▲篮球运动基本知识
篮球运动的锻炼价值
篮球运动是促进人体全面发展的体育运动。它能使人享受到身体运动带来的乐趣，有助于身心健康，体验高竞技运动所特有的魅力。篮球运动不仅能够健身强体，不可以促使人的个性、潜能和创造力得到充分发展。进入现代社会以后，这项运动 在娱乐休闲、社会交往以及商业开发方面的作用日益明显，对社会的发展与进步也有积极意义。
一)篮球运动对人体健康的影响
1.篮球运动对人体生理机能的影响
1)篮球运动持续时间可长可短，但参与者需要快速奔跑、突然与连续起跳、敏捷的反应与力量的抗衡。篮球运动与其他项目相比具有全面性、均衡性的特点。篮球运动对人的机体起着良好的综合性的影响，使身体各部位的肌肉结实、发展匀称。
2)篮球运动能更好地促进人体的新陈代谢。《经是一项高强度的对抗运动项目，因而能加速人体的新陈代谢，提高体内能源物质的转换速度，使心脏、血管、呼吸、消化等器官的功能增强，促进机体内各系统工作能力的提高，从根本上增强人的体质，扎头绳抵抗力，减少疾病的发生，提高泼辣民工作效率。
3)在篮球比赛中，各种情况瞬息万变，技、战术运用非常复杂，篮球运动技、战术的多元化，技能的开放性，要求运动员不仅要掌握多种协调的技术动作，而且还需要具备随机应变的能力。经常参加篮球运动有助于人的视野开阔。经常参加篮球运动，对提高各感受器官(特别是视觉感受器)的功能，提高分配与集中能力，促进动作精细化，心脏空间、时间和定向能力有着良好的效果。比赛中经常变化动作节奏，对提高神经中枢的灵活性、协调性有着积极的意义，同时对协调、支配各器官的能力也有一定的作用。
二)篮球运动对身体素质的影响
篮球运动是一项包括跑、跳、投等动作的综合性体育运动项目。篮球运动的攻与守对抗快速而激烈，技术运用复杂而多变。正是因为篮球运动的这些特点，决定了篮球运动员必须具有良好的反应速度、动作速度、耐力及柔韧等素质。在各种素质中，力量素质是速度、耐力、灵敏等素质的基础，发展力量素质对增强基础身体能力有着较为重要的作用。速度素质是篮球比赛中争取时间与位置上优势的重要条件。灵敏素质是运动员技能和各种素质在运动过程中的综合表现。由于篮球运动具有比赛场地大、比赛时间长、奔跑距离长、运动重复次数多、对抗强度大等特点，这就要求，具有在较长时间内保持工作的能力，所以利于运动员必须达到较高的耐力水平。篮球比赛在快速奔跑中进行，起动、跳跃、转身跨步等动作要求运动员的各关节韧带和肌肉经受大幅度伸缩变化和抗强拉伸的锻炼，因此篮球运动有利于柔韧素质的提高。
篮球运动对心理健康的影响
长期坚持参加篮球运动对人的心理健康和个性发展能产生积极的作用，尤其是在培养顽强意志品质与团队精神以及在自我心理调节与个性的发展等方面产生一定的影响。
一)篮球运动对意志品质的影响
现代篮球强队比赛的特点是水平接近，争夺激烈。在比赛中，双方队员都处在直接对抗的情况下，这时，运动员不仅需要具备良好的技战术素养和身体素质，更需要具备坚强的意志品质。运动员每一次投篮，每一次争夺篮板球都要突破对方身体和手臂阻碍；每一次退守和每一次快攻，都要付出很大的体力；每一次攻守转换、比分交替都有极强烈的情绪体验，所以利于运动与竞赛是参加者克服各种困难实现预期目标的一种意志过程，是对参加者是否勇敢、果断、顽强等意志品质的考验，实质上也是意志的较量。如果缺乏坚强的意志品质，是经受不住这些考验的。所以，要想在极端复杂困难的条件下坚持与强有力的对手进行顽强的斗争并取得比赛的胜利，必须具备坚强的意志品质。从某种意义上讲，对于篮球运动员来说，意志品质是头等重要的。因此，参加篮球运动不仅能锻炼人们坚忍不拔、勇敢顽强、吃苦耐劳的意志品质，而且对培养人的自觉性、目的性、果断性以及自制力、坚持力和独立工作能力，克服生理惰性等均有良好的影响。
二)篮球运动对团队的影响
篮球运动充满着竞争与合作，运动之路要学会竞争与合作，要发扬团队协作精神，才能取得最后胜利。篮球运动的竞争是团体之间的竞争，团体的凝聚力亦称内聚力，它是使群体成员留存群体内全部力量的总和。表现为团体成员对团体的向心力。竞争是运动集体发展的必要机制和促进力量，也是竞技运动赋予运动队的性质。当健康的竞争发展为集体成员的冲突时，就会产生有害的后果。要求参与者抛弃狭隘的内耗意识，把眼光投向更大的环境，并懂得合作与竞争是使运动队发展提高的条件。
篮球运动中自始至终贯穿着比赛双方在身体素质、技、战术水平、心理智能等多方面的对抗和竞争，在规则允许的范围内攻击对手，战胜对手，获取胜利。比赛形成了天经地义的竞争场所，使人的攻击本能和享受胜利的欲望得以宣泄和升华。篮球比赛的竞争可以最直接、最富有力度地表现人的本质力量。比赛的表层意义是“胜利、赢、第一”，而深层的意义是“功利、目的、欲望的实现与升华”，体现出它的社会文化意义。运动中需要观察对手，分析判断，扬长避短，创造优势，把握时机，敢于胜利。这也是现代人人格精神的内涵，是激烈竞争中必须具备的基本素质。
如果说篮球比赛是群体之间的竞争的话，那么对于一个群体内部首先要学会的就是合作。合作是提高群体的竞争能力，在外部竞争中获胜的重要条件。合作对于一个现代人，只学会竞争是不够的，还必须学会合作。篮球是集体项目，要靠集体内的协同与合作。篮球的传切、掩护、突分和策应战术，是两三人在局部的协同配合，具有良好的攻击效果。而综合多变的防守战术体系，更是靠全队的密切合作、协同行动才能完成的。群体内的合作，依靠个体之间的统一目标(物质的和精神的)、统一的思想和认识，以及相互沟通理解的战术形式形成一个有机的整体，展开与对手和竞争对抗。这种沟通、理解与合作直接影响着人的心灵、情感上的沟通，促进了群体之间的凝聚力。还有看台上成千上万的热心观众，他们把自己的思想、激情都投入到比赛的氛围之中，投入到自己认同的球队之中，视自己为该群体的一员，同呼吸、共命运、荣辱与共生死相依，凝聚力由此而增强，体现出深刻的社会文化意义。
三)篮球运动对自我调节的影响
篮球运动富有趣味性和观赏性。娴熟的运球、巧妙的传球、精准的投篮、机智的抢断、高超的扣篮和出奇的封盖，再加上攻守交错、对抗变换，给人以美的感受，无论参与还是观看都会得到满足和愉悦。近年来，重新兴起和发展的“三人制”篮球赛，以其、组织方便，条件简单和趣味性强，极大地丰富了群众娱乐休闲活动，受到了普遍的欢迎。
首先，通过篮球运动的锻炼，可以增进快乐、调节情绪、振奋精神、陶冶情操。这种积极的情绪状态可以使人自信、自尊、自豪、自强，并使烦恼、不安、寂寞、自卑等不良情绪得以解除。这对那些精神衰弱、歇斯底里等精神疾病患者来说，具有一定的改善和治疗作用。
第二通过篮球运动能互相交流、增进彼此感情，了解同伴、相互信任、相互鼓励，这往往是比赛获胜的基础。所有这些作用都对那些情感怪癖、郁郁寡欢、不愿与人交往或时冷时热的人来说，不仅能使他们不良的人际关系得到改善，而且还能使他们认识到自身的价值和树立自信心。
第三，通过篮球运动和比赛能体验成就效应。当一个技术或战术运用成功或者取得比赛胜利后，个体会以自我欣赏的方式传递其成就信息于大脑，从而产生自我成就的认识和情感体验，产生愉快、振奋和幸福感。因此，篮球运动参与者能使有忧郁情绪的患者获得心理满足，产生积极的情绪体验，从而增强自信心，消除忧郁。
四)篮球运动对个性张扬与人格精神的塑造
篮球运动可以实现人的个性的自由发展。篮球运动从宏观上看是群体的竞争，从微观上看又是群体中个体之间的身体冲突和技巧智能的直接对抗。运动中的每一个环节，都要求个体在充分发挥自身特点和水平的基础之上构成整体实力，或者说群体的默契配合依赖于个体的技巧和智能的充分发挥。篮球运动复杂多变，每一个瞬间都要求个体必须做出正确的观察判断，独立果断地选择个人战术行动。篮球比赛中，运动员选择运用技、战术的时机很重要，否则时机稍纵即逝。个体失误的累加会造成全局的颓势。艰难中需要冒险，常态下需要创新，只有个性鲜明、人格独立的人才敢于冒险和创新，才有可能创造出意想不到的成功。
篮球运动参与者在练习、比赛和日常生活中，能培养相互支持、团结一致的意识。个人目标的实现很大程度上依靠集体目标的实现，而集体目标的实现又是该集体全体成员共同努力奋斗的结果。如果大家长期相处在一个气氛融洽的集体内，对大家的情绪、健康都是有益的；良好的人际关系需要成员间相互支持、相互关心，只有这样，个体发展才能充分表现健康向上的生命活力。
篮球运动的社会
一)篮球运动对社会规范的影响
篮球运动是一项讲求规则的运动，参加运动的每个人都要在比赛规则的制约下进行活动，贯穿在比赛中的体育道德精神更是具有将个体行为规范化的启蒙教育功能，从而获得对现代社会生活方式的模拟与演练，培养人们健康文明的社会行为习惯。
人类的攻击性是人性的特点之一。篮球运动在满足人的攻击性的同时，又设计了一系列人的社会行为的控制器、调节阀，那就是竞赛规则与体育道德精神，从更深层意义上讲还有文化的约束力，如信仰、道德、伦理、礼仪以及法律。体育的道德精神和竞赛的规则保证了双方在公平合理的条件下展开攻防对抗，靠技巧和智慧取胜，保护健康文明积极合理的行为，限制粗野动作和不礼貌不道德行为，限制投机取巧行为。
运动中个体的行为要符合规则，要自觉养成遵守规则的行为习惯。个体的行为要体现敬业精神、责任感，表现出踏踏实实、全力以赴的精神风范，取得社会规范的认同；要学会控制侵人犯规行为，由于比赛激烈对抗，身体的碰撞是难免的，个体应以力争获得球或有利的位置为目的，鼓励合理碰撞，决不能为达目的而去伤人，或为达到目的而采用投机取巧手段，这不仅违反了规则，更违反了体育道德精神。比赛中常常因情绪过激恧每千瓦时暴力事件，这些越轨行为不仅要受到规则的严厉惩罚，同时还要受到社会规范、社会公德的谴责，严重的还将受到法律的制裁。
二)篮球运动对开拓创新精神的影响
篮球运动员在比赛中运用技术时，必须随着比赛的情况而变化，要果断、快速地做出应答，能动观察进行分析判断，做出行之有效的组合动作。从运动结构而言，篮球技术中有些动作是相对 固定的，但在实际运用中，整个技术动作又表现出很多不固定的动作成分。因此，在相同的条件下，队员做出的动作组合往往是不同的，这就需要篮球运动员随机应变，在比赛中创造出新的、巧妙的动作及配合。因此，该项有利于培养良好地思维能力、应变能力和创新精神。同时，篮球运动既是一个高度协同的全面抗衡，又是个人斗智竞技的较量，队员们可以在球场上依据自身的特点尽显个人的技术 和才智。此外，篮球运动员常常具有敢于拼搏和善于表现自我的特点，因此使人们不仅在球场上而且在日常的工作和生活中都能具备敢于尝试、不断创新的精神。
三)篮球运动在全世界范围内广泛开展，已成为人与人、团体与团体、国家与国家裸相互交流的工具，成为建立理解、信任、团结与友谊的手段。不同的国家、地区，不同的语言、肤色，人们可以通过篮球“语言”进行交流，增进相互间的交往。凡是亲身体会篮球运动或观看篮球比赛的人，无不在共同的参与中使人们得到满足、欢乐和愉悦，使人们相识、了解，产生共同语言并建立良好的关系。
四)篮球运动对终身体育的影响
1.体验乐趣
人们喜爱篮球，更多的是对这种文化现象的体验，追求身心的完善发展。现代社会给人们带来科学技术和财富的同时，也带来身心的学生负担。高速运转下的精神疲劳，简单重复的劳动，家庭生活的枯燥乏味，各种病魔的肆虐侵袭，给现代人带来身心痛苦乃至生命威胁。体育运动无疑是人们摆脱这种痛苦和威胁的最积极最有效的方式之一，越来越多的人从喜爱篮球运动到积极投身参与，他们不愿再做体育看台上的热心看客，不再满足为别人的运动击掌叫好，他们愿意亲身去体验一下生命在于运动的真谛，去品尝运动中的无限乐趣。人们奔跑跳跃、抛掷运投、攻防抢打，运动伸展的是四肢，吐故纳新的是心肺，强健壮硕的是躯体，愉悦欢乐的是精神。人们从事篮球运动，体验到的则是其中的文化价值和文化意义，实现的是现代人的文化观念和文化追求。
2.终身体育的可行性
体育锻炼的功效在于持之以恒。“生命在于运动”这句路人皆知的名言，一语道出了体育锻炼的真谛。随着生活水准的不断提高，及全民健身计划的实施，终身体育观邢台渐渐地印入人们的脑海，并将逐步地被大众所接受。而篮球运动是人们实现终身体育的良好载体之一。篮球运动作为全民健身的基础上之一，深受广大群众的喜爱，它不仅内容丰富，锻炼价值高，而且对增强体质，提高人体的各项机能都有积极的作用。它既是一种保健性项目，又是人们进行积极性休息的一种良好手段，同时对提高人的身体素质和人体机能产生特殊的影响。
经常参加篮球运动对增进健康，提高工作效力具有十分重要的意义。据调查发现，经常参加篮球运动者比不参加的劳动生产率要高。美国前总统卡特一语道破天机：“鼓励人民参加体育运动是一种可以期望换回最大效益的投资”。
篮球运动的消费水平很低，容易普及。在我国篮球场地是最普及的体育运动设施之一，所以说篮球运动作为一项全民健身的终身体育项目，受到广大群众的青睐。
篮球运动常见运动损伤的预防与处理
篮球运动是一项对抗激烈的体育运动，进攻和防守瞬间交替，突然起动和停止、跳跃和下蹲、体位改变等等，运动员不断地变换动作是篮球运动的特点。因此，篮球运动非常容易出现各种运动损伤。据统计：篮球运动最易发生运动损伤的部位是膝关节、腰部、足踝部、手腕等。运动损伤的性质多数为韧带及关节囊损伤，髌骨软骨病和肌肉筋膜损伤等。
一)篮球运动常见损伤及处理
下面从损伤原因、症状与诊断及处理方法几个方面介绍篮球运动常见的损伤。
1.踝关节扭伤
1)损伤原因
踝部的主要韧带有踝内侧副韧带和踝外侧韧带。
足踝的各个关节由踝穴及骨构成，只有伸屈活动；跟距舟关节产生足的内翻，跖跗骨关节产生足的内收及外展。所谓踝的旋后损伤，事实是一个联合动作，包括踝的内旋(即胫骨外旋)、跟距舟关节内翻及前足骨收，在损伤过程中很难割裂开来。
在运动中，由于某种原因身体失去重心，或跳起落地时踩别人脚上，或在运动中脚被绊等都可产生足旋后的动作，造成踝外侧韧带损伤。
以运动损伤中最多见的旋后损伤(踝外侧韧带损伤)为例。常见损伤姿势如足掌各种情况的内翻。
2)症状与诊断
A.症状
a.明显的足突然旋后受伤史。
b.疼痛：损伤后踝关节外侧疼痛，走路和活动关节时最明显。
c.肿胀：伤后如不及时压迫，踝关节的外侧迅速出现局部肿胀，并逐渐延及踝关节前部。
d.皮下淤血：韧带、关节囊等撕裂后则毛细血管破裂皮下出血。伤后2-3天淤血青紫最明显。
e.跛行：出血积聚于关节间隙或软组织，特别是断裂的韧带嵌入关节内，致使走路疼痛，足跖不敢着地，勉强行走也只能用足的外缘着地。
B.诊断
a.压痛：压痛点主要在踝关节的外侧，距腓前韧带及跟腓韧带。
b.被动将足旋后时外侧痛：这一检查是重复受伤的动作，这时，在外侧相应的损伤部位即出现疼痛。
c.检查踝关节有无不稳现象：目的是检查外侧韧带是否有全断裂。
3)处理方法
较轻的韧带捩伤以粘膏支持带固定并以弹力绷带包扎后即应敦促其活动。必要时可于第二日以1%普鲁卡因氢化可的松或透明持酸酶封闭，也可以外敷止血、活血化淤的药物，常用的是新伤药。这些方法很难说哪种较好，每个人也不一样，但一般认为用支持带及早期活动是最好的方法。
较重的外侧韧带捩伤，肿胀及肌肉痉挛多较明显。消除肿胀是首先应考虑的问题。以海绵垫或较大的棉花垫压迫包扎非常重要。如果踝关节腔已有明显积血，应行关节腔穿刺将血抽出，同时，注射氢化可的松1ml以 消除创伤性炎症并保护关节软骨，然后，再压迫包扎或同时敷用新伤药。1-3日后肿胀多消失，即应以粘膏支持带固定，并鼓励下地活动。
非常严重的也可以采用管型石膏固定1-2周，但应带石膏练习行走。
在恢复过程中应配合理疗(蜡疗、超短波)，或中药熏洗和按摩治疗，以减少黏连，加速功能恢复。
2.膝半月板损伤
损伤原因
半月板是膝关节间的半月 形软骨，切面呈三角形。每个膝关节都有内外两个半月板。半月板与关节囊相连的边缘部分及前后角附着点有血循环供应处，中央部分没有血管，其营养来自滑液。因此，只有单纯边缘损伤才有可能愈合。
膝半月板损伤主要是间接暴力引起的。在伸屈运动中，半月板与胫骨平台关系密切。膝关节伸直时，半月板向前移动，屈曲时向后。而在膝关节旋转内外翻时，它又和股骨髁一起活动，使半月板与胫骨平台间磨擦。因此，在膝关节伸屈过程中，如果同时又有膝的扭转内外翻动作，则半月板本身就出现不一致的活动，容易造成损伤。
小腿固定，股骨内外旋或内外翻位，再突然伸直或下蹲的动作，此时，半月板处于不协调的运动之中。如果半月板受到挤压更限制了活动范围，则造成撕裂。这是半月板最常见的损伤原因。如篮球运动中，运动员争球、切入投篮时跳起或落地往往同时伴有身体旋转可发生内侧或外侧半月板的损伤。
2)症状与诊断
A.症状
a.疼痛：一般认为，半月板的损伤牵扯滑膜是引起疼痛的原因。
b.关节积液：受伤早期产生急性创作性滑膜炎或同时有韧带损伤，可引起关节积血而加重疼痛。
c.响声：膝关节活动时在损伤侧可听到清脆的响声，有时伴有该侧疼痛。
d.膝绞锁：膝突然不能伸屈，即所谓“卡住”。往往出现在慢性期。
B.诊断
对半月板损伤的诊断，主要依据病史及体征。在损伤急性期，虽然可以假想有半月板损伤，但常因急性创作性滑膜炎，疼痛、肿胀，不能详查确诊。因此，主要应排除其他急性外伤，以免漏诊延误治疗。
3)处理方法
急性期和慢性期的处理方法不同。
急性期：主要目的为治疗急性创作性滑膜炎。若关节积血明显，应在无菌条件下，用粗针头于髌骨内或外边缘的上方局麻刺入关节腔，抽出积血。用棉花夹板加压包扎固定2-3周。
慢性期：陈旧的半月板损伤是不能再愈合的，但是可以没有症状或症状轻微。因此，要结合运动项目及症状决定治疗方案。对膝关节要求较大的非周期性运动项目，如篮球，宜早期切除。
3.膝内侧副韧带损伤
损伤原因
A.膝内侧副韧带不完全断裂
当膝屈曲时，小腿突然外展外旋，或大腿突然内收内旋时产生。得其扭转力量较小，不足以产生韧带的完全断裂。这类损伤部位多在韧带的股骨附着处，也可在下部或后斜束。
B.膝内侧副韧带完全断裂
其机理上，只是力量较大。
2）症状与诊断
膝内侧副韧带不完全断裂
症状：受伤时膝部内侧常突然剧痛，得又立即减轻，仍可继续比赛，或在裹扎绷带粘膏固定后即能继续运动；不过随后疼痛又逐渐加重（局限于膝的内侧），且于韧带受伤处有压痛（尤以股骨上的韧带附着点最为明显）。
诊断：检查时如发现已产生关节内积血，就即刻抽出，然后于压痛明显处注射1%普鲁卡因，消除肌肉痉挛，再进行伸膝检查，假如经处理后，膝可以直伸，且搬动时又无异常活动，则可以确诊为膝内侧副韧带不完全断裂。
B.膝内侧副韧带完全断裂
症状：受伤的当时，局部产生剧烈疼痛，得很快减轻，随后又逐渐加重。
诊断：检查时应寻找压痛点，确定损伤部位。然后，令伤者平卧把膝关节屈曲30o，置床缘下检查是否不正常的关节内侧开口活动。如有不正常的关节隙开口感又无抵抗即属完全断裂无疑。
C.处理方法
膝内侧副韧带不完全断裂
膝内侧副韧带不完全断裂损伤的早期治疗，主要是防止创伤部的继续出血，并予适当固定，以防再伤。
b.膝内侧副韧带完全断裂
膝内侧副韧带完全断裂最好的治疗方法是手术缝合。
4.前十字韧带损伤
前十字韧带损伤在运动创伤中较多见。可单独损伤，但更常见的是与侧副韧带和半月板同时损伤，即所谓联合损伤。
1）损伤原因
膝内翻或外翻扭伤
膝于近伸直位内旋内收时（膝内翻），可损伤前十字韧带的后外束；膝于90o位外展外旋（外翻）时，可损伤前内束，为部分断裂。如果暴力过大则两束同时断裂，即为全断裂。
膝关节过伸损伤
此机理树可单独损伤前十字韧带。但多数是先撕裂的后关节囊、后十字韧带，再撕断前十字韧带。
膝关节屈曲位支撑（90o左右）
大腿前面被撞，股骨髁向后错位，或胫骨后被撞向前错位，都可使前十字韧带单独损伤。
2）症状与诊断
单纯前十字韧带断裂都有急性膝损伤史，并可根据受伤动作初加以判断。伤者常诉说受伤当时关节内有组织撕断感，并产生疼痛及关节不稳，不能完成正在进行的动作和走动9此点非常重要，如能完成则还是此韧带损伤）。继而关节出血肿胀。多数患者随着关节积血与疼痛的逐渐加重，及肌肉的保护性痉挛，将膝固定于屈曲位，拒绝任何搬动或活动。个别情况断裂的十字韧带可嵌入关节隙，出现典型关节绞锁，不能将膝伸直。
陈旧性前十字韧带断裂，可无症状，有的也不影响训练。严重的可有关节不稳、疼痛、肿胀及下楼时关节错动，犹如半月板脱位感。
3）处理方法
A.前十字韧带部分断裂一般仅以石膏托固定即可。
B.前十字韧带完全断裂宜手术缝合。缝合时机越早越好。
C.陈旧性前十字韧带断裂目前尚无理想重建手术方法。
5.腰部肌肉筋膜炎（腰肌劳损）
损伤原因
腰肌筋膜炎，其病理改变是多种多样的，包括神经、筋膜、肌肉、血管、脂肪及肌腱的附着区等不同组织的变化。一般多系急性扭伤腰部后，治疗不彻底即参加运动逐渐劳损所致。另外，锻炼中出汗受凉也是重要成因之一。
症状与诊断
A.自发性疼痛
患者一般都 感觉局部酸疼发沉。最常见的疼痛部位是腰椎3、4、5两侧骶棘肌鞘部，不少患者同时感觉有疼麻放射到臀部或大腿外侧。疼痛于坐站较久或走路多时加重，清晨3－4点钟时加重。更换体位，按摩或扣打可减轻症状。
B.疼痛与运动的关系
大部分伤者尚能坚持中小运动量的锻炼，往往表现为练习前后疼痛。
C.体症
大部分患者脊柱曲线正常，活动范围良好，但脊柱活动过程中，特别是前屈时常在某一角度内出现腰痛。腰背痛的局部可有硬结，或骶棘肌痉挛。另外，直抬腿试验有的可呈阳性。一般患者腰背部均可触到明显的压痛点，有的还有放射痛。有时触诊有坐骨神经区放射痛，易被误诊为椎间盘脱出症。鉴别的最好方法是在疼痛部用0.5%普鲁卡因封闭，本病于封闭后疼痛立即消失或明显减轻。
处理方法
A.非手术治疗
理疗：热疗及超声波，拔火罐。
按摩：应采取重手法治疗
针灸：腰部可取志室、肾俞、大肠俞、环跳、殷门、委中穴。
封闭：在痛点封闭。
喷氯乙烷：痛点用。
口服药物：如维生素E、保太松、消炎痛、布洛芬、芬必得等。也可服中药（按风湿病治疗）。
用保护带：（围腰）
加强背肌的练习。
B.手术治疗
对顽固病例可手术治疗。
6.手指挫作
1）损伤原因
指间关节为颌式关节，不能做侧向及旋转运动，两侧有侧副韧带加强。
手指挫伤是篮球队员常见的损伤。关节屈曲时，侧副韧带松弛。伸直时，则韧带紧张。所以，手指向侧方偏曲或过伸性扭伤时常常引起韧带损伤、关节囊撕裂，严重者可产生关节脱位。
2）症状与诊断
关节扭挫伤后，由于手指 皮下缺乏结缔组织，关节较为表浅，故肿胀明显，且经久不易消失。扭挫伤因作用力的大小及方向不同，其损伤程度及部位也不同，有的为单纯关节扭挫伤，有的为关节扭伤并韧带断裂，有的为韧带撕裂合并撕脱骨折，有的为关节囊前壁 （或掌板）撕裂合并韧带撕裂。韧带撕裂处必定疼痛入肿胀严重。检查时关节一侧侧副韧带多明显压痛，直伸位侧搬分离试验阳性者为侧副韧带断裂。关节囊前壁或腱板断裂者，关节背伸范围加大。如果有撕脱骨片，活动时常有轻的磨擦音。如骨片嵌入关节，关节纵轴挤压时多有疼痛。
3）处理方法
A.单纯关节扭挫伤，可用粘膏支持带保护固定，48小时后，开始屈伸活动。如中指指间关节的尺侧副韧损伤时可将环指与中指用两条粘膏固定在一起。这样，环指即起到夹板的作用，既可避免再伤又可早期活动并参加锻炼。
B.指间关节稍有肿胀及侧方活动时，宜采用铝制夹板将指屈固定3周，然后练习活动。有时采用上述粘膏支持固定也可收效。如果指间关节的侧方活动异常明显，或因撕脱骨片嵌入关节时，则应采取手术方法修复侧副韧带，或将骨片切除后再用可抽出的钢丝牵拉固定。
C.陈旧性侧副韧带撕裂损伤并有关节松弛不稳时，采用手术治疗。
◆ 篮球运动损伤的原因和预防
篮球运动损伤的原因
篮球运动双方争夺激烈，局面瞬息万变，损伤原因众多。最常见的损伤是由于跌倒，跳起抢球落地不正确，运动中的急转、急停和冲撞，场地不平或滑等原因引起的，如果处理不当可演变成慢性疾患，经常疼痛而妨碍运动。由于篮球运动的技术特点，除了急性损伤外，还可发生慢性损伤，具体原因有以下几个方面：
1.训练安排不合理
安排练习的内容缺乏系统性、渐进性、个别性，局部练习过多，常发生慢性损伤；运动量大、时间过长、频度过高，均可出现损伤高发生率。
2.准备活动不充分
准备活动不充分主要指准备活动时间过短或准备活动内容针对性不强，没有达到运动的要求。
3.篮球技术的特殊要求
因为篮球运动项目的特殊技术要求，人体局部结构在运动中承受异常在的应力。反复练习就可能引起过度使用性损伤。
4.动作技术错误
由于没有掌握正确的动作要领，技术动作错误造成损伤，如接球动作错误容易造成手指挫伤。
5.场地因素
场地不平整、场地过滑和过硬都是损伤诱因。
6.违反规则
任何违反规则的粗暴行为都会增加损伤的发生。
二、篮球运动损伤的预防
1.思想上重视
应该了解参加篮球运动可能发生损伤的原因，一旦出现损伤有一定的心理准备；养成预防损伤和自我保护的意识。
2.合理安排训练和比赛。练习内容必须因人而异，运动负荷量要逐步加大，采用全面增强何勇的练习，避免局部负荷过大。
3.掌握正确的动作技术要领
正确地掌握篮球运动的技术，避免致伤的错误技术；熟练掌握自我保护技术。
4.做好充分的准备活动
准备活动能使基础体温提高，深部肌肉和血液循环增加，肌肉的应激性上升，关节柔软性增大，也能调节心理，减轻紧张感和压力感，为运动做好身心两方面的准备。
5.加强医务监督
1）体检
有计划地经常开展体检工作，通过体检可以发现潜在性疾病而及时给予治疗。妥善安排受伤后的活动，从而加速康复。
2）正确使用保护工具
如护腕、弹性绷带、粘膏带等体育保护用品，对预防运动损伤有重要的意义。
三、篮球运动损伤的注意事项
受伤后应即刻采用冷敷。一般采用冷水、冰袋、棒冰或镇痛气雾剂等，但冷敷时要防止冻伤皮肤。
急性软组织损伤48小时内不能热敷。
急性损伤早期应加压包扎。
强调制动和抬高伤肢。
骨折、原因不明的脊柱损伤，脑损伤不能轻易搬动。
篮球基本技术
一、准备活动
柔韧练习
熟悉球性练习
二、传接球
传接球是队员之间有目的的转移球和组织战术配合的纽带。准确、及时、隐蔽、多变的传球能直接传球助攻得分，也能密切队员之间的联系，是全队整体技术、战术发挥的保证，体现了篮球意识与智慧。
1.持球姿势与方法
持球基本姿势开始。持球基本姿势是可投、突、传的三威胁姿势，它要求队员持球腹前，两腿微屈，身体略前倾，保持行动的机动性。
持球方法：根据手的大小，两拇指八字或一字相对，手指展开拿球。手心不应触球。
2.传球技术与方法
1）双手体前传接球
技术动作分析：蹬腿、伸臂屈腕、拨腕指将球传出。
腿后蹬或上步后蹬，两臂向传球方向前伸同时手腕后屈，出手时手腕带动手指由内向外侧下方拨球。使球稍向后旋转，以利于球飞行和稳定性。
技术动作关键：手臂前伸与手腕后屈的协调，伸臂与拨腕指的衔接。
2）单手体前传球
技术动作分析：旋转伸臂、拨腕指将球传出。
旋转同时前伸手臂，使传球手屈腕置于球的后方，另一手扶球侧下方，出手时手腕带动手指前外侧下方拨球。
技术动作关键：转臂伸臂同时，伸、拨连贯。
3）双手头上传球
技术动作分析：按持球方法手腕稍后屈举球于头上。以肘关节为支点，前臂前摆同时腕指向内向前拨。
技术动作关键：摆臂与拨腕指的衔接
4）单手肩上传球
技术动作分析：蹬腿、挥臂、拨腕指将球传出。单手肩上传球向传球方向止步，双手举球于肩上，蹬腿、挺髋、展胸，举球头后侧上方，继续蹬腿、上臂带动前臂前挥，拨腕指将球传出。
技术动作关键：展体挥臂和蹬腿与身体重心前移的协调连贯。
5）单手体侧传球
技术动作分析：弧线引球、臂前摆制动、拨腕指将球传出。
持球经身体侧后方弧线向外伸展手臂，以肩为轴向前摆臂，当手臂侧伸较充分时，及时扣、拨腕指将球传出。
技术动作关键：体侧弧线引球；摆臂制动与 拨腕的动作衔接。
6）单手背后传球
技术动作分析：向背后引球时肘稍上抬，上臂带动前臂摆动，当半球位于体后时及时拨腕指将球传出。
技术动作关键：摆臂与拨腕的时机。
3.接球技术与方法
1）原地传球的方法
迎、引、成基本姿势。
迎：是向来球方向伸臂或上步迎接球。
引：即在缓冲过程中将球带到所须部位。
成基本姿势：是指下一个进攻动作的开始姿势。
由接球点到腹前走一条向后向下的弧线。
2）移动接球方法
跨停步接球：靠近来球方向的内侧脚向前跨步缓冲接球，后腿膝部内扣，斜撑制动。如果来球时内侧脚正作为支撑脚，可向前垫跳缓冲接球，后腿迅速内扣，斜撑制动。
跳停步接球：收身稍跳起接球，双脚同时落地。优点是任何一只脚都 可做中枢脚。也可视情况脚分先后两拍停步。
技术动作关键：触球与引球的协调衔接；停步的节奏。
▲ 运球
运球技术是保证队员在控球时行动自由的基本技术，是实现全队战术配合多样性的保证。运球是提高个人进攻能力的重要手段，经与突破、投篮等技术结合体现了篮球运动的艺术性。运球技术的关键是熟练的控制球技术与灵活多变的脚步动作协调配合。
一、运球方法
1.体前变向运球
1）不换手技术动作分析：
不换手左、右、向前（三拍完成）。
第一拍：左脚向左前方上步，右手向左侧运球。
第二拍：左脚制动蹬回，右脚向右横跨，同时右手向右变向运球。
第三拍：左脚向右前方上步，右手运球于身体右侧。
不换手左右、向前（二拍完成）。
第一拍：将三拍技术的前两拍合并，去掉向左运球。
第二拍：将向左运球变为向左佯运，突然转腕向右变向运球。
2）换手技术动作分析
换手右、左、向前（三拍完成）
第一拍：右脚向右前方上步，右手向右侧运球。
第二拍：右脚制动蹬回，左脚向左横跨，同时右手向左变向运球交给左手。
第三拍：右脚向左前方上步，左手运球于身体左侧。
换手右、左、向前（二拍完成）。
第一拍：将三拍前两个技术动作合并，去掉向右运球。
第二拍：将向右运球变为向右佯运，突然转腕向左变向运球。
技术动作关键：脚步动作必须和身体姿态结合，并与运球和节奏协调配合。
2.后转身变向运球
技术动作分析：左脚向右前上步制动，同时右手运球于身体右侧。球弹起时以左脚为轴向右后转身，右手控球随身体转动，并将球拍在身体的左侧前方。
技术动作关键：上步运球，球起转身，手包在球的离心力方向。脚步动作和和身体姿态与运球协调配合。后转身运球主要应用在对手近身堵截。
3胯下变向运球
技术动作分析：右、胯下向左、向前（三拍完成）。
第一拍；右脚向右前上步，右手运球在身体右侧。
第二拍：左脚向右前上步，右手胯下运球换手，左脚随球向左横跨。
第三拍：左手控球，右脚向前上步，左手运球。
技术动作分析：右胯下向左、向前（二拍完成）
第一拍：将三拍技术的前两拍合并，去掉向右运球。将向右运球变为向右佯运，紧接着左脚向右前上步右手脚下运球换手，左脚随球向左横跨。
第二拍：左手控球，右脚向前上步，左手运球。
技术动作关键：脚步动作和身体姿态与运球协调配合。
4.背后变向运球
技术动作分析：右脚向右前上步同时右手拉运球 至身体右后方。右脚蹬，左脚向左前上步同时右手将球经身后运向左前方，左手接控球。右脚向前上步，左手运球。
技术动作关键：脚步动作和身体姿态与运球协调配合。
▲ 投篮
投篮得分是篮球比赛的最终目的，篮球所有的技、战术配合都是为了创造最佳投篮时机，提高命中率。因此，投篮是篮球比赛的关键，是攻防对抗的焦点。为摆脱防守，实现投篮得分的目的，要将投篮技术与脚步动作紧密结合，要发展多样的投篮技术与方法。
手感的掌握，投篮时机的把握，身体素质的保证和心理的稳定是提高投篮命中率的重要因素。
一、投篮技术与方法
1.原地投篮
1）原地立定投篮
技术动作分析：蹬腿、伸臂、拨腕将球投出。
持球基本姿势开始，右手投篮队员右脚稍上前。收腹、下蹲举球。蹬腿、伸臂、伸展身体，举球至头侧上方。继续蹬伸，在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。
投篮持球手法是在原持球手法基础上稍旋转左手，两拇指由一字或八字转成两拇指成T型。
技术动作关键：手臂伸与手腕拨的连贯协调。许多投篮技术问题发生在伸、拨衔接稍有脱节。
2）原地跳投
技术动作分析：举球同时起跳、伸臂、拨腕指将球投出。
持球基本姿势开始，右手投篮，右脚稍上前。举球同时起跳，举球至头前侧上方。在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。
技术动作关键：举球起跳动作连贯；伸臂拨腕指衔接协调。
2.停步跳投
1）跳停步投篮
技术动作分析：行进中收身跳起拿球，两脚稍前伸落地缓冲。举球同时起跳，举球至头前侧上方。在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。
技术动作关键：收身跳停步与起跳投篮衔接，好的衔接能起到助跳作用。举球同时起跳。
2）跨停步投篮
技术动作分析：行进中进攻方向的内侧腿跃步前跨拿球。后腿膝内扣转体，稍斜撑制动。举球同时起跳，举球至头前侧上方。在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。
技术动作关键：前跨支撑缓冲与转体并步的协调连贯。
3.转身跳投
1）前转身投篮
技术动作分析：前转身是向中枢脚方向的转身。以左脚为轴，右脚蹬转并步。举球同时起跳，举球至头前侧上方，在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。
2）后转身投篮
技术动作分析：后转身是向非中枢脚方向的转身。如非中枢脚直接跨步，中枢脚跟步转身是走步违例。后转身实际上是经过中枢脚的转换的前转身。
如向左运球，右脚后撤或横跨步拿球转身，左脚并步。举球同时起跳，举球至头前侧上方，在将达到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。
技术动作关键：中枢脚的转换；转身时空间面积的抢占。
4.行进间上篮
1）一步上篮（单步）
技术动作分析： 跨左步拿球并迅速举起跳，腾空后左手离球侧前伸，右手托举球，在最高点时拨腕指出手。
一步上篮的意义在于突然改变节奏，抢跳占领空间，造成防守封盖困难。
技术动作关键；加快上步踏跳节奏，抢跳。
2）二步上篮（二单步）
技术动作分析：大跨右步拿球，小跨左步起跳，腾空后左手离球侧前伸，右手托举球，在最高点时拨腕指出手。小跨左步起跳是为了加快起跳速度，将水平速度转换成向上的力，避免过分前冲。
技术动作关键：举球与起跳的协调，摆臂举球应起到助跳作用。
3）垫步上篮（二单步）
技术动作分析：右脚跳起拿球右脚落地，跨左步起跳，腾空后左手离球侧前伸，右手托举球，在最高点时拨腕指出手。垫跳步身体不可展开。
垫步上篮原是一种保证左脚起跳，右手上篮的调整步伐。现已成为体前变向不换手突破时的抢突技术。
技术动作关键：收身垫跳与跨步的衔接。
4）跨跳步上篮（单双步）
技术动作分析：跨跳步是篮球新规则确定两脚都不是中枢脚的条款后出现的新技术。实际上它时行进间第二步双脚起跳的上篮。
它的主要技术动作是跨步拿球接跳步停步。即大跨步拿球后迅速收身跳起，双脚同时落地。举球同时起跳，举球至头前侧上方，在跳到最高点时，伸臂拨腕指连贯将球投出。球稍向后旋转。
技术动作关键；跨、跳的动作衔接。
5）跳跨步上篮（双单步）
技术动作分析：跳停步接跨步上篮。即在行进中或突破中收身跳起拿球，两脚同时落地，跨步起跳上篮。
该技术主要运用在快攻中，防守追赶封盖时；中锋近距离的突破上篮。
技术动作关键：跳停步与跨步的衔接。
▲ 持球突破
持球突破是摆脱防守获得进攻机会的重要手段，它与变向运球、突破分球和投篮技术结合是提高个人进攻能力的重要手段。持球突破在篮球对抗中具有很强的杀伤力，具有重要的战术作用。
快速灵活的脚步与突破时机的把握是持球突破的关键。
一、持球突破的方法
1.同侧步持球突破
以左脚中枢脚为例。
身体左晃重心落在左脚。左脚蹬回，右脚向右前方上步放球在身体右侧。左脚上步，右手运球向前。
注意不能远离防守队员绕行，这样防守者只要一步就可保持良好的防守位置，给突破造成困难。
技术动作关键：跨右步同时放球，上步与身体姿态的结合。
2.交叉步持球突破
技术动作分析：右脚右前跨步，身体右晃，重心落在右脚上。右脚蹬回，重心落在左脚。身体左转，右肩在前，右脚向左前方上步放球在身体左侧。左手运球，右脚上步向前。
技术动作关键：跨右步交叉同时放球，上步与身体姿态的结合。
3.前转身持球突破
技术动作分析：背对进攻方向，以左脚中枢脚为例。右脚向右跨步，身体右晃 ，重心落在右脚上，右脚蹬回，重心落在左脚。以左脚为轴，身体左转，左肩在前，右脚向右前方上步放球在身体右侧。左脚上步，右手运球向前。
技术动作关键：转身上步时的身体超越防守对手；脚步动作和身体姿态与运球协调配合。
4.后转身持球突破
技术动作分析：背对进攻方向，以左脚中枢脚为例。
左晃，重心落在左脚上。左脚蹬回同时身体右转，右脚后撤跨，右肩在前，放球在身体左侧。左手运球，左脚上步向前。
技术动作关键：转身与右脚后撤跨步时身体要前倾超越防守对手；脚步动作、身体姿态与运球协调配合。
篮板球
篮板球是增加进攻机会获取比赛胜利的重要因素。抢篮板球除了技术方法之外，很大程度取决于获取篮板球的意识和欲望。
一、抢防守篮板球
技术动作分析：首先是要挡人抢位。抢占对手与球篮之间的有利位置。其次是判断并及时起跳。起跳前要下蹲摆臂扩大空间。起跳后要继续靠住对手。如对起跳慢了，要稍侵占对手空间，使对手难以起跳。
空中抢球动作：单手、双手、点拨。
单手：一手侧举，一手上举拿球。当手指触球后，立即屈腕包球，将球斜下扣与另一手会合。
双手：得球后迅速用力下拉球。
点拨：用指腕将球点拨给同伴，或点拨到有利自己的位置。
落地动作：稍转体，侧对进攻方向，双手持球在右侧颚下。或身体前倾，双手持球护在腹下。
技术动作关键：挡人抢位。
二、抢进攻篮板球
技术动作分析：首先，要判断同伴是否将要投篮，及时跟进，保持冲抢距离。其次，要判断球的落点与时间，快速冲抢。要在防守队员起跳前抢跳，抢占空间，使防守队员难以起跳或打乱防守队员的动作节奏。一旦被对手贴身挡住，要先挤向一侧接转身绕前。
空中动作：单手、双手、点拨、补篮。
得球后动作：此时防守通常注意封盖，如没有强行投篮得分或造成对方犯规的把握，应立即将球转移到外线，重新组织进攻。
技术动作关键：及时跟进与抢跳。
▲ 个人防守
个人防守能力是整体防守战术的基础。个人防守能力除了防守基本技术动作外，选择和保持最佳防守位置是提高个人防守能力的重要内容。
一、防守的基本动作
技术动作分析：
基本姿态：两脚左右分开，一脚稍前，屈膝下蹬，重心在两脚之间。
上体挺胸塌腰。一脚稍前比两脚平行站立前后更稳定，突然后撤或向前 时易于发力而不须调整。
滑步：移动时先向移动方向蹬跨，跨步脚紧贴地面，再蹬地脚紧贴地面并步。
后撤步：第一蹬跨后撤要跨步完成，紧接滑步动作。
交叉步：是后撤步接追踪步的第一步（交叉）再接滑步的组合。
追踪步：是保持给对手一定压力的、重心稍低的侧身跑动作。它通常用在防守对手快速变向运球推进时。
二、防有球队员的选位与基本动作
选位：防有球队员的选位通常要求保持在持球人与球篮的直线上。特殊情况有时是偏右或偏左的侧防，以配合整体防守战术的要求，或限制对手的习惯动作。
基本动作：两脚左右开立，两臂挥摆，适合防传球和运球突破。两脚前后站，根据情况换步换手，一手前伸始终指向球，适合防运球和投篮。
二防无球队员的选位与基本动作
选位：一般选择在球、对手、球篮三点的夹角中间，并根据对手离球和球篮的远近不断调整与防守对象的距离。
基本动作：两腿稍屈，两臂自然，保持放松机动姿势，侧对防守对象和球。
选位：在对手接近球篮时要采用贴身侧防。当防守对象、球、球篮成直线或从篮下溜过时，要绕前防守。
基本动作：两脚 斜步防守，一手屈肘顶住对手腰部，一手前伸干扰传接球，或采用绕前防守。
绕前动作可采用挤绕和后转身方法，挤绕：后臂从上前伸下压同时后脚前跨。
后转身绕：前臂屈肘以前脚为轴后转身。
绕前要紧贴对手，一手后伸掌握防守对手的移动。
技术动作关键：快速移动中身体姿态和重心的稳定；人和球兼顾。
定向运动简介
一、定向运动的起源与发展
定向运动起源于瑞典，但目前已风靡全欧洲，澳洲及北美地区，在亚洲的日本，韩国和香港，南美的巴西和智利也已初具规模。1998年PWT来到指南针的发明地—中国，这一亚洲第一体育强国，带着来自代办25个国家最优秀的定向运动员从繁华的国际大都市香港跑到古老和北京城，受到各界的友好欢迎，并在一个13亿人口的大国引起了对定向运动空前的热情与兴趣。被这份热情所打动。PWT决定再次重返中国，在各大城市举行定向知识讲座，制做定向地图，组织定向比赛。感谢方方面面的大力支持与协作。1999年PWT共带12名中国大学生运动员免费参加了PWT在世界各地举行的循环赛及其他主要国际定向赛事，使中国运动员有机会与世界精英学习、比赛、交流。2000年PWT将继续为更多的中国人争取机会到世界各地参加定向赛事，学习和训练。公园定向运动创始人之一高友远(Gavert Waag)先生和PWT组织副主席、定向运动世界冠军岳根强(Jorgen Martensson)先生都表示，中国人具有从事定向运动极佳的体能和智能；而且中国地域辽阔，自然条件优越，利用山区、森林、郊外、城市公园及大学校园开展公园定向运动是最理想的天然场所，同时也是一种非常好的教育及娱乐方式。他们相信：通过大家的努力，中国运动员一定会在不久的将来与世界精英同逐世锦赛。
二、定向运动在我国的开展情况
香港地区定向运动开展较早，也十分活跃，在香港称定向运动为“野外定向”。1979年3月，一些热心定向运动折人在香港各界人士的支持下成立了以推广定向运动为宗旨的团体，“香港野外定向会(HKOC)”。从八十年代初，中国一些有识之士为推动定向运动在我国的开展和普及而呕心沥血，做出了不可磨灭的贡献。1992年我国以中国定向运动委员会的名义加入国际联合会，1995年正式更名为中国定向运动协会。
1994年第一届全国定向锦标赛在北京举行，约有120名选手参加。
1995年第二届全国定向锦标赛在长春举行，约有100名选手参加。
1996年第三届全国定向锦标赛在成都举行，约有180名选手参加。
1997年第四届全国定向锦标赛在郴州举行，约有230名选手参加。
1998年第五届全国定向锦标赛在天水举行，约有280名选手参加。
1999年第六届全国定向锦标赛在承德举行，约有380名选手参加。
2000年第七届全国定向锦标赛再一次在成都举行，320约有名选手参加。
2001年第八届全国定向锦标赛在北京门 头沟举行 。
2002年第九届全国定向锦标赛在杭州举行。来自全国各省、市、自治区的大、中学校和各行业体协的111支代表队572运动员参加了比赛。中央、浙江、杭州的17家新闻媒体对开幕式进行了报道。本次比赛是我国有史以来规模最大的定向赛事。比赛分成年男、女组，高校男、女组，高中男、女组等六个组别，进行短距离、接力和标准距离等三项比赛。
1998年在密云县人民政府的协助下，成功地举办了亚太地区定向锦标赛，来自5个国家和地区的300多名选手参加了锦标赛。
1998年于清华大学、十三陵共同合作承办了公园定向世界巡回赛的两站赛事；
1999年于浙江省教委、上海市教委共同合作承办了公园定向世界巡回赛的两站赛事。
自1984年起我国先后有近千名选手参加了世界大学生定向锦标赛、世界中学生定向锦标赛、世界大师定向锦标赛、亚太地区定向锦标赛、瑞典5日赛、公园定向世界巡回赛等各类国际赛事。走出去请进来的参赛方式，使我们开阔了眼界，体验了国际大赛的氛围，取得了较好的成绩；对我们提高运动技术水平和赛事组织能力、加强国际间交流、增进各国定向爱好者间的友谊起了十分积极的作用。
三、定向运动对我国学校定向运动影响
世界公园定向运动组织(简称PWT)是于1995年在国际定向联合会(IOF)注册的一个国际组织。每年在世界各地公园举行职业定向精英巡回赛，并设总奖金及排名。它的主要宗旨及目的就是创造一种全新的定向运动概念，即：定向运动不仅可以在传统的森林里进行，而且还可以在城市的公园及大学校园里进行，从而将世界上最富有挑战的体育运动带到观众与摄像机的面前，使观众不仅两地感受到定向的动感及激烈战况，还可以使电视机旁的观众一起分享刺激与乐趣。真正使定向运动成为一种任何人在任何地方都可以从事的群众性体育运动。定向运动已从森林走向城市，进入校园。近年来，世界公园定向运动组织对推动中国定向运动的发展起到了十分积极的作用。我国地域辽阔，自然条件优越，利用山区、森林、郊外、城市公园及大学校园开展定向运动是最理想的天然场所。目前，国家教育部已将定向运动列入第七届大学生运动会正式的比赛项目； 又 将定向越野列为全国普通高等学校体育教育本科专业“必修课”中的“主干课程”。
经过短短5年的发展，我国学校定向运动如星火燎原般蓬勃开展起来。各地高校、中小学校都积极投身于这项新兴的运动当中，让学生体验到了非一般的活动感受。
四、定向运动的种类
自1919年第一次正式的定向运动比赛在斯堪的纳维亚举行之后，这个项目在北欧得到了迅速发展，并很快地普及到世界各地。定向运动也由 初期单一的一种比赛形式逐步演变为包括各种各样的比赛或娱乐项目在内的综合性群众体育活动。经过多年的发展，常见的定向运动形式有下列几种：按运动方式可分为徒步定向和借助交通工具定向两大类。徒步定向包括定向越野、记分定向越野、五日定向越野、接力定向越野、公园定向和校园定向等；借助交通工具定向包括水上定向、陆上定向(如滑雪定向、骑马定向、山地自行车定向和摩托车定向等)两大类。每一种定向运动又因参赛者的性别、年龄不同，可分为：男女老年组、成年组、青年组、少年组和幼儿组等组别定向越野。定向运动按技术水平的不同可分为初级组(体验组和家庭组)，高级组和精英组。按人数可分为个人单项，个人双项和集体项。定向活动除可在日间举办外，还可在黑夜进行，考验更高的定向技术增加刺激性。
定向越野(Cross-Country Orienteering):这是各种定向运动比赛中组织方法比较简便，开展最为广泛的一种。由于其比赛的成败全在与个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适宜于各种年龄、性别的人参加。据国外有关资料记载，运动员最小的只有8岁，而最大者有80岁，真可谓老少皆宜。为增加比赛的乐趣，也可以在判定比赛成绩的方法上有所区别，如，可以个人跑计个人成绩，个人跑计团体成绩或个人与团体成绩等。定向越野比赛是国际定向运动联合会正式承认的比赛项目之一。
记分定向(Score Orienteering):记分定向通常以个人方式进行。它是在比赛区域内预先设置好许多检查点，并根据地形的难易程度、距离远近、点的位置的相互关系不同而赋予每个检查点以不同分值。选手必须在规定时间内自行寻找若干或全部检查点，以积分最高者为优胜。
瑞典五日定向(Swedish Orienteering)：这是瑞典独有的一项特别吸引人的比赛项目。比赛共进行五日，比赛路线由若干段组成，每次都单独记录下个人成绩，最后再算出总成绩。在几十公里或者百余公里的多条比赛路线中，除设置了许多检查点之外，还设有若干营地，供运动员与观众休息或参加丰富多彩的文化娱乐活动。近年来，瑞典的五日定向比赛组织得十分频繁，每次参加比赛的来自世界各地的选手都超过二万人，大大超过了任何一届奥林匹克运动会的选手人数。
接力定向(Relay Orienteering)：接力定向是团体之间的定向越野比赛项目之一，其成绩好坏有赖于每个队员个人能力的发挥。在接力比赛中，比赛的路线分成若干段(国际比赛通常为四段)，每名选手完成其中的一段，各段参赛选手的成绩相加为该队团体总成绩。为便于观众欣赏各选手之间的激烈竞争，接力定向的场地必须设置一个“中心”站，各段选手的交接(即“换段”)均在这里以触手方式进行(不使用接力棒)，因此，接力定向的观赏性较好，被国际定向联合会纳入正式比赛项目。
专线定向(Line Orienteering)：这种比赛与其它比赛的最大区别是在地图上明确地标出了比赛的路线，运动员必须按这些规定的路线行进，并将途中遇到的检查点位置标绘到图上去。成绩以检查点位置标绘的准确程度和所用的时间的长短确定。
滑雪定向(Ski Orienteering)：滑雪定向也可以按个人、团体或接力比赛等形式进行。它与个人徒步定向越野赛的区别是选手需要使用滑雪装具(非机动的)。供比赛用的滑道，则需要使用摩托雪撬来开辟。同一比赛路线上的滑道通常不止一条，以便于选手自行选择。滑雪这定向也是国际定向联合会的正式比赛项目之一。滑雪定向在东欧国家十分流行，许多世界高山、越野和速度滑雪选手同时又是滑雪定向的高手。
夜间定向(Night Orienteering)：这是定向运动的一种高难度的比赛形式。由于是在视度不良的夜间进行的，不仅增加了比赛的难度，同时，对观众和选手自己增加了吸引力和刺激性。夜间定向已被列入国际定向联合会的正式比赛项目之中。第一届世界夜间定向锦标赛于964年10月27-28日在匈牙利举行。
校园(公园)定向(School Orienteering):就是充分利用校园(公园)自然环境，在学校里或在城市的公园里开展的定向活动，它是一种仿生于娱乐性的体育活动，融知识性、趣味性于一体，目前已成为广大学生普遍欢迎的体育活动。
五、定向运动的锻炼价值
定向运动是一项极富群众性、趣味性、知识性、竞争性、军事意义和适合校园开展的新兴体育运动。首先，是参加人员的广泛性。由于定向越野比赛可根据不同性别、年龄编组，赛程可远可近，场地可难可易，比赛因体力与智力结合决胜，因此不论男女老幼均可参加，这是一项男女老少都适宜的群众性体育运动。其次，具有浓厚的趣味性、娱乐性。参赛时，运动员要根据图上标明的运动方向，进行地图与实地对照。选择运动路线、寻找各检查点，比单纯赛跑更能提高兴趣，野外比赛又使其富有旅游色彩，参加者可从中得到无限乐趣。第三，是激烈的竞争性。定向越野比赛不仅是体力的竞争，而且也是智力和技巧的竞争。奔跑的速度靠体力，奔跑方向、路线选择的正确与否要靠识图和用图能力、靠智能。第四，具有一定的知识性和军事意义。参赛者通过智力，增强体质，提高综合能力，加强国防建设都有独到之处。第五，在校园开展定向运动能拓宽体育课程的内容和空间，促进法律事务身心发展，丰富校园体育文化生活。
由于定向比赛时场地错综复杂，线路变化多端，运动员在赛场上要不断地奔跑，及时识别图上信息与对照实地，选择最佳的运动路线及时做出判断，所以经常参加定向运动，能改善中枢神经系统的机能，使运动分析器，前庭分析器，特别是视觉分析器受到良好的训练，有利于促进运动员动作的协调性，提高观察、判断、反应和逻辑思维能力，增强循环、呼吸系统的功能。定向运动是在野外紧张激烈的对抗情况下进行的，它要求队员在变化的环境中做出正确的判断，这就培养了运动员的沉着、冷静、积极、果断、勇敢、顽强的意志品质。而且还能利用充足的阳光和新鲜的空气等自然条件锻炼身体。定向运动在世界各国开展十分广泛，是国际间相互交往的一种手段。在这里，不论男女老少，种族背景，文化阶层，各个年龄段人们的广泛参与。促进与各国人民之间的友谊和了解，相互学习、交流经验。
定向地图识别
地图是地球表面从空中鸟瞰的简缩。定向运动的场地要求不高，但必需要有一张精制的定向运动地图，使之更容易比较地图上的符号标记与实际地形中的实物。地图是选择运动路线的最可靠的向导，它能使参赛人员按照自己的定向技能和奔跑能力参加比赛。同时，又是保证定向运动竞赛顺利进行的必要条件。更是运动员在参加定向比赛中定向和寻找检查点的基本依据。它的质量好坏直接影响运动员比赛的成绩，关系到比赛是否公正。根据比赛的规模大小、性质、经济状况，可进行适当内容的增减。国际野外定向联合会制定了一套图例。校园定向地图当然亦跟随着这套规范。
参加校园定向运动，首先必须看懂定向地形图。地形图(以下简称地图)则是按一定的比例尺，表示地貌、地物平面位置和高程的投影图。与其它地图相比，是一种更为清晰易读，便于在校园行进中使用的专用地图。
地形：是地貌和地物的总称。
地貌：是地表平坦起伏的自然状态。如山地、丘陵、平原等。
地物：是分布在地面上人工或自然的默写物体。如湖泊、道路、建筑物等。
校园定向地图是由比例尺、地物符号、地貌符号。磁北线和图例注记五大要素组成。
1.定向图的比例尺
比例尺是地图上最重要的参数之一。
2.定向地图的注记
图外说明注记：包括比例尺、等高距、图名、图例、出版单位、出版时间、成图方法、用图要求等。有时定向图上还会印有检查卡片、检查点说明表、赞助人广告等。
3.定向地图的符号(P17)
4.等高线与地形的关系(P17-24)
5.定向图上的其它内容(P24) 磁北线；比赛路线符号。
