体育教育系田径选修课程 撑竿跳高 第一次课 内 容 目 标 建立正确的撑竿跳高技术概念。 初步学习持竿助跑技术。 初步学习插竿起跳  教学重点 持竿助跑技术  组 织、教 法 与 要 求 时间分 配   一、开始部分（集合队形如图1） 班长整队，报告人数。 图1 师生互相问好，教师检查学生服装 ○○○○○○○○○○○ 填写考勤表。 学生 ○○○○○○○○○○○ 教师宣布本次课的内容和教学任， 安排见习生。 Δ 教师 二、准备部分 要求：1、在撑竿跳高场地 （一）撑竿跳高专项准备活动 2、背风、背阳 1、慢跑热身。 2、徒手操： （1）、颈部运动； （2）、扩胸运动； （3）、腹背运动； （4）、原地波浪； （5）、前压腿； （6）、侧压腿； （7）、全身各个关节活动练习； （二）要求 4×8拍； 动作到位、舒缓协调、合拍用力； 充分活动身体各个部位，避免发生运动损伤。 三、基本部分 （一）教学方法手段 1、基本技术与基本知识部分 2、技能部分 撑竿跳高基本知识讲解； ①、学习握持竿技术。 撑竿跳高各技术部分组成。 ②、学习持竿原地慢跑技术 ③、学习持竿加速跑技术。 （二）、组织练习手段 1、图片讲解撑竿跳高的完整技术：按助跑、起跳、悬垂摆体、引体转体、过杆和落地技术讲解。 （1）、助跑技术特点：速度快、重心高、大腿高抬、后蹬积极有力，动作幅度大、身体放松。助跑后阶段撑竿逐渐降低，助跑到最后3~4步时，右手将竿举到右耳上方，准备插穴起跳。 （2）、起跳技术特点：运动员双手举向头上方进行插穴起跳，两腿的蹬摆类 似跳远的起跳动作。 （3）、悬垂摆体：起跳离地后，起跳腿留在体后，胸部向前挺出，使整个人 体成一个反弓型。并以这个姿势向前摆体，即所谓的长摆。这时身体的转动轴由手转到肩，并以屈髋屈膝相结合，以达到缩短摆动半径加快摆动速度的目的。 （4）、引体转体：这时已高高摆起的人体开始向上方伸展，身体紧贴撑竿形 成直体悬垂姿势。 2、学习握持竿及技术持竿助跑技术。 （1）、握持竿技术 A、动作要领： 持杆：右手握在握竿点上，左手握 图2 在右手下方，两手相距50—60厘米， ○ ○ 将竿置于身体右侧腰部。右比屈肘 ○ ○ 大拇指在竿外侧，其余四指握在内侧 ○ ○ ，虎口向下，手心向前。左比屈肘在 Δ ○ ○ 体前，拇指在外，其余四指握住撑竿， ○ ○ 虎口向下，手心向前。竿头高于头。 ○ ○ B、练习队形：如图2 ○ ○ （2）、学习持竿原地慢跑技术。 A、动作方法：在练习（1）的基础上，组织学生做持竿慢跑。 竿助跑时，教师可站在一定的位置来提示同学开始降竿头。此练习可在后几次课的准备活动中大量出现。 （3）、学习持竿加速跑技术。 在练习（2）的基础上做30米的持竿加速跑技术练习。 3、初步学习插竿起跳（练习队形如图3） （1）教学步骤： 图3 A、两人一组，一人双手推另 □ ○ 一人的双肩做一步推竿起跳， □ ○ 体会原地竿上悬垂动作。 □ ○ B、上两步推竿起跳。 Δ □ ○ C、走动模仿四步助跑插竿起跳 □ ○ D、学习四步助跑插竿起跳。 □ ○ □ ○ □ ○ 10 15 65   （2）动作要领： A、握竿点在直比上举的手上方30厘米处，两手相距20—30厘米，左肘 在竿前，左手心向后，左小臂与地面垂直。 B、推竿起跳时，两臂同时向上推竿，头稍抬起，整个身体向前上伸展， 肩、胸向竿运动，起跳脚离地后，整个人体成一个反弓形。 C、按1—2一翻一跳四拍练习四步助跑插竿起跳，第三拍翻竿时，要把 右手翻到右耳的上方。 （3）、教学提示： 初学者握竿点不宜过高，学生不得随意提高握竿点。腾空后，在任何情况 下不得松开握竿手。以保证安全。 四、结束部分 1、放松整理活动； 2、课堂小结； 3、宣布下次课的主要内容。 4、布置收回器材，宣布下课。  10  场地器材    课 后 小 结   体育教育系田径选修课程 撑竿跳高 第二次课 内 容 目 标 进一步学习持竿助跑技术。 进一步学习插竿起跳技术。 初步学习悬垂摆体技术。  教学重点 插竿起跳接悬垂摆体。  组 织、教 法 与 要 求 时间分 配   一、开始部分（集合队形如图1） 1、班长整队，报告人数。 图1 2、师生互相问好，教师检查学生服装 ○○○○○○○○○○○ 填写考勤表。 学生 ○○○○○○○○○○○ 3、教师宣布本次课的内容和教学任， 4、安排见习生。 Δ 教师 二、准备部分 要求：1、在撑竿跳高场地 （一）撑竿跳高专项准备活动 2、背风、背阳 1、慢跑热身。 2、徒手操： （1）、颈部运动； （2）、扩胸运动； （3）、腹背运动； （4）、原地波浪； （5）、前压腿； （6）、侧压腿； （7）、全身各个关节活动练习. 3、专项准备活动 （1）、原地做持竿助跑动作。 （2）、原地双手握在竖直在地上的撑竿做压肩动作。 （3）走四步，模仿翻竿起跳动作。 （二）要求 （1）、4×8拍； （2）、动作到位、舒缓协调、合拍用力； （3）、通过专门练习强化持握竿及插竿起跳技术，并充分活动身体各个部位， 避免发生运动损伤。 三、基本部分 （一）教学方法手段 1、熟练持握竿及持竿助跑技术。 2、熟练插竿起跳技术。 3、初步学习悬垂摆体技术。 （二）、组织练习手段 进一步学习持竿助跑技术。 （1）教学步骤（练习队形如图2） 图2 A、持竿加速跑。 ○ B、持竿加速跑，后半程完成降竿头、 ○ 翻竿动作。 ○ （2）动作要领： ○ A、重点要求跑的轻松加速。 B、助跑的后半程开始逐渐把竿头 Δ 降到腰部水平面以下，跑到翻竿标志时完 成翻竿动作，即把右手翻到右耳上方。 (3)练习次数:5次 进一步学习插竿起跳技术 （1）、教学步骤 学习助跑步点丈量方法。 □ 走动模仿4步助跑插竿起跳。 4步助跑插竿起跳。 8步助跑插竿起跳。 （2）、动作要领： A、右手握在直臂上举的上方50厘米处，把竿头插在穴斗内，右臂上举，这时左脚的位置就是起跳点。然后再从起跳点向后走16便步既是8步助跑的起点。 B、4步助跑按1—2一翻一跳口令做。助跑开始时竿头不要高于头部，翻竿时左手向右手滑动，滑至距右手20厘米~30厘米处。左手滑动的同时，做内旋动作插竿时左手手心向后。 C、起跳离地后整个人体成一个反弓形。 （3）、教学提示： 严格控制学生的握竿点，不经老师同意不得随意提高。腾空后不得松手。 做4步助跑插竿起跳时，采用简易穴斗，保证练习次数。 (4)、练习次数：10次 3、初步学习悬垂摆体技术。 （1）、教学步骤： A、4步助跑插竿起跳，人体腾空后随竿双脚同时着地。 B、8步助跑插竿起跳，人体腾空后随竿双脚同时着地。 （2）、动作要领：  10 65   在插竿起跳的基础上，要求腾空后摆动腿下放，同时向前上送髋，使整个身体保持起跳时的反弓形，髋部向前上方翻转，两脚同时着地。 （3）练习次数：10次 四、结束部分 11、放松整理活动； 2、课堂小结； 3、宣布下次课的主要内容。 4、布置收回器材，宣布下课。  10  场地器材    课 后 小 结   体育教育系田径选修课程 撑竿跳高 第三次课 内 容 目 标 改进提高持竿助跑技术。 改进提高插竿起跳技术。 进一步学习悬垂摆体技术和后仰举腿技术。 初步学习引体、转体过杆技术。  教学重点 悬垂摆体和后仰举腿  组 织、教 法 与 要 求 时间分 配   一、开始部分（集合队形如图1） 班长整队，报告人数。 图1 师生互相问好，教师检查学生服装 ○○○○○○○○○○○ 填写考勤表。 学生 ○○○○○○○○○○○ 教师宣布本次课的内容和教学任， 安排见习生。 Δ 教师 二、准备部分 要求：1、在撑竿跳高场地 （一）撑竿跳高专项准备活动 2、背风、背阳 1、慢跑热身。 2、徒手操： （1）、颈部运动； （2）、扩胸运动； （3）、腹背运动； （4）、原地波浪； （5）、前压腿； （6）、侧压腿； （7）、全身各个关节活动练习； （二）要求 4×8拍； 动作到位、舒缓协调、合拍用力； 充分活动身体各个部位，避免发生运动损伤。 三、基本部分 （一）教学方法手段 改进提高持竿助跑技术。 改进提高插竿起跳技术。 进一步学习悬垂摆体和后仰举腿技术。 初步学习引体、转体过杆技术。 （二）、组织练习手段 改进提高持竿助跑技术 （1）、教学步骤： A、持竿加速跑。 B、持竿加速跑，后半程完成降竿头、翻竿、推竿起跳动作（跑道上进行，不做插穴动作） C、丈量12步助跑步点，并进行12步助跑翻竿、推竿起跳练习（不做插竿动作） （2）、动作要领：步点准确，助跑轻松加速，特别是后4步助跑加速要明显。 （3）、教学要求：要求同学不得把竿头插在地上起跳，以防摔倒。 2、改进提高插竿起跳技术。 （1）、教学步骤： A、4步助跑插竿起跳。 B、12步助跑插竿起跳。 (2)、动作要领： A、右手握竿点在直臂上举的上方50~80厘米处。 B、要求起跳点和落地点在助跑的延长线上。 C、起跳离地后，保持身体的反弓形，并注意向前上摆髋。要求双脚着地。 (3)、教学要求： A、经过几次练习，要找出合适的握竿点。 B、确定适宜的，固定的起跳点。 C、在练习的过程中，手不得松开撑竿。 3、进一步学习悬垂摆体和后仰举腿技术。 （1）教学步骤： A、8步助跑插竿起跳向前上翻髋关节，双脚着地。 B、8步助跑插竿起跳团身后仰举腿，双脚着地。 (2)、动作要领： A、起跳点和落地点要和助跑保持在一条直线上。 B、起跳腾空后人体形成一个反弓形。接着以肩为轴屈腿团身向前上翻转髋关节，双脚向上伸展，然后双脚着地。 （3）、教学要求： A、注意助跑、起跳、落点的直线性。 B、整个练习过程不得松手、更不得用手撑地。 4、初步学习引体、转体过杆技术。 （1）教学步骤： A、两人一组、一人扶竿、一人做悬垂引体、转体推竿过杆模仿练习。 B、利用辅助教具（高单杠、爬绳）做助跑起跳、悬垂摆体、引体、转体过杆模仿练习。  10 15 65   C、8步助跑、撑竿过低杆。 (3)、动作要领： A、腾空后，当起跳腿将要超过身体时，以肩为轴做快速有力的屈腿、收腹团身、向前上翻髋伸腿，当身体向上伸展的后阶段，两臂顺势沿竿纵轴快速有力地做拉引动作，同时两腿并拢，身体绕自身纵轴做转体动作，接着推手过杆，以两脚先着地缓冲。 B、起跳点、落点和助跑保持在一条直线上。 四、结束部分 1、放松整理活动； 2、课堂小结； 3、宣布下次课的主要内容。 4、布置收回器材，宣布下课。   场地器材    课 后 小 结    体育教育系田径选修课程 撑竿跳高 第四次课 内 容 目 标 巩固提高持竿助跑技术。 巩固提高插竿起跳技术。 改进提高悬垂摆体和后仰举腿 技术。 进一步学习引体、转体过竿技术。  教学重点 引体、转体过竿技术  组 织、教 法 与 要 求 时间分 配  一、开始部分（集合队形如图1） 班长整队，报告人数。 图1 师生互相问好，教师检查学生服装 ○○○○○○○○○○○ 填写考勤表。 学生 ○○○○○○○○○○○ 教师宣布本次课的内容和教学任， 安排见习生。 Δ 教师 二、准备部分 要求：1、在撑竿跳高场地 （一）撑竿跳高专项准备活动 2、背风、背阳 1、慢跑热身。 2、徒手操： （1）、颈部运动； （2）、扩胸运动； （3）、腹背运动； （4）、原地波浪； （5）、前压腿； （6）、侧压腿； （7）、全身各个关节活动练习； （二）要求 4×8拍； 动作到位、舒缓协调、合拍用力； 充分活动身体各个部位，避免发生运动损伤。 三、基本部分 （一）教学方法手段 巩固提高插竿助跑技术。 改进提高插竿起跳技术。 改进提高插竿起跳、悬垂摆体和后仰举腿技术。 进一步学习引体、转体过杆技术。 （二）、组织练习手段 1、巩固提高插竿助跑技术 （1）、教学步骤： A、持竿加速跑。 B、持竿加速跑，后半程完成降竿头、翻竿、推竿起跳动作（跑道上进行，不做插穴动作） （2）动作要领：步点准确，助跑轻松加速，特别是后4步助跑加速要明显。 （3）教学要求：要求同学不得把竿头插在地上起跳，以防摔倒。 （4）、练习次数：3次 2、改进提高插竿起跳技术。 （1）、教学步骤： A、4步助跑插竿起跳。 B、12步助跑插竿起跳。 (2)、动作要领： A、右手握竿点在直臂上举的上方50~80厘米处。 B、要求起跳点和落地点在助跑的延长线上。 C、起跳离地后，保持身体的反弓形，并注意向前上摆髋。要求双脚着地。 3、改进提高插竿起跳、悬垂摆体和后仰举腿技术。 （1）、教学步骤 A、利用辅助教具（高单杠、爬绳）做助跑起跳、悬垂摆体、引体、转体过杆模仿练习。 B、步助跑插竿起跳团身后仰举腿，双脚着地。 （2）、动作要领： 利用吊绳做时，先做4~6步助跑，然后做踏跳、抓绳、悬垂摆动、后仰团身、举腿转体动作。（要在吊绳向回荡之前完成动作） 4、进一步学习引体、转体过杆技术 （1）、一人扶竿一人做引体、转体过杆。 （2）、4~6步助跑过第杆练习。 5、12步助跑撑跳高 四、结束部分 1、放松整理活动； 2、课堂小结； 3、宣布下次课的主要内容。 布置收回器材，宣布下课。 10 15 65     场地器材   课 后 小 结   体育教育系田径选修课程 撑竿跳高 第五次课 内 容 目 标 固提高插竿起跳技术。 改进提高悬垂摆体和后仰举腿 技术。 进一步学习引体、转体过竿技术。 完善全程过杆技术  教学重点 全程过杆技术  组 织、教 法 与 要 求 时间分 配  一、开始部分（集合队形如图1） 班长整队，报告人数。 图1 师生互相问好，教师检查学生服装 ○○○○○○○○○○○ 填写考勤表。 学生 ○○○○○○○○○○○ 教师宣布本次课的内容和教学任， 安排见习生。 Δ 教师 二、准备部分 要求：1、在撑竿跳高场地 （一）撑竿跳高专项准备活动 2、背风、背阳 1、慢跑热身。 2、徒手操： （1）、颈部运动； （2）、扩胸运动； （3）、腹背运动； （4）、原地波浪； （5）、前压腿； （6）、侧压腿； （7）、全身各个关节活动练习； （二）要求 4×8拍； 动作到位、舒缓协调、合拍用力； 充分活动身体各个部位，避免发生运动损伤。 三、基本部分 （一）教学方法手段 巩固提高插竿助跑技术。 改进提高插竿起跳技术。 改进提高插竿起跳、悬垂摆体和后仰举腿技术。 进一步学习引体、转体过杆技术。 5、全程12步助跑撑跳高。 （二）、组织练习手段 巩固提高插竿助跑技术 （1）教学步骤 A、持竿加速跑。 B、持竿加速跑，后半程完成降竿头、翻竿、推竿起跳动作（跑道上进行，不做插穴动作） (2)、动作要领：步点准确，助跑轻松加速，特别是后4步助跑加速要明显。 （3）、教学要求：要求同学不得把竿头插在地上起跳，以防摔倒。 2、改进提高插竿起跳技术。 （1）、教学步骤 A、4步助跑插竿起跳。 B、12步助跑插竿起跳。 (2|)、动作要领： A、右手握竿点在直臂上举的上方50~80厘米处。 要求起跳点和落地点在助跑的延长线上。 3、改进提高插竿起跳、悬垂摆体和后仰举腿技术。 （1）、教学步骤 A、利用辅助教具（高单杠、爬绳）做助跑起跳、悬垂摆体、引体、转体过杆模仿练习。 B、步助跑插竿起跳团身后仰举腿，双脚着地。 （2）、动作要领： 利用吊绳做时，先做4~6步助跑，然后做踏跳、抓绳、悬垂摆动、后仰团身、举腿转体动作。（要在吊绳向回荡之前完成动作） 4、进一步学习引体、转体过杆技术 （1）、一人扶竿一人做引体、转体过杆。 （2）、4~6步助跑过低杆练习。 5、全程12步助跑撑跳高 四、结束部分 1、放松整理活动； 2、课堂小结； 3、宣布下次课的主要内容。 4、布置收回器材，宣布下课。 10 15 65  场地器材   课 后 小 结