给心灵调色
? 一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲
观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧
的时候。
? 一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的
情绪基调。
你知道吗？
? 开心地笑 2分钟相当于在室外跑步 45分
钟！
? 落泪可以排毒！
? 考前不宜吃“苦瓜”！
? 听古典音乐可以提高智商！
? …….
Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？
如果你置身其中，你会～～？
如果你置身其中，你会～～？
What is Emotion?
? 所谓情绪是指个体受到 某
种刺激 所产生的一种 身心激动
状态 。
What is Emotion?
? 1、情绪的特点
1.1 情绪为刺激所引起
1.2 情绪与需要密切相关 eg.
1.3 情绪与认知活动密切相关 eg.
1.4 情绪状态不易自我控制 eg,测谎器
? 2,情绪表达
2.1 面部表达
2.2 身体语言
2.3 言语表达
和煦的阳光 Vs阴雨的天气
外在刺激 无际的草原 Vs喧嚣的城市
欠债的通知 …….
生理：腺体分泌、
内在刺激 器官功能失常
心理：记忆、联想 ……
刺激
活动一：哑剧表演
请一位同学上台表演一种表情，其他同
学注意观察并猜测所要表达的情绪。
面部表达
身体语言
言语表达
影片剪辑
闭上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情绪
问题完成下面的语句，之后与他人配对讨论。
? 生活中我最快乐的时刻是 ___________。
? 发笑使我感到 ___________。
? 当 _________时，我感到悲伤。
? 当他人哭泣的时候，我通常 __________。
? 我最后一次哭的时候是 ____________。
? 当我想生气的时候，我通常 ___________。
? 当他人生气的时候，我 _____________。
良好情绪表现为：
? 自信
培养健康的自我形象
不要让别人来设定你自己的生活目标
认识和调整不现实的生活目标
? 适度焦虑
? 热情乐观
快乐不在未来而在现在
培养乐观的习惯
在挫折中练习乐观
活动二：润色心灵
? 1、合理情绪疗法
认知 情绪 行为
回忆
外部
事件
改变认知 改变情绪 改变行为 改变回忆
后果
改变后果
润色心灵
? 2、放松训练
? 呼吸放松法
? 肌肉放松法
? 想象放松法
润色心灵
? 3、宣泄法
? 自我宣泄
眼泪缓解
运动缓解
转移注意
“酸葡萄”、“甜柠
檬”
? 他助宣泄
倾诉
模拟宣泄
润色心灵
? 4、音乐调节训练
Snow dream
东北人都是活雷锋
In a Word:
? 紧张、焦虑时
? 放松呼吸
? 放松肌肉
? 放松想象
愤怒时：
表达愤怒 —— 立刻表达 -目光正视 -声音平静 -表
情温和但有力
延
迟
发
怒
转
移
注
意
言
语
暗
示
放
松
练
习
后
果
预
想
移
情
换
位
控制发怒
郁闷时
眼泪缓解
运动缓解
转移注意力
和小动物说话
唱歌、跳舞、听音乐
? 向家人、老师、同学
或者咨询师倾诉以寻求
帮助
无助时：
给心灵调色
The End
Thank you!