少年儿童的骨骼处在生长发育阶
段，软骨成分较多，骨组织内的
水分和有机物质（骨胶元）多，
无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，
骨密质较薄，骨富于弹性而坚固
性不足。
少年儿童关节面软骨相对较厚，
关节囊、韧带的伸展性大，关节
周围的肌肉细长，所以关节活动
范围大于成人，但牢固性差，在
外力作用下易脱位。
因此，少年儿童看书、
写字、坐、站、走等动
态或静态姿势都应要求
端正。在参加体育锻炼
时，负重练习的重量不
宜过大，次数不可过多，
少进行力量练习，适当
地进行一些柔韧性练习。
第八部分 人体发展的过程和特点
一、少年儿童时期
骨骼与关节
儿童少年肌肉中水分多，蛋白质、
脂肪和无机盐较少，肌肉柔软松
弛，收缩机能较弱，故耐久力差，
易疲劳。
少年儿童身体各部位肌肉发育速
度不均衡，大块肌肉发育快于小
块肌肉，躯干肌肉发育快于四肢
肌肉，屈肌发育快于伸肌，上肢
肌发育快于下肢肌。
因此，少年儿童在
进行体育锻炼时，
宜做伸长肢体、弹
跳和支撑自身体重
的练习，有意识地
发展小肌肉群，而
不宜进行大负荷的
专项力量练习。
肌 肉
因此，在体育锻炼
活动中，负荷不宜
过大，时间不宜过
长；憋气、紧张性
和静力性练习不宜
过多；有青春期高
血压者，运动量不
可过大，不宜做举
重练习。
少年儿童血量占体重的百分比略高于成人，
红细胞与血红蛋白含量与成年人相似，心
肌纤维较细，弹力纤维分布较少。血管壁
弹力好，血管口径小，外周阻力较小，血
压较成人低。心脏每搏和每分输出量比成
人少，但相对值每千克体重的输出量比成
人大，从而保证了生长发育过程中旺盛的
物质代谢的需要。
少年儿童的心脏可以胜任持续时间短的、
较紧张的肌肉活动。神经系统对心脏的调
节尚不完善，有些少年儿童出现窦性心律
不齐，这也是正常现象。从青春发育期到
性成熟期，由于性腺与甲状腺等分泌旺盛
引起血压升高，称为青春性高血压，多见
于发育良好、身高增长迅速的青少年，一
般收缩压不超过１５０毫米水银柱，舒张
压正常。
心血管系统
因此，在参加体育锻炼
活动时，不宜过多地安
排长时间、大强度的耐
力练习，多采用有氧练
习的锻炼法，注意呼吸
与动作相互配合，多做
深呼吸，注意呼吸道的
卫生。
少年儿童的胸廓狭小，呼
吸肌力较弱，呼吸浅表，
肺活量小，呼吸频率快。
随年龄的增长，呼吸深度
增大，频率减慢。最大摄
氧量与负氧债的能力较低，
有氧和无氧代谢的能力也
较差。
呼吸系统
神经系统
出生 350克
1岁 700克
6～ 7岁 1200克
１２岁约１４００克
20岁约 1427克
大脑重量
因此，在体育锻炼
活动中，注重简单
易行，生动活泼，
形式多样化，趣味
性强；不断提高抽
象思维能力，加强
条件反射系统的活
动。
少年儿童大脑皮层的神经过程不
稳定，兴奋和抑制过程不均衡，
易扩散，神经活动的强度和集中
程度都较弱，因此，活泼好动，
注意力不集中，动作不协调、不
准确，易疲劳。同时，少年儿童
神经细胞的物质代谢旺盛，神经
过程的灵活性高，合成作用迅速，
疲劳消除也较快。条件反射系统
和语言系统紧密地相互作用，特
别是语言的发育表明少年儿童高
级神经活动进入一个质变阶段，
对身体的运动具有十分重要的意
义。青春期受内分泌腺活动的影
响，神经系统的稳定性暂时下降。
因此，在体育锻炼
中，可以承受负荷
较大的力量练习，
如健美练习，要特
别加强关节的伸展
性和灵活性练习。
二、青壮年时期
骨骼与关节
骨化过程已完成。骨骼中含水
分和有机物较少，无机盐（磷
酸钙、碳酸钙 )增多，骨密质
增厚，骨的弹性差、硬度大、
坚固性好；关节的稳固性好，
伸展性和灵活性差，能承受用
力较大的工作。
肌 肉
青壮年时期，肌肉中水分
减少，蛋白质、无机盐和
脂肪增多，肌纤维较粗，
肌肉发达，收缩机能较强，
肌肉力量大，肌肉占体重
的 ４２％ 左右，全身各部
位肌肉发达程度分布均衡。
因此，在参加体育
锻炼时，可以采用
各种方法、手段和
不同的运动负荷发
展肌肉力量，可以
进行大负荷的专项
力量练习。
心血管系统
青壮年时期，血量占体重的 ７
％ — ８％ ；心肌纤维较粗，弹
力纤维分布较多，心脏的发育
完善，心脏的容积和体积较大，
心脏的收缩能力较强；心率搏
动有力而稳定，血压正常；心
脏每搏和每分输出量明显高于
少年儿童；神经系统对心血管
系统的调节机制完善。
因此，在参加体育
锻炼时，可以进行
负荷大、时间较长
的练习；可以承受
憋气、紧张性和静
力性的练习。
呼吸系统
青壮年时期，呼吸系统发育完
善，胸廓发达，呼吸肌力量较
强，呼吸深度大，呼吸频率较
慢 （每分钟１４ — １８次） ；
最大摄氧量与负氧债的能力较
强，有氧与无氧代谢能力也较
强，肺活量大 （男子为３５０
０毫升、女子为２５００毫升
左右） 。
因此，在体育锻炼
时，可以进行时间
较长、强度较大的
耐力练习，有氧练
习和无氧练习都可
以进行。
神经系统
大脑发育已经成熟，大脑皮
层的神经过程稳定，兴奋和
抑制过程较平衡，神经活动
的强度和集中程度较高，思
维敏捷，逻辑性强，第一和
第二信号系统处于高水平阶
段。
因此，在体育锻炼
时，可以进行复杂、
多变、紧张、惊险
和大负荷的练习。
三、中老年时期
骨骼与关节
中老年人骨骼的有机物逐渐减少，水
分也不多，无机物较多，特别是老年
人，无机物约占８０％；骨骼的弹性
差，骨组织的结构较松散，骨变脆，
呈老化状态，所以易发生骨折，且骨
折后恢复较慢；关节周围的韧带等结
缔组织弹性差，关节腔变窄，活动范
围小，伸展性和牢固性差。
因此，在参加体育
锻炼时，应注意事
先做好准备活动，
不要进行爆发性的
力量练习，也不要
进行负重过大的力
量和速度练习。
肌 肉
肌肉中的水分减少，无机物较
多，有机物较少，弹性差，并
且逐步趋于萎缩；肌肉收缩机
能日趋下降，并且易疲劳，不
容易恢复，但很容易拉伤。
因此，在体育锻炼
活动中，要多进行
伸展性、柔韧性练
习，保持肌肉的弹
性；避免爆发用力，
少参加静力练习。
心血管系统
中老年期，心脏的收缩功能逐步衰竭，
血管的弹性降低，血管壁变厚，并且出
现硬化和老化现象，血液循环阻力增加，
同时加重了心脏功能的负担，心脏搏动
无力，每搏和每分输出量呈下降势态，
出现血压升高现象。过度的体力负担，
猛然的冲动等，都可能导致血压升高，
甚至是血管破裂。
因此，在参加体育
锻炼时，不能参加
激烈而又紧张和一
些大负荷的运动，
只能做些有利于心
血管系统功能缓和
的有氧代谢运动。
呼吸系统
呼吸功能明显下降，特别是与呼吸有
关的骨骼、胸部肌肉和韧带的急剧萎
缩、老化，使整个胸廓处于呼气状态；
气管、肺泡等组织弹性减弱，所以从
３５岁开始，肺活量开始下降，这一
急剧变化以及中老年人的免疫功能下
降，使其容易罹患各种呼吸系统疾病。
因此，在参加体育锻
炼时，主要进行一些
适宜的中长跑运动，
注意步子与呼吸的密
切配合，跑步后多做
深呼吸。注意季节、
温度的变化，要做到
持之以恒。
神经系统
中老年期，神经系统的结构和
机能也明显呈衰退趋势，首先
是神经过程的平衡得到改变，
内抑制力较强，难得兴奋或冲
动，动作的准确、协调和灵活
性变差。
因此，在参加体育锻
炼时，要适当地进行
一些协调性和灵活性
练习，保持神经过程
的基本功能，尽量维
持神经系统对各器官、
系统的调控能力,但不
得进行高紧张度的体
育锻炼活动。
人体各系统生长时期特点对比
儿童时期 青壮年时期 中老年时期
骨骼与关节 生长发育阶段，柔韧性好、牢固性差
弹性、伸展性和灵活性
较差，但硬度大，牢固
性好，
骨骼松散、结缔组织弹性差，
伸展性、牢固性差
肌 肉 发展不均衡，耐力差，易疲劳 肌肉纤维粗、发达，收缩性好，力量大 弹性差、收缩机能下降
心血管系统 心脏容积、体积小，心肌收缩力弱、心率快 发育完善，心肌粗、收缩力强，心率稳定
心脏收缩功能差、搏动弱，
血管壁弹性降低，硬化及老
化趋势明显
呼吸系统 胸廓小、呼吸肌弱，肺活量小，呼吸频率快
胸廓发达，呼吸肌强，
肺活量大，深度大、频
率慢
功能下降明显，肌肉急剧萎
缩，细胞弹性弱，肺活量下
降
神经系统 神经过程不稳定、灵活性高，但强度和集中程度弱
神经过程稳定，兴奋和
抑止平衡，强度和集中
度高
机能衰退，内抑止力强，难
兴奋或冲动，协调性、准确
性、灵活性差
段，软骨成分较多，骨组织内的
水分和有机物质（骨胶元）多，
无机盐（磷酸钙、碳酸钙）少，
骨密质较薄，骨富于弹性而坚固
性不足。
少年儿童关节面软骨相对较厚，
关节囊、韧带的伸展性大，关节
周围的肌肉细长，所以关节活动
范围大于成人，但牢固性差，在
外力作用下易脱位。
因此，少年儿童看书、
写字、坐、站、走等动
态或静态姿势都应要求
端正。在参加体育锻炼
时，负重练习的重量不
宜过大，次数不可过多，
少进行力量练习，适当
地进行一些柔韧性练习。
第八部分 人体发展的过程和特点
一、少年儿童时期
骨骼与关节
儿童少年肌肉中水分多，蛋白质、
脂肪和无机盐较少，肌肉柔软松
弛，收缩机能较弱，故耐久力差，
易疲劳。
少年儿童身体各部位肌肉发育速
度不均衡，大块肌肉发育快于小
块肌肉，躯干肌肉发育快于四肢
肌肉，屈肌发育快于伸肌，上肢
肌发育快于下肢肌。
因此，少年儿童在
进行体育锻炼时，
宜做伸长肢体、弹
跳和支撑自身体重
的练习，有意识地
发展小肌肉群，而
不宜进行大负荷的
专项力量练习。
肌 肉
因此，在体育锻炼
活动中，负荷不宜
过大，时间不宜过
长；憋气、紧张性
和静力性练习不宜
过多；有青春期高
血压者，运动量不
可过大，不宜做举
重练习。
少年儿童血量占体重的百分比略高于成人，
红细胞与血红蛋白含量与成年人相似，心
肌纤维较细，弹力纤维分布较少。血管壁
弹力好，血管口径小，外周阻力较小，血
压较成人低。心脏每搏和每分输出量比成
人少，但相对值每千克体重的输出量比成
人大，从而保证了生长发育过程中旺盛的
物质代谢的需要。
少年儿童的心脏可以胜任持续时间短的、
较紧张的肌肉活动。神经系统对心脏的调
节尚不完善，有些少年儿童出现窦性心律
不齐，这也是正常现象。从青春发育期到
性成熟期，由于性腺与甲状腺等分泌旺盛
引起血压升高，称为青春性高血压，多见
于发育良好、身高增长迅速的青少年，一
般收缩压不超过１５０毫米水银柱，舒张
压正常。
心血管系统
因此，在参加体育锻炼
活动时，不宜过多地安
排长时间、大强度的耐
力练习，多采用有氧练
习的锻炼法，注意呼吸
与动作相互配合，多做
深呼吸，注意呼吸道的
卫生。
少年儿童的胸廓狭小，呼
吸肌力较弱，呼吸浅表，
肺活量小，呼吸频率快。
随年龄的增长，呼吸深度
增大，频率减慢。最大摄
氧量与负氧债的能力较低，
有氧和无氧代谢的能力也
较差。
呼吸系统
神经系统
出生 350克
1岁 700克
6～ 7岁 1200克
１２岁约１４００克
20岁约 1427克
大脑重量
因此，在体育锻炼
活动中，注重简单
易行，生动活泼，
形式多样化，趣味
性强；不断提高抽
象思维能力，加强
条件反射系统的活
动。
少年儿童大脑皮层的神经过程不
稳定，兴奋和抑制过程不均衡，
易扩散，神经活动的强度和集中
程度都较弱，因此，活泼好动，
注意力不集中，动作不协调、不
准确，易疲劳。同时，少年儿童
神经细胞的物质代谢旺盛，神经
过程的灵活性高，合成作用迅速，
疲劳消除也较快。条件反射系统
和语言系统紧密地相互作用，特
别是语言的发育表明少年儿童高
级神经活动进入一个质变阶段，
对身体的运动具有十分重要的意
义。青春期受内分泌腺活动的影
响，神经系统的稳定性暂时下降。
因此，在体育锻炼
中，可以承受负荷
较大的力量练习，
如健美练习，要特
别加强关节的伸展
性和灵活性练习。
二、青壮年时期
骨骼与关节
骨化过程已完成。骨骼中含水
分和有机物较少，无机盐（磷
酸钙、碳酸钙 )增多，骨密质
增厚，骨的弹性差、硬度大、
坚固性好；关节的稳固性好，
伸展性和灵活性差，能承受用
力较大的工作。
肌 肉
青壮年时期，肌肉中水分
减少，蛋白质、无机盐和
脂肪增多，肌纤维较粗，
肌肉发达，收缩机能较强，
肌肉力量大，肌肉占体重
的 ４２％ 左右，全身各部
位肌肉发达程度分布均衡。
因此，在参加体育
锻炼时，可以采用
各种方法、手段和
不同的运动负荷发
展肌肉力量，可以
进行大负荷的专项
力量练习。
心血管系统
青壮年时期，血量占体重的 ７
％ — ８％ ；心肌纤维较粗，弹
力纤维分布较多，心脏的发育
完善，心脏的容积和体积较大，
心脏的收缩能力较强；心率搏
动有力而稳定，血压正常；心
脏每搏和每分输出量明显高于
少年儿童；神经系统对心血管
系统的调节机制完善。
因此，在参加体育
锻炼时，可以进行
负荷大、时间较长
的练习；可以承受
憋气、紧张性和静
力性的练习。
呼吸系统
青壮年时期，呼吸系统发育完
善，胸廓发达，呼吸肌力量较
强，呼吸深度大，呼吸频率较
慢 （每分钟１４ — １８次） ；
最大摄氧量与负氧债的能力较
强，有氧与无氧代谢能力也较
强，肺活量大 （男子为３５０
０毫升、女子为２５００毫升
左右） 。
因此，在体育锻炼
时，可以进行时间
较长、强度较大的
耐力练习，有氧练
习和无氧练习都可
以进行。
神经系统
大脑发育已经成熟，大脑皮
层的神经过程稳定，兴奋和
抑制过程较平衡，神经活动
的强度和集中程度较高，思
维敏捷，逻辑性强，第一和
第二信号系统处于高水平阶
段。
因此，在体育锻炼
时，可以进行复杂、
多变、紧张、惊险
和大负荷的练习。
三、中老年时期
骨骼与关节
中老年人骨骼的有机物逐渐减少，水
分也不多，无机物较多，特别是老年
人，无机物约占８０％；骨骼的弹性
差，骨组织的结构较松散，骨变脆，
呈老化状态，所以易发生骨折，且骨
折后恢复较慢；关节周围的韧带等结
缔组织弹性差，关节腔变窄，活动范
围小，伸展性和牢固性差。
因此，在参加体育
锻炼时，应注意事
先做好准备活动，
不要进行爆发性的
力量练习，也不要
进行负重过大的力
量和速度练习。
肌 肉
肌肉中的水分减少，无机物较
多，有机物较少，弹性差，并
且逐步趋于萎缩；肌肉收缩机
能日趋下降，并且易疲劳，不
容易恢复，但很容易拉伤。
因此，在体育锻炼
活动中，要多进行
伸展性、柔韧性练
习，保持肌肉的弹
性；避免爆发用力，
少参加静力练习。
心血管系统
中老年期，心脏的收缩功能逐步衰竭，
血管的弹性降低，血管壁变厚，并且出
现硬化和老化现象，血液循环阻力增加，
同时加重了心脏功能的负担，心脏搏动
无力，每搏和每分输出量呈下降势态，
出现血压升高现象。过度的体力负担，
猛然的冲动等，都可能导致血压升高，
甚至是血管破裂。
因此，在参加体育
锻炼时，不能参加
激烈而又紧张和一
些大负荷的运动，
只能做些有利于心
血管系统功能缓和
的有氧代谢运动。
呼吸系统
呼吸功能明显下降，特别是与呼吸有
关的骨骼、胸部肌肉和韧带的急剧萎
缩、老化，使整个胸廓处于呼气状态；
气管、肺泡等组织弹性减弱，所以从
３５岁开始，肺活量开始下降，这一
急剧变化以及中老年人的免疫功能下
降，使其容易罹患各种呼吸系统疾病。
因此，在参加体育锻
炼时，主要进行一些
适宜的中长跑运动，
注意步子与呼吸的密
切配合，跑步后多做
深呼吸。注意季节、
温度的变化，要做到
持之以恒。
神经系统
中老年期，神经系统的结构和
机能也明显呈衰退趋势，首先
是神经过程的平衡得到改变，
内抑制力较强，难得兴奋或冲
动，动作的准确、协调和灵活
性变差。
因此，在参加体育锻
炼时，要适当地进行
一些协调性和灵活性
练习，保持神经过程
的基本功能，尽量维
持神经系统对各器官、
系统的调控能力,但不
得进行高紧张度的体
育锻炼活动。
人体各系统生长时期特点对比
儿童时期 青壮年时期 中老年时期
骨骼与关节 生长发育阶段，柔韧性好、牢固性差
弹性、伸展性和灵活性
较差，但硬度大，牢固
性好，
骨骼松散、结缔组织弹性差，
伸展性、牢固性差
肌 肉 发展不均衡，耐力差，易疲劳 肌肉纤维粗、发达，收缩性好，力量大 弹性差、收缩机能下降
心血管系统 心脏容积、体积小，心肌收缩力弱、心率快 发育完善，心肌粗、收缩力强，心率稳定
心脏收缩功能差、搏动弱，
血管壁弹性降低，硬化及老
化趋势明显
呼吸系统 胸廓小、呼吸肌弱，肺活量小，呼吸频率快
胸廓发达，呼吸肌强，
肺活量大，深度大、频
率慢
功能下降明显，肌肉急剧萎
缩，细胞弹性弱，肺活量下
降
神经系统 神经过程不稳定、灵活性高，但强度和集中程度弱
神经过程稳定，兴奋和
抑止平衡，强度和集中
度高
机能衰退，内抑止力强，难
兴奋或冲动，协调性、准确
性、灵活性差
