健美选修课教案（一） 健美运动概述 健美是一项新兴的健身运动，是一门研究身体建设的科学，是独具特点，主要以哑铃、杠铃和其他器械为工具，能全面锻炼全身肌肉，其他运动无法替代的体育项目。健美简单易行，适用性强，能有效地增强体质、增进健康、发达肌肉、改善体型，陶冶情操，它不仅强调“健”，而且强调“美”，把体育和美育融为一体，深受人民大众，特别是青年学生的欢迎，健美运动已成为大学校园生活中的新时尚，拥有一个健美的身体是莘莘学子孜孜以求的目标。 古希腊时代已开展健美运动，人们弦跃力量和人体健美，并展示在古代奥林匹克运动会上。19世纪末，德国人山道开创了近代健美运动。山道1867年生，自幼多病，10岁那年随父亲到意大利，在参观佛罗伦萨美术馆时，深深地被那些古代角力士雕像的健美体魄所吸引，于是每天坚持锻炼。18岁上大学在学习了人体解剖学后更加懂得了科学锻炼的重要意义。由于他在实践中摸索了一套发达肌肉的锻炼方法。4年后，他全身的肌肉发达得可与古代角力士雕像相媲美。 1901年9月14日，山道在英国伦敦举办了世界上第一次健美比赛。1902年以后，他为了显示其肌肉和力量，并向人们宣传健美锻炼的好处，先后奔赴美国、澳大利亚、新西兰等国，并在英国、澳大利亚、新西兰、印度、美洲等地创建了体育学校，他还撰写《体力养成法》、《实践祛病法》等多部健身著作。由于山道对开展世界健美运动的巨大贡献，世人称其为“健美运动的鼻祖”。 美国《体育》杂志主编麦克法登在二、三十年代大力提倡健身运动，潜心研究健身运动理论，并付诸实践，他的健身著作多达50多种，而共计8大本的《体育百科全书》巨著是他毕生最有影响的作品。麦克法登是健美比赛首创者之一，首次在美国举办男子健美比赛，亲自向优胜获得者颁发奖品，还将获将者照片刊登在《体育》杂志上，从而推动了健美运动的开展。他还开办了一所体育学校，专门为青少年提供免费学习的机会，由于对健身运动所作出的巨大贡献，国外健美界尊称麦克法登为“健身运动之父”。 国际健美协会是当今最大的国际体育之一，到目前已有150多个会员国，国际健美协会是本·韦德和他的兄弟乔·韦德于1946年创办的，总部设在加拿大，它的宗旨是发展体育与健美运动，每年举行一次年会，一次世界业余健美比赛，迄今已举办近60届。 本·韦德是世界健美协会主席与弟乔·韦德苦心钻研健美理论和实践几十年，编写过专著，在报刊发表过数以百计的文章，曾到过近100个国家讲学，鉴于他为发展体育和健美运动所作出的巨大努力和卓越贡献。被加拿大政府授予“加拿大勋位”，还获得过英女皇25年纪念奖和多国的“体育荣誉学位”、“杰出服务奖”等奖章和证书，1984年他还获得“诺贝尔和平奖”。 1985年，本·韦德先生曾来我国北京观看了全国第3届力士杯男子健美比赛，并进行了指导和讲课。 乔·韦德是本·韦德的胞弟，他与其兄共同创建了国际健美协会，他是一位富于创见、革新精神并善于总结经验的科学健身法则的创立者和积极推行者，当代许多世界著名的健美冠军和健美运动员，在训练中都严格遵循乔·韦德训练法则。享有“健美冠军训练者”之美誉，目前他虽年事已高，但仍然活跃在健美舞台，担任教授和训练工作。 亚洲第一所健美馆是“上海健身院”创建人是赵竹光和曾维祺，1940年5月创办。1944年6月，在上海举行了中国首次男子健美比赛，从而推动了亚洲健美运动的开展。 1977年亚洲健美改3个级别（高个、中个、矮个）为以体重划分为4个级别，即65公斤级（最轻量级）、70公斤级（轻量级）、80公斤级（中量级）、80公斤以上级（重量级）。 1983年7月在新加坡举行，有澳大利亚、日本、中国台北、南朝鲜、印度和新加坡。 中国的健美运动早在三十年代末在上海兴起，1930年在赵竹光倡议下，我国第一个健美团体“沪江大学健美会”成立，之后还创办了上海健身院，培养了大批体魄健壮的人。 赵竹光翻译《肌肉锻炼法》、《力气秘诀》、《妇女健康法》等。对根据自己的实践和体会编写了《新哑铃锻炼法》、《肌肉发达问题解答》等近30本书，为我国健美运动的发展做出了重大贡献。为此，被我国健美界尊为“中国健美运动的创始人”和“中国健美之父”。 新中国成立后，健美运动由于种种原因，未能得以重视和推广。 80年代中国经济的发展，以及日趋风靡世界健美运动的影响，我国健美运动在中断30年后有如风云乍起，迅速扩展在全国，各种健美班、健美训练中心如雨后春笋成立起来。1983年6月，在上海泸湾区体育馆举行了第一届“力士杯”男子健美邀请赛，全场冠军朱来喜。每年一届至87年改为力士杯健美锦标赛。 1985年底我国正式加入国际健美协会，健美运动在我国不断发展，生机勃勃，如何使中国的健美运动早日冲出亚洲，登上世界健美舞台，是我国健美运动员、教练员以及所有健美爱好者的强烈愿望和肩负的艰巨而光荣的历史使命。 二、健美训练的原则，注意事项，训练计划的制定。 1．原则参加健美训练与其它体育项目不一样，首先必须树立坚定的信念和信心，还必须遵循科学训练的原则。 ①循序渐进，持之以恒 必须根据自己的实际情况量力而行，不要急于求成，运动量应由小到大，训练时间由短逐渐增长，养成良好的训练习惯，坚持长期定会达到理想效果。 ②适宜的负荷 训练效果大小，很大程度上取决于运动刺激的强度，大量的刺激不能引起机体功能变化，肌肉长幅很小，过强的刺激不仅不能很好发达肌肉，而且还会损害健康，负荷是否适宜，因人而异，即使同一个人，在不同的机能状态下，人体对负荷量的承受能力也不尽相同，要随时调整。健美锻炼的最佳刺激效果，其负数为最大负荷的75%。 ③掌握正确的技术动作 健美训练中必须掌握并运用正确的技术动作，才能达到较好效果，否则事倍功半，另外还会发生肌肉或韧带损伤。 2．注意事项 ①准备活动：这是易被忽视而又十分重要的问题，以克服内脏器官的隋性和肌肉的粘滞性、兴奋神经，使机体进入训练状态，否则达不到训练效果，或造成损伤。 ②放松活动：此事也不能马虎，放松活动的目的在于促进体内代谢过程，疏散淤积在体肌肉组织内能引起肿胀疼痛的物质，松驰肌肉，加快机能恢复。 ③意念要集中：只要练习某一动作就十分清楚是刺激哪块肌肉群，使自己的注意力集中在所练的肌肉群上（即意念集中），而且必须全神贯注。 ④掌握训练节奏：健美训练不同于其他运动项目的训练，练习过程中不需要很快的速度，整个动作过程加以控制，较缓慢地进行使其刺激达到最大限度。 ⑤合理掌握密度：注意组与组之间的休息与放松的时间控制在40″—1′左右，初级班学员最好也不要超过2′。 ⑥注意呼吸方法：根据动作结构、节奏与用力特点进行呼吸，这样有利摄于更多的氧气、排出二氧化碳，增强肌肉力量。 ⑦保持肌肉的温度。在练习过程和练习完后都要根据气温情况保持肌肉的温度，不要让其受凉，以保证收到良好的训练效果，消除疲劳，加快机体的恢复。 ⑧注意饮食卫生：饭后半小时才进行健美训练，训练中尽量少饮水，训练完10′后再慢慢充分身体在训练丧失的水分。 3．训练计划的制订 在健美训练中、训练计划的制订与安排，必须依据科学性、系统性、全面性原则，才能取得预期效果。 对于初练者可分段制定训练计划，三个月为一期，每周训练3-4次，每次训练时间60′—90′，每个动作做3-5组，每组做10—12次。 每次训练可作表格式安排（参考） 动作名称 负荷（重量） 次数/组数 作用及锻炼部位  哑铃跳跃推举 6kg 10-20次/2组 准备活动  坐姿上举 20kg 10-12次/3组 肱三头肌、斜方肱  仰卧推举 30kg 10-12次/5组 胸大肌  坐姿宽下拉 40kg 10-12次/3组 背阔肌  臂弯举 8kg 10-12次/4组 肱二头肌  哑铃侧平举 5kg 10-12次/3组 三角肌中部  深蹲 50kg 10-12次/4组 肌四头肌  提踵 60kg 10-12次/4组 腓肠肌  仰卧起坐  10-20次/3组 腹肌中上部  仰卧举腿  10-20次/3组 腹肌中下部  Δ重点提示：科学锻炼，合理营养，适宜的休息是健美运动不可忽视的三大因素。 健美选修课教案（二） 一、课的内容：学习组合器械练习方法 二、课的任务：1.学习并初步掌握组合器械主要锻炼的知识和方法。 2．培养吃苦耐劳和团结协作精神。 三、准备部分 15′ 1．集合点名，三列横队 要求：动作迅速、整齐、精神饱满 2．宣布本课内容和任务 3．交待进入健身房的注意事项 ①注意清洁、卫生；②爱护和合理使用器械；③注意安全。 4．处理见习生 5．准备活动：徒手操，两臂间隔成体操队形 ①原地后踢腿跑步一分钟 ②颈部活动 ③振臂运动 ④扩胸运动 ⑤体侧运动 ⑥体转运动 ⑦腹背运动 ⑧弓步压腿 ⑨活动手腕、肩、腰、膝、踝关节 四、基本部分：80′ 学习组合器械锻炼方法 1．坐式推举，坐在凳上，两手握住器械把手，用力上推时挺胸直腰、双臂伸直停一秒钟后慢慢放下，重复做十次为一组，主要发达肱三肌和斜方肌。 呼吸的配合，上推时呼气，还原时吸气。 重点：用力上举时挺胸直腰。 要求：身体不要前后摆动。 2．宽下拉：两手宽距离已握吊棍坐在凳上，屈臂收缩背阔肌将吊棍下拉到肩背部，停1秒再让吊棍慢慢放回至两臂伸直，反复练习10次为一组，主要发达背阔肌。 呼吸的配合下拉时吸气，还原时呼气。 重点：下拉时意念集中在收缩背阔肌上。 要求：下拉时不要让身体重心下降。 3．夹胸：坐在夹胸器械凳上、背贴靠背，双手握住把手，肘贴靠器械臂上，让胸大肌收缩将夹胸器械臂靠拢，停1秒后慢慢还原，反复练习10次为1组，发达胸大肌。 呼吸的配合，夹胸时吸气、还原时呼气。 重点：胸大肌收缩将夹胸器械臂靠拢。 要求：背不要离开夹胸器械靠背。 4．坐式腿屈伸：坐在凳上，两膝弯屈将踝关节钩在滚轴下面，收缩股四头肌将小膝关节伸直停1秒钟再还原，反复练习10次为一组，主要发达股头肌。 呼吸的配合、伸膝时呼气，还原时吸气。 注意：身体不要前后晃动。 5．俯卧腿弯举：俯卧在长凳上、两脚跟钩在滚轴下面，屈膝把小腿向后弯起，大小腿夹角小于90°停1秒还原，反复10次为一组。主要发达股二头肌及小腿三头肌（腓肠肌）。 呼吸的配合，举腿时吸气，还原时呼气。 注意：举腿时小腿用力，继而股二头肌用力。 组织教法：1.集中讲解动作要领，做好动作示范、强调突出重点，提出要求和注意事项。 2．分为5个小组，每组8人，每组选出小组长。 练习时，每小组每人练习2-3组后与下一组轮换练习。 总体要求：1.动作正确；2.负荷适宜；3.意念集中；4.节奏合理。 五、结束部分：5′ 1．放松：抖动放松全身肌肉。 2．讲评：学习和分组练习情况。 3．下课。 健美选修课教案（三） 一、课的内容：1.学习哑铃的主要锻炼方法。 2.复习、组合器械的主要锻炼主法。 二、课的任务：1.学习并初步掌握哑铃锻炼的知识和方法。 2．复习提高组合器械锻炼的方法、技能。 三、准备部分 12′ 1．集合点名，三列横队 要求：快、齐、静 2．宣布本课内容和任务 3．处理见习生 4．准备活动：徒手操，两臂间隔成体操队形 ①原地后踢腿跑步一分钟 ②颈部运动 ③振臂运动 ④扩胸运动 ⑤体侧运动 ⑥体转运动 ⑦腹背运动 ⑧弓步压腿 ⑨活动手腕、肩、腰、膝、踝关节 四、基本部分：80′ （一）学习哑铃锻炼方法 1．跳跃推举：双手持哑铃于肩上，拳心相对，双脚微屈膝向上跳起两臂伸直，双脚下落时分开同肩宽，双手持铃下降至肩上时两脚并拢，10-20次为一组，主要发展上、下肢力量（以后可作专项准备活动）。 要求：动作正确，迅速连贯协调。 2．臂弯举、直立双手持哑铃于两腿侧稍前，拳心向前。然后肱二头肌收缩屈肘弯哑铃至最高点，停1秒后慢慢还原，10-12次一组。。 呼吸的配合：弯举时吸气，还原时呼气，发达肱二头肌。 重点：屈肘弯举时上臂不能摆动。 注意：意念集中在肱二头肌收缩时。 3．侧平举。直立两脚同肩宽，双手持哑铃于身体两侧，拳心向内，三角肌收缩、直臂向侧上方举起稍高于肩，静止1秒后还原、发达三角肌中束，10次一组。 呼吸的配合，平举时吸气，还原呼气。 注意身体不要随意摆动。 4．臂上举：直立（或坐姿），双手持哑铃于肩上、拳心相对，双臂向上举起伸直，停1秒后还原，发达肱三头肌和斜方肌10次一组。 呼吸的配合，上举时呼气，还原时吸气。 要点：臂上举伸直，停1秒后还原。 注意：臂上举时身体不要晃动 5．仰卧飞鸟：仰卧于长凳上，两脚平踏地面，两手持哑铃拳心相对，两臂伸直与地直垂直，双后向两侧分开下落，两肘微屈直到不能再低，停1秒后，用力向上伸直还原，发达胸大肌外侧部分，10次一组。 呼吸的配合，两手分开下落时吸气，还原时呼气。 重点：两肘微屈下落时胸肌伸展要充分。 注意：胸部挺扩。 6．深蹲：两手持哑铃于肩上、两脚开立同肩宽，挺胸直腰屈膝下蹲，静止1秒后还原至直立，主要发达股四头肌。 呼吸的配合，下蹲吸气、立起呼气。 组织教法： 1．集中讲解动作工作要领，正确示范，强调重点要突出，提出要求和注意事项。 2．分5组练习时，每人要练习2-3组后再与下一组轮换练习。 （二）复习组合器械锻炼方法，小组为单位轮换练习。 总体要求：1.动作正确；2.负荷适量；3.意念集中；4.节奏合理。 五、结束部分：8′ 1．放还哑铃、放置整齐 2．放松活动 3．讲评：学习和分组练习情况。 4．下课。 健美选修课教案（四） 一、课的内容：1.学习杠铃锻炼的方法 2．复习哑铃锻炼的方法 二、课的任务：1.学习并基本掌握杠铃锻炼的知识和方法。 2．复习提高哑铃锻炼的技能。 3.培养团结、互助精神，树立良好思想品德。 三、准备部分 12′ 1．集合点名，三列横队 2．宣布本课内容和任务 3．处理见习生 4．准备活动：徒手操（室外广场进行）慢跑2′ 体操队形 ①颈部活动 ②振臂运动 ③扩胸运动 ④体侧运动 ⑤体转运动 ⑥腹背运动 ⑦弓步压腿 ⑧活动手腕、肩、腰、膝、踝关节 四、基本部分：80′ （一）学习杠铃锻炼方法 1．臂弯举：直立、两脚同肩宽，双手反握杠铃于体前下方、上臂不摆动，屈肘弯举杠铃到最高点，静止1秒后前臂徐徐下落两臂完全伸直，发达肱二头肌。10次一组 呼吸的配合，弯举时吸气，下落时呼气。 重点：上臂不摆动，屈肘弯举杠铃。 要求：身体尽量不摆动。 注意：意念集中在肱二头肌用力上。 2．平卧推，仰卧在长凳上，双手正手宽握杠铃放至乳头上方，双臂伸直将杠铃垂上直向举起，胸肌充分收缩静止1秒钟，慢慢下落还原。主要发达胸大肌。10次1组 呼吸的配合上举呼气，还原吸气。 重点：上举胸肌充分收缩。 要求：挺胸、双手握杠宽于肩。 3．俯立划船：俯立微屈膝、上体前顷，两臂垂直握杠稍离地面，直背稍抬头，收缩背阔肌屈肘把杠铃抬高近胸部，静止1秒钟后慢慢还原，主要发达背阔肌。10次一组。 呼吸的配合，上拉时吸气、还原时呼气。 重点：收缩背阔肌把杠铃拉高近胸部。 要求：直背稍抬头。 4．深蹲：两脚开立同肩宽，双手持杠于肩挺胸直腰，慢慢蹲下，静止1秒钟后还原至直立。主要发达肌肉头肌，10次一组。 呼吸的配合，下蹲时吸气，起立时呼气。 要求：挺胸直腰。 5．提踵：肩负杠铃直立，脚同髋宽，前脚掌下可垫木板或杠铃片，做直膝起踵，静止1秒钟后还原，发达小腿三头肌。10次一组。 呼吸的配合，提踵时吸气，还原时呼气。 要求：提踵充分，还原慢。 组织教法： 1.集中讲解动作要领，做好动作示范、强调突出重点，提出要求和注意事项。 2．注意保护和帮助。在仰卧推举时，一人练习，二人抬杠铃至练习者胸部上方让其握好杠铃后再放开手，当练习者练习完10次为一组后，再帮助其抬杠铃放致到杠铃架上，轮流练习和帮助。 3．分5组，每组8人，练习2-3组后互换练习动作。 （二）复习哑铃锻炼方法，小组为单位轮换练习。 总体要求：1.动作正确；2.负荷适宜；3.意念集中；4.节奏合理。 五、结束部分：5′ 1．放还器械 2．放松活动 3．讲评课堂学习和复习情况。 4．下课 健美选修课教案（五） 一、课的内容：1.徒手练习方法：头、手抗力（正、侧） 练习方法：俯卧撑，腰腹练习方法。 2．复习哑铃锻炼的方法 二、课的任务：1.学习并基本掌握徒手锻炼的方法。 2．复习提高哑铃锻炼方法。 三、准备部分 12′ 1．集合点名，三列横队 要求：快、齐、静 2．宣布本课内容和任务 3．处理见习生 4．准备活动：徒手操，体操队形 ①上肢运动 ②下蹲运动 ③踢腿运动 ④扩胸运动 ⑤体侧运动 ⑥体转运动 ⑦腹背运动 ⑧跳跃运动 ⑨活动颈部、腕、肩、肘、髋、膝、踝关节。 四、基本部分：80′ （一）学习徒手锻炼方法 1．①徒手抱头抗屈伸，双手压头向前下屈，颈部用力项住，手压住头逐渐使下颌触及锁骨柄；然后颈部肌肉用力向上抬起，逐渐抬起至原位、反复8-10次一组。 ②头手侧抗力练习，一手压头的右侧，使头向左侧倒，而颈部用力顶住，8-10次一组，练习完后换另一侧。 要点：压头时手重点用力、伸头时颈部重点用力。 要求：体直、动作尽量到位。 2．俯卧撑：双手掌略比肩宽撑地臂与地面垂直，双脚并拢脚尖撑地，挺胸直背紧腰直膝，屈臂下降，使胸大肌充分伸展，然后直臂收缩胸大肌还原姿势，重复练习10-15次为一组，主要发达胸大肌和肱三头肌。 呼吸的配合：屈臂下降吸气、还原时呼气。 要点：使胸大肌充分伸展。 要求：体姿始终保持挺直状态。 3．腰、腹肌练习法：①俯卧在垫子上，双手放在体侧或抱头（帮助者压住练习者的双脚或小腿下端），然后抬起上体，10-15次为一组，主要发达骶棘肌。 呼吸配合：抬上体吸气，还原呼气。 要点：抬上体时，骶棘肌要充分收缩。 ②仰卧起坐仰卧于垫上，双手放在体侧，也可抱头，收缩腹直肌将上体抬起与大腿夹角的45度停1秒钟后还原，10-15次一组，主练腹直肌上、中部。 呼吸配合：仰卧吸气，起坐呼气。 ③收腹举腿：仰卧在垫上、双手放于体侧，收腹举起双腿与上体夹角的45°。10-15次为一组，主练腹直肌中、下部。 （二）复习杠铃锻炼法： 组织教法 1．先集中学习徒手锻炼方法，讲解动作要领及示范。 2．分5个小组分别练习2-3组后轮换练习。 总体要求： 1.动作正确、意念集中（杠铃）负荷适宜，节奏合理。 2.加强保护和帮助 3.如有不能自己单独完成者，小组长指定人协助完成。如仰卧起坐需要压脚的等。 五、结束部分：8′ 1．放还器械 2．放松活动 3．讲评课堂情况 4．下课 健美选修课教案（六） 一、课的内容：1.组合练习①哑铃；②杠铃、组合器械；③垫子； 2．布置课外作业，制定训练计划 二、课的任务：1.掌握正确的动作技术，体验负荷的适宜量，掌握合理的节奏感。 2．根据个人具体情况，准备制定训练计划。 三、准备部分 15′ 1．集合清点人数（点名），三列横队 要求：快、齐、静 2．宣布本课内容和任务 3．处理见习生 4．准备活动（牵张练习法）体操队形 ①两脚开立，上体前俯，双手握住双脚踝关节，静止10秒钟 ②两脚开立，双手抱头上体后仰、静止10秒钟 ③双手互握直臂体侧屈，左右各静止10秒钟 ④双手抱头，两腿直，脚跟不动向左后转（体）肩180°，静止10秒钟，再向右后转180°，静止10秒钟。 ⑤一脚直膝站立，另一脚屈膝向后举小腿伸直踝关节，同侧手扶握脚背静止10秒钟，换腿做，要求，挺胸直腰。 ⑥活动颈、肩、肘、髋、膝、踝关节。 四、基本部分：80′ （一）组合练习 1．哑铃：①跳跃推举、②臂弯举、③侧平举 2．杠铃：①平卧推、②臂上举、③腑立划船、④深蹲（或组合器械宽下拉） 3．垫子：腰腹肌练习 组织教法 1．分5组进行练习，要求：除跳跃推举练习1-2组外，其他动作都要练习3组（4组）。 2．重点强调：掌握动作的正确性，负荷的适宜重量，节奏的合理性，动作的次数。 （二）布置课外作业：根据个人的具体情况，需要达到的目标，训练课的安排（可表格式） 要求：动作名称及顺序，负荷（重量）、次数、组数、主要发达哪部分肌肉。 五、结束部分：5′ 1．放还器械 2．放松活动 3．讲评课堂情况 4．下课 健美选修课教案（七） 一、课的内容：1.学习（介绍）健美比赛项目，七个规定动作和自选动作，健美比赛欣赏，健美知识答疑。 2．复习所学锻炼方法。 二、课的任务：1.学习了解健美比赛的项目、7个规定动作和自选动作，欣赏健美比赛。 2．进一步熟练多种锻炼方法，提高健美锻炼能力。 三、准备部分 5′ 1．集合清点人数（点名），三列横队 要求：快、齐、静 2．宣布本课内容和任务 3．处理见习生 四、基本部分：85′ （一）1．学习（介绍），健美比赛项目 ①男子个人：按体重分8个级别 羽量级：6千克以下 雏量级：60.01—65千克 轻量级：65.01—70千克 轻中量级：70.01—75千克 次中量级：75.01—80千克 中量级：80.01—85千克 轻重量级：85.01—90千克 重量级：90千克以上 ②女子个人，按体重分3个级别 轻量级：52千克以下 中量级：50.01—57千克 重量级：57千克以上 混双集体造型和45岁以上的元老组不分级别 2．①男子7人规定动作：前展肱二头目、正展背阔肌、侧展胸大肌、后展肱二头肌、后展背阔肌、侧展肱三头肌、正展腹部和腿部（肌肉）。 ②女子5个规定动作：前展肱二头肌，侧展胸大肌，后展肱二头肌，侧展肱三头肌，前展腹部和腿部 ③自选动作，应从4个面来展示体型和肌肉。 男了：1分钟不得少于15个动作。 女子：1分30秒不得少于20个动作。 3．健美比赛欣赏 A肌肉：身体各部位肌肉群发达、有围度。 B匀称：身体各部位骨、肌群比例匀称，协调。 C造型：动作规范、有感染力。 D气质：外表与内涵显示独特个性，男性魅力，女性高雅妩媚。 E肤色：肤色健康、色泽和谐，女性容貌端庄。 4．健美知识答疑 （二）组织教法： 1．集中介绍健美比赛知识 2．示范介绍男子7个规定动作和女子5个规定动作。 四、复习所学锻炼方法，根据个人特点自行组合练习或个人练习。 五、结束部分：5′ 1．放还器械 2．放松活动 3．讲评课堂情况 4．下课 健美选修课教案（八） 一、课的内容：1.考试（每人抽查一组练习）技评。 2．交个人训练计划。 二、课的任务：1.认真准备和完成考试。 2．进一步提高健美运动能力。 三、准备部分 15′ 1．集合清点人数（点名），三列横队 要求：快、齐、静 2．宣布本课内容和任务 3．准备活动：学生个人根据自己情况和已学知识自行准备。 四、基本部分：75′ 1．考试（技评）：按点名册顺序，教师根据健美运动及学生个性特点，逐一抽做一个动作做一组（或抽某部位肌群发达法做某动作一组）。 评分标准： ①动作正确（15—20分），②节奏合理（15—20分） 动作较正确（10—15分），节奏较合理（10—15分） 动作不正确（0—10分），节奏不合理（0—10分） ③次数符合要求（15—20分），④负荷适宜（15—20分） 次数基本符合要求（10—15分），负荷较适宜（10—15分） 次数不符合要求（0—10分），负荷不适宜（0—10分） 技评总分为80分，加“训练计划”20分，共计考试100分 2．交个人“训练计划” 评分标准： ①个人具体情况，需达到什么目标，5分 ②训练课安排内容：动作顺序符合锻炼原则、负荷基本适宜，次数组数符合要求。15分 五、结束部分：10′ 1．放还器械 2．讲评课堂情况 3．下课