四川农业大学散手教案
课次：第一次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：散手简介：学习礼仪、口令、基本站姿（立正、敬礼、稍息、准备势）、基本坐姿、实战姿势（右势、左势）、直拳、直腿直拉、柔韧灵敏训练。
2、课的任务：
（1）散手简介：学习礼仪、口令、基本站姿（立正、敬礼、稍息、准备势）、基本坐姿、实战姿势（右势、左势）、直拳、直腿直拉、柔韧灵敏训练。
（2）提高学生的柔韧、灵敏性
（3）培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神
3、准备部分（25分钟）
3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。
3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1．行礼、口令、立正、稍息、准备势、坐姿。
教法：①讲解与示范；②跟随教师练习；③听口令练习共10分钟
练习步骤：每个动作基本掌握后依次练习
2．实战姿势：
教法：①讲解与示范（两脚开立与肩同宽，两臂垂于体侧，左脚和右脚向另一脚的前方迈出，相距一步，重心于两脚之间，眼平视前方）；②跟随教师练习；③自由练习3分钟
练习步骤：右势掌握后练左势
3．直拳（左直拳、右直拳）
教法：①左直拳：从右实战势开始（以下，除另有说明者外，都从右实战势开始）。右脚蹬地，身体重心微向左脚移动；同时，上体略向右拧，左肩前顶，左拳边内旋边向前直线冲出，在击打目标的一瞬间，拳头突然握紧，力达拳面；右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速弹回并恢复成实战姿势。右直拳动作方法同左直拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听教师口令练习。
要点：出拳不能向后引臂；劲力从蹬地、拧体、顶肩直达拳面；快击快收（切勿停顿），迅速还原。
练习步骤：左直拳熟悉之后练习右直拳，左右直拳综合练习
4．直腿直拉：
教法：①讲解示范（右势站立，重心移至左腿，左腿伸直由下向上用力直摆上踢，）；②跟随教师练习；③听教师口令练习。
要求：疾跟速收，快速完成
练习步骤：左右势交换练习
5．柔韧、灵敏训练：
教法：1、两个一组相互搬拉腿的韧带
2、原地快速转身360o
要求：用力适中，不能强拉
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
课次：第二次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：学习拳法（摆拳、勾拳）、步法（换步、弹跳步）、腿法（正蹬、鞭腿）。
2、课的任务：
（1）学习拳法（摆拳、勾拳）、步法（换步、弹跳步）、腿法（正蹬、鞭腿）。
（2）提高学生拳法、步法、腿法技术
（3）培养礼仪、自觉练习的良好习惯
3、准备部分（25分钟）
3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。
3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1．拳法（左摆拳、右摆拳，勾拳）：
教法：①左摆拳：上体微向右拧转；同时左拳向左斜前、向前、向右前方弧线横摆，摆出后左臂微屈，接近目标时手腕内旋，使拳面击向目标，击中瞬间拳头骤然握紧，右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右摆拳动作方法同左摆拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听口令练习
要点：摆拳时不能向后引臂；肘尖与肩平齐，不可掀肘。击打要借助身体向右拧转的力量。
练习步骤：左摆拳熟悉之后练习右摆拳，每个动作基本掌握后依次练习
勾拳（左勾拳、右勾拳）
教法：①左勾拳：重心略下沉，左脚蹬地，上体缩胸、收腹并向右拧转；同时左拳边外旋边由下向前上方勾击目标，力达拳面。击出时，左上臂与前臂弯曲成小于90o的夹角；右拳自然收护于下颏前。拳击打后，迅速恢复成实战姿势。右勾拳动作方法同左勾拳，只是左右相反。②跟随教师练习；③听口令练习
要点：重心下沉、左脚蹬地、上体向右拧转是为了加大勾拳的打击力量，这三个环节的动作要连贯流畅，劲力由下至上。
练习步骤：左勾拳熟悉之后练习右勾拳，每个动作基本掌握后依次练习
2．步法（换步、弹跳步）：
换步：
教法：①讲解示范：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然；②教师领做；③个别辅导、纠正
要求：重心不宜起伏过大，尽量使重心平衡移动，两脚稍离地即可
练习步骤：左架、右架交替练习
弹跳步：
①讲解与示范（右架站立，两脚脚跟稍离地，前脚掌着地跳起）；②跟随教师练习，个别纠正
要求：离地不能太高，重心不能起伏太大
练习步骤：1、右架熟练后换左架；2、原地听教师口令练直踢
3．腿法（蹬腿）：
教法：①讲解示范（右势站立、右脚蹬地提膝，大小腿折叠，小腿蹬出、脚尖上勾、制动、收回，还原成右势）；②跟随教师练习；③听教师口令练习。
要点：屈膝抬腿时，大腿尽量高抬贴近胸部；抬腿、发力、送髋要一气呵成。
练习步骤：1、先分解后完整；2、右直踢基本掌握后练左直踢；3、行进间结合实践姿势练习
4．鞭腿
教法：①讲解示范（右架站立、重心移至左腿，提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠，脚面绷直，继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，击打后，右脚落下成左架，然后后撤右脚成右架；②教师领做；③个别辅导、纠正
要领：1、两腿内侧尽量小，直线出腿；2、快速转髋；3、小腿弹出后，制动、快收；4、左脚积极配合转髋；
练习步骤：1、先分解练提膝转髋—弹出—回收—还原；2、熟练后完整练习
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
课次：第三次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：
学习拳法组合练习（直+摆+勾）、防守（上+中+下，格挡）、步法与腿法组合练习，柔韧训练（腿部柔韧训练）。
2、课的任务：
（1）学习拳法组合练习（直+摆+勾）、防守（上+中+下，格挡）、步法与腿法组合练习，柔韧训练（腿部柔韧训练）。
（2）提高学生拳法组合练习、防守、步法与腿法组合练习，柔韧训练
（3）培养顽强拼搏的意志品质
3、准备部分（25分钟）
3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。
3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1．拳法组合练习：直+摆+勾
教法：①讲解示范；②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要点：以腰发力，快速出拳
练习步骤：1、前手直拳+后手摆拳；
2、后手摆拳+前手直拳+后手直拳
3、前手直拳+后手摆拳+前手勾拳+后手勾拳
2．防守：（上+中+下）格档
上架：
教法：以左上架为例，从左实战姿势开始，左臂屈肘，上臂掀抬，前臂边内旋边由下向上斜向横架手头前上方，以内臂部位为力点迎击攻来的目标。
要求：前臂边内旋边上架，上架幅度不可过高，以防住头部为宜。
练习步骤：左上架熟悉之后，练习右上架
外格：
教法：以左外格为例，左前臂边内旋边向左斜前，以内臂部位为力点外格攻来的目标。
要求：动作幅度不可过大，以防过分暴露上体
练习步骤：左外格熟悉之后，练习右外格
下截：
教法：以左下截为例，左臂微屈，前臂边微内旋边自上而下以内臂部位为力点，向左侧下截攻来的目标。
要求：臂部到位后要紧张，臂在体侧不宜过远
练习步骤：左下截熟悉之后，练习右下截
3．步法与腿法组合练习（弹跳步+鞭腿）：
教法：①讲解示范；②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要点：拧腰转髋，两臂体侧自然上下移动，重心不能起伏过大，出腿快速
练习步骤：1、弹跳步+前鞭腿
2、弹跳步+后鞭腿
3、左右式交替练习
4．腿部柔韧训练
柔韧、灵敏训练：
教法：1、两个一组相互搬拉腿的韧带
要求：用力适中，不能强拉
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
课次：第四次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：
学习腿法（踹腿）、步法（滑步、跨步）、踹腿打靶技术、两人模拟实践（按竞赛规则要求）。
2、课的任务：
（1）学习腿法（踹腿）、步法（滑步、跨步）、踹腿打靶技术、两人模拟实践（按竞赛规则要求）。
（2）提高学生踹腿技术、身体素质
（3）培养礼仪、勇于拼搏的精神
3、准备部分（25分钟）
3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。
3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1．腿法（踹腿）
侧踹腿：
教法：①讲解与示范（以左侧踹腿为例，左腿微屈支撑重心，脚当机立断外展；左腿屈膝提起，脚掌内扣；随即左腿由屈到伸以全脚掌为力点向前方踹出。踹腿后，迅速恢复成实战姿势）；②跟随教师练习；③个别辅导、纠正时一定要以大腿催动小腿直线向前发力。
练习步骤：左脚基本掌握之后，练习右腿，然后左右腿交替进行
要点：上体、大腿、小腿、脚掌与进攻目标要成一条直线，踹出
2．步法（滑步、跨步）
滑步：
教法：①讲解与示范（前滑步：右架站立，身体重心前移；同时左脚擦地向前滑行半步，左脚随即跟进半步；后滑步：身体重心后移，同时左脚擦地向后滑行半步，左脚随即退回半步）；②跟随教师练习，个别纠正
要求：滑步步幅不宜过大，起动和跟滑要迅速连贯
练习步骤：前滑步基本熟悉之后，练习后滑步，然后前后滑步交替练习
跨步：
教法：①讲解与示范（前跨步：左脚蹬地后向前跨跃一步，左脚随即向前上一步，上体姿势不变。可连续重复动作。后跨步：左脚蹬地后向后撤跃一步，右脚随即回撤一步）；②跟随教师练习，个别纠正
要求：两脚动作要连贯迅速，上体不要前俯后仰，腾空不可过高
练习步骤：前跨步基本熟悉之后，练习后跨步，然后前后跨步交替练习
3．踹腿打靶
方法：固定靶练习，踹腿进攻——左右腿各4次/组，共10组
要求：快速打靶，力点准确，开始与结束要敬礼，注意安全
4、两人模拟实战（按竞赛规则要求）：
方法：3分钟/2局
要求：按照比赛要求进行实战，注意安全
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
课次：第五次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：
学习三种腿法组合练习，拳法与腿法组合练习，步法、拳法、腿法综合练习，打靶练习。
2、课的任务：
（1）学习三种腿法组合练习，拳法与腿法组合练习，步法、拳法、腿法综合练习，打靶练习。
（2）提高学生综合技术，身体素质
（3）培养不怕困难，顽强拼搏的精神
3、准备部分（25分钟）
3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。
3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1．三种腿法组合练习
教法：①讲解示范；②教师领做；③个别辅导、纠正
要求：注意动作节奏，力点，转腰
练习步骤：1、正蹬+鞭腿；2、正蹬+踹腿
3、鞭腿+踹腿；4、正蹬+鞭腿+踹腿
2．拳法与腿法组合练习
教法：①讲解示范；②教师领做；③个别辅导、纠正
要求：转髋要快，出拳、出腿要快
练习步骤：1、蹬腿+后手直拳；2、前手直拳+鞭腿
3、前手直拳+左右踹腿+左右摆拳
3．步法、拳法、腿法综合练习
教法：①讲解示范；②教师领做；③个别辅导、纠正
要求：快速转髋、步法要快
练习步骤：1、前（后）滑步+蹬腿+后手直拳；
2、前（后）跨步+前手直拳+鞭腿
3、前（后）滑步+前手直拳+左右踹腿+左右摆拳
4．打靶练习
教法：1、固定靶，右架站立，正蹬进攻——左右腿各4次/组，共8组。
2、固定靶，右架站立，鞭腿进攻——左右腿各4次/组，共8组。
要求：1、注意动作的正确性，不要太快，不发力；
2、开始与结束时要敬礼
5、柔韧、速度、力量训练
①内、外踢腿各20次
②25m冲速跑3组
③俯卧撑15次/组，4组
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 归还器材
5.4 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
课次：第六次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：
学习组合步法三种腿法打靶技术，两人一组模拟实战，按竞赛规则要求。
2、课的任务：
（1）学习组合步法三种腿法打靶技术，两人一组模拟实战，按竞赛规则要求。
（2）提高学生各种能力、增强学生协调性、灵敏性
（3）培养不怕困难，顽强拼搏的精神
3、准备部分（25分钟）
3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。
3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1．结合步法三种腿法打靶技术
教法：1、固定靶，右架站立，前滑步+正蹬进攻——左右腿各4次/组，共8组。
2、固定靶，右架站立，前滑步+鞭腿进攻——左右腿各4次/组，共8组。
3、固定靶，右架站立，前滑步+踹腿进攻——左右腿各4次/组，共8组。
要求：1、注意动作的正确性，不要太快，不发力；
2、开始与结束时要敬礼
2．两人一组模拟实战
两人模拟实战（按竞赛规则要求）：
方法：3分钟/2局
要求：按照比赛要求进行实战，注意安全
3．柔韧、协调性、灵敏性练习
①横叉、竖叉压腿
②听教师口令练习跳、转、跑综合练习6分钟
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 归还器材
5.4 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
课次：第七次 授课专业：全校各年级 上课时间：05年3月——05年9月 地点：体育馆
1、主要教材：
复习拳法、步法、腿法、打靶练习、实战按竞赛规则要求。
2、课的任务：
（1）复习拳法、步法、腿法、打靶练习、实战按竞赛规则要求。
（2）提高学生的综合实战能力
（3）培养礼仪、自信、勇于拼搏、相互帮助的文明精神
3、准备部分（25分钟）
3.1 整队集合检查人数，宣布本次课的任务、内容及要求，安排见习生。
3.2 （站立）活动各关节、简单拉韧带。活动颈部、扩胸、左右侧拉、腰绕环、俯背后撑、弓箭步、侧压、蹲立、拉脚向后、活动手腕和脚腕。
3.3 前踢走、左右绕髋走、前高抬腿走、慢跑、前绕臂跑、绕手腕跑、倒跑、前踢腿跑、后踢跑、交叉步跑（左右）、高抬腿（前后）。
3.4 拉韧带：一腿直拉、左右高抬、踢腿5次、竖叉、一侧横拉、左右摆腿、一侧横拉坐地、左右摆腿、横叉、跪地后仰。
4、基本部分（65分钟）
1、拳法组合练习：直+摆+勾
教法：①讲解示范；②跟随教师练习，个别辅导；③听教师口令练习。
要点：以腰发力，快速出拳
练习步骤：1、前手直拳+后手摆拳；
2、后手摆拳+前手直拳+后手直拳
3、前手直拳+后手摆拳+前手勾拳+后手勾拳
2、三种腿法组合练习
教法：①讲解示范；②教师领做；③个别辅导、纠正
要求：注意动作节奏，力点，转腰
练习步骤：1、正蹬+鞭腿；2、正蹬+踹腿
3、鞭腿+踹腿；4、正蹬+鞭腿+踹腿
3、结合步法三种腿法打靶技术
教法：1、固定靶，右架站立，前滑步+正蹬进攻——左右腿各4次/组，共8组。
2、固定靶，右架站立，前滑步+鞭腿进攻——左右腿各4次/组，共8组。
3、固定靶，右架站立，前滑步+踹腿进攻——左右腿各4次/组，共8组。
要求：1、注意动作的正确性，不要太快，不发力；
2、开始与结束时要敬礼
4．打靶练习
教法：1、固定靶，右架站立，正蹬进攻——左右腿各4次/组，共8组。
2、固定靶，右架站立，鞭腿进攻——左右腿各4次/组，共8组。
要求：1、注意动作的正确性，不要太快，不发力；
2、开始与结束时要敬礼。
5．两人一组模拟实战
两人模拟实战（按竞赛规则要求）：
方法：3分钟/2局
要求：按照比赛要求进行实战，注意安全
5、结束部分（10分钟）
5.1 放松跑，互相按摩
5.2 集合讲评，表扬好人好事，布置复习内容
5.3 归还器材
5.4 解散
6、课的负荷：强度110—120次/分，密度：40-45%
