健美操音乐与编排
一、健美操音乐
二、健身健美操的编排原则与方法
健美操音乐与 编排
一、健美操音乐
（ 一 ） 健美操音乐的特点
（ 二 ） 健美操音乐的结构
（ 三 ） 健美操音乐的组成
（ 四 ） 健美操音乐的速度
（ 五 ） 动作和音乐的配合
（ 六 ） 选择音乐的原则
（一）健美操音乐的特点
? 强烈的节奏性
? 有情绪、有鼓动性
（二）健美操音乐的结构
? 有一个前奏
? 有乐器
? 人唱
? 说
? 间歇
? 过门
（三）健美操音乐的组成
? 1节拍 =1拍
? 1乐句 =8拍
? 1乐段 =32拍
（四）健美操音乐的速度
? 初级课 140-145拍 /分
? 中级课 145-150拍 /分
? 高级课 150-155拍 /分
（五） 动作和音乐的配合
? 与鼓点吻合
? 从第一拍开始
? 从一个乐段开始
（六）选择音乐的原则
? 有激情的音乐
? 音乐的速度必须采用该课堂类型层次
? 选节奏非常清楚的
? 应保持在建议的每分钟节拍数范围内
二、健身健美操的编排原则与方法
（ 一 ） 健身健美操编排原则
（ 二 ） 健身健美操编排方法
（一）健身健美操编排原则
1、安全、有效原则
2、针对性原则
3、有利于提高心率原则
4、合理搭配与连接原则
（ 1）有氧动作和力量动作的平衡
（ 2）高低冲击力动作的平衡
（ 3）左右肢体动作的平衡
（ 4）原地动作和移动动作的平衡
（二）健身健美操编排方法
健身健美操动作的编排主要由基本动
作以及组合动作为内容来进行, 它是有规
律的, 表现为以 32拍为单位, 既 4个 8拍动
作为一组, 这与音乐的结构完全相同 。
（二）健身健美操编排方法
1、基本动作的拍节
2、组合动作（ 32拍）的组合方式
1、基本动作的拍节
例如：
1 个踏步 = 1 拍, 一个八拍可做 8 次；
1 个并步 = 2 拍, 一个八拍可做 4 次；
1 个侧交叉步 = 4 拍, 一个八拍可做 2 次；
1 个一字步 = 4 拍, 一个八拍可做 2 次；
1 个吸腿 = 2 拍, 一个八拍可做 4 次；
1 个开合跳 = 2 拍, 一个八拍可做 4 次；
要求无论动作如何组合都要保持 32拍动作的
完整性 。
例如：
4 后屈腿
2 侧交叉步 32拍
8 踏步
4 吸腿
2、组合动作（ 32拍）的组合方式
在一个 32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐,
步伐越多, 可能的组合方式也就越多 。 一般来说, 2-4种
步伐的组合动作适合于初学者, 而 5-6种步伐的组合为中
等难度, 还可加入一些变化 。
如果在一个组合里编排的步伐太多, 容易使学员跟不
上, 失去锻炼的信心, 从而影响锻炼的效果 。
32拍的动作可以有两种组合方式,8拍完整的组合方
式和 8拍交叉的组合方式 。
? 8拍完整的（ Phrased）组合方式
无论动作如何组合，都要保证每个 8拍
动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作
编排都采取 8拍完整的组合方式。
? 8拍交叉的 （ Cross Phrasing） 组合方式
在 32拍的组合中有 1-2个动作是跨 8拍进行
的。一般采用 2个动作以 4-8-4或 12-4的组合方
式。
在运用 8拍交叉的动作组合方式时，要注
意遵守, 16拍规则, 。
4-8-4组合：
2 并步 4拍
2 侧交叉步 8拍 16拍
2 并步 4拍
12-4组合：
3 侧交叉步 12拍
2 并步 4拍 16拍
一、健美操音乐
二、健身健美操的编排原则与方法
健美操音乐与 编排
一、健美操音乐
（ 一 ） 健美操音乐的特点
（ 二 ） 健美操音乐的结构
（ 三 ） 健美操音乐的组成
（ 四 ） 健美操音乐的速度
（ 五 ） 动作和音乐的配合
（ 六 ） 选择音乐的原则
（一）健美操音乐的特点
? 强烈的节奏性
? 有情绪、有鼓动性
（二）健美操音乐的结构
? 有一个前奏
? 有乐器
? 人唱
? 说
? 间歇
? 过门
（三）健美操音乐的组成
? 1节拍 =1拍
? 1乐句 =8拍
? 1乐段 =32拍
（四）健美操音乐的速度
? 初级课 140-145拍 /分
? 中级课 145-150拍 /分
? 高级课 150-155拍 /分
（五） 动作和音乐的配合
? 与鼓点吻合
? 从第一拍开始
? 从一个乐段开始
（六）选择音乐的原则
? 有激情的音乐
? 音乐的速度必须采用该课堂类型层次
? 选节奏非常清楚的
? 应保持在建议的每分钟节拍数范围内
二、健身健美操的编排原则与方法
（ 一 ） 健身健美操编排原则
（ 二 ） 健身健美操编排方法
（一）健身健美操编排原则
1、安全、有效原则
2、针对性原则
3、有利于提高心率原则
4、合理搭配与连接原则
（ 1）有氧动作和力量动作的平衡
（ 2）高低冲击力动作的平衡
（ 3）左右肢体动作的平衡
（ 4）原地动作和移动动作的平衡
（二）健身健美操编排方法
健身健美操动作的编排主要由基本动
作以及组合动作为内容来进行, 它是有规
律的, 表现为以 32拍为单位, 既 4个 8拍动
作为一组, 这与音乐的结构完全相同 。
（二）健身健美操编排方法
1、基本动作的拍节
2、组合动作（ 32拍）的组合方式
1、基本动作的拍节
例如：
1 个踏步 = 1 拍, 一个八拍可做 8 次；
1 个并步 = 2 拍, 一个八拍可做 4 次；
1 个侧交叉步 = 4 拍, 一个八拍可做 2 次；
1 个一字步 = 4 拍, 一个八拍可做 2 次；
1 个吸腿 = 2 拍, 一个八拍可做 4 次；
1 个开合跳 = 2 拍, 一个八拍可做 4 次；
要求无论动作如何组合都要保持 32拍动作的
完整性 。
例如：
4 后屈腿
2 侧交叉步 32拍
8 踏步
4 吸腿
2、组合动作（ 32拍）的组合方式
在一个 32拍的组合中可以包含不同数量的基本步伐,
步伐越多, 可能的组合方式也就越多 。 一般来说, 2-4种
步伐的组合动作适合于初学者, 而 5-6种步伐的组合为中
等难度, 还可加入一些变化 。
如果在一个组合里编排的步伐太多, 容易使学员跟不
上, 失去锻炼的信心, 从而影响锻炼的效果 。
32拍的动作可以有两种组合方式,8拍完整的组合方
式和 8拍交叉的组合方式 。
? 8拍完整的（ Phrased）组合方式
无论动作如何组合，都要保证每个 8拍
动作的完整性。绝大多数有氧操课的动作
编排都采取 8拍完整的组合方式。
? 8拍交叉的 （ Cross Phrasing） 组合方式
在 32拍的组合中有 1-2个动作是跨 8拍进行
的。一般采用 2个动作以 4-8-4或 12-4的组合方
式。
在运用 8拍交叉的动作组合方式时，要注
意遵守, 16拍规则, 。
4-8-4组合：
2 并步 4拍
2 侧交叉步 8拍 16拍
2 并步 4拍
12-4组合：
3 侧交叉步 12拍
2 并步 4拍 16拍
