健美操选修课教案 第1、2学时 1．课的教材： 1．1 健美操基本步伐、上肢基本动作 2．课的任务： 2．1 健美操基本情况介绍 2．2 基本掌握：健美操基本手型、基本手位、基本步伐 2．3 培养学生的审美意识，发展学生的协调性 3．准备部分 3．1 体育委员整队报数，报告人数：师生相互问好 组织：两列横队如右图：队形 要求：集体合动迅速、队列整齐 3．2 布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习 3．3 准备活动 （一）部位伸展组合六节 （1）上肢 （2）头颈 （3）腰部 （4）腿部 （5）全身 （6）脊柱 组织：全体学生成体操队形散开 要求：1、保持伸展姿势不超过30秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势10-15秒 教法：1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 3、口令提示动作 4、采用线性法练习 5、配乐进行 4．基本部分： 4．1 健美操基本情况介绍： （1）健美操概念：是融体操、舞蹈音乐为一体，经过再创造，按照全面协调发展身体的要求、组编或操，在音乐伴奏下达到增进健康、培养正确体态，塑美的形体、陶冶美的情操的一种锻炼手段。 （2）健美操运动的意义与功能 意义是全民健身运动的一个重要组成部分；是单有成效锻炼身体的方法，健美操表演与比赛有利于群众业余文体生活丰富。 4．2 健美操常见手型（10种） 1．基本手型：拇指关节弯曲内扣，其余四指并拢伸直。 2．直手：五指伸直并互相并拢。 3．撑掌：五指用力分开并伸直。 4．推掌：手掌用力上屈，五指自然弯曲。 5．西班牙舞手型：五指分开，小指内旋，拇指稍内收。 6．圆手型：拇指与中指靠拢，食指稍分开，无名指和小指向中指靠拢并稍向内扣成弧形。 7．剑指：拇指与无名指、小指相叠，中指、食指并拢伸直。 8．响指：无名指与小指屈握，拇指与中指、食指磨擦后，中指击打大鱼际处产生响声。 9．“V”指：拇指与小指、无名指相叠，食指与中指伸直并尽力分开。 10．拳：拇指握四指。 组织：tttt体操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 4．3 健美操的基本手位 ①举：包括前举、上举、前上举、侧举、下举、侧下举、侧上举、后下举。 动作做法：以肩为轴，臂的活动范围不超过180°并停止在某一部位。 ②屈伸：包括胸前屈、胸前平屈、肩侧屈、肩侧上屈、肩侧下屈、胸前上屈、腰侧屈、头后屈。 动作做法：关节由弯到伸直或由伸直到弯曲的动作。 胸前屈：两臂胸前屈，前臂与地面垂直，握拳，拳心向内，两臂可做前、后、左、右、上、下方向的伸。 胸前平屈：两臂胸前屈，前臂与地面平行，掌心向下。两臂可做前、左、右、上、下方向的伸。 肩侧屈：两臂侧屈，肘自然下垂，指尖触肩。两臂可做前、侧、上、下方向的伸。 肩侧上屈：两臂肩侧屈，肘抬起正对侧方向，上、前臂成90°，掌心相对，指尖向上。两臂可做前、侧、上方向的伸。 肩侧下屈：同肩侧上屈，惟指尖方向相反。两臂可做侧、下方向的伸。 胸前上屈：两臂前举，掌心朝上，肘弯曲，指尖向上。 腰侧屈：两手叉腰，四指并拢在前，拇指在后。 头后屈：两臂肩侧上屈，两手扶头，中指相触或两手重叠。 ③绕：包括向左、向右、向内、向外绕。可相同方向、不同方向、同时或依次做、轮流做。 动作做法：两臂或单臂向内、外、前、后做180°以上、360°以下的弧形运动。 ④绕环：包括向前、向后、向左、向右、向内、向外、向上、向下绕环。根据开始姿势而定。 动作做法：臂以肩为轴，单臂或双臂向不同方向做圆形运动。 ⑤振：包括上举后振、下举后振、侧举后振。 动作做法：以肩为轴，臂做加速有力的弹动摆动动作。 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 4．4 基本步伐 1．吸腿跳 上体（头至臀）正直，吸腿（膝关节可用不同角度），脚尖必须伸直，正确的落地技术是从脚尖过渡到脚跟，高、低或超低冲击力。 2．踢腿 只在髋部前或侧运动（允许一些向外旋转），支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直（脚可绷直或弯曲），高、低或超低冲击力。 3．开合跳 分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲，并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然（要有控制），落地必须缓冲。高冲击力或超低冲击力。 4．弓步跳 身体重心必须在两腿之间，脚向前或平行（不能外翻），膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化，腿后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。 5．弹踢腿跳 低的膝关节伸展跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制（不生硬），高冲击力。 6．踏步 柔软的脚尖到脚跟落地动作，超低冲击力。 7．跑跳 髋和膝在一条线上，脚在后面，高冲击力。 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 5．结束部分 5．1 放松活动 内容：韵律操3节，配轻音乐进行 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 要求：轻松、自然、调整呼吸 5．2 集合讲评 内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。 组织：课前集合队伍 5．3 组织学生归还器材 5．4 解散 6．课的负荷：强度120-130次/分 密度25%-30% 7．场地器材：健身操场、录音机一台 8．课后小结： 第3、4学时 1．课的教材： 1．1 健美操专项身体素质 1．2 全国大众健美操锻炼标准二级动作A组动作 2．课的任务： 2．1 初步掌握大众健美身二级A组动作 2．2 提高健美操专项身体素质 2．3 培养学生自觉锻炼习惯 3．准备部分 3．1 体育委员整队报数，报告人数：师生相互问好 组织：两列横队如右图：队形 要求：做到快、静、齐 3．2 师生问好，布置本堂课的任务和要求，合理安排见习生 3．3 准备活动 （一）部位伸展组合六节 （1）上肢 （2）头颈 （3）腰部 （4）腿部 （5）全身 （6）脊柱 组织：全体学生成体操队形散开 要求：1、保持伸展姿势不超过30秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势10-15秒 教法：1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 3、口令提示动作 4、采用线性法练习 5、配乐进行 （二）复习基本步法 4．基本部分： 4．1 健美操专项身体素质 静力性平衡：保持单走平衡姿势2秒钟。 动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。 要求：须保持至少2秒钟，抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。 组织：成体操队形散开 教法：教师先讲后示范 练习内容：（1）压腿、直立，将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿（两腿交替练习）。 （2）开腿，一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压，两腿交替做。 （3）踢腿：直立，向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做，边可屈地或行进中做。 （4）控腿：直立，做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。 （5）左右臂纵劈叉和横劈刃：两腿角度必须是180°，劈叉姿势时不能屈腿。 要求： （1）压腿方向要直，不能扭转身体。 （2）开腿，腿直，开度大。 （3）踢腿：身体保持正直，膝盖不能屈 （4）控腿，身体保持正直，支撑腿和上举腿均不能弯屈 （5）劈叉时髋关节打开，两腿在一条线上立腰 练习步骤： （1）在同伴的帮助下，完成动作。 （2）脱离同伴，完成动作。 （3）每组动作练习三次，逐渐提高动作质量，加大动作幅度。 4．2 学习全国大众健身操锻炼标准二级A组动作： 动作说明： 有氧操部分 组合一 4×8×2 2次一定步第二次向右侧45°方向做，向前/向后走三步点地 2次V字步 侧交叉步 双臂握拳前伸、右伸 2次侧并步右一次左一次 动作同（一）至（四），但方向相反 右脚开始。 （1）1×8从右脚开始2次一定步，第二次向右侧45°方向做。 （2）2×8向前/后走三步点地 （3）3×8 2次V字步 （4）4×8 1-4侧交叉步双臂握拳前、后伸；5-8 2次侧并步，右一次，左一次。 （5）5×8——8×8 动作同（一）至（四），但方向相反，左脚开始。 教法：1.边讲解边示范；2.采用镜面及背面示范；3.采用分解、完整、重复，先两腿插腰做腿部动作，后完整练习；4.学生自行练习：区别对待，互相纠错。5.先按口令练习，再配音乐。 要求：1.动作有弹性；2.富有节奏感；3.动作与音乐吻合 队形： 5．结束部分 5．1 放松活动 内容：韵律操3节，配轻音乐进行 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 要求：轻松、自然、调整呼吸 5．2 集合讲评 内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。 组织：课前集合队伍 5．3 组织学生归还器材 5．4 解散 6．课的负荷：强度120-140次/分 密度25%-30% 7．场地器材：健身操场、录音机一台 8．课后小结： 第5、6学时 1．课的教材： 1．1 复习大众健身操二级A组动作 1．2 学习大众健身操二级B组动作 1．3 素质练习 2．课的任务： 2．1 熟悉二级A组动作，基本掌握B组动作 2．2 提高健美操专项身体素质，提高动作的准确度 2．3 培养学生的吃苦耐劳精神 3．准备部分 3．1 体育委员整队报数，报告人数：师生相互问好 组织：两列横队如右图：队形 要求：集体合动迅速、队列整齐 3．2 复习大众健身操A组动作 教法：1、采用镜面示范；2、边示范边讲解；3、手势口令提示动作；4、采用分解完整法；5、配音乐进行；6、个别指导、集体做，共同提高 要求：1、动作准确到位；2、富有节奏感、力度感、美感；3、上、下肢尽量配合协调；4、动作与音和同合；5、动作连贯舒畅 队形 4．基本部分： 4．1 学习大众健身操B组动作（8×8拍） （一）1×8 1-2 V字步前半部分、上步分腿 3-6 左、右摆髋4次 7-8 V字步后半步、退并步 （二）2×8 2次上步踢右腿。第二次向右侧45° （三）1-4 侧交叉步双手握拳 5-8 左右侧点地 （四）1-4 左腿收腿两次 5-8 换右腿 （五）——（八）动作同（一）至（四），但方向相反。 教法：要求同A组合 4．2 健美操专项素质练习： 动作说明：组合二 4×8×2 V字步前半部分上步分腿 左右摆髋4次 V字步后半部分 2次上步踢腿 侧交叉步 左右侧点地 左腿吸腿两次 换右腿 动作同（一）至（四），方向相反 静力性力量：支撑类动作是力量的显示，在完成支撑类动作时，身体重心座落在支撑手上。作为静加性动作，每一个动作必须停止2秒钟，腿必须伸直。 动力性力量：单手或双手支撑地面，同时关节伸直，肩部平直。垂直于地面，头部处于背部的延长线。屈臂时，时关节必须保持45°的最小角度。俯卧撑的起落须有控制。 练习内容：人手腕和手指练习 （1）压腕：两手置于体前或蹲撑姿势，两手撑地，五指分开。直臂两脚蹬地肩前，重心前移压腕。然后手腕用力将重心推向后移。 （2）俯撑手指向后，做前后爬行动作。 （3）手指练习：方法同（1）。 （4）五指撑地做俯卧撑练习。a.包括计时和计数量俯卧撑；b.俯卧撑击掌练习；c.单臂俯卧撑；d.推小车练习；e.平倒立。 教法：（1）教法边讲解边示范，作三编。 组织：成体操队形散开 练习步骤：由易到难，先同伴帮助，后脱离，互相纠正错误动作，单独完成。 要求：（1）压腕化页肩角度尽可能大，手臂不能弯曲。（2）手指练习，要求立碗，五指撑地练习。（3）俯卧撑练习时，要求立腕，身体伸直，屈时两肘靠近身体，胸部接近地面，计时时身体有动作速度快。击掌时、两臂推掌速度快，击掌迅速。（4）单臂俯卧撑，要求重心平衡，身体直，推掌有力。（5）推小车时，身体直，直臂顶肩用力。（6）手倒立时身体直，肩顶直。 练习步骤：健美操专项身体素质 静力性平衡：保持单走平衡姿势2秒钟。 动作包括前扳腿平衡、燕式平衡、前控腿平衡、侧扳腿平衡、侧平衡、侧控腿平衡。 要求：须保持至少2秒钟，抬起腿至少同肩高。燕式平衡必须水平。 组织：成体操队形散开 教法：教师先讲后示范 练习内容：（1）压腿、直立，将一支腿置于一定跳度的跳马或肋木上作体前屈、侧屈、后屈压腿（两腿交替练习）。 （2）开腿，一支腿向前、侧、后三个方向做举的练习。可由同伴助力板压，两腿交替做。 （3）踢腿：直立，向前、上、侧、后四个方向做踢腿练习。可扶把杆做，边可屈地或行进中做。 （4）控腿：直立，做一支腿向前、侧、后三个方向的举上举腿控制在一定高度停留一段时间。 （5）左右臂纵劈叉和横劈刃：两腿角度必须是180°，劈叉姿势时不能屈腿。 要求： （1）压腿方向要直，不能扭转身体。 （2）开腿，腿直，开度大。 （3）踢腿：身体保持正直，膝盖不能屈 （4）控腿，身体保持正直，支撑腿和上举腿均不能弯屈 （5）劈叉时髋关节打开，两腿在一条线上立腰 练习步骤： （1）在同伴的帮助下，完成动作。 （2）脱离同伴，完成动作。 （3）每组动作练习三次，逐渐提高动作质量，加大动作幅度。 5．结束部分 5．1 放松活动 内容：韵律操3节，配轻音乐进行 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 要求：轻松、自然、调整呼吸 5．2 集合讲评 内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。 组织：课前集合队伍 5．3 组织学生归还器材 5．4 解散 6．课的负荷：强度120-130次/分 密度25%-30% 7．场地器材：健身操场、录音机一台 8．课后小结： 第7、8学时 1．课的教材： 1．1 复习大众健身操二级动作A、B组合；学习大众健身操二级动作C组合。 1．2 练习健美操组合动作 2．课的任务： 2．1 熟练掌握大众二级A、B组合动作；基本掌握大众二级C组合。 2．2 提高健身操组合动作质量 2．3 培养学生团结协作精神 3．准备部分 3．1 体育委员整队报数，报告人数：师生相互问好 组织：两列横队如右图：队形 要求：集体合动迅速、队列整齐 3．2 布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习 3．3 准备活动 （一）部位伸展组合六节 （1）上肢 （2）头颈 （3）腰部 （4）腿部 （5）全身 （6）脊柱 组织：全体学生成体操队形散开 要求：1、保持伸展姿势不超过30秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势10-15秒 教法：1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 3、口令提示动作 4、采用线性法练习 5、配乐进行 4．基本部分： 4．1 复习大众健身操A、B组合 组织：成体操队形散开 教法：（1）先讲解示范难度动作 （2）口令提示学生练习难度动作，个别对待，纠正错误动作。 （3）口令提示，学生完整练习A、B组合 （4）配音乐练习A、B组合 要求：（1）提高难度动作质量；（2）动作顺畅与音乐配合协调。 4．2 学习全国大众健身操锻炼标准二级C组合。 组合三 4×8×2 4次侧并步跳，“L”形 2次漫步 上步连续吸腿4次 动作同（一）至（四），但方向相反 教法：1.边讲解边示范；2.采用镜面及背面示范；3.采用分解、完整、重复，先两腿插腰做腿部动作，后完整练习；4.学生自行练习：区别对待，互相纠错。5.先按口令练习，再配音乐。 要求：1.动作有弹性；2.富有节奏感；3.动作与音乐吻合 队形： ××××××× ××××××× Δ 4．3 练习健美操组合动作A振与绕的配合： 配合一 振与绕的配合，预备姿势，分腿开立，两手叉腰。 第一个八拍 1-2拍头前屈振两次。 3-4拍头后屈振两次。 5-6拍头左侧屈振两次。 7-8拍头右侧屈振两次。 第二个八拍 1-2拍头左转振两次。 3-4拍头右转振两次。 5-6拍头经前屈绕至左前上方。 7-8拍头经前屈绕至右前上方。 B屈伸与绕环的配合 配合二 屈伸与绕环的配合 预备姿势 直立，两手叉腰 第一个八拍 1拍左腿屈膝，脚尖前点地，同时头前屈。 2拍还原成预备姿势。 3-4拍同1-2拍，方向相反。 5拍左腿侧出一步成蹲姿，同时头左侧屈。 6拍两腿伸直成开立，同时头还原。 7拍两腿屈膝成蹲姿态，同时头右侧屈。 8拍同6拍。 8拍两腿伸直成开立，同时头还原。 第二个八拍 1-4拍头经前屈向左绕旋一周。 5-8拍头向右绕旋一周。 组织： 教法：1、镜面示范；2、边示范边讲解；3、午势、口令提示动作；4、采用递加循环法；5、配音乐进行；6、指导、纠正、巩固提高 要求：1、动作准确到位；2、富有节奏感、力度感、美感；3、上、下肢尽量协调配合；4、动作与音乐吻合；5、动作连贯、流畅。 5．结束部分 5．1 放松活动 内容：韵律操3节，配轻音乐进行 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 要求：轻松、自然、调整呼吸 5．2 集合讲评 内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。 组织：课前集合队伍 5．3 组织学生归还器材 5．4 解散 6．课的负荷：强度120-130次/分 密度25%-30% 7．场地器材：健身操场、录音机一台 8．课后小结： 第9、10学时 1．课的教材： 1．1 步伐组合 1．2 复习全国大众健身操大级A、B、C组合学习D组合 2．课的任务： 2．1 熟练掌握全国大众健身操ABC组合，基本掌握D组合 2．2 掌握几种步伐的组合操 2．3 培养学生的创新精神 3．准备部分 3．1 体育委员整队报数，报告人数：师生相互问好 组织：两列横队如右图：队形 要求：集体合动迅速、队列整齐 3．2 布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习 3．3 准备活动 （一）部位伸展组合六节 （1）上肢 （2）头颈 （3）腰部 （4）腿部 （5）全身 （6）脊柱 组织：全体学生成体操队形散开 要求：1、保持伸展姿势不超过30秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势10-15秒 教法：1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 3、口令提示动作 4、采用线性法练习 5、配乐进行 4．基本部分： 4．1 脚的基本步伐组合 配合一： 预备姿势：开立，两臂自然下垂。 第一个八拍 动作说明： 1-2拍向左侧并步一次，同时左臂向左绕至肩上侧屈，握拳，拳心向内。 3-4拍同1-2拍动作，方向相反。 5-6拍向左侧并步一次，同时两臂向上伸屈一次，拳心相对。 7-8拍同5-6拍动作，方向相反。 第二个八拍 1拍左脚向左侧一步，同时左臂摆至侧举，基本手型，掌心向下。 2拍右脚并于左脚，同时左臂下举。 3拍左脚向左侧一步，同时左臂摆至侧上举，掌心向外。 4拍同2拍动作。 5-9拍同1-4拍，方向相反。 第三个八拍（L并步） 1拍左脚向侧一步，同时两臂屈肘握拳前摆，拳心向内。 2拍右脚并于左脚，同时两臂屈肘后摆。 3拍向左转体90°，右脚向右侧一步，同时两臂屈肘前摆，握拳，拳心向内。 4拍左脚并于右脚，同时两臂屈肘后摆。 5-8拍同1-4拍，方向相反。 第四个八拍（V字步） 1拍左脚向左前方迈一步，同时两臂屈肘握拳向左摆，拳心向内。 2拍右脚向右前方迈一步，同时两臂向右摆。 3拍左脚向后退一步，同时两臂屈肘，胸前击掌一次。 4拍右脚并于左脚成直立，同时胸前屈臂击掌一次。 5-8拍同1-4拍动作。 第五至第八个八拍 换先出右脚做第一至第四个八拍的动作。 组织： 教法：1、镜面示范；2、边示范边讲解；3、午势、口令提示动作；4、采用递加循环法；5、配音乐进行；6、指导、纠正、巩固提高 要求：1、动作准确到位；2、富有节奏感、力度感、美感；3、上、下肢尽量协调配合；4、动作与音乐吻合；5、动作连贯、流畅。 4．2 复习大众A、B、C 组织：成体操队形散开 教法：（1）先讲解示范难度动作 （2）口令提示学生练习难度动作，个别对待，纠正错误动作。 （3）口令提示，学生完整练习A、B组合 （4）配音乐练习A、B组合 要求：（1）提高难度动作质量；（2）动作顺畅与音乐配合协调。 4．3 学习D组合 组合四 4×8×2 向前走4步 2次弹踢跳腿 侧并步向后移动 2次上步摆腿跳 4次迈步后屈腿 单单双 动作同（一）至（四），但方向相反 组织：全体学生成体操队形散开 要求：1、保持伸展姿势不超过30秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势10-15秒 教法：1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 3、口令提示动作 4、采用线性法练习 5．结束部分 5．1 放松活动 内容：韵律操3节，配轻音乐进行 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 要求：轻松、自然、调整呼吸 5．2 集合讲评 内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。 组织：课前集合队伍 5．3 组织学生归还器材 5．4 解散 6．课的负荷：强度120-130次/分 密度25%-30% 7．场地器材：健身操场、录音机一台 8．课后小结： 第11、12学时 1．课的教材： 1．1 复习全国大众健身操锻炼标准A—D组合 1．2 此跳组合 2．课的任务： 2．1 熟悉全套动作，动作与音乐配合协调 2．2 掌握此跳组合 2．3 培养学生的审美感 3．准备部分 3．1 体育委员整队报数，报告人数：师生相互问好 组织：两列横队如右图：队形 要求：集体合动迅速、队列整齐 3．2 布置本堂课的任务和要求，见习生随堂听讲，做力所能及的练习 3．3 准备活动 （一）部位伸展组合六节 （1）上肢 （2）头颈 （3）腰部 （4）腿部 （5）全身 （6）脊柱 组织：全体学生成体操队形散开 要求：1、保持伸展姿势不超过30秒 2、放松呼吸 3、注意力集中在被伸展的部位 4、保持每一个姿势10-15秒 教法：1、采用镜面示范 2、边示范边讲解 3、口令提示动作 4、采用线性法练习 5、配乐进行 4．基本部分： 4．1 学习跑跳组合 配合一： 预备姿势：直立，两臂自然下垂。 第一个八拍 1拍左脚向前跑跳，同时左臂胸前屈，握头，拳心向内。 2拍右脚向前跑跳，同时右臂胸前屈，握头，拳心向内。 3拍左脚向前跑跳，同时左臂内旋变掌，摆至侧上举，掌心向外。 4拍同3拍动作，方向相反。 5拍跳成并立，同时头上击掌。 6拍跳成左侧弓步，同时左臂肩上侧屈，握拳，拳心相对，右臂侧举，基本手型，掌心向下。 7拍跳成并立，同时两臂伸直，前举击掌。 8拍跳成分腿蹲立，同时两手置于腰际，握拳，拳心向上。 第二个八拍 1拍跳成并立，同时两臂摆至下举。 2拍跳成左腿落地成屈，右腿侧摆，同时左臂摆至侧上举，基本手型，掌心向外，左臂侧下举，掌心向下。 3拍同1拍动作。 4拍跳成右腿落地屈膝，右腿后摆，同时左臂后上举，掌心向下；右臂肩侧屈，握拳，拳心向内。 5—7拍左脚开始跑跳三步向左转体360°，同时两臂置于体侧，圆手型，掌心向内。 8拍跳成并立，同时两臂自然下垂。 组织：成体操队形散开 教法：（1）先讲解示范难度动作 （2）口令提示学生练习难度动作，个别对待，纠正错误动作。 （3）口令提示，学生完整练习A、B组合 （4）配音乐练习A、B组合 要求：（1）提高难度动作质量；（2）动作顺畅与音乐配合协调。 4．2 复习全国大众健美操二级全套动作 组织：成体操队形散开 教法：（1）首先重点复习组合，教师找出难度动作，分解动作，学生反复练习、纠错。 （2）口令提示练习A—D组合动作，采用循环递加法。 （3）配音乐练习全套动作。 （4）集体纠错，反复练习。 要求：鼓励学生在音乐伴奏下，跳出自信和美感。 5．结束部分 5．1 放松活动 内容：韵律操3节，配轻音乐进行 组织：操队形散开如右图 教法：1．讲解技术要点并示范 2．学生模仿、教师纠正 3．反复练习，巩固提高 要求：轻松、自然、调整呼吸 5．2 集合讲评 内容：总结上课情况，提出动作，教学要点，使动作在学生脑中重现，布置课外活动内容。 组织：课前集合队伍 5．3 组织学生归还器材 5．4 解散 6．课的负荷：强度130-150次/分 密度25%-30% 7．场地器材：健身操场、录音机一台 8．课后小结： 第13、14学时 考试 考核方法与要求： 成绩计算：理论成绩占总成绩的20%；技术成绩占总成绩的50%；平时成绩占总成绩的20%；技能成绩占总成绩的10% 各项成绩均有百分制计分，然后依据各项比率换算出所占成绩的百分比。 技术等级评分标准参照现行《健美操等积极评分规则》按十分制进行评分 第15、16学时 理论课 一、内容： 1．向学生讲授健美操的基本理论知识，包括健美操的概述，特点，锻炼价值及竞赛规则，使学生对健美操有一个基本全面的了解。 2．向学生讲授乐理常识，包括节奏、韵律、风格及如何欣赏音乐等。通过学习，使学生掌握音乐的一般基础知识及音乐对健美操的重要作用，为技术课的顺利教学创造有利的条件。 3．向学生介绍健美操运动时的生理卫生和保健卫生知识及运动常识，为学生建立终身体育思想打下良好的基础。 二、学校健美操的特点 1．学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，又需要有多变化的身体动作；虽然没有竞技健美操那么高的动作难度及激烈的竞技形式却具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。 2．学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。 3．小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟左右，长套路在5分钟之内）。使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的，又满足了学生的表现自我的心理欲望。 三、学校健美操的要求 1．规范 2．力度 3．表现力 4．幅度 四、学校健美操的创编原则 1．针对性 （1）因人而宜：风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，精力旺盛。因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作。动作应幅度大，力度强，速度稍快，运动负荷较大。明快动听、节奏强劲的音乐。 （2）有目的性：健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所侧重。如减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，就应根据练习者的形体特点，有针对性地设计动作，使其达到匀称、完善、健美的形体；在创编预防脊柱侧弯的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配以身体其他部位动作的全方位运动。 2．科学性 一般成套健美操是由引导过渡、基本操和放松操三部分组成。第一部分为引导过渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身体、生理、心理为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调适心理状态。第二部分为基本操，是成套健美操的主要部分，一般先从远离人体的头或足开始，即头颈→上肢→肩→胸→躯干→下肢→全身→跳跃，由局部到整体，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到安静状态。 3．全面性 成套健美操动作一般包括头、肩、腰、髋、腹、背和上、下肢运动。 4．创新性 创新是健美操的生命。健美操的创新应从多方面着手，如动作的创新，包括方向的变化，对称与不对称动作；包括动作路线的变化，长短、曲直的搭配；包括音乐的创新（包括特殊制作，特殊合成）；还包括动作连接的创新及队形路线变化的创新及难度创新等。 5．动作与音乐的一致性 音乐是健美操的灵魂，健美操是表现音乐的一种手段。动作是解释音乐的一种身体语言，音乐的选择决定了整套操的风格。因此在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分说明音乐，又不失健美操特点的动作。使音乐旋律和风格与动作形象和风格融为一体，达到音乐和身体动作相互促进和表现的高度统一，否则就失去了健美操的艺术价值。