浙江海洋学院教学周历 课程 体育健美操选修课 院（系） 体艺部 班级 健美操选修班 任课教师 黄玲 学年 第 一 学期 月期 周次 学时  教 学 内 容  重点与难点  9 一 2 理论课：１、健美操运动的概述 2、普通高校体育目标 3、宣布健美操选修课教学 任务及本学期教学内容和要求 重点：了解普通高校体育目标；健美操运动的认识 难点： 健美操的发展史  9 二 2 学习认识节拍组合第一部分 讲解健美操的基本动作要求 素质训练 重点：学习健美操基本动作 难点：乐感的培养  9 三 2 学习认识节拍组合第二部分 讲解健美操的基本动作要求 素质训练 重点：学习健美操基本动作 难点：乐感的培养  9 四 2 复习认识节拍组合 学习《体育与健康》有氧操1 讲解基本步法及手型 素质训练 重点：踏步、弓步技术动作的掌握及乐感的培养 难点：学生对动作上下肢的配合  10 五 2 国庆节休息   10 六 2 复习认识节拍组合 复习《体育与健康》有氧操1 学习《体育与健康》有氧操2 素质训练 重点： 学习交叉步、“V”字步、点地步等 难点：对动作的正确掌握及成套音乐的熟悉  10 七 2 1、 复习认识节拍组合 2、 复习《体育与健康》有氧操 3、 学习《体育与健康》垫上操1 4、 素质训练 重点：发展学生腿部、手臂及腰腹部力量 难点：动作与音乐的配合  10 八 2 1、 复习认识节拍组合 2、 复习《体育与健康》有氧操 3、 复习《体育与健康》垫上操1 4、 学习《体育与健康》垫上操2 5、 素质训练 重点： 发展学生侧腰肌及胸背部力量 难点：动作与音乐的配合  10 九 2 观看录像 重点：1、通过录像认识竞技健美操；2、通过录像进一步纠正所学内容  11 十 2 复习所学两套操 学习大众锻炼标准2上部分 素质练习 重点：动作要有弹性 难点：动作与音乐的结合  11 十一  2 复习所学两套操 学习大众锻炼标准2中部分 3、 素质练习 重点： 点地步与开合跳步 难点：上下肢的配合  11 十二  2 复习所学两套操 学习大众锻炼标准2下部分 3、 素质练习 重点：与地面动作的衔接要流畅 ，动作干净有力。 难点：仰卧起坐、俯卧撑  11 十三 2 复习所学两套操 复习大众锻炼标准2 学习健美操教程内容1 4、 素质练习 重点： 学习成套动作 难点：力求每一个动作的到位与准确  12 十四  2 1、复习所学两套操 2、复习大众锻炼标准2 3、学习健美操教程内容2 4、 素质练习 重点：学习成套动作 难点：力求每一个动作的到位与准确  12 十五  2 复习所学两套操 复习大众锻炼标准2 学习健美操教程内容3 4、 素质练习 重点：学习成套动作 难点：力求每一个动作的到位与准确  12 十六  2 复习大众锻炼标准2 复习健美操教程内容 重点：学习成套动作 难点：力求每一个动作的到位与准确  12 十七 2 复习所有健美操内容 进行教学表演观摩   12 1 十八 2 考试   1 十九 2 机动    第一次课 理论：１、健美操运动的概述 2、普通高校体育目标 3、宣布健美操选修课教学任务及本学期教学内容和要求 重点：了解普通高校体育目标；健美操运动的认识 难点： 健美操的发展史 健身健美操简介 健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。?? 80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。 ??? 健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。 ??? 竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。 ??? 健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。 ??? 健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。 ??? 根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。 ??? 根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。 ??? 根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。 ??? 根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 ??? …… ??? 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。 ??? 有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。 ??? 有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上 ??? 有氧操课程结构：准备活动(5'-10)',基本部分(15'-30'),力量或垫上(10'-15'),放松伸展(5'-10')。 ??? 有氧健身操运动的特点： ??? 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。 ??? ??? 有氧健身操运动的发展趋势： ??? 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。 2、普通高校体育目标 第二次课 课的任务： 1、学习认识节拍组合第一部分 2、讲解健美操的基本动作要求 3、素质训练 一 、开始部分 ： 5分种 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 二 、准备部分 ： 5分种 1、柔韧操： 一遍 三、基本部分 60分种 学习认识节拍 组织教法： ① 、教师边示范边讲解，学生跟着练习，二八拍的节奏 一遍 ② 、学生跟着教师一起练习 一遍 ③、分组练习 ④、教师指出易犯错误动作，并纠正 ⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价 认识节拍 　　了解和认识健美操运动首先应从认识节拍开始，掌握了音乐的节拍对进一步了解健美操运动的特点以及掌握动作节奏起到一定的辅助作用。认识节拍部分共有78×8个八拍，动作主要有膝踝弹动、踏步、点地动作。是参加健美操锻炼的起步阶段，它能使您自信地迈向健美操的大门。  段 节拍 动作说明  A 16×8 2×8 ①-② ③-④ ⑤-⑥ ⑦-⑧ ⑨ ⑩ ⑾-⑿ ⒀　　　1-4 　　　　5-8 ⒁ ⒂-⒃ 站立 两拍击撑一次 一拍击撑一次 一拍击撑，一拍击髋 击撑击髋，同时两腿屈伸 左腿开始原地踏步 同⑦ 同⑨-⑩ 左脚开始向前走四步 向后退四步 同⑦ 同⒀-⒁  B 6×8 ①-②　1-4　　　 　　　 5-8 ③-④ ⑤-⑥ 左侧弓步一次，双手叉腰 同1-4，方向相反 下肢动作同①，弓步时击掌两次 弓步时击掌三次  A+B 6×8 ①-⑧ 重复两遍   四、结束部分：20分种 素质练习：力量素质（俯卧撑） --- 每个同学半撑5个；全撑5个 课后小节 课后评价： 本次课学生练习积极性很高，动作掌握得很快，只是乐感还不够理想。 第三次课 课的任务： 1、学习认识节拍组合第二部分 2、讲解健美操的基本动作要求 3、素质训练 一 、开始部分 5分种 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 3、安排见习生 二 、准备部分 分种 1、柔韧操： 一遍 三、基本部分 复习上次课的内容：认识节拍1 20分种 组织教法：① 、教师边示范边喊口令，学生跟着练习，二八拍的节奏 一遍 ② 、学生跟着音乐节奏一起练习 一遍 ③、分组练习 ④、然后互相指出对方的错误动作，并纠正 ⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价 新授认识节拍2 40分种 组织教法： 1、教师示范 2、教师讲解动作要领 3、分解练习，学生跟着练习 4、学生自己练习 5、教师纠正错误动作 6、集体练习 7、配上上次课内容一起练习 8、配上音乐练习 动作图解(2)  组织教法： 1、教师示范 2、教师讲解动作要领 3、分解练习，学生跟着练习 4、学生自己练习 5、教师纠正错误动作 6、集体练习 7、配上上次课内容一起练习 8、配上音乐练习 动作要求： 段 节拍 动作要求  C 4×8 ①-② ③-④ 左脚开始依次足跟前点地，右腿屈，两手叉腰 下肢动作不变，同时击掌，扩胸  A+B+C 12×8 ①-⑿ 重复两遍  D 4×8 ①-② ③-④ 左脚开始依次侧点地，双手叉腰 下肢动作不变，两臂向侧下方屈伸  A+B+C+D16×8 ①-⒃ 重复两遍  E 2×8 ① ②　 踏步 两脚开立，两臂胸前交叉经上向外大绕环一周，第7拍时在胸前击掌一次，第8拍时两手叉腰结束  四、结束部分： 20分种 素质练习： 两个同学一组做立位体前屈 弓步压腿 柔韧练习 腿部柔韧练习（如图所示）   2、课后小节 课后评价： 本次课学生对乐感已有了一定的认识，但还是欠缺在以后的学习过程中要特别强调。一套操已全部学完，个别同学的记忆力不是很好，以后也需要加强。多练多听，希望全体同学都得到进步。 第四次课 课的任务：1、复习认识节拍组合 学习《体育与健康》有氧操1 了解基本步法及手型 4、素质训练 一 、开始部分 5分种 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 3、安排见习生 二 、准备部分 5分种 1 、节拍操： 一遍 2 、柔韧操： 一遍 三、基本部分 1、复习上次课的内容： 20分种 认识节拍 组织教法： ① 、教师边示范边喊口令，学生跟着练习，二八拍的节奏 一遍 ② 、学生跟着音乐节奏一起练习 一遍 ③、分组练习 ④、然后互相指出对方的错误动作，并纠正 ⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价 ⑥、全部组合联起来。 2、新授《体育与健康》有氧操1 40分种 组织教法： 1、教师示范 2、教师讲解动作要领 3、分解练习，学生跟着练习 4、学生自己练习 5、教师纠正错误动作 6、集体练习 7、配上上次课内容一起练习 8、配上音乐练习 动作图解如图所示：   四、结束部分： 1、素质练习： 腿部力量练习（如图所示） 动作说明 预备姿势：平躺 左腿抬两次1-4；5-8右腿抬两次25o 左腿抬两次1-4；5-8右腿抬两次45o 双腿抬两次慢慢放下25o 同三45o  组织教法：1教师讲解动作要领并示范 2、学生练习 2、课后小节 3、整理场地 第五次课（第六周） 课的任务：1、复习认识节拍组合 2、《体育与健康》有氧操1 3、学习《体育与健康》有氧操2 4、素质训练 一 、开始部分 5分钟 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 3、安排见习生 二 、准备部分 5分钟 1 、节拍操： 一遍 2 、柔韧操： 一遍 三、基本部分 60分钟 1、复习上次课的内容： 有氧操1 组织教法： ① 、教师边示范边喊口令，学生跟着练习，二八拍的节奏 一遍 ② 、学生跟着音乐节奏一起练习 一遍 ③、分组练习 ④、然后互相指出对方的错误动作，并纠正 ⑤、集体再练习一遍，教师对学生的练习进行评价 新授有氧操2 动作图解如图所示：   组织教法： 1、教师示范 2、教师讲解动作要领 3、分解练习，学生跟着练习 4、学生自己练习 5、教师纠正错误动作 6、集体练习 7、配上上次课内容一起练习 8、配上音乐练习 四、结束部分： 20分钟 1、素质练习： ①腿部力量练习（如图所示）  ②腿部柔韧练习  组织教法：1教师讲解动作要领并示范 2、学生练习 3、互相指出所犯错误动作 4、教师总结学生的练习情况 5、学生继续练习 2、课后小节 3、整理场地 第六次健美操教案（第七周） 课的任务： 1、 复习认识节拍组合 2、 复习《体育与健康》有氧操 3、 学习《体育与健康》垫上操1 4、 素质训练 开始部分： 5分钟 体育委员整队 宣布本次课的内容 准备部分 5分钟 复习认识节拍 组织教法： ①、教师指出易犯错误 ②、教师示范学生跟着练习 ③、分组练习 三、基本部分 1、复习《体育与健康》有氧操 组织教法： ①、教师指出易犯错误 ②、教师示范学生跟着练习 ③、分组练习 2、新授《体育与健康》垫上操1 动作如图所示：    组织教法： ①、教师示范 ②、讲解动作要领 ③、分解练习，学生跟着练习 ④、学生自己练习 ⑤、教师纠正错误动作 ⑥、全体学生一起练习 3 、素质练习： 腿部力量练习 动作如图所示：   四、结束放松 放松练习 课后小节 3、整理场地 健美操第七次课教案（第八周） 课的任务 1、 复习认识节拍组合 2、 复习《体育与健康》有氧操 3、 复习《体育与健康》垫上操1 4、 学习《体育与健康》垫上操2 5、 素质训练 一 、开始部分 5分种 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 二 、准备部分 5分种 1 、节拍操： 一遍 2 、柔韧操： 一遍 三 、基本部分 1 、复习《体育与健康》有氧操 2、复习垫上操（1） 组织教法：同上次课 3 、新授垫上操（二） 动作如图所示    组织教法： ① 、教师先示范B组第一节动作 ② 、分解示范并讲解动作要领 ③ 、学生跟着教师练习 ④ 、自己单独练习，教师个别指导 ⑤ 、分成若干个小组练习，每一小组3—4个人 ⑥ 、全体学生一齐练习 第一节至第四节教法同第一节 A组和B组动作连贯起来做 教师喊口含带全体学生一起做 学生两人一组练习 互相纠正错误动作 教师指出学生练习时所犯错误 配上音乐练习 四 、结束部分 1 、素质练习： 腹肌练习，30次一组共做两组 背肌练习，20次一组共做两组 俯卧撑练习5次一组共做两组 组织教法： 两人一组一人做，一人保护帮助 教师随时指出学生所犯错误 做完一组注意休息 教师及时进行个别指导 2 、结束小节 3、整理场地 4、布置课后练习内容 健美操第八次课教案 （第九周） 课的任务： 观看录像 1、通过录像认识竞技健美操； 2、通过录像进一步纠正所学内容 观看内容： 1、浙江省比赛资料带 2、全国健美操比赛资料带 3、国际健美操比赛资料带 4、大众锻炼标准资料带 组织教法： 1教师先说明观看健美操比赛所要注意的事项 2、学生观看 3、 中途向学生提问 4、学生向教师提问 5、集体解决一些问题 健美操第九次课教案 （第十周） 课的任务：1、复习垫上操：做准备操 2、新授大众锻炼标准（二）上 3、素质练习 开始部分： 组织教法如图所示 体育委员整队 宣布本次课的内容 基本部分 1、复习垫上操 组织教法： ①、教师指出易犯错误 ②、教师示范学生跟着练习 ③、分组练习 2、新授大众锻炼标准二（上）: 动作如图所示：第二页 段 节 动作说明  A8*8 1×8 ① 　　1-4 　　　 5-8 ②-④ ⑤-⑧ 直立 左脚开始向前走四步 向左弹动小跳转90度，同时两手前后自然摆动。同① 与①-④相反  B8*8 ① ② ③-④ ⑤ ⑥ ⑦-⑧ 左右侧弓走移重心四次上体直立，两手叉腰。 两腿同时屈伸四次。 同①-② 左右侧弓走移重心四次，同时两臂经体前交叉至侧举。 两腿屈伸弹动四次，同时两臂经腰间向前冲拳四次。 同⑤-⑥  C8*8 ① ② ③-④ ⑤ ⑥ ⑦-⑧ 左右移重心，侧点地，同时单手冲拳。 下肢动作不变，两臂经体前交叉向外大绕环四次。 同①-② 同①，但向前移动。 同②，但向后退。 同⑤-⑥。　    组织教法： ①、教师示范 ②、分解动作要领 ③、分解练习，学生跟着练习 ④、学生自己练习 ⑤、教师纠正错误动作 ⑥、全体学生一起练习 3 、素质练习：腹部肌肉 结束放松 放松练习 2、课后小节 健美操第十次课教案 （第十一周） 课的任务 复习所学两套操 复习大众锻炼标准2上部分 3、素质练习 一 、开始部分 1 、体育委员整队 2 、宣布本次课内容 二 、准备部分 1 、节拍操： 一遍 2 、柔韧操： 一遍 三 、基本部分 1 、复习垫上操组织教法：同上次课 2 、新授大众锻炼标准（中）：动作如图所示 段  节 拍 动作说明  D 8×8 ① ②　　　　1-4 　　　　　5-8 ③-④ ⑤ ⑥ 　　　 1-4 　　　　　5-8 ⑦-⑧ 左右侧并步四次，两手叉腰。 左右脚各向前弹踢一次。 原地踏步四次。 同①-② 　 下肢动作同①，同时两臂前后自然摆动。 下肢动作同②，同时异侧手臂相上冲拳。 原地踏步四次。 同⑤-⑥  E　　　　8×8 ①　　　　1-4　　 　　　 5-8 ② ③ ④ ⑤　　　　1-4 　　　　　5-8 ⑥ ⑦　　　　1-4 　　　　　5-8 ⑧ 两腿同时慢慢跳开，两手叉腰。 踏步还原。 同① 两拍跳开，两拍跳合，两手叉腰。 连续四次开合跳，一拍一动。 向前走四步。 连续两次原地开合跳，两手叉腰。 同⑤，向后退。 向前走四次。 连续两次原地开合跳，同时两臂 至胸前平屈两次。 同⑦，向后退。　    组织教法： ① 、教师先示范D组动作 ② 、分解示范并讲解动作要领 ③ 、学生跟着教师练习 ④ 、自己单独练习，教师个别指导 ⑤ 、分成若干个小组练习，每一小组3—4个人 ⑥ 、全体学生一齐练习 3 、复习大众锻炼标准（上）： 组织教法： ① 、全体学生一起练习 ② 、纠正错误动作 ③ 、集体练习 四 、结束部分 1 、素质练习： 腹肌练习，30次一组共做两组 背肌练习，20次一组共做两组 2 、结束小节 健美操第十一次课教案（第十二周） 课的任务： 1 、复习垫上操 2 、新授大众锻炼标准（下） 一 、开始部分： 1 、体育委员集合整队 2 、教师宣布本次课的内容 二 、准备部分： 1 、复习大众锻炼标准（上、中） 组织教法： ① 、第一遍在教师的示范带领下全体学生一起练习，并配上音乐 ② 、第二遍全体学生独自练习，也是在音乐配合下练习 ③ 、并改正错误动作，教师进行个别指导 ④、全体学生再来一次 三 、基本部分： 1 、新授大众锻炼标准（下）：动作图解如图所示 段 节 拍 动作说明 要求  F 14×8　  ① 　1-4 　　　5-6 　　　　 7-8 ②　　1-2 3-8 ③　　 1-4　　　　　5-6 　　　7-8 ④-⑥ ⑦　1-4 　　5-8 ⑧ ⑨-⑩ ⑾　1-4 　　5-8 ⑿　1-2 3-4 　　5-8 ⒀ ⒁　　　1-4 　5-8 向前步四次。 左脚向前一步，右脚并左脚屈膝半蹲，两臂自然后摆。 两脚同时向上跳起，两臂摆至胸前屈肘，大小臂夹角90度。 两脚同时落地，屈膝缓冲，两手扶膝, 左脚前一步成单腿跪立，两臂经胸前交叉至侧上举。 左转90度成盘腿坐，两臂于体侧支撑，手指向前。 脚不离地，臀部离地。还原。 胸前击掌一次，还原。 同③，但最后两拍成仰卧，屈腿。 仰卧起左肩，左臂至体前。 还原。 同⑦，换左肩起。　 同⑦-⑧。 两腿伸直并拢，两臂上举，右转180度成俯卧。 两臂收回于体侧撑起成跪撑。 两臂屈肘一次。 两臂撑起，同时右脚后点地。 同1-4，换左脚后点地。 同⑿。 左脚后伸，身体重心后移成屈膝卧姿，两臂上举。 上体慢慢抬起成直立，左臂向上举至斜后举，右臂至体前屈，大小臂90度，握拳。　 纵跳时，上体保持收腹，立腰。 支撑时，收腰，稍含胸。 走上体，左肩着地。 屈肘时，肘外开。  动作图表如下所示：  组织教法： ① 、教师先示范D组动作 ② 、分解示范并讲解动作要领 ③ 、学生跟着教师练习 ④ 、自己单独练习，教师个别指导 ⑤ 、分成若干个小组练习，每一小组3—4个人 ⑥ 、全体学生一齐练习 3 、复习大众锻炼标准（上、中）： 组织教法： ① 、全体学生一起练习 ② 、纠正错误动作 ③ 、集体练习 四 、结束部分 1 、素质练习： 腹肌练习，30次一组共做两组 背肌练习，20次一组共做两组 2 、结束小节 健美操第十二次课教案（第十三周） 课的任务： 1、复习所学两套操 2、复习大众锻炼标准2 3、学习健美操教程内容1 4、 素质练习 一 、开始部分 5分钟 1 、体育委员整队 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 2 、宣布本次课内容 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ▲ 二 、准备部分 8分钟 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 1、柔韧操： 一遍 2分钟 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 肩部运动；上肢运动；下肢运动；腿部柔韧练习 2、大众操 ： 一遍 2分30秒 ▲ 3、PAPA操： 一遍 3分钟 三 、基本部分 60分钟 1 、复习大众锻炼标准（二）15分钟 组织教法 1、）在学生带领下进行练习，教师在旁边观看并指导。4分钟 2、）总结刚才做过套路并指出所犯错误，纠正动作 ）学生分若干小组练习 5分钟 ）在教师带领下再做一遍 2、新授健美操教程（二）大众锻炼标准三 前奏、A、B、C、D组动作 40分钟  动作说明如下： 段 节拍 动作说明  　前奏 1×8 1-2 3-4 　　　　 5-6 7-8 站立 左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。还原到准备姿态。 右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外，身体不变。 还原到准备姿态。  A 8×8 （1） 1-4 　　　　 5-8 （2） 　 1-4 　　　　 5-8 （3-8） 原地弹动四次，双臂向上振动四次。 腿不变，双臂向下振动四次。 向前走四步。 向后退四步。 同1-2  B： 8×8 （1） 1-4 　　　　 5-8 （2）　　　1-2 　　　　 3-4 　　　　 5-8 （3-8） 双腿弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。同时双肘向内、内外开合。 与1-4相反。第八拍击掌。 同第一个八拍。 左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。 收回左脚直立，击掌两次。 与1-4拍相反。 同1-2   C、D组动作要求如下： 段 节拍 动作说明  　　C 8×8 D 8×8 　 （1） 　l-2 　　　　3-4 　　　　5-6 　　　　7-8 （2）　　1-4 　　　　5-6 　　　　7-8 3-8④1-4 (1)　　　1-2 　　　　3-4 　　　　5-8 (2) (3) 　　 l-2 5-8 (4) (5)　　　l-4 5-8 (6)　　　l-4 　　　　l 　　　　2 　　　　3 　　　　4 　　　　5-8 原地踏步两次。 向左转踏步两次。 左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，双臂出拳至前举。 身体直立。 动作与第一个八拍1-4相反。 右腿向后迈成左腿在前的弓步，双臂侧平举。 身体直立。 与①-②相反。 同①-④。 向左侧点步(step touch) 与1-2相反。 与1-4相同。 同1。 腿与第一个八拍的1-2相同，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。 与1-2相同。 同3。 连续两侧点步(two touch) 同1-4。 腿与第五个八拍相同， 左臂体侧屈肘，并掌。 左臂下举。 左臂伸直侧上举。 与2相同。 与1-4相反。  组织教法：①、教师示范前奏及A组动作 ②、分解动作要领 ③、分解练习，学生跟着练习 ④、学生自己练习 ⑤、教师纠正错误动作 ⑥、全体学生一起练习 ⑦教授B、C、D组动作教法同A组动作 ⑧前奏、A、B、C、D组动作连续起来做，并配上音乐练习 四 、结束部分 15分钟 1 、素质练习： 腹肌练习，25次一组共做两组 半俯卧撑练习，8次一组共做两组 2 、结束小节 健美操第十三次课教案（第十四周） 课的任务： 1、复习所学两套操 2、复习大众锻炼标准2 3、学习健美操教程内容2 4、 素质练习 一 、开始部分 5分钟 1 、体育委员整队 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 2 、宣布本次课内容 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ▲ 二 、准备部分 8分钟 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 1、柔韧操： 一遍 2分钟 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 肩部运动；上肢运动；下肢运动；腿部柔韧练习 2、大众操 ： 一遍 2分30秒 ▲ 3、PAPA操： 一遍 3分钟 三 、基本部分 60分钟 1 、复习大众锻炼标准（二）15分钟 组织教法 1、）在学生带领下进行练习，教师在旁边观看并指导。4分钟 2、）总结刚才做过套路并指出所犯错误，纠正动作 3、）学生分若干小组练习 5分钟 4、）在教师带领下再做一遍 2、复习大众锻炼标准（三）前奏、A、C、D组合 1）、在教师带领下做一遍 2）、指正错误动作 3）在教师带领下再做一遍 3、新授健美操教程（二） E、F、G组动作 40分钟  段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明   E 4×8 F 4×8 (1)　　l-4 　　　5-6 　　　7-8 (2) (3) (4) (1)　 1 　　 2 　　 3-4 　　 5-8 (2) 　l-2 　　 3-4 　　 5-8 3-4 向左45度踏步4次。 提膝跳。 与5-6相反。 动作与第一个八拍相同，只是踏步向右后踏步。 开合跳四次。 向左转体360度做弹踢，双臂由下至上举，做四次。 左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。 右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。 与1-2相反。 腿的动作与l-4相反，向后退双臂由上举摆至下举。 左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。 左右腿依次还原，同时双手脚前击掌，还原。 同l-4。 与1-2相反。    组织教法：①、教师示范前奏及A组动作 ②、分解动作要领 ③、分解练习，学生跟着练习 ④、学生自己练习 ⑤、教师纠正错误动作 ⑥、全体学生一起练习 ⑦教授E、F、G组动作教法同A组动作 ⑧前奏、A、B、C、D、E、F、G组动作连续起来做，并配上音乐练习. 四 、结束部分 15分钟 1 、素质练习： 腹肌练习，25次一组共做两组 半俯卧撑练习，8次一组共做两组 2 、结束小节 3、整理场地 健美操第十四次课教案（第十五周） 课的任务：1、复习所学两套操 2、复习大众锻炼标准2 3、学习健美操教程内容3 4、 素质练习 一 、开始部分 5分钟 1 、体育委员整队 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 2 、宣布本次课内容 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ▲ 二 、准备部分 8分钟 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 1、大众操 一遍 2分30秒 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 肩部运动；上肢运动；下肢运动；腿部柔韧练习 2、 PAPA操： 一遍 5分钟 ▲ 三 、基本部分 60分钟 1 、复习大众锻炼标准（二）15分钟 组织教法 1、）在学生带领下进行练习，教师在旁边观看并指导。4分钟 2、）总结刚才做过套路并指出所犯错误，纠正动作 3、）学生分若干小组练习 5分钟 4、）在教师带领下再做一遍 2、复习大众锻炼标准（三）前奏、A、B组合 1）、在教师带领下做一遍 2）、指正错误动作 3）在教师带领下再做一遍 3、新授健美操教程（三） H、I、J组动作 40分钟 动作说明如一表所示： 段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明   H 2×8 I 7×8 J 7×8 (1)　　　l-4 　　　　5-6 　　　　7-8 (2)　　　l-2 　　　　3-4 　　　　5-8 (1)　　　l-2 　　　　3-4 　　　　5-8 (2) (3) (4) 5-7 (1)　l-4 ；5-8 (2) (3) (4) 5-6 (7)　　　l-4 　　　　5-6 　　　　7-8 向前踏四步。 双腿并拢半蹲。 向上纵跳，落地缓冲。 左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。 身体向左转90度成单膝跪，胸前屈肘握拳。 双手撑地，成屈膝坐。 身体向上撑起，左腿前伸。 左腿还原，屈肘。 与l-4相反。 同①，只是7-8仰卧。 仰卧起坐。 与③相反。 同2-4。 坐起，右腿成单膝跪立。 站立，同时左转360度。 半蹲，左臂搬右肘(两拍一次) 身体向左转90度，左腿前伸勾脚 。双手扶左膝，身体下压。 身体面对前半蹲，身体前屈做波浪一次。 与2-3相反。 双腿分立，身体立直，双臂上举。 双臂胸前屈肘。 双臂向下。   组织教法：①、教师示范H组动作 ②、分解动作要领 ③、分解练习，学生跟着练习 ④、学生自己练习 ⑤、教师纠正错误动作 ⑥、全体学生一起练习 ⑦教授I、J组动作教法同H组动作 ⑧所有组合动作连续起来做，并配上音乐练习 四 、结束部分 15分钟 1 、素质练习： 腹肌练习，25次一组共做两组 半俯卧撑练习，8次一组共做两组 2 、结束小节 3、整理场地 健美操第十五次课教案（第十六周） 课的任务 1、复习大众锻炼标准2 2、复习健美操教程内容 一 、开始部分： 1 、体育委员集合整队 2 、教师宣布本次课的内容 二 、准备部分： 1 、复习大众锻炼标准（2） 组织教法： ① 、第一遍在教师的示范带领下全体学生一起练习，并配上音乐 ② 、第二遍全体学生独自练习，也是在音乐配合下练习 ③ 、并改正错误动作，教师进行个别指导 ④、全体学生再来一次 三 、基本部分： 1 、复习健美操教程内容 内容同前面三次课。 组织教法： ① 、全体学生在教师的带动下一起练习。 ②、配上音乐一起练习。 ③、纠正错误动作。 ④、集体练习。 ⑤、分小组练习，并互相纠正错误动作，教师循环个别指导。 四 、结束部分 1 、素质练习： 腹肌练习，30次一组共做两组 背肌练习，20次一组共做两组 2 、结束小节 3、整理场地 健美操第十六次课（第十七周） 课的任务： 1、复习所有健美操内容 2、进行教学表演观摩 一 、开始部分 5分钟 1 、体育委员整队 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ 2 、宣布本次课内容 ▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼ ▲ 二 、准备部分 6分钟 ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 1、柔韧操： ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ ▼ 肩部运动；上肢运动；下肢运动；腿部柔韧练习 ▲ 三 、基本部分 60分钟 1 、复习所有健美操内容 组织教法 1、）在学生带领下进行练习，教师在旁边观看并指导。4分钟 2、）总结刚才做过套路并指出所犯错误，纠正动作 3、）学生分若干小组练习 5分钟 4、）在教师带领下再做一遍 2、进行教学观摩 组织教法 1）、进行分组（把全班分成若干组）。 2）、讲解表演时要求。 3）、分组进行练习。 4）、开始表演，教师进行打分。 四 、结束部分 1、结束小节 ：对表演进行评价，以及如何进行欣赏。 2、整理场地 三级测试动作 　　三级是健美操大众锻炼标准初级中的最后一部分，同时也是初级与中级的衔接部分。共有57×8个八拍，在二级的基础上进一步掌握健美操基本步伐和典型动作，并在此基础上稍加变化，保持中低强度的有氧训练。动作的创编主要以对称为主，重复次数相对减少，在一个八拍当中出现两个动作。基本步伐有弹动、踏步、点步、高提膝、开合跳、弹体和V字步等，并增加了90度的方向变化。素质练习以地面动作为主，在二级的基础上加大了强度。在学习这些动作时，应注意动作要领，并注意肌肉的控制与感觉。  段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明 要求  前奏 1×8 A 8×8 B 4×8 　　　　 1-2 　　　　 3-4 　　　　 5-6 　　　　 7-8 ①　 　　1-4 　　　　 5-8 ②　　　 1-4 　　　　 5-8 ③-⑧ ①　　　 1-4 　　　　 5-8 ② ③ 　　　1-2 　　　　 3-4 　　　　 5-8 ④ 站立 左腿向前迈一步，双臂经体前屈肘向上伸直至上举。还原到准备姿态。 右腿向右迈一步，双臂经体侧向外划至头前，屈肘、分掌、掌心向外，身体不变。 还原到准备姿态。 原地弹动四次，双臂向上振动四次。 腿不变，双臂向下振动四次。 向前走四步。 向后退四步。 同①-② 双腿弹动四次，同时脚尖、脚跟依次向外以踝关节为轴移动。同时双肘向内、内外开合。 与1-4相反。第八拍击掌。 同第一个八拍。 左脚向左迈一步，半蹲，双臂体前小绕环。 收回左脚直立，击掌两次。 与1-4拍相反。 同③ ? ?   段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明 要求  C 8×8 D 8×8 ? ①　　　l-2 　　　　3-4 　　　　5-6 　　　　7-8 ②　　　1-4 　　　　5-6 　　　　7-8 ③④ ⑤-⑧ ①　　　1-2 　　　　3-4 　　　　5-8 ② ③ 　　 l-2 　　　　5-8 ④ ⑤　　　l-4 ⑥ ⑦　　　l-4 　　　　l 　　　　2 　　　　3 　　　　4 　　　　5-8 ⑧ 原地踏步两次。 向左转踏步两次。 左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，双臂出拳至前举。 身体直立。 动作与第一个八拍1-4相反。 右腿向后迈成左腿在前的弓步，双臂侧平举。 身体直立。 与①-②相反。 同①-④。 向左侧点步(step touch) 与1-2相反。 与1-4相同。 同①。 腿与第一个八拍的1-2相同，双臂侧上举至体侧屈肘握拳。 与1-2相同。 同③。 连续两侧点步(two touch) 同⑤。 腿与第五个八拍相同， 左臂体侧屈肘，并掌。 左臂下举。 左臂伸直侧上举。 与2相同。 与1-4相反。 同⑦。 ? ?    段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明 要求  E 4×8 F 4×8 G 8×8 ①　　l-4 　　　5-6 　　　7-8 ② ③④ ① ② ③-④ ? ? ①　 1 　　 2 　　 3-4 　　 5-8 ② 　l-2 　　 3-4 　　 5-8 ③-④ ⑤-⑧ 向左45度踏步4次。 提膝跳。 与5-6相反。 动作与第一个八拍相同，只是踏步向右后踏步。 与①-②相反。 开合跳四次。 向左转体360度做弹踢，双臂由下至上举，做四次。 与①-②相反。 左腿向左前迈一步，左臂侧下举，右臂叉腰。 右腿向左并步，重心在两腿间，右臂不变，左臂肩上屈。 与1-2相反。 腿的动作与l-4相反，向后退双臂由上举摆至下举。 左脚开始V字步，同时左右臂依次胸前平屈。 左右腿依次还原，同时双手脚前击掌，还原。 同l-4。 与①-②相反。 同①-④。    段 　节　　　拍 　　　　　　　动作说明 要求  H 2×8 I 7×8 J 7×8 ①　　　l-4 　　　　5-6 　　　　7-8 ②　　　l-2 　　　　3-4 　　　　5-8 ①　　　l-2 　　　　3-4 　　　　5-8 ② ③ ④ ⑤-⑥ ⑦　　　l-4 　　　　5-8 ① ② ③ ④-⑥ ⑦　　　l-4 　　　　5-6 　　　　7-8 向前踏四步。 双腿并拢半蹲。 向上纵跳，落地缓冲。 左脚向左一步成半蹲，双臂绕至侧平举。 身体向左转90度成单膝跪，胸前屈肘握拳。 双手撑地，成屈膝坐。 身体向上撑起，左腿前伸。 左腿还原，屈肘。 与l-4相反。 同①，只是7-8仰卧。 仰卧起坐。 与③相反。 同③-④。 坐起，右腿成单膝跪立。 站立，同时左转360度。 半蹲，左臂搬右肘(两拍一次) 身体向左转90度，左腿前伸勾脚 。双手扶左膝，身体下压。 身体面对前半蹲，身体前屈做波浪一次。 与①-③相反。 双腿分立，身体立直，双臂上举。 双臂胸前屈肘。 双臂向下。 ? ?