安全教育自卫防身教案
课次：第一次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1．主要教材：学习安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则、考试方法，远距离格斗技术，格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。
2．课的任务：
（1）学习安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则、考试方法，远距离格斗技术，格斗姿势、正拳、前踢、换步、滑步。
（2）初步掌握远距离格斗技术，提高学生身体素质。
（3）培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神。
3、准备部分（25分钟）
3．1整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则、考试方法。
3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3．3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3．4拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1．远距离格斗技术
实战姿势：
教法：①讲解与示范（两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧，左脚和右脚向另一脚的前方迈出，相距一步，重心于两脚之间，眼平视前方）；②跟随教师练习；③自由练习3分钟
练习步骤：右势掌握后练左势
2．正拳（左正拳、右正拳）
教法：①左正拳：从右实战势开始（以下，除另有说明者外，都从右实战势开始）。右脚蹬地，身体重心微向左脚移动；同时，上体略向右拧，左肩前顶，左拳边内旋边向前直线冲出，在击打目标的一瞬间，拳头突然握紧，力达拳面；右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速弹回并恢复成实战姿势。右正拳动作方法同左正拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听教师口令练习。
要点：出拳不能向后引臂；劲力从蹬地、拧体、顶肩正达拳面；快击快收（切勿停顿），迅速还原。
练习步骤：左正拳熟悉之后练习右直拳，左右正拳综合练习
3．前踢技术：
教法：①讲解示范（右势站立、右脚蹬地提膝，大小腿折叠，小腿弹出、制动、收回，还原成右势）；②跟随教师练习；③听教师口令练习。
要点：脚背绷直、脚趾止翘、力点准确
练习步骤：1、先分解后完整；2、右直踢基本掌握后练左直踢；3、行进间结合实践姿势练习
4．换步：
教法：①讲解示范：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然；②教师领做；③个别辅导、纠正
要领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平衡移动，两脚稍离地即可
5．滑步
教法：①讲解与示范（前滑步：右架站立，身体重心前移；同时左脚擦地向前滑行半步，左脚随即跟进半步；后滑步：身体重心后移，同时左脚擦地向后滑行半步，左脚随即退回半步）；②跟随教师练习，个别纠正
要求：滑步步幅不宜过大，起动和跟滑要迅速连贯
练习步骤：前滑步基本熟悉之后，练习后滑步，然后前后滑步交替练习
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
课次：第二次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：远距离格斗技术，摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档（下、中、上）。
2、课的任务：
（1）远距离格斗技术，摆拳、勾拳、侧踢、蹬踢、移步、远战防守技术、格档（下、中、上）。
（2）提高学生拳法、步法、腿法技术
（3）培养勇敢顽强的精神、自觉练习的良好习惯
3、准备部分（25分钟）
3．1整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则。
3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3．3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3．4拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1．拳法（左摆拳、右摆拳，勾拳）：
教法：①左摆拳：上体微向右拧转；同时左拳向左斜前、向前、向右前方弧线横摆，摆出后左臂微屈，接近目标时手腕内旋，使拳面击向目标，击中瞬间拳头骤然握紧，右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右摆拳动作方法同左摆拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听口令练习
要点：摆拳时不能向后引臂；肘尖与肩平齐，不可掀肘。击打要借助身体向右拧转的力量。
练习步骤：左摆拳熟悉之后练习右摆拳，每个动作基本掌握后依次练习
勾拳（左勾拳、右勾拳）
教法：①左勾拳：重心略下沉，左脚蹬地，上体缩胸、收腹并向右拧转；同时左拳边外旋边由下向前上方勾击目标，力达拳面。击出时，左上臂与前臂弯曲成小于90o的夹角；右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听口令练习
要点：重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量，这三个环节的动作要连贯流畅，劲力由下至上。
练习步骤：左勾拳熟悉之后练习右勾拳，每个动作基本掌握后依次练习
2．腿法（蹬踢）：
教法：①讲解示范（右势站立、右脚蹬地提膝，大小腿折叠，小腿蹬出、脚尖上勾、制动、收回，还原成右势）；②跟随教师练习；③听教师口令练习。
要点：屈膝抬腿时，大腿尽量高抬贴近胸部；抬腿、发力、送髋要一气呵成。
练习步骤：1、先分解后完整；2、右直踢基本掌握后练左直踢；3、行进间结合实践姿势练习
3．横踢
教法：①讲解示范（右架站立、重心移至左腿，提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直，继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，击打后，右脚落下成左架，然后后撤右脚成右架；②教师领做；③个别辅导、纠正
要领：1、两腿内侧尽量小，直线出腿；2、快速转髋；3、小腿弹出后，制动、快收；4、左脚积极配合转髋；
练习步骤：1、先分解练提膝转髋—弹出—回收—还原；2、熟练后完整练习
4．步法
移步：
教法：①讲解与示范（前移步：左脚蹬地后向前前移一步，左脚随即向前上一步，上体姿势不变。可连续重复动作。后移步：左脚蹬地后向后撤跃一步，右脚随即回撤一步）；②跟随教师练习，个别纠正
要求：两脚动作要连贯迅速，上体不要前俯后仰，腾空不可过高
练习步骤：前移步基本熟悉之后，练习后移步，然后前后移步交替练习
5．防守：（上+中+下）格档
上架：
教法：以左上架为例，从左实战姿势开始，左臂屈肘，上臂掀抬，前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方，以内臂部位为力点迎击攻来的目标。
要求：前臂边内旋边上架，上架幅度不可过高，以防住头部为宜。
练习步骤：左上架熟悉之后，练习右上架
外格：
教法：以左外格为例，左前臂边内旋边向左斜前，以内臂部位为力点外格攻来的目标。
要求：动作幅度不可过大，以防过分暴露上体
练习步骤：左外格熟悉之后，练习右外格
下截：
教法：以左下截为例，左臂微屈，前臂边微内旋边自上而下以内臂部位为力点，向左侧下截攻来的目标。
要求：臂部到位后要紧张，臂在体侧不宜过远
练习步骤：左下截熟悉之后，练习右下截
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
课次：第三次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：
学习近战技术（膝法、肘法）、近战防守技术、格档后腿、格挡反击。
2、课的任务
（1）学习近战技术（膝法、肘法）、近战防守技术、格档后腿、格挡反击。
（2）初步掌握膝法、肘法，增强身体素质
（3）培养勇于拼搏的精神
3、准备部分（25分钟）
3．1整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则。
3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3．3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3．4拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1．顶膝技术
教法：①讲解与示范，抓住歹徒双肩或双手，快速提膝前顶歹徒裆部。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要点：提膝快，抓肩快，顶膝狠。
练习步骤：左顶膝基本熟悉之后，再练习右顶膝，然后左右交替练习。
2．肘法
教法：①讲解与示范，前横肘，向左快速转体，用肘横击歹徒头部。前顶肘，重心下降，后腿前蹬，后手顶住前手加力。身体左转加力，以肘尖击歹徒肋部。后横肘，这项技术主要用来打击背后的歹徒，尤其是当歹徒个子不高时。身体迅速侧转，同时以肩带肘。以肘及上臂击歹徒头部。后顶肘这项技术主要用来打击背后之歹徒，尤其是歹徒个子很高时。打击部位是肋与下腹。腿向后蹬，身体快速侧转。以肩带肘向后击歹徒肋腹部。②跟随教师练习；③听教师口令练习。
要求：顶肘动作先慢后快，准确
练习步骤：每个动作逐步练习
3．格挡后退
教法：①讲解与示范，格挡后退，自卫者用手、臂、肩、腿挡住歹徒的第一招，然后猛推歹徒同时后撤步或跳步后撤至安全距离。这一防守方法对一般自卫者比较安全。以手挡对方来拳，粘手后猛推对方。跳步或撤步退回准备下一个动作。②跟随教师练习；③听教师口令练习。
要求：格挡要快，要准。
练习步骤：1.跟随教师练习2.单独练习
4、格挡反击
教法：①讲解与示范，当自卫者无处后腿或打算速战速决扭转局势时可用这种防守方法，这是一种积极防御的防守方法。挡柱对方来拳，以膝顶撞歹徒裆部。②跟随教师练习；③听教师口令练习。
要求：格挡要快，要准。
练习步骤：1.跟随教师练习2.单独练习
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 归还器材
5.4 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45% 器材：腿把10个
课次：第四次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：
综合复习远、近战技术，防抓技术（手、腰、肩），两人对练防抓技术。
2、课的任务：
1．综合复习远、近战技术，防抓技术（手、腰、肩），两人对练防抓技术。
2．提高学生综合技术，身体素质
3．培养不怕困难，顽强拼搏的精神
3、准备部分（25分钟）
3．1整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则。
3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3．3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3．4拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
4.1 综合复习远、近战技术
方法：①（正+摆+勾）拳练习、前踢练习
②前踢+侧踢+蹬踢练习
③膝法+肘法练习
要求：注意每个动作节奏，力点，转腰，出拳出腿要快。
4.2 防抓技术（手、腰、肩）
教法：①讲解示范；上抓臂，当歹徒上抓前臂时，自卫者可用踢打、膝顶击退歹徒，或用这些技术吸引对方注意力再用解脱技术。自卫者用后抓住自己被抓手同时进步靠近，手下压，肘上抬压住对方手腕，侧转身加力，合力抡出，摆脱歹徒。下抓臂，当歹徒下抓前臂时，自卫者可用踢打或用未被抓的一手歹徒脸，然手用转体解脱法。用未被抓的手迎面一抓或打一拳，乘歹徒躲闪时，手下滑抓住被抓之手。双手从歹徒两臂之间上提，转身加力摆脱。
抓腰，敌用右手正面由上向下抓握住我腰带，我立即用右手扣握住敌手腕，同时左脚横跨一步，两膝微屈。左手由上向下用力拍压敌右肘，可把敌右肘拍压致伤。要点：抓腕紧，拍压有力。
抓肩，敌和我互相架臂摔，敌用左腿踢我右脚，我立即抽右腿上体右转，右腿踢敌左脚跟，左手下拉，右手下按，敌可被我踢成侧倒。要点：抽腿快；踢脚狠；拉、按有力。
②教师领做；③个别辅导、纠正
要求：注意安全
练习步骤：逐个动作分别练习
4.3 两人对练防抓技术
方法：①两人一组，分别练习以上动作②教师个别辅导、纠正
要求：注意安全
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 归还器材
5.4 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45% 器材：腿把10个
课次：第五次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：
学习擒拿技术（手、肘、肩的擒拿技术），一对一练习拿腕、拿肘、拿肩技术。
2、课的任务：
（1）学习擒拿技术（手、肘、肩的擒拿技术），一对一练习拿腕、拿肘、拿肩技术。
（2）提高学生的擒拿技术，增强身体素质
（3）培养自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神
3、准备部分（25分钟）
3．1整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则。
3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3．3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3．4拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1、擒拿技术
手的擒拿
教法：①讲解示范；撅指，抓住歹徒无名指、小指或任何一指后撅，上顶住其肘不使其后移解脱，下顶其肘以断其退路。
锁肘，歹徒单手欲卡喉，自卫者右手抓其腕，左手卡其肘，左脚上步，下压其肘同时上抬其腕对肘施压，将歹徒牢牢压在地上，用膝压住其肩。
上抓肩，自卫者，双手抓住敌人双肩，同时上步侧转身，摔倒歹徒。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要求：注意安全。
练习步骤：逐步动作跟随教师练习
2．一对一练习拿腕、拿肘、拿肩技术
方法：拿腕基本熟悉后练习拿肘，再练习拿肩
要求：注意安全
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
课次：第六次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：
学习擒拿技术（拿腰、锁喉），解脱格斗技术（拿腕解脱法、抓肩解脱法），肘、膝攻防技术。
2、课的任务：
（1）学习擒拿技术（拿腰、锁喉），解脱格斗技术（拿腕解脱法、抓肩解脱法），肘、膝攻防技术。
（2）提高学生的擒拿技术，增强身体素质
（3）培养自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神
3、准备部分（25分钟）
3．1整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则。
3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3．3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3．4拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1、擒拿技术
拿腰
教法：①讲解示范：自卫者双手从后面抱住敌人腰部，用力将歹徒摔倒。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要求：注意安全。
练习步骤：两人一组相互练习
锁喉
教法：①讲解示范：自卫者双手卡住敌人颈部，用力将敌人锁住。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要求：注意安全。
练习步骤：两人一组相互练习
2．解脱格斗技术
拿腕解脱法
教法：①讲解示范：敌右手由上抓握住我右手腕，我左手由上向下扣握住敌右手腕。同时右肘上抬，右脚向其侧上半步，左肘向下压敌右肘，敌右肘可被压伤，扣腕紧，下压有力。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要点：扣腕紧；下压有力。
要求：注意安全
练习步骤：两人一组相互练习
抓肩解脱法
教法：①讲解示范：敌抓住我两肩摔我，我立即由敌两臂内侧握住其两肩，同时两手向右拉动其两肩。趁敌向左反抗之机，向其右侧上右腿，右臂屈肘压其胸，左转体。敌可被侧摔倒。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要点：抓肩、上步、转体快；压胸有力。
要求：注意安全
练习步骤：两人一组相互练习
3．肘、膝攻防练习
教法：①讲解示范。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要点：顶膝、顶肘快，动作正确。
要求：注意安全
练习步骤：两人一组相互练习
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
课次：第七次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：
学习抓发解脱技术（前抓发解脱法、后抓发解脱法），复习各种解脱技术，以打破拿解脱技术。
2、课的任务：
（1）学习抓发解脱技术（前抓发解脱法、后抓发解脱法），复习各种解脱技术，以打破拿解脱技术。
（2）提高学生的擒拿技术，增强身体素质
（3）培养自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神
3、准备部分（25分钟）
3．1整队集合检查人数，宣布安全教育自卫防身课的要求，注意事项及遵循的原则。
3．2（站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3．3前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3．4拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1．学习抓发解脱技术（前抓发解脱法、后抓发解脱法）
前抓发解脱法
教法：①讲解示范：敌正面用右手抓我头发。我立即低头，右手由上向下扣握住敌右手腕。左脚向其右侧上一步，右手拇指、后四指，扣抓其右手掌。抬左手由上向下压敌右肘，抬上体微右转。可把敌肘、腕村伤。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要点：扣抓紧；上步快；压肘有力
要求：注意安全。
练习步骤：两人一组相互练习
后抓发解脱法
教法：①讲解示范：敌从背后用右手抓握住我壮举发。我微仰头，左手由上向下扣握住敌右手。同时左脚向前上步。右手转身，屈右肘，横格敌右肘。可把敌右肘格伤。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要点：扣握紧；转身快；格肘有力
要求：注意安全。
练习步骤：两人一组相互练习
2．复习各种解脱技术
教法：①跟随教师练习，个别辅导；②听教师口令练习。
要求：注意安全
练习步骤：两人一组相互练习
3．以打破拿解脱技术
教法：①讲解示范。②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要求：注意安全
练习步骤：两人一组相互练习
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
