系 中长跑 年级 专选 班 第 1 次课 时间 内 容 目 标  复习改进中长跑途中跑技术；掌握匀速跑的技术要求；重点学习掌握中长跑教学方法与手段。  教学重点 中长跑途中跑技术与教法手段  组 织、教 法 与 要 求 时间 分配   一、开始部分 1、班长整队，检查出勤情况,向学生问好。队形如图 o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o ○ ▽ 2、讲中长跑技术课教学的任务和要求。 A 加深对中长跑现代技术特点的理解和体会。 B 在实践中学习掌握现代中长跑技术要点。 C 学习掌握中长跑技术教学的方法和手段。 D学习掌握发展中长跑专项能力的方法和手段。 3、宣布本次课的教学任务和要点。 A 复习改进中长跑途中跑技术。 B 进行匀速跑练习培养学生中长跑运动的速度感。 C学习掌握中长跑技术教学的基本教学方法和手段。 D要求学生认真学习，掌握更多的知识和技能。 4 安排见习生，提出见习的具体要求。 二、准备部分 1、一般活动：慢跑进行热身活动；由下肢开始进行全身活动。 2、专项活动：以两腿蹬摆、肌肉拉长的专项活动。 3、游戏活动：跑类的集体游戏，提高学生活动的兴趣。 三、基本部分 直道100米×3匀速慢跑。 要求：放松、协调、匀速。 直道100米×3匀速跑。（20秒±2秒） 要求：放松、协调、匀速、并有较好的速度感 方法：教师计时与组织指导，学生分组练习，教师总结情况，提高速度感。  10’ 20’ 60’  400米×2 匀速定时跑 (85秒±5秒) 要求：首先在练习时，改进途中跑的技术动作，力争做到动作轻松自然，重心移动平稳，直线性、节奏性强，动作省力实效。在技术上采用适宜步长，以加快步频为主的现代技术特点的跑法。 方法：学生6～8人一组进行练习，教师或见习同学计时，计下前后半程的时间，分析比较，进行总结。 4、800米×1 匀速定时跑 （2：50±10） 要求：注意呼吸与节奏的配合，强调全程速度相对均匀。 5、教学方法分析与探讨 A 探讨中长跑技术教学的主要方法手段。 B 讲解中长跑技术教学的重点与难点及教学顺序。 C 讲解中长跑技术常见的错误及纠正方法。 四、结束部分 1、慢跑放松：400米；身体及四肢的放松练习。 2、讲评学习情况。 3、要求学生课下加强理论学习和总结。 4、下课。  10’  场地器材   课 后 小 结    系 中长跑 年级 专选 班 第 2 次课 时间 内 容 目 标  复习中长跑起跑和加速跑技术；改进巩固途中跑技术；介绍发展中长跑专项耐力的训练方法；学习掌握教学方法。  教学重点 起跑和加速跑技术，途中跑技术与教法手段  组 织、教 法 与 要 求 时间 分配   一、开始部分 1、班长整队，检查出勤情况,向学生问好。队形如图 o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o x 2、宣布本次课的教学任务和要点。 A 起跑和加速跑技术。 B 介绍中长跑专项耐力的训练方法。 C 掌握中长跑的正确呼吸方法及克服”极点”的方法。 E 改进巩固途中跑技术。 F 学习总结教学方法。 3、安排见习生，提出见习的具体要求。 二、准备部分 1、一般活动：慢跑进行热身活动；由下肢开始进行全身活动。 2、专项活动：以两腿蹬摆、肌肉拉长的专项活动。 3、游戏活动：跑类的集体游戏，提高学生活动的兴趣。 三、基本部分 1、复习跑的专门练习。 2、直道100米×2匀速慢跑。 3、掌握正确的呼吸方法：讲呼吸方法，重点是呼吸节奏和呼吸深度，尤其注意做深呼气。 练习：匀速定时跑 400米×1 （85秒±5秒） 目的：正确呼吸，改进途中跑技术；掌握速度感。 4、改进起跑和起跑后加速跑技术。 A 指导改进学生的技术动作。学生集体分组做起跑练习。 B 讲起跑和起跑后加速跑的技术及战术要求。  10’ 20’ 60’  5、介绍发展中长跑专项耐力的训练方法。 变速跑、持续跑、间歇跑、重复跑、“法特莱克”跑等 讲每个练习的方法，练习的要求、特点，练习的主要目的与作用。 6、总结中长跑教学方法和手段。 掌握基本教学方法，不断改革和创新。 7、1500米全程跑练习。 技术要求：（1）注意跑的节奏与呼吸的配合。 （2）跑的技术要放松协调。 （3）讲跑时出现“极点”的原因，如何对待“极点”。 （4）中长跑比赛的战术及体力分配。 （5）教师分段报时，指导学生练习。 （6）教育学生有毅力。 四、结束部分 1、慢跑放松：400米；身体及四肢的放松练习。 2、讲评学习情况。 3、下课。   场地器材   课 后 小 结