体育保健课程
? 傅纪良
?
第二章 按摩
版权所有,1997 (c) Dale Carnegie &
Associates,Inc,
诀窍
详细内容请参
阅 Dale
Carnegie
Training(R) 的
“演示技巧”。
第一节 按摩的手法
一、推法,
?1,定义,
?用指、掌或肘部着力于
受术部位，进行单方向
的直线或弧形移动的方
法。
?2,要领,
?紧贴体表位置，带动皮
下组织一起推动；力要
均匀、平衡；速度缓慢。
3、分类
?平推法、直推法、分推
法、合推法
平推法
–拇指平推法
–掌平推法
–拳平推法
–肘平推法
直推法
–拇指直推法
–全掌直推法
–掌根直推法
–鱼际直推法
?大鱼际
?小鱼际
–肘直推法
平推法与直推法的区别
–施术部位
–用力程度
–施术速度
–功能
分推法
–指分推法
–掌分推法
合推法
–指合推法
–掌合推法
二、拿法
2、定义
? 以单手或双手的拇指与其余
的四指相对合，呈钳形，持
续而有节律地提拿施术部位
的肌筋的方法。
1、要领,
? 着力对称，用力由轻到重，
再由重到轻，刺激较强。注
意：指腹用力为拿，指端用
力为抠。不能屈指关节。
3、分类
? 指拿法和掌拿法
指拿法
? 二指拿
? 三指拿
? 五指拿
掌拿法
三、摩法
1、定义
? 以手指掌面或掌贴附于体表
施术部位，有节律地做直线
或环形摩动的手法。
2、要领
? 是开始的手法。轻微的下压，
但不带动皮下组织，摩动时
要压力均匀、一致，动作轻
柔，以顺时针为主。
3、分类
? 指摩法（四指摩）
? 掌摩法
四、揉法
1、定义
? 以指或掌吸定在施术部位，
做环形或螺旋形的揉动，以
带动皮下组织随手指或手掌
的揉动而滑动的手法。
2、要领
? 接触的相对位置不变，用力
轻柔、和缓，由轻到重，再
到轻，以顺时针为主，速度
均匀，以 120~160次 /分为
宜。
揉法与摩法的区别
? 揉法：着力重，可带动局部
肌肤筋脉。
? 摩法：着力轻，不带动肌肤。
3、分类
? 指揉法和掌揉法
指揉法
? 拇指揉
? 二指揉
? 三指揉
掌揉法
? 全掌揉
? 掌根揉
? 鱼际揉
–大鱼际
–小鱼际
五、按法
1、定义,
? 以手指、掌不同部位或肘部，
置于经穴或其他部位上，逐
渐用力加压的手法。
2、要领,
? 垂直按压，固定不移，由轻
到重,稳而持续,忌用暴力，
按而留之 。
3、分类,
? 指按法、掌按法、肘按法三
种
指按法
–拇指腹按法
?单拇指按法
?双拇指按法
–拇指端按法
–三指按法（食、中、无名指）
–屈指按法（食指背按法）第
二指关节
掌按法
? 全掌按法
? 掌根按法
? 鱼际按法
–大鱼际
–小鱼际
肘按法：肘尖部位
六、点法
1、定义,
? 从按法衍生出来，以指端、
肘尖或屈曲指关节突起部位，
着力于施术部位或穴位上，
按而压之，戳而点之。
2、要领,
? 垂直用力，固定不移，由轻
到重，稳而持续，切忌暴力。
而且点法是从按法衍化而来，
具有着力点小，刺激强，着
力深透。
3、分类,
? 指点法
? 肘点法
指点法
? 拇指端点法
? 屈拇指点法
? 屈食指点法
肘点法
? 肘尖着力
七、拍法
1、定义,
? 手指自然并拢，掌指关节处
微屈曲，用于腕部摆动，带
动虚掌着力于施术部位，平
稳而有节奏地反复拍打的手
法。
2、要领,
? 手法动作要平稳，操作时手部要
同时接触施术部位的皮肤，使拍
打声音清脆，而无疼痛感。
? 拍打时腕关节要放松，动作要协
调，均匀用力，手法要灵活而有
弹性，顺序而有节奏的双手交替
进行，亦可单手操作。
分类,
? 四指拍法、指背拍法、虚掌
拍法和五指撒拍法四种。
四指拍法,
? 食、中、无名指并拢，平放
拍部位。
指背拍法,
? 五指自然屈曲，用腕部屈伸
撮动带动手指，以指背拍打
施术部位。
虚掌拍法,
? 五指并拢呈空掌状，在体表
进行拍打。
五指撒拍法,
? 五指撒开、伸直，用小指外
侧前端，顺肢体或肌筋的方
向于施术部位进行拍打的方
法。
八、扣法
1、定义,
? 较击法力量轻，两手半握拳呈
空拳，以腕部屈伸带动手部，
用掌根及指端着力，双手交替
扣击施术部位，或以两手空拳
的小指及小鱼际的尺侧扣击施
术部位。或者以双手掌相合，
掌心相对，五指略分开，用手
部的指及掌的尺侧扣击施术部
位。
2、要领,
? 手法持续有序，手腕灵巧，
动作轻快而富有弹性，用力
均匀而柔缓，手法训练时扣
击可发出有节奏的“啪啪”
声响。
3、分类,
? 空拳卧扣法：半握拳呈空拳，
拳心向下，手腕放松。
? 空拳尺侧扣法：半握拳后用小
指的尺侧扣击。
? 双手相合尺侧扣法：双手掌相
合，掌心相对，五指略分开，
用小指及掌 的尺侧面扣击。
九、击法
1、定义,
? 与扣法都属于叩击类手法；用
力较重的一种手法。有拳背、
掌根、掌侧小鱼际、指尖或桑
枝棒击打体表一定部位或穴位，
达到治疗和保健目的的手法。
2、要领,
? 击法用力快速而短暂，刚中有
柔，速度均匀而有节奏，击打
时不能有拖、抽动作。 腕关节
伸直或背伸 。
3、分类,
? 拳击法、掌击法、侧击法、指
尖击法和棒击法五种。
拳击法
? 空拳击法
? 拳背击法
? 要求：多用于肌肉丰满的臀部，
利用肘关节屈伸力量，使整个
拳平稳地接触施术部位，用力
稳重，拳击 3~5次即可。双手
可交替进行。
掌击法
? 手指自然分开、微屈，腕关节
伸直或背伸，以上臂力量发力，
使掌根或小鱼际部位，着力在
施术部位，进行击打。
? 要求：用于腰、背及四肢的肌
肉丰满处，不可击打骨骼突出
部位。
侧击法
? 手指自然伸直，腕略背伸，用
单手或双手小鱼际部位击打施
术部位。
? 要求：主要用于项背部、腰臀
及四肢。
指尖击法
? 两手指微屈曲，腕关节放松，
运用腕关节做大或小幅度的屈
伸，以指端重力或轻轻击打施
术部位。
? 要求：动作要轻巧、灵活、自
如，着力均匀而有节奏。
棒击法（介绍）
? 用桑枝棒；多用于下肢；棒的
方向应与击打部位的肌肉纤维
方向平行。不能用棒尖，以棒
体的大部份平稳地击打施术部
位。
十、啄法
1、定义,
? 手指自然屈曲，以腕屈伸撮动
带动指端着力，垂直于施术部
位体表，呈鸡啄米状的手法。
双手交替进行。
2、要领,
? 手法要轻快灵活而有节奏性。
? 腕部放松，以腕施力，均匀和
缓，手指垂直于体表。
3、分类（无）
十二、搓法：按摩结束前的手法
1、定义,
? 两手对揉动作，操作时双手挟
住肢体，相对用力，作方向相
反的快速揉搓并同时做上、下
方向往返移动的手法。
2、要领,
? 双手用力均匀、深透，方向相
反。搓揉动作要快，移动要慢。
挟持肢体不可太紧。术时腕关
节要放松，使动作灵活、连贯。
3、分类
? 拇指搓法：以双手拇指于施术
部位，对称用力，交叉搓揉。
? 掌搓法：双手分别合抱肩部前
后，相对用力，一前一后，相
对 揉搓，边搓边下移到腕部，
再自腕搓移到腋下。
十二、理法
1、定义,
? 以双手拇指或一手拇指、中指、
食指沿受术者肢体经络循行部
位，或指、趾腱等施以挟持理
法的方法。
2、要领,
? 操作要敏捷灵活，均匀对称用
力，速度宜快。
3、分类,
? 理指（趾）法
? 理肢法
十三、抖法
1、定义,
? 术者手握肢体远端做摇转导引，
使整个肢体呈波浪起伏抖动，
或以掌正置于施术部位，做左
右、前后的旋转抖动及往返的
操作。
2、要领,
? 肌体位置要自然，肌肉放松。
抖动幅度要小，一般掌握在
2~3厘米之间。抖动频率要快，
上肢每分钟 300次左右，下肢
每分钟 150次左右。抖动为上、
下肢结束手法。
3、分类,
? 上肢抖法
? 下肢抖法
? 抖腰法
十四、颤法
1、定义,
? 以手掌或掌指自然伸直着力于
施术部位，用腕部作急剧而细
微的撮动。
2、要领,
? 在施颤中以腕的自然而有节奏
的颤摆使施术部位产生湿热、
颤动、舒适、松弛感觉。
? 要求在操作过程中应似按非按，
似推非推，吸而不动，施力为
颤，以内劲或以气施术。
3、分类（无）
十五、滚法
1、定义,
? 是手指关节经腕关节的屈伸和
前臂旋转的动作，持续不断地
作用于被按摩的部分。
2、要领,
? 沉肩垂肘，肘屈 120度，向外
旋转（屈） 80度，向内旋转
（伸） 40度，动作协调、连贯，
不要跳动，着力均匀。
3、分类,
? 手背滚法,140次 /min左右
? 小鱼际滚法,140~160次 /min
左右
? 前臂滚法,60~120次 /min左
右
? 拳滚法,
十六、拨法（介绍背部拇指拨法）
1、定义,
? 以指端或指腹部，深按于施术
部位，按压到一定深度后，待
有酸胀感后，再做与肌纤维或
肌腱、韧带或经络成垂直方向
的拨动（如弹拨琴弦状）的手
法。
2、要领,
? 拨法手指要按住施术部位的筋
或腱进行拨动，不能与皮肤产
生摩擦，要实而不浮，透达深
处，用力由轻到重，均匀和缓。
拨动 2~3次。拨后要轻揉，以
缓解酸胀感。
3、分类,
? 指拨法
– 拇指拨法
– 单指拨法（食或中指拨）
– 多指拨法（食、中、无名指，多
用于腹部）
? 肘拨法：肘尖
保健按摩施术方法
（一）头面部
1、开天门法
2、抹双柳法
3、分推前额
4、头部六线点揉
5、掐鱼腰法
6、揉太阳法
7、推揉颊车法
8、搓掌浴面法
9、推正顶法
10,揉捻耳廓
11,叩击额部
12,干洗头
13,颈部理筋
(二 )胸腹部
1、分肋法
2、开胸顺气法
3、腹部横摩法
4、腹部斜摩法
5、狮子滚绣球
6、脐周团摩法
7、搓摩腹部
（三）背部
1、拿捏颈背斜方肌
2、掌推肩胛法
3、背部分推法
4、背部按揉法
5、弹拨骶棘肌
6、滚背部
7、推按背三经
8、拍打背部
（四）腰部
1、推按腰背肌法
2、揉腰部
3、滚腰部
4、双龙点肾
5、横摩腰骶法
6、擦八髎法
7、叠掌按腰
8、拍打腰部
（五）下肢
1、推摩下肢
2、捏揉下肢
3、滚揉臀腿
4、拳顶合揉法
5、提拿足三阳、足三阴
6、下肢后侧拿法
7、下肢后侧击法
8、下肢抖动法
（六）上肢
1、肩周摩按法
2、拿肩井法
3、双手揉球法
4、推手三阳、手三阴
5、捏揉肩臂
6、双手搓臂法
7、揪抖十指法
8、抖动双臂法
