易犯错误 在学习游泳技术的过程中，难免会出这样或那样的错误动作，如果不及时纠正，一旦养成习惯，就很难改变。 在这提出学习过程中最容易出现的错误动作及其改正方法，希望对大家有用。 当然，如果要想在技术有一个质的飞跃，最好还是找游泳专业人士加以改正和指点。 学习蛙泳易产生的错误及改正的方法 部位 常见错误 自我感觉 原????? 因 纠正方法  身 体 位 置 身体位置低。 抬头吸气困难。 1、划水和蹬夹水效果不好。 2、漂浮的时间过长。 1、加强划水和蹬夹水的练习，有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。 2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。 　   身体不能俯卧，立着游。 前进困难。 1、头部位置太高。 2、划水与蹬夹水的方向不对。 3、胆怯。 1、多进行滑行漂浮练习。 2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。 3、解决思想顾虑，多进行“熟悉水性”的练习。  ??? 腿?? 　 部 　 　 动 　 　 作 蹬腿时未翻脚。 脚背受力。 1、收腿是两膝分开太宽。 2、收腿太快。 3、急于蹬腿，蹬腿时“绷脚尖”。 1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚， 2、长时间的勾脚尖后，体会腿部肌肉的感觉。 3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。   平收腿、蹬得过宽；蹬夹脱节或只蹬不夹。 双腿之间没有压力，有蹬空（使不上劲）的感觉。 1、收腿时两膝向外张。 2、直线收蹬腿。 1、加强陆上、水中技术模仿。 2、收腿时，强调双膝内扣。 3、快速蹬腿，蹬完后两脚并拢伸直。   收、蹬腿时脚部位置太低。 立着游。 1、头和上体抬得太高。 2、收腿时，大腿收得过多，小腿没与水面垂直。 3、腰部肌肉过于放松。 1、低头、展髋，腰腹肌肉适当紧张，使身体保持水平。 2、大腿少收（与躯干的角度要大于90度），脚跟有意识的向臀部靠拢。 3、蹬腿时先伸髋。   收蹬时臀部上下起伏很大，收腿时身体形成“一团”。 前进困难，头部上下起伏很大。 1、收腿时，头、肩过低，收腹、提臀过大。 2、膝关节向前收得太多。 1、收腿时头肩有意识的抬起，要腹肌肉适当紧张，是身体平展。 2、大腿带小腿慢收，少收大腿。   收腿太快。 收腿时身体感觉有向后的拉力。 1、收腿时，过分用力。 2、动作节奏未掌握好。 1、多做模仿，强调慢收腿，肌肉放松。 2、收、蹬的速度要有明显的变化。  臂 部 动 作 划水时，手掌平摸水。 划空。 1、划水时沉肘，小臂与水面平行。 2、小臂力量差。 1、划水时，要求掌心向外侧下，屈臂高肘划水。 2、加强手臂的力量锻炼。   划水路线太长，超过肩的延长线。 抬头吸气困难。 1、急于划水推动身体前进。 2、收手太晚。 1、当小臂划至与大臂接近直角时，立即收手。 2、手收夹肘时，肘关节不能接触胸。  配 合 动 作 划臂的同时蹬腿。 感觉动作别扭。 1、配合节奏紊乱。 2、急于划臂。 1、分解练习：划水腿伸直，蹬腿手伸直。 2、完整练习，注意漂浮的伸展和时间。   伸臂、蹬腿同时进行。 前进阻力大、浪大。 1、手腿太早、太急。 2、收手时在胸前有停顿。 1、多做模仿，强化先伸后蹬，并延长漂的时间。 2、采用小划臂（弧度小、路线短）的技术。   吸不进气，吸不到气。 1、胸腔满满的。 2、没有时间吸气。 1、吸气前未呼气。 2、抬头太慢，吸气不快。 1、抓水时就吐气，在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。 2、利用早抬头（划水时就抬头）的技术。   学习仰泳易产生的错误及改正的方法 部位 常见错误 自我感觉 原????? 因 纠正方法  腿部动作 小腿向后下方踢水。 大腿紧张，感觉很累。 小腿向臀部后回收，屈膝下压。 1、强调屈腿上踢，直腿下压。 2、用直腿踢水来纠正。   踢水是膝关节露出水面。 用脚心向后下方踩水。 1、屈髋踢水。 2、大腿下压不够。 1、要求躯干充分展开，稍挺腹，背部肌肉紧张。 2、小腿用力上踢，用脚背受力。  臂 部 动 作 肘部先入水，并且划水时由肘关节带动小臂。 划水路线短，划空。 1、移臂时，手臂没有内旋，蹦直。 2、入水时，手臂没有前伸；没有抱水动作。 1、要求小拇指先出水，移臂时手臂伸直，掌心向外。 2、小拇指先入水，用力前伸之后抱水。 3、划水时，手掌主要是对准腿后方向，提肘，保持整个手臂一起向后划动。   手入水点太宽。 入水时，大臂没有碰到耳朵的边缘。 1、急于划水。 2、肩关节灵活性较差。 1、强调移臂、入水、抱水的动作。 2、加强肩关节的柔韧性练习。  配 合 动 作 两臂配合分解不连贯。 一臂划水时，另一臂停在体侧。 划水结束后在体侧停留。 1、要求划水结束，立即提臂出水。 2、多做陆上的双臂配合模仿。   “坐”着游。 屈体，整个头部在水面。 1、收腹，屈髋。 2不敢把头后部浸在水里。 1、要求挺胸、挺腹、收肋、躯干展开。 2、要求水平面在耳际。   脚离水面太远，身体基本上“立着”前进。 双腿的压力特别大。 1、腿部动作紧张。 2、头及上体位置较高。脚下压太深，位置低。 1、要求缩小脚部动作的幅度，抬高脚的位置。 2、要求上踢要踢出水花，下压时腿部相对放松。   学习爬泳易产生的错误及改正的方法 部位 常见错误 自我感觉 原??? 因 纠正方法  腿 部 动 作 大腿不动， 小腿打水。 大腿紧张， 前进困难。 屈膝过大。 用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。   屈髋打水。 腹部肌肉紧张，身体下沉。 1、躯干没有充分展开。 2、收腹。 1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。 2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。   勾脚尖打水。 脚背没有压力。 1、动作紧张。 2、踝关节灵活性差。 1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。 2、多做踝关节灵活性的练习。  臂 　 　 部 　 　 动 　 　 作 臂入水后向下压水。 上身起伏很大。 入水动作不对，没有插入的动作，用力过早。 1、入水时，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的惯性入水。 2、入水后，臂向前下方伸展。   划水时手掌摸水。 划空。 1、沉肘划水。 2、手臂力量差。 1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直，掌心向后。 2、加强手臂力量的练习。   手臂在肩外侧划水和划水路线短。 手臂入水时大臂没有碰到耳缘。 1、手入水点不对，太靠外。 2、肩关节的灵活性较差。 3、用力过早，并且没有推水的动作。 1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。 2、加强肩关节灵活性的练习。 3、抱、划、推水时，注意力量从轻到重，速度从慢到快。   划水结束时，身体下沉和手出水困难。 身体下沉，手出水困难。 1、划水结束时，掌心向上，没有向后的推水动作。 2、腿的打水效果差。 1、强调推水动作。 2、利用惯性提肘带动臂出水。 3、多做滑行打退练习。   手入水过了身体中线。 身体左右晃动剧烈。 1、移臂、入水用力过大，且入水点不对。 2、手臂入水没有前伸。 1、注意移臂时，小臂放松，利用惯性移臂和入水。 2、入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。  配 合 动 作 配合不协调 臂、腿、呼吸连贯不起来。 1、动作过分紧张。 2、呼吸无节奏。 1、放松漫游，在打好腿的基础上，逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游进的距离。 2、多进行打腿和呼吸的练习。   抬头吸气 吸气费力 1、吸气时头和躯干没有滚动。 2、胆怯。 1、强调吸气时，由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。 2、加强练习，排除害怕喝、呛水的心理。   吸不进气 肺部满满的。 1、在水中没有吐气。 2、呼吸频率过快。 1、多做水中的吐气练习。 2、强调在抬头吸气前，一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。   学习蝶泳易产生的错误及改正的方法 部位 常见错误 自我感觉 原??? 因 纠正方法  躯干和腿部动作 屈髋打水或没有波浪动作。 腰腹部紧张 1、收腹打水。 2、膝关节过分弯曲。 1、强调打水时由腰部发力。 2、腿打水时，臀部应上下起伏。   大腿不动，小腿打水。 打腿不前进 1、躯干没有参与动作。 2、膝关节过分弯曲。 1、强调挺腹、提臀。 2、强调用力打水，放松屈膝。  臂部动作 移臂出水困难 移臂出水困难 1、划水的后部掌心向侧上推水。 2、最后推水无力或推水后停顿。 3、移臂时抬头过高。 1、要求掌心向后加速用力推水。 2、推水结束后，利用惯性提肘转肩向前移臂。 3、先低头再移臂。   直臂划水 划水很费力 没有抱水的动作。 强调高肘、屈臂，抱水之后再划水。  配 合 动 作 臂、腿、呼吸配合脱节。 动作部连贯、别扭。 1、吸气过早，臂出水前就低头。 2、第二次打水过早或臂在前面停留时间过长。 1、加强陆上模仿练习。 2、强调入水和第一次腿同时结束；推水和第二次腿同时结束。   腿和上身起伏过大。 觉得很费力，但前进困难。 1、抱水时，直壁向下压水。 2、没有划水路线。 3、入水时打水已经结束。 1、注意屈臂抱水。 2、强调划水路线。 3、注意臂腿配合的节奏。   学习出发易产生的错误及改正的方法 台上出发 常见错误 原??? 因 纠正方法  胸腹部拍水 1、腾空时抬头。 2、起跳角太大。 3、害怕心理，不敢先倒后跳。 1、反复进行双臂把头夹、压住后再起跳的练习。 2、首先练习腿不发力，重心往前倒的出发练习。  屈膝入水 小腿过于放松。 用两脚夹物（漂板等）进行练习。  入水太深，几乎触到池底。 1、入水角太大。 2、入水后，手臂和头部还保持向下的角度。 1、入水时，手往前下方伸。 2、入水后，手和头稍往上抬，稍挺腹。  屈髋、屈体入水 1、入水时，身体没有伸直。 2、害怕被拍的心理。 1、排除顾虑，反复进行基础练习。 2、强调空中展体的感觉。  台下出发 常见错误 原因 纠正方法  背先入水 没有抬头挺胸 要求在蹬离池边后，伸髋、展体，并抬头、挺胸，身体成“反弓形”。  入水太深 入水后头过于后仰 要求入水后，身体即从“反弓形”变成流线型，微收下颌。