课程名称,体 育 概 论
讲 师,徐 亮
第四章 体育手段
一、体育手段概述
(一 )概念
是为了强身祛病，娱乐心身以及提高运动技术水平所才用的多
种内容和方法的总称。
辨析：体育手段是一个广义的概念，可以说凡属体育实践内容和
各种锻炼身体的方法均可统归为体育手段。人们为了锻炼身体，愉
悦身心，必须要通过一定的手段实践；为了完成体育教学任务，需
要应用体育教学手段；为了提高运动竞技水平，同要需要与应用科
学的体育训练手段。在此，我们并非是讨论体育的某一具体手段，
而是从整体之角度来研讨，分析体育之手段。
从古至今，从国际到国内，由于受到不同民族，地域，生活，
生产，宗教，风俗习惯等条件制约，就形成了形形色色的，丰富多
彩的体育手段，但不论是哪种体育手段，均有相似之处和内部规律
可循。
原始社会末期阴康式的, 消肿舞
” → 春秋, 秦汉时期的吐纳术 → 唐
宋时期的骑马击剑 → 清朝时期的武
术 → 现代社会的全民健身 古希腊时
期的, 赛跑, 投枪, 角力, → 中世
纪的, 骑士七技, （ 骑马, 击剑,
行猎, 投枪, 游泳, 咏诗, 下棋 ）
→ 近代体操 → 现代球类及户外运动
,有氧运动, 阳光运动 。 体育手段
随着人类社会的发展由低级向高级
,由单一至多元 。
（二）体育手段的特点
1、历史性特点
体育手段的进化，完善与社会不同历史时期的政治、经
济、文化、生活水平、科技水平有密切的联系，是随着社会的
发展，人的需要，科学技术的进步而不断的丰富，完善起来的，
如没有高科技，就不可能有现代社会的赛车、赛艇、运动。换
句话说，体育手段的丰富完善与否是人类社会在一定的历史时
期，文明程度的标志之一 。如欧美西方发达国家就较发展中
国家的体育文化要深厚得多。如日本早在上世纪就很流行的橄
榄球，棒球，网球，而我们至今连体院也很少涉及。
2、国际性，民族性特点
体育手段不属于社会的上层建筑，不分国界，也没有阶
级性，各国家均可据国情加以应用。哪怕是起源于某一国家
（如篮球），但由于其娱乐性强，健身价值高就能迅速被推
向全世界。又如西方近代，现代的多项体育手段均已成为奥
运项目，其普及程度更高。中国尽管是文明古国，但从体育
这一层面来说至今尚未有一个自己国家、民族体育项目走向
奥运赛场，日本的柔道，韩国的跆拳道都已成为奥运大项。
3、地域性特点
与地域的民族风情及自然环境有关。如南方游泳、登山运
动较多，北方滑冰、雪橇运动较多，草原地带骑马的竞技手段
比较多。
4、广纳性、开放性特点
（ 1）来自于生产劳动技能的转化
如现代人的伐术、锯树、熨衣、大力士比赛，又如弓箭、飞镖是原
始人的劳动工具，用以猎杀野兽，获取事物，因其有一定的趣味性、
娱乐性、竞技性，因而当社会发展至不需要用弓箭猎取事物以充饥
时，射箭就以一种运动形式保留下来
（ 2）来自于军事防卫技能与武器的移植
如肉搏战中及冷兵器年代中的摔跤、技击、武术、射击运动。
（ 3）活动能力的规格化
人们在日常生活中自觉不自觉的形成了多种活动能力，人们将
这些人体的基本活动能力赋予规格化特征，就形成走、跑、跳、
投等多种运动手段。如竞走、跳高、跳远、跳水、掷标枪、铁
饼、铅球、链球、爬竿、爬绳、跨栏 ……
（ 4）来自于娱乐活动
下棋：围棋、国际象棋、中国象棋、五子棋、打牌、钓
鱼、交际舞、国际体育标准舞、冰上舞蹈属高级娱乐手
段，又属体育手段
（ 5）来自于动作的动作
如蛙泳、蝶泳、中华武术的各流派：猴拳、鹰爪拳、螳螂
拳、大雁功、鹤翔桩、五禽戏。
（ 6）来自于人类对自然的挑战
登山、滑冰、雪橇、滑水、泅渡江河湖海、旅行、露营、
野营。
（三）体育手段的分类 —— 六大类
体育手段多种多样，按照各自的主要特点或作用可归纳
为六大类：健身、娱乐、健美、竞技、冒险、综合类。
1、健身类：动作一般简单，强度不大，如走步、慢跑、广播
体操、健身舞蹈、太极拳（剑）、气功导引 ……
2、健美类：这类手段的目的不仅是为了健身，而且是为了美。
由特定的动作组成，并要承受一定的负荷。如形体
训练，艺术体操，健美操、花样滑冰，国际标准舞
等，还有单、双杠，哑铃及联合健身器的专门练习。
3、娱乐类：主要目的是休闲，放松，玩耍，嬉戏，以获得积
极性休息和调整，缓解精神压力和疲劳。如：下
棋（弈）、钓鱼、旅行、保龄球、高尔夫球、大
型游乐场的电动机车、飞机、空中缆车等游艺性
活动项目。
4、竞技类：通过竞赛活动创造优异成绩，竞争性强，强度、难
度相对较大，其动作体现, 高、尖、精,,向人体
之
极限挑战。如所有奥运会项目。
5、冒险类：锻炼人的体能、胆魄，满足探险与创造奇迹的需要。
如：攀岩、悬崖跳水、高空自由落体、沙漠旅行、
骑自行车环游地球、驾驶帆船周游世界、乘热气球
渡大西洋、只身驾驶太阳能游艇横渡太平洋。
6、综合类：主要以体育节，体育周，综合性运动会形式出现。
是由国家权利机关经法律程序决定和颁布的体育
节日。
? 美国 —— 1991年美国宣布每年的 5月为全国健康月，全国各地举
办大规模的各种形式的体育活动、体育竞赛、体育表演。
? 法国 —— 自 1988年起组织全国性体育活动，由全国各地 4800个
地方团体组织了 1.5万次, 一个城市，一种体育, 的活动。
? 新加坡 —— 1959年起，每年庆祝体育节，活动内容从 7月份一直
持续到 10月。主要内容：健康生活运动，全国人民一起做操一个
月。 10月 3日为全国健康日，全国的场所（馆）免费向公众开放。
? 日本 —— 1946年起，每年轮流在全国各都、道、府、县举办由
业余体协、教育省与举办地政府共同拨款筹备、是全国最大的群
众性体育活动，所有的都、道、府、县通过层层选拔，组队参加，
此外文部省还举办了, 体育狂欢节,,厚生省（卫生部）创办了
60岁以上高龄者参加的, 全国健康和福利大会, 。
二、最基本的体育手段 —— 身体练习
㈠、名词分析
1、身体练习：构成体育手段的各种具体动作。
身体练习可以是一个动态的过程，也可以是一个静态的
过程。这是所指的身体练习是指构成体育手段的各种有效动
作，与生活中、劳动中的动作性质不同，而不能称之为身体
练习。如纺织女工在纺织机前的往返巡视走动不能等同于健
身活动手段，亦不属于身体练习。
2、身体练习的技术及其结构
(1)身体练习的技术（运动技术）：
指可以充分发挥机体能力的，合理有效地完成动作的方法
注：一个完整的运动技术其结
构包括三大部分, 即技术基础
,技术环节, 技术细节 。
A、技术基础：是指按照一定的顺序排列起来的各种技术环节
的总称。如任何人在进行急行跳远时，都必须保持四个技
术环节。
B、技术环节：是构成技术基础的各个组成部分。
C、技术细节：在不违背技术基础的前提下带有个人特色的细
微的技术动作。
如：急性跳远可因个人的体能条件不同，助跑的距离、节奏、
起跳的角度不尽一致。
(2)技术关键（书中没有涉及）简介之
注：提倡不要盲目的效仿,
要针对自己的情况, 形成自
己的技术特色和风格 。
㈡,运动动作要素及分析
动作是一个广延词，主要包括劳动动作、生活动作、艺
术动作、运动动作、各个的内涵，目的不一样。
分析：
1、身体姿势：在动作过程中身体各部分所处的状态。即指身体
在空间的姿势，姿势的变化即形成了动作，身体或屈或伸，
或扭转或翻腾，各种姿势的不同变化形成各种技术风格不同
的动作（体操尤其代表性），一个完整的动作，通常包括开
始姿势（准备姿势） → 行进间姿势 → 结束姿势。
七大要素,身体姿势,动作轨迹,动作时间、
动作频率、动作速度、动作力量、动作节奏。
七大要素缺一不可,离开了这七大要素，就不可能达到体育
动作所要求的标准及规范。
(1)开始姿势：动作开始时，身体和身体的各个部分所处的准备状态
注：开始姿势的不同具有不同的意义作用，如起跑、举枪、造型 …… 为了使开
始姿势更加有利于提高动作质量，开始姿势一定要符合生物力学，解剖学结构，
技术规格，心理学及美学等方面的要求。
有的须符合规则本身要求；有的可使注意力高度集中；有的可使身体处于最有
利的位置；有的可以取得最快速度；有的可以增加动作美感。
(2)行进间姿势：指在动作过程中，身体按动作的要求全部移动的过程。
动作的进行都要按技术规格所要求的方向，路线、幅度、速度、节奏等进行，
由于动作特点不同，要求也不尽一致。如有的要求轻柔、徐缓；有的要求刚劲
有力；有的要求快速灵活；有的要求稳健扎实，总之动作要规范而又有实效。
(3)结束姿势：指在动作结束时，身体及身体各部分所处的状态和位置。
分析：结束姿势对于防止犯规和受伤具有重大意义。某些动作的结束姿势具有
美学效应。通常在一些连续动作中（成套），前一动作大街书姿势就是下一动
作的开始姿势，它的质量如何直接影响下一技术动作完成。
2、动作轨迹：指身体或身体某一部分在做动作时所移动的
路线。包括轨迹的形式、方向、幅度三要素。
(1)轨迹的形式,直线运动和曲线运动。
(2)轨迹的方向,人体之运动是在一个三维立体空间里进行的，可
分为矢状面；额状面；水平面，上、下、左、右
、前、后六个基本方向。
(3)轨迹的幅度,指身体或身体某一部分活动范围的大小。通常可
用尺度和角度来衡定。取决于关节的灵活性，韧
带、肌肉的弹性。
注：动作幅度并非越大越好, 有时过大会被
判定为失控, 变形 。 鞍马全旋的幅度越大越
好, 而排球的快球和乒乓球的快速推挡, 动
作幅度小而快；短跑的步幅要适当, 过大影
响动作频率, 过小影响速度 。
3、动作的时间：指完成动作所需要的时间，或完成动作所持续
的时间。
分析：动作的时间往往是完成动作的质量和成绩的标志，还是调
节负荷的主要因素，延长或缩短动作的时间可以加大或减小运动
负荷。对某些动作来说，持续时间的长短，直接关系到动作完成
与否。
4、动作的频率（速率）：指周期性动作在单位时间内重复动作
的次数。
属时间特征，在单位时间内，动作重复的次数越多，速率越大，
这是决定移动的主要因素。短跑的速度关键在于步幅步频，在步
幅相对稳定的前提下，步频越快，速度就越快。
5、动作的速度：指在单位时间内，身体或身体的某部分在空间
位移的距离。
分析：通常动作的速度对运动成绩有特别主要的作用，特别是对
一些以时间地快慢来评判运动成绩的项目。不同的动作有
不同的速度要求，多速动作要求快速。但有些动作则要求
中速（匀速）或慢速，前者如中长跑，广播体操，后者如
太极、气功等。
(1)速度可分为：反应速度、位移速度、加速度、
动作速度、绝对速度
(2)人体完成动作的速度与 N系统的灵活性、兴奋性、肢体长度、
肌肉力量、关节韧带的柔韧性，及外界阻力、助力有关系。
6、动作力量：完成动作时影响动作效果的各种内力与外力。
任何动作可以说人体内力与外力相互作用的结果，内力起
决定性作用。
动作力量分为内力和外力
内力分为拉力、阻力、反应力
外力分为支撑反作用力，阻力与助力，重力
内力分析：
7、动作的节奏：是完成动作时，动作各部分所表现出的用力强
弱和时间间隔的关系。
拉力：由运动系统肌肉收缩时所产生的力
阻力：由于关节囊、韧带、肌肉的弹性所产生的力
反应力：在加速度过程中所产生的身体各环节相互作用的力
外力分析：
重力：这种力的方向永远朝地心方向，是由于地球吸引力造成
支撑反作用力：在静止状态下对支点所施力以及在动态状态下，
对支点产生的压力。
阻力与助力：如做动作时，身体与地面或器械接触所产生的摩
擦力，以及空气、器械、服装、风向等产生的阻力。
三、影响动作质量的因素
㈠,生理因素：如健康状况，机体水平，素质 …… 此为合理完成
动作的基础。
㈡,心理因素：情绪、信心、焦虑、恐惧等自我感觉，要增加临
场经验。
㈢,环境条件因素：运动着装、器械设施、天气风向、风沙、
气温、阳光投射角、观众。
四、动作质量的评价
在体育实践中，其动作质量如何，一般从以下四个方面加以评议、分析
㈠,准确性、优美性
1、要求从动作的开始到结束整个动作过程必须完整、规范、准
确，符合解剖学、生理学和生物力学的要求。
2、在规范而准确的基础上体现优美性，优美性属于评判动作好
坏与否的范畴。
㈡,动作的协调性与经济性
1、协调性是指在动作过程中，身体及身体各部分的协调，动作
顺序的合理以及各种要素的协调配合。动作的协调是体现经
济性的重要条件。
2、经济性是指消耗最少的力量，完成准确的动作。熟练掌握技
术，消除任何多余动作，学习动作的初期阶段耗能多，因疲
劳。
㈢,动作的缓冲性与弹性
很多动作有明显的缓冲期，使整套动作善始善终，更趋完美，
同时对身体形成有效的防护。
㈣,动作的力量性与有效性
按照动作的要求，力量可大可小，或时大时小，以对动作
的完成及人体生物效应产生良好积极性影响。力量是否符合动
作要求，是否到位，往往可以看出一个运动员的训练水平和动
作质量。
注：缓冲性：属被动用力形式, 具有保护性
弹性：属主动用力形式, 具美学, 运动学
特征与要求 。,
五、动作分类
动作的分类是指动作的性质、特点、作用为依据，把各种动作
集合成类的过程。
作业,P116 1,3, 5
1、何谓体育手段，它有何特点？
3、以某一动作为例，试分析它能包含的要素及相
互关系。
5、影响动作完成的因素有哪些？如何合理的平定
动作的质量与效果。
讲 师,徐 亮
第四章 体育手段
一、体育手段概述
(一 )概念
是为了强身祛病，娱乐心身以及提高运动技术水平所才用的多
种内容和方法的总称。
辨析：体育手段是一个广义的概念，可以说凡属体育实践内容和
各种锻炼身体的方法均可统归为体育手段。人们为了锻炼身体，愉
悦身心，必须要通过一定的手段实践；为了完成体育教学任务，需
要应用体育教学手段；为了提高运动竞技水平，同要需要与应用科
学的体育训练手段。在此，我们并非是讨论体育的某一具体手段，
而是从整体之角度来研讨，分析体育之手段。
从古至今，从国际到国内，由于受到不同民族，地域，生活，
生产，宗教，风俗习惯等条件制约，就形成了形形色色的，丰富多
彩的体育手段，但不论是哪种体育手段，均有相似之处和内部规律
可循。
原始社会末期阴康式的, 消肿舞
” → 春秋, 秦汉时期的吐纳术 → 唐
宋时期的骑马击剑 → 清朝时期的武
术 → 现代社会的全民健身 古希腊时
期的, 赛跑, 投枪, 角力, → 中世
纪的, 骑士七技, （ 骑马, 击剑,
行猎, 投枪, 游泳, 咏诗, 下棋 ）
→ 近代体操 → 现代球类及户外运动
,有氧运动, 阳光运动 。 体育手段
随着人类社会的发展由低级向高级
,由单一至多元 。
（二）体育手段的特点
1、历史性特点
体育手段的进化，完善与社会不同历史时期的政治、经
济、文化、生活水平、科技水平有密切的联系，是随着社会的
发展，人的需要，科学技术的进步而不断的丰富，完善起来的，
如没有高科技，就不可能有现代社会的赛车、赛艇、运动。换
句话说，体育手段的丰富完善与否是人类社会在一定的历史时
期，文明程度的标志之一 。如欧美西方发达国家就较发展中
国家的体育文化要深厚得多。如日本早在上世纪就很流行的橄
榄球，棒球，网球，而我们至今连体院也很少涉及。
2、国际性，民族性特点
体育手段不属于社会的上层建筑，不分国界，也没有阶
级性，各国家均可据国情加以应用。哪怕是起源于某一国家
（如篮球），但由于其娱乐性强，健身价值高就能迅速被推
向全世界。又如西方近代，现代的多项体育手段均已成为奥
运项目，其普及程度更高。中国尽管是文明古国，但从体育
这一层面来说至今尚未有一个自己国家、民族体育项目走向
奥运赛场，日本的柔道，韩国的跆拳道都已成为奥运大项。
3、地域性特点
与地域的民族风情及自然环境有关。如南方游泳、登山运
动较多，北方滑冰、雪橇运动较多，草原地带骑马的竞技手段
比较多。
4、广纳性、开放性特点
（ 1）来自于生产劳动技能的转化
如现代人的伐术、锯树、熨衣、大力士比赛，又如弓箭、飞镖是原
始人的劳动工具，用以猎杀野兽，获取事物，因其有一定的趣味性、
娱乐性、竞技性，因而当社会发展至不需要用弓箭猎取事物以充饥
时，射箭就以一种运动形式保留下来
（ 2）来自于军事防卫技能与武器的移植
如肉搏战中及冷兵器年代中的摔跤、技击、武术、射击运动。
（ 3）活动能力的规格化
人们在日常生活中自觉不自觉的形成了多种活动能力，人们将
这些人体的基本活动能力赋予规格化特征，就形成走、跑、跳、
投等多种运动手段。如竞走、跳高、跳远、跳水、掷标枪、铁
饼、铅球、链球、爬竿、爬绳、跨栏 ……
（ 4）来自于娱乐活动
下棋：围棋、国际象棋、中国象棋、五子棋、打牌、钓
鱼、交际舞、国际体育标准舞、冰上舞蹈属高级娱乐手
段，又属体育手段
（ 5）来自于动作的动作
如蛙泳、蝶泳、中华武术的各流派：猴拳、鹰爪拳、螳螂
拳、大雁功、鹤翔桩、五禽戏。
（ 6）来自于人类对自然的挑战
登山、滑冰、雪橇、滑水、泅渡江河湖海、旅行、露营、
野营。
（三）体育手段的分类 —— 六大类
体育手段多种多样，按照各自的主要特点或作用可归纳
为六大类：健身、娱乐、健美、竞技、冒险、综合类。
1、健身类：动作一般简单，强度不大，如走步、慢跑、广播
体操、健身舞蹈、太极拳（剑）、气功导引 ……
2、健美类：这类手段的目的不仅是为了健身，而且是为了美。
由特定的动作组成，并要承受一定的负荷。如形体
训练，艺术体操，健美操、花样滑冰，国际标准舞
等，还有单、双杠，哑铃及联合健身器的专门练习。
3、娱乐类：主要目的是休闲，放松，玩耍，嬉戏，以获得积
极性休息和调整，缓解精神压力和疲劳。如：下
棋（弈）、钓鱼、旅行、保龄球、高尔夫球、大
型游乐场的电动机车、飞机、空中缆车等游艺性
活动项目。
4、竞技类：通过竞赛活动创造优异成绩，竞争性强，强度、难
度相对较大，其动作体现, 高、尖、精,,向人体
之
极限挑战。如所有奥运会项目。
5、冒险类：锻炼人的体能、胆魄，满足探险与创造奇迹的需要。
如：攀岩、悬崖跳水、高空自由落体、沙漠旅行、
骑自行车环游地球、驾驶帆船周游世界、乘热气球
渡大西洋、只身驾驶太阳能游艇横渡太平洋。
6、综合类：主要以体育节，体育周，综合性运动会形式出现。
是由国家权利机关经法律程序决定和颁布的体育
节日。
? 美国 —— 1991年美国宣布每年的 5月为全国健康月，全国各地举
办大规模的各种形式的体育活动、体育竞赛、体育表演。
? 法国 —— 自 1988年起组织全国性体育活动，由全国各地 4800个
地方团体组织了 1.5万次, 一个城市，一种体育, 的活动。
? 新加坡 —— 1959年起，每年庆祝体育节，活动内容从 7月份一直
持续到 10月。主要内容：健康生活运动，全国人民一起做操一个
月。 10月 3日为全国健康日，全国的场所（馆）免费向公众开放。
? 日本 —— 1946年起，每年轮流在全国各都、道、府、县举办由
业余体协、教育省与举办地政府共同拨款筹备、是全国最大的群
众性体育活动，所有的都、道、府、县通过层层选拔，组队参加，
此外文部省还举办了, 体育狂欢节,,厚生省（卫生部）创办了
60岁以上高龄者参加的, 全国健康和福利大会, 。
二、最基本的体育手段 —— 身体练习
㈠、名词分析
1、身体练习：构成体育手段的各种具体动作。
身体练习可以是一个动态的过程，也可以是一个静态的
过程。这是所指的身体练习是指构成体育手段的各种有效动
作，与生活中、劳动中的动作性质不同，而不能称之为身体
练习。如纺织女工在纺织机前的往返巡视走动不能等同于健
身活动手段，亦不属于身体练习。
2、身体练习的技术及其结构
(1)身体练习的技术（运动技术）：
指可以充分发挥机体能力的，合理有效地完成动作的方法
注：一个完整的运动技术其结
构包括三大部分, 即技术基础
,技术环节, 技术细节 。
A、技术基础：是指按照一定的顺序排列起来的各种技术环节
的总称。如任何人在进行急行跳远时，都必须保持四个技
术环节。
B、技术环节：是构成技术基础的各个组成部分。
C、技术细节：在不违背技术基础的前提下带有个人特色的细
微的技术动作。
如：急性跳远可因个人的体能条件不同，助跑的距离、节奏、
起跳的角度不尽一致。
(2)技术关键（书中没有涉及）简介之
注：提倡不要盲目的效仿,
要针对自己的情况, 形成自
己的技术特色和风格 。
㈡,运动动作要素及分析
动作是一个广延词，主要包括劳动动作、生活动作、艺
术动作、运动动作、各个的内涵，目的不一样。
分析：
1、身体姿势：在动作过程中身体各部分所处的状态。即指身体
在空间的姿势，姿势的变化即形成了动作，身体或屈或伸，
或扭转或翻腾，各种姿势的不同变化形成各种技术风格不同
的动作（体操尤其代表性），一个完整的动作，通常包括开
始姿势（准备姿势） → 行进间姿势 → 结束姿势。
七大要素,身体姿势,动作轨迹,动作时间、
动作频率、动作速度、动作力量、动作节奏。
七大要素缺一不可,离开了这七大要素，就不可能达到体育
动作所要求的标准及规范。
(1)开始姿势：动作开始时，身体和身体的各个部分所处的准备状态
注：开始姿势的不同具有不同的意义作用，如起跑、举枪、造型 …… 为了使开
始姿势更加有利于提高动作质量，开始姿势一定要符合生物力学，解剖学结构，
技术规格，心理学及美学等方面的要求。
有的须符合规则本身要求；有的可使注意力高度集中；有的可使身体处于最有
利的位置；有的可以取得最快速度；有的可以增加动作美感。
(2)行进间姿势：指在动作过程中，身体按动作的要求全部移动的过程。
动作的进行都要按技术规格所要求的方向，路线、幅度、速度、节奏等进行，
由于动作特点不同，要求也不尽一致。如有的要求轻柔、徐缓；有的要求刚劲
有力；有的要求快速灵活；有的要求稳健扎实，总之动作要规范而又有实效。
(3)结束姿势：指在动作结束时，身体及身体各部分所处的状态和位置。
分析：结束姿势对于防止犯规和受伤具有重大意义。某些动作的结束姿势具有
美学效应。通常在一些连续动作中（成套），前一动作大街书姿势就是下一动
作的开始姿势，它的质量如何直接影响下一技术动作完成。
2、动作轨迹：指身体或身体某一部分在做动作时所移动的
路线。包括轨迹的形式、方向、幅度三要素。
(1)轨迹的形式,直线运动和曲线运动。
(2)轨迹的方向,人体之运动是在一个三维立体空间里进行的，可
分为矢状面；额状面；水平面，上、下、左、右
、前、后六个基本方向。
(3)轨迹的幅度,指身体或身体某一部分活动范围的大小。通常可
用尺度和角度来衡定。取决于关节的灵活性，韧
带、肌肉的弹性。
注：动作幅度并非越大越好, 有时过大会被
判定为失控, 变形 。 鞍马全旋的幅度越大越
好, 而排球的快球和乒乓球的快速推挡, 动
作幅度小而快；短跑的步幅要适当, 过大影
响动作频率, 过小影响速度 。
3、动作的时间：指完成动作所需要的时间，或完成动作所持续
的时间。
分析：动作的时间往往是完成动作的质量和成绩的标志，还是调
节负荷的主要因素，延长或缩短动作的时间可以加大或减小运动
负荷。对某些动作来说，持续时间的长短，直接关系到动作完成
与否。
4、动作的频率（速率）：指周期性动作在单位时间内重复动作
的次数。
属时间特征，在单位时间内，动作重复的次数越多，速率越大，
这是决定移动的主要因素。短跑的速度关键在于步幅步频，在步
幅相对稳定的前提下，步频越快，速度就越快。
5、动作的速度：指在单位时间内，身体或身体的某部分在空间
位移的距离。
分析：通常动作的速度对运动成绩有特别主要的作用，特别是对
一些以时间地快慢来评判运动成绩的项目。不同的动作有
不同的速度要求，多速动作要求快速。但有些动作则要求
中速（匀速）或慢速，前者如中长跑，广播体操，后者如
太极、气功等。
(1)速度可分为：反应速度、位移速度、加速度、
动作速度、绝对速度
(2)人体完成动作的速度与 N系统的灵活性、兴奋性、肢体长度、
肌肉力量、关节韧带的柔韧性，及外界阻力、助力有关系。
6、动作力量：完成动作时影响动作效果的各种内力与外力。
任何动作可以说人体内力与外力相互作用的结果，内力起
决定性作用。
动作力量分为内力和外力
内力分为拉力、阻力、反应力
外力分为支撑反作用力，阻力与助力，重力
内力分析：
7、动作的节奏：是完成动作时，动作各部分所表现出的用力强
弱和时间间隔的关系。
拉力：由运动系统肌肉收缩时所产生的力
阻力：由于关节囊、韧带、肌肉的弹性所产生的力
反应力：在加速度过程中所产生的身体各环节相互作用的力
外力分析：
重力：这种力的方向永远朝地心方向，是由于地球吸引力造成
支撑反作用力：在静止状态下对支点所施力以及在动态状态下，
对支点产生的压力。
阻力与助力：如做动作时，身体与地面或器械接触所产生的摩
擦力，以及空气、器械、服装、风向等产生的阻力。
三、影响动作质量的因素
㈠,生理因素：如健康状况，机体水平，素质 …… 此为合理完成
动作的基础。
㈡,心理因素：情绪、信心、焦虑、恐惧等自我感觉，要增加临
场经验。
㈢,环境条件因素：运动着装、器械设施、天气风向、风沙、
气温、阳光投射角、观众。
四、动作质量的评价
在体育实践中，其动作质量如何，一般从以下四个方面加以评议、分析
㈠,准确性、优美性
1、要求从动作的开始到结束整个动作过程必须完整、规范、准
确，符合解剖学、生理学和生物力学的要求。
2、在规范而准确的基础上体现优美性，优美性属于评判动作好
坏与否的范畴。
㈡,动作的协调性与经济性
1、协调性是指在动作过程中，身体及身体各部分的协调，动作
顺序的合理以及各种要素的协调配合。动作的协调是体现经
济性的重要条件。
2、经济性是指消耗最少的力量，完成准确的动作。熟练掌握技
术，消除任何多余动作，学习动作的初期阶段耗能多，因疲
劳。
㈢,动作的缓冲性与弹性
很多动作有明显的缓冲期，使整套动作善始善终，更趋完美，
同时对身体形成有效的防护。
㈣,动作的力量性与有效性
按照动作的要求，力量可大可小，或时大时小，以对动作
的完成及人体生物效应产生良好积极性影响。力量是否符合动
作要求，是否到位，往往可以看出一个运动员的训练水平和动
作质量。
注：缓冲性：属被动用力形式, 具有保护性
弹性：属主动用力形式, 具美学, 运动学
特征与要求 。,
五、动作分类
动作的分类是指动作的性质、特点、作用为依据，把各种动作
集合成类的过程。
作业,P116 1,3, 5
1、何谓体育手段，它有何特点？
3、以某一动作为例，试分析它能包含的要素及相
互关系。
5、影响动作完成的因素有哪些？如何合理的平定
动作的质量与效果。
