第十九章 老年人与体育锻炼
一、衰老 (aging)的定义和机制
衰老是人体随着年龄的自然增长，机体出
现的一系列生理机能和形态方面的退行
性变化。
第一节 衰老的概述
对衰老的原因提出种种假说,
1 程序衰老说（, 生物钟, 学说）
2 体细胞突变说
3 自由基说
4 神经内分泌说
5 免疫衰老说
二、老年期的界限
1982年联合国老龄问题世界大会上
提出, 60岁为老年期的开始年龄 。
一、体育锻炼对老年人运动系统的影
响
第二节 体育锻炼对延缓衰老
过程的影响
（一） 骨骼
人到老年，主要表现为骨质和无机物逐渐
丧失，出现骨质疏松。
运动对预防骨质疏松是有效的 。 因为参加运
动可使骨外层密质增厚, 而里层的松质在结构
上也发生相应的变化, 以适应于肌肉的拉力和
压力的作用使骨质更加坚固, 可承担更大的负
荷 。 这对提高骨骼的抗折断, 弯曲, 压拉, 扭
转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用 。
运动还可改善骨骼的血液循环, 推迟骨细胞的
老化过程 。
（二）关节
随着年龄增长，关节的稳定性和灵活
性逐渐下降。
经常运动可加强关节的坚韧性能, 提
高关节的弹性和灵活性, 对防止老年性
关节炎, 防止关节附近肌肉萎缩, 韧带
松弛, 滑液分泌减少和关节强直等均有
效 。
（三）骨骼肌
人的肌力从 30岁开始减弱，特别是 60
岁以后肌力下降显著,70岁时肌力相当
年轻时的 60%。经常参加体育锻炼的老
人，肌肉萎缩较少，肌力可得到一定保
持。
二,体育锻炼对老年人心血管
功能的影响
随着老化的进展, 每搏输出量每年下降 1%，
65岁的老人与 25岁时相比, 每搏输出量约减少
40%,心输潜力 70岁为 40岁的 50%,最大摄氧
量 65岁相当于 25岁时的 30%。
衰老也引起血管的弹性下降，发生硬化，
管腔变窄，血流阻力加大，使动脉压升高。衰
老使控制血流量的自主神经的调节功能减弱。
科学合理的体育锻炼有助于改善心肌代谢
过程和冠状循环 。 进行耐力性体育活动可以提
高有氧能力, 降低血甘油三酯含量, 提高高密
度脂蛋白含量, 这有助于保护心脏, 预防心肌
梗塞 。
三,体育锻炼对老年人呼吸功
能的影响
通常肺功能在 30岁左右开始逐渐退化，
60岁以后加速。呼吸系统衰老的三个最
重要的变化是：肺泡体积逐渐增大，肺
的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱。
老年人经常锻炼可以推迟呼吸机能的老
化过程。
四、体育锻炼对老年人神经系
统的影响
进入老年后，脑细胞会减少 10%～
17%。 经常体育锻炼对推迟血管硬化有
积极作用，经常运动的老人能使过度疲
劳的大脑得到良好的休息，能保持精力
充沛，运动迅速、准确、有力，保持机
体柔韧而灵活。
五、体育锻炼对老年人代谢
的影响
六、体育锻炼对老年人身体
成分的影响
第三节 老年人体育锻炼的生
理原则
老年人在参加体育锻炼时要科学谨慎,
遵守一定的生理原则 。
一 循序渐进原则
二 经常性原则
三 个别对待原则
一、衰老 (aging)的定义和机制
衰老是人体随着年龄的自然增长，机体出
现的一系列生理机能和形态方面的退行
性变化。
第一节 衰老的概述
对衰老的原因提出种种假说,
1 程序衰老说（, 生物钟, 学说）
2 体细胞突变说
3 自由基说
4 神经内分泌说
5 免疫衰老说
二、老年期的界限
1982年联合国老龄问题世界大会上
提出, 60岁为老年期的开始年龄 。
一、体育锻炼对老年人运动系统的影
响
第二节 体育锻炼对延缓衰老
过程的影响
（一） 骨骼
人到老年，主要表现为骨质和无机物逐渐
丧失，出现骨质疏松。
运动对预防骨质疏松是有效的 。 因为参加运
动可使骨外层密质增厚, 而里层的松质在结构
上也发生相应的变化, 以适应于肌肉的拉力和
压力的作用使骨质更加坚固, 可承担更大的负
荷 。 这对提高骨骼的抗折断, 弯曲, 压拉, 扭
转方面的性能和防止老年性骨折都起重要作用 。
运动还可改善骨骼的血液循环, 推迟骨细胞的
老化过程 。
（二）关节
随着年龄增长，关节的稳定性和灵活
性逐渐下降。
经常运动可加强关节的坚韧性能, 提
高关节的弹性和灵活性, 对防止老年性
关节炎, 防止关节附近肌肉萎缩, 韧带
松弛, 滑液分泌减少和关节强直等均有
效 。
（三）骨骼肌
人的肌力从 30岁开始减弱，特别是 60
岁以后肌力下降显著,70岁时肌力相当
年轻时的 60%。经常参加体育锻炼的老
人，肌肉萎缩较少，肌力可得到一定保
持。
二,体育锻炼对老年人心血管
功能的影响
随着老化的进展, 每搏输出量每年下降 1%，
65岁的老人与 25岁时相比, 每搏输出量约减少
40%,心输潜力 70岁为 40岁的 50%,最大摄氧
量 65岁相当于 25岁时的 30%。
衰老也引起血管的弹性下降，发生硬化，
管腔变窄，血流阻力加大，使动脉压升高。衰
老使控制血流量的自主神经的调节功能减弱。
科学合理的体育锻炼有助于改善心肌代谢
过程和冠状循环 。 进行耐力性体育活动可以提
高有氧能力, 降低血甘油三酯含量, 提高高密
度脂蛋白含量, 这有助于保护心脏, 预防心肌
梗塞 。
三,体育锻炼对老年人呼吸功
能的影响
通常肺功能在 30岁左右开始逐渐退化，
60岁以后加速。呼吸系统衰老的三个最
重要的变化是：肺泡体积逐渐增大，肺
的弹性支持结构蜕变和呼吸力量减弱。
老年人经常锻炼可以推迟呼吸机能的老
化过程。
四、体育锻炼对老年人神经系
统的影响
进入老年后，脑细胞会减少 10%～
17%。 经常体育锻炼对推迟血管硬化有
积极作用，经常运动的老人能使过度疲
劳的大脑得到良好的休息，能保持精力
充沛，运动迅速、准确、有力，保持机
体柔韧而灵活。
五、体育锻炼对老年人代谢
的影响
六、体育锻炼对老年人身体
成分的影响
第三节 老年人体育锻炼的生
理原则
老年人在参加体育锻炼时要科学谨慎,
遵守一定的生理原则 。
一 循序渐进原则
二 经常性原则
三 个别对待原则
