第三章 情绪、情感与心理健康 课题一 情绪与情感概述 教学目的：掌握情绪、情感的基本知识，提高分析、解决问题的能力。 教学方法：讲授法 案例分析法 讨论法 教学重点：情绪、情感的两极性及功能 教学内容： 一、什么是情绪、情感 1、情绪的含义 情绪是指人们对环境中的某种客观事物和对象所持态度的身心体验，它是最基本的感情现象。情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素。它有正面情绪和负面情绪之分。正面情绪是爱与温情、感恩、好奇心、振奋、热情、毅力、信心、快乐、活力、奉献、服务等；负面情绪是嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、怀疑、自卑、内疚等。正面情绪对人生的成功发挥着积极作用，负面情绪对人生的成功起消极作用。 2、情感的含义 情感是较高的感情现象，着重体现感情的内容方面，具有较稳定的持久、内隐储蓄的特点，与人的基本社会性需要相联系，比如个体在后天环境中形成和发展起来的，较少受教育影响的依恋、交往等需要，还有与之相关的爱、恨、依恋感、孤独感等。 3、情绪、情感的区别与联系 （1）情绪和情感有一定区别。首先，情绪是指那些与某种机体需要是否满足想联系的体验，是低级、简单的体验，是人类和动物共有的；情感则是指在人类社会发展进程中产生的与社会需要想联系的体验，是高级、复杂的体验，是人类所特有的。其次，情绪是带有情境性的，一般不太稳定；情感则是既具有情境性，又具有稳定性和长期性。再次，一般情绪在强度上比情感要强一些，且常伴随机体生理上的变化；情感则不太明显。 （2）情绪和情感又有密切的联系。一方面，情绪是情感的基础，情感离不开情绪。这是因为情感是在情绪不断稳定化的基础上发展形成的，又是通过情绪的形式表达出来的。如“不打不相识”、“不是冤家不聚头”等说的就是人们相互之间的关系由陌生到熟悉进而产生感情的过程。另一方面，情绪离不开情感。情绪是情感的具体体现。情感的深度决定着情绪表现的强弱程度，情感的性质决定了情绪在一定情境下的表现形式。在情绪的发生过程中，往往深含着情感因素。所谓的“仇人相见分外眼红”、“爱之深恨之切”说的就是这个道理。正是因为情绪情感的不可分割性，人们时常把情绪和情感通用。 二、情绪和情感的两极性 情绪和情感都具有两极性。这是达尔文在研究人类和动物的表情时，提出的一个对立性的原则。 （一）什么是情绪和情感的两极性？ 情绪和情感的两极性，是指情绪和情感不论从任何角度来分析，都可分为向、背两个方面，如肯定、否定，满意、不满意，强、弱，紧张、轻松，快乐、不快乐的两极状态。这和需要的满足与否的两种情况是密不可分的。 （二）情绪和情感两极性的具体表现： 1、情绪和情感的两极性可以表现为肯定和否定的对立性质。例如，满意不满意、快乐和悲哀、热爱和憎恨、兴奋和烦闷、轻快和沉重等等，在每一对相反的情绪中间存在许多程度上的差别，表现为多样化的情绪形式。构成肯定或否定这种两极的情绪。并不是绝对互相排斥的。客观事物的联系是复杂的，一件事物对人的意义也可以是多方面的，因此，处于这种两极对立的情绪，可以在同一事件中同时出现。例如，工作中遇到困难，可以既有百思不解的烦闷感，又有锐身自任克服困难、战胜困难的兴奋感。 2、情绪和情感的两极性可以表现为积极的或增力的，和消极的或减力的性质。 积极的情绪和情感，如快乐、热爱、兴奋，能增强人的活动能力，驱使人积极地行动；消极的情绪和情感，如由于悲伤而引起的郁闷，能削弱人的活动能力。在有些情况下，同一情感，既可能具有积极的性质，又可能具有消极的性质。例如，恐惧可能抑制人的行动，减弱人的活动精力，但也可能驱使人动员他的全部精力向危险情景作斗争。 3、情绪和情感的两极性还可以表现为紧张和轻松的性质。 这样的两极性质常常在人的活动的紧要关头，或人所处的情境是最有意义的关键时刻表现出来。例如，在高校的招生考试，或一次重要的体育兢技性比赛前夕，当事人一般有紧张的情绪体验。但在关键的考试或比赛过后，往往出现紧张的解除和轻松的体验。这也是一种两极性的表现。这个紧张的程度，决定于受环境、情景影响的行动、任务的性质，如客观情景所赋予的对人的需要的急迫性、重要性等；也决定于人的心理状态，如活动的准备状态，注意的集中，脑力活动的紧张性等。一般来说，紧张与活动的积极状态相联系，它引起人的应缴活动；有时候过渡的紧张也可能引起抑制，引起行动的瓦解和精神的疲备。 4、情绪和情感的两极性，还表现为激动和平静的性质。 激动的情绪和情感是强烈的、短暂的、爆发式的体验，如激愤、忿怒、狂喜等。这样情绪的产生往往与人生活中占有重要地位的、起重要作用的事件的出现有关，这样事件的出现常常是出乎人们意料之外，它违反了本来的愿望和意向，超出了意志控制。 平静的情绪是与短暂而强烈的激情相对立的情绪体验。人们在日常生活中，大多数情景是处在安静情绪状态下的，只有如此，人才能正常生活，从事持续的努力活动。 5、情绪和情感的两极性还表现在其强度不同方面，即情绪可以从弱到强的两极状态。 一般讲，人的任何情绪都有由弱到强的变化等级。如，从微弱的不安，到强烈的激动；从愉快、微笑到狂喜；从微愠到暴怒；从担心到恐惧等等。 情绪的强度越大，人的全部精神状态被卷入的趋向越大。情绪的强度决定于引起情绪的事物对人的意义，以及个人的既定目的和动机是否能够实现和达到。 三、情绪、情感的分类 （一）情绪的分类 人的情绪复杂多样，很难有准确的分类。中国古代就有“五情”说、“七情”说、“九情”说等多种情绪分类法。 有学者按照情绪的发展将其分为原始情绪、基本情绪和复合情绪。一般认为，愉快、愤怒、恐惧和悲哀是最基本的原始情绪。 也有学者对情绪发展的研究按面部表情区分出十种基本情绪，它们是：兴趣、愉快、痛苦、惊奇、厌恶、惧怕、悲哀、害羞和自罪感。 较权威的是前苏联一些心理学家将情绪状态划分为心境、激情与应激三种形态。 心境是指一种持久而微弱的情绪状态，具有渲染性和弥散性的特点，如舒畅、忧郁、沉闷、松弛等。心境往往不具有特定的环境对象，但可以形成人的心理状态的一般背景，来影响人的情绪体验。如当一个人心情舒畅时，看什么都会乐观积极，而一个人心境低落时，则会对许多事物都没有兴趣，甚至看不到色彩和希望。生活中，一个人无论什么时候都会处在一定心境之中，而其对生活的感受往往受心境左右。心境有愉快、不愉快之分。 激情是指一种强烈、短暂、爆发式的情绪状态，表现为暴怒、狂喜、绝望等，通常由突然发生的对人具有重要意义的事件引起，如许多大学生会因一场足球赛而欣喜若狂，或垂头丧气。激情的特点是强烈的冲动性和爆发性。激情也可表现为积极的或消极的。积极的激情能增强人的敢为性的魄力，激励人们克服困难，攻克难关；消极的激情则会导致理智的暂时丧失，情绪和行为的失控。生活中的激情犯罪多由消极激情引起。 应激是指由于出乎意料的紧张或危险情景所引起的情绪状态。即当人处于巨大压力或威胁的情境下，而又要迅速做出重要决定时，所产生的一种特殊的情绪状态。在应激状态下，会使人身体处于充分的调动状态，心律、血压、呼吸和肌肉紧张度等会发生显著变化，从而增加身体的应变能力。应激往往有两种极端的表现：一种是惊慌失措、目瞪口呆；另一种是急中生智、力量剧增。在应激状态下，人们往往能做出平时难以做到的事，使人尽快转危为安。但是，应激也有很大的消极作用，有些人在应激状态下会出现知觉狭窄，行为刻板，注意力被局限等现象。过于强烈的应激情绪，会导致人的临时性休克甚至死亡，还会导致心理创伤。一个人长期或频繁地处于应激状态中，会导致身心疾病。 （二）情感的分类 情感是人类特有的与人的社会和精神需要相联系的心理体验和价值倾向，它反映着人们的社会关系和生活状况，具有明显的历史性。情感的种类很多，根据情感的性质和内容的不同，可将其分为一般情感和高级情感。 1、一般情感。一般情感分为爱、恨、惧、乐、疏五种，是个人内心的一种较强烈的情感体验，它以个人对他人或物的情感依赖度和联结度为标准。对他人或物的情感产生依恋并与之联结紧密的情感可称为之“爱”，反之，则为“恨”。 “惧”是一种害怕的心理体验，排斥与他人或事物建立情感依赖和联结，或对已有的情感依赖和联结产生恐惧。反之，内心对他人或物之间建立的情感依赖和联结有一种愉快感和兴奋感并趋附之，则为“乐”。 “疏”是指未与他人或物产生情感依赖和联结的情感状态，表现为不认识、不了解、陌生、心存芥蒂等。 2、高级情感。高级情感是人的一种持久和强烈的社会和精神需要，它渗透于人类社会生活的各个领域，对人的社会性行为有一定的影响。常见的高级情感有道德感、理智感和美感。 （1）道德感。道德感是关于人的举止、行为、思想、意图是否符合社会道德行为标准和客观的社会价值而产生的情绪体验，是由对那些满足人的社会道德行为准则的需要而产生的情感体验。 （2）理智感。理智感是人在认知活动过程中所产生的情感体验。它与人的求知欲、认识兴趣、解决问题的需要等的满足相联系。 理智感是在认识过程中产生和发展起来的，它反过来又推动着人的认识的进一步深化，成为认识世界和改造世界的一种动力。 （3）美感。美感是审美主体在欣赏艺术作品、社会上的和谐现象和自然景物等审美对象时在内心所产生的崇高、伟大、庄严、优美等的情感体验。分为审美感和爱美感。 审美感是一种愉悦的体验。自然美使人心旷神怡，艺术美使人陶醉，积德行善使人快乐。 爱美感是一种倾向性的体验。这种体验表现为审美主体内心对美好事物的肯定、向往和迷恋，具有持久性并带有一定的价值取向。 在美感中起主要作用的是审美主体。 四、情绪和情感的功能 1、适应功能 有机体在生存和发展的过程中，有多种适应方式。情绪和情感是有机体适应生存和发展的一种重要方式。情绪直接反映着人们生存的状况，是人们心理活动的晴雨表，如通过愉快表示处境良好，通过痛苦表示处境困难；人们还通过情绪和情感进行社会适应，如用微笑表示友好；通过移情维护人际关系，通过察言观色了解对方的情绪状况，以便采取适当的、相应的措施或对策等。也就是说，人们通过各种情绪、情感，了解自身或他人的处境与状况，适应社会需要，求得更好的生存和发展。 2、动机功能 情绪、情感是动机的源泉之一，是动机系统的一个基本成分。它能够激励人的活动，提高人的活动效率。适度的情绪兴奋，可以使身心处于活动的最佳状态，进而推动人们有效地完成工作。研究表明，适度的紧张和焦虑能促使人积极地思考和解决问题。同时，情绪对于生理内驱力（drive）也具有放大信号的作用，成为驱使人们行为的强大动力。如人们在缺氧的情况下，产生了补充氧气的生理需要，这种生理驱力可能没有足够的力量去激励行为，但是，这时人们产生的恐惧和急迫感就会放大和增强内驱力，使之成为行为的强大动力。 3、组织功能 情绪是一个独立的心理过程，对其他心理活动具有组织的作用。这种作用表现为积极情绪的协调作用和消极情绪的破坏、瓦解作用。中等强度的愉快情绪，有利于提高认知活动的效果。而消极的情绪如恐惧、痛苦等会对操作效果产生负面影响，消极情绪的激活水平越高，操作效果越差。 情绪的组织功能还表现在行为上，当人们处在积极、乐观的情绪状态时，易注意事物美好的一面，其行为比较开放，愿意接纳外界的事物。而当人们处于消极的情绪状态时，容易失望、悲观，放弃自己的愿望，有时甚至产生攻击性行为。 4、信号功能 情绪和情感在人际间具有传递信息、沟通思想的功能。这种功能通过情绪的外部表现，即表情来实现的。表情是思想的信号，在许多场合，只能通过表情来传递信息，如用微笑表示赞赏，用点头表示默认等。表情也是言语交流的重要补充，如手势、语调等能使语言信息表达得更加明确或确定，从信息交流的发生上看，表情的交流比语言交流要早得多，如在前言阶段，婴儿与成人相互交流的惟一手段就是情绪，情绪的反应功能也正是通过信号交流作用来实现的。 课题二 情绪、情感与大学生的心理健康 教学目的：了解大学生情绪、情感的特点及影响因素，提高分析、解决问题的能力。 教学方法：讲授法 案例分析法 研究性学习 教学重点：情绪、情感对大学生身心健康的影响 教学内容： 一、大学生的情绪、情感的特点 大学生正处于青春期的中后期，具有青年人共有的情绪和情感特点。如热情、活泼、思维敏捷、接受新事物快、自我意识强烈等特点。同时，由于大学生这一群体独特的社会地位、知识水平、心理成熟度和生理发育状况，他们的情绪、情感又具有自己鲜明的特点，总体表现为矛盾的情绪情感反应和强烈的情绪情感体验。具体分析如下： 1、稳定性与波动性并存。大学生的情绪情感日趋稳定，对于事、物、行为的情绪情感反应能持续较长时间；对他人的情绪情感依赖和联结具有一定倾向性和专一性，互相之间以此确立身份并获得心理认同的情绪情感共识。但与成年人相比，大学生的情绪情感仍不成熟，变化大且频繁，忽冷忽热，忽高忽低。考试成绩好坏、人际关系亲疏、恋爱成败都会使大学生的情绪情感处于摇摆之中，甚至从一个极端走向另一个极端；同时，由于大学生的心理、生理和社会的需求处于不平衡的发展状态，大学生有时也会产生一些莫名其妙的情绪情感波动、交替。 2、外显性与内隐性并存。处于青春期的大学生遇事反应强烈，对外界的刺激反应敏感、迅速，情绪情感写在脸上、言在嘴上、发在行为中。喜怒哀乐爱恨情仇的表现都很具体。但有时大学生情绪情感的外部表现会与内在体验不一致，甚至恰恰相反，这就是大学生情绪情感的文饰现象 3、冲动性与理智性并存。大学生的情绪情感具有强烈性、爆发性和易激动性的特点，即“冲动性”。大学生可能因为一个不经意的玩笑或一件小事而大打出手，造成伤害。大学生之间发生的打架斗殴的事件大多如此。另一方面，由于大学生自我意识的发展与成熟，大学生的理智感也随之增强，具有一定的自我控制情绪情感的能力，能够对强烈的情绪情感反应进行调适。 4、强烈的情绪情感体验，高级情感占主导地位。大学生思维敏捷，感情细腻，需求强烈，在内心经历着强烈的情绪情感体验，可以说是酸甜苦辣嬉笑怒骂无不体验。伴随着大学生社会化进程的提高，其社会需求和精神需要日趋强烈，情感尤其是高级情感在大学生内心中逐步占据主导地位。 5、阶段性和层次性并存 大学生情绪和情感的发展呈现出明显的阶段性和层次性的特点。一方面，随着年龄的增长、知识的积累和阅历的增加，不同年级的大学生各有特点；另一方面，同一年级的大学生由于成绩、能力等方面的差异，也表现出不同层次的情绪和情感特点，两者交织共存。 （1）不同年级的大学生情绪和情感的特点 ①低年级学生情绪和情感的特点：刚刚跨入大学校园的新生，心中涌动着成为一名大学生的自豪感，对校园中的一切都感到新鲜、好奇，体验着走出“黑色的六月”的轻松和愉快；同时，由于没有考上更好的专业和学校或在新班级中失去原有的中心位置，以及理想中的大学生生活与现实的巨大落差等原因，许多大学生感到强烈的失望、迷惑和自卑。激烈的竞争、繁重的课程、不同的教学方法使大学生在短暂的轻松后很快感到压力和紧迫感；陌生的环境和人、生活上的不适应，使得低年级大学生产生恋旧感，深深地思念父母家人和旧日同学。因而，一年级大学生情绪和情感体现出自豪感和自卑感交织、轻松感和压力感交织、新鲜感和恋旧感交织的特点。 ②中年级大学生的情绪和情感的特点：中年级的大学生经过一年的调整后，已逐渐融入大学生活和学习之中，知识性情感增强，表现在：专业思想渐趋稳定，自尊感和自信心得到发展。此时大学生的人际交往逐渐增多，与班级同学的感情较为密切，并建立起深厚的友谊，一些大学生还开始了对爱情的追求。中年级大学生爱好广泛，积极参加社会活动和审美活动等，社会责任感、义务感、荣誉感和美感进一步发展并成熟。情绪和情感总体看来较为平稳。 ③高年级大学生情绪和情感的特点：高年级大学生即将告别学校，走上工作岗位，此时他们的社会责任感明显增强，社会性情感日趋丰富，主要表现为更多地关心个人与社会的关系、思考人生价值和意义的倾向。毕业在即，高年级学生大多面临毕业考试、论文答辩、求职择业、恋人去向等诸多抉择的压力，因此紧迫感和忧虑感十分明显，同时对母校和班级、同学产生惜别留恋之情，依依不舍。但也有个别大学生，因学习或择业中遭到挫折，产生愤怒、焦虑和紧张情绪，在冲动中做出毁坏公物、打架斗殴等恶劣行为，需要引起注意，并加以教育和引导。 （2）不同层次的大学生情绪和情感特点 按在校学习成绩、表现及能力，可将大学生分为优秀生、中等生与后进生三个层次，现就优秀生和后进后的情绪和情感特点做一简单介绍： ①优秀生的情绪和情感特点：优秀生的独立感、自尊心和自信心较强，情绪大多积极、愉快、乐观，他们的求知欲极强，学习兴趣浓厚，能体验到获取知识和有所创造时的快乐，对班集体的责任感和荣誉感较强。 ②后进生的情绪和情感特点：后进生的内心充满了矛盾，一方面他们想努力学习、奋发进取，甩掉落后的帽子；另一方面又常因缺乏毅力和恒心，半途而废，徘徊不前，因而内心常常感到苦恼、痛苦和自责，他们既有强烈的自卑感，又有一定的自尊心，最忌别人揭短，怕人瞧不起。 科学认识大学生情绪和情感发展的特点，有助于准确把握他们的心理和行为，调适不良情绪，促进良好情绪和情感的培养。 二、情绪、情感对大学生身心健康的影响 （一）良好的情绪和情感对大学生身心健康的促进 大学生良好的情绪和情感是指愉快情绪多于不愉快情绪，情绪反应适时、适度，善于自我凋节和控制，情绪和情感的稳定性较好。 现代心理学和医学的研究成果表明，情绪和情感对人的身心健康具有直接的影响，可以说是情绪主宰健康。大学生若能经常保持心情愉快、舒畅、开朗乐观，则人体免疫功能活跃旺盛，可减少疾病感染的机会，有益健康。苏联生理学家巴甫洛洛夫说：“愉快可以使你对生命的每一次跳动，对于生活的每一印象易于感受，不论躯体和精神的愉快都是如此，可使身体发展、健康。”，中国俗语说：“人逢喜事精神爽”，“笑—笑、十年少”，就是说愉快乐观的情绪和情感可以延缓衰老、增进健康。良好的情绪和情感不仅可以促进生理健康，更与大学生的心理发展密切相关，情绪和情感发展良好的大学生往往对生活充满热爱，对自己充满自信，好奇心和求知欲浓厚，思维活跃，富于创造性，爱好广泛，行为积极主动，乐于与人交往，并能与人建立相互信任、理解的友好关系，有利于大学生提高学习、工作效率，激发潜能，实现全面发展。 (二)劣性情绪对大学生身心健康的危害 所谓劣性情绪是指持续的消极情绪和过度的情绪反应，如因不幸事例引起悲伤、忧郁持续数周、数月甚至数年不能消除，或情绪反应过于激烈，都会对身心造成危害，有时即使是愉快的情绪，因反应不适度，也可能成为劣性情绪，如范进中举后狂喜致疯，就是众所周知的例子。 劣性情绪对人的身心健康危害极大，在压抑、紧张、焦虑和恐惧等消极情绪的长期作用下，人体免疫功能下降，容易罹患各种传染性疾病，同时内脏器官尤其是消化系统和心血管系统受到影响，易导致高血压、冠心病、消化道溃疡等疾患。大学生中常见的偏头痛、心律失常、胃溃疡等疾病也多和紧张、压抑、焦虑等劣性情绪有关。 强烈的情绪反应和持久的消极情绪还会影响到神经系统的功能，破坏大脑皮层的兴奋与抑制的平衡，使人的认识范围变窄，分析判断力减弱，失去自制力，严重的甚至会引起精神错乱、行为失常和神经症等。调查表明，大学生中常见的心理障碍和疾病大多与持久的消极情绪有关，如神经衰弱的病因，就和长期处于紧张、焦虑的情绪状态有直接联系。有些大学生还因无法调适、消除不良情绪，长期陷于苦闷、压抑、抑郁等状态中，感到悲观、痛苦，不仅严重地影响了学习和生活，甚至会走上自杀的道路，酿成悲剧。 因此，劣性情绪是大学生的敌人，它不仅会引起生理疾病，而且易导致各种心理疾病和障碍，危害极大。 课题三大学生常见的情绪困扰与调适 教学目的：了解情绪健康的标志及大学生常见的情绪困扰，掌握情绪调适方法，提高分析、解决问题的能力。 教学方法：讲授法 案例分析法 研究性学习 教学重点：情绪、情感对大学生身心健康的影响 教学内容： 一、健康情绪的标志 情绪是心理健康的窗口，它在很大程度上反映了心理健康的状况。情绪是否健康有如下三个基本标志： 1．情绪的目的性明确、表达方式恰当 2．情绪反应适时、适度 3．积极情绪多于消极情绪 一个情绪健康的大学生具有的什么特点： (1)开朗、豁达，遇事不斤斤计较； (2)及时、准确、适当地表达自己的主观感受； (3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与痛苦的考验： (4)充满爱心和同情心，乐于助人； (5)正确地认识自己和他人，人际关系良好； (6)对前途充满信心，富有朝气，勇于进取，坚忍不拔； (7)善于寻找快乐，创造快乐： (8)能面对现实、承认现实和接受现实，善于把个人需要与社会的需求协调起来。 二、大学生中常见的情绪困扰 （一）常见困扰 1．焦虑 焦虑是个体主观上预料将会有某种不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦恼、害怕、紧张等情绪体验。 焦虑会明显地影响着一个人的精神状态、认知、行为和身体状况，被焦虑所困扰的大学生常表现出烦躁不安、思维受阻、行为不灵活、动作不敏捷、身体不舒服、失眠、食欲不振等。严重的焦虑能使人失去一切情趣和希望，甚至导致心理疾病，在心理上摧垮一个人。 2．抑郁 抑郁是大学生中常见的情绪困扰，是一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自卑等情绪体验。 情绪抑郁的大学生的主要表现是：情绪低落，思维迟缓，郁郁寡欢，闷闷不乐，兴趣丧失，缺乏活力，反应迟钝，干什么都打不起精神，不愿参加社交，故意回避熟人，对生活缺乏信心，体验不到生活的快乐，并伴有食欲减退，失眠等。长期的抑郁会使人的心身受到严重损害，使人无法有效地学习、工作和生活。 3．冷漠 冷漠是一种对人对事冷淡、漠不关心的消极情绪体验。 冷漠是一种个体对挫折环境的自我逃避式的退缩性心理反应，它带有一定的自我保护或自我防御的性质。 4．易怒 发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。大学生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情似乎难以控制。容易发怒，便是大学生中常见的一种消极激情。有的大学生因一句刺耳的话，一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳相向，铸成大错。盛怒过后，却莫不后悔不迭。 5．嫉妒 嫉妒是大学生中有一定普遍性的不良情绪。容易引起大学生嫉妒的因素主要有以下几类：外表、成绩、能力、物质条件、恋人、运气等等。而那些自尊心过强、虚荣心过盛、自信心不足、以自我为中心、认知有偏差、自控能力弱的大学生更易产生嫉妒，而且程度也较一般人更重。嫉妒心会影响大学生的人际关系，造成同学间的隔阂甚至对立，同时使自己处于烦躁、痛苦的情绪中。 6．压抑 情绪的压抑也是大学生中常见的情绪问题。相当多的大学生常常感到自己的情感不能得到尽情倾诉。近年来大学中流行的“郁闷”情绪即是压抑的表现。 （二）大学生情绪困扰的原因 导致大学生不良情绪产生的原因错综复杂，其中既有外部社会、学校、家庭诸方面因素的影响，亦有内部生物遗传及生理心理特点的影响。 1．个体原因 个体原因包括个体的生理因素和心理因素。生理因素中，除了神经类型等因素外，人体内部的生物节奏也会影响情绪。 （1生理方面。有研究认为，人的体力、情绪和智力呈现一种周期性的盛衰节律，它们的周期分别为23天、28天和33天。当三者均处在高峰期时，人就处于心身最佳状态，精力充沛、生机勃勃、愉快豁达、头脑清醒、思维敏捷；而当三者均处于低谷期时，人的各种机能效率都降低，情绪不佳，而体力和智力的不佳亦会加强已有的低情绪状态；当三者处于临界状态时，则是一个极不稳定的过渡期，机体协调性差，易出差错，情绪易波动。同时，躯体疾病会引起不良情绪，而心理疾病常伴有不良情绪。 （2）心理方面。影响情绪的心理因素很复杂，知识经验、认知方式、情感成熟水平、意志品质和个性特点等都可能导致情绪不良。 ①情绪特征：不稳定、好冲动、易暴易怒或者消沉、冷漠、抑郁寡欢。 ②意志特征：固执、刻板、任性、胆怯、优柔寡断、缺乏自制力、遇到困难过分紧张不安、经受不住挫折、不易摆脱内心矛盾。 ③自我意识特征：过分自尊或缺乏自信、自贱自卑。 ④社交特征：孤僻、退缩、自我封闭、敏感、多疑、心胸狭窄、好嫉妒等等。 有以上心理特征的人较易陷入情绪困扰。 2．环境因素 环境因素包括家庭、学校和社会三方面。 家庭内的影响有家庭结构、家庭气氛、父母关系、父母情绪特征以及教养方式等。 学校环境包括教育方法、学习压力、人际关系、教师身心健康状况等因素。社会环境包括社会文化背景、社会风气、社会的经济政治文化条件等。大学生的情绪常会受到社会环境的影响。 三、大学生情绪的调适 （一）情绪调适的可能性 情绪不易调适，但并不是不可调适。我们可以从以下影响情绪变化的因素中来把握情绪调适的可能性。 第一，从影响情绪的主观因素和客观因素看。情绪是由客观刺激引起的主观体验，可见客观的事物与主观的信念同时影响着人们情绪的变化，因此，要改变一种情绪，便可以从两个方而人手，要么改变客观事物的性质，要么改变内心主观认知的倾向。 客观事物的性质，有的是能被人们改变的。如将失败转变为成功，情绪就会由悲转喜；把危险解除，恐惧就会消失；将重要的任务圆满完成，紧张就会变为轻松；找到知心朋友，孤独就被温暖所代替。而有的客观事物是不能被人们改变的，如“天有不测风云”，晴朗或下雨的天气等等。 主观认知和理念则是可以改变的。如把失望当作为成功所交的学费，沮丧就会转为振奋；把沉重的任务、艰难的工作看作是锻炼自己的机会，压抑就会变为兴奋；不用想象中的灾难和不幸吓唬自己，恐惧就会大大减轻；领悟了世间有些路必须一个人去走，就可能学会在一定程度上享受孤独。 第二，从影响情绪的先天因素和后天因素来看。每个人的确存在被先天因素所决定的比较稳定的情绪反应倾向，同时也有在后天环境中通过学习获得的、可以加以改造的情绪反应倾向。 影响情绪的先天因素主要有两种，一种是人的气质类型，它决定着人们的情绪反应倾向，这是不易改变的。但人们可以通过了解自己的情绪倾向，接纳自己的现状，并设法扬长避短。另一种是与情绪有关的一些生理需要和感官刺激， 影响情绪的后天因素则完全可以被人加以利用或改变。后天的因素是人们受到的教育、社会家庭的影响、个人的生活经历等，这些都可能导致人们情绪倾向的明显改变。 第三，从情绪发生时的身体内部变化和外在表现来看。内在的生理变化有一部分在一定程度上可以通过人为的手段加以改变，有的则无法改变。而外在的表情动作大部分是可以被人们所改变的。 心理学家通过实验手段研究证实，与情绪有关的生理变化主要有：循环系统的变化，包括心率、血压、血糖和血液含量的变化，如愉快时心跳平静，紧张时心率加快、血压升高等；呼吸系统的变化，包括呼吸频率、深浅、节奏的变化，如“紧张得喘不过气来”等；腺体的变化，包括身体内、外分泌活动的变化，如“吓出了一身冷汗”等；肌肉的变化，包括骨骼肌和内脏肌肉的活动，恐惧时瘫软，紧张时颤抖等；脑电波和皮肤电阻的变化，如平静清醒状态下，脑电波呈现出 α 波(8-14次／秒)，紧张焦虑时使出现频率较高的 β 波(14-30次／秒)等。这些身体的内在变化有的是无法改变的，有的则可以通过气功、深呼吸、放松训练等加以改变。情绪发生时外在的表情动作包括面部表情，如哭、笑、皱眉、目蹬口呆等；身体姿态、手的动作，如昂头挺胸、垂头丧气、手舞足蹈、捶胸顿足、紧握拳头、手足无措等；语言、语速、语调的变化，如满意时啧啧称赞，嫉妒时怪腔怪调等，这些大部分是可以被人们所改变的。如平时多笑，“笑一笑，十年少”，笑口常开可以帮助人们保持愉快的情绪，抵御不良情绪的滋生。 （二）良好情绪的保持 1、养成快乐的习惯。 快乐是一种心理习惯，一种心理态度，如果不在现在加以了解和实践，将来也永远体会不到。快乐不是在解决某种外在问题后产生的，因为一个问题解决了，另一个问题又会出现，生活本身就是由一系列的问题组成的；快乐也不只是在到达某种目的、获得某种满足后才会到来的，因为快乐更存在于生活实践的本身 2、学会宽容悦纳。 宽容不仅是一种美德，也是交往成功的重要保证和情绪健康的前提条件。宽容既表现为对他人的宽厚容忍、不斤斤计较，也表现为对自己的悦纳包涵，不过分苛求。一个不肯宽容别人的人，既容易被别人怨恨，在人际关系中不受欢迎，也往往会使自己的身心受到伤害；一个不肯宽容自己的人，则常常会处于自责、悔恨之中。 3、适当的自我定位。 从中学到大学是一个巨大的转折，环境的变化和竞争的加剧，会使不少同学感到心理不适，失落感明显，因此，在大学生活中给自己一个适当的自我定位十分重要。 大学生血气方刚、积极进取、竞争意识强，这是积极的一面。然而，由于自身的不成熟以及某些错误的认知方式，容易造成一些同学争强好胜、相互攀比、盲目竞争的现象，这很不利于心理健康。大学校园，人才济济，每个人都具有各自的优势，假如盲目地事事、处处都要与他人竞争、攀比，就有可能因为自己在某些方面处于劣势，而产生自我挫败感，有的甚至会自我否定，陷入深深的自卑之中。同时，事事与人竞争、攀比还会给自己造成过度紧张，心理上承受过大的压力，从而对身心健康产生不良影响。 4、善于与人交往。 人是社会的人，交往是人生发展的内在需要。当一个人的交往需要没有得到满足时，就会情绪低落，甚至会产生孤独、空虚、抑郁、自卑和恐惧等不良心理，严重的会在行动上表现出自我封闭、逃避现实、自暴自弃，或与外界冲突、对抗，甚至丧失生活的信心和勇气。善于交往的人，常常更容易成为健康、快乐和成功的人。 5、学会自我解脱。 遇事要想得开，要心胸开阔。须承认，生活中不会只有快乐，还会有痛苦；不单有成功，也会有失败；不尽是圆满，也会有缺陷。只有这样，才会在顺境时，格外觉得幸运；在逆境时，也承认这是理所当然。从而使自己拥有一种良好的心境，而这样良好的心境往往能创造出更多的收获。 （三）掌握情绪调适的方法 常见的情绪调适方法有放松训练、冥想训练、音乐疗法、合理情绪疗法、宣泄法等。 1、放松训练 在充满压力和挑战的现代生活中，人们的生活像上紧发条的闹钟二样。头脑从未平静过：每个人都会有紧张、焦虑、害怕、愤怒等情绪，扰乱正常的理性思维。做出不适当的反 以舒服的姿势坐下来。闭上眼睛，尽量放松。仔细听你所能听到的所有声音，在心里把这些声音列出一个单子。你会感到惊讶，原来，你周围有这么多种不同的声音。确保所有的声音都列入了你的清单。握紧右手，其他部位仍旧放松。把右手握得越来越紧，注意体会右手的紧张。握紧右手，体验右手和前臂的紧张，。把右手手指松开，注意体验放松的感觉。全身放松。深深地吸气，深深地呼气。 左拳重复上述过程。左拳握紧，身体其他部位放松。把左拳握得越来越紧，体验左拳的紧张和不适，……放松。体会手和臂放松时紧张逐渐消失的感觉。随着紧张的消除，觉得手臂变得越来越沉重、越来越舒服。放松全身。深深地吸气，深深地呼气。 握紧双拳，曲肘，绷紧二头肌……继续，让双臂绷紧，越来越紧张……双拳紧张，前臂也紧张，体会这种感觉……现在，放松。手、胳膊沉重、放松。体会紧张的消失，注意体会。让这种放松、沉重的感觉弥漫全身，越来越放松。深深地吸气，深深地呼气。 皱紧前额，皱紧，……现在放松。放松前额，头皮越来越平和。紧紧地皱眉，让额头也皱起来，体会紧张的感觉……放松。消除紧张，让前额更加松弛。随着紧张的消逝，前额越来越放松，越来越平和。收紧下颚，咬紧牙关，让下颚和喉部紧张……让下颚松弛、放松，体会紧张从面部消逝；前额很松弛，头皮很放松，下颚和喉部也放松。让放松的感觉扩展开来。 拉紧腹肌，使腹肌紧张。保持紧张，注意体会……放松。让腹部完全松弛，紧张逐渐离开躯体，松弛的感觉扩展到胸部……肩部……前臂。全身非常放松，紧张逐渐消失，继续放松体会更深的放松。 绷紧臂部和大腿。用力压紧脚跟，绷紧大腿。注意体会大腿和臂部的紧张和不适。放松，继续放松，温暖、沉重、舒适的感觉进入身体，这种放松的状态逐渐扩散，逐渐加重。注意体会放松的感觉，体验紧张和放松之间的区别。 自然、平静地呼吸，继续放松身体的各部分，手臂……肩部……胸部……腹部……大腿……小腿。让全身的肌肉都放松。继续放松，放松，越来越放松。深深吸气……慢慢地把气呼出来……放松。眼睛仍然闭着，身体的所有肌肉变得放松和沉重。在这种深度放松的状态中，觉得一点儿都不想动，不想移动任何一块肌肉。现在，设想自己要举起右臂，当你这么想的时候，看是否感觉到肩部和手臂隐隐地有些紧张。现在，你决定不抬手臂了，你要继续放松，体验全身松弛的感觉……肩臂的紧张逐渐消失……你可以让自己完全放松，这是很容易的，你觉得很舒服，浑身越来越沉重……越来越放松。安静地躺在那儿，自然地呼吸，惬意、温暖、舒适的感觉从全身散发出来，。保持这种状态，继续放松…… 你想起来的时候，你可以起来。从4倒数到1，你会感以清醒、镇静、精神振奋。 2、冥想训练 冥想是缓解压力的一种有效方法，冥想具有训练注意力、控制思维过程、提高处理情绪的能力和放松身体的作用。只要坚持练习、运用得当，冥想是应对压力、忧郁、烦恼以及其他不良心理和情绪问题的最有帮助的方法之一。 冥想训练：大理石和颜料 开始使大脑思维缓慢下来，想象自己的大脑是一个大的透明的玻璃罐，你可以看到头脑中发生的任何事情。现在想象你所有的每一思想都是一个彩色的大理石．它们在玻璃罐子里滚动．里面有许多种颜色。令你眼花缭乱。 ， 慢慢地使这些大理石完全停止下来，它们一个个缓慢停下来．最后全部停在罐子的底部。罐子中盛满了各种颜色的大理石：红的、橙色的、黄的、绿的、蓝的、紫色的、白的、黑的，还有其他所有的颜色。然后一个一个从罐子里把大理石拿出来，把它放在罐子旁边的篮子里。从最上面的开始，拿出来一个，又拿出一个，罐子里的石头越来越少，最后一个也被拿出来了，罐子空了，看看旁边的篮子。 篮子里的大理石慢慢开始融合在一起……，它们形成了一个非常美丽的彩虹，上面有各种各样的彩条，你把这些颜色混合在一起，然后想像罐子旁边有一条小溪，你把这些颜料倒在这条小溪里，包围着彩虹的颜料消失了。 再看看这个罐子：罐子是空的，非常安宁，非常平静…… 3、音乐疗法 研究表明，音乐对人的情绪有着极大的调节作用，不同的曲调和不同的节奏都能使人产生不同的情绪体验。古希腊人认为，不同的曲调代表不同的情绪：A调高扬，B调哀怨，C调和蔼，D调热情奔放，E调安静优雅，F调淫荡， G调浮躁。有人对近代音乐的乐调进行了研究，发现乐调与情绪有如下关系：A调中的A阳调——自信、希望、和悦，最能表现真挚的情感，充满对生活的憧憬；A阴调——女子的柔情似水，恰似北欧民族的伤感和虔敬之心；A降低阳调——好似梦境中体验到的情感。B阳调——嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲的性格；B阴调——悲哀，表现出静静的期待。C阴调——纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调。D调——热情。E调——安定。F阳调——和悦，略带忏悔、哀悼之情；F阴调——悲伤、忧愁，曲调哀宛；F提高阳调——嘹亮、柔和、感情丰富；F提高阴调——热情、神秘，曲调幽深、阴沉。G阴调——有时忧愁，有时喜悦；G阳调——真挚的信仰，平静的爱情，有田园风趣，给人以自然、温馨的感觉。 不同的个体因不同的个性特点、心情、时间和场合而对乐曲有所选择。如：节奏感强的乐曲适合忧郁、好静、少动的人；旋律优美的乐曲适合兴奋、多动、焦虑不安的人。因此，在国外，音乐调节已应用到了外科手术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治疗中。如忧郁烦恼时可以听《蓝色多瑙河》、 《卡门》、《渔舟唱晚》等意境广阔、充满活力、轻松愉快的音乐；失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的《摇篮曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》等乐曲；情绪浮躁时可以听《小夜曲》等适合的音乐来调节自己的情绪状况。 4、宣泄法 情绪得不到适当的宜泄，就会日积月累，造成身心紧张状态直到致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的激情和调节情绪。 自我宣泄的方法有眼泪缓解法、运动缓解法、转移注意法和“合理化”等方法。 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。美国专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”，把眼泪当作软弱的表现，从心理健康角‘度来考虑，就会发现这种观念是不可取的。很多人都体会到该哭的时候能哭出来，哭过以后心情就好多了。 在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动，有助于释放激动情绪带来的能量。许多大学生有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷情绪的经验。 情绪不佳时，转移自己的注意力，是一种控制情绪的好办法。如转换一下电视频道，做些自己感兴趣的事——外出散步，看看电影，读读书，打打牌，找朋友玩，换换环境，等等。“合理化”是一种援引合理的理由和事实来解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。它的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等。情绪不佳时，适度地采取“合理化”的方法自我宜泄得以安慰，也是一种情绪自我调控的方法。 他助宣泄的方式则有倾诉和模拟宜泄等。倾诉既可向师长、同事、同学、亲人诉说心中的烦恼和忧虑，也可用写日记、写信(含E—mail的方式倾诉不快，以宣泄自己的烦恼和不快，调节自己的情绪。模拟宣泄是目前新兴的一种调节情绪的方法。一些日本公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人而发泄烦恼，宁心息怒。 宣泄的方式有多种多样，若方式选择不当，不但不能促进心理健康，反而会带来新的情绪困扰。因此，要注意正确选择宣泄方式，应以不妨碍他人和社会利益为原则，同时，宣泄时也要注意不损害自己。 5、合理情绪疗法 合理情绪疗法是艾利斯在美国创立的。 艾利斯提出了ABC理论，用来解释人的情绪困扰和不适应行为的产生。其中A(Activatiating events)指诱发性事件；B(Beliefs)指个人在遇到诱发性事件后产生的相应的信念，也就是他对这个事件的看法、解释与评价；C(Consequences)指在特定情境下，个人的情绪体验及行为结果。艾利斯指出，情绪(C)不是由某一个诱发事件本身(A)所引起的，而是由经历了这一事件的个人对这一事件的解释和评价(B)所引起的。因此A只是C产生的间接原因，B才是C产生的直接原因，是B决定了C的性质。 在此基础上，艾利斯提出了通过改变信念从而改变情绪与行为的方法，即合理情绪疗法，也被称之为ABCDE模式。其基本程序是这样的：①找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件(A)。②分析自己在遇到诱发事件时对它的解释、评价和看法，即由它引起的信念(B)。从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与所产生的紧张情绪(C)之间的关系。从而认识到异常的紧张情绪之所以发生，是由于自己存在不合理的信念，自己应当为自己失之偏颇的思维方式负责。③扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论(Dispute)，动摇井最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思维方式。还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思维方式。④随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少，并产生出更为合理、积极的行为方式。行为所带来的积极效果，又促进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快。⑤最后，个人通过情绪与行为的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，从此不再受异常的紧张情绪的困扰，即达到了治疗的效果(Effects)。概括起来就是；诱发事件(A) 有关的信念(B) 不良情绪和不适当的行为(C) 与不合理信念进行对抗(D) 在情绪和行为上产生积极的效果(E)。 课题四 情绪稳定性自测分析活动 教学目的：能够科学、客观地回答问卷，提高分析、解决问题的能力。 教学方法：练习法 分析法 教学重点：情绪稳定性自测与分析 教学内容： 情绪稳定性自测 1、看到自己最近一次拍摄的照片，你有何想法? a、觉得不称心 b. 觉得很好 c、觉得可以 2、你是否想到若干年后会有什么使自己极为不安的事? a、经常想到 b、从来没想过 c、偶尔想到 3、你是否被朋友、同事、同学起过绰号，挖苦过? a、这是常有的事 b、从来没有 c、偶尔有过 4、你上床以后，是否经常再起来一次，看看门窗是否关好、炉子是否封好等。 a、经常如此 b.从不如此 c、偶尔如此 5、你对与你关系最密切的人是否满意? a、不满意 b、非常满意 c、基本满意 6、你在半夜的时候，是否经常觉得有什么值得害怕的事? a、经常 b、从来没有 c、极少有这种情况 7、你是否经常因梦见什么可怕的事而惊醒? a、经常 b、没有 c、极少 8、你是否曾经有多次做同一个梦的情况? a、有 b. 没有 c、记不清 9、有没有一种食物使你吃后呕吐? a、有 b、没有 c、记不清 10、除去看见的世界外，你心里有没有另外一种世界? a、有 b、没有 c、记不清 11、你心里是否常觉得你不是没有另外一种世界？ a、有 b、没有 c、记不清 12、你是否曾经觉得有一个人爱你或尊敬你？ a、有 b、没有 c、记不清 13、你是否常常觉得你的家庭对你不好，但是你又确知他们的确对你好？ a.是 b.否 c.偶尔 14、你是否觉得没有人十分了解你？ a.是 b.否 c.说不清楚 15、你在早晨起来的时候最经常的感觉是什么？ a.秋雨霏霏或枯叶遍地 b.秋高气爽或艳阳天 c.不清楚 16、你在高处的时候，是否觉得站不稳？ a.是 b.否 c.有时是这样 17、你平时是否觉得自己很强健？ a.否 b.是 c.不清楚 18、你是否一回家就立刻把房门关上？ a.是 b.否 c.不清楚 19、你坐在小房间里把门关上后，是否觉得心里不安？ a.是 b.否 c.偶尔是 20、当一件事需要你作决定时，你是否觉得很难？ a.是 b.否 c.偶尔 21、你是否常常用抛硬币、玩纸牌、抽签之类的游戏来测凶吉？ a.是 b.否 c.偶尔 22、你是否常常因为碰到东西而跌倒？ a.是 b.否 c.偶尔 23、你是否需用一个多小时才能入睡，或醒得比你希望的早一个小时？ a.经常这样 b.从不这样 c.偶尔这样 24、你是否看到、听到或感觉到别人觉察不到的东西？ a.经常这样 b.从不这样 c.偶尔这样 25、你是否觉得自己有超越常人的能力？ a.是 b.是 c.不清楚 26、你是否曾经觉得因有人跟你走而心里不安？ a.是 b.是 c.不清楚 27、你是否觉得有人在注意你的言行？ a.是 b.是 c.不清楚 28、当你一个人走夜路时，是否觉得前面潜藏着危险？ a.是 b.否 c.偶尔 29、你对别人自杀有什么想法？ a.可以理解 b.不可思议 c.不清楚 以上各题的答案，选a得2分，选b得0分，选c得1分。请将你的得分统计一下，算出总分。得分越少，说明你的情绪越佳，反之越差。 总分0—20分，表明你的情绪稳定，自信心强，具有较强的美感、道德感和理智感。你有一定的社会活动能力，能理解周围人们的心情，顾全大局。你一定是个性情爽朗，受人欢迎的人。 总分21—40分，说明你情绪基本稳定，但较为深沉，对事物的考虑过于冷静，处事淡漠消极，不善于发挥自己的个性。你的自信心受到压抑，办事热情忽高忽低。瞻前顾后，踌躇不前。 总分在41分以上，说明你的情绪极不稳定，日常烦恼太多，使自己的心情处于紧张和矛盾之中。如果你得分在50分以上，则是一种危险信号，你务必请心理医生进一步诊断。 课题五 心理训练活动 教学目的：能辨认各种情绪并了解他发生的原因，知道各种情绪反应对身心行为的影响，学习控制情绪的正确方法。 教学方法：活动训练 讨论法 教学重点：如何控制自己的情绪 教学内容： 心理训练活动——如何控制自己的情绪 活动准备： 1、准备好训练用的题目、个案和誓词。 2、桌椅安排成小组讨论式。 活动步骤： 1、设情景： （1）有人弄坏了你的自行车。 （2）有个同学告诉你，放学后他要找几个人一起来揍你一顿。 （3）当你正在看你喜欢的电视节目时，有人把它调到了别的节目。 （4）你把妈妈省吃俭用给你买书的100元钱弄丢了。 （5）你在公共汽车上被人踩了一脚。 （6）同学们喊你的绰号。 （7）在某次竞赛或考试中你获得了第一。 2、讨论：在碰到以上各情景时，你会有何种情绪产生？你如果有不适当的情绪反应，会有什么结果？（每组讨论一种情绪） 3、能就自己在日常生活中，因不适当的情绪反应造成不良后果的情形举例吗？ 4、训练控制自己情绪的方法： 个案：班主任告诉大家，过几天就要去郊游了，期间还要搞一些娱乐活动比赛。听到这个消息后，同学们各有不同的反应和情绪。 （1）积极参加集体活动，并做好准备。 （2）无所谓，搞不搞这次活动都行，去郊游肯定会遇到很多麻烦，每准儿还会出点事呢。 （3）手舞足蹈，兴奋不已，恨不得马上就去郊游。 请同学们用个案的素材进行小品表演。 5、结束语： 同学们，当你碰到困难时，可能会一时情绪低落，但我相信大家一定能尽快适应并调整好。请大家和我一起满怀激情地朗读异端誓词： 我有明确的奋斗目标，决不放弃！ 我将百折不挠，主动迎战困难！ 我必须勤奋学习，提高效率，珍惜时间！ 我要积极行动，勇敢实践！