第三节 大学生常见
的情绪困扰与调适
教育与管理系
张彩霞
复习旧课：
情绪、情感对大学生身心健康
的影响。
一、健康情绪的标志
1．情绪的目的性明确、
表达方式恰当；
2．情绪反应适时、适度；
3．积极情绪多于消极情绪。
情绪健康大学生具有的特点：
(1)开朗、豁达，遇事不斤斤计较；
(2)及时、准确、适当地表达自己的
主观感受；
(3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与
痛苦的考验；
(4)充满爱心和同情心，乐于助人；
(5)正确地认识自己和他人，人际
关系良好；
(6)对前途充满信心，富有朝气，
勇于进取，坚韧不拔；
(7)善于寻找快乐，创造快乐；
(8)能面对现实、承认现实和接受
现实，善于把个人需要与社会
的需求协调起来。
二、大学生中常见的情绪困扰
（一）常见困扰
1．焦虑,
是个体主观上预料将会有某种
不良后果产生或模糊的威胁出现时
的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦
恼、害怕、紧张等情绪体验。
2．抑郁,
是大学生中比较常见的情
绪困扰，是一种感到无力应付
外界压力而产生的消极情绪，
常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自
卑等情绪体验。
3．冷漠,是一种对人对事冷淡、
漠不关心的消极情绪体验。
4．易怒,是当客观事物与人的主
观愿望相悖时产生的强烈情绪反
应。
5．嫉妒,是大学生中有一定普遍
性的不良情绪。嫉妒心会影响大
学生的人际关系，造成同学间的
隔阂甚至对立，同时使自己处于
烦躁、痛苦的情绪中。
6．压抑,精神萎靡不振，缺乏朝
气，缺少活力，丧失广泛的兴
趣，失去敏感的知觉，失去灵活
的思维；与人交往总是缺少热
情，逢人好发牢骚，对他人的喜
怒哀乐缺少共鸣。
（二）大学生情绪困扰的原因
1．个体因素：
（ 1）生理方面：人的体力、情
绪和智力呈现一种周期性的盛衰
节律，它们的周期分别为 23天、
28天和 33天。
下图表示 10月 1日出生人在
10月份生物节奏变化情况：
（ 2）心理方面：影响情绪的心
理因素很复杂，知识经验、认知
方式、情感成熟水平、意志品质
和个性特点等都可能导致情绪不
良。
2．环境因素：包括
（ 1）家庭,家庭结构、家庭气氛、父
母关系、父母情绪特征、以及教养方
式等。
（ 2）学校：教育方法、学习压力、
人际关系、教师身心健康状况等。
（ 3）社会：社会文化背景、社会风
气、社会的经济政治文化条件等。
三、大学生情绪的调适
（一）情绪调适的可能性
1．从影响情绪的主观因素和客
观因素看。
2．从影响情绪的先天因素和后
天因素来看。
3．从情绪发生时的身体内部变
化和外在表现来看。
（二）良好情绪的保持
1．养成快乐的习惯。
2．学会宽容悦纳。
3．适当的自我定位。
4．善于与人交往。
5．学会自我解脱。
（三）掌握情绪调适的方法
1．放松训练（实践课）
2．冥想训练
3．宣泄法
宣泄是指个体通过所能采
取的行为，将郁积于个体内部
的受压抑的能量引导出来并消
耗掉，借此使个体获得平静。
宣泄法主要有：
1) 运动宣泄法
2 )倾诉宣泄法
3 )娱乐宣泄法
4 )眼泪缓解法
4．合理情绪疗法
美国艾利斯创立。
他把人类表现出的不合理信念归纳
为三类,
1)绝对化的要求
2)过分概括化的倾向
3)糟糕至极的评价
ABCDE模式,
A（ Activating events 诱发事件 )
B（ Beliefs 有关信念 )
C（ Consequence 不良情绪行为 )
D（ Dispute 与不合理信念对抗）
E（ Effects 情绪行为产生积极效果）
5．音乐疗法
古希腊人认为，不同的曲调
代表不同的情绪,A调高扬,B
调哀怨,C调和蔼,D调热情奔
放,E调安静优雅,F调淫荡，
G调浮躁。
有人对近代音乐的乐调进行了研究，发现乐调与
情绪有如下关系,A阳调 — 自信、希望、和悦，最
能表现真挚的情感，充满对生活的憧憬； A阴调 —
女子的柔情似水，恰似北欧民族的伤感和虔敬之
心。 B阳调 — 嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲的性
格； B阴调 — 悲哀，表现出静静的期待。 C阴调 —
纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调。 D调 —
热情。 E调 — 安定。 F阳调 — 和悦，略带忏悔、哀
悼之情； F阴调 — 悲伤、忧愁，曲调哀宛。 G阳
调 — 真挚的信仰，平静的爱情，有田园风趣，给
人
以自然、温馨的感觉； G阴调 — 有时忧愁，有时
喜悦。
节奏感强的乐曲适合忧郁、
好静、少动的人；
旋律优美的乐曲适合兴奋、
多动、焦虑不安人。
在国外，音乐调节已应用到了外科手
术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治
疗中。如：
忧郁烦恼时可以听, 蓝色多瑙河,,
,卡门,,, 渔舟唱晚, 等意境广阔、充
满活力、轻松愉快的音乐；
失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的
,摇篮曲,,门德尔松的, 仲夏夜之梦,
等乐曲；
情绪浮躁时可以听, 小夜曲, 等适合
的音乐来调节自己的情绪状况。
布置作业：
１．案例分析：
女大学生小张本是一个活泼开朗的女孩子，
可自从她的男朋友和她分手之后，她变得情绪低
落、郁郁寡欢起来。她想不明白：他为什么要和
她分手？想来想去，她认为男朋友之所以和她分
手，是因为她长得不够漂亮、身材不够好、性格
不够温柔、家庭条件不够好、学习成绩不够优
秀 …… 她越想越感到自卑，越想越觉得自己一无
是处，最后甚至发展到不甘见人。你能运用本章
所学内容，帮助她从情绪捆扰中摆脱出来吗？
２．上网查阅资料, 生物节
奏自测,,并计算、绘制自己
的体力、情绪和智力变化的曲
线图。
的情绪困扰与调适
教育与管理系
张彩霞
复习旧课：
情绪、情感对大学生身心健康
的影响。
一、健康情绪的标志
1．情绪的目的性明确、
表达方式恰当；
2．情绪反应适时、适度；
3．积极情绪多于消极情绪。
情绪健康大学生具有的特点：
(1)开朗、豁达，遇事不斤斤计较；
(2)及时、准确、适当地表达自己的
主观感受；
(3)情绪正常、稳定，能承受欢乐与
痛苦的考验；
(4)充满爱心和同情心，乐于助人；
(5)正确地认识自己和他人，人际
关系良好；
(6)对前途充满信心，富有朝气，
勇于进取，坚韧不拔；
(7)善于寻找快乐，创造快乐；
(8)能面对现实、承认现实和接受
现实，善于把个人需要与社会
的需求协调起来。
二、大学生中常见的情绪困扰
（一）常见困扰
1．焦虑,
是个体主观上预料将会有某种
不良后果产生或模糊的威胁出现时
的一种不安情绪，并伴有忧虑、烦
恼、害怕、紧张等情绪体验。
2．抑郁,
是大学生中比较常见的情
绪困扰，是一种感到无力应付
外界压力而产生的消极情绪，
常常伴有厌恶、痛苦、羞愧、自
卑等情绪体验。
3．冷漠,是一种对人对事冷淡、
漠不关心的消极情绪体验。
4．易怒,是当客观事物与人的主
观愿望相悖时产生的强烈情绪反
应。
5．嫉妒,是大学生中有一定普遍
性的不良情绪。嫉妒心会影响大
学生的人际关系，造成同学间的
隔阂甚至对立，同时使自己处于
烦躁、痛苦的情绪中。
6．压抑,精神萎靡不振，缺乏朝
气，缺少活力，丧失广泛的兴
趣，失去敏感的知觉，失去灵活
的思维；与人交往总是缺少热
情，逢人好发牢骚，对他人的喜
怒哀乐缺少共鸣。
（二）大学生情绪困扰的原因
1．个体因素：
（ 1）生理方面：人的体力、情
绪和智力呈现一种周期性的盛衰
节律，它们的周期分别为 23天、
28天和 33天。
下图表示 10月 1日出生人在
10月份生物节奏变化情况：
（ 2）心理方面：影响情绪的心
理因素很复杂，知识经验、认知
方式、情感成熟水平、意志品质
和个性特点等都可能导致情绪不
良。
2．环境因素：包括
（ 1）家庭,家庭结构、家庭气氛、父
母关系、父母情绪特征、以及教养方
式等。
（ 2）学校：教育方法、学习压力、
人际关系、教师身心健康状况等。
（ 3）社会：社会文化背景、社会风
气、社会的经济政治文化条件等。
三、大学生情绪的调适
（一）情绪调适的可能性
1．从影响情绪的主观因素和客
观因素看。
2．从影响情绪的先天因素和后
天因素来看。
3．从情绪发生时的身体内部变
化和外在表现来看。
（二）良好情绪的保持
1．养成快乐的习惯。
2．学会宽容悦纳。
3．适当的自我定位。
4．善于与人交往。
5．学会自我解脱。
（三）掌握情绪调适的方法
1．放松训练（实践课）
2．冥想训练
3．宣泄法
宣泄是指个体通过所能采
取的行为，将郁积于个体内部
的受压抑的能量引导出来并消
耗掉，借此使个体获得平静。
宣泄法主要有：
1) 运动宣泄法
2 )倾诉宣泄法
3 )娱乐宣泄法
4 )眼泪缓解法
4．合理情绪疗法
美国艾利斯创立。
他把人类表现出的不合理信念归纳
为三类,
1)绝对化的要求
2)过分概括化的倾向
3)糟糕至极的评价
ABCDE模式,
A（ Activating events 诱发事件 )
B（ Beliefs 有关信念 )
C（ Consequence 不良情绪行为 )
D（ Dispute 与不合理信念对抗）
E（ Effects 情绪行为产生积极效果）
5．音乐疗法
古希腊人认为，不同的曲调
代表不同的情绪,A调高扬,B
调哀怨,C调和蔼,D调热情奔
放,E调安静优雅,F调淫荡，
G调浮躁。
有人对近代音乐的乐调进行了研究，发现乐调与
情绪有如下关系,A阳调 — 自信、希望、和悦，最
能表现真挚的情感，充满对生活的憧憬； A阴调 —
女子的柔情似水，恰似北欧民族的伤感和虔敬之
心。 B阳调 — 嘹亮，表现出勇敢、豪爽和骄傲的性
格； B阴调 — 悲哀，表现出静静的期待。 C阴调 —
纯洁、果断、坚毅、沉稳，有宗教的情调。 D调 —
热情。 E调 — 安定。 F阳调 — 和悦，略带忏悔、哀
悼之情； F阴调 — 悲伤、忧愁，曲调哀宛。 G阳
调 — 真挚的信仰，平静的爱情，有田园风趣，给
人
以自然、温馨的感觉； G阴调 — 有时忧愁，有时
喜悦。
节奏感强的乐曲适合忧郁、
好静、少动的人；
旋律优美的乐曲适合兴奋、
多动、焦虑不安人。
在国外，音乐调节已应用到了外科手
术及精神病、抑郁症、焦虑症等病症的治
疗中。如：
忧郁烦恼时可以听, 蓝色多瑙河,,
,卡门,,, 渔舟唱晚, 等意境广阔、充
满活力、轻松愉快的音乐；
失眠时可以听莫扎特的优雅宁静的
,摇篮曲,,门德尔松的, 仲夏夜之梦,
等乐曲；
情绪浮躁时可以听, 小夜曲, 等适合
的音乐来调节自己的情绪状况。
布置作业：
１．案例分析：
女大学生小张本是一个活泼开朗的女孩子，
可自从她的男朋友和她分手之后，她变得情绪低
落、郁郁寡欢起来。她想不明白：他为什么要和
她分手？想来想去，她认为男朋友之所以和她分
手，是因为她长得不够漂亮、身材不够好、性格
不够温柔、家庭条件不够好、学习成绩不够优
秀 …… 她越想越感到自卑，越想越觉得自己一无
是处，最后甚至发展到不甘见人。你能运用本章
所学内容，帮助她从情绪捆扰中摆脱出来吗？
２．上网查阅资料, 生物节
奏自测,,并计算、绘制自己
的体力、情绪和智力变化的曲
线图。
