一
朵
因
抑
郁
而
凋
谢
的
花
情绪的力量
? 游戏：快乐动物园
? 内容,请你学习一种动物的叫声或你认为最能
代表这种动物的一个动作。下面的表决定了你
要学的是哪种动物：
Ａ --Ｆ 狮子
Ｇ --Ｌ 企鹅
Ｍ --Ｒ 猴子
Ｓ --Ｚ 天鹅
规则一,现在选择一位不熟悉的同学作
为伙伴。彼此盯着看，目光不能转移，
同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少
１０秒钟。
M ---- R A ----- F
G ---- L S ---- Z
规则二,现在请挑一位你最熟悉的人作
为伙伴，彼此盯着看，目光不能转移，
同时用嘴大声学动物叫或作动作，至少
１０秒钟。
? 思考：游戏的两个阶段大家的表现有何
不同？
? 情绪对你或你身边的人产生过怎样的 影
响？
体验情绪
? 7种基本情绪 —— 喜、怒、哀、惧、爱、
恶、欲。
? 8种基本情绪 —— 兴趣 -兴奋；享乐 -快乐；
惊奇 -惊讶；苦恼 -痛苦；厌恶 -憎恶 -蔑
视；生气 -愤怒；羞愧 -羞辱；恐惧 -恐怖。
? 人生苦多于乐？
情绪天气
喜 开心 愉快 欢乐 欣喜 满足 适意 称心
知足 痛快 自在 舒心 激动 动心 甜蜜 从容
怒 气恼 气愤 光火 生气 不满 激愤 盛怒 震怒
七窍生烟 勃然大怒忿忿不平 恼羞成怒 怒不可遏
哀 哀伤 悲哀 悲怆 凄然 伤心 悲痛 痛心 悲愤
痛苦 辛酸 肝肠寸断 五内俱焚 黯然神伤 愧疚
惧 不安 紧张 着急 慌乱 惊愕 心悸 震惊 后怕
退避 大惊失色 敬而远之 缩头缩脑 担心
Now,请仔细回想你 最近一段时间体验过的情
绪，在上表中勾出 最符合你情绪体验的词汇
请将你刚才所选情绪体验补充完整：
当 ___________________，
我感到 _______.因为 _____________.
每一种情绪都有一个核心相关主题
? 愤怒, 冒犯，贬低我和我的东西
? 焦虑,面对存在着的不确定的威胁
? 惊恐,面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险
? 内疚,触犯了一个道德戒律
? 羞愧, 未能达到理想的自我
? 悲伤,经历了无可挽回的损失
? 羡慕,想要别人所拥有的东西
? 妒忌,因失去或威胁与另一方的情感而憎恨第三方
? 厌恶,接受一个难以理解的客体或主意或与改客体距离太接近
? 快乐,朝向目标的实现取得了合理的进步
? 自豪,通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这
种成就可 以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的
? 放松,令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去
? 期望,担心最差的情况而又向往更好的
? 爱,渴望或参与爱，但通常没必要回报
? 同情,为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。
你的情绪类型
1.自我觉知型 自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活
精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。
他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不
逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，缠绵其中，而是努力
跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理
自己的情绪，心脑健全。
2.沉溺型 总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情
绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不
知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常
常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。
3.认可型 对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情
绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种,乐知天命
型,总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变； 悲观绝望
型,虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情
绪，但不想去改变 —— 抑郁症患者是这一类人的典型，束手
待毙于自己的绝望痛苦中。
应 对 情 绪
请补充：
当我感到 ______________,我会 ________________.
两种应对策略
1 着重于问题的应对,努力改变目前的环境，将
引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按
部就班的方式加以解决
2 着重于情绪的应对,尝试减轻情绪带来的不适
感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事
件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持，
你常常采用的是哪一种？
不同的聚焦有不同的结果，你的想法是一副眼镜，
它决定了你看到的世界样子，控制着你的情绪！
? 非黑即白
? 以偏概全
? 灾难化式的过滤心理
? 以己度人
? 夸大其辞
? 胡乱猜测结果
? 给好事打个折扣
扭曲的眼镜
我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬。
一个人必须非常能干、完美，而且在各方面都有成
就，这样才是有价值的人。
如果事情不是自己所想象、喜欢和期待的样子，那实
在太可怕了。
人的不快乐、不幸福都是由外在的因素所引起的，自
己很难控制。
逃避某些困难或自身的责任，要比去面对它们更
容易。
一个人必须依赖他人，而且必须有一个强者为靠山。
一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重
要，过去的影响是无法消除的。
任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确
或完整的答案将是非常糟糕的。
改变你的行为
? 游戏,情绪大挪移
? 内容：将你的消极情绪大声的宣泄出来，
（当 ___,我感到 ___,）下一位同学将自
己处在积极情绪状态时的行为接下去
（我会 ______）；接完后，将自己的
消极情绪表达出来，让下一位同学接！
关于我们的情绪
? 情绪影响我们的生活
? 正视，认识自己的情绪非常重要
? 我可以主宰我的情绪
? 改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始