压力与心理健康
严和来
7046503 zixunyhl@126.com
内容
? 压力小测试
? 什么是压力
? 压 力 管 理
压力小测试
? 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况,
? 计分方法：从未发生 0分,偶尔发生 1分,经常发生 2分
? 1.觉得手上学习或工作太多, 无法应付 。
? 2.觉得时间不够, 所以要分秒必争 。 例如过马路时
闯红灯, 走路和说话的节奏很快 。
? 3.觉得没有时间消遣, 终日记挂着学习或工作
? 4.遇到挫败时很易会发脾气 。
? 5.担心别人对自己工作表现的评价 。
? 6.觉得同学, 老师和家人都不欣赏自己 。
压力小测试
? 7.担心自己的经济状况 。
? 8.有头痛 /胃痛 /背痛的毛病, 难于治愈 。
? 9.需要借烟酒 /药物 /零食等抑制不安的情绪。
? 10.需要借助安眠药协助入睡 。
? 11.与家人 /朋友 /同学的相处令自己发脾气 。
? 12.与人倾谈时, 打断对方的话题 。
? 13.上床后觉得思潮起伏, 很多事情牵挂, 难以入睡 。
? 14.太多学习或工作, 不能每件事做到尽善尽美
压力小测试
? 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚 。
? 16.做事急躁, 任性而事后感到后悔 。
? 17.觉得自己不应该享乐。
压力小测试 结果分析
? 0-10分：压力程度低, 但可能显示生活缺乏
刺激, 比较简单沉闷, 个人做事的动力不高
? 11-15分：压力程度中等, 虽然某些时侯感到
压力较大, 仍可应付
? 16分或以上 压力偏高，应反省一下压力来源
和寻求解决办法
什么是压力
? 1.压力是一种刺激：强调的是压力的来源
? 包括生活中各种事件
? 2.压力是一种反应：强调的是压力的状态
? 生理反应,肌肉张力增加、心跳加速、出汗增加、
呼吸急促、胃肠蠕动减慢、尿量增加等等
? 认知反应,注意力集中或分散、记忆力提高或减退、
判断力变化、思维快捷或混乱等等
? 情绪反应,焦虑、亢奋
? 行为反应,上课积极或旷课次数增加、失眠或睡眠过多、语
言话多或少、食欲不振或过强、举止古怪
什么是压力
? 压力是一种历程：强调的是压力源与压力反应的动态变化
? 压力源与压力状态 /反应之间具有互为因果的关系
? 对于原先压力源所产生的反应，会演变成另一种新的压力
源，引发下一波的压力反应
压力的恶性效应
压力特点
? 压力本身是中性的
? 能够造成压力的事情范围很广
? 压力是一种对身体承受力的要求。
? 在很大程度上决定我们是否受到压力的不是外界
的诸种因素，而是我们对这些因素作出的反应
? 注意：并不是只有, 过大, 的压力会造成一个人
身心上的问题，一个连续的、长期的、甚至无止
尽的压力事件，不论它是大还是小，如果没有妥
善地加以处理，都会危害一个人身心的健康，甚
且从某些角度来看其危害甚至大过于那些突如其
来的打击。
压力管理 评估对象
? 针对压力源
压力管理 针对压力源
? 不理想的方式,
逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事
压力管理 针对压力源
? 较理想的处理问题步骤
? 1．认清压力事件的性质
? 2．理性思考及分析问题事件
? 3．确认个人对问题的处理能力
? 4．累积寻求信息，包括家庭及社会支持系统
? 5．运用问题解决技巧，拟定解决计划
? 6．积极处理问题
压力管理 评估对象
?处理压力所造成的反应
压力管理 针对压力反应
? 情绪纾解：认清并接受
? 情绪调节：合适的情绪宣泄
? 正向乐观的认知态度,自信
? 生理行为反应的调和,运动，避免不适合
的宣泄行为，培养有益的娱乐爱好。
举例：明天有一个就业的面谈
? 阶段一,
? 甲：反正已经有别的工作了，通不通过
无所谓
? 乙：这是最后一家应聘的，再不通过就
失业了
? 丙：这是最后一家应聘的，再不通过就
失业了
压力管理 针对压力源
想法一：（甲）被不被录用无所谓
想法二,（乙） 不被录用就失业了，但我的条件还不错
想法三,（丙） 不被录用就失业了，而且我的条件很差
应聘工作压力反应
想法一：被不被录用无
所谓
情绪反应：轻松
生理反应：平静
行为反应：安心的睡觉，第二天发
现没有合适的衣服只好随便穿
想法二：不被录用就失
业了，但我的条件还不
错
情绪反应：有点焦虑
生理反应：心跳有些快
行为反应：准备好再睡觉，第二天
精神饱满穿着整齐地去应聘
想法三：不被录用就失
业了，而且我的条件很
差
情绪反应：非常焦虑
生理反应：心跳很快、呼吸急促
行为反应：躺在床上翻来覆去睡不
着，第二天睡眼惺忪地去应聘
压力管理 针对压力反应
? 情况一：安心的睡觉，第二天发现没有合适
的衣服只好随便穿 因为衣着不太恰当，给面
谈者的印象不好，最后没有被录取
? 情况二：准备好再睡觉，第二天精神饱满穿
戴整齐地去应征 精神饱满衣着合宜，给面谈
者的印象不错，最后被录取了
? 情况三：躺在床上翻来覆去睡不着，第二天
睡眼惺忪地去应征 睡眼惺忪、注意力不太能
集中，以致于表现大打折扣，最后没被录取
谢 谢 各 位 ！
电话,7046503 Email,zixunyhl@126.com
严和来
7046503 zixunyhl@126.com
内容
? 压力小测试
? 什么是压力
? 压 力 管 理
压力小测试
? 请回想一下自己在过去一个月内有否出现下述情况,
? 计分方法：从未发生 0分,偶尔发生 1分,经常发生 2分
? 1.觉得手上学习或工作太多, 无法应付 。
? 2.觉得时间不够, 所以要分秒必争 。 例如过马路时
闯红灯, 走路和说话的节奏很快 。
? 3.觉得没有时间消遣, 终日记挂着学习或工作
? 4.遇到挫败时很易会发脾气 。
? 5.担心别人对自己工作表现的评价 。
? 6.觉得同学, 老师和家人都不欣赏自己 。
压力小测试
? 7.担心自己的经济状况 。
? 8.有头痛 /胃痛 /背痛的毛病, 难于治愈 。
? 9.需要借烟酒 /药物 /零食等抑制不安的情绪。
? 10.需要借助安眠药协助入睡 。
? 11.与家人 /朋友 /同学的相处令自己发脾气 。
? 12.与人倾谈时, 打断对方的话题 。
? 13.上床后觉得思潮起伏, 很多事情牵挂, 难以入睡 。
? 14.太多学习或工作, 不能每件事做到尽善尽美
压力小测试
? 15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚 。
? 16.做事急躁, 任性而事后感到后悔 。
? 17.觉得自己不应该享乐。
压力小测试 结果分析
? 0-10分：压力程度低, 但可能显示生活缺乏
刺激, 比较简单沉闷, 个人做事的动力不高
? 11-15分：压力程度中等, 虽然某些时侯感到
压力较大, 仍可应付
? 16分或以上 压力偏高，应反省一下压力来源
和寻求解决办法
什么是压力
? 1.压力是一种刺激：强调的是压力的来源
? 包括生活中各种事件
? 2.压力是一种反应：强调的是压力的状态
? 生理反应,肌肉张力增加、心跳加速、出汗增加、
呼吸急促、胃肠蠕动减慢、尿量增加等等
? 认知反应,注意力集中或分散、记忆力提高或减退、
判断力变化、思维快捷或混乱等等
? 情绪反应,焦虑、亢奋
? 行为反应,上课积极或旷课次数增加、失眠或睡眠过多、语
言话多或少、食欲不振或过强、举止古怪
什么是压力
? 压力是一种历程：强调的是压力源与压力反应的动态变化
? 压力源与压力状态 /反应之间具有互为因果的关系
? 对于原先压力源所产生的反应，会演变成另一种新的压力
源，引发下一波的压力反应
压力的恶性效应
压力特点
? 压力本身是中性的
? 能够造成压力的事情范围很广
? 压力是一种对身体承受力的要求。
? 在很大程度上决定我们是否受到压力的不是外界
的诸种因素，而是我们对这些因素作出的反应
? 注意：并不是只有, 过大, 的压力会造成一个人
身心上的问题，一个连续的、长期的、甚至无止
尽的压力事件，不论它是大还是小，如果没有妥
善地加以处理，都会危害一个人身心的健康，甚
且从某些角度来看其危害甚至大过于那些突如其
来的打击。
压力管理 评估对象
? 针对压力源
压力管理 针对压力源
? 不理想的方式,
逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事
压力管理 针对压力源
? 较理想的处理问题步骤
? 1．认清压力事件的性质
? 2．理性思考及分析问题事件
? 3．确认个人对问题的处理能力
? 4．累积寻求信息，包括家庭及社会支持系统
? 5．运用问题解决技巧，拟定解决计划
? 6．积极处理问题
压力管理 评估对象
?处理压力所造成的反应
压力管理 针对压力反应
? 情绪纾解：认清并接受
? 情绪调节：合适的情绪宣泄
? 正向乐观的认知态度,自信
? 生理行为反应的调和,运动，避免不适合
的宣泄行为，培养有益的娱乐爱好。
举例：明天有一个就业的面谈
? 阶段一,
? 甲：反正已经有别的工作了，通不通过
无所谓
? 乙：这是最后一家应聘的，再不通过就
失业了
? 丙：这是最后一家应聘的，再不通过就
失业了
压力管理 针对压力源
想法一：（甲）被不被录用无所谓
想法二,（乙） 不被录用就失业了，但我的条件还不错
想法三,（丙） 不被录用就失业了，而且我的条件很差
应聘工作压力反应
想法一：被不被录用无
所谓
情绪反应：轻松
生理反应：平静
行为反应：安心的睡觉，第二天发
现没有合适的衣服只好随便穿
想法二：不被录用就失
业了，但我的条件还不
错
情绪反应：有点焦虑
生理反应：心跳有些快
行为反应：准备好再睡觉，第二天
精神饱满穿着整齐地去应聘
想法三：不被录用就失
业了，而且我的条件很
差
情绪反应：非常焦虑
生理反应：心跳很快、呼吸急促
行为反应：躺在床上翻来覆去睡不
着，第二天睡眼惺忪地去应聘
压力管理 针对压力反应
? 情况一：安心的睡觉，第二天发现没有合适
的衣服只好随便穿 因为衣着不太恰当，给面
谈者的印象不好，最后没有被录取
? 情况二：准备好再睡觉，第二天精神饱满穿
戴整齐地去应征 精神饱满衣着合宜，给面谈
者的印象不错，最后被录取了
? 情况三：躺在床上翻来覆去睡不着，第二天
睡眼惺忪地去应征 睡眼惺忪、注意力不太能
集中，以致于表现大打折扣，最后没被录取
谢 谢 各 位 ！
电话,7046503 Email,zixunyhl@126.com
