第一次课 教材内容 1、复习有氧操。   2、篮球教学比赛  课的任务 1、熟练掌握，学会有氧操的步伐和简单基本技术   2、通过练习使学生的协调能力和柔韧得到锻炼和提高。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 60` 10` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 徒手操 头部运动 要求：动作幅度大 扩胸运动 要求：动作舒展放松 振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 俯身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 腰部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 二.游戏：胜进败退 [目 的] 发展下肢力量和反应速度。 [准 备] 在场地上划两条相距40米的平行线为起点线。 [方 法]将学生分成人数相等的两队，各成纵队分别站在两条起点线后，彼此相对站好。（图） 游戏开始，教师发令后，两队排头做蛙跳跳向对面起点线，当两人相遇时，停下来猜拳，胜者继续向前跳，败者退出游戏回到本队队尾。与此同时，败者队的第2人立即起跳，与胜者相遇时，停下来猜拳，依前进行，最后以先达对方起点线的队为胜。 [规 则] 1.猜拳的负者须立即归队，不准阻挡对方前进。  2.必须在猜拳后负方队员向回跑时，负方的下一个人才能起动跳出。 基本步伐和跳步 1.足尖步 足尖步是以前脚掌着地行走的一种基本舞步。预备姿势：提腹、挺胸、仰头，两臂自然下垂。 做足尖步行走时，迈出腿的膝关节和脚面绷直外展，落地时要从脚尖过渡到前脚掌。足跟尽量提高，上体挺直，收腹、立腰，直臂摆动。 2.滚动步 滚动步是从脚尖到全脚掌依次滚动着地的基本舞步。 预备姿势：直立，双手叉腰，挺胸、抬头。 ①～②拍，右腿屈膝、脚尖点地，小腿垂直于地面。 ③～④拍，右脚由脚尖滚动到全脚掌时，膝关节蹬直，同时，左腿屈膝，脚尖点地，重心柔和地移至右腿，移动重心时要求髓部上提。 3.跳步 跳步练习是增强下肢肌肉力量，提高协调性的最有效的锻炼方法之一。可以单个动作反复进行练习，也可以将几个跳步组合在一起进行练习。 4.踏跳步 踏跳步是同侧腿单起、单落的跳步。一脚向前踏步，蹬地起跳，另一腿在空中可配合上体做含胸、屈膝前举腿和展胸后举腿动作，踏跳腿落地。    5.交换腿跳 交换腿跳是异侧腿单起单落的跳步。一脚踏步蹬地起跳，在空中交换腿后另一脚落地。  6.前摆转体跳 一腿向前迈步蹬地起跳，另一腿前摆，同时转体１８０度，起跳脚落地（单起单落），摆动腿后举。  素质练习： 1500米计时跑 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑2圈 组织教法： 教师讲解示范，提出要求。 学生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法：（1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予纠错。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法：（1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予纠错。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法：（1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予纠错。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法：（1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予纠错。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法：（1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予纠错。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 组织：学生分成两队 要求：要求5 分以内跑完 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”             第二次课 教材内容 1、复习有氧操。   2、软式排球游戏。  课的任务 1、进一步学习有氧操的动作技术，提高学生灵敏性。   2、通过练习使学生进一步掌握动作技术，使学生身体素质得到全面发展。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 60` 10` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 徒手操 1、头部运动 要求：动作幅度大 胸运动 要求：动作舒展放松 3、振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 腰部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 二.游戏：双人蹲跳 [目 的] 提高协调性及下肢力量，培养其相互协作能力。 [准 备] 在场地上划两条相距5米的平行线，分别为起跳线与折回线。 [方 法] 将学生分成人数相等的两队，各成两路纵队站在起跳线后。每队由第一组开始，两人背对背下蹲，并以两肘相挎，准备做蹲跳。 游戏开始，教师发令后，二人同时协调用力向折回线跳进，跳过折回线后，再迅速跳回。以先跳回的组为胜，胜者得1分。游戏按照上述方法依次进行，最后以积分多的队为胜。 [规 则] 1.蹲跳时二人不得站起。 2.必须二人都跳折回线后，才能折回。 一、学习转体 转体是韵律体操和舞蹈中难度较高的动作，也是训练平衡器官的一种很有效的手段。做转体动作时，要始终保持身体正直，重心平稳，腿要用力伸直，以手臂带领身体的转动。 （1）平转  （2）吸腿转  复习成套动作。 二、软式排球技术  目的：使学生正确掌握上手传球手型。 方法：一人一球。将球自抛２～３米高，待球落地反弹后，抛球人钻在球下用正确传球手型在额前将球持住。在规定时间内完成规定的接球次数，手型正确，接球稳者为优胜。 规则：只许在第一次反弹时钻入接球，否则不计数。 建议：注意结合正确的准备姿势和移动步法。 游戏2  目的：提高学生上手传球的能力。 场地器材：在半径６米的圆圈内，用三个大圈由三名学生持好；排球若干。 方法：学生站在圆圈线外，一人一球，分别在自传１～３次球后把球传入大圈。 规则：用上手球的方法做。 建议：要规定哪些同学传入哪个大圆圈；也可以采用纵队向大圈传球。 游戏3  目的：提高学生掌握上手传球的能力。 场地器材：篮球场；排球若干。 方法：将学生分成人数相等的若干组，均列队篮球场罚球区。第一人持球做自传球１～３次，然后把球再传向篮筐，球碰篮板得１分，碰篮筐得２分，入篮筐得３分，没碰任何地方则由下一人继续做，全队依次进行。积分多的队名次列前。 规则：必须用双手做上手传球。 建议：某学生得分后可连续做，直至不得分时再换人。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑2圈 组织教法： 教师讲解示范，提出要求。 学生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法：（1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给纠错。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法：（1）学生两人一组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予帮助。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”             第三次课 教材内容 1、复习韵律健身操   2、复习软式排球传球技术。  课的任务 1、通过复习软式排球技术，使同学们了解一些，排球的基本技术。   2、通过练习使同学们对排球的技术有个基本的认识，锻炼学生身体素质。  的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 25` 45` 10` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身400米 徒手操 部运动 要求：动作幅度大 胸运动 要求：动作舒展放松 3、振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 腰部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 二.游戏： 跳进去拍人 ★游戏目的：发展腿部力量和跳跃能力。培养机智、灵活和勇敢精神。 ★游戏方法： 在场上画一条直线，线前2米处画几个直径5-6米的圆圈。把学生分成人数相等的几队，每队再分甲乙两组。甲组先分散在圈内，乙组正对本队甲组站在线后（图）。 教师发令后，各队乙组第一人用单脚跳，跳进圈内，跳着追后甲组队员，甲组队员在圈内单脚跳或双脚跳着躲闪，如被拍着，暂时退出圈外。每人追拍一定时间，换另一人跳进去追拍，乙组每人都追拍一次，或甲组队员全被拍着时，两组交换。 一、复习韵律健身操 略 二、继续学习软式排球技术 游戏4  目的:发展学生控球能力。 方法:学生每人一球，做一次高一次低的自传球，高低传球要有明显差别。 规则：运用正确手型保持好击球点做自传。 建议： ①在规定时间里计数。 ②可在移动中做，以增加练习难度。 游戏5  目的：发展学生传球。控球能力。 方法：将学生分咸人数相等的４队相对而立，听到信号后，排头做自传球移动前进，当移动至对面队前时将球传出，由对面人接着做自传球前进，全队依次进行。速度快的队为优胜。 规则： ①移动前进时球不许落地，如落地则在该点重新开始传球。 ②每人至少传球５次。 游戏6  目的：发展学生传球。控球能力。 方法：将学生分成人数相等的４队相对而立，每二人一组。听到信号后二人边横向移动边对传球，传至对过排头时将球递给下一组，全队依次完成对传移动传球前进。速度快的队为优胜。 规则：对传时球不许落地，如落地则在该处重新开始做对传球。 游戏7 目的：提高学生传球控制球能力和眼环视能力。 场地器材：较大面积的平整场地；标杆和排球若干。 方法：将学生分成人数相等的若干队，或纵队分别在出发线后站好。当听到信号后，排头迅速自传球前进，并绕过途中的标杆，当绕过最后一个标杆后迅速跑回本队，将球交给下一人，下一人做同样动作，直至全队依次做完为止。速度快的队为优胜。 规则： ①来绕标杆者为犯规，应重做；全队犯规三次，取消比赛成绩。 ②如球落地，应在该处检球后继续做。 建议：障碍用标杆而不用实心球，避免摔伤人；一般设３～５个障碍为宜。 素质练习： 1500米计时跑 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑2圈 组织教法： 教师讲解示范，提出要求。 学生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 ★游戏规则： 圈内躲闪的队员不能出圈，否则算被拍到。追拍的队员只能用单脚跳，双脚着地时就算失败（另一只脚不能着地），失败后换另一队员追拍。 教法：（1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给纠错。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判 组织：学生分成两队 要求：要求5 分以内跑完 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第四次课 教材内容 1、复习挺举技术   2、复习发达三角肌、肱三头肌、胸大肌等动作内容。  课的任务 1、复习提高挺举技术   2、初步学会发达三角肌、肱三头肌、胸大肌等动作技术。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 60` 10` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 400米左右 二．徒手操 部运动 要求：动作幅度大 胸运动 要求：动作舒展放松 振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 俯身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 腰部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 三．游戏： 方 法] 把学生分成人相等的甲乙两队，各队1-3人报数。（图）  [规 则] 不得抢跑。每跌下一次扣1分。到标志旗后单数双数才能互换。 二．基本部分60 min （一）复习提高挺举技术 10次*5组 要领：提铃至胸开始，快速连续地做挺举。 （二）复习发达三角肌、肱三头肌、胸大肌等动作内容的方法。 发达三角肌 A、直臂平举 10*3 要领：哑铃，预备，两脚与肩同宽，外八字，直腰，两臂伸直握哑铃于侧举。用力时两臂平举。 B、仰卧鸟飞 10*3 要领：哑铃，仰卧在长凳上，手两各持哑铃，先向胸前举起至两臂伸直，然后两臂向两侧慢慢分开，接着又向上快速收起到两臂举直。 C、俯立鸟飞 10*3 要领：哑铃，俯立，两手各持哑铃，两臂下垂伸直，然后两臂快速提起成水平，接着慢慢放下。 （2）发达肱三头肌、 A、直立慢举 10*3 要领：杠铃，直立，两手宽握杠铃，放置于颈后，然后两臂快速上举，接着慢慢放下。 B、双臂屈伸 10*3 要领：双杠，预备成直臂支撑，慢慢落下后，快速用力成支撑。 C、颈后臂屈伸 10*3 要领：杠铃直立，两手握杠铃放置于颈后，肘关节抬高，然后前臂快速上举，接着慢慢放下。 D、哑铃单臂俯立划船 10*3 要领：哑铃，俯立臂后举，放松时还原。 （3）发达胸大肌 A、卧飞鸟。上同 B、卧举 30FK*10+35KG*6+40KG*330FK* 要领：杠铃，仰卧在长凳上，两手宽握，发力时举起，放松时慢慢放下。 C、利联合器练习。 3块*10+4块*6+5块*3 要领：坐姿，屈臂，发力时收缩，放松时慢慢放开。 D、俯卧撑 要领：俯卧，两臂撑地稍宽，放下时与地平，发力时撑起，上体保持直线。 三．结束部分 （一）运动按摩 滚法：部位掌背，用力作滚动状。作用于被按摩者的腰背部及肩部，左右手交换。 其它手法：搞击法、按压法、柔捏法、柔法、搓法、抖法等动作。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑1圈 组织教法： 师讲解示范，提出要求。 2、学生模仿练习 3、学生按口令集体练习。 4、教师进行集体个别纠正。 5、教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 要求动作到位有力度，让学生把身体充分活动开。 方法：教师讲解游戏规则，提出要求和处罚条件。教师和见习生做为裁判进行监督。 教法： （1）教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。学生可以分3-5组。 教法： （1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予放松。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法： （1）学生分两组，第一组躺在凳子上，另一组站在其旁，进行按摩。 （2）5分钟后两组交换。 （3）教师讲解、示范，学生练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第五次课 教材内容 1、复习发达三角肌、肱三头肌、胸大肌等动作内容。   2、学习屈体、直臂屈伸、斜卧起坐、卧举、坐姿阔胸等技术  课的任务 1、初步掌握学习屈体、直臂屈伸、斜卧起坐、卧举、坐姿阔胸技术。   2、复习发达三角肌、肱三头肌、胸大肌等动作技术，提高各部位力量。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 60` 10` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 400米左右 二．徒手操 部运动 要求：动作幅度大 胸运动 要求：动作舒展放松 振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 俯身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 腰部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 三．游戏：贴膏药 方法：所有学生围成一个圆，两人一组，肩肩相贴，剩余两人进行追逐比赛，被追的同学可以和任何一组同学贴在一起，这时该组多余出来的同学即变成被抓捕的对象。如被抓捕的同学被抓到，则进行抓捕的同学变为被抓捕的对象，被抓捕的同学则相反，游戏继续进行。 二．基本部分60 min （一）复习提高挺举技术 10次*5组 要领：提铃至胸开始，快速连续地做挺举。 （二）复习发达三角肌、肱三头肌、胸大肌等动作内容的方法。 发达三角肌 A、直臂平举 10*3 略 B、仰卧鸟飞 10*3 略 C、俯立鸟飞 10*3 略 （2）发达肱三头肌、 A、直立慢举 10*3 略 B、双臂屈伸 10*3 略 C、颈后臂屈伸 10*3 略 D、哑铃单臂俯立划船 10*3 略 （3）发达胸大肌 A、卧飞鸟。上同 B、卧举 30FK*10+35KG*6+40KG*330FK* 略 C、利用联合器练习。 3块*10+4块*6+5块*3 略 D、俯卧撑 略 三．学习屈体、直臂屈伸、斜卧起坐、坐姿阔胸技术。 A、屈体 要领：预备肩负杠铃，两脚与肩同宽立，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 B直臂屈伸 要领：杠铃，直立，两手宽握杠铃，放置于体前，肘关节固定，小臂上举，两臂快速上举，接着慢慢放下。 C、斜卧起坐 要领：两手抱头直腿坐起，脚至于高处，发力时腹肌用力。 四．结束部分 （一）运动按摩 滚法：部位掌背，用力作滚动状。作用于被按摩者的腰背部及肩部，左右手交换。 其它手法：搞击法、按压法、柔捏法、柔法、搓法、抖法等动作。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑1圈 组织教法： 师讲解示范，提出要求。 生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 要求动作到位有力度，让学生把身体充分活动开。 方法：教师讲解游戏规则，提出要求和处罚条件。教师和见习生做为裁判进行监督。 教法： （1）教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。学生可以分3-5组。 教法： （1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予放松。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法： （1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予放松。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法： （1）学生分两组，第一组躺在凳子上，另一组站在其旁，进行按摩。 （2）5分钟后两组交换。 （3）教师讲解、示范，学生练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第六次课 教材内容 1、复习发达三角肌、肱三头肌、胸大肌等动作内容。   2、学习屈体、直臂屈伸、斜卧起坐、卧举、坐姿阔胸等技术  课的任务 1、掌握屈体、直臂屈伸、斜卧起坐、卧举、坐姿阔胸技术。   2、复习发达三角肌、肱三头肌、胸大肌等动作技术，提高各部位力量。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 60` 10` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 400米左右 二．徒手操 部运动 要求：动作幅度大 胸运动 要求：动作舒展放松 振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 俯身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 腰部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 三．游戏：贴膏药 方法：所有学生围成一个圆，两人一组，肩肩相贴，剩余两人进行追逐比赛，被追的同学可以和任何一组同学贴在一起，这时该组多余出来的同学即变成被抓捕的对象。如被抓捕的同学被抓到，则进行抓捕的同学变为被抓捕的对象，被抓捕的同学则相反，游戏继续进行。 二．基本部分60 min （一）复习提高挺举技术 10次*5组 要领：提铃至胸开始，快速连续地做挺举。 （二）复习发达三角肌、肱三头肌、胸大肌等动作内容的方法。 发达三角肌 A、直臂平举 10*3 略 B、仰卧鸟飞 10*3 略 C、俯立鸟飞 10*3 略 （2）发达肱三头肌、 A、直立慢举 10*3 略 B、双臂屈伸 10*3 略 C、颈后臂屈伸 10*3 略 D、哑铃单臂俯立划船 10*3 略 （3）发达胸大肌 A、卧飞鸟。上同 B、卧举 30FK*10+35KG*6+40KG*330FK* 略 C、利用联合器练习。 3块*10+4块*6+5块*3 略 D、俯卧撑 略 三．学习屈体、直臂屈伸、斜卧起坐、坐姿阔胸技术。 A、屈体 要领：预备肩负杠铃，两脚与肩同宽立，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 B直臂屈伸 要领：杠铃，直立，两手宽握杠铃，放置于体前，肘关节固定，小臂上举，两臂快速上举，接着慢慢放下。 C、斜卧起坐 要领：两手抱头直腿坐起，脚至于高处，发力时腹肌用力。 四．结束部分 （一）运动按摩 滚法：部位掌背，用力作滚动状。作用于被按摩者的腰背部及肩部，左右手交换。 其它手法：搞击法、按压法、柔捏法、柔法、搓法、抖法等动作。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑1圈 组织教法： 师讲解示范，提出要求。 生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 要求动作到位有力度，让学生把身体充分活动开。 方法：教师讲解游戏规则，提出要求和处罚条件。教师和见习生做为裁判进行监督。 教法： （1）教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。学生可以分3-5组。 教法： （1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予放松。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法： （1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予放松。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法： （1）学生分两组，第一组躺在凳子上，另一组站在其旁，进行按摩。 （2）5分钟后两组交换。 （3）教师讲解、示范，学生练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第七次课 教材内容 1、复习仰卧头上直臂拉技术动作和坐姿屈臂拉。   2、学习立姿颈后推技术动作、斜卧加重量小腿屈伸技术动作。  课的任务 1、掌握仰卧头上直臂拉技术动作和坐姿屈臂拉技术。   2、学习立姿颈后推技术动作、斜卧加重量小腿屈伸，提高各部位力量。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 60` 10` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 400米左右 二．徒手操 1、头部运动 要求：动作幅度大 胸运动 要求：动作舒展放松 振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 俯身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 腰部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 三．游戏： 方 法] 把学生分成人数相等的两组，两人一对，面对面站好。每人腰上系带子一条，带子后背处留出一段后带。 [规 则] 不许抓、不许摔。在规定的范围内进行，不许跑出界外。两人互抓，决定胜负以后，就停止。在规定的时间内，抓到的多者为胜。 一．基本部分60 min （一）仰卧头上直臂拉技术动作和坐姿屈臂拉 发达三角肌 A、直臂平举 10*3 略 B、仰卧鸟飞 10*3 略 C、俯立鸟飞 10*3 略 （2）发达肱三头肌、 A、直立慢举 10*3 略 B、双臂屈伸 10*3 略 C、颈后臂屈伸 10*3 略 D、哑铃单臂俯立划船 10*3 略 （3）发达胸大肌 A、卧飞鸟。上同 B、卧举 30FK*10+35KG*6+40KG*330FK* 略 C、利用联合器练习。 3块*10+4块*6+5块*3 略 D、俯卧撑 略 二．学习立姿颈后推技术动作、斜卧加重量小腿屈伸技术动作。 A、立姿颈后推技术动作 要领：预备肩负杠铃，两脚与肩同宽立，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 B、斜卧加重量小腿屈伸技术动作 要领：杠铃，直立，两手宽握杠铃，放置于体前，肘关节固定，小臂上举，两臂快速上举，接着慢慢放下。 C、斜卧起坐 要领：两手抱头直腿坐起，脚至于高处，发力时腹肌用力。 三．结束部分 （一）运动按摩 滚法：部位掌背，用力作滚动状。作用于被按摩者的腰背部及肩部，左右手交换。 其它手法：搞击法、按压法、柔捏法、柔法、搓法、抖法等动作。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑1圈 组织教法： 师讲解示范，提出要求。 生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 要求动作到位有力度，让学生把身体充分活动开。 方法：教师讲解游戏规则，提出要求和处罚条件。教师和见习生做为裁判进行监督。 教法： （1）教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。学生可以分3-5组。 教法： （1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予放松。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法： （1）学生分三组，每组要求连续做上面几个练习，然后交换第2组、第三组。 （2）前一组练习后，由后一组同学给予放松。 （3）教师讲解、示范，纠正错误。学生练习。 教法： （1）学生分两组，第一组躺在凳子上，另一组站在其旁，进行按摩。 （2）5分钟后两组交换。 （3）教师讲解、示范，学生练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第八次课 教材内容 1、复习发达七部分主要肌肉的动作。   2、复习前展肱二头肌，前展背阔肌，侧展胸大肌。   3、学习后展肱二头肌，后展背阔肌，侧展肱三头肌，前展腹部和腿部。  课的任务 1、复习提高发达斜方肌动作内容；发达背阔肌动作；股四头肌等动作。   2、建立正确的动作姿势，树立顽强拼搏的作风。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 25` 45` 15` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 徒手操 部运动 要求：动作幅度大 胸运动 要求：动作舒展放松 3、振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 腰部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 二.游戏： 方 法] 学生分散在半场内。指定两人传球，在不走步和不准运球的情况下，传球人用球触及场上跑动的学生。被触者参加到传球行列，再去触及其他人。最后看谁没被触到。（图） [规 则] 1.徒手学生不许超出规定的场地线，违者算被触及。 2.传球人不许运球。  二．基本部分60 min 1、发达七部分主要肌肉的动作。 A、提拉杠锻铃耸肩。 要点：预备，两脚与肩同宽，外八字，直腰，两臂伸直握杠铃。用力时作耸肩状。反复练习。 B、负重直臂侧上举。 要点：预备，两脚与肩同宽，外八字，直腰，两臂伸直握哑铃于体侧。用力时两臂侧上举。反复练习。 1、1复习发达大圆肌、小圆肌、背阔肌等的各种方法， A俯立划船 40KG*3 要领：预备，两脚与肩同宽，外八字，俯立上体成水平，直臂下垂，用力时手臂上提上臂成水平，放松时慢慢放下。 B俯身背伸 20KG*10*3 要领：预备肩负杠铃，两脚与肩同宽立，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 C俯卧挺身 20*3 要领：预备，徒手俯卧于板凳上水平，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 D引体向上或爬绳、爬杆等。 10*3 1、2股四头肌技术的练习 A．抗阻伸小腿 10*3 要领：橡皮筋，坐姿，脚邦橡皮筋后拉，用力时小腿前伸。也可以联合器上蹲腿练习。 B负重深蹲 60KG*10+70KG*6+80KG*3 要领：杠铃，两脚与肩同宽，外八字，直腰，慢下蹲，快起立。注意两边保护。 4、复习前展肱二头肌，前展背阔肌，侧展胸大肌。 略 5、学习后展肱二头肌，后展背阔肌，侧展肱三头肌，前展腹部和腿部。 要求和前展类似，注意动作感觉。 三．结束部分 1．放松。 方法：A两人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓、滚等动作作用于腰背部、肩颈部及相关的肌肉上。 B摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑2圈 组织教法： 师讲解示范，提出要求。 2、学生模仿练习 3、学生按口令集体练习。 4、教师进行集体个别纠正。 5、教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第九次课 教材内容 体制健康标准测试  课的任务 测试学生体制情况和体育课教学情况。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 结 束 部 分  5` 15` 15` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 徒手操 头部运动 要求：动作幅度大 阔胸运动 要求：动作舒展放松 3、振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 腰部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 体制健康标准测试 测试内容：台阶测试，肺活量，握力体重指数，立定跳远，身高体重，坐位体前驱 三．结束部分 1．放松。 方法：A两人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓、滚等动作作用于腰背部、肩颈部及相关的肌肉上。 B摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑2圈 组织教法： 师讲解示范，提出要求。 生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第十次课 教材内容 1、复习发达七部分主要肌肉的动作。   2、复习屈体、直臂屈伸、斜卧起坐、卧举、坐姿阔胸等技术  课的任务 1、复习提高发达斜方肌动作内容；发达背阔肌动作；股四头肌等动作。   2、建立正确的动作姿势，树立顽强拼搏的作风。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 25` 45` 15` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 徒手操 1、头部运动 要求：动作幅度大 2、扩胸运动 要求：动作舒展放松 3、振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 腰部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 二.游戏：  目的：发展学生传球。控球能力。 方法：将学生分咸人数相等的４队相对而立，听到信号后，排头做自传球移动前进，当移动至对面队前时将球传出，由对面人接着做自传球前进，全队依次进行。速度快的队为优胜。 规则： ①移动前进时球不许落地，如落地则在该点重新开始传球。 ②每人至少传球５次。 一、基本部分 1、发达七部分主要肌肉的动作。 A、提拉杠锻铃耸肩。 要点：预备，两脚与肩同宽，外八字，直腰，两臂伸直握杠铃。用力时作耸肩状。反复练习。 B、负重直臂侧上举。 要点：预备，两脚与肩同宽，外八字，直腰，两臂伸直握哑铃于体侧。用力时两臂侧上举。反复练习。 1、1复习发达大圆肌、小圆肌、背阔肌等的各种方法， A俯立划船 40KG*3 要领：预备，两脚与肩同宽，外八字，俯立上体成水平，直臂下垂，用力时手臂上提上臂成水平，放松时慢慢放下。 B俯身背伸 20KG*10*3 要领：预备肩负杠铃，两脚与肩同宽立，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 C俯卧挺身 20*3 要领：预备，徒手俯卧于板凳上水平，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 D引体向上或爬绳、爬杆等。 10*3 1、2股四头肌技术的练习 A．抗阻伸小腿 10*3 要领：橡皮筋，坐姿，脚邦橡皮筋后拉，用力时小腿前伸。也可以联合器上蹲腿练习。 B负重深蹲 60KG*10+70KG*6+80KG*3 要领：杠铃，两脚与肩同宽，外八字，直腰，慢下蹲，快起立。注意两边保护。 2、复习屈体、直臂屈伸、斜卧起坐、坐姿阔胸技术。 A、屈体 要领：预备肩负杠铃，两脚与肩同宽立，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 B直臂屈伸 要领：杠铃，直立，两手宽握杠铃，放置于体前，肘关节固定，小臂上举，两臂快速上举，接着慢慢放下。 C、斜卧起坐 要领：两手抱头直腿坐起，脚至于高处，发力时腹肌用力。 三．结束部分 1．放松。 方法：A两人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓、滚等动作作用于腰背部、肩颈部及相关的肌肉上。 B摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑2圈 组织教法： 师讲解示范，提出要求。 生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第十一次课 体制健康达标测试 第十二次课 教材内容 1、复习发达七部分主要肌肉的动作。   2、复习前展肱二头肌，前展背阔肌，侧展胸肌，后展肱二头肌等。   3、学习自选动作。  课的任务 1、复习提高发达斜方肌动作内容；发达背阔肌动作；股四头肌等动作。   2、建立正确的动作姿势，树立顽强拼搏的作风。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 25` 45` 15` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 徒手操 1、头部运动 要求：动作幅度大 2、扩胸运动 要求：动作舒展放松 3、振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 二.游戏： 大鱼网 ★游戏目的：发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。培养同学间团结协作的意识。 ★游戏方法：在场地上画出一定范围作“池塘”，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼”  被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完，或剩少数“鱼”为止（图）。 一、基本部分 1、发达七部分主要肌肉的动作。 A、提拉杠锻铃耸肩。 要点：预备，两脚与肩同宽，外八字，直腰，两臂伸直握杠铃。用力时作耸肩状。反复练习。 B、负重直臂侧上举。 要点：预备，两脚与肩同宽，外八字，直腰，两臂伸直握哑铃于体侧。用力时两臂侧上举。反复练习。 1、1复习发达大圆肌、小圆肌、背阔肌等的各种方法， A俯立划船 40KG*3 要领：预备，两脚与肩同宽，外八字，俯立上体成水平，直臂下垂，用力时手臂上提上臂成水平，放松时慢慢放下。 B俯身背伸 20KG*10*3 要领：预备肩负杠铃，两脚与肩同宽立，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 C俯卧挺身 20*3 要领：预备，徒手俯卧于板凳上水平，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 D引体向上或爬绳、爬杆等。 10*3 1、2股四头肌技术的练习 A．抗阻伸小腿 10*3 要领：橡皮筋，坐姿，脚邦橡皮筋后拉，用力时小腿前伸。也可以联合器上蹲腿练习。 B负重深蹲 60KG*10+70KG*6+80KG*3 要领：杠铃，两脚与肩同宽，外八字，直腰，慢下蹲，快起立。注意两边保护。 2、复习前展肱二头肌，前展背阔肌，侧展胸大肌。 略 3、复习后展肱二头肌，后展背阔肌，侧展肱三头肌，前展腹部和腿部。 要求和前展类似，注意动作感觉。 4、学习自由造型 要求和前展类似，注意动作感觉。 三．结束部分 1．放松。 方法：A两人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓、滚等动作作用于腰背部、肩颈部及相关的肌肉上。 B摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑2圈 组织教法： 师讲解示范，提出要求。 生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第十三次课 《健美规则，裁判法》理论 第十四次课 教材内容 1、健美比赛  课的任务 1、通过健美考试检验学生在一年半中有多少长进。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 结 束 部 分  5` 15` 15` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 徒手操 1、头部运动 要求：动作幅度大 2、扩胸运动 要求：动作舒展放松 3、振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 二、健美比赛 比赛内容：7个规定造型的展示和比赛。 评价标准：围度和匀称度等。 三．结束部分 1．放松。 方法：A两人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓、滚等动作作用于腰背部、肩颈部及相关的肌肉上。 B摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑2圈 组织教法： 师讲解示范，提出要求。 生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第十五次课 教材内容 1、复习发达七部分主要肌肉的动作。   2、复习前展肱二头肌，前展背阔肌，侧展胸肌，后展肱二头肌等。   3、学习自选动作。  课的任务 1、复习提高发达斜方肌动作内容；发达背阔肌动作；股四头肌等动作。   2、建立正确的动作姿势，树立顽强拼搏的作风。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 基 本 部 分 结 束 部 分  5` 15` 25` 45` 15` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 徒手操 1、头部运动 要求：动作幅度大 2、扩胸运动 要求：动作舒展放松 3、振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 部运动 要求：动作幅度大 正压腿 要求：同上 膝关节运动 要求：同上 活动手腕脚踝 要求：同上 二.游戏： 大鱼网 ★游戏目的：发展学生灵敏等素质和奔跑、躲闪能力。培养同学间团结协作的意识。 ★游戏方法：在场地上画出一定范围作“池塘”，由4-6名学生做“捕鱼人”，其余学生做“鱼”，分散在“池塘”里。教师发令后，“捕鱼人”进入“池塘”手拉手做成网捕“鱼”  被围住的“鱼”就算被捕捉了。被捕捉的学生立即与“捕鱼人”拉手起来捕捉其它的“鱼”，直到把所有的“鱼”全捕完，或剩少数“鱼”为止（图）。 一、基本部分 1、发达七部分主要肌肉的动作。 A、提拉杠锻铃耸肩。 要点：预备，两脚与肩同宽，外八字，直腰，两臂伸直握杠铃。用力时作耸肩状。反复练习。 B、负重直臂侧上举。 要点：预备，两脚与肩同宽，外八字，直腰，两臂伸直握哑铃于体侧。用力时两臂侧上举。反复练习。 1、1复习发达大圆肌、小圆肌、背阔肌等的各种方法， A俯立划船 40KG*3 要领：预备，两脚与肩同宽，外八字，俯立上体成水平，直臂下垂，用力时手臂上提上臂成水平，放松时慢慢放下。 B俯身背伸 20KG*10*3 要领：预备肩负杠铃，两脚与肩同宽立，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 C俯卧挺身 20*3 要领：预备，徒手俯卧于板凳上水平，然后上体慢慢弯曲成90度，用力还原成原来姿势。 D引体向上或爬绳、爬杆等。 10*3 1、2股四头肌技术的练习 A．抗阻伸小腿 10*3 要领：橡皮筋，坐姿，脚邦橡皮筋后拉，用力时小腿前伸。也可以联合器上蹲腿练习。 B负重深蹲 60KG*10+70KG*6+80KG*3 要领：杠铃，两脚与肩同宽，外八字，直腰，慢下蹲，快起立。注意两边保护。 2、复习前展肱二头肌，前展背阔肌，侧展胸大肌。 略 3、复习后展肱二头肌，后展背阔肌，侧展肱三头肌，前展腹部和腿部。 要求和前展类似，注意动作感觉。 4、学习自由造型 要求和前展类似，注意动作感觉。 三．结束部分 1．放松。 方法：A两人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓、滚等动作作用于腰背部、肩颈部及相关的肌肉上。 B摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑2圈 组织教法： 讲解示范，提出要求。 2、生模仿练习 3、学生按口令集体练习。 4、教师进行集体个别纠正。 5、教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”    第十六次课 教材内容 1、健美考试  课的任务 1、通过健美考试检验学生在一年半中有多少长进。  课的部分 时间 教学内容 组织教法 练习量   开 始 部 分 准 备 部 分 结 束 部 分  5` 15` 15` 开始部分： 一.值日生整队集合报告人数 二.师生相互问好 三.教师简单介绍教学计划 四.教师宣布教学内容和要求 五.安排见习生检查服装 慢跑热身 徒手操 1、头部运动 要求：动作幅度大 2、扩胸运动 要求：动作舒展放松 3、振臂运动 要求：上体保持正直，动作有力 4、俯身运动 要求：动作幅度大，手摸脚背 5、腰部运动 要求：动作幅度大 6、正压腿 要求：同上 7、膝关节运动 要求：同上 8、活动手腕脚踝 要求：同上 二、健美考试 考试内容：卧推、深蹲、引体向上。 三．结束部分 1．放松。 方法：A两人一组相互按摩，可以是轻拍、柔、搓、滚等动作作用于腰背部、肩颈部及相关的肌肉上。 B摆动练习，摆动腰部、腿部、手臂等部位。 放松练习 小结本课，布置课后练习作业 回收器材 讲评  组织： 学生成两列横队 ((((((((( ((((((((( ( 要求： 1、集合整队“快、齐、静” 2、教师精神饱满、声音响亮。 组织： 慢跑时学生成两路纵队,，绕场慢跑2圈 组织教法： 师讲解示范，提出要求。 生模仿练习 学生按口令集体练习。 教师进行集体个别纠正。 教师领做。 教师示范后讲解动作要领；采用镜面示范。 教法与组织： 1.教师讲解游戏的规则、方法、要求； 2.教师简单进行示范； 3.学生按要求进行站位； 4.学生游戏、教师当裁判。 教法：（1）先复习上节课的内容，再重点练习上述内容，教师讲解、示范。 （2）学生分组练习，轮间放松。可以分3-5组。 （3）学生示范，学生再练习。 组织：学生成两列横队 要求：集合整队“快、齐、静”