易犯错误
在学习游泳技术的过程中,难免会出这样或那样的错误动作,如果不及时纠正,一旦养成习惯,就很难改变。
在这提出学习过程中最容易出现的错误动作及其改正方法,希望对大家有用。
当然,如果要想在技术有一个质的飞跃,最好还是找游泳专业人士加以改正和指点。
学习蛙泳易产生的错误及改正的方法
部位
常见错误
自我感觉
原????? 因
纠正方法
身
体
位
置
身体位置低。
抬头吸气困难。
1、划水和蹬夹水效果不好。
2、漂浮的时间过长。
1、加强划水和蹬夹水的练习,有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。
2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。
身体不能俯卧,立着游。
前进困难。
1、头部位置太高。
2、划水与蹬夹水的方向不对。
3、胆怯。
1、多进行滑行漂浮练习。
2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。
3、解决思想顾虑,多进行“熟悉水性”的练习。
??? 腿??
部
动
作
蹬腿时未翻脚。
脚背受力。
1、收腿是两膝分开太宽。
2、收腿太快。
3、急于蹬腿,蹬腿时“绷脚尖”。
1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚,
2、长时间的勾脚尖后,体会腿部肌肉的感觉。
3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。
平收腿、蹬得过宽;蹬夹脱节或只蹬不夹。
双腿之间没有压力,有蹬空(使不上劲)的感觉。
1、收腿时两膝向外张。
2、直线收蹬腿。
1、加强陆上、水中技术模仿。
2、收腿时,强调双膝内扣。
3、快速蹬腿,蹬完后两脚并拢伸直。
收、蹬腿时脚部位置太低。
立着游。
1、头和上体抬得太高。
2、收腿时,大腿收得过多,小腿没与水面垂直。
3、腰部肌肉过于放松。
1、低头、展髋,腰腹肌肉适当紧张,使身体保持水平。
2、大腿少收(与躯干的角度要大于90度),脚跟有意识的向臀部靠拢。
3、蹬腿时先伸髋。
收蹬时臀部上下起伏很大,收腿时身体形成“一团”。
前进困难,头部上下起伏很大。
1、收腿时,头、肩过低,收腹、提臀过大。
2、膝关节向前收得太多。
1、收腿时头肩有意识的抬起,要腹肌肉适当紧张,是身体平展。
2、大腿带小腿慢收,少收大腿。
收腿太快。
收腿时身体感觉有向后的拉力。
1、收腿时,过分用力。
2、动作节奏未掌握好。
1、多做模仿,强调慢收腿,肌肉放松。
2、收、蹬的速度要有明显的变化。
臂
部
动
作
划水时,手掌平摸水。
划空。
1、划水时沉肘,小臂与水面平行。
2、小臂力量差。
1、划水时,要求掌心向外侧下,屈臂高肘划水。
2、加强手臂的力量锻炼。
划水路线太长,超过肩的延长线。
抬头吸气困难。
1、急于划水推动身体前进。
2、收手太晚。
1、当小臂划至与大臂接近直角时,立即收手。
2、手收夹肘时,肘关节不能接触胸。
配
合
动
作
划臂的同时蹬腿。
感觉动作别扭。
1、配合节奏紊乱。
2、急于划臂。
1、分解练习:划水腿伸直,蹬腿手伸直。
2、完整练习,注意漂浮的伸展和时间。
伸臂、蹬腿同时进行。
前进阻力大、浪大。
1、手腿太早、太急。
2、收手时在胸前有停顿。
1、多做模仿,强化先伸后蹬,并延长漂的时间。
2、采用小划臂(弧度小、路线短)的技术。
吸不进气,吸不到气。
1、胸腔满满的。
2、没有时间吸气。
1、吸气前未呼气。
2、抬头太慢,吸气不快。
1、抓水时就吐气,在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。
2、利用早抬头(划水时就抬头)的技术。
学习仰泳易产生的错误及改正的方法
部位
常见错误
自我感觉
原????? 因
纠正方法
腿部动作
小腿向后下方踢水。
大腿紧张,感觉很累。
小腿向臀部后回收,屈膝下压。
1、强调屈腿上踢,直腿下压。
2、用直腿踢水来纠正。
踢水是膝关节露出水面。
用脚心向后下方踩水。
1、屈髋踢水。
2、大腿下压不够。
1、要求躯干充分展开,稍挺腹,背部肌肉紧张。
2、小腿用力上踢,用脚背受力。
臂
部
动
作
肘部先入水,并且划水时由肘关节带动小臂。
划水路线短,划空。
1、移臂时,手臂没有内旋,蹦直。
2、入水时,手臂没有前伸;没有抱水动作。
1、要求小拇指先出水,移臂时手臂伸直,掌心向外。
2、小拇指先入水,用力前伸之后抱水。
3、划水时,手掌主要是对准腿后方向,提肘,保持整个手臂一起向后划动。
手入水点太宽。
入水时,大臂没有碰到耳朵的边缘。
1、急于划水。
2、肩关节灵活性较差。
1、强调移臂、入水、抱水的动作。
2、加强肩关节的柔韧性练习。
配
合
动
作
两臂配合分解不连贯。
一臂划水时,另一臂停在体侧。
划水结束后在体侧停留。
1、要求划水结束,立即提臂出水。
2、多做陆上的双臂配合模仿。
“坐”着游。
屈体,整个头部在水面。
1、收腹,屈髋。
2不敢把头后部浸在水里。
1、要求挺胸、挺腹、收肋、躯干展开。
2、要求水平面在耳际。
脚离水面太远,身体基本上“立着”前进。
双腿的压力特别大。
1、腿部动作紧张。
2、头及上体位置较高。脚下压太深,位置低。
1、要求缩小脚部动作的幅度,抬高脚的位置。
2、要求上踢要踢出水花,下压时腿部相对放松。
学习爬泳易产生的错误及改正的方法
部位
常见错误
自我感觉
原??? 因
纠正方法
腿
部
动
作
大腿不动,
小腿打水。
大腿紧张,
前进困难。
屈膝过大。
用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。
屈髋打水。
腹部肌肉紧张,身体下沉。
1、躯干没有充分展开。
2、收腹。
1、陆上模仿,注意大腿上抬或用直腿打水。
2、水中练习,强调挺腹和大腿上摆。
勾脚尖打水。
脚背没有压力。
1、动作紧张。
2、踝关节灵活性差。
1、踝关节放松、自然,用脚背踢水。
2、多做踝关节灵活性的练习。
臂
部
动
作
臂入水后向下压水。
上身起伏很大。
入水动作不对,没有插入的动作,用力过早。
1、入水时,要求高肘、大拇指先入水;以移臂的惯性入水。
2、入水后,臂向前下方伸展。
划水时手掌摸水。
划空。
1、沉肘划水。
2、手臂力量差。
1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直,掌心向后。
2、加强手臂力量的练习。
手臂在肩外侧划水和划水路线短。
手臂入水时大臂没有碰到耳缘。
1、手入水点不对,太靠外。
2、肩关节的灵活性较差。
3、用力过早,并且没有推水的动作。
1、强调入水时大臂贴近耳缘;划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。
2、加强肩关节灵活性的练习。
3、抱、划、推水时,注意力量从轻到重,速度从慢到快。
划水结束时,身体下沉和手出水困难。
身体下沉,手出水困难。
1、划水结束时,掌心向上,没有向后的推水动作。
2、腿的打水效果差。
1、强调推水动作。
2、利用惯性提肘带动臂出水。
3、多做滑行打退练习。
手入水过了身体中线。
身体左右晃动剧烈。
1、移臂、入水用力过大,且入水点不对。
2、手臂入水没有前伸。
1、注意移臂时,小臂放松,利用惯性移臂和入水。
2、入水时,手臂带动肩部尽量往前伸。
配
合
动
作
配合不协调
臂、腿、呼吸连贯不起来。
1、动作过分紧张。
2、呼吸无节奏。
1、放松漫游,在打好腿的基础上,逐渐加上手臂动作,并逐渐增加游进的距离。
2、多进行打腿和呼吸的练习。
抬头吸气
吸气费力
1、吸气时头和躯干没有滚动。
2、胆怯。
1、强调吸气时,由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。
2、加强练习,排除害怕喝、呛水的心理。
吸不进气
肺部满满的。
1、在水中没有吐气。
2、呼吸频率过快。
1、多做水中的吐气练习。
2、强调在抬头吸气前,一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。
学习蝶泳易产生的错误及改正的方法
部位
常见错误
自我感觉
原??? 因
纠正方法
躯干和腿部动作
屈髋打水或没有波浪动作。
腰腹部紧张
1、收腹打水。
2、膝关节过分弯曲。
1、强调打水时由腰部发力。
2、腿打水时,臀部应上下起伏。
大腿不动,小腿打水。
打腿不前进
1、躯干没有参与动作。
2、膝关节过分弯曲。
1、强调挺腹、提臀。
2、强调用力打水,放松屈膝。
臂部动作
移臂出水困难
移臂出水困难
1、划水的后部掌心向侧上推水。
2、最后推水无力或推水后停顿。
3、移臂时抬头过高。
1、要求掌心向后加速用力推水。
2、推水结束后,利用惯性提肘转肩向前移臂。
3、先低头再移臂。
直臂划水
划水很费力
没有抱水的动作。
强调高肘、屈臂,抱水之后再划水。
配
合
动
作
臂、腿、呼吸配合脱节。
动作部连贯、别扭。
1、吸气过早,臂出水前就低头。
2、第二次打水过早或臂在前面停留时间过长。
1、加强陆上模仿练习。
2、强调入水和第一次腿同时结束;推水和第二次腿同时结束。
腿和上身起伏过大。
觉得很费力,但前进困难。
1、抱水时,直壁向下压水。
2、没有划水路线。
3、入水时打水已经结束。
1、注意屈臂抱水。
2、强调划水路线。
3、注意臂腿配合的节奏。
学习出发易产生的错误及改正的方法
台上出发
常见错误
原??? 因
纠正方法
胸腹部拍水
1、腾空时抬头。
2、起跳角太大。
3、害怕心理,不敢先倒后跳。
1、反复进行双臂把头夹、压住后再起跳的练习。
2、首先练习腿不发力,重心往前倒的出发练习。
屈膝入水
小腿过于放松。
用两脚夹物(漂板等)进行练习。
入水太深,几乎触到池底。
1、入水角太大。
2、入水后,手臂和头部还保持向下的角度。
1、入水时,手往前下方伸。
2、入水后,手和头稍往上抬,稍挺腹。
屈髋、屈体入水
1、入水时,身体没有伸直。
2、害怕被拍的心理。
1、排除顾虑,反复进行基础练习。
2、强调空中展体的感觉。
台下出发
常见错误
原因
纠正方法
背先入水
没有抬头挺胸
要求在蹬离池边后,伸髋、展体,并抬头、挺胸,身体成“反弓形”。
入水太深
入水后头过于后仰
要求入水后,身体即从“反弓形”变成流线型,微收下颌。