第四节 运动对呼吸机能的影响
一, 运动时通气机能的变化
? 运动时随着强度的增大，机
体为适应代谢的需求，需要
消耗更多的 O2和排出更多的
CO2,为此，通气机能将发
生相应的变化。
?具体表现,呼吸加深加快，肺通气量增加。潮气量可
从安静时的 500ml上升到 2000ml以上，呼吸频率随运动
强度而增加，可由每分钟 12-18次增加到每分钟 40-60
次。结合潮气量与呼吸频率的变化，运动时的每分通气
量可从安静时的每分钟 6-8L增加到 80-150L，较安静时
可增大 10-12倍
不同强度运动肘，潮气量和呼吸频率的变化
运动过程中肺通气量的时相性变化,
? 运动开始后，通气量立即快速上升，随后在前一时
相升高的基础上，出现持续的缓慢的上升；运动结
束时，肺通气量同样是先出现快速下降，随后缓慢
地恢复到安静时的水平。
?快时相,通气量迅速升、降
的时相
?慢时相,缓慢升、降的时相
?中等强度运动,主要是靠呼
吸深度的增加
?剧烈运动,主要是靠呼吸频
率的增多
二、运动时换气机能的变化
1.肺换气的具体变化为,
? ①人体各器官组织代谢的加强，使流向肺部的静脉
血中 PO2比安静时低，从而使呼吸膜两侧的 PO2差增大，
O2在肺部的扩散速率增大；
? ②血液中儿茶酚胺含量增多，导致呼吸细支气管扩
张，使通气肺泡的数量增多；
? ③肺泡毛细血管前括约肌扩张，开放的肺毛细血管
增多，从而使呼吸膜的表面积增大；
? ④右心室泵血量的增加也使肺血量增多，使得通气
血流比值仍维持在 0.84左右。
2.组织换气的具体变化为,
? ①由于活动的肌肉组织需利用较多的 O2来氧
化能量物质以重新合成 ATP，所以活动的肌
肉组织耗氧量增加，组织的 PO2下降迅速，使
组织和血液间的 PO2差增大,O2在肌肉组织部
位的扩散速率增大；
? ②活动组只毛细血管开放数量增多，增大了
组织血流量，增大了气体交换的面积；
? ③组织中由 CO2积累 PCO2的升高和局部温度
的升高使氧离曲线发生右移，促使 HbO2解离
进一步加强。运动时组织的这些变化，促使
肌肉的氧利用率的提高，肌肉的代谢率可较
安静时增高达 100倍。
三、运动时呼吸的调节
运动时肺通气的多因素调节
(一 )神经调节
1.条件反射的影响
2.大脑皮质运动中枢的影
响
3.本体感受性反射的影响
(二 )体液调节
1.CO2增加对呼吸的影响
2.缺氧对呼吸的影响
3.[H+]增加对呼吸的影响
四、运动时合理呼吸
? (一 )减小呼吸道阻力
? 在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，人们常采用
以口代鼻，或口鼻并用的呼吸。其利有三,
? ①减少肺通气阻力，增加通气；
? ②减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，
推迟疲劳出现；
? ③暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。
? (二 )提高肺泡通气效率
? 有意识地采取 适宜的呼吸频率和较大的呼吸
深度 是很重要的。一般来讲，径赛运动员的
呼吸频率以每分钟不超过 30次为宜。爬泳运
动员即使有特殊需要，也不宜超过每分钟 60
次。
? 运动时 (特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的
情况下 )，采用节制呼吸频率、在适当加大呼
吸深度的同时注重深呼气的呼吸方法，更有
助于提高机体的肺泡通气量。
(三 )与技术动作相适应
1.呼吸形式与技术动作的配合
根据有利于技术动作的运用而又不妨碍正常呼吸为
原则，灵活转换。
2.呼吸时相与技术动作的配合
以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特
点为转移。
3.呼吸节奏与技术动作的配合
周期性的运动采用富有节奏的、混合型的呼吸将会
使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成
绩。
(四 )合理运用憋气
? 良好的作用,①憋气时可反射性地引起肌肉张力的
增加，如人的臂力和握力在憋气时最大，呼气时次
之，吸气时较小；②可为有关的运动环节创造最有
效的收缩条件。
? 不良影响,①长时憋气压迫胸腔，使胸内压上升，
造成静脉血回心变阻，进而心脏充盈不充分，输出
量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞及视网
膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣和眼黑等感觉，
影响和干扰了运动的正常进行。②憋气结束，出现
反射性的深呼吸，造成胸内压骤减，原先潴留于静
脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，
心输出量大增，血压也骤升。这对心力储备差者十
分不利。
[思考题 ]
1.呼吸是由哪三个环节组成了各个环节的主要作用是什么?
2,呼吸形式有几种?运动过程中如何随技术动作的变化而改
变呼吸形式?
3,胸内压是如何形成的?有何生理意义?
4,为什么在一定范围内深慢的呼吸 (尤其注重深呼气 )比浅
快的呼吸效果要好?
5.试述肺通气的机能指标测定意义和评定方法 。
6,试述影响换气的因素 。
7,试述 O2和 CO2在血液中的运输过程 。
8,氧离曲线的生理意义是什么?哪些因素影响氧离曲线的变
化?
9,试述神经和化学因素对呼吸运动的反射性调节 。
10.试述运动时肺通气的变化及调节机制 。
11.运动时应如何进行与技术动作相适应的呼吸？如何合理
地运用憋气?
一, 运动时通气机能的变化
? 运动时随着强度的增大，机
体为适应代谢的需求，需要
消耗更多的 O2和排出更多的
CO2,为此，通气机能将发
生相应的变化。
?具体表现,呼吸加深加快，肺通气量增加。潮气量可
从安静时的 500ml上升到 2000ml以上，呼吸频率随运动
强度而增加，可由每分钟 12-18次增加到每分钟 40-60
次。结合潮气量与呼吸频率的变化，运动时的每分通气
量可从安静时的每分钟 6-8L增加到 80-150L，较安静时
可增大 10-12倍
不同强度运动肘，潮气量和呼吸频率的变化
运动过程中肺通气量的时相性变化,
? 运动开始后，通气量立即快速上升，随后在前一时
相升高的基础上，出现持续的缓慢的上升；运动结
束时，肺通气量同样是先出现快速下降，随后缓慢
地恢复到安静时的水平。
?快时相,通气量迅速升、降
的时相
?慢时相,缓慢升、降的时相
?中等强度运动,主要是靠呼
吸深度的增加
?剧烈运动,主要是靠呼吸频
率的增多
二、运动时换气机能的变化
1.肺换气的具体变化为,
? ①人体各器官组织代谢的加强，使流向肺部的静脉
血中 PO2比安静时低，从而使呼吸膜两侧的 PO2差增大，
O2在肺部的扩散速率增大；
? ②血液中儿茶酚胺含量增多，导致呼吸细支气管扩
张，使通气肺泡的数量增多；
? ③肺泡毛细血管前括约肌扩张，开放的肺毛细血管
增多，从而使呼吸膜的表面积增大；
? ④右心室泵血量的增加也使肺血量增多，使得通气
血流比值仍维持在 0.84左右。
2.组织换气的具体变化为,
? ①由于活动的肌肉组织需利用较多的 O2来氧
化能量物质以重新合成 ATP，所以活动的肌
肉组织耗氧量增加，组织的 PO2下降迅速，使
组织和血液间的 PO2差增大,O2在肌肉组织部
位的扩散速率增大；
? ②活动组只毛细血管开放数量增多，增大了
组织血流量，增大了气体交换的面积；
? ③组织中由 CO2积累 PCO2的升高和局部温度
的升高使氧离曲线发生右移，促使 HbO2解离
进一步加强。运动时组织的这些变化，促使
肌肉的氧利用率的提高，肌肉的代谢率可较
安静时增高达 100倍。
三、运动时呼吸的调节
运动时肺通气的多因素调节
(一 )神经调节
1.条件反射的影响
2.大脑皮质运动中枢的影
响
3.本体感受性反射的影响
(二 )体液调节
1.CO2增加对呼吸的影响
2.缺氧对呼吸的影响
3.[H+]增加对呼吸的影响
四、运动时合理呼吸
? (一 )减小呼吸道阻力
? 在剧烈运动时，为减少呼吸道阻力，人们常采用
以口代鼻，或口鼻并用的呼吸。其利有三,
? ①减少肺通气阻力，增加通气；
? ②减少呼吸肌为克服阻力而增加的额外能量消耗，
推迟疲劳出现；
? ③暴露满布血管的口腔潮湿面，增加散热途径。
? (二 )提高肺泡通气效率
? 有意识地采取 适宜的呼吸频率和较大的呼吸
深度 是很重要的。一般来讲，径赛运动员的
呼吸频率以每分钟不超过 30次为宜。爬泳运
动员即使有特殊需要，也不宜超过每分钟 60
次。
? 运动时 (特别是在感到呼吸困难、缺氧严重的
情况下 )，采用节制呼吸频率、在适当加大呼
吸深度的同时注重深呼气的呼吸方法，更有
助于提高机体的肺泡通气量。
(三 )与技术动作相适应
1.呼吸形式与技术动作的配合
根据有利于技术动作的运用而又不妨碍正常呼吸为
原则，灵活转换。
2.呼吸时相与技术动作的配合
以人体关节运动的解剖学特征与技术动作的结构特
点为转移。
3.呼吸节奏与技术动作的配合
周期性的运动采用富有节奏的、混合型的呼吸将会
使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成
绩。
(四 )合理运用憋气
? 良好的作用,①憋气时可反射性地引起肌肉张力的
增加，如人的臂力和握力在憋气时最大，呼气时次
之，吸气时较小；②可为有关的运动环节创造最有
效的收缩条件。
? 不良影响,①长时憋气压迫胸腔，使胸内压上升，
造成静脉血回心变阻，进而心脏充盈不充分，输出
量锐减，血压大幅下降，导致心肌、脑细胞及视网
膜供血不全，产生头晕、恶心、耳鸣和眼黑等感觉，
影响和干扰了运动的正常进行。②憋气结束，出现
反射性的深呼吸，造成胸内压骤减，原先潴留于静
脉的血液迅速回心，冲击心肌并使心肌过度伸展，
心输出量大增，血压也骤升。这对心力储备差者十
分不利。
[思考题 ]
1.呼吸是由哪三个环节组成了各个环节的主要作用是什么?
2,呼吸形式有几种?运动过程中如何随技术动作的变化而改
变呼吸形式?
3,胸内压是如何形成的?有何生理意义?
4,为什么在一定范围内深慢的呼吸 (尤其注重深呼气 )比浅
快的呼吸效果要好?
5.试述肺通气的机能指标测定意义和评定方法 。
6,试述影响换气的因素 。
7,试述 O2和 CO2在血液中的运输过程 。
8,氧离曲线的生理意义是什么?哪些因素影响氧离曲线的变
化?
9,试述神经和化学因素对呼吸运动的反射性调节 。
10.试述运动时肺通气的变化及调节机制 。
11.运动时应如何进行与技术动作相适应的呼吸？如何合理
地运用憋气?
