健美操教学
一、健美操课的教学
二、健美操教学方法
三、健美操教学技能与指导技巧
四、健美操课的设计与实施
健美操教学
一、健美操课的教学
（一）健美操课的教学特点
（二）健美操课的类型
（三）健美操课的结构
（四）健美操课的组织
（一）健美操课的教学特点
1、在音乐伴奏下，以跟我做为主要运动
形式。
2、以有氧运动为主强调动作的连续性。
3、教学内容丰富，手段多样。
（二）健美操课的类型
1、学校健美操教学多是成套动作教学
2、社会健美操教学多是组合动作教学
（三）健美操课的结构
学校健美操教学 社会健美操教学
准备部分 热身
基本部分 有氧操练习
结束部分 肌肉力量练习
整理
（四）健美操课的组织
1、集体练习
2、分组练习
二、健美操教学方法
（一）健美操教学方法
（二）健美操教学方法的运用
（一）健美操教学方法
1、线性渐进教学法
2、金字塔教学法
3、递加教学法
4、连接教学法
5、过渡动作教学法
6、分解变化教学法
1、线性渐进教学法
这是一种简单的自由式的教学方法。
即在把动作按顺序串联起来时，每一节拍
动作只做一个小小的改变，这些变化可以
是上肢动作变化、腿部动作变化或加入变
化因素。
2、金字塔教学法
像金字塔形状一样，健美操单个动作的重复次
数即可以逐渐增加，也可以逐渐减少。金字塔教学
法的主要优点是使学员专注于动作、身体姿态、动
作技术和练习强度。
正金字塔教学法是逐渐增加重复次数，同时要
适合音乐节奏并且进展很轻松。
倒金字塔教学法是减少重复次数，增加了组合
动作的复杂度。
3、递加教学法
递加教学法每次只能加一个动作，如：
A,A+B,A+B+C,A+B+C+D。无论教到哪一
段动作，用递加法都要回到开始的 A动作。
递加法也可用来连接不同的组合，如：组
合 A+组合 B。
4、连接教学法
连接教学法通常被称为“部分到整体”
法，是分别教 A,B动作，然后连接起来；再
教 C,D动作，然后连接起来；最后把 A+B动
作和 C+D动作连接，产生一个 4个动作的组合
套路。
5、过渡动作教学法
（ 1）过渡保持法
在复杂动作和新的动作组合之间加入一个简单的过渡
动作的方法。其主要目的是：保持学员的心率水平；指导
员有时间放松片刻或调整一下情绪；让学员有时间看清动
作并跟上。
（ 2）过渡动作去除法
将插入的过渡动作逐渐去掉还原成完整的动作。当教
复杂动作时，过渡动作被看成是一个“舒适时段”。
6、分解变化教学法
把复杂的动作分解成最原始的形式
进行教学再逐渐增加变化的方法。它是
健美操教学中, 保证学员能跟上动作”
的最基本的教学方法。
（二）健美操教学方法的运用
1、采用多种教学方法
在教学中应至少选择两种以上的教法来进行教学，
因为没有一种教学方法是适合所有动作的。
2、针对不同的对象采用不同的方法
对初学者采用简单的线性渐进法，因为每次只改
变一个动作，容易学会；对有一定基础的学员可采用
递加法和连接法，需要加入很多动作才产生最终组合，
这就需要一定的难度。
三、健美操教学技能与指导技巧
（一）健美操教学技能
（二）健美操指导技巧
（一）健美操教学技能
1、教学示范
示范点、示范面、示范面的转换
2、教学提示
语言提示、非语言提示
（二）健美操指导技巧
1、声音的合理运用
2、沟通的技巧
3、激励的方法
四、健美操课的设计与实施
（一）健美操课的设计
（二）不同级别的有氧操课的设计
（三）健美操课的构成
（四）热身与整理
（五）健美操课的实施
（一）健美操课的设计
? 课的类型与内容
1、基础课型
（ 1）根据动作难度分类：初级课、中级课、高级课。
（ 2）根据冲击力分类：低冲击力课、高低冲击力课、高冲击力课。
（ 3）根据心率曲线分类：单峰课、多峰课。
2、不同内容的课
（ 1）根据所使用的器械和设备分类
（ 2）根据身体素质分类
（ 3）根据动作的风格分类
（ 4）根据特殊人群的不同需求分类
（ 5）根据不同的组织形式分类
? 课的综合
1、不同类型与动作难度的结合
2、不同身体素质的结合
3、类型与心率的结合
4、不同难度不同类型的结合
5、花样课
（二）不同级别的有氧操课的设计
1、初级课的设计
2、中级课的设计
3、高级课的设计
（三）健美操课的构成
1、三段式
热身、有氧操、整理与伸展
2、四段式
热身、有氧操、、整理与伸展
3、五段式
热身、有氧操、轻器械操、柔韧（瑜珈）、
整理与伸展
（四）热身与整理
1、热身部分
2、整理部分
（五）健美操课的实施
1、课前准备
动作设计、教法选择、音乐、撰写教案、场地器材的
准备
2、课的组织
介绍课程、练习对形与示范位置、练习形式、观察与
调整、激励
3、课后交流与总结
交流与反馈、总结与改进
一、健美操课的教学
二、健美操教学方法
三、健美操教学技能与指导技巧
四、健美操课的设计与实施
健美操教学
一、健美操课的教学
（一）健美操课的教学特点
（二）健美操课的类型
（三）健美操课的结构
（四）健美操课的组织
（一）健美操课的教学特点
1、在音乐伴奏下，以跟我做为主要运动
形式。
2、以有氧运动为主强调动作的连续性。
3、教学内容丰富，手段多样。
（二）健美操课的类型
1、学校健美操教学多是成套动作教学
2、社会健美操教学多是组合动作教学
（三）健美操课的结构
学校健美操教学 社会健美操教学
准备部分 热身
基本部分 有氧操练习
结束部分 肌肉力量练习
整理
（四）健美操课的组织
1、集体练习
2、分组练习
二、健美操教学方法
（一）健美操教学方法
（二）健美操教学方法的运用
（一）健美操教学方法
1、线性渐进教学法
2、金字塔教学法
3、递加教学法
4、连接教学法
5、过渡动作教学法
6、分解变化教学法
1、线性渐进教学法
这是一种简单的自由式的教学方法。
即在把动作按顺序串联起来时，每一节拍
动作只做一个小小的改变，这些变化可以
是上肢动作变化、腿部动作变化或加入变
化因素。
2、金字塔教学法
像金字塔形状一样，健美操单个动作的重复次
数即可以逐渐增加，也可以逐渐减少。金字塔教学
法的主要优点是使学员专注于动作、身体姿态、动
作技术和练习强度。
正金字塔教学法是逐渐增加重复次数，同时要
适合音乐节奏并且进展很轻松。
倒金字塔教学法是减少重复次数，增加了组合
动作的复杂度。
3、递加教学法
递加教学法每次只能加一个动作，如：
A,A+B,A+B+C,A+B+C+D。无论教到哪一
段动作，用递加法都要回到开始的 A动作。
递加法也可用来连接不同的组合，如：组
合 A+组合 B。
4、连接教学法
连接教学法通常被称为“部分到整体”
法，是分别教 A,B动作，然后连接起来；再
教 C,D动作，然后连接起来；最后把 A+B动
作和 C+D动作连接，产生一个 4个动作的组合
套路。
5、过渡动作教学法
（ 1）过渡保持法
在复杂动作和新的动作组合之间加入一个简单的过渡
动作的方法。其主要目的是：保持学员的心率水平；指导
员有时间放松片刻或调整一下情绪；让学员有时间看清动
作并跟上。
（ 2）过渡动作去除法
将插入的过渡动作逐渐去掉还原成完整的动作。当教
复杂动作时，过渡动作被看成是一个“舒适时段”。
6、分解变化教学法
把复杂的动作分解成最原始的形式
进行教学再逐渐增加变化的方法。它是
健美操教学中, 保证学员能跟上动作”
的最基本的教学方法。
（二）健美操教学方法的运用
1、采用多种教学方法
在教学中应至少选择两种以上的教法来进行教学，
因为没有一种教学方法是适合所有动作的。
2、针对不同的对象采用不同的方法
对初学者采用简单的线性渐进法，因为每次只改
变一个动作，容易学会；对有一定基础的学员可采用
递加法和连接法，需要加入很多动作才产生最终组合，
这就需要一定的难度。
三、健美操教学技能与指导技巧
（一）健美操教学技能
（二）健美操指导技巧
（一）健美操教学技能
1、教学示范
示范点、示范面、示范面的转换
2、教学提示
语言提示、非语言提示
（二）健美操指导技巧
1、声音的合理运用
2、沟通的技巧
3、激励的方法
四、健美操课的设计与实施
（一）健美操课的设计
（二）不同级别的有氧操课的设计
（三）健美操课的构成
（四）热身与整理
（五）健美操课的实施
（一）健美操课的设计
? 课的类型与内容
1、基础课型
（ 1）根据动作难度分类：初级课、中级课、高级课。
（ 2）根据冲击力分类：低冲击力课、高低冲击力课、高冲击力课。
（ 3）根据心率曲线分类：单峰课、多峰课。
2、不同内容的课
（ 1）根据所使用的器械和设备分类
（ 2）根据身体素质分类
（ 3）根据动作的风格分类
（ 4）根据特殊人群的不同需求分类
（ 5）根据不同的组织形式分类
? 课的综合
1、不同类型与动作难度的结合
2、不同身体素质的结合
3、类型与心率的结合
4、不同难度不同类型的结合
5、花样课
（二）不同级别的有氧操课的设计
1、初级课的设计
2、中级课的设计
3、高级课的设计
（三）健美操课的构成
1、三段式
热身、有氧操、整理与伸展
2、四段式
热身、有氧操、、整理与伸展
3、五段式
热身、有氧操、轻器械操、柔韧（瑜珈）、
整理与伸展
（四）热身与整理
1、热身部分
2、整理部分
（五）健美操课的实施
1、课前准备
动作设计、教法选择、音乐、撰写教案、场地器材的
准备
2、课的组织
介绍课程、练习对形与示范位置、练习形式、观察与
调整、激励
3、课后交流与总结
交流与反馈、总结与改进
