、当他们到达关卡之后，他们要受到一些考验，例如： －一起唱一首歌 －答问题 －做掌上压 －吃东西（如一人两只香蕉）等等。 3、当他们通过了考验，这个关卡的负责人便会给他们一个证明，并告诉他们下一 个关卡在哪里。 如此类推，到他们完成了最后一个关卡的考验之后，他们便需要回到总部报到，先到者为胜出。 重点： 1、这个游戏需要详细的策划和准备，例如要设定每一个组的路线不能重叠，每个关卡的考验也最好不要重复。 2、事前亦要先知道场地的资料，并让各主持人和各组都有场地的地图。 3、要留意天气，若下雨或太晒都很容易令玩者怨声载道，甚至出意外。
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第八次课 第二学期
本课任务
1.复习上节课所学内容。
2.学习地图与指北针之认识与使用。
课的进程
一 开始部分
１.体育委员整队集合，报告人数。 组织： （教师）-* o____(体育委员)
2.检查服装。 xxxxxxxxxxxxxx
3.宣布本课内容任务。 xxxxxxxxxxxxxx
4.安排见习生。 xxxxxxxxxxxxxx
教法：讲解为主
_ 要求：集合做到快、静、齐
二 准备部分
第一节:头部运动 组织：将学生成体操队形（如图）
第二节:伸展运动 （教师）-*
第三节:振臂运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第四节:腰部运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第五节:全身运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第六节:跳跃运动
教法：讲解与口令、领做相结合
三 基本部分
（一）学习地图与指北针之认识与使用
地图是我们生活不可或缺的一种工具，从市售各种不同功能的地图，如县、市地图；街道图；游乐区简图；全球地图、、、等，然而户外活动尤其是登山，它最需要的地图是等高线图，此种地图能显示地表的各种地形如高山、溪谷、险或缓坡、悬崖或峭壁都能表露无遗。 等高线地图的基本标示
等高线地图就是将地表高度相同的点连成一环线直接投影到平面形成水平曲线，不同高度的环线不会相合，除非地表显示悬崖或峭壁才能使某处线条太密集出现重叠现像，若地表出线平坦开阔的山坡，曲线间之距离就相当宽，而它的基准线是以海平面的平均海潮位线为准，每张地图下方皆有制作标示说明，让使用者方便使用，主要图示有比例尺、图号、图幅接合表、图例与方位偏角度。? 比例尺是地图必须标示的符号，它是显示地表实际距离与地图显示之距离的比例相关性，例如十万分之一的地图表示一公分计即实际距离为一公里，五万分之一的地图表示一公分，即实际距离为五百公尺，对於不同程度比例的地图与实际距离的精确度而言，小比例尺的地图精确度较高。比例尺和实际距离换算表地图比例实地距离(公尺)地图距离(公分)1：25,0001,00041：50,0001,00021：100,0001,0001 图号是代表地图名称的编号，不同比例的地图均编订各自系统的代号，而它是以经纬度为单位制定，如此每幅地图就能紧密接合。? 方位偏角度是表示正北（地球北极），磁北（磁针显示北方），方格北（地图指示北方）之间的关系与彼此偏差的角度，同时图下方并注有该逐年磁变数值，当我们使用指北针指示自身位置再对照地图就能很快知道自己身处何地且知道下一步往何方向去与周遭的地形变化。 图例是说明地图各种符号的意义，一般登山者较会注意的符号为三角点、崩壁、河流、湖泊与坡度。
等高线地图与地形分析 1、等高线的种类 当我们细观等高线地图会发现绘制地图的线条有粗细两种线条，这是方便使用者阅读而设计，粗线条称计曲线并标示海拔高度，而计曲线之间距离单位为0.2公分，细曲线称首曲线，它是介於计曲线之间，具方便分析地形之功能，每两条计曲线之间有四条首曲线，如此每条线之间距离单位为0.04公分，表（一）表示各种比例尺等高线。表一、地图的等高线之间隔实际距离单位等高线实际距离比例尺计曲线首曲线1:50，000100公尺20公尺1:25，00050公尺10公尺1：10，00025公尺5公尺 2、等高线的盲点 比例尺愈高的地图，精密度愈差，原因是等高线之间实际距离太宽造成此空间的地形无法明确分辨而出现盲点.以五万分之一的地图为例，每曲线之间距的实际距离为20公尺（相当於建筑物七层楼的高度）。 如图一、 以五万分之一地图为例： 3、坡度 坡度事等高线地图最易辨识地形特徵之一，我们粗略的观察地图就能了解各山峰的坡度，例:曲线之间距愈窄，坡度愈陡，曲线间距愈宽，坡度愈缓2.山峰之曲线间距均匀表示该地段为等坡，若上方的间距小於下方间距，表示该地段为凹行坡，反之则为凸形。凹形坡凸形坡 坡度的计算是根据三角函数法计算公式计算，公式:tan-1(垂直距离÷水平距离)＝角度以五万分之一地图为例:（如表二、三），其坡度，实际距离与曲线间距的关系。（坡度）θ＝tan-1n/m表二、坡度、坡面状况与步行程度坡度坡面状况步行程度1°～5°平缓山坡车行容易5°～15°缓山坡步行容易15°～25°半急山坡能步行25°～30°急山坡能攀登35°～45°峻急山坡能攀登45°～90°峭壁、断崖须借助器材攀登表三、以五万分之一地图表示坡度、实际距离与地图的关系坡度实际垂直距离（公尺）地图显示距离（公厘）5°204.610°202.215°201.520°201.130°200.745°200.4 绘制与阅读等高线地图 当我们购买等高线地图必须看清楚是否完全含括我们预定活动区域，通常会遇到必须购买并拼凑两张到四张地图，通常我们不会将原版地图携带至野外，我们（一）优先将预定活动区域的地图影印并重新拼贴（如图一），（二）详阅地图分辨主、支棱线（即两座山峰相连之线）、溪流、坡度、悬崖、崩壁等地形特徵，（三）利用不同颜色莹光笔绘出主棱线、溪流、与标示预定路线和宿营地，（四）利用透明胶带将地图与活动预定行程之计划书完全黏合密封，如此携带方便且有防水功能。常 见 地 形? 指 北 针 作 业 指北针是登山健行不可或缺的工具，它的基本功能是利用地球磁场作用，指示北方方位，它必须配合地图寻球相对位置才能明了自己身处的位置。 目前市售的指北针式样繁多，本文将依据登山健行最广泛使用的透明底板指北针简称森林指北针(如图四、)叙述如何运用指北针定向的方法。指北针归零作业
指北针归零作业是使用森林指北针相当重要的前置作业，它的步骤是一、将指北针水平放置。二、将环外的北方零刻度与环内的指针指示北方的位置重叠，如此完成步骤即是完成指北针归零作业。 目标方位角：测量目标方位角时，必须现场的北方与地图的方格北平行，然後指北针之红色进行线对准目标地，读出目标与方格北的角度并校正地图的方位偏差角，即为目标方位角。实地定位 运用地图与指北针的主要目地就是使用者要了解自己与目的地之间的相关位置与地形变化并能标示於地图。? 定向线交会法 此种方法是利用两个地图之已知点各自测量另一个地图之未知点的目标方位角，此两目标方位角之延伸线必交会於此未知点
组织教法：学生在教师的指导下运用指北针及辨识地图。
（二）复习上节课所学内容。（同上）
略
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第九次课 第二学期
本课任务
学习定向越野中的确定站立点。
学习定向越野中的按图行进。
身体素质练习。
课的进程
一 开始部分
１.体育委员整队集合，报告人数。 组织： （教师）-* o____(体育委员)
2.检查服装。 xxxxxxxxxxxxxx
3.宣布本课内容任务。 xxxxxxxxxxxxxx
4.安排见习生。 xxxxxxxxxxxxxx
教法：讲解为主
_ 要求：集合做到快、静、齐
二 准备部分
第一节:头部运动 组织：将学生成体操队形（如图）
第二节:伸展运动 （教师）-*
第三节:振臂运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第四节:腰部运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第五节:全身运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第六节:跳跃运动
教法：讲解与口令、领做相结合
三 基本部分
（一 ）学习定向越野中的确定站立点。
确定站立点 熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。对于这些方法，除了要记住它们各自的步骤、要领，尤其重要的是要学会根据不同情况，对他们进行选择使用和结合使用。 1．直接确定 当自己所处位置是在明显地形点上时，只要从图上找出该地形点，站立点即可确定。这是一种在行进中，特别是奔跑中最常用的方法。但是，采用直接确定法的困难在于：在紧张的进程中，怎样才能很快地发现可供利用的明显地形点？当同一种明显的地形点互相靠近的时候，这样才能够正确地区别他们，防止“张冠李戴”？ 可以称得上是明显地形点的地物主要有： ——单个的地物； ——现状地物的拐弯点、交叉点（呈“十”字形）、交汇点（呈“丁”字形）和端点； ——面状地物的中心或者有特征的边缘。 可以称得上是明显地形点的地貌主要有： ——山地、鞍部、洼地； ——特殊的地貌形态：陡崖、冲沟等； ——谷地的拐弯、交叉和交汇点； ——山脊、山背线上的转折点、坡度变换点。 2．利用位置关系确定 当站立点位于明显地形点附近时，可以采用位置关系法。 利用位置关系法确定站立点主要是依据两个要素，一是站立点至明显点的方向，二是站立点至明显点的距离。在地形起伏明显的地方，还可以结合高差情况进行判定。 3．利用“交会法”确定 当站立点附近无明显地形点时，可以利用“交会法”确定站立图3-17利用90°法确定站立点点。按不同情况，它又可以具体分为90°法、截线法、后方交会法和磁方位角交会法。这些方法的优点是：不需要判断或测量距离也能确定出较为准确的站立点位置，这对于初学者学习、巩固使用定向地图的训练是很有意义的。但是，它们中的一些方法，要么只能在某些特定的条件下才能运用，要么就是步骤繁琐，费时费力，因此在定向越野比赛中一般较少使用。 90°法 当待测点位于线状地形(包括道路、沟渠、山背线、谷底线、坡度变换线等)上时，如果在与运动方向相垂直的方向上能够找出一个明显地形点，那么确定站立点就简单得多：线状地形符号与垂直方向线的交点即为站立点。 截线法 当待测点位于线状地形上，但在其与运动方向相垂直的方向上没有明显地形点，可以采用此法。其步骤是： 标定地图； 在线状地形的侧方选择一个图上与现地都有的明显地形点； 利用指北针的直长边缘(也可用三棱尺、铅笔等)切于图上明显地形点的定位点上(为便于操做可插一细针)，然后转动指北针，使其直长边照准该地形点； 沿指北针的直长边向后画方向钱，该方向线与线状地形符号的交点，就是站立点在图上的位置。 连线法 当待测点位于线状地形上，同时待测的位置恰好是在某两个明显地形点的连线上，可以利用这种方法确定站立点。 后方交会法、磁方位角交会法 这两种方法只在下述情况下使用，即在待测点上无线状地形可利用， 而且地图与现地相应地都有两个以上的明显地形点。 后方交会法通常要求地形较开阔，通视良好。其工作步骤如下：在图上找到选定的方位物之后，标定地图；然后按照截线法的步骤分别向各个方位物瞄准并画方向线，图上方向线的交点就是站立点。如图3-20。 图3—20 利用后方交会法确定站立点 磁方位角交会法 既可以在地形开阔时使用，也可以在丛林中使用。但是，在丛林中需要攀爬到便于向远方观察的树上或其他物体上进行。其步骤如下： ——选择图上和现地都有的两个明显地形点，并用指北针分别测出至该两地形点的磁方位角； ——标定地图。 将所测磁方位角图解在地图上。图解磁方位角时，要先转动指北针的分度盘，让指标分别对正所测的方位角值，再将指北针的直长边分别切于图上被照准的两个地形点符号并转动指北针；待磁针与定向箭头重合后(参见图3—29)，分别沿直长边描画方向钱。两方向线的交点，就是站立点在图上的位置。
（二）学习定向越野中的按图行进。
利用地图行进是定向越野的基本运动方式，它有赖于运动员对前面所述各种专项技能的综合运用。换句话说就是，学习辨别方向，识别定向地图以及标定地图，对照地形确定站立点，都是为了能够熟练地利用地图行进。因此，在实践中要根据地形情况，个人特点，选择下述对自己最适合的一两种方法，反复练习，融汇贯通，以便在比赛时不降低或少降低运动速度的情况下，始终正确地行进在自己选定的路线上，顺利到达目的地。 记忆法 一般要按行进的顺序，分段地记住路线的方向、距离、经过的地形点、两侧的辅助(参照)物。通过记忆，应该使自己具备这样一种能力：现地的情景能够不断地与记忆的内容“迭影”、印证，即“人在地跑，心在图上移”。 拇指辅行法 先明确自己的站立点和将要运动的路线，到达目标，然后转动地图(身体要随之转动)，使地图与现地的方向一致，并用拇指压于站立点一侧，再开始行进。行进中要根据自己所到达的位置，不断移动姆指，转动地图，保持位置、方向的连惯性与正确性。 借线法 当检查点位于线状地形或其附近时，可以采用此法。行进时，要先明确站立点，尔后利用易于辨认的线状地形，如道路、围栏、高压线、山背线、坡度变换线等，做为行进的“引导”，使自己运动时更有信心。由于沿着线状地形前进尤如扶着楼梯的栏杆行走，因此国外称这种方法为“扶手法(Handrail)”。 借点法 当检查点附近有高大、明显的地形点时，可用此法。行进前，要先将目标辨认清楚(亦可用其他物体佐证)，然后用最快的速度前往检查点。 导线法 当站立点距离检查点较远，途中地形又很复杂时，可以采用此法。行进过程中，要多次利用各个明显地形点，确保前进方向与路线的正确性。但需注意：切勿将相似的地形点用错。 迷失方向怎么办?当在现地找不到目标，同时又无法确定站立点时，就是迷失了方向。下面介绍的是寻找正确方向的几种常用方法。 沿道路行进时： 标定地图，对照地形，判明是从哪里开始发生的错误以及偏差有多大，然后根据情况另选迂回的道路前进。如果错得不多，可返回原路再行进。 越野行进时： 应尽早停止行进，标定地图后选择最适用的方法确定站立点，然后尽量取捷径插到原来的正确路线上去，不得已时再返回原路。 在山林地中行进时： 根据错过的基本方向，大概距离，找出最近的那个开始发生偏差的地点，并以此为基础，确定出站立点的概略位置。如果错得太远，确定不了站立点，又不能返回原路，就要在图上看一看，迷失地区附近是否有较大型或较突出的明显地形(最好是线状的)，如果有，就要果断地放弃原行进方向向它靠拢，并利用它确定站立点。如果没有这个条件，那么就继续按原定方向前进，待途中遇到能够确定站立点的机会后，再迅速取捷径插向目的地。在山林中行进，最忌讳在尚末查明差错程度和正确的行进方向都不清楚的情况下，匆忙而轻易地取“捷径”斜插，这样很可能造成在原地兜圈子。 如果在山林地中迷失了方向，甚至连“总的正确方向”都无法确定，那么就需要使用指北针。
组织教法：教师在现有条件下组织学生实践。
（三）身体素质练习。
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第十次课 第二学期
理论课
课的内容：
1.复习上节课所学内容。
2.学习旅游常见疾病的防止。
3. 介绍野外生存中的一些伤病的急救与处理，中暑、呕吐、腹泻、溺水、骨折、扭伤、伤员的搬运。
课的进程
一 开始部分
师生互问好
二 基本部分
旅游常见疾病的防止 突然昏厥，即血管性昏厥和低血糖昏厥。血管性昏厥多是因为暂时性脑缺血引起的短时间丧失意识，表现为突然的衰竭无力，眼前发黑，皮肤及口唇苍白，四肢发冷，出虚汗。遇到这种情况，应该使患者的头低脚高平卧，让血液回流，补充大脑的血液供应，同时解开患者的领口和腰带，注意保持暖和和安静，有条件的可以喝一些热茶或者糖水。休息一下就可以恢复知觉。低血糖昏厥一般是由于旅行途中摄取的热量不足或者过度劳累所致。遇到此种情况应该补充一些高糖的食物，比如糖水，巧克力。对于突然昏厥的病人，不要随意的托扶，应先观察是否有呼吸急促和心跳异常。如果呼吸和心跳正常，可以轻扶患者并大声呼唤。如无反应，说明病情较为严重，可使头部偏向一侧，并且使脚高于头部，然后再采取相应的急救措施。为避免昏厥，应该摄取足够的热量，并且随身携带高糖食物，若出现心慌，饥饿眩晕感觉立即吃巧克力。 粉树叶过敏症：在万紫千红花盛开的季节，在欣赏美好春光、呼吸芬芳气息的时候，有些旅游者会感到身体部分或者全身痒痛难忍，皮肤表面出现红色斑点、打喷嚏、涕泪并流等，这就是所谓的过敏。有过敏史的游客平常注意观察过敏源，以便在出游时避开过敏源。有花粉过敏史的，不要接触花卉，开花时节远离花圃；在野外工作或者旅游时带上风镜和口罩；随身携带过敏药，如息斯敏。 急性吐泻：由于水土不服等原因引起的非细菌性吐泻，对身体没有太大的伤害，休息几天即可。由于饮食不卫生、暴饮暴食引起的肠胃炎，随之产生的吐泻，这类细菌性的吐泻应该立即处理。可服用泻痢停、黄连素等药物，腹痛服复方颠茄片1～2片。 腿脚肿：预防护理注意的问题：妥善安排行程注意劳逸结合；长时间行走最好打上绑腿； 途中休息注意保护脚，可以将脚稍微抬起；夜晚休息，热水洗脚；出现脚肿，将脚抬到高于心脏处，多日不见好转到医院治疗。 溺水：溺水主要由于大量的泥沙、水被吸入呼吸道、吞入消化道，引起呼吸道阻塞，窒息。抢救方法：将溺水者从水中移出，清除口鼻处的污物，并将舌头拉出；解开衣扣，将其俯卧于救护者肩上，举起病人的双腿快跑，以使体内积水迅速倒出；患者尚有知觉，可刺激其喉咙，使其吐出胃中的积水；心跳停止，应迅速人工呼吸和胸外心脏按压等抢救措施，并立即送往医院。 晕动症：即是晕船、晕车、晕机。病症轻者，头晕发闷、头疼，病重者，会恶心呕吐、出冷汗、胸闷。患有晕动症的人上车之前一定要休息好，忌空腹和过饱，最好吃固体清淡的食物；上车后，分散精力，不要老想着晕车的事；上车前最好吃晕车药。 骨折：骨折是比较的病症，急救方法：切不可乱动，让患者休息，服用止痛片止痛，如果骨折端与外界接触，应用消毒纱棉或者清洁布包扎伤口，不可强行将骨头退回伤口内，如有大血管破裂，用指压法或止血带法止血；就地取材固定骨折处，残肢性骨折，应带上假肢，以便再植，立即送往医院救治。 中暑：夏天出游，人体内大量热能不能及时散失，而引起头昏，疲倦无力，耳鸣眼花，皮肤干热，甚至昏迷胡语，呼吸循环衰竭而死。一旦中暑，首先将人移到通风阴凉处，解开衣服和皮带，让病人平卧，用冷水毛巾敷其头或用酒精、冰水擦身，饮用清凉的饮料或者淡盐水，并内服人丹或十滴水。对于体温升高的重病者，应用冰水擦拭全身，皮肤擦红，此时血管扩张便于散热。仍不好转送医院救治。预防方法：避免在烈日下长时间活动；衣服透气性要好，带遮阳帽；带清凉饮料或者淡盐水，防暑药如人丹和十滴水；增加途中休息的次数。 高山反应：进入高海拔地区，会出现头昏胸闷、恶心呕吐、四肢无力等症状，这就是高山反应。适应能力强的，几天就可以适应，不需治疗。应该注意防冻保暖，保护呼吸系统，多吃高热量的食物，忌饮酒，有雪的地方注意皮肤防裂，带白色遮阳帽和墨镜。 上火：心跳加快、两颊潮红、全身燥热、食欲不振、心绪不宁、小便发黄、大便秘结等症状，俗称“上火”。预防措施：生活有规律，固定作息；劳逸结合，注意休息；多食瓜蔬，多饮菊茶。 脚泡：注意鞋袜的选择，前文已经提到；途中步行循序渐进，不可时快时慢；用热水泡脚。 踝关节扭伤：走路时选择较为平坦的道路，夜行使用照明设施，时刻注意脚下；扭伤后， 局部可用冰块和湿毛巾冷敷，忌热敷，忌乱挫乱揉；不可再负重行走。睡觉时，用枕头将脚垫高。可内服活血化瘀、消肿止疼的云南白药。 烈日下皮肤的呵护：根据不同的肤质作出不同的护理。油性皮肤：皮肤分泌油脂比较多， 有光泽，易出现粉刺和小疙瘩，化妆易脱落。最好使用洁净力强的洗面奶，晚上用偏碱性的香皂和温水，不应使用油性较大的化妆品。饮食上注意不饮酒和咖啡，少吃甜食，多吃清淡的蔬菜水果，保障充足的睡眠。干性皮肤：由于缺乏油脂和水分，洁面后皮肤有紧绷感，无光泽，毛孔细小。皮肤的清洁应用温水和凉水，宜选择含油脂比较高的中性的香皂和洗面奶，外出使用防晒霜，遮阳帽和太阳镜。化妆品可以选用湿润性强的爽肤水、润肤液。多喝水、多吃水果蔬菜。 旅游保健 如何使长途的旅行愉快：出发时要穿合身的衣服，合理的饮食，互相交往闲聊沟通。集体旅游，大家可以唱唱歌，讲讲故事。进行其他的娱乐活动。切忌长时间凝视窗外，对眼睛的健康极为不利。 如何克服水土不服：水土不服的原因是人的机体对新的气候、地势、水质、食物等等条件的失调的反应。适应能力强的，一般几天就会适应过来。病情严重，可以服用少量的抗过敏或者镇静的药物。特别注意饮食的卫生，不乱吃小摊上的食物。 旅游回来洗洗脚：民间歌谣云：“春天洗脚，外阳固锐；夏天洗脚，暑热乃除；秋天洗脚，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼。”洗脚时，水温一般在40～50度左右，水量最好淹过脚踝关节，浸泡十分钟左右，用手轻轻按摩。 大蒜在旅游中的妙用：大蒜不仅含有维生素、蛋白质等营养物质，而且含有天然的抗生素——大蒜辣素。食用大蒜可以防止腹泻、痢疾、消化不良等等。大蒜还可以用于解毒消肿等等。食用大蒜会产生难闻的气味，可以嚼嚼茶叶或者口香糖，有时口含有小片当归或者薄荷也可消除异味。
外伤后如何判断出血情况 正常男性总血量约占体重的8%，女性约占7.5%。外伤时失血量达总血量的20%，可出现头昏，乏力，颜面苍白，口干，四肢发冷，冷汗淋漓，呼吸急促，脉搏细弱，血压急剧下降以至测不到。失学量达到40%有生命危险，能迅速止血意义重大。 [分类] 外出血：血液从皮肤向体外流出 内出血：血液从破裂的血管流入组织，脏器或体腔内 静脉出血：颜色暗红，流出缓慢，呈持续性 动脉出血：颜色鲜红，血流急，呈喷泉状或一汩汩涌出 毛细血管出血：颜色较鲜红，从整个创面渗出，找不到明显的出血点，一般可自行凝固。 如受伤后无外出血，但有失血的表现或两者不成比例应警惕，应急送医院。
急救的原则
??? 遇到事故时，应沉着大胆，细心负责，分清轻重缓急，果断实施急救方法；先处理危重病人，再处理病情较轻的病人，在同一患者中，先救治生命，再处理局部；观察现场环境，确保自己及伤者的安全；充分运用现场可供支配的人力、物力来协助急救。
?处理前观察
??? 在做具体处理前，需观察患者全身，并掌握周围状况。判断伤病原因、疼痛部位、程度如何，或将耳朵靠近听听呼吸声。尤其要注意脸、嘴皮、皮肤的颜色或确认有无外伤、出血、意识状况和呼吸情形，仔细观察骨折、创伤、呕吐的情况。
??? 随后，更要选择具体的处理方法。尤其对呼吸停止、昏迷、大量出血、服毒的情况，不管有无意识，发现者均应迅速作紧急处理，否则将危及患者生命。在观察症状的变化中，遇症状恶化的需按急救法施以应急处理。
??? 现场要尽量组织好对伤病者的脱险救援工作，救护人员要有分工，也要有合作。
??观察后处理
????? 在做急救处理时，以患者最舒适的方式移动身体。若患者意识昏迷，需注意确保呼吸道畅通，谨防呕吐物引起的窒息死亡。为确保呼吸畅通需让患者平躺。若有撞击到头部的也要水平躺下，若脸色发青需抬高脚部，而脸色发红者需稍抬高头部，有呕吐感者，需让其侧卧或俯卧为宜。
??? 原则上搬运患者，需在充分处理过后安静地运送。搬运方法，随伤患情况和周围状况而定。在搬运中，患者很累，要适度且有规则的休息，并随时注意患者的病况。
??? 现场抢救时间紧迫，对病情危重者的救治，一要遵守急救原则，二要抓住重点，迅速按以下步骤检查患者。
??急救体位
??? 患者体位应为"仰卧在坚硬平面上"。如果患者是俯卧或侧卧，在可能情况下应将他翻转为仰卧，放在坚硬平面上，如木板床、地板或背部垫上木板，这样，才能使心脏挤压行之有效。不可将患者仰卧在柔软物体上，如沙发或弹簧床上，以免直接影响胸外心脏挤压的效果。注意保护头颈部。
??? 翻身的方法：抢救者先跪在患者一侧的肩颈部，将其两上肢向头部方向伸直，然后将离抢救者远端的小腿放在近端的小腿上，两腿交叉，再用一只手托住患者的后头颈部，另一只手托住患者远端的腋下，使头、颈、肩、躯干呈一整体同时翻转成仰卧位，最后，将其两臂还原放回身体两侧。
?打开气道
??? 抢救者行将患者衣领扣、领带、围巾等解开，同时迅速将患者口鼻内的污泥、土块、痰、呕吐物等清除，以利呼吸道畅通。
??? 呼吸道是为气体进出肺的必经之道。由于意识丧失患者舌肌松弛、舌根后坠，会厌下坠，头部前倾造成咽喉部气道阻塞。仰头举颏法可使下颌骨上举，咽喉壁后移而加宽气道，使气道打开，呼吸得以畅通。抢救者将一手置于患者前额并下压，使其头部后仰，另一手的食指和中指放于靠近颏部下下颌骨下方，将颏部向前抬起，帮助头部后仰。头部后仰程度以下颌角与耳垂间连线与地面垂直为正确位置。婴儿头部轻轻后仰即可。
??? 注意清除口腔内异物不可占用过多时间，整个开放气道过程要在3-5秒内完成，而且在心肺复苏全过程中，自始至终要保持气道畅通。
?看、听、感觉呼吸
??? 患者气道畅通后，抢救者利用看、听、感觉之法３－５秒钟，检查患者有无自主呼吸。检查方法：抢救者侧头用耳贴近患者的口鼻，一看患者胸部（或上腹部）有无起伏；二听患者口鼻有无呼吸的气流声；三感觉有无气流吹拂面颊感。
??人工呼吸
??? 若患者无自主呼吸，抢救者应立即对患者实施人工呼吸--口对口（鼻）吹气２次。每次吹气时间为1－1.5秒钟。每次吹气量应为800毫升。
??检查脉搏，判断心跳
??? 抢救者采用摸颈动脉或肱动脉，观察是否有搏动5-10秒钟，判断患者有无心脏跳动。检查时应轻柔触摸，不可用力压迫。为判断准确，可先后触摸双侧颈动脉，但禁止两侧同时触摸，以防阻断脑部血液供应。
??? 若没有脉搏搏动，可实施胸外心脏挤压术，挤压 15次，挤压速度为每分钟60-80次。
??? 挤压气与吹气之比为15:2反复进行。连续做四遍或进行１分钟后，再判断，检查脉膊、呼吸恢复情况和瞳孔有无变化。?
骨折的现场处理 正确及时的固定是减轻疼痛、避免发生疼痛性休克，以及避免发生疼痛性休克，以及避免骨折断端因活动而可能造成血管、神经被刺伤，影响愈合，甚至由此造成肢体畸形或残废；也是防止再损伤或再感染，为进一步治疗创造条件。 开放性骨折 覆盖骨折部位的皮肤及皮下软组织损伤破裂，使骨折断端部暴露皮肤之外。 1 检查神志情况，注意是否合并颅脑、胸腹腔内脏等损伤 2 检查伤口有无出血，即时止血(如骨端外露，应在起原位包扎，不应立即复位，以免被污染的骨端再污染深部的组织，应待送医院后处理 注意不要涂放任何药膏和药粉，以免给观察和清创带来困难) 闭合性骨折 须超关节固定，即先固定骨折的两个断端，然后固定上、下两个关节 固定材料可就地取材，如树枝、竹竿、木板、木棍、报纸卷、杂志、雨伞等，用棉花、衣服、帽子等作垫子，用腰带、皮带、背包带、绳索等作固定带，无物可取时，上肢可用布条将其悬吊并固定于下胸前，下肢可与健侧绑在一起。捆绑时，夹板和肢体之间要垫棉花、衣服等物，防止皮肤受压。四肢要露出指(趾)尖，以便观察血液循环。如出现苍白、发凉、麻木等应放松。 脊柱损伤后的搬运 如搬运不当，尤其是搬头搬脚，可致脊髓损伤加重和神经断裂，以至肢体瘫痪 1 如伤者掉落的不平整，先有一个人托住伤员的颈后处，另一手按住伤员的髂前上棘，把伤员作为整体翻转至平卧位；然后由至少三人，一人负责扶住头部，一人托起胸部和腰部，另一人托起起双下肢。同时将伤员平托到木板上 2 头颈两侧可用沙袋固定，有条件最好上颈托，胸腰和两下肢均应用绷带打结固定 3 搬运时注意头在后，有利于观察 a 用杂志、厚的织物、报纸或任何有支撑作用的东西折成8—12厘米宽的长条 b 竟长条用三角巾、围巾等卷起 c 将颈圈围于颈部四周 d 将颈圈两宽松端拉向颈前，系紧) 踝、腕关节均可用报纸固定
中暑的急救方法
对中暑者，应使之立即移至阴凉通风处休息，补充含盐清凉饮料或注射葡萄糖生理盐水。对重症病人首要措施是降温：用冰水、井水或酒精擦洗全身，清醒者也可服人丹、绿豆汤等。昏迷者针刺人中、或在头部、腋下、腹股沟等大血管处放置冰袋；或将全身（头部除外）浸在4℃水浴中，努力使体温回降，并送医院急救。
溺水的急救方法
????1、将伤员抬出水面后，应立即清除其口、鼻腔内的水、泥及污物，用纱布（手帕）裹着手指将伤员舌头拉出口外，解开衣扣、领口，以保持呼吸道通畅，然后抱起伤员的腰腹部，使其背朝上、头下垂进行倒水。或者抱起伤员双腿，将其腹部放在急救者肩上，快步奔跑使积水倒出。或急救者取半跪位，将伤员的腹部放在急救者腿上，使其头部下垂，并用手平压背部进行倒水。
????2、呼吸停止者应立即进行人工呼吸，一般以口对口吹气为最佳。急救者位于伤员一侧，托起伤员下颌，捏住伤员鼻孔，深吸一口气后，往伤员嘴里缓缓吹气，待其胸廓稍有抬起时，放松其鼻孔，并用一手压其胸部以助呼气。反复并有节律地（每分钟吹16～20次）进行，直至恢复呼吸为止。
????3、心跳停止者应先进行胸外心脏按摩。让伤员仰卧，背部垫一块硬板，头低稍后仰，急救者位于伤员一侧，面对伤员，右手掌平放在其胸骨下段，左手放在右手背上，借急救者身体重量缓缓用力，不能用力太猛，以防骨折，将胸骨压下4厘米左右，然后松手腕（手不离开胸骨）使胸骨复原，反复有节律地（每分钟60～80次）进行，直到心跳恢复为止。
总的来说，当发生运动伤害时，最好要马上处理。处理的原则有五项，简称为P.R.I.C.E.：
保护(Protection)
休息(Rest)
冰敷(Icing)
压迫(Compression)
抬高(Elevation)
保护的目的是不要引发再次伤害，休息是为了减少疼痛、出血、肿胀并防止伤势恶化。压迫及抬高也都有上述的效果。冰敷还能够有止痛的功能。挫伤、瘀青、轻度肌肉拉伤、韧带扭伤，经由上面几种方式处理，以及适当的复健治疗，都能够在短时间内回复健康。严重的肌肉拉伤(断裂)、韧带扭伤(断裂)、骨折，则必须由专科医师手术治疗。
三 结束部分（总结） 略
第十一次课 第二学期本课任务
1．学习野外生存实践课前应做的准备工作。
2．身体素质练习。
课的进程
一 开始部分
１.体育委员整队集合，报告人数。 组织： （教师）-* o____(体育委员)
2.检查服装。 xxxxxxxxxxxxxx
3.宣布本课内容任务。 xxxxxxxxxxxxxx
4.安排见习生。 xxxxxxxxxxxxxx
教法：讲解为主
_ 要求：集合做到快、静、齐
二 准备部分
第一节:头部运动 组织：将学生成体操队形（如图）
第二节:伸展运动 （教师）-*
第三节:振臂运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第四节:腰部运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第五节:全身运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第六节:跳跃运动
教法：讲解与口令、领做相结合
三 基本部分
（一）学习野外生存实践课前应做的准备工作。
Ａ 知识准备：
1. 出发前一定要摸清路线情况，安排好日程，打有准备之战。最好请个当地人做向导。
2. 应具备自助旅游知识和技巧。
3. 最好若干人组团前往，单人行动有诸多不便利、不安全因素。 4. 精心选择游览路线，切不要偏离主要道路。
5 要合理安排时间，争取日落前赶至计划场所。 6、要做好蚊虫叮咬的防范准备。
7、要注意着装穿戴。鞋子要跟脚防滑，不要穿过于裸露的服装，避免滑倒和树枝扯挂。
8、要注意携带必要的食品、饮料，不要随便采食茹菌山果，以防中毒事故发生。 9、要注意携带通信工具或简易报警器材(手电筒、哨子、喇叭等)，带上救急药品。
10.不要狩猎、野外用火、采集标本、遗弃垃圾等。
Ｂ 精神准备工作：
确定实践的大致时间和范围。确定具体的路线、地点和日程。可以请教到过该地的旅游者，也可以翻阅有关的资料，甚至可以先派人去“踩点”。计算线路各段所需要费用以及全程的大致费用。主要包括交通费、食品费、应急费用。要考虑到实践地的宿营条件，尤其是宿营地的安全防范问题。没有野营的知识和经历的同学在宿营时，最好不要野营。参加实践活动的成员应该有明确的分工，让每一个队员都了解计划的细节，做到有备无患。
Ｃ 物质准备工作：
对于物品的选择一般包括：背包、衣服、食品、必备的常用药品、鞋袜等。还应该考虑特别天气的需要，比如雨具。夏天也要带一件厚一点的衣服。另外，也需要携带必要的生活中的常用物品。比如手电、日记本、刀子、火柴、笔、塑料袋、纸巾、轻便的喝水工具、牙刷、毛巾等等。在实践过程中，吃、穿、住、行、四个主要的方面是必须注意的问题。野炊是实践中同学们一个极感兴趣的内容，但是野炊使用篝火煮烤食物时应该注意防火。注意选择安全的篝火用地；注意使用篝火的天气和风向，切忌在易燃物的上风向设篝火；篝火燃烧使用必须有专门的人员照看火势情况；离开时，必须用沙石或者水将火彻底灭掉。实践中穿着的选择包括两个方面：衣服和鞋袜的选择。在旅游中，应有换洗和御寒两种必备的服装。对于自户外运动服装要求比较高。防水性能要好；防风性能佳；透气效果好；耐磨效果佳；最好有速干性。对于旅游用鞋的基本要求是“内软外硬”。“内软”是指鞋的内部要柔软，可以减少旅途中的疲劳和磨损。“外硬”主要是指鞋底要有相当的硬度，一般都采用耐磨的特殊硬质橡胶制成。为了防滑通常采用大波纹作为鞋底花纹好选择高腰的旅行鞋。旅行用的袜子以棉线袜为宜，尼龙袜也可以但是一定要厚。一段旅途之后，身体能否顶得住，能否以饱满的精力踏上新的征途，关键还得看我们自否休息好，能否消除疲劳，恢复体力。所以，住的问题十分重要。大家临时住所，野营露宿应该特别的小心。应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷，不要在河岸和干涸的河床上扎营。帐篷的入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。为避免下雨时帐篷被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟。帐篷四角要用大石头压住。帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。当我们选择好营地，准备宿营时，应首先搭建公用帐篷。在营地的下风处首先搭好炊事帐篷，建好炉灶，烧上一锅水，然后再依次向上风处搭建用于存放公用装备的仓库帐篷和平共处各自的宿营帐篷。当整个营地的帐篷搭建好时，烧的水已开锅，可以马上饮用并开始做饭。另外，千万别忘了，在下风处，远离水源的地方再搭上一个简易厕所，以免用时着急难堪。野外实践应该选择最安全经济而且便于交通的地方。“春游中应该特别注意事项：春季天气易变，注意衣物和雨具的携带；有花粉过敏症的游客注意口服扑尔敏、苯海拉明等抗过敏药；乘车春游，注意休息，早餐、中餐少吃，不吃油腻食物，不可空腹，晕车的游客应口服晕车药；切忌喝生水；携带的食物必须卫生，不能边行边吃；随身携带常用必备药品，如感冒灵、三九胃泰、防扭伤和刺伤的药品以及泻痢停等等。
Ｄ 旅游行装的准备 旅游行装的选择：旅游服装的选择首先要考虑到你将参加的旅游种类和旅游项目。一般的 观光旅游，选购运动休闲服最为简便。上装最好以茄克、T恤、牛仔装、小马甲为宜，力求 舒适、轻便、实用。特殊专题的旅游，要选择相应合适的旅游服装。服装的携带要尽量选 择明度高的衣服，如米黄色。另外，选择服装应该注意当地的忌讳。出游内衣的方面，由 于旅游的活动量大，贴身衣裤最好针棉织品，这类衣服具备吸汗、柔软、吸湿、透气性能 好等优点。旅游服装口袋比较多，为游客提供了方便。旅游服装的面料方面，纯棉或者80 ％以上棉织品比较适合，麻丝容易皱、抽丝，携带不方便。 旅游鞋的选择：“切莫贪图鞋的华丽而委屈了自己的脚。别人看到的是鞋，自己感受到的 是脚”。旅游鞋要内软外硬、高腰、合脚、适应环境。如有泥泞湿润的路面，应该选择防 水性能和防滑性能好的，鞋帮皮质好、防水好、鞋底波纹大的旅游鞋。 旅游箱包的选择：当天可打个来回的活动或高山登顶时可用20-30公升的小背包；需过夜的 野外活动、3、4天以内的登山溯溪活动和3天以内的高山活动可用40-45公升的中背包；3天 以上的高山活动、超过4天以上的登山溯溪活动应使用50-80公升的大背包。在登山过程中 的某些装备如雨衣、保暖衣物及睡袋等是不随时间消减的物品，其大小重量都比较稳定。 然而粮食与燃料则属于消耗品，随活动时间的增加而减少，这种物品的数量对背包容量的 影响非常大。现在有些背包采用“弹性容量”设计，即使在活动数天之后背包依然能打得 结结实实，也使得这种背包可以适用于不同的活动领域。 旅游物品的装箱：质量较重的物品放在中上部且尽量靠近背部，可使重心紧靠背部以免有 被后拉的感觉；体积大、质量轻的物品可以放在最底下，这样不影响重心；另外由于重物 压在上面，所以使用一段时间后背包会较为密实；坚硬物品不要放在贴背的部位，否则如 为内架背包时则会直接顶到背部而很不舒服，甚至跌倒时会伤到背部；如为外架背包时则 因坚硬的物品与背架仅隔一层背包布，则很容易把背包布磨破；背包左右放置的物品重量 应该相仿，以免重心偏向一边；雨衣、饮水及当日使用的东西应该放在最上面或最容易取 得的地方；有使用物品分类袋的观念：将同类物品或同时使用的物品放在同一袋中以方便 取用，零散的小东西更该如此；.养成定点放置的习惯：不但整理背包较快，而且即使摸黑 也能在背包中摸出想要的东西；尝试改变装填方式，尽量减少不必要的背包外吊挂，因为 这不但会影响行动安全而且也不美观。 其他常用和必备的物品：饮料，应携带适量的矿泉水、蒸馏水、纯净水、果汁类、冰茶类 饮品，切忌携带酒精含量过多的饮品；携带茶叶，泡杯浓茶既可解渴，也可提神，消除疲 劳，帮助消化，提高游兴；罐头食品在饭菜不合口时食用；雨具和遮阳帽，雨具使用折叠 伞，遮阳帽圆径要大；携带防晒霜、防冻霜、润唇膏，化妆品切忌混用；携带旅游常用药 品，比如感冒伤风药（感冒灵、三九感冒灵、白加黑）、肠胃药（三九胃泰、氟哌酸、黄 连素、泻痢停）、晕车宁等等。
（二）身体素质练习。
（略）
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第十二次课 第二学期
本课任务
１．复习上节课所学内容。
２．学习野营常识。
课的进程
一 开始部分
１.体育委员整队集合，报告人数。 组织： （教师）-* o____(体育委员)
2.检查服装。 xxxxxxxxxxxxxx
3.宣布本课内容任务。 xxxxxxxxxxxxxx
4.安排见习生。 xxxxxxxxxxxxxx
教法：讲解为主
_ 要求：集合做到快、静、齐
二 准备部分
第一节:头部运动 组织：将学生成体操队形（如图）
第二节:伸展运动 （教师）-*
第三节:振臂运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第四节:腰部运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第五节:全身运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第六节:跳跃运动
教法：讲解与口令、领做相结合
三 基本部分
（一）学习野营常识。
露营是什么??露营是指不依赖山屋、旅社等人工设备，而是用自己准备的教具，在山野中生活过夜。往昔露营活动，最常见於童子军运动及军队活动上的名词，而 露营很有趣，但安全是第一要素，以下几点是必须注意的： 1.?应尽量在坚硬、平坦的地上搭帐篷，不要在河岸和干涸的河床上扎营。 2.?帐篷的入口要背风，帐篷要远离有滚石的山坡。 3.?为避免下雨时帐篷被淹，应在篷顶边线正下方挖一条排水沟。 4.?帐篷四角要用大石头压住。 5.?帐篷内应保持空气流通，在帐篷内做饭要防止着火。 6.?晚间临睡前要检查是否熄灭了所有火苗，帐篷是否固定结实了。 快速"安家" 当我们选择好营地，准备宿营时，应首先搭建公用帐篷。在营地的下风处首先搭好炊事帐篷，建好炉灶，烧上一锅水，然后再依次向上风处搭建用于存放公用装备的仓库帐篷和平共处?各自的宿营帐篷。当整个营地的帐篷搭建好时，烧的水已开锅，可以马上饮用并开始做饭。另外，千万别忘了，在下风处，远离水源的地方再搭上一个简易厕所，以免用时着急难堪。? 野外厕所 参加野外活动时，经常会在野外露营，当我们到达目的地搭建营地的同时，建一个简易的野外厕所是极为必要的。野外厕所应选择在营地的下风处，地点要比营地稍低一些，并应远离河流（至少二十米以外）。最好是挖一个宽三十厘米左右、长五十厘米左右、深约半米的长方形土坑，里面放些石块和杉树叶（消除臭味）。三面用塑料布或包装箱围住，固定好，开口一面应背风。在厕所内准备一些沙土和一把铁锹，另准备一块木板或纸板。便后用一些沙土将排泄物及卫生纸掩埋，并用木板或纸板将便坑盖住，以消除异味保持卫生。另外，在厕所外立一较明显的标志牌，使别人在较远处即可看到厕所是否有人正在使用。当露营结束时，用沙土将便坑掩埋好，并做好标记，告诉其他参加野外活动的人。? 一般则是指野外，大自然中，以停宿为中心的自由活动方式称为露营， 帐篷面最好朝南或东南面能够看到清晨的阳光，营地尽量不要在棱脊或山顶上，至少要有凹槽地，不要搭於溪旁，如此晚上不会太冷，营地选於沙地，草地，或岩屑地等排水佳的营地，不需要挖排水沟、石头、树干可替代营钉，最好找树林遮风的营地。 不要太匆促决定 使用营柱不要急就章，想要最短时间完成搭盖，有时会造成营柱的龟裂或金属环的松脱，最好携带一截三英寸长的铝合金管备用。? 登山靴不可穿进帐篷，靴底的烂泥或小石粒会污染与磨损底层进入内帐须脱雨衣与湿衣物避免弄湿其他物品，尤其是睡袋，须保持内部的乾燥遇到行为恶劣的人，日後拒绝同住。 帐篷折叠收拾前，先晒乾後再擦拭乾净，雪期时，可利用雪块擦拭乾净，不要弄脏睡袋，或将帐篷倒置晒乾与擦拭乾净才收。 帐篷内的照明系统，可携带蜡烛，此质轻携带方便，不过目前以瓦斯灯为主流。 携带细麻绳可系住帐篷两端，挂湿衣物并风乾之，当你离开帐篷一整天，最好将睡袋摊开於睡垫让太阳晒一阵。? 燃料油、主绳等攀登器材可置於帐篷角落。 避免帐篷内炊事，帐篷对火的抵抗力相当脆弱，尤其是内部充满易燃品，如夹克、睡袋...等，最好是在内外帐间炊事，或使用一块6x6寸的三夹板垫底，所有的门窗须完全打开通风，避免湿气汇聚於内帐内壁并要预热期间防止火焰无法控制，帐篷内炊事期间严禁有人睡觉或打困，睡袋须收好，避免水淹帐篷....等不幸事件发生，禁用煤油炉，它会有刺鼻的味道，同时关火须将炉具移出帐篷外，避免内帐充满刺激另人窒息的味道。 勿遗漏物品 营地建设後，不需使用的物品再装入帐篷套内，营柱接头松动须利用胶布贴紧，若帐篷遗失某部份会使帐蓬无法结合。? 平日保养善後 活动结束後，最好马上清洗，如果天候不允许，也要取出擦拭一次，晾乾，平日尽量吊挂於通风处，不要密封，如此使用时，不会感到霉味。 若想於山区有个好梦即使恶劣天候不会有任何问题，平日最好一些接缝点，如角落，营柱接合点...等，并强化之。 营钉 不同的厂商对营钉有度同的设计，从六到八寸，T型，I型或半月型，甚至螺旋状的营钉，针对硬地，岩地或雪地，当然营地附近的树干或树枝，树根易可为营钉。 宿营期间，背包要关紧避免小型动物盗粮，入夜後，背包套须使用，即使晴朗的天气，露水依然会沾湿背包，雪期，可用背包作为雪洞的门，若躜行或爬行於树林，灌木林，装填背包调低重心较适合，宿营可将空背包置於脚下套於睡袋外，绝缘於寒冷的地表改进睡觉的温度回来必须将背包清理乾净，若太脏可用中性的清洁剂清洗背包再置於阴凉处风乾，但避免曝晒太久，因为紫外线会伤害尼龙布健行过程依然要注意基本的保养，背包被划破就要即时缝补，要选用较粗的针线是专门缝补椅垫的针具，须缝牢，尼龙线可用火烤断。 当以连续健行两小时以上，并无补充碳水化合物，你的大脑会提出抗议，会出现头痛、头晕目眩的徵候、最好的碳水化合物是市售的各式谷类制品。
组织教法：学生在教师的指导下对所学内容进行实践。
（二）复习上节课所学内容。（同上）
（略）
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第十三次课 第二学期
本课任务
1. 复习上次课所学内容。
２．学习攀岩技术。
课的进程
一 开始部分
１.体育委员整队集合，报告人数。 组织： （教师）-* o____(体育委员)
2.检查服装。 xxxxxxxxxxxxxx
3.宣布本课内容任务。 xxxxxxxxxxxxxx
4.安排见习生。 xxxxxxxxxxxxxx
教法：讲解为主
_ 要求：集合做到快、静、齐
二 准备部分
第一节:头部运动 组织：将学生成体操队形（如图）
第二节:伸展运动 （教师）-*
第三节:振臂运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第四节:腰部运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第五节:全身运动 x-x-x-x-x-x-x-x-x-x-x
第六节:跳跃运动
教法：讲解与口令、领做相结合
三 基本部分
（一）学习攀岩技术。
攀岩节奏： 攀岩讲究节奏，讲究动作的快慢和衔接。每个动作做完，身体都有一定的惯性，而且如果上一动作正确到位身体平衡也不成问题，这时可以利用这一惯性直接冲击下一支点，两个动作间不做停顿，这样你经常可以发现原来很困难的一些点，不知不觉间就通过了，否则过分求稳，一动一停，每个动作前都要先移动重心、调节平衡，然后从零开始发力，必然导致体力消耗过大。动作要连惯但不能毛草，各个细节要到位，上升时一定要由脚发力，不能为快手拉脚蹬。手主要用作保持平衡和把身体拉向岩壁。动作不要求太快，要连惯。每个动作做实，一般做一两个连惯动作稍稍停顿一下，调整重心，观察选择路线，困难地段快速通过，容易地段稳定、调整。连惯--停顿--连惯--停顿，间歇进行，连惯动作时手脚、重心调整一定要到位，冲击到支点后要尽快恢复身体平衡。有必要时，可选好地段稍事休息，放松双手。进行练习时可以干脆把各个动作分解成几个步骤，细细体味各处细节，分析如何才能节省体力。这样作熟了，实际攀登时根本不用考虑，条件反射似的就能作出正确动作。 线路规划： 一面岩壁安装着众多的支点，选择不同支点可以形成多条攀登线路，各人身体条件不同，都有各自不同的最优路线。练习时可以先看别人的攀登路线，根据自己的身体条件选择一条最优路线，并锻炼自己的眼力发现、规划新的线路，在正式比赛时，是不能观看别人路线的，必须自己规划。这就要对自己的身高臂长、抬腿高度、手指力量等有较要的了解。在练习当中，一面岩壁，在已经能够登顶后，往往还有不尽的利用价值。可以通过规划不同的线路来增加难度，一般是自觉地限制自己，放弃一些支点，如放弃某几个大点，或故意绕开原线路上的某个关键点，或只使用岩壁一侧或中间的支点，或从一条线路过渡到另一条线路。 攀岩是一项令人着迷的运动，现在喜爱它的从数还较少，但这些从都是因为相同的爱好聚到一起来的。走进这个小圈子，你会发现这里的人都是友好的乐于互助的，他们相互保护相互学习，乐于指点入门新手，也会因为一些技术问题而争论。学习攀岩最好的办法就是加入他们当中去，和他们一起分享那一份快乐。人在岩壁上是完全自由的，会成为束缚的只有你的体力和想象力，到实际中去煅练，去体会那象舞蹈一样的韵味吧。
组织教法：学生在教师的知道下进行攀岩的实践（注意保护）。
（二）复习上次课所学内容。（同上）
（略）
四 结束部分
1、教师整队集合，清点人数，教师领做 组织 ：（如下图）
放松活动
2、小结情况。以表扬为主，对存在的问题 -*-（教师）
给予指正，适当加以批评。 xxxxxxxxxxxxxxx_
3、宣布下节课的上课内容及上课地点。 xxxxxxxxxxxxxxx_
4、体育委员清点器材并归还器材。 xxxxxxxxxxxxxxx_
5、教师布置课外作业
6、教师宣布下课，老师同学们以“刹”声、 教法：
击手掌结束。 1．教师领做并语言提示作放松运动．
2．讲解内容的2、3、5点
要求：轻松、自然、呼吸配合
第十四次课 第二学期
本课任务：
理论考试
考试时间：120分钟 满分：100分 考试形式：闭卷 场地：教室
附考题：
一． 名词解释 每题10分
1，定向越野：
2，骨折：
3，户外培训教学：
简答题 每题15分
1，简述定向越野的装备及其他分类
2，简述如何防止旅游中的常见疾病
论述题 每题20分
1，你如何野外生存中的一些伤病的急救与处理，中暑、呕吐、腹泻、溺水、骨折、扭伤、伤员的搬运
2，通过本门课程的学习，结合社会的需求，谈谈你的感受以及对教师的建议？
第十五次课 第二学期
一 本课内容
实做考试
二 考试项目：
定向越野。
标准：以时间长短和通过检查点的正确性来评分。
（时间60分钟）
30分钟 优
30—35分钟 良
35---40分钟 中
40---60分钟 及格
60分钟以下 不及格
（注：漏点及顺序错误一律不及格。）
三 结束。
