体育：体育与健康

班级：2005级6个 日期：第四周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容 体育理论： 1、普通高校体育目标体系 2、本校体育工作简介 教学 任务 使学生了解普通高校体育目标和体育的本质。 使学生了解终身体育与体育生活，激发学生自觉参加体育锻炼。 使学生明确本校体育实办法和应遵守的体育规范。  课的部分 教 学 内 容 次数 时间 备注   师生相互熟悉 宣布本次课的内容 1、普通高校体育目标体系 2、本校体育工作简介 讲解开始 根据《体育与健康》教材讲解，见教材p21---41 （一）普通高校体育目标 本章主要从体育的产生与发展的角度回答了体育的概念，从体育的功能出发，阐述了普通高校体育的目标，并就高校体育与终身体育、终身体育与“体育生活”作了介绍，使大家能更好地了解体育、理解体育的作用和功能。 体育的本质 一、体育的产生与发展 （一）体育的产生 体育在人类社会中已有悠久的历史，几个世纪以来，世界上许多专家学者对体育起源问题进行了深入研究，因而也产生了不同的认识和观点。我国体育界对于体育起源的认识尚未一致。主要有2种观点： 生产劳动者是体育产生的唯一源泉 体育产生是多源泉的 （二）体育的发展 萌芽时期的体育 独立形态的体育 渐成科学体系的体育 二、体育的概念 体育虽然有悠久的历史，然而“体育”一词却出现得较晚。许多国家的学者从不同的角度来阐述各 发展 第三节 终身体育与体育生活 一、终身体育的概念 二、终身体育的形成 三、终身体育的对各年龄阶段的科学锻炼的要求 终身体育的与“体育生活” 思考题： 1、什么是体育？ 2、以自身的深切感受，谈谈学校体育的功能？ 3、什么是终身体育？谈谈你对终身体育的认识？ （二）本校体育工作简介 1、体育课程设置两年，第一学年第一学期为《体育素质与健康》，内容涉及球类、田径、初级剑、健身、健美和体育理论。从第一学年第二学期起到第二学年的二个学期止，为选修课程，内容以某专项为主的健康体育，还有副项及游泳、定向、平衡等。 2、体育课程系考试课程，每学进行一定项目和量的考查，每学年综合评定一次体育成绩，总成绩按百分制记分，具体考试规定与细则参照省《大学生体质健康标准》要求执行。 3、课堂常规： ）上课必须严格遵守学校有关课堂规章制度，上课不迟到、早退，遵守请假制度。 ）学生上课一律穿运动服装，不带有妨碍身体的饰物。 ）爱护公共体育设施和器材。 ）上课精神饱满，态度认真，积极思考，听从指挥，注意安全，同学之间相互帮助。 积极参加学校的各项体育比赛，认真参加早锻炼和课外体育活动，养成自觉锻炼和健身的习惯。 二、第九套广播操练习 要求：动作整齐统一。  自观点。概括几点共同之处首先，体育是培养和完善人的一种有意识的活动过程；其次，体育所借助的手段一般被称为身体活动或运动；最后，体育不仅是通过身体，而且还必须是针对身体所进行的教育。体育概念定义如下：体育是以身体活动为媒介，以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的，并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。 第二节 普通高校体育目标 一、学校体育的功能 （一）学校体育的本质功能 （二）学校体育的一般功能 教养功能 教育功能 促进个体社会化功能 美育功能 促进学生个性全面发展的功能 二、确定我国学校体育目标的理论依据 （一）社会的需要 （二）学校体育本身的功能 （三）学生身心发展的特点 三、我国普通高校体育的目标 增进身体健康，增强学生体质 掌握体育与健康的知识和技能 培养学生良好的思想品德，促进学生个性的全面  90 min 20   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第五周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  一、身体素质摸底测试 教学 任务 测试学生的50米速度素质、立定跳远下肢爆发力素质和男生1000米耐力素质  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 六.慢跑热身 热身运动：双人徒手操 第一节 上肢运动 预备姿势：面对握手直立 ①两臂侧举。②两臂上举。③还原成①的姿势。④还原成预备的姿势。 ⑤⑧同①④。 要求：动作要协调、舒展。 第二节 下蹲运动 预备姿势：面对握手直立。 ①两臂侧举。②两臂上举，同时屈膝半蹲。 ③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。 ⑤⑧同①④。 要求：半蹲时两臂并拢，脚跟不要提起。 第三节 踢腿运动 预备姿势：面对握手直立。 ①左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂举。 ②左腿伸直向侧上踢。③还原成①的姿势。 ④左脚收回，两臂还原成预备的姿势。 ⑤⑧同①④，但换右脚做。 要求：踢腿时，脚面绷直，两腿不要弯曲，上体保持正直。 第四节 体侧运动 预备姿势：面对握手直立。 ①甲左脚侧出一步，同时两臂侧举。乙同甲，但乙右脚侧出。②甲左臂下摆，右臂上举，向左侧屈。乙相反。③还原成①的姿势。 ④甲左脚收回，两臂还原成直立。乙同甲，但乙右脚收回。⑤⑧同①④，但方向相反。 要求：侧屈时不要转体或前倾。 第五节 体转运动 预备姿势：面对握手直立。 ①甲左脚向右前半步成交叉立，同时向右转体90度，右臂上举，乙相反。②甲向右转体90度，乙相反。③甲左脚向右前半步成交叉立，同时向右转体90度，乙相反。 ④甲向右转体90度，还原成预备的姿势。乙相反。⑤⑧同①④，但方向相反。 要求：动作要协调。 第六节 压肩运动 预备姿势：面对直立。 ①甲左脚侧出一步，同时两手扶住对方两肩。乙同甲，但乙右脚侧出。②甲左脚向后一步，体前屈，同时两臂压肩一次。乙同甲，但乙右脚向后一步。③再压肩一次。 ④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但脚交换进行。 要求：压肩时，幅度要逐渐加大。 第七节 全身运动 预备姿势：面对握手直立。 ①甲左脚侧出一大步成侧弓步，同时左臂斜上举，右臂斜下举，乙相反。②甲左腿伸直，右腿弯曲成右弓步，同时上体前屈。左手触左脚面，右臂斜上举。乙相反。③还原成①的姿势。④还原成预备的姿势。 ⑤⑧同①④，但脚交换进行。 要求：做弓步时，后脚跟不要提起。 第八节 跳跃运动 预备姿势：面对握手直立。 ①屈膝全蹲。②左腿向前伸直。③左腿收回，同时向上跳起，右腿向前伸直。④右腿收回，同时向上跳起，左腿向前伸直。⑤同③的姿势。⑥同④的姿势。⑦左腿收回还原成①的姿势。⑧上体抬起，膝伸直，还原成预备姿势。②、⑧同①、⑧。但第二个⑧的最后一拍还原成直立。 要求：动作协调，尽量向上跳起。 介绍基本动作： 爬绳 手脚并用爬绳 动作要领：两脚的脚内侧和脚心夹住绳后，利用两手向上用力拉绳的同时，两脚尽量弯曲往上收。 要求：手、脚用力协调一致。 只用手的爬法 动作要领：拉绳的同时，双手借助身体向上的力量弯曲轮换交替。 要求：动作连贯，身体要直。 手足并用爬横竿 挂膝法和挂踵法 动作要领：左手握绳在前时，右膝（右踵）挂绳；右手换握左手的前边时，挂左膝（左踵），依次换握，挂膝（踵）前进。 要求：手、脚协调一致。 练习：每人爬3次，要求有节奏地爬上，下降时应慢滑。 爬绳梯 侧面爬绳梯 动作要领：身体面向绳梯一侧，两臂用力做向上拉引动作，双脚上、下蹬踏绳梯（双脚蹬在绳梯上呈外八字形）依次向上攀登。 要求;手臂的拉引与脚的蹬踏协调一致。 正面爬绳梯 动作要领：身体面向绳梯，两臂用力向上做拉引动作，同时两脚用力踏绳梯，使身体向上。 要求：同上 练习：每人3次，要求动作由慢逐渐到快，应一格一格上升和下降，不准往下跳。 浪木 练习： 起动和制动 动作要求;站立静止的浪木一端，两手握住浪木活动杆，做起动和制动的练习，每人两次，要求;起动做30°的前后摆动。 移动 动作要求：在摆动的浪木中，做向前移动的练习，每人两次。 要求：摆动幅度由小到大，逐步熟练与掌握身体平衡。 跳上、跳下 动作要求;.在摆动分浪木中，做跳上维持平衡练习，每人2～3次 在浪木摆动时，做跳下练习，每人2～3次。 跳上、跳下结合进行，要求注意在浪木中央的保护，并注意摆动的幅度。 固定滚轮（小幅度练习）介绍 练习：一人协助转动和制动滚轮，旋转速度慢，学习体会翻转。每人2～3次。 摸底测试： 50米、立定跳远、男生1000米 力量练习：n 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 放松练习 小结本课 回收体育器械 宣布课后练习 1．由体育委员整队成二列横队，整队要求：静、齐、快 2．由于是每一次实践课，因此在慢跑热身前进行队列练习： 1）立正、稍息、左转、右转等常规练习 2）成二列横队走等队形练习 教师进行讲解、示范并给予纠正。 1．教师讲解、示范动作，提出练习要求。 2．学生模仿练习。 3．学生按口令进行集体练习。 4．教师进行集体、个别纠正。 教师提出测试的要求和标准 测试标准见《学生体质健康标准》 教师整队，提出课后锻炼任务及下次课的教学内容  4*8拍 4*8拍 4*8拍 4*8拍 4*8拍 4*8拍 4*8拍 4*8拍  5min 20min 10min 50min 5min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第七周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  一、跳跃与跨跃障碍练习：学习跨栏项目 二、介绍大球项目的基本技术动作：篮球 三、素质练习：折返跑 教学 任务 1．通过跨栏项目的学习，使学生初步掌握跨越障碍的能力。 2．通过篮球项目的介绍和练习，使学生对此项目有一定的了解。 3．素质练习提高学生的反应能力和速度力量。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 六.慢跑热身 热身运动：双人徒手操 第一节 上肢运动 预备姿势：面对握手直立 ①两臂侧举。②两臂上举。③还原成①的姿势。④还原成预备的姿势。 ⑤⑧同①④。 要求：动作要协调、舒展。 第二节 下蹲运动 预备姿势：面对握手直立。 ①两臂侧举。②两臂上举，同时屈膝半蹲。 ③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。 ⑤⑧同①④。 要求：半蹲时两臂并拢，脚跟不要提起。 第三节 踢腿运动 预备姿势：面对握手直立。 ①左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂举。 ②左腿伸直向侧上踢。③还原成①的姿势。 ④左脚收回，两臂还原成预备的姿势。 ⑤⑧同①④，但换右脚做。 要求：踢腿时，脚面绷直，两腿不要弯曲，上体保持正直。 第四节 体侧运动 预备姿势：面对握手直立。 ①甲左脚侧出一步，同时两臂侧举。乙同甲，但乙右脚侧出。②甲左臂下摆，右臂上举，向左侧屈。乙相反。③还原成①的姿势。 ④甲左脚收回，两臂还原成直立。乙同甲，但乙右脚收回。⑤⑧同①④，但方向相反。 要求：侧屈时不要转体或前倾。 第五节 体转运动 预备姿势：面对握手直立。 ①甲左脚向右前半步成交叉立，同时向右转体90度，右臂上举，乙相反。②甲向右转体90度，乙相反。③甲左脚向右前半步成交叉立，同时向右转体90度，乙相反。 ④甲向右转体90度，还原成预备的姿势。乙相反。⑤⑧同①④，但方向相反。 要求：动作要协调。 第六节 压肩运动 预备姿势：面对直立。 ①甲左脚侧出一步，同时两手扶住对方两肩。乙同甲，但乙右脚侧出。②甲左脚向后一步，体前屈，同时两臂压肩一次。乙同甲，但乙右脚向后一步。③再压肩一次。 ④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但脚交换进行。 要求：压肩时，幅度要逐渐加大。 第七节 全身运动 预备姿势：面对握手直立。 ①甲左脚侧出一大步成侧弓步，同时左臂斜上举，右臂斜下举，乙相反。②甲左腿伸直，右腿弯曲成右弓步，同时上体前屈。左手触左脚面，右臂斜上举。乙相反。③还原成①的姿势。④还原成预备的姿势。 ⑤⑧同①④，但脚交换进行。 要求：做弓步时，后脚跟不要提起。 第八节 跳跃运动 预备姿势：面对握手直立。 ①屈膝全蹲。②左腿向前伸直。③左腿收回，同时向上跳起，右腿向前伸直。④右腿收回，同时向上跳起，左腿向前伸直。⑤同③的姿势。⑥同④的姿势。⑦左腿收回还原成①的姿势。⑧上体抬起，膝伸直，还原成预备姿势。②、⑧同①、⑧。但第二个⑧的最后一拍还原成直立。 要求：动作协调，尽量向上跳起。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验。 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人。 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡。 一、跨栏跑 学习掌握过栏技术 学习摆动腿过栏动作。


学习过栏技术时的主要错误 ★起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。 ★高跳过栏，身体腾空时间过长。 ★摆动腿直腿摆动攻栏或屈小腿绕过栏板。 ★腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确。 ★过栏时摆动腿的后侧或起跨腿的膝、踝内侧碰及栏板。 ★下栏时身体不平衡，动作停顿。 难点（同难点）：攻栏技术 二、篮球技术动作介绍 1．球性练习： ★单手体前向侧挥摆球 两脚左右开立，双手持球于体前，练习时左手将球推交右手，右手顺势将球引摆至体侧，然后再将球拉回在体前交左手，向左侧挥摆。挥摆球的高度，开始可要求至侧平举部位，再要求摆至极限。 ★单手斜后上方挥摆球
两脚左、右开立，持球于体前，如图所示。左手将球推交右手引摆至身体右斜后上方，手指控制住球，回摆时要加速。依此左、右手交替进行。 ★原地绕腿8字推滚球 两腿左、右开立宽于肩，将球置于右脚前。练习时，用右手从球前向后拉推，使球沿地面向后滚动，经右脚外侧至腿后时，改推球侧后使球绕右腿从胯下向前滚动，至体前改用左手推滚球再绕左腿。依此连续进行绕腿成 2．运球 低运球 动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。 动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。 高运球 动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。 动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。 3．原地单手投篮 动作方法：右手投篮时，右脚在前，左脚稍后，两膝微屈，重心落在两脚掌上。右手五指自然分开，翻腕持球的后部稍下部位，左手扶在球的侧下面，将球举到头部右侧上方位置，目视球篮，大臂与肩关节平行，大、小臂约90度角，肘关节内收。投篮时，由下肢蹬腿发力，身体随之向前上方伸展，同时抬肘向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球柔和地从食、中指端线投出。球离手时，手臂要随球自然跟送，脚跟提起。 动作要点：翻腕持球于肩上，抬肘要领切莫忘，蹬伸屈拨要柔和，中指食指控方向。 三、素质练习：折返跑 站立式起跑，快速跑若干条标志线后，走回起点重复进行。 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 放松练习 小结本课 回收体育器械 宣布课后练习 1．由体育委员整队成二列横队，整队要求：静、齐、快 2．由于是每一次实践课，因此在慢跑热身前进行队列练习： 1）立正、稍息、左转、右转等常规练习 2）成二列横队走等队形练习 教师进行讲解、示范并给予纠正。 1．教师讲解、示范动作，提出练习要求。 2．学生模仿练习。 3．学生按口令进行集体练习。 4．教师进行集体、个别纠正。 1．教师讲解动作要领，示范动作技术，提出练习要求，学生模仿练习。 2．学生进行练习： 1）原地做摆动腿模仿练习：栏前直立，面对栏架，摆动腿屈膝高抬，膝盖达到栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着积极下压大腿，摆动腿基本伸直，脚掌靠近栏板，然后下落，用脚掌在身体重心投影点前落地，熟练后可连续做（如图）。 2）走步中做摆动腿“鞭打”动作：腿的折叠、高抬、前摆小腿及下压大腿都与前一练习相同。走三或五步做一次，强调膝高于踝，不出现踢小腿的动作，熟练后加上两臂的配合动作，练习速度适当加快，注意动作放松（如图）。 3）走步中做摆动腿经栏上的栏侧过栏：站在起跨腿一侧，从栏前一米处起跨，摆动腿屈前摆，伸出小腿经栏板上向栏后积极直腿下落，起跨腿配合做小幅度的提拉动作，熟练后在慢跑中接连跨3-4架栏（如图）。 3．教师进行指导和纠正： 1）纠正栏前跑的技术，形成较准确的步长，提高起跨点准确度。 2）降低栏架高度，缩短栏间距离，用高重心跑。在最后两三步按标志跑，检查纠正后两步的“短步”关系。 3）做起跨攻栏模仿练习，建立高重心起跨的肌肉感觉。 4）提拉起跨腿时，及时做出前倾上体的动作。 1．教师讲解、示范动作，学生模仿练习。 2．学生进行练习： 1）单手体前向侧挥摆球 2）单手斜后上方挥摆球 3）原地绕腿8字推滚球 3．教师进行集体、个别纠正。 1．教师讲解、示范动作，学生模仿练习 2．学生进行练习 1）原地拍球练习：单手练习、双手交替练习。 2）低运球练习。 3）高运球练习。 4）高、低变速结合运球。 3．教师进行集体、个别纠正。 1．教师进行讲解、示范动作，学生模仿练习。 2．学生进行练习： 1）徒手做原地投篮动作的模仿练习，体会全身的协调配合和出球的指腕动作 2）面对墙、篮板或二人对面相距2-3m，持球队做投篮动作练习。 3）站在篮圈下面，举球到投篮出手部位投篮，体会投篮出手时指腕动作。 3．教师进行集体、个别纠正。 1．教师讲解练习方法，简单示范。 2．学生进行练习。 3．教师指导与评判。 教师整队，提出课后锻炼任务及下次课的教学内容  4*8拍 4*8拍 4*8拍 4*8拍 4*8拍 4*8拍 4*8拍 4*8拍  10min 5min 35min 10min 10min 10min 5min 5min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第八周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  一、太极拳第一组动作 二、健身、健美介绍及练习 教学 任务 1．通过学习，使学生能够基本了解太极拳的基本特点及基本掌握第一组动作。 2．健身、健美的介绍及练习使学生初步掌握身体锻炼的方法和了解健美课程的基本情况。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：变换慢跑 1．方形跑 2．交叉跑 3．圆形跑 4．螺旋形跑 5．蛇形跑 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持好队形。 二.热身操：关节运动 1．扩胸运动 要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟稍提起。 2．腰部运动 要求：转腰时两脚固定不移。 3．腹背运动 要求：体前屈时，手指要触地，膝关节伸直。 4．反弓练习 要求：体后仰时，手指要触脚跟，膝关节伸直。 5．弓步压腿 要求：弓步时成“三直角”，富有弹性。 6．弹腿放松练习 要求：脚踝关节尽量放松，弹腿自然。 7．脚踝腕关节活动 要求：脚踝、腕关节尽量放松，关节转动幅度逐渐增大。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验。 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人。 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡。 一.太极拳（前三式） 1.介绍太极拳的特点及基本情况 2．学习辅助动作：“抱球” 3．学习太极拳第一组动作 （一）、起势（图1-2、3、4、5） 1．抱手收脚2．上步错手3．弓步架推4．两脚开立 5．两臂前举6．屈腿按掌 动作说明： 一、起势：A、身体自然起立，两脚开立，与望同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼,向前平看。 要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。 B、两臂慢慢向前平举，两手高与望平，与望同宽，手以向下。上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。 要点：两望下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，殿部不可凸出，身体重心落在两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。 重点：手型、脚型的弧形。 （二）、 野马分鬃 左野马分鬃（图1-6、7、8） 1．抱手收脚2．转体上步3．弓步分手 右野马分鬃（图1-9、10、11、12、13） 1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手 左野马分鬃（图1-14、15、16、17、18） 1．转体撇脚2．抱手收脚3．转体上步4．弓步分手 二．野马分鬃、A．上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。B、上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上右下分开，左手高与眼平（手心向上），肘微;中手落在右胯旁，肘了微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。C、上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左腿尖翘起，微向外撇，随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地； 眼看左手。D、右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右弓步；同时右转，左右手随转体分别慢慢向左下右上分开，右手高眼平（手心斜向上），肘微屈；手心向下，指尖向前；眼看右手。 要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要体质弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45－60度。野马分鬃式的弓步，前后脚的能动 中要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作行进的中线为纵轴，其侧的垂直距离为黄向）应该保持在10－30厘米左右。 右野马分鬃动作要领与左势同，唯方向相反 重点：弓步动作与分手速度的一致协调。 （三、） 白鹤亮翅（图1-19、20、21、） 1．跟步抱手 2．后坐转体 3．虚步分手 三，白鹤亮翅、A 、上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸脱，右手向左上划弧，手心向上，与左手成抱球状；眼看左手。B、右脚跟进半步，上体后坐，身体移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体微向左转，面向前方，两手随转体慢慢,向右上左下分开，右手上提于右额前，手心向左后方，左手落在左胯前，手心,向下指尖向前；眼平看前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。 重点：身体重心的变换。 二. 健身、健美介绍与练习 1.发展上肢、肩带肌群力量的练习 各种方式的推举哑铃（１０００克） [动作方法]手持哑铃于肩上，向上、斜上方推举哑铃；手持哑铃于胸前，向前、向侧推举哑铃 2.发展腹背肌群力量的练习 俯卧“一头翘”、“二头翘” [动作方法]俯卧“一头翘”：俯卧，两臂前举或两手抱头，连续做体后屈、伸。
俯卧“二头翘”：俯卧，两臂前举，两腿绷直，连续做体后屈、伸。
3.发展下肢练习 轻杠铃半蹲跳 4.放松练习 弹腿练习 纵跳摸高练习 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 结束部分： 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习  组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正


教学方法： 1．教师边示范边讲解太极拳的特点。 2．教师示范第一组动作，并介绍动作名称。 3．教师讲解、示范“抱球”动作，学生进行模仿练习。 4．学习起势动作： 1）教师讲解、示范动作，学生模仿练习。 2）学生练习，教师纠正错误； 3）学生再练习； 组织：学生成两到三列横队，讲解示范时，集合队形，练习时体操队形。




组织教法： 1．教师讲解、示范左右野马分鬃动作，学生进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行第一、二式动作组合练习。
组织教法： 1．教师讲解、示范白鹤亮翅动作，学生进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行第一、二、三式动作组合练习。 4．学生进行小组练习，教师纠错。 教法与组织： 1.教师讲解并示范动作，提出注意点、要求； 2.学生认真听讲，并进行模仿练习； 3．学生进行练习： 1）推举哑铃练习，给予适当保护。 2）俯卧“一头翘”、“二头翘”练习，给予适当帮助。 3）轻杠铃半蹲跳练习，给予保护和帮助。 4）放松练习 4.教师进行个别纠正、并辅导 要求： 学生练习要认真对待，避免出现以外事故，一名学生练习，两名学生保护。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学任务。  4*8拍 4*8拍 4*8拍 2*8 拍 4*8拍 2*8拍 4*8拍 5~7次/人 5~7次/人 5~7次/人  5min 5min 7min 3min 5min 5min 12min 8min 5min 10min 10min 5min 5min 5min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第九周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  一、太极拳第二组动作 二、介绍排球项目的基本技术动作 三．素质练习 教学 任务 1．通过学习，使学生能够初步掌握太极拳第二组动作。 2．通过排球项目的介绍和练习，使学生对此项目有一定的了解。 3．素质练习提高学生的速度素质。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：绕田径场慢跑一圈。 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持好队形。 二.热身操：徒手操 第一节 上肢运动 要求：动作要轻松舒展。 第二节 扩胸运动 要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟稍提起。 第三节 踢腿运动 要求：①踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。 ②踢腿时，要用脚面触手。 第四节 体侧运动 要求：①体侧屈时两臂上举，臂要直。 ②侧屈时不要转体成前倾。 第五节 体转运动 要求：上体转动时腿要直，脚不移动。 第六节 腹背运动 要求：体前屈时，手指触脚尖，膝关节伸直。 第七节 全身运动 要求：做弓步时，后脚跟不要提起。 第八节 跳跃运动 要求：①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。 ②头上击掌时，颈部要正直，大臂靠近耳部。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验。 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人。 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡。 一.太极拳（第四式-第六式） 1.复习太极拳第一组动作 1）起势 要求：头颈正直，下颏微回收，不要故意挺胸或收腹，屈膝下蹲松腰、敛臀，身体重心落于两腿中间。同时，两臂下按和身体下蹲动作要协调一致。 2）左右野马分鬃： 要求：左右分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，身体转动要以腰为轴。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝不超过脚尖；后腿自然伸直；弓步时，两脚跟之间的横向距离，约10～30cm左右。两臂分开时要保持弧形，弓腿和分手要协调一致。 3） 白鹤亮翅： 要求：定式时成左虚步，上体正直，松腰松胯，两臂都要保持半圆形。右手上提、左手下按和步型的调整要协调一致，同时完成。 2．学习太极拳第二组动作 1）左右搂膝拗步 左搂膝拗步 1．转体摆臂2．摆臂收脚3．上步屈肘 4．弓步搂推 右搂膝拗步 1．转体撇脚2．摆臂收脚3．上步屈肘 4．弓步搂推 左搂膝拗步 5．转体摆臂6．摆臂收脚7．上步屈肘 8．弓步搂推 要点：前手推出时，上体正直，松腰松胯。推掌时，要沉肩垂肘。坐腕、展掌、舒指，同时两手推搂和转体弓腿须，上下协调一致，同时完成。定式成弓步时，两脚跟的横向距离，约保持在30度左右。 2）手挥琵琶 1．跟步展臂2．后坐引手3．虚手合手 要点：右脚跟进，左脚前移(脚跟着地)，成左虚步，身体要平稳自然。左手须由左向上，向前划弧挑掌。定式时沉肩垂肘，胸部放松。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 3) 左右倒卷肱 右倒卷肱 1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌 左倒卷肱 1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌 右倒卷肱 1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌 左倒卷肱 1．转体撒手2．退步卷肱3．虚步推掌 要点：前推的手不要伸直，后撒手要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。·退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴碾正(成脚尖朝前)。退左脚略向左后落步，退右脚略向右后落步，避免两脚落在一条直线上。眼神随转体动作先向左右看，再转看前手。最后退右脚时，脚尖外撇的角度大些，以便接做“左揽雀尾”的动作。 二、排球 1．正面双手垫球 ★垫球的准备姿势 一般准备姿势。上体稍前倾，两脚开立，两脚间的距离稍宽于肩，两臂微屈置于腹前，两肘稍内收，两眼注视来球。 ★击球手型、击球点和击球部位 垫击手型目前常用的方法有两种 叠指法两手手指上下相叠，两拇指对齐平行相靠压在上面一手的中指第二指节上，掌根紧靠，两臂伸直相夹。注意手掌部分不能相叠 。
包拳法两手抱拳互握，两拇指平行放于上面，两掌根和两小臂外旋紧靠，手腕下压，使前臂形成一个垫击平面 击球点、击球部位 正面双手垫球的击球点，一般应尽量保持在腹前约一臂距离的位置。用腕上10厘米左右的两小臂挠骨内侧所构成平面击球
★垫球的动作要领 插及时移动取位，降低重心，两臂前伸插至球下，使两前臂的垫击面对准来球，并初步取好手臂的角度。 夹是指两手掌根紧靠，手臂夹紧，手腕下压，用平整而稳定的击球面去迎击球。 提由下肢蹬地，提肩、顶肘、压腕的动作去迎击来球，身体重心要随球前移，两臂在全身协调动作的配合下伴送球。 2．正面双手传球 ★传球前的准备姿势 下肢 两脚左右开立，约与肩同宽，一脚稍前，后脚跟略提起，两膝微屈，重心落于两脚之间略偏前脚。 躯干 上体稍前倾或接近直立（但不能后仰），两肩放松，抬头注视来球。 上肢 两臂屈肘举起，手的高度在脸前。两肘自然下垂，手腕稍后仰，十指张开成半球形。 ★击球前手型和击球时手指触球的部位 击球之前，手掌应略相对，置于额前，手指自然弯曲，手腕稍后仰，以稍大于球体的半球形手型去这迎击来球。当手指触球时，应在击球前手型的基础上，以手指的不同部位触及球体。 ★传球动作和用力方法 正确的迎球动作是从下肢发力开始的。首先以伸膝、伸髋使身体重心上升，接着是屈踝、伸肘使两手迎向来球并在正确的击球位置击球。 击球动作：依靠全脚蹬地和手指手腕的用力将球传出。 击球后，手腕由于用力后的惯性动作而适当随球前屈。 击球点 两手应在前额的正前上方约一个球的位置击球。在这一位置上触球时，肘关节尚有一定弯曲度，便于继续伸臂用力。 三、素质练习：各种方式追球跑 [动作方法] 面向或背对抛球方向，大家追一球跑练习；或者自己或同伴向前抛球后，迅速追球跑练习。 结束部分： 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习  组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 教学方法： 1．教师讲解．示范动作，提出复习要求。 2．学生进行练习 3．教师进行集体．个别纠正。 组织：学生成两到三列横队，讲解示范时，集合队形，练习时体操队形。 搂膝拗步




手挥琵琶
左右倒卷肱







组织教法： 1．教师讲解、示范4-6式动作，学生进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行第一、二组动作组合练习。 教法与组织： 1.教师讲解并示范动作，提出要求。 2.学生认真听讲，并进行模仿练习； 3．学生进行练习： 1）垫球的准备姿势练习。 2）垫球徒手练习。 3）两人配对练习，一人抛一人垫。 4）传球徒手练习。 5）两人配对练习，一人抛一人传。 6）两人配对练习，传、垫结合练习。 4.教师进行个别纠正、并辅导 组织教法： 1．教师讲解练习方法，并简单进行示范。 2．学生进行练习。 3．教师进行指导、评判。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学任务。  4*8拍 5~7次/人  5min 2min 8min 10min 30min 25min 5min 5min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第十周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  一、太极拳第三组动作 二、跳远及三级跳远项目的介绍及练习 教学 任务 1．通过学习，使学生能够初步掌握太极拳第三组动作。 2．通过跳远及三级跳远项目的介绍和练习，使学生进一步了解此跳跃项目和提高跳跃能力。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：绕田径场慢跑一圈。 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持好队形。 二.热身操：行进间徒手操 第一节 上肢运动 要求：动作要轻松舒展。 第二节 扩胸运动 要求：扩胸时臂要平，上体保持正直。成弓步时脚跟稍提起。 第三节 踢腿运动 要求：①踢腿时，脚面绷直，两膝不要弯曲，上体保持正直。 ②踢腿时，要用脚面触手。 第四节 体侧运动 要求：①体侧屈时两臂上举，臂要直。 ②侧屈时不要转体成前倾。 第五节 体转运动 要求：上体转动时腿要直，脚不移动。 第六节 腹背运动 要求：体前屈时，手指触脚尖，膝关节伸直。 第七节 全身运动 要求：做弓步时，后脚跟不要提起。 第八节 跳跃运动 要求：①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。 ②头上击掌时，颈部要正直，大臂靠近耳部。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验。 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人。 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡。 一.太极拳（第七式－第八式） 1.复习太极拳第一、二组动作 1）起势 要求：头颈正直，不要故意挺胸或收腹，屈膝下蹲松腰、敛臀，两臂下按和身体下蹲动作要协调一致。 2）左右野马分鬃： 要求：左右分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，身体转动要以腰为轴。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝不超过脚尖；后腿自然伸直；。两臂分开时要保持弧形，弓腿和分手要协调一致。 3） 白鹤亮翅： 要求：定式时成左虚步，上体正直，松腰松胯，两臂都要保持半圆形。右手上提、左手下按和步型的调整要协调一致，同时完成。 4）左右搂膝拗步 要求：前手推出时，上体正直，松腰松胯。推掌时，要沉肩垂肘。坐腕、展掌、舒指，同时两手推搂和转体弓腿须，上下协调一致。 5）手挥琵琶 要求：定式时沉肩垂肘，胸部放松。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 6）左右倒卷肱 要求：前推的手不要伸直，后撒手要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。·退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实， 2．学习太极拳第三动作 1）左揽雀尾 1．转体撒手2．抱手收脚3．转体上步 4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋 7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手 10．弓步前按 要点：棚出作时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。两臂下捋须随腰旋转走弧线。左脚全掌着地。向前挤时，上体正直、挤与松腰、弓腿相—致。向前按时，两手由下向上、向前走曲线。手腕部高于肩平，两肘微曲。 2）右揽雀尾 1．转体分手2．抱手收脚3．转体上步 4．弓步棚臂5．转体摆臂6．转体后捋 7．转体搭手8．弓步前挤9．后坐引手 10．弓步前按 要点：同左揽雀尾，唯方向相反。 二、跳远、三级跳远的学习 1．介绍跳远、三级跳远的技术动作：助跑、起跳、腾空、落地。 2．挺身式跳远：学习腾空动作
“腾空步”后，展髋放下摆动腿，并后摆向起跳腿靠拢。“腾空步”开始时，两臂保持一前一后，当摆动腿放下时，两臂同时下落。挺胸“送”髋，使躯干成反弓形（如图），继而收腹举腿，两臂上举，准备做落地动作。 3．学习三级跳远的起跳动作 三级跳：单脚跳、跨步跳、跳跃 结束部分： 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习  组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 教学方法： 1．教师讲解．示范动作，提出复习要求。 2．学生进行练习 3．教师进行集体．个别纠正。 组织：学生成两到三列横队，讲解示范时，集合队形，练习时体操队形。 左揽雀尾：





右揽雀尾：





组织教法： 1．教师讲解、示范7-8动作，学生进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行第一、二组动作组合练习。 教法与组织： 1.教师讲解并示范动作，提出要求。 2.学生进行模仿练习。 3．学生进行练习： 1）原地做挺身式模仿练习 2）2-4步助跑起跳，腾空后，摆动腿向下后方摆动，用摆动腿在前落地，此练习可连续进行。 3）短距离助跑，从踏跳板上踏跳，进行挺身式练习。 4）三级跳原地模仿练习。 5）短距离助跑三级跳远练习。 4．教师进行指导、帮助和纠正。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学任务。  4*8拍 5~7次/人  5min 2min 8min 15min 25min 30min 5min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第十一周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  一、太极拳第四组动作 二、乒乓球项目的介绍及练习 三、素质练习 教学 任务 1．通过学习，使学生能够初步掌握太极拳第四组动作。 2．通过乒乓球项目的介绍和练习，使学生进一步了解此项目的基本技术和特点。 3．提高学生耐久力和培养意志力。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：绕田径场慢跑一圈。 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持好队形。 二.热身操：肋木操 第一节 上肢运动 要求：动作要轻松舒展。 第二节 压肩运动 要求：上体保持正直，膝关节伸直。 第三节 下蹲运动 要求：幅度逐渐加大 第四节 踢腿运动 要求：上体保持正直，踢腿有高度。 第五节 体转运动 要求：上体转动时腿要直，脚不移动。 第六节 腹背运动 要求：体前屈时，手指触脚尖，膝关节伸直。 第七节 跳跃运动 要求：①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。 ②头上击掌时，颈部要正直，大臂靠近耳部。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验。 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人。 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡。 一.太极拳（第九式－第十一式） 1.复习太极拳第一、二、三组动作 1）起势 要求：头颈正直，不要故意挺胸或收腹，屈膝下蹲松腰、敛臀，两臂下按和身体下蹲动作要协调一致。 2）左右野马分鬃： 要求：左右分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，身体转动要以腰为轴。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝不超过脚尖；后腿自然伸直；。两臂分开时要保持弧形，弓腿和分手要协调一致。 3） 白鹤亮翅： 要求：定式时成左虚步，上体正直，松腰松胯，两臂都要保持半圆形。右手上提、左手下按和步型的调整要协调一致，同时完成。 4）左右搂膝拗步 要求：前手推出时，上体正直，松腰松胯。推掌时，要沉肩垂肘。坐腕、展掌、舒指，同时两手推搂和转体弓腿须，上下协调一致。 5）手挥琵琶 要求：定式时沉肩垂肘，胸部放松。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 6）左右倒卷肱 要求：前推的手不要伸直，后撒手要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。·退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实， 7）左揽雀尾 要求：棚出作时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。 8）右揽雀尾 要求：同上。 2．学习太极拳第三动作 1）单鞭 1．转体运臂2．勾手收脚3．转体上步 4．弓步推掌 要点：上体正直、松腰。定式时，右肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过度动作，上下要协调。 2）云手 1．转体松勾2．云手收步3．云手开步 4．云手收步5．云手开步6．云手收步 要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体童心要稳定，以脚掌先着地再踏实，两脚尖向前。眼的视线随左右手移动。第三个云手”，右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。 3）单鞭 1．转体勾手2．转体上步3．弓步推掌 要点：与前“单鞭”式相同。 二、乒乓球项目介绍及练习 1．介绍乒乓球的准备姿势和握拍法 2．学习推挡球动作（以快推为例） 动作要领：站位近台，右脚稍后或两脚平行开立，上臂和肘关节靠近右侧身旁。击球时，前臂向前推出，食指压拍，拇指放松，球拍前倾，在来球上升期击球的中上部。击球后，手臂随势前送（图）。
3．学习发球技术 正手发急球：
★动作要领：两脚平行站位，左手掌心托球置于腹前右侧，右手持拍于身体右侧。抛球后，待球下落时前臂迅速由后向前挥动，拍面稍前倾，击球的中上部。击球后，前臂和手腕随势向前挥动（图）。 正手发转与不转球：
★动作要领：右脚在后，前臂向后上方引拍，拍面略后仰。当球下落与网同高时，前臂迅速向前下方挥动，手腕用力转动，磨擦球的中下部。发不转球时，主要是拍与球接触的一瞬间，用球拍向前撞击，减少向下的磨擦力（图）。 结束部分： 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习  组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 教学方法： 1．教师讲解．示范动作，提出复习要求。 2．学生进行练习 3．教师进行集体．个别纠正。 组织：学生成两到三列横队，讲解示范时，集合队形，练习时体操队形。 单鞭：


云手：



单鞭：

组织教法： 1．教师讲解、示范9-11动作，学生进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行第一、二组动作组合练习。 3．教师进行个别、集体纠正。 教法与组织： 1.教师讲解并示范动作，提出要求。 2.学生进行模仿练习。 3．学生进行练习： 1）学生进行准备姿势和握拍练习。 2）推挡球握拍无球练习。 3）两人配对，推挡球练习。 4）两人配对，发球练习。 5）两人配对，发球、推挡球结合练习。 4．教师进行指导、帮助和纠正。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学任务。  4*8拍 5~7次/人  5min 2min 8min 15min 25min 30min 5min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第十二周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  体育理论：大学生体质健康评价与时事体育 教学 任务 1．通过体质健康评价的介绍，使学生能够了解自身的身体形态、身体机能、身体素质的基本情况及掌握基本的评价方法。 2．有利于学生自觉地加强体育锻炼。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   一、点名检查人数 二、宣布本次课的内容 1．大学生体质健康评价 2．时事体育：奥林匹克运动知识 三、讲解开始 1．大学生体质健康评价： 每一个人都应该对自己的体质和健康状况有一个基本了解。体质是指人体的质量，它是在遗传性与获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、运动素质和适应能力等方面的综合的、稳定的特征。健康是指在身体、心理和社会各方面都达到完美的状态，而不仅仅是指没有疾病。体质和健康虽是两个不同的概念，各有所侧重，但它们都涉及到身、心两方面。过去由于种种 原因，学校体育在评价学生的体质时，更多地采用竞技运动的成绩作为评价标准。社会的发展要求我们的评价内容由测试“运动技术指标”向测试“健康指标”转变。 评价是指根据一定的标准和公平法则对研究对象的测量结果进行整理、分析和判断，并给予相应解释的全过程。测量是评价的基础，只有客观准确的测量，才可能有公正的评价。 学生个体评价 根据体育与健康课程的目标，学生个体的评价应侧重在-“健康指标”方面，主要包括身体形态、生理机能和体能方面。、随着生活水平的提高，人们越来越重视身体形态对人体健康的影响(例如肥胖问题可引起人体的生理、生化、病理、神 经体液调节等一系列变化，已经严重影响到人类的健康)。因此，身体形态、生理机能和体能之间既互为独立，又相互联系，相互制约，成为影响健康水平的几个重要因素。 (一)身体机能素质测试法 目前，美国比较普遍地使用体质健康类的测试方法。为了加强美国青少年的身体素质和生理机能，从1990年起，身体机能素质(physicalfitness)测试就成为美国学校体育中的一部分。美国健康与人类服务总署所制定的“2000年健康人”的计划中，身体活动(physicalacitivity)和身体机能素质被列入美国提高健康水平、预防疾病22大项具体措施之一。美国“总统挑战计划”和健身计划(fltnessgrmn)是当前在美国处于领先地位的身体机能素质测试方法。前者的测试分类和测试项目分别是有氧代谢能力——1英哩(1 600米)走或跑；肌肉力量和耐力——仰卧起坐、引体向上等；柔韧性——分腿坐式体前屈或并腿式体前屈；灵活性和爆发性——急停往返跑。后者的测试分类是有氧代谢能力，肌肉力量和耐力，柔韧性和体脂百分比(皮下脂肪测试)。归纳起来，这些测试选用的指标都是与人体健康有关的4个方面：①心肺功能；②肌肉力量与耐力；③身体柔韧性；④身 体组成。健康的心肺功能可以预防心血管系统的疾病，特别是冠心病的发生；强健的肌肉是人体完成各种运动的基础；良好的柔韧性可以减少运动中的肌肉和关节损伤；适宜的身体组成可以避 免由肥胖导致的各种疾病。要求学生必须测试的这些指标，都是以身体健康为标准的，所以这4个方面达到良好状态，体质健康也就有了好基础。 ， (二)推行体适能活动 ． 近年来我国香港和台湾地区大力推行体适能活动。体适能可解释为“身体有足够的活力和精神进行日常事务，还有足够的精力享受余暇活动和应付突发的紧张事件，而又不会过度疲劳”。 目前香港有许多人每年需要做一两次体适能的测验，以了解自己的身体情况，鼓励自己去关注及改善身体适应内外环境的能力， 达到合理的体适能程度。构成体适能的要素包括：①心肺耐力——指心脏、肺部和循环系统为运动中的肌肉提供氧气和养分的效能，又称“有氧运动能力”；②肌力肌耐力——肌力是指肌肉在短时间内产生高度力量的能力，肌耐力是指肌肉在长时间内不断产生出低至中度力量的能力；③柔软度——指肌肉关节能够移动至最大的伸展范围的能力；④身体组合——指全身重量分成两部分，净脂肪重量与无脂肪重量间的比例；⑤神经肌肉松缓能力——指能减低或消除不必要的肌肉紧张或收缩的能力。在体适能的研究和测试中，主要是针对与健康体适能有关的要素和成分，而不存在运动素质方面的内容。“最佳体适能”的界定不强求学生们对测试总体成绩进行横向比较，而是强调每个学生应对自身情况进行纵向的对比，发现问题，分析原因，鼓励学生向自我发出挑战。 BMI指数（身体质量指数）=体重（kg）/身高的平方（m2） 肥胖程度 男 女  体重偏瘦 <20 <20  体重正常 20— 20一  体重偏重 24— 25一  体重肥胖 29一 31一  体重极胖 >36 >38   脉搏测试是指测量乙脏每分钟跳动的次数。健康成年人的心率为：男子65—75次／分钟，女子70—80次／分钟。当人体发热、精神紧张时心率都会加快。人体在运动时运动强度越大，心率越快。但心率值是有极限的。正常青年人的最大心率在200次／分钟左右 (一)脉搏测试的基本原理 人类的一切活动都需要消耗能量，由于无氧代谢供能时间较短，较长时间(1分钟以上)的运动都需要有氧代谢提供能量。人体的最大摄氧量水平决定了有氧代谢能力(参见人体运动时的能量 供应部分)，心率与摄氧量的百分比呈线性相关，这就是心率可以作为生理机能评价指标的理论依据。经常参加体育锻炼的人，安静时的心率较慢。这是因为身体锻炼强化了心脏血管系统的机能，高级神经系统支配的迷走神经的张力相对占优势，这是生理性心动徐缓。生理性心动徐缓与病理性心动徐缓截然不同，前者可使心脏本身的能量消耗降低，血压下降，呼吸次数减少，它是良好锻炼效果的特有标志。 (二)脉搏测试的常用方法 1．基础心率 清晨起床前在清醒、静卧、空腹和20~C条件下的心率即基础心率。测定方法可用食指、中指和无名指轻轻按在腕部桡动脉处，也可按在脖子侧边的颈动脉处触摸。以10秒钟为计算单位，测定一分钟的脉搏数，但需求其稳定值，即连续两次测量的数值相同，否则重测，直至符合要求。 测量基础心率可以了解机能状态，评估锻炼效果。基础心率不变或渐趋降低，说明运动负荷适当、身体机能良好。如果提高了运动负荷，基础心率略有增加属于正常；若基础心率不稳定或增加较多，则可能是运动负荷过大，应引起注意，需及时调整。 2．运动时心率以运动后的即刻心率作为运动时的心率。通常认为心率达到180次／分钟以上为大强度运动，达到150次／分钟左右为中强度运动，120次／分钟左右为小强度运动。合适的运动负荷强度是科学锻炼身体的重要因素。最佳运动心率范围可参考下列数据： 男21—30岁(女18—24岁)：140—155次／分钟； 男31—40岁(女25-32岁)：135—150次／分钟； 男41—50岁(女33～42岁)：130—140次／分钟； 男51—60岁(女43—54岁)：120-130次／分钟； 男60岁以上(女55岁以上)：100—120次／分钟； 3．间歇时心率 ， 运动密度之间间歇休息时的心率数为间隔时心率。通常用间歇时心率反映身体机能短时恢复状态。一般认为，间隙休息时的心率恢复到、120，次／分钟左右时，就可以再投入下一个运动内容。 一般大学生在体育课中的运动强度，平均心率在120—145次／分钟比较适宜。 ’ 4．恢复期心率 运动结束后，机体随之逐渐恢复时的心率为恢复期心率。心率恢复的速度与运动负荷的大小、身体素质和心血管系统的机能有密切的关系。因而可以采用测定运动后恢复期心率的简易方法，来推测心血管系统的机能。 (三)脉象测试 根据人体脉象来判断生理机能和病理状况在我国中医史上占有重要的地位。近年来有些专家根据中医基本原理和现代科学知识，在多年大量实验和实践基础上提出了运动脉象理论， 即通过掌握脉形变化规律来测试人体血管内血液的流量、内阻力、血液流速等参数，从而判断人体机能状况、运动负荷大小、人体疲劳程度、体育锻炼效果等等。采用脉象测试方法并非现代化的定量科学研究，但它是目前非损伤性测量中测试人体血管内血液变化规律实用而又经济的方法。 肺活量指数是评价人体肺功能优劣的指标。计算公式为：肺活量指数：肺活量／体重(公斤) · 如某人的肺活量为4000毫升，体重为60公斤，则肺活量指数为4000／60二66．7。通常男子的肺活量指数在60以上，女子在50以上为正常值。 三、台阶试验 台阶实验用于检测人体心血管系统的功能。它以一定的频率，在一定的时间内连续踏上；下一定高度的平台来增加心脏的负荷，使心肌的需氧量增加，再通过检测踏台阶运动后恢复期间的脉搏变化，来测定人体心血管的功能。最早的台阶实验是由美国哈佛大学研究设计的，所以又称“哈佛台阶实验”，以后又有许多改良和发展。 (一)哈佛台阶实验 测试方法：台阶高度男子为50．8厘米，女子为42．6厘米，每分钟登踏台阶30次，连续5分钟。踏上时被试的双脚应站在台中间，双膝伸直；落下时双脚要全脚掌着地，身体和膝关节要伸直，左右腿轮换做，并以均匀节奏进行。踏台运动结束后，被试者坐在椅子上，测试恢复期第2，3，4分钟的前30秒心率，然后按“哈佛台阶 实验指数”公式，计算出其指数，再对照表9—8，做出评价，指数越高，表明心血管功能越好。 (二)改艮台阶买验 哈佛台阶实验的高度和运动时间不适合我国的不同年龄和性别的群体，所以后来相继出现了一些改良型，如降低台阶高度和缩短运动时间等，但评定方法相同，指数越大，机能越好。测试后被试者取坐姿，立即测量运动后1分钟至1．5分钟、2分钟至2．5分钟、3分钟至3．5分钟的3次脉膊数。如坚持不下去或上、下慢了3次，要立即停止运动。然后用下列公式求得评定指数。 中国成年人体质测定标准中台阶测试方法和评分标准。台阶高度男子为30厘米，女子为25厘米，每分钟踏台阶30次(上下)，连续3分钟，即平均每2秒钟各上、下踏一次。测试时被试者左右腿轮换，每次上下台阶后上体和双腿必须伸直测试后被试者取坐姿，并即刻测量运动后1分钟至1．5分钟、2分钟至2．5分钟、3分钟至0．5分钟3个恢复期的心率。 四、握力指数 握力是反映肌肉力量的重要指标，而且简便易行，适用于大范围的学生测试。测试仪器为弹簧式或电子握力计。测试方法是被试者两脚自然分开，身体直立，手心向内持握力计，用最大力紧握上下两个把柄。用有力手测两次，取最大值，评价按公斤计算。如果用握力绝对值来评价肌力，将对晚熟或相对瘦小的学生不利。因此用握力／体重这样一个相对比握力指数，来评价各种学生就比较客观。 体能是反映健康状况的重要因素之一，心肺功能适应是影响体能的主要成分，也是进行耐力运动(如长跑、游泳等)的基础，测量心肺功能适应最精确的方法是对人体的最大吸氧量(VQmax，又称最大摄氧量)进行评价。由于直接测量最大吸氧 量需要昂贵的实验设备，而且费时，所以就需要采取一种与最大吸氧量高度相关的简易测验方法。美国生理学家库珀(K．H．Cooper)博士经过20多年的研究，认为有氧代谢运动是保持身心健康最有效、最科学的运动方式，因为它可以有效提高呼吸系统摄取氧、心血管系统输送氧和组织器官利用氧的能力，并具持续运动时间长、安全性高、脂肪消耗多等特点，库珀博士认为，12分钟跑的距离与最大摄氧量的相关系数最大。用12分钟跑测验来评价最大摄氧量和心肺功能适应是可行的。 12分钟跑测验是测试人在12分钟内全力跑的距离，测试时运动负荷很大，所以应在测试前有个适应性准备阶段。12分钟跑测验不仅是国际公认的评价最大吸氧量的有效方法，同时也是 增强大学生有氧代谢能力的有效健身手段。 浙江工业大学自1994年起，把12分钟跑测验作为一、二年级体育必修课考试项目之一。通过连续7年对数万名学生的跟踪调查，证实开展12分钟跑测验对增强大学生的有氧代谢能力有 显著的效果， 俯卧撑是测试肩部、臂部、胸部和腹部肌肉耐力 的，而仰卧起坐主要是测试腰腹肌的耐力。 (一)俯卧撑测试 标准的俯卧撑方法是应这样进行，被试者两手撑地，手指向前，两手间距与肩同宽，两腿向后伸直并拢，用脚尖撑地，身体呈俯卧姿势。然后屈臂使身体平直下降，使肩与肘接近同一地 平面，躯干、臀部和下肢要挺直，撑起时恢复到预备姿势为完成一次，记录完成次数。注意俯卧与撑起时躯干要始终保持平直。 进行柔韧性测试，可以了解自身各关节的柔韧性程度。柔韧性程度越好，关节的活动幅度越大，人的关节灵活性就越强。一般来说，年龄越小，柔韧性越好，随着年龄的增大，柔韧性越来越差。加强柔韧性的练习，可以增加肌肉的伸展和弹性，延缓人体老化，所以经常进行有规律的人体伸展练习，保持良好的柔韧性是非常必要的。柔韧性的好坏与特定的关节有关，通常要采用测量躯干的方法。 坐位体前屈测试主要是评价躯干弯曲的能力。这种方法牵拉的是背部浅层的肌肉和大腿后部肌肉。坐位体前屈测试的方法：被试者垂直坐立，两腿伸直，脚跟并拢，脚尖分开约10～15厘米，脚底踏在测量计踏板上。然后两手并拢，两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，尽量用双手指尖轻轻推动标尺上的游标前滑，直到不能继续前移。测两次，取最好成绩，记录以厘米为单位。 组织教法：以教师讲解为主，学生提问与讨论相结合。 2．奥林匹克运动 奥林匹克运动创立至今，已有100多年历史。一个多世纪以 来，奥林匹克运动在国际局势风云变幻中不断发展。特别是近20年来，顺应时代特点，更加强调体育与文化、体育与社会相结合，对人类的物质文明和精神文明的发展，起着积极的促进作用。奥运会是奥林匹克运动、奥林匹克精神的集中展现，在促进城市和国家发展中的作用越来越突出。 奥林匹克运动的涵义及其渊源 奥林匹克运动是国际奥委会领导而源于奥林匹克主义的具有持续性、世界性特点的社会文化运动。它的影响远远超出体育运动范围。 奥林匹克运动包括以奥林匹克主义为核心的思想体系；以国际奥委会、国际单项体育联合会和各国家(地区)奥委会三大支柱为骨干的组织体系；以及以奥运会为最高层次的4年一届周期性高潮的活动内容体系。 奥林匹克运动的基石和根本法典是《奥林匹克宪章》。通过没有任何歧视地组织青年参加奥运会，以奥林匹克精神——友谊、团结、公平竞争——与文化、教育融合的体育运动教育青年，促进相互了解，从而为建立一个和平的、美好的世界作出贡献。 奥林匹克运动已成为人类社会友谊、进步、团结的一个象征，代表着在全世界共同维护和平的进步事业。 · 、 (一)古奥运会简况 古奥林匹克运动会，因在奥林匹亚地方举行而得名。古奥运 会起源于一种宗教庆典，宙斯是诸神之王，具有至高无上的权威。 公元前776年古奥运会诞生，定为第1届奥林匹克运动会。从此，奥林匹亚成为举行竞技庆典的永久性地点。每4年一度的古奥运会周期，史称一个奥林匹亚德(Olympiad)，并就此作为古希腊纪元的标志，延续了1100多年。我国是60年一个甲子，希腊是4年一个奥林匹亚 古奥运会期间，各城邦都休战，不允许有战争行为发生，凡 通往奥林匹亚的道路，参加奥运会的人可自由往来，这就是奥林 匹克“神圣休战”。凡违禁的人或城邦都将受到制裁(历史上曾 出现过几次惩治事件)，使古奥运会成为独立于战争之外的和平与友谊的大会，体现了古希腊人渴望和平的意愿。 古奥运会不准异族人、战俘和奴隶参加此赛；也严厉禁止妇 女参加和入场观看。会期最初是1天，后延至3天，随着规模扩 大又延长到5天。竞技比赛起初只有短跑(后经考证，距离为 192．27米)，而后逐渐增加长跑、摔跤、战车赛、拳击、赛马5项竞技等24个项目(男子18项、少年6项)。参赛者赛前需经过10个月的训练，优胜者被视为英雄，神坛前奖予橄榄枝花 冠，回到城邦时受到人们夹道欢迎，享有极高荣誉。 古奥运会对组织者、运动员、裁判贡以及竞赛办法均有严格规定，要在宙斯神像前集体宣誓，在燃烧的茎火中正式开幕d古奥运会除竞技祭祀外，还是政治、经济、文化、艺术等丰富多彩的综合性祭祀盛会。 (二)古奥运会衰亡 公元前5世纪末，长达27年的伯罗奔尼撒战争，使古希腊 城邦元气大伤。希腊奴隶制的衰落、崩溃，是古奥运会由兴盛到 衰亡的内部原因和历史原因。其直接原因和外部原因是古希腊被马其顿征服，此时古奥运会已远非昔比。后古希腊为罗马帝国侵占，古奥运会进一步颓败到面目全非。公元393年，罗马皇帝狄奥多西立基督教为国教，下令关闭一切异教活动场所。从此，历时1 169年举行了293届的古奥运会衰亡而湮没。 第二节 奥林匹克运动的创立和发展 欧洲教育改革形成的全面发展的教育思想，确立了体育在教育中的地位。欧洲近代体育的传播，出现了国际间的体育交流和比赛；国际单项体育组织的建立，使运动竞赛摆脱了原来的地方传统使其具有真正的国际性；奥林匹亚的考古成果，激发了人们 运动的创始人顾拜旦“复兴奥林匹克’’演讲，经他四处奔走，他的复兴奥运会构想引起人 们的关注。1894年6月16日—23日，“国际体育运动代表大会”在巴黎索邦神学院(巴黎士学院前身)召开。到会代表79人，代表着法国、美国、希腊、意大利、俄罗斯、比利时、瑞典、匈牙利、西班牙、波西米亚(捷克)及大洋洲的新西兰等12个国家的49个体育组织，大会在《阿波罗》颂歌中开幕。经过两个阶段的讨论，决定遵循“业余运动”原则，通过《复兴奥林匹克运动会》的决议。6月23日 成立国际奥林匹克委员会。国际奥林匹克委员会的诞生，标志着 现代奥林匹克运动的创立。因第1届现代奥林匹克运动会定于 1896年在古奥运会发祥地希腊举行，故推选希腊泽麦特里乌斯·维凯拉斯担任国际奥委会第一任主席，顾拜旦为秘书长。大会规定每隔4年在某个国家的大城市举行奥运会，还设定了奥运会的比赛项目。 为区别于古代奥林匹克运动会，故称现代奥林匹克运动会(简称奥运会，后又称夏季奥运会)。 1896年4月6—15日，第1届奥运会在雅典举行。来自13个国家的运动员参加了田径、游泳(包括凶L水)、举重、摔跤、体操、自行车、射击、击剑等项目的竞赛。第1届奥运会的成功举办，表明奥林匹克运动终于登上历史舞台。它受古希腊文化遗产的深刻影响，但不是古奥运会的延续，而是有着古典传统色彩的具有现代思想内涵的国际体育盛会。这届奥运会主要弊端是没有邀请殖民地国家参加、妇女被排斥于奥运会之外等。奥运会结束后，’希腊要求将今后的奥运会固定在希腊举行，国际奥委会坚持奥运会国际性的原则，未予同意。 初期的奥运会存在着许多不完备的地方。从1908年第4届伦敦奥运会起，在组织化、规范化方面不断得到改善。如奥林匹克运动组织的三大支柱的结构体系及其各自的职责已具雏形；克服了奥运会组织工作上的随意性，并确立一些重要组织原则；纠正比赛中度量体系的混乱，一律采用米制；实施按国家编号顺序入场的开幕式；改变只有冠军和亚军设银牌和铜牌的办法，确定录取前二名优胜者，于是第4届奥运会上才第一次有了金牌奖励。1912年第5届斯德哥尔摩奥运会，使用电子计时器及终点摄影举置，解决了名次判别的纷争。 第一次世界大战爆发，1916年第6届柏林奥运会被迫停止， 但届次照算。1920年第7届比利时安特卫普奥运会的开幕典礼上，第一次升起由顾拜旦亲自设计的奥林匹克五环会旗。同时，将历来施放和平鸽的活动，正式定为仪式；执行庄严而神圣的运动员宣誓和颁奖仪式，并实施五环会旗移交下届主办国的礼仪。 1924年第8届巴黎奥运会，隆重启用“更快、更高、更强”的格言。这个激励的格言，是奥林匹克运动中的口号和座右铭，展示了奥林匹克思想的发展。一值争论不休的女性参赛问题终于开禁，·1928年第9届阿姆斯特丹奥运会中首次列入女子田径、体操的比赛。这是一项十分重要的改革，极大地增加了奥林匹克运动的普及性和号召力。为赞扬希腊创立古奥运会，运动员入场式中首次实行把希腊运动员排在领先位置，其他各国按主办国文字的排列顺序入场，主办国运动队殿后，这方法一直沿用至今。场地设施也开始规范化，400米圆周的跑道虽在1920年第7届奥运会使用，到1928年才被确认为奥运会标准场地。1932年第10届洛杉矶奥 运会于7月30日开幕、8月14日结束，共计16天的会期，赛程紧凑而热闹。故从本届起奥运会会期有了制度化规定。并对授奖台作了一、二、三名不同高度的改进。奥运会会场上的熊熊火焰，象征光明、团结、友谊。火 种取自希腊奥林匹亚，用聚光镜聚集阳光点燃火炬，通过接力传递，于奥运11届奥运会上首次创用传递圣火会开幕时进入会场，点燃会场“圣火” 图11—3点燃火炬 直到闭幕时才熄灭。点圣火最初开始芦舆#匹兑运动肘创方励岩犀261于1928年的奥运会，后经德国卡丁姆的建议，国际奥委会决定自1936年正式将点圣火列为奥运会庆典活动。因此，在第11届柏林奥运会付诸实施。这个仪式象征奥林匹克运动对完善的追求，为实现目标而不息的努力。另外，从选择举办城市、审定比赛项目到运动会的各种筹备工作和运行、艺术比赛的进行等等，都有了一定的制度化程序 1979年，中国恢复在国际奥委会的合法席位，更使奥运会 成为东西南北中的一个汇合点，奥林匹克运动才真正具有全球性。国际奥委会顺应时代特点，采取重大改革措施；加大反兴奋 剂力度，并首次在奥运会上实行针对促红细胞生成素(EPO)的 血检；允许职业运动员参加奥运会比赛，致使观赏价值、社会影 响和经济价值大大提高。1992年，国际奥委会还发出“奥林匹 克休战”的倡议。经多方努力，联合国大会上通过了“奥林匹克 休战”的决议。联合国50周年大会又决议，要“通过体育和奥 林匹克理想，为建设一个和平的更加美好的世界作贡献”。奥林 匹克运动的发展，到2000年第27届悉尼奥运会，全球有200个国家和地区的11，000多名运动员参加28个大项、300个小项的角逐，创历届奥运会的最大规模纪录。开幕式上，朝鲜和韩国选手在“朝鲜半岛”旗帜的引导下联合组队入场。萨马兰奇称悉尼奥运会是“有史以来最好的一届奥运会”。  5~7次/人 90min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第十三周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  一、太极拳第五组动作 二、背越式跳高的介绍及练习 教学 任务 1．通过学习，使学生能够初步掌握太极拳第五组动作。 2．通过跳高项目的介绍和练习，使学生进一步了解背越式跳高的技术动作。 3．发展学生的跳跃能力和下肢力量。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：变换慢跑 1．方形跑 2．交叉跑 3．圆形跑 4．螺旋形跑 5．蛇形跑 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持好队形。 二. 热身运动：双人徒手操 第一节 上肢运动 预备姿势：面对握手直立 ①两臂侧举。②两臂上举。③还原成①的姿势。④还原成预备的姿势。 ⑤⑧同①④。 要求：动作要协调、舒展。 第二节 下蹲运动 预备姿势：面对握手直立。 ①两臂侧举。②两臂上举，同时屈膝半蹲。 ③还原成①的姿势。④还原成预备姿势。 ⑤⑧同①④。 要求：半蹲时两臂并拢，脚跟不要提起。 第三节体侧运动 预备姿势：面对握手直立。 ①甲左脚侧出一步，同时两臂侧举。乙同甲，但乙右脚侧出。②甲左臂下摆，右臂上举，向左侧屈。乙相反。③还原成①的姿势。 ④甲左脚收回，两臂还原成直立。乙同甲，但乙右脚收回。⑤⑧同①④，但方向相反。 要求：侧屈时不要转体或前倾。 第四节 转体互击掌 预备姿势：背对相距50cm左右 ①自拍掌 ②转体互击掌 ③④同①②，唯方向相反。 要求：转体时双脚固定不移，以腰带体。 第五节 压肩运动 预备姿势：面对直立。 ①甲左脚侧出一步，同时两手扶住对方两肩。乙同甲，但乙右脚侧出。②甲左脚向后一步，体前屈，同时两臂压肩一次。乙同甲，但乙右脚向后一步。③再压肩一次。 ④还原成预备姿势。⑤⑧同①④，但脚交换进行。 要求：压肩时，幅度要逐渐加大。 第六节 挂肘互背起 预备姿势：挂肘站立 ①背起 ②还原 ③④同①②，互交换。 要求：背者体前屈不得超过90度，被背者全身放松。 第七节 弓步互推 预备姿势：而对呈弓步，两手掌互对 ①推一侧手 ②推另一侧手 要求：推手时要“送肩”，身体不得前倾。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验，速度加快 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验，速度加快 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人，幅度加大 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡，幅度加大。 一.太极拳（第十二式－第十五式） 1.复习太极拳第一、二、三、四组动作 1）起势 要求：头颈正直，不要故意挺胸或收腹，屈膝下蹲松腰、敛臀，两臂下按和身体下蹲动作要协调一致。 2）左右野马分鬃： 要求：左右分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，身体转动要以腰为轴。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝不超过脚尖；后腿自然伸直；。两臂分开时要保持弧形，弓腿和分手要协调一致。 3） 白鹤亮翅： 要求：定式时成左虚步，上体正直，松腰松胯，两臂都要保持半圆形。右手上提、左手下按和步型的调整要协调一致，同时完成。 4）左右搂膝拗步 要求：前手推出时，上体正直，松腰松胯。推掌时，要沉肩垂肘。坐腕、展掌、舒指，同时两手推搂和转体弓腿须，上下协调一致。 5）手挥琵琶 要求：定式时沉肩垂肘，胸部放松。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 6）左右倒卷肱 要求：前推的手不要伸直，后撒手要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。·退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实， 7）左揽雀尾 要求：棚出作时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。 8）右揽雀尾 要求：同上。 9）单鞭 要求：左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过度动作，上下要协调。 10）云手 要求：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。 11）单鞭 要求：与前“单鞭”式相同。 2．学习太极拳第五组动作 1）高探马 1．后脚跟步2．后坐翻手3．虚步推掌 要点：上体自然正直，要沉肩垂肘。跟步移换重心成虚步时，身体不要有起伏。 2）右蹬腿 1．穿手提脚2．上步翻手3．分手弓腿 4．抱收手脚5．翻手提腿6．分手蹬脚 要点：蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使左脚跟，身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。右臂和右腿上下相对。蹬脚方向约30度。 3）双峰贯耳 1．屈膝并手2．上步落手3．弓步贯拳 要点：定式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。弓步的两脚跟，横向距离不超过10cm。 4）转身右蹬脚 1．转体分手2．收脚合抱3．提膝翻手 4．分手蹬脚 要点：与右蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度。 二、跳高：背越式跳高 1．介绍跳高动作的各种类型及背越式跳高的技术动作：助跑、起跳、过杆、落地。 2．重点学习过杆落地技术 动作要领：当人体腾空后，身体继续转动成背对横杆的姿势。摆动腿的膝放松，起跳腿蹬离地后自然下垂，肩继续向横杆伸展，头和肩（或臂）先过杆，骨盆向前翻转使髋部充分伸展，两腿有些向后，在杆上成背卧而又有反弓形的姿势。髋部伸展动作要延续到臀部越过横杆，而后过杆的两臂做向前的动作，同时借助向后弓的“反弹”作用，把未过杆的两腿上举，使其越过横杆。 3．完整动作练习 要求：助跑节奏轻松，起跳“滚动步”，同时提肩、拔腰、摆臂；落地快速收腿。 结束部分： 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习  组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 教学方法： 1．教师讲解．示范动作，提出复习要求。 2．学生进行练习 3．教师进行集体．个别纠正。 组织：学生成两到三列横队，讲解示范时，集合队形，练习时体操队形。 高探马：

右蹬腿




双峰贯耳：



转身右蹬脚：

组织教法： 1．教师讲解、示范12-15式动作，学生进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行第一、二组动作组合练习。 3．教师进行个别、集体纠正。 教法与组织： 1.教师讲解并示范动作，提出要求。 2.学生进行模仿练习。 3．学生进行练习： 1）背对海绵包站立，然后提脚跟、挺髋、向后引肩，倒落在海绵包上（如没有海绵包，可多用几块垫子）。
2）背对搭放垫子的跳马站立，做上一练习并向横杆后引肩，做背越式过杆动作，然后举腿顺垫子向后落下（如图）
3）上一步起跳后做背越式过杆动作。
4）自然跑2-4步起跳后做背越式过杆动作。 5）助跑过杆练习 4．教师进行指导、帮助和纠正。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学任务。  4*8拍 5~7次/人  5min 2min 8min 15min 25min 30min 5min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第十四周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  一、太极拳第六组动作 二、羽毛球、网球项目的介绍及练习 教学 任务 1．通过学习，使学生能够初步掌握太极拳第六组动作。 2．通过羽毛球和网球项目的介绍和练习，使学生进一步了解这两个项目的技术动作。 3．发展学生的灵敏与协调性。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：围绕田径场慢跑一圈 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持好队形。 二. 热身运动： 第一节 上肢运动 要求：动作协调、舒展。 第二节 下蹲运动 要求：动作要连贯。半蹲时，两膝并拢，脚跟不要提起。 第三节 扩胸运动 要求：扩胸运动时，臂要平，上体保持正直。第二次扩胸时腿配合做自然颤动。 第四节 踢腿运动 要求：①摆动腿和支撑腿伸直绷紧。②前踢时上体保持正直。 第五节 体侧运动 要求：①侧屈时，两腿要伸直。②侧屈时，不要转体或前倾。 第六节 体转运动 要求：①动作过程中头要随上体自然转动。②上体转动时腿要直，脚不要移动。 第七节 腹背运动 要求：①体前后屈动作要做得充分，腿要直。②第二次前屈幅度要大一些。 第八节 跳跃运动 要求：①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。②转体时上体要保持正直。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验，速度加快 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验，速度加快 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人，幅度加大 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡，幅度加大。 一.太极拳（第十六式－第十七式） 1.复习太极拳第一、二、三、四、五组动作 1）起势 要求：头颈正直，不要故意挺胸或收腹，屈膝下蹲松腰、敛臀，两臂下按和身体下蹲动作要协调一致。 2）左右野马分鬃： 要求：左右分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，身体转动要以腰为轴。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝不超过脚尖；后腿自然伸直；。两臂分开时要保持弧形，弓腿和分手要协调一致。 3） 白鹤亮翅： 要求：定式时成左虚步，上体正直，松腰松胯，两臂都要保持半圆形。右手上提、左手下按和步型的调整要协调一致，同时完成。 4）左右搂膝拗步 要求：前手推出时，上体正直，松腰松胯。推掌时，要沉肩垂肘。坐腕、展掌、舒指，同时两手推搂和转体弓腿须，上下协调一致。 5）手挥琵琶 要求：定式时沉肩垂肘，胸部放松。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 6）左右倒卷肱 要求：前推的手不要伸直，后撒手要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。·退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实， 7）左揽雀尾 要求：棚出作时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。 8）右揽雀尾 要求：同上。 9）单鞭 要求：左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过度动作，上下要协调。 10）云手 要求：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。 11）单鞭 要求：与前“单鞭”式相同。 12）高探马 要求：上体自然正直，要沉肩垂肘。跟步移换重心成虚步时，身体不要有起伏。 13）右蹬腿 要求：蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使左脚跟，身体要稳定，不可前俯后仰。 14）双峰贯耳 要求：定式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。 15）转身右蹬脚 要求：与右蹬脚式相同，只是左右相反。 2．学习太极拳第六组动作 1）左下势独立 1．收腿勾手2．屈蹲开步3．仆步穿掌 4．弓腿起身5．独立挑掌 要点：上体要正直，独立的腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。 2)右下势独立 1．落脚勾手2．屈蹲开步3．仆步穿掌 4．弓腿起身5．独立挑掌 要点：右脚尖触地后必须稍微提起离地，然后再向下仆腿。 二、羽毛球、网球项目的介绍及练习 1．介绍羽毛球项目 1）握拍法：正手握拍法、反手握拍法 2）发球：正手发高远球 身体重心放在右脚上面，身体自然地微微向后仰，右手向右后侧举起，肘部稍弯曲，左手拿球（可拿球的任何部位）并自然地在胸前弯曲。 正手发网前球 发球的时候，左手把球举在身体的靠右前方放下，使球落下；右手同时由大臂带动小臂，从右后方向前，往左前上方挥动，大臂开始挥动的时候，身体重心由右脚慢慢地移到左脚。 当球落到击球人手臂向下自然伸直能触到球的部位的一刹那，握紧球拍，并利用甩手腕的力量，向前上方鞭打用力击球，当把球击出的同时，手臂向左上方挥动，击球之后，身体重心也由右脚移至左脚，身体微微向前倾。 2．介绍网球项目 1）发球：准备姿势 两脚自然开立约同肩宽，身体重心放在两脚中间，用东方式握拍方法，左手持球扶住拍头颈部，承担网拍的重量 2）击球 ★准备姿势 正面对网，两脚自然开立约同肩宽，两膝微屈，重心放在两个前脚掌上，上体略前倾，两手持拍置于腹前，左手扶住拍颈，拍头与手腕平高或略高于手腕，右手采用一种正手握拍方法。同时，两脚也可不停地轻微跳动，使身体重心随时可以向任何方向起动，即呈现一个轻快而富有弹性的准备姿势（图）。
★击球动作
当你判断对方打来的球是你的正拍时，重心后移（图）左脚前踏，左肩对网，左脚与底线约成45度角，右脚与底线平行（图）。
击球时应以肩关节为轴，手腕要关闭（不要动），用大臂挥动带动小臂、手腕及球拍，球拍面在整个击打过程中应保持与地面垂直或者略开一点，球拍从后引开始到向前挥击应是一个完整动作（图）。
★击球点和高度 球拍与球接触的那个点即为击球点。击球点一般在左脚右侧前90～120厘米左右处，在此点击球是比较有力量的(图)。
结束部分： 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习  组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 教学方法： 1．教师讲解．示范动作，提出复习要求。 2．学生进行练习 3．教师进行集体．个别纠正。 组织：学生成两到三列横队，讲解示范时，集合队形，练习时体操队形。 左下势独立：


右下势独立



组织教法： 1．教师讲解、示范16-17式动作，学生进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行第一、二组动作组合练习。 3．教师进行个别、集体纠正。 教法与组织： 1.教师讲解并示范动作，提出要求。 2.学生进行模仿练习。 3．学生进行练习： 1）羽毛球准备姿势及握拍练习。 2）羽毛球发球练习。 3）羽毛球发球、击球练习。 4．教师进行指导、帮助和纠正。 教法与组织： 1.教师讲解并示范动作，提出要求。 2.学生进行模仿练习。 3．学生进行练习： 1）网球准备姿势及握拍练习。 2）网球发球练习。 3）网球发球、击球练习。 4．教师进行指导、帮助和纠正。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学任务。  4*8拍 5~7次/人  5min 2min 8min 15min 25min 15min 15min 5min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第十五周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  一、太极拳第七组动作 二、耐久跑 教学 任务 1．通过学习，使学生能够初步掌握太极拳第七组动作。 2．提高学生的耐力素质和培养意志力。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：围绕田径场慢跑一圈 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持好队形。 二. 热身运动： 第一节 上肢运动 要求：动作协调、舒展。 第二节 下蹲运动 要求：动作要连贯。半蹲时，两膝并拢，脚跟不要提起。 第三节 扩胸运动 要求：扩胸运动时，臂要平，上体保持正直。第二次扩胸时腿配合做自然颤动。 第四节 踢腿运动 要求：①摆动腿和支撑腿伸直绷紧。②前踢时上体保持正直。 第五节 体侧运动 要求：①侧屈时，两腿要伸直。②侧屈时，不要转体或前倾。 第六节 体转运动 要求：①动作过程中头要随上体自然转动。②上体转动时腿要直，脚不要移动。 第七节 腹背运动 要求：①体前后屈动作要做得充分，腿要直。②第二次前屈幅度要大一些。 第八节 跳跃运动 要求：①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。②转体时上体要保持正直。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验，速度加快 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验，速度加快 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人，幅度加大 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡，幅度加大。 一.太极拳（第十八式－第二十式） 1.复习太极拳第一、二、三、四、五、六组动作 1）起势 要求：头颈正直，不要故意挺胸或收腹，屈膝下蹲松腰、敛臀，两臂下按和身体下蹲动作要协调一致。 2）左右野马分鬃： 要求：左右分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，身体转动要以腰为轴。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝不超过脚尖；后腿自然伸直；。两臂分开时要保持弧形，弓腿和分手要协调一致。 3） 白鹤亮翅： 要求：定式时成左虚步，上体正直，松腰松胯，两臂都要保持半圆形。右手上提、左手下按和步型的调整要协调一致，同时完成。 4）左右搂膝拗步 要求：前手推出时，上体正直，松腰松胯。推掌时，要沉肩垂肘。坐腕、展掌、舒指，同时两手推搂和转体弓腿须，上下协调一致。 5）手挥琵琶 要求：定式时沉肩垂肘，胸部放松。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 6）左右倒卷肱 要求：前推的手不要伸直，后撒手要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。·退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实， 7）左揽雀尾 要求：棚出作时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。 8）右揽雀尾 要求：同上。 9）单鞭 要求：左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过度动作，上下要协调。 10）云手 要求：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。 11）单鞭 要求：与前“单鞭”式相同。 12）高探马 要求：上体自然正直，要沉肩垂肘。跟步移换重心成虚步时，身体不要有起伏。 13）右蹬腿 要求：蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使左脚跟，身体要稳定，不可前俯后仰。 14）双峰贯耳 要求：定式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。 15）转身右蹬脚 要求：与右蹬脚式相同，只是左右相反。 16）左下势独立 要求：上体要正直，独立的腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。 17）右下势独立 要求：右脚尖触地后必须稍微提起离地，然后再向下仆腿。 2．学习太极拳第七组动作 1）左右穿梭 右穿梭 1．落脚转体2．抱手收脚3．上步错手 4．弓步架推 左穿梭 1．转体撇脚2．抱手收脚3．上步错手 4．弓步架推 要点：定势时，面向斜前方。手推出后，上体不可后仰。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要上下协调一致。弓步时，两脚跟的横向距离约30cm左右。 2）海地针 1．后脚跟步2．后坐提手3．虚步插掌 要点：身体要先向左转。上体不可太前倾，臀部外凸。左腿要微屈。 3）闪通臂 1．提手收脚2．上步分手3．弓步推掌 要点：定势时，松腰松胯；左臂不要肌肉要伸展开。推掌动作要协调一致。 二、耐久跑 ★学习途中跑的技术 途中跑的技术教学，以完整教学法为主。在全身动作协调的情况下，让学生体会与掌握跑的技术和正确的呼吸方法。 ★学习站立式、半蹲踞式起跑和起跑后加速跑的技术，在学习站立式起跑的基础上再学习半蹲踞式起跑。 ★掌握与改进中长跑的技术 中长距离跑的呼吸 初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。 结束部分： 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习  组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 教学方法： 1．教师讲解．示范动作，提出复习要求。 2．学生进行练习 3．教师进行集体．个别纠正。 组织：学生成两到三列横队，讲解示范时，集合队形，练习时体操队形。 左右穿梭：





海地针：

闪通臂

组织教法： 1．教师讲解、示范18-20式动作，学生进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行第一、二组动作组合练习。 3．教师进行个别、集体纠正。 教法与组织： 1.教师讲解并示范动作，提出要求。 2.学生进行模仿练习。 3．学生进行练习： 1）匀速跑60 100米。 2）加速跑60 100米。 3）加速跑后的惯性跑。 4）匀速跑60 100米→加速跑20米→惯性跑。 5）示范、讲解站立式起跑的技术要点。 6）原地站立，身体前倒，顺势跑出，保持身体前倾姿势加速跑20 40米。 4．教师进行指导、帮助和纠正。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学任务。  4*8拍 5~7次/人  5min 2min 8min 20min 20min 30min 5min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第十六周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  一、太极拳第八组动作 二、中长跑：1500米（男）、1000米（女）考核 教学 任务 1．通过学习，使学生能够初步掌握太极拳第八组动作。 2．提高学生的耐力素质和培养意志力。 3．通过考核，了解学生的锻炼效果。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：围绕田径场慢跑一圈 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持好队形。 二. 热身运动： 第一节 上肢运动 要求：动作协调、舒展。 第二节 下蹲运动 要求：动作要连贯。半蹲时，两膝并拢，脚跟不要提起。 第三节 扩胸运动 要求：扩胸运动时，臂要平，上体保持正直。第二次扩胸时腿配合做自然颤动。 第四节 踢腿运动 要求：①摆动腿和支撑腿伸直绷紧。②前踢时上体保持正直。 第五节 体侧运动 要求：①侧屈时，两腿要伸直。②侧屈时，不要转体或前倾。 第六节 体转运动 要求：①动作过程中头要随上体自然转动。②上体转动时腿要直，脚不要移动。 第七节 腹背运动 要求：①体前后屈动作要做得充分，腿要直。②第二次前屈幅度要大一些。 第八节 跳跃运动 要求：①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。②转体时上体要保持正直。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验，速度加快 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验，速度加快 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人，幅度加大 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡，幅度加大。 一.太极拳（第十一式－第二十四式） 1.复习太极拳第一、二、三、四、五组动作 1）起势 要求：头颈正直，不要故意挺胸或收腹，屈膝下蹲松腰、敛臀，两臂下按和身体下蹲动作要协调一致。 2）左右野马分鬃： 要求：左右分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，身体转动要以腰为轴。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝不超过脚尖；后腿自然伸直；。两臂分开时要保持弧形，弓腿和分手要协调一致。 3） 白鹤亮翅： 要求：定式时成左虚步，上体正直，松腰松胯，两臂都要保持半圆形。右手上提、左手下按和步型的调整要协调一致，同时完成。 4）左右搂膝拗步 要求：前手推出时，上体正直，松腰松胯。推掌时，要沉肩垂肘。坐腕、展掌、舒指，同时两手推搂和转体弓腿须，上下协调一致。 5）手挥琵琶 要求：定式时沉肩垂肘，胸部放松。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 6）左右倒卷肱 要求：前推的手不要伸直，后撒手要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。·退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实， 7）左揽雀尾 要求：棚出作时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。 8）右揽雀尾 要求：同上。 9）单鞭 要求：左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过度动作，上下要协调。 10）云手 要求：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。 11）单鞭 要求：与前“单鞭”式相同。 12）高探马 要求：上体自然正直，要沉肩垂肘。跟步移换重心成虚步时，身体不要有起伏。 13）右蹬腿 要求：蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使左脚跟，身体要稳定，不可前俯后仰。 14）双峰贯耳 要求：定式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。 15）转身右蹬脚 要求：与右蹬脚式相同，只是左右相反。 16）左下势独立 要求：上体要正直，独立的腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。 17）右下势独立 要求：右脚尖触地后必须稍微提起离地，然后再向下仆腿。 18）左右穿梭 要求：定势时，面向斜前方。手推出后，上体不可后仰。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要上下协调一致。 19）海地针 要求：身体要先向左转。上体不可太前倾，臀部外凸。左腿要微屈。 20）闪通臂 要求：定势时，松腰松胯；左臂不要肌肉要伸展开。推掌动作要协调一致。 2．学习太极拳第八组动作 1）转身搬拦捶 1．转身扣脚2．转体握拳3．垫步搬拳 4．转体收拳5．上步拦掌6．弓步打拳 要点：右拳不要握得太紧。右拳前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚跟横向距离不超过10cm。 2）如封似闭 1．穿手翻掌 2．后坐引收3．弓步按掌 要点：后坐时，身体避免后仰、臀部凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出与肩同宽。 3）十字手 1．转体扣脚 2．弓腿分手 3．转体落手 4．收脚合抱 要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头微向上顶，下颏稍向回收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。 4）收势 1．翻掌分手2．垂臂落手 3．并脚还原 要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。呼吸平稳后，将左脚收到右脚旁，再走动休息。 二、中长跑 中长距离跑的呼吸 初参加中长跑练习的人，应掌握正确的呼吸方法。刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸，呼吸的节奏要和跑的节奏相配合。一般是跑两、三步一呼气，跑两、三步一吸气，并有适宜的呼气深度。随着疲劳的出现，呼吸的频率有所增快，应着重将气呼出。 考核： 1．考核办法 2．考核标准 3．注意事项 结束部分： 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习  组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 教学方法： 1．教师讲解．示范动作，提出复习要求。 2．学生进行练习 3．教师进行集体．个别纠正。 组织：学生成两到三列横队，讲解示范时，集合队形，练习时体操队形。 转身搬拦捶：



如封似闭：




十字手：


收势：



组织教法： 1．教师讲解、示范21-24式动作，学生进行模仿练习。 2．分解教学 1）教师进行下肢步法的讲解、示范，学生进行模仿练习。 2）教师进行上肢配合下肢动作的讲解、示范，学生进行模仿练习。 3）学生进行练习，教师进行集体、个别纠正。 4）学生以教师带、自练相结合方式进行第一、二组动作组合练习。 3．教师进行个别、集体纠正。 教法与组织： 1.教师讲解考核标准、要求。 2.学生进行考核。 4．教师进行计时评定。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学任务。  4*8拍 5~7次/人  5min 2min 8min 20min 30min 20min 5min   课后小结：   班级：2005级6个  日期：第十七周  人数：共180人  教师:傅纪良  教学 内容  太极拳：复习 体育游戏及球类比赛 教学 任务 1．通过复习，使学生能够掌握太极拳第八组动作。 2．通过游戏及球类比赛提高学生的身体素质  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：围绕田径场慢跑一圈 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持好队形。 二. 热身运动： 第一节 上肢运动 要求：动作协调、舒展。 第二节 下蹲运动 要求：动作要连贯。半蹲时，两膝并拢，脚跟不要提起。 第三节 扩胸运动 要求：扩胸运动时，臂要平，上体保持正直。第二次扩胸时腿配合做自然颤动。 第四节 踢腿运动 要求：①摆动腿和支撑腿伸直绷紧。②前踢时上体保持正直。 第五节 体侧运动 要求：①侧屈时，两腿要伸直。②侧屈时，不要转体或前倾。 第六节 体转运动 要求：①动作过程中头要随上体自然转动。②上体转动时腿要直，脚不要移动。 第七节 腹背运动 要求：①体前后屈动作要做得充分，腿要直。②第二次前屈幅度要大一些。 第八节 跳跃运动 要求：①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。②转体时上体要保持正直。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验，速度加快 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验，速度加快 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人，幅度加大 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡，幅度加大。 一.太极拳 1.复习整套动作 1）起势 要求：头颈正直，不要故意挺胸或收腹，屈膝下蹲松腰、敛臀，两臂下按和身体下蹲动作要协调一致。 2）左右野马分鬃： 要求：左右分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，身体转动要以腰为轴。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝不超过脚尖；后腿自然伸直；。两臂分开时要保持弧形，弓腿和分手要协调一致。 3） 白鹤亮翅： 要求：定式时成左虚步，上体正直，松腰松胯，两臂都要保持半圆形。右手上提、左手下按和步型的调整要协调一致，同时完成。 4）左右搂膝拗步 要求：前手推出时，上体正直，松腰松胯。推掌时，要沉肩垂肘。坐腕、展掌、舒指，同时两手推搂和转体弓腿须，上下协调一致。 5）手挥琵琶 要求：定式时沉肩垂肘，胸部放松。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 6）左右倒卷肱 要求：前推的手不要伸直，后撒手要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。·退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实， 7）左揽雀尾 要求：棚出作时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。 8）右揽雀尾 要求：同上。 9）单鞭 要求：左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过度动作，上下要协调。 10）云手 要求：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。 11）单鞭 要求：与前“单鞭”式相同。 12）高探马 要求：上体自然正直，要沉肩垂肘。跟步移换重心成虚步时，身体不要有起伏。 13）右蹬腿 要求：蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使左脚跟，身体要稳定，不可前俯后仰。 14）双峰贯耳 要求：定式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。 15）转身右蹬脚 要求：与右蹬脚式相同，只是左右相反。 16）左下势独立 要求：上体要正直，独立的腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。 17）右下势独立 要求：右脚尖触地后必须稍微提起离地，然后再向下仆腿。 18）左右穿梭 要求：定势时，面向斜前方。手推出后，上体不可后仰。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要上下协调一致。 19）海地针 要求：身体要先向左转。上体不可太前倾，臀部外凸。左腿要微屈。 20）闪通臂 要求：定势时，松腰松胯；左臂不要肌肉要伸展开。推掌动作要协调一致。 21）转身搬拦捶 要求：右拳不要握得太紧。右拳前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。 22）如封似闭 要求：后坐时，身体避免后仰、臀部凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出与肩同宽。 23）十字手 要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头微向上顶，下颏稍向回收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。 24）收势 要求：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。 2．体育游戏： 手球游戏：分成四组， 每组6-8人，上场6人，进行类似手球的游戏，每场比赛5-10分钏，上下半场。 3．球类比赛 结束部分： 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习  组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 教学方法： 1．教师讲解．示范动作，提出复习要求。 2．学生进行练习 3．教师进行集体．个别纠正。 组织：学生成两到三列横队，讲解示范时，集合队形，练习时体操队形。 组织教法： 1．教师讲解游戏方法 2．学生按寝室自由组合。 3．教师进行裁判及组织游戏。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学任务。  4*8拍 5~7次/人  5min 2min 8min 30min 40min 5min   课后小结：   班级：2005级6个 日期：第十八周 人数：共180人 教师:傅纪良  教学 内容  太极拳：考核 教学 任务 1．通过考核，使学生能够掌握24式简化太极。  课的部分 教学内容 组织教法 次数 时间 备注   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 一.慢跑热身：围绕田径场慢跑一圈 要求：步伐一致，有一定的节奏与弹性，保持好队形。 二. 热身运动： 第一节 上肢运动 要求：动作协调、舒展。 第二节 下蹲运动 要求：动作要连贯。半蹲时，两膝并拢，脚跟不要提起。 第三节 扩胸运动 要求：扩胸运动时，臂要平，上体保持正直。第二次扩胸时腿配合做自然颤动。 第四节 踢腿运动 要求：①摆动腿和支撑腿伸直绷紧。②前踢时上体保持正直。 第五节 体侧运动 要求：①侧屈时，两腿要伸直。②侧屈时，不要转体或前倾。 第六节 体转运动 要求：①动作过程中头要随上体自然转动。②上体转动时腿要直，脚不要移动。 第七节 腹背运动 要求：①体前后屈动作要做得充分，腿要直。②第二次前屈幅度要大一些。 第八节 跳跃运动 要求：①用前脚掌起跳，向上跳时两脚要充分蹬直。②转体时上体要保持正直。 ★爬绳、爬绳梯、浪木、固定滚轮组合练习 要求： 爬绳2次/人，要求：手脚并用和只用手爬两种体验，速度加快 爬绳梯2次/人,要求：侧面爬和正面爬体验，速度加快 浪木：起动、制动、跳上、跳下各1次/人，幅度加大 固定滚轮2次/人，体会小幅度滚动平衡，幅度加大。 一.太极拳 1.复习整套动作 1）起势 要求：头颈正直，不要故意挺胸或收腹，屈膝下蹲松腰、敛臀，两臂下按和身体下蹲动作要协调一致。 2）左右野马分鬃： 要求：左右分鬃上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展，身体转动要以腰为轴。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝不超过脚尖；后腿自然伸直；。两臂分开时要保持弧形，弓腿和分手要协调一致。 3） 白鹤亮翅： 要求：定式时成左虚步，上体正直，松腰松胯，两臂都要保持半圆形。右手上提、左手下按和步型的调整要协调一致，同时完成。 4）左右搂膝拗步 要求：前手推出时，上体正直，松腰松胯。推掌时，要沉肩垂肘。坐腕、展掌、舒指，同时两手推搂和转体弓腿须，上下协调一致。 5）手挥琵琶 要求：定式时沉肩垂肘，胸部放松。身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致。 6）左右倒卷肱 要求：前推的手不要伸直，后撒手要随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。·退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实， 7）左揽雀尾 要求：棚出作时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。 8）右揽雀尾 要求：同上。 9）单鞭 要求：左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。全部过度动作，上下要协调。 10）云手 要求：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。 11）单鞭 要求：与前“单鞭”式相同。 12）高探马 要求：上体自然正直，要沉肩垂肘。跟步移换重心成虚步时，身体不要有起伏。 13）右蹬腿 要求：蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使左脚跟，身体要稳定，不可前俯后仰。 14）双峰贯耳 要求：定式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。 15）转身右蹬脚 要求：与右蹬脚式相同，只是左右相反。 16）左下势独立 要求：上体要正直，独立的腿微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。 17）右下势独立 要求：右脚尖触地后必须稍微提起离地，然后再向下仆腿。 18）左右穿梭 要求：定势时，面向斜前方。手推出后，上体不可后仰。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要上下协调一致。 19）海地针 要求：身体要先向左转。上体不可太前倾，臀部外凸。左腿要微屈。 20）闪通臂 要求：定势时，松腰松胯；左臂不要肌肉要伸展开。推掌动作要协调一致。 21）转身搬拦捶 要求：右拳不要握得太紧。右拳前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。 22）如封似闭 要求：后坐时，身体避免后仰、臀部凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出与肩同宽。 23）十字手 要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头微向上顶，下颏稍向回收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。 24）收势 要求：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉(呼气略加长)。 2．太极拳考试 结束部分： 力量练习： 单杠引体向上8～10次/人、双杠双臂屈伸10～12次/人（两者任选一） 俯卧撑10～15次/人 单、双杠摆动练习2～3次/人 1.小结本课 2.回收体育器械 3.宣布课后练习  组织： 学生成两列横队 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 1．学生在教师的要求下，听口令成一路纵队。 2．教师带队，进行练习。 教法与组织： 1.教师讲解动作要领，示范动作，提出要求。 2.学生模仿练习。 3.学生按口令进行练习； 4.教师进行集体、个别纠正 教学方法： 1．教师讲解．示范动作，提出复习要求。 2．学生进行练习 3．教师进行集体．个别纠正。 组织：学生成两到三列横队，讲解示范时，集合队形，练习时体操队形。 组织教法： 1．教师讲解考试要求 2．学生进行测试。 3．教师进行评定。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静” 教师提出课后锻炼要求及下次课的教学任务。  4*8拍 5~7次/人  5min 2min 8min 30min 40min 5min   课后小结：