涪陵师范学院
《大学体育》
健美操选项课
教
案
任课教师：董 理
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 1 课次 1——2 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本热身操组合
学习健美操的七种步伐。
素质练习
本
课
任
务
● 讲解学期所要讲授的内容及考试、考核的形式、方法及内容，使之有备
无患。
● 恢复性训练，防止肌肉拉伤，减少伤害事故的发生。
● 学习热身操组合A——D。
● 学习：健美操的七种步伐。
● 素质训练——上肢、腰腹力量及柔韧。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开
始
部
分
5
分
钟
课堂常规：
● 班长整队集合，报告出勤人
数。
● 师生互相敬礼。
● 宣布本课任务。
● 安排见习生。
组织队形；
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
30分钟
一、热身准备活动
学习热身操组合
说明：
基本的热身操练习是对学生身体形态和动作协调进行系统的专门练习。通过热身操
的基本训练培养学生鉴赏美和创造美的能力。重点提高学生在
各种情况下保持良好的身体形态和气质。练习采用组合方式进
行，全套组合共计（35×8）+4
个八拍。
前奏：2×8个八拍
预备：原地成立正姿势站立。
A组：
4×8 原地踏步
B组：8×8
① 2×8 滚动步，双手叉腰（二拍一动）。
② 2×8 滚动步，双手前后摆动（一拍一动）。
③④同①②
C组：8×8
① 2×8 双腿并拢蹲立，双手3腰。
② 2×8双腿并拢蹲立，双手胸前曲伸，拳式。
③④同①②
组织教法：
1．采用集体教学形式教授；
2．讲解—示范；分解—完整教
法相结合分步完成：。
3.分组检查教学效果。
*教学难点：
准确掌握音乐节奏，并与动作完
全吻合。
*教学重点：
准确把握每个动作的所创编的作
用与功能。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准备部分
30分钟
D组：8×8
① 2×8 左脚向侧迈一步，左右移重心，双手叉腰。
② 2×8左脚向侧迈一步，左右移重心，双手胸前曲伸左右转动。
③④同①②
二、游戏——同号追
方法：
全班同学面向内站成圆形，1-4报数后，各人记住自己的号数。游戏开始，如教师喊“2”，所有报“2”的同学立即沿逆时针方向绕圆圈向前跑，并努力追拍前面一个学生，跑一圈后，如未被别人追上，仍站回原位，如被追拍上，则退出游戏，站到圆圈中去。
规则
只许在圈外跑，如果在圈内穿插者算被捉，退出游戏。
游戏教学建议：
1、教师喊号要清楚，叫号既要全面照顾各个号码，又不要让学生摸到规律。
2、循环报数时，数字不要太大，一般以1-3或1-4报数即可，数字大了，同一号的学生相距太远，难以追上。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
基本部分
45分钟
二、学习健美操的七种步伐
说明：
通过基本动作的学习使学生能很好的掌握动作的要点和精髓，单个动作的学习同时能很好的掌握音乐节拍并认识节拍全套共七个动作，并相应的配上简单的手臂动作动作。通过这七个步伐的学习它能增加你的自信心，同时也是你迈向健美操大门的一个重要环节。
预备姿势：正立
踏步
要求：柔软的脚尖到脚跟落地动作，超低冲击力。
4×8 踏步双手前后自然摆动。
吸腿跳
要求：上体正直，吸腿，脚尖必须伸直，正确的落地技术是从脚尖过度到脚跟，高、低或超低冲击力。
4×8 双手叉腰
4×8 双手胸前曲伸，拳式。
踢腿
要求：只在髋部前或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直，高、低或超低冲击力。
4×8 双手叉腰
4×8 双手冲拳。
开合跳
要求：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲，并腿时，脚可平行落地或外开，并腿动作不可突然，落地必须缓冲，高冲击力或超低冲击力。
4×8 双手叉腰
4×8 双手侧平举，拳式。
弓步跳
要求：身体重心必须在两腿之间，脚向前或平行，膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。
4×8 双手叉腰
4×8 双手并掌向斜上方伸，掌心向外。
弹踢腿跳
要求：低的膝关节伸展跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高冲击力。
4×8 双手叉腰
4×8 双手一侧一前，并掌。
跑跳
要求：髋和膝在一条线上，脚在后面，高冲击力。
4×8 双手叉腰
4×8 双手前后自由摆动。
教学重点：
解决音乐与动作的吻合，提
高音乐的节奏感。
教学难点：
动作与音乐的协调配合，并
完美的掌握动作技术。
教学要求：
要求每个同学准确掌握音乐
与动作的节拍，同时初步掌握常
用的递加式健美操教学方法。
组织方法：
1．分解讲解动作的要点及重
点、难点。
2．仔细观察学生学习的兴趣，
不断改变教法。
3．采取分组练习法。
4．集体练习法。
5．互相观摩法来提高学生学习
的主动性。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分钟
●专项素质练习：
1．上肢力量：
(1)单腿跪立式俯卧撑
(2)站位负重绕环
2．腹肌：
(1)仰卧式起上体
(2)仰卧举腿
(3)控制
●课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 2 课次 3——4 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本热身操组合
● 步伐操组合
备注： 自编《健美操教材》
本
课
任
务
● 通过上周的恢复练习，本周逐渐加大课上学习的内容，丰富学习的专业
知识。
复习基本热身操组合和七种步伐
学习基本热身操组合E-H 。
● 学习步伐操前A、B组合。
● 素质训练——腿部力量及柔韧(适当加大运动量)。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
● 班长整队集合，报告出勤人
数。
● 师生互相敬礼。
● 宣布本课任务。
● 安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
＼
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
25
分
钟
热身准备活动
学习热身操组合
E组：8×8
① 2×8 侧点步，双手叉腰
② 2×8 侧点步，双手扩胸
③④同①②
F组：8×8
① 2×8 侧并步，双手叉腰
② 2×8 侧并步，双手向上曲伸，五指分开。
③④同①②
G组：8×8
① 2×8 侧交叉步，双手叉腰
② 2×8 侧交叉步，双手向前冲拳。
③④同①②
H组：8×8
① 2×8 跑步，双手叉腰
② 2×8 跑步，双手前后自由摆动。
③④同①②
组织教法：
1．采用集体教学形式教授：
2． 讲解一示范：分解一完整教
法相结合分步完成：
3．分组检查教学效果。
* 教学难点：
准确掌握音乐节奏，并与动作完
全吻合。
* 教学重点：
准确把握每个动作的所创编的作
用与功能。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
基
本
部
分
50
分
钟
一、复习健美操的七种步伐。
学习：步伐操（前A、B组合）
A组：8×8
① 1-3拍踏步
4 拍双脚并拢，双手放置腹前
5拍双脚曲，双手由腹前到下体侧伸直，五指分开。
6拍双脚伸直，双手放置胸上两侧。
7拍双脚曲，双手由胸前到斜上方伸直，五指分开。
8拍还原
②1-4拍侧点步，双手曲肘前后摆动。
5拍左脚弹踢腿，双手由胸前曲肘到体侧伸直，五指分开。
6拍收脚，双手收到胸前交叉，拳式。
7同5脚相反。
8拍还原
③④同①②
B组：8×8
① 1拍蹲重心在两脚之间，双手放置腰间。
2拍重心向左方向转，成弓步，双手由体前向左划弧，至左侧前方曲肘，拳式。
3-8拍同1-2拍
② 1拍双脚曲，双手向前推同肩宽，虎掌。
2拍双脚伸直，双手曲肘至胸前，掌心向正前方，手腕与手肘成一条直线，虎掌。
3-7拍同1-2拍
8拍还原
③④同①②
组织方法：
1．分解讲解动作的要点及重
点、难点。
2．仔细观察学生学习的兴趣，
不断改变教法。
3．采取分组练习法。
4．集体练习法。
5．互相观摩法来提高学生学习
的主动性。
教学要求：
1．严格按照老师讲解的正确动
作要领去做。
2．不懂就学，不会就问，及时
解决难点问题。
教学重点：
解决音乐与动作的吻合，提
高音乐的节奏感。
教学难点：
动作与音乐的协凋配合，并
完美的掌握动作技术。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分
钟
●专项素质练习：
1．下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(25／2组)。
组织方法：
1．示范、讲解、体验动作。
2．在教师的指导下跟随音乐进
行有节奏的练习。
3．采用间歇式和交替式教学方
法进行练习。
4．不断地对错误进行指导、纠
正。
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
课
后
小
结
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 3 课次 5——6 时间 任课教师 董理
教
材
●基本热身操组合。
●步伐操组合
备注：自编《健美操》教材
●素质练习
本
课
任
务
●本周逐渐加大课上学习的内容，丰富专业技术与技能。
●全面复习基本热身操组合。
●学习步伐操C、D组合。
●全面复习步伐操组合。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5分钟
课堂常规:
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求:
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
25
分
钟
一、复习基本站位形态组合
二、游戏
三人躲拍肩
方法
学生先1-3报数，然后每3人一组，面向内站成三角形，相互距离一步。教师叫“1”，1数学生拍2数学生的肩，2数则赶快下躲开；如教师叫“2”，2数学生拍3数学生的肩；教师叫“3”，3数学生拍1数学生的肩。
规则
如被拍者反应快，在未拍到时已蹲下，则不许再拍。
不许拍其他部位。
组织教法：
1．首先由老师带领学生进行复习。
2．分组进行指导性教学。
3．随即抽查掌握情况。
4．随时观察教学效果，改进教
学方法，提高学生学习主动
性和积极性。
5．组织学生完成，提高学生的灵敏性
基
本
部
分
50
分
钟
复习步伐操
A
B
A+B
学习步伐操C、D组合
C组：8×8
① 1-2双腿曲，接着左脚向左方向迈一步，双手由胸前交叉至体侧伸直，立掌（两拍一动）
3-4收左脚成立正姿势，双手抱拳放置腰间。
5-8同1-4方向相反（两拍一动）
② 1-4同①1-8（变为一拍一动）
5右脚向后迈一步，成左弓步，双手胸前曲肘，拳式，拳心向内。
6收右脚，双手由胸前曲到伸肘。
7同5
25
教学重点：
重点讲解动作力度和动作之间的衔接。
教学难点：
准确把握该音乐的不规则部
分，教师要随时剖析音乐结构等
问题。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始终。
教学要求：
1．严格按照老师讲解的正确动
作要领去做。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
基
本
部
分
50
分
钟
8还原
③ 1左脚踢膝向右方向转动，双手胸前抬肘，拳相对
2左脚右前方交叉放于地面，双手向下推，手肘伸直
3右脚迈出成开立曲膝，双手由腹前经体侧放置脑后。
4跳出成还原
5-8“V”字步，先左后右击掌，至还原
④同③方向相反
D组：
①1-4开合跳（开开合合），双手叉腰
5-8开合跳，双手叉腰
②1-2先出左脚向前顶髋，双手由头上交叉至伸直，五指分开，掌心向前，在转180度至后方。
3-4同1-2方向相反
5-8踏步
③1-2右脚向左侧迈一步，双手胸前重叠向外绞动。
3-4右脚还原，双手体前曲肘击掌
5-6同1-2
7-8向右侧方做一个并跳，双手由腹前交叉至拉开伸直，并掌。
④同③方向相反
2．不懂就学，不会就问，及时
解决难点问题。
课的部分
时间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次数
时间
结
束
部
分
10
分
钟
●专项素质练习：
一、上肢力量：
●双腿跪立式俯卧撑(10／2组)
二、腹肌：
●仰卧式起上体
●仰卧举腿
●控制
场地布置
所需器材；双卡录音机、CD
机，地毯等………
课
后
小
结
后续——
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 4 课次 7——8 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本热身操组合
步伐操组合
备注：自编《健美操》教材
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展学习内容，学习基本步伐组合E、F节，用以丰富健美
操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 全面复习热身操一一考查。
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5分钟
课堂常规：
● 班长整队集合，报告出勤人
数。
● 师生互相敬礼。
● 宣布本课任务。
● 安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
＼
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
1．复习所学过的热身操，随堂进行考查。
二、游戏拍臀
方法
学生2人一组做游戏，两人面对面站立，相距1米。游戏开始，2人互相灵活是地移动位置，用手拍对方的臀部，而又不让对方拍到自己的臀部。每拍中一次得一分，得分多者为胜。
规则
只许拍臀部，拍到其他部位无效。
不许相互推拉。
组织教法：
1．由教师带领学生进行复习。
2．分组进行指导性教学。
3．随即抽查掌握情况。
4．随时观察教学效果，改进教
学方法，提高学生学习主动
性和积极性。
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习步伐操
A
B
A+B
C
A+B+C
D
A+B+C+D
二、学习步伐操E、F
E组：
①1-2向前踏步，双手曲肘抬至胸前
3-4头上方击掌后还原，踏步
5吸腿跳，双手叉腰
6伸膝后脚跟点地，双手叉腰
7-8并腿小跳，双手叉腰
②③④⑤⑥同①方向相反（先前在后在左在右）
F组：
①1-2前交叉，变马步，双手经头上交叉至双手伸直，稍比肩宽，并掌
3-4脚前交，变马步，双手腹前交叉至大腿内侧放置，并掌。
5-6双手叉腰，后踢腿跑
7-8跳成左前弓步，双手叉腰
②同①方向相反
③1-2向左侧前一个并步由弓步变立正姿势，双手由曲肘前摆至胸前击掌
3-4同1-2方向相反
5-6左脚向后并步，双手由胸前击掌至两侧拉开伸直，并掌
7-8同5-6方向相反
④同③
25
学重点：
重点讲解动作力度和动作之间的衔接。
教学难点：
准确把握该音乐的不规则部
分，教师要随时剖析音乐结构等
问题。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始终。
教学要求：
1．严格按照老师讲解的正确动
作要领去做。
结
束
部
分
10
分
钟
●专项素质练习：
一、上肢力量：
●双腿跪立式俯卧撑(10／2
场地布置
组)
二、腹肌：
●仰卧式起上体
●仰卧举腿
●控制
所需器材；双卡录音机，CD
机，地毯等………
课
后
小
结
后续一一
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 5 课次 9——10 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本步伐组合
备注：自编《健美操》教材
● 素质练习
本
课
任
务
本周进一步扩展专业知识和技术内容，继续学习基本步伐组合G，
用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 全面复习步伐操A-F。
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开
始
部
分
5
分
钟
课堂常规：
● 班长整队集合，报告出勤人
数。
● 师生互相敬礼。
● 宣布本课任务。
● 安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
＼
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
25
分
钟
一、热身准备活动
1.把前面所学的基本热身操作为准备活动操来进行热身。
二、游戏——挤出人墙
方法
学生紧密的排成一列横队，背靠墙站立。游戏开始，两边的学生用力往中间挤，逐一的将中间的学生挤出人墙外，被挤如人强的学生又从两边加入游戏，重新往中间计。
规则
挤人时，只许以肩膀与臀部用力，不能用手推拉。
组织教法：
5．由教师带领学生进行热身。
6．分组进行指导性教学。
7．随即抽查掌握情况。
8．随时观察教学效果，改进教
学方法，提高学生学习主动
性和积极性。
教学要求：
3．充分调动学生学习的积极性。
4．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
50
分
钟
一、复习步伐操
A
B
A+B
C
A+B+C
D
A+B+C+D
E
A+B+C+D+E
F
A+B+C+D+E+F
二、学习步伐操G
G组：
① 1 双脚开立，重心在两脚之间，双手头上方伸直，稍比肩宽，开掌
2重心向左，右脚后踢腿，双手向下拉至肩部，拳式。
3—8同1-2
② 1双脚开立重心在两脚之间，双手胸前曲肘重叠，拳式。
2重心在左脚吸右腿，双手向后拉扩胸动作。
3-8同1-2
③1-2右脚跟左前点地，左手向右侧划弧至左侧曲肘，拳式
3-4左脚跟右前点地，左手动作不变，右手由左侧划弧至右侧曲肘。
5右脚跟左前点地，双手胸前重叠，拳式
6左脚跟右前点地，双手向后拉开展胸。
7同5
8还原
④同③
⑤⑥⑦⑧同①②③④
25
教学重点：
重点掌握健美操下肢原形基
础动作技术。
教学难点：
动作用力的松弛度以及动作方
向、方位的准确度。
组织方法：
1．集体讲授新授内容，分组练
习所学内容。
2．采用观察法进行交替式教学。
3．教授新内容的方法同前。
4．典型错误纠正法。
结
束
部
分
10
分
钟
●专项素质练习：
一、上肢力量：
●双腿跪立式俯卧撑(10／2
组)
二、腹肌：
●仰卧式起上体
●仰卧举腿
●控制
场地布置
所需器材：双卡录音机，CD
机，地毯等………
课
后
小
结
后续——
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 6 课次 11——12 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本步伐组合
● 大众健美操第二套规定操一级测试套路
● 素质练习
本
课
任
务
●本周进一步扩展专业知识和技术内容，学习大众健美操第二套规定操一级测试套路组合（一），用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
●复习健美操基本步伐
●专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开
始
部
分
5
分
钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
1.把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容。
2.把所学过的简单步伐以不同
的形式和顺序重新组合反复练习
组织教法:
1. 教师带领学生完成复习内容。
2.分组进行指导性教学。
3.随即抽查掌握情况。
4.随时观察教学效果，改
进教学方法，提高学生学习
主动性和积极性。
教学要求:
5.充分调动学生学习的积极
性。
6.把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、学习大众健美操第二套规定操一级测试套路
说明：一级是健美操大众锻炼的入门套路。成套动作始终保持低强度的有氧练习，并进行最简单的腹、腰和身体核心部位稳固性练习。每一个组合均由3-5个最常见的健美操基本步伐组成，并配合以简单的、对称性上肢动作，适合健美操初级者进行练习。
一级组合一8×8
（一）组：
1-8踏步，双手前后自由摆动。
（二）组：
1-4向前走，双手摆动
5-6向后退，双手摆动
（三）组同（二）组
（四）组
1-2屈膝，双手胸前曲肘，拳。
3-4屈膝，双手胸前抬肘。
5-8同1-4
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
● 专项素质练习：
一、上肢力量：
● 双腿跪立式俯卧撑(10／2组)
● 举哑铃练习(10／2组)
二、腹肌：
● 仰卧式起上体
● 仰卧举腿
● 控制
场地布置
10
分
钟
所需器材:
双卡录音机、CD机、地毯
等………．．
课
后
小
结
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称健美操
周次 7 课次13--14 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本步伐组合
● 大众健美操第二套规定操一级测试套路
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展专业知识和技术内容，继续学习大众健美操第二套规定操一级测试套路组合二，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 复习一级操组合一，改进不足，进一步提高技术与技能。
● 基本步伐组合操一一抽查
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开
始
部
分
5
分
钟
课堂常规：
● 班长整队集合，报告出勤人
数。
● 师生互相敬礼。
● 宣布本课任务。
● 安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
1.把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容。
2.把所学过的简单步伐以不同
的形式和顺序重新组合反复练习
3．随堂抽查一部分学生进行步伐操的测试。
组织教法：
1．分组进行指导性教学。
2．随即抽查掌握情况。
3．随时观察教学效果，改进教
学方法，提高学生学习主动
性和积极性。
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习一级组合一
二、学习一级组合二8×8
（一）组：
1向右侧并步，双手胸前抬肘。
2收左脚还原，双手垂直于体侧
3-4同1-2方向相反
5-8同1-2
（二）组：
1向右侧并步，双手向上伸直与肩宽，并掌。
2收左脚还原，双手垂直于体侧
3-4同1-2方向相反
5-8同1-4
（三）组
1-4向右走交叉步，双手由体侧至腹前交叉。
5-8用1-4方向相反
（四）组
1-4向右走交叉步，双手由体侧至腹前交叉。
5-8两次迈步后屈腿，双手曲肘前后摆动。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
●专项素质练习：
下肢力量：
场地布置
结
束
部
分
10
分
钟
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(40／2组)。
(2)腹卧——双腿抬起，练习
大腿后肌群力量(20／3组)。
(3)侧卧——举腿练习(20／2
组，左右腿交换练习)。
(4)腿部控制练习(1分钟／2
组，左右腿交换练习)。
所需器材：
双卡录音机、CD机、地毯
等………
课
后
小
结
后续——
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 8 课次 15—16 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本步伐组合
● 大众健美操第二套规定操一级测试套路
● 素质练习
本
课
任
务
●本周进一步扩展专业知识和技术内容，继续学习大众健美操第二套规定操一级测试套路组合三，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 复习一级操组合一，二，改进不足，进一步提高技术与技能。
● 基本步伐组合一一抽查
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5分钟
课堂常规:
● 班长整队集合，报告出勤人
数。
● 师生互相敬礼。
● 宣布本课任务。
● 安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准备部分
30分钟
一、热身准备活动
1.把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容。
2.把所学过的简单步伐以不同
的形式和顺序重新组合反复练习
3．随堂抽查一部分学生进行步伐操的测试。
组织教法：
1．分组进行指导性教学。
2．随即抽查掌握情况。
3．随时观察教学效果，改进教
学方法，提高学生学习主动
性和积极性。
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基本部分
45分钟
一、复习一级组合一、二
二、学习一级组合三8×8
（一）组：
1-2右脚向前走一字，双手由胸前曲肘到垂直放于体侧，拳式。
3-4右脚向后走一字，双手向侧平举到垂直放于体侧，拳式。
5-8同1-4
（二）组：
1-2右脚向前走“V”字步，右手斜前方伸直接着左手左前方伸直，并掌。
3-4右脚向后走“V”字，双手胸前交叉放于肩上，至垂直放于体侧，并掌。
5-8同1-4
（三）组
1-2右脚小马跳，右手体侧伸直，左手曲肘放于脑后，并掌。
3-4同1-2方向相反
5-8同1-4
（四）组
1-2向右迈步侧点，双手由腰间握拳到左手向右侧前方冲拳。
3-4同1-2方向相反
5-8双腿移重心到两脚之间蹲，双手放于膝上。
7-8并腿，2次胸前击掌。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
结束
部
分
10
分
钟
●专项素质练习：
下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(40／2组)。
(2)腹卧——双腿抬起，练习
大腿后肌群力量(20／3组)。
(3)侧卧——举腿练习(20／2
组，左右腿交换练习)。
(4)腿部控制练习(1分钟／2
组，左右腿交换练习)。
场地布置：
所需器材：
双卡录音机、CD机、地毯
等。
课
后
小
结
复习本节课所学内容
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 9 课次 17——18 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操一级测试套路
● 素质练习
本
课
任
务
●本周进一步扩展专业知识和技术内容，继续学习大众健美操第二套规定操一级测试套路组合四，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 复习一级操组合一、二、三，改进不足，进一步提高技术与技能。
● 游戏——踩影子
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
1.把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容。
2.把所学过的简单步伐以不同
的形式和顺序重新组合反复练习
二、游戏——踩影子
（一）方法
学生2人一组面向站立，侧向阳光，分散在场地内。游戏开始，相对的2人互相追逐躲闪，设法用脚踩到对方头部的影子，踩中者得1分，五局三胜。
（二）规则
1、踩上头部以外的影子不算。
2、不许用手互相推拉。
组织教法：
1．分组进行指导性教学。
2．随即抽查掌握情况。
3．随时观察教学效果，改进教
学方法，提高学生学习主动
性和积极性。
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
游戏教学建议：
1、此游戏只能在斜射的阳光下做，上午10时左右与下午3时左右的阳光最好。
2、如影子太长，要踩头部则运动负荷量太大，可规定踩腰部以上。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习一级组合一、二、三
二、学习一级组合四8×8
（一）组：
1-8跑步，双手曲肘前后摆动。
（二）组：
1-2开合跳（开），双手伸直于体侧侧平举，拳式（两拍 一动）。
3-4开合跳（合），双手收回于腹前交叉，拳式（两拍 一动）。
5同1-2
6同3-4
7-8同3-6
（三）组
1-4上右脚向前迈一步，左脚一吸腿，双手向前冲拳至体侧收回。
5-8同1-4出脚相反
（四）组
1-2右脚向前点地，双手胸前曲肘至还原，拳式。
3-4同1-2出脚相反
5右脚向侧点地，双手向体侧斜下方伸直，开掌
6右脚收回，双手还原放于腹前交叉
7-8同5-6
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
结束
部
分
10
分
钟
●专项素质练习：
下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(20／2组)。
(2)腹卧——双腿抬起，练习
大腿后肌群力量(15／3组)。
(3)侧卧——举腿练习(15／2
组，左右腿交换练习)。
(4)腿部控制练习(1分钟／2
组，左右腿交换练习)。
场地布置
所需器材：
双卡录音机、CD机、地毯
等。
课
后
小
结
复习本节课所学内容
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 10 课次 19——20 时间 任课教师 董理
教
材
●大众健美操第二套规定操一级测试套路
●大众健美操第二套规定操一级儿童操
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展学习内容，学习第二套规定操一级儿童操组合一、二，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 全面复习第二套规定操一级测试套路
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
1.把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容。
2.把所学过的简单步伐以不同
的形式和顺序重新组合反复练习
二、游戏
三人躲拍肩
（一）方法
学生先1-3报数，然后每3人一组，面向内站成三角形，相互距离一步。教师叫“1”，1数学生拍2数学生的肩，2数则赶快下躲开；如教师叫“2”，2数学生拍3数学生的肩；教师叫“3”，3数学生拍1数学生的肩。
（二）规则
1．如被拍者反应快，在未拍到时已蹲下，则不许再拍。
2．不许拍其他部位。
组织教法：
1．分组进行指导性教学。
2．随即抽查掌握情况。
3．随时观察教学效果，改进教
学方法，提高学生学习主动
性和积极性。
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
基
本
部
分
45
分
钟
●一、复习大众健美操第二套规定操一级测试套路
●二、学习一级儿童操组合一8×8
（一）组：
1-8踏步，双手前后自由摆动。
（二）组：
1-3向前走，双手抬肘于胸前重叠向外绞动
4向前走，双手胸前击掌
5-7向后退，双手抬肘于胸前重叠向外绞动
8向后退，双手胸前击掌
（三）组同（二）组
（四）组
1-2并腿屈膝，双手曲肘分开向右侧方转身，开掌。
3-4同1-2方向相反
5-8同1-4
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
●三、学习一级儿童操组合二8×8
（一）组：
1向右侧并步，左手曲肘平放于胸前并掌，右手抬肘弯曲开掌面向内。
2收左脚还原，双手抬肘重叠放于胸前
3-4同1-2方向相反
5-8同1-4
（二）组：
1向右侧并步，双手曲肘展胸放于体侧，开掌。
2收左脚还原，双手抬肘含胸放于胸前交叉，开掌。
3-4同1-2方向相反
5-8同1-4
（三）组
1-4向右走交叉步，双手抬肘放于体侧与腰高，向外绞动，拳式。
5-8用1-4方向相反
（四）组
1-4向右走交叉步，双手抬肘放于体侧与腰高，向外绞动，拳式。
5-8两次迈步后屈腿，双手曲肘并掌依次放向右肩左肩。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分钟
●专项素质练习：
1．上肢力量：
(1)单腿跪立式俯卧撑
(2)站位负重绕环
2．腹肌：
(1)仰卧式起上体
(2)仰卧举腿
(3)控制
●课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 11 课次 21——22 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操一级测试套路
● 大众健美操第二套规定操一级儿童操
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展学习内容，学习第二套规定操一级儿童操组合三、四，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 全面复习第二套规定操一级测试套路和一级儿童操组合一、二
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
1.把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容。
2.把所学过的简单步伐以不同
的形式和顺序重新组合反复练习
组织教法:
1. 教师带领学生完成复习内容。
2.分组进行指导性教学。
3.随即抽查掌握情况。
4.随时观察教学效果，改
进教学方法，提高学生学习
主动性和积极性。
教学要求:
5.充分调动学生学习的积极
性。
6.把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习一级儿童操组合一、二
二、学习一级儿童操组合三8×8
（一）组：
1-2右脚向前走一字，双手侧平举曲肘向外绕，拳式。
3-4右脚向后走一字，双手侧平举曲肘向内绕，拳式。
5-8同1-4
（二）组：
1右脚向前走“V”字步，双手体侧抬肘弯曲，身体向右扭转。
2左脚向前走“V”字，双手体侧抬肘弯曲，身体向左扭转。
3-4右脚向后走“V”字，双手胸前击掌。
5-8同1-4
（三）组
1-2右脚小马跳，右手体侧伸直，左手曲肘放于肩上，并掌。
3-4同1-2方向相反
5-8同1-4
（四）组
1-2向右迈步侧点，双手曲肘于胸前，身体向右扭转，拳式。
3-4同1-2方向相反
5-8双腿移重心到两脚之间蹲，双手叉腰。
7并腿，1次胸前击掌
8并腿，双手垂直放于体
三、学习一级儿童操组合四8×8
（一）组：
1跑步，双手胸前交叉放于肩上。
2跑步，双手侧举曲肘放于肩上。
3跑步，双手向上举与肩宽，掌心向内，并掌。
4跑步，双手垂直放于体侧。
5-8同1-4
（二）组：
1-8开合跳，双手叉腰
（三）组
1上右脚向前迈一步，左脚一吸腿，双手侧平举。
2左脚吸腿，双手向上伸直击掌。
3左脚向后迈一步落地，双手侧平举。
4右脚并腿还原，双手还原于体侧
5-8同1-4出脚相反
（四）组
1-2右脚向前点地，双手胸前曲肘依次摆动，开掌。
3-4同1-2出脚相反
5右脚向侧点地，双手胸前曲肘交替摆动，开掌。
6右脚收回，双手胸前曲肘交替摆动，开掌。
7-8同5-6
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分钟
●专项素质练习：
下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(15／2组)。
(2)腹卧——双腿抬起，练习
大腿后肌群力量(15／3组)。
(3)侧卧——举腿练习(15／2
组，左右腿交换练习)。
(4)腿部控制练习(1分钟／2
组，左右腿交换练习)。
●课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 12 课次 23——24 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操一级测试套路
● 大众健美操第二套规定操一级儿童操
● 素质练习
本
课
任
务
● 全面复习健美操的七种步伐和基本热身操
● 全面复习步伐操、一级和一级儿童操组合一、二
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准备部分
25分钟
一、热身准备活动
1.把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容。
2.把所学过的简单步伐以不同
的形式和顺序重新组合反复练习
组织教法：
1．分组进行指导性教学。
2．随即抽查掌握情况。
3．随时观察教学效果，改进教
学方法，提高学生学习主动
性和积极性。
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基本部分
50分钟
一、全面复习健美操的七种步伐和基本热身操
二、 全面复习步伐操、一级和一级儿童操组合
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始终。
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
考核特殊要求：
1．考核本期所学的第二套规定操一级套路和一级儿童操
2．开始和结束需编排入场。
3．考试按学号先后顺序进行组合。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分钟
●专项素质练习：
下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(15／2组)。
(2)腹卧——双腿抬起，练习
大腿后肌群力量(15／3组)。
(3)侧卧——举腿练习(15／2
组，左右腿交换练习)。
(4)腿部控制练习(1分钟／2
组，左右腿交换练习)。
●课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 13 课次 25——26 时间 任课教师 董理
教
材
●期末考试
本
课
任
务
●期末考试——一级和一级儿童操
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
至
基
本
部
分
至
结
束
部
分
100
分
钟
一、学生自己练习
二、期末考核
考核组织要求：
1．参与评判的教师由健美操专
业教研室指派，为保证公平合理
原则上任课教师不参与本班次的
评判。
2．评判规则按照国家体育总局
颁发的《全国大众健美操锻炼标
准》细则执行。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 14 课次 27——28 时间 任课教师 董理
教
材
●机动
本
课
任
务
●机动
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
至
基
本
部
分
至
结
束
部
分
85
分
钟
一、机动
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 1 课次 1——2 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本热身操、步伐操
● 学习大众健美操第二套规定操二级
● 素质练习
本
课
任
务
● 讲解学期所要讲授的内容及考试、考核的形式、方法及内容，使之有备
无患。
● 恢复性训练，防止肌肉拉伤，减少伤害事故的发生。
● 基本热身操训练。
● 学习：学习大众健美操第二套规定操二级组合一
● 素质训练——上肢、腰腹力量及柔韧。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
二、游戏——拉手拔河
（一）方法：
画两条相距2M的决胜线，2人面向站立在决胜线内，互用右手握住对方手腕。
教师发令后，两人互相用力拉对方队员，将对方队员拉过本方决胜线为胜。
（二）规则
1．只能用互握的右手拉对方，左手不能帮右手拉。
2．采用三局两胜制，第一局比赛完后，换左手做，第三局再用右手做。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
游戏教学建议
1．夏天做此游戏，要将手上的汗擦干，否则握住的手很容易滑脱。
2．也可以2人面向，互相用手握住对方的双手拉，这样就不易滑脱。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习大众健美操第二套规定操一级套路和一级儿童操。
二、学习大众健美操第二套规定操二级套路
说明：
二级为健美操大众锻炼标准的初级套路。其练习目的是进行中低强度的有氧练习、简单的腰腹和身体核心部位稳固性练习。每一个组合均由4-5个基本步伐组成，并出现了45度—90度的方向变化，线路以简单的前后和左右动作为主。大部分的手臂动作为对称性的，个别动作出现了依次的手臂动作。
二级组合一8×8
（一）组：
1 右脚向前迈出一步（一字步），右手胸前抬肘，拳式
2 左脚向前迈一步并腿，右手不变，左手胸前抬肘，拳式
3 右脚向后退一步，双手胸前击掌1次
4 左脚向后退一步同时转身45度并腿，双手垂直还原于体侧
5-8同1-4方向相反（向右斜前方走一字步）
（二）组：
1-3 向斜前走三步，双手冲拳至收回腰间再冲拳
4 左脚原地点地，双手收回腰间
5-8同1-4方向出脚相反
（三）组
1-4右脚向前走“V”字步，双手右左依次放于脑后再经体前还原
5-8用1-4
（四）组
1-4向右走交叉步，双手向前冲拳。
5-6向左侧并步，双手胸前抬肘至还原体侧
7-8同5-6方向相反
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分钟
●专项素质练习：
1．上肢力量：
(1)单腿跪立式俯卧撑
(2)站位负重绕环
2．腹肌：
(1)仰卧式起上体
(2)仰卧举腿
(3)控制
●课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 2 课次 3——4 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本热身操、步伐操
● 学习大众健美操第二套规定操二级
● 素质练习
本
课
任
务
● 通过上周的恢复练习，本周逐渐加大课上学习的内容，丰富学习的专业
知识。
● 复习大众健美操第二套规定操二级套路组合一
学习二级套路组合二 。
● 素质训练——腿部力量及柔韧(适当加大运动量)。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
二、游戏——火车赛跑
（一）方法：
画两条相距20M、相互平行的线，一条为终点线。将学生分成人数相等的两个队，成纵队站在起点线后，两队间隔5M。教师喊“预备”时，每人以左手扶在前一人的肩上，右手握住后面人向前抬起的右脚踝，组成一列“火车”。教师吹哨后，各队排头用走步带领后面的队员以单脚集体向前跳进，以排头学生首先到达终点线的队为胜。
（二）规则
1．各队为统一全队动作节奏，可由一人在队伍中用口令指挥。
2．在进行中，除排头外，如还有人以两脚行走，则判为失败。
3．“火车”如在中途脱节，必须在原地接好后再前进。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习大众健美操第二套规定操二级套路组合一
二、学习大众健美操第二套规定操二级套路
二级组合二8×8
（一）组：
1-2右脚向前走V字步前半部分，双手叉腰
3-6右左摆髋四次，双手曲肘腹前右左依次摆动。
7-8右脚向后走V字步后半部分，双手叉腰
（二）组：
1-4右脚迈出上步踢腿，依次左右手向前冲拳。
5-8同1-4
（三）组
1-4右脚向侧做交叉步，双手侧平举至腹前交叉在侧平举再收回胸前曲肘。
5-6左脚侧点地，双手向左斜下方伸直，拳式
7-8同5-6方向相反
（四）组
1-2左吸腿跳再向前点地，双手胸前抬肘到斜上方伸直，并掌。
3-4左吸腿跳再还原站立，双手胸前抬肘到还原放于体侧，并掌。
5-8同1-4脚相反
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分
钟
●专项素质练习：
1．下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(25／2组)。
组织方法：
1．示范、讲解、体验动作。
2．在教师的指导下跟随音乐进
行有节奏的练习。
3．采用间歇式和交替式教学方
法进行练习。
4．不断地对错误进行指导、纠
正。
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
课
后
小
结
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 3 课次 5——6 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本热身操、步伐操
● 学习大众健美操第二套规定操二级
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周逐渐加大课上学习的内容，丰富专业技术与技能。
● 复习大众健美操第二套规定操二级套路组合一、二
学习二级套路组合三 。
● 素质训练。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
二、游戏——火车赛跑
（一）方法：
画两条相距20M、相互平行的线，一条为终点线。将学生分成人数相等的两个队，成纵队站在起点线后，两队间隔5M。教师喊“预备”时，每人以左手扶在前一人的肩上，右手握住后面人向前抬起的右脚踝，组成一列“火车”。教师吹哨后，各队排头用走步带领后面的队员以单脚集体向前跳进，以排头学生首先到达终点线的队为胜。
（二）规则
1．各队为统一全队动作节奏，可由一人在队伍中用口令指挥。
2．在进行中，除排头外，如还有人以两脚行走，则判为失败。
3．“火车”如在中途脱节，必须在原地接好后再前进。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习大众健美操第二套规定操二级套路组合一、二
二、学习大众健美操第二套规定操二级套路
二级组合三8×8
（一）组：
1-4向右做侧并步跳，双手由左开始划圆至右侧前方曲肘，拳式。
5-8向右转身90度左脚向前做侧并步跳，双手由右开始划圆至左侧前方曲肘，拳式。
（二）组：
1-4同（一组）1-4方向向后
5-8同（一组）5-8左转身
（三）组
1-4右脚向前做漫步，双手向上伸直震动双臂至还原于腰间，拳式。
5-8同1-4
（四）组
1-8右脚向斜前方上步连续吸腿4次，双手向斜前上方伸直到收回腰间。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分钟
●专项素质练习：
下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(15／2组)。
(2)腹卧——双腿抬起，练习
大腿后肌群力量(15／3组)。
(3)侧卧——举腿练习(15／2
组，左右腿交换练习)。
(4)腿部控制练习(1分钟／2
组，左右腿交换练习)。
●课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 4 课次 7——8 时间 任课教师 董理
教
材
● 基本热身操、步伐操
● 学习大众健美操第二套规定操二级
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周逐渐加大课上学习的内容，丰富专业技术与技能。
● 复习大众健美操第二套规定操二级套路组合一、二、三
学习二级套路组合四 。
● 素质训练。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
游戏——三人躲拍肩
（一）方法
学生先1-3报数，然后每3人一组，面向内站成三角形，相互距离一步。教师叫“1”，1数学生拍2数学生的肩，2数则赶快下躲开；如教师叫“2”，2数学生拍3数学生的肩；教师叫“3”，3数学生拍1数学生的肩。
（二）规则
1．如被拍者反应快，在未拍到时已蹲下，则不许再拍。
2．不许拍其他部位。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习大众健美操第二套规定操二级套路组合一、二、三
二、学习大众健美操第二套规定操二级套路
二级组合四8×8
（一）组：
1-4右脚向前走4步，双手前后自由摆动。
5-6右脚向前做弹踢腿，双手向前推掌再收于腰间。
7-8同5-6脚相反
（二）组：
1-8右脚左脚依次侧并步向后移动，双手依次侧平举到胸前击掌。
（三）组
1-2右脚向右侧上步摆腿跳，右手斜上方伸左手侧平举，并掌。
3-4左脚摆动放至右脚前交叉，双手叉腰。
5-8同1-4方向相反
（四）组
1-8依次4次右左迈步后屈腿（单单双），双手曲肘前后依次摆动。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分钟
●专项素质练习：
一、上肢力量：
●双腿跪立式俯卧撑(10／2组)
二、腹肌：
●仰卧式起上体
●仰卧举腿
控制
课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 5 课次 9——10 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操二级套路
● 学习大众健美操第二套规定操二级儿童操
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展学习内容，学习第二套规定操二级儿童操组合一，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 全面复习第二套规定操二级测试套路
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
二、游戏——挤出人墙
（一）方法
学生紧密的排成一列横队，背靠墙站立。游戏开始，两边的学生用力往中间挤，逐一的将中间的学生挤出人墙外，被挤如人强的学生又从两边加入游戏，重新往中间计。
（二）规则
1．挤人时，只许以肩膀与臀部用力，不能用手推拉。
2．不许拍其他部位。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习大众健美操第二套规定操二级套路
二、学习大众健美操第二套规定操二级儿童操
二级儿童操组合一8×8
（一）组：
1 右脚向前迈出一步（一字步），右手胸前曲肘，拳式
2 左脚向前迈一步并腿，右手不变，左手胸前曲肘，拳式
3 右脚向后退一步，双手胸前击掌1次
4 左脚向后退一步同时右转身45度并腿，双手垂直还原于体侧
5-8同1-4方向相反（向右斜前方走一字步）
（二）组：
1-3 向斜前走三步，双手头上方击掌再下拉至体侧曲肘，拳式。
4 左脚原地点地，双手下拉至体侧曲肘，拳式。
5-8同1-4方向出脚相反
（三）组
1-4右脚向前走“V”字步，双手右左依次放于脑后再经体前还原
5-8用1-4
（四）组
1-4向右走交叉步，双手向前冲拳。
5-6向左侧并步，右手侧曲肘开掌，左手叉腰。
7-8同5-6方向相反
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分钟
●专项素质练习：
下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(15／2组)。
(2)腹卧——双腿抬起，练习
大腿后肌群力量(15／3组)。
(3)侧卧——举腿练习(15／2
组，左右腿交换练习)。
(4)腿部控制练习(1分钟／2
组，左右腿交换练习)。
课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 6 课次 11——12 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操二级套路
● 学习大众健美操第二套规定操二级儿童操
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展专业知识和技术内容，继续学习大众健美操第二套规定操二级儿童操组合二，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 复习大众二级和二级儿童操组合一，改进不足，进一步提高技术与技能。
● 大众二级一一抽查
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
40
分
钟
一、热身准备活动
1．把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
2．大众二级操练习
3．随堂抽查一部分学生进行大众二级操的测试。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习二级儿童操组合一
二、学习大众健美操第二套规定操二级儿童操
二级儿童操组合二8×8
（一）组：
1-2右脚向前走V字步前半部分，双手叉腰
3-6右左摆髋四次，双手曲肘胸前右左依次摆动。
7-8右脚向后走V字步后半部分，双手叉腰
（二）组：
1-3右脚迈出上步踢腿，双手叉腰。
4右脚向后迈一步交叉，双手还原至体侧斜下伸直，开掌。
5-8同1-4
（三）组
1-4右脚向侧做交叉步，双手侧平举至腹前交叉在侧平举再收回胸前曲肘。
5-6左脚侧点地，双手向左划弧至左手侧平举，右手胸前抬肘，开掌
7-8同5-6方向相反
（四）组
1-2左吸腿跳再向前点地，双手胸前交叉到斜上方伸直，并掌。
3-4左吸腿跳再还原站立，双手胸前交叉到还原放于体侧，并掌。
5-8同1-4脚相反
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 7 课次 13——14 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操二级套路
● 学习大众健美操第二套规定操二级儿童操
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展专业知识和技术内容，继续学习大众健美操第二套规定操二级儿童操组合三、四，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 复习大众二级和二级儿童操组合一、二，改进不足，进一步提高技术与技能。
● 大众二级一一抽查
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
40
分
钟
一、热身准备活动
1．把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
2．大众二级操练习
3．随堂抽查一部分学生进行大众二级操的测试。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习二级儿童操组合一、二
二、学习大众健美操第二套规定操二级儿童操
二级儿童操组合三8×8
（一）组：
1-4向右做侧并步跳，双手由左开始划圆至右侧前方曲肘，拳式。
5-8向右转身90度左脚向前做侧并步跳，双手由右开始划圆至左侧前方曲肘，拳式。
（二）组：
1-4同（一组）1-4方向向后
5-8同（一组）5-8左转身
（三）组
1-2右脚向前做漫步，双手向前伸直立腕左右摇摆，开掌。
3-4右脚向前做漫步，双手胸前抬肘向外绕动，拳式。
5-8同1-4
（四）组
1-8右脚向斜前方上步连续吸腿4次，右手斜上方伸再曲肘，并掌，左手叉腰。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
二级儿童操组合四8×8
（一）组：
1-4右脚向前走4步，双手前后自由摆动。
5-6右脚向前做弹踢腿，左手向前摆臂，右手向侧摆臂再同时收于腰间。
7-8同5-6脚相反
（二）组：
1-8右脚左脚依次侧并步向后移动，双手依次侧平举到胸前击掌。
（三）组
1-2右脚向右侧上步摆腿跳，右手侧上方曲肘，并掌，左手叉腰。
3-4左脚摆动放至右脚前交叉，双手叉腰。
5-8同1-4方向相反
（四）组
1-8依次4次右左迈步后屈腿（单单双），双手曲肘前后依次摆动。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 8 课次 15——16 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操二级操和二级儿童操
● 学习大众健美操第二套规定操三级操
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展专业知识和技术内容，学习大众健美操第二套规定操三级操组合一，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
复习大众二级和二级儿童操，改进不足，进一步提高技术与技能。
● 大众二级儿童操一一抽查
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
30
分
钟
一、热身准备活动
1．把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
2．大众二级儿童操练习
3．随堂抽查一部分学生进行大众二级儿童操的测试。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
45
分
钟
一、复习大众二级操和二级儿童操
二、学习大众健美操第二套规定操三级套路
说明
三级仍为健美操大众锻炼标准的初级套路。其练习目的是进行中等强度的有氧练习和低难度的腰腹和上肢力量练习。每一个组合均由4--5个基本步伐组成，所有的动作和变化都是有氧操练习中的常见动作和典型动作，配合以对称性为主的上肢动作，并增加了90度—180度的方向变化和简单的图形变化。
三级操组合一8×8
（一）组：
1-2右脚向侧并步右转身90度，双手胸前抬肘至还原。
3-4左脚向侧并步左转身90度，双手胸前抬肘至还原。
5-8同1-4相反
（二）组：
1-3右脚开始向前走三步，双手前后摆动。
4 左脚吸腿，双手胸前击掌
5-8同1-4方向相反
（三）组
1右脚向前走一字步，右手头上方伸直，拳式。
2左脚前上并步，右手不变，左手头上方伸直，拳式。
3右脚向后一字步，双手收回胸前曲肘。
4左脚后退还原成立正姿势。
5-8同1-4
（四）组
1-4右脚向后一字步，双手由侧平举到头上方交叉再侧平举最后腹前交叉，并掌。
5-8迈步吸左腿，双手前后摆动。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10分钟
专项素质练习：
下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(15／2组)。
(2)腹卧——双腿抬起，练习
大腿后肌群力量(15／3组)。
(3)侧卧——举腿练习(15／2
组，左右腿交换练习)。
(4)腿部控制练习(1分钟／2
组，左右腿交换练习)。
课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 9 课次 17——18 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操二级操和二级儿童操
● 学习大众健美操第二套规定操三级操
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展专业知识和技术内容，学习大众健美操第二套规定操三级操组合二，用以丰富健美操创作素材，更好地掌握健美操专业知识。
● 复习大众二级、二级儿童操和大众三级操组合一，改进不足，进一步提高技术与技能。
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
25
分
钟
一、热身准备活动
把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
二、游戏拍臀
（一）方法
学生2人一组做游戏，两人面对面站立，相距1米。游戏开始，2人互相灵活是地移动位置，用手拍对方的臀部，而又不让对方拍到自己的臀部。每拍中一次得一分，得分多者为胜。
（二）规则
只许拍臀部，拍到其他部位无效。
不许相互推拉。
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
50
分
钟
一、复习大众二级操、二级儿童操和三级操组合一
二、学习大众健美操第二套规定操三级套路
三级操组合二8×8
（一）组：
1-4右脚侧交叉步再右转身90度，双手头上方伸直后至体侧曲肘，并掌。
5-8左脚侧交叉步再右转身90度，双手侧平举至腹前交叉，并掌。
（二）组：
1-8同（一）1-8
（一）、（二）组结合起来的路线是正方形
（三）组
1-2右脚迈步吸左腿，双手向前伸再收回腰间。
3-4同1-2
5-8同1-4方向相反
（四）组
1-6 3次侧并步后退（右脚开始），双手侧平举至腹前交叉。
7-8左脚侧点地接后屈腿，双手侧平举至还原。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10分钟
●专项素质练习：
一、上肢力量：
●双腿跪立式俯卧撑(10／2组)
二、腹肌：
●仰卧式起上体
●仰卧举腿
控制
课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 10 课次 19——20 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操二级操和二级儿童操
● 学习大众健美操第二套规定操三级操
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展专业知识和技术内容，学习大众健美操第二套规定操三级操组合三。
● 复习大众三级操组合一、二，改进不足，进一步提高技术与技能。
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
25
分
钟
一、热身准备活动
1．把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
2．练习大众二级操和二级儿童操
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
50
分
钟
一、复习大众三级操组合一、二
二、学习大众健美操第二套规定操三级套路
三级操组三8×8
（一）组：
1-4右脚向左侧前方做漫步，双手斜上方伸直至腰间收回。
5-8同1-4方向相反
（二）组：
1 向前上右脚，双臂向上摆。
2 吸左脚，双手胸前击掌。
3 右转身90度上左脚，双臂向上摆。
4吸右脚，双手胸前击掌。
5-8四次走步向右转身180度，双手前后摆动。
（三）组
1-4右V字步转身90度，右手斜上方伸直再左手再胸前交叉后还原。
5-8同1-4原地完成
（四）组
1-6 四次迈步后屈腿（右脚开始，但单单双），双手曲肘前后摆动。
7-8左脚侧点地接后交叉，双手曲肘前后摆动。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10分钟
●专项素质练习：
一、上肢力量：
●双腿跪立式俯卧撑(10／2组)
二、腹肌：
●仰卧式起上体
●仰卧举腿
控制
课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 11 课次 21——22 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操二级操和二级儿童操
● 学习大众健美操第二套规定操三级操
● 素质练习
本
课
任
务
● 本周进一步扩展专业知识和技术内容，学习大众健美操第二套规定操三级操组合四。
● 复习大众三级操组合一、二、三，改进不足，进一步提高技术与技能。
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
时
课 的 内 容
练习
分量
组织教法与教学要求
部
分
间
次
数
时
间
准
备
部
分
25
分
钟
一、热身准备活动
1．把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容
2．练习大众二级操和二级儿童操
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基
本
部
分
50
分
钟
一、复习大众三级操组合一、二、三
二、学习大众健美操第二套规定操三级套路
三级操组四8×8
（一）组：
1-2右脚向前小马跳，左手头上方伸直，右手向下垂直，拳式。
3-4右转180度左脚向前小马跳，右手头上方伸直，左手向下垂直，拳式
5-8同1-4向后退
（二）组：
1-2向右侧并步，双手由腹前到侧平举拉开，并掌。
3-4左脚向前漫步，双手前后摆动。
5-6同1-2方向相反
7-8右脚向后漫步，双手前后摆动。
（三）组
1右脚弹踢腿，右手侧平举，左手向前摆，并掌。
2右腿曲膝，双手胸前交叉。
3同1
4左脚后踢腿，双手放于腰间。
5-8同1-4相反
（四）组
1-2向右侧举腿跳，双手向斜上方伸，并掌。
3-4左脚向后漫步，双手放于腰间。
5-8两次并步，双手曲肘前后摆动。
注：以上动作都是从右边和右脚开始
重复以上动作4×8拍但方向出脚相反
教学要点：
1．完美掌握规定动作的规格、
规范，准确把握动作的路
线、方向。
2．在教授中重视传授锻炼的科
学价值和作用。
3．加强教法步骤的实践。
教学组织：
1．集体教授。
2．采用讲解，结合示范，进行
分解与完整动作教学，利用
重复法、观察法、语言提示
法、递进式教学手段提高教
学效果。
教学要求：
每个学生必须熟练且规范掌
握教法步骤、正确的示范等社会
指导员的本领。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10分钟
专项素质练习：
下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(15／2组)。
(2)腹卧——双腿抬起，练习
大腿后肌群力量(15／3组)。
(3)侧卧——举腿练习(15／2
组，左右腿交换练习)。
(4)腿部控制练习(1分钟／2
组，左右腿交换练习)。
课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 12 课次 23——24 时间 任课教师 董理
教
材
● 大众健美操第二套规定操二级测试套路和儿童操
● 大众健美操第二套规定操三级测试套路
● 素质练习
本
课
任
务
● 全面复习大众健美操第二套规定操二级测试套路和儿童
● 全面复习大众健美操第二套规定操三级测试套路
● 专项素质练习。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准备部分
25分钟
一、热身准备活动
1.把前面所学过的热身操和步伐操重新组合，作为身体活动的内容。
组织教法：
1．分组进行指导性教学。
2．随即抽查掌握情况。
3．随时观察教学效果，改进教
学方法，提高学生学习主动
性和积极性。
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
基本部分
50分钟
一、全面复习大众健美操第二套规定操二级测试套路和儿童
二、全面复习大众健美操第二套规定操三级测试套路
组织教法：
1．散点队形站位。
2．领操员站在前面带做。
3．教师在教学过程随时加入提
示性口令(组织和评价的语
句)。
4．音乐贯穿教学活动的始终。
教学要求：
1．充分调动学生学习的积极
性。
2．把握每一个动作的准确技术
要领。
考核特殊要求：
1．考核本期所学的第二套规定操三级测试套路
2．开始和结束需编排入场。
3．考试按学号先后顺序进行组合。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
结
束
部
分
10
分钟
●专项素质练习：
下肢力量：
(1)双肘仰卧撑地——两腿交
换蹬自行车练习(15／2组)。
(2)腹卧——双腿抬起，练习
大腿后肌群力量(15／3组)。
(3)侧卧——举腿练习(15／2
组，左右腿交换练习)。
(4)腿部控制练习(1分钟／2
组，左右腿交换练习)。
●课后小结
场地布置
所需器材：
CD、双卡录音机。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 13 课次 25——26 时间 任课教师 董理
教
材
●期末考试
本
课
任
务
●期末考试——大众三级操
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
至
基
本
部
分
至
结
束
部
分
100
分
钟
一、学生自己练习
二、期末考核
考核组织要求：
1．参与评判的教师由健美操专
业教研室指派，为保证公平合理
原则上任课教师不参与本班次的
评判。
2．评判规则按照国家体育总局
颁发的《全国大众健美操锻炼标
准》细则执行。
涪陵师院
体育技术课课时计划
系别 年级 班级 课时名称 健美操
周次 14 课次 27——28 时间 任课教师 董理
教
材
●机动
本
课
任
务
●机动
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
开始部分
5
分钟
课堂常规：
●班长整队集合，报告出勤人
数。
●师生互相敬礼。
●宣布本课任务。
●安排见习生。
组织队形：
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
X X X X X X X X X
O O O O O O O O O
●
↘
△
要求：
1．每一位学生都要以饱满的热
情和精神风貌来对待每次课。
2．服装要求整洁，利于运动，
并具健康的美感。
3．课上要发挥自己的主观能动
性，自觉的进行学习。
4．及时与老师交流与沟通。做
到不懂就学，不会就问。
课
的
部
分
时
间
课的内容
练习
分量
组织教法与教学要求
次
数
时
间
准
备
部
分
至
基
本
部
分
至
结
束
部
分
85
分
钟
一、机动
教材和参考书：
1、《健美操教程》 王洪 人民体育出版社 2001年1月
2、《形体健美与健美操》 黄宽柔等 高等教育出版社 1995年10月
3、《新编大学体育教程》 柳若松等 陕西人民出版社 2000年8月
4、《体育游戏》 邓平等 高度教育出版社 1996年11月
5、全国健美操大众锻炼标准第二套规定动作图解和录像带 2001年
6、《自编教材》 涪陵师范学院体育系
7、健美操竞赛规则（2001—2004年）
