涪陵师范学院
《大学体育》
武术选项课
教
案
任课教师：李拥军
说 明：
一、编写说明
本课时计划严格按照涪陵师范学院体育课程教学大纲编写，只包含选项课中武术教学的内容，其必修内容（基础理论课、师范生体育素质、游泳课等）为教研室集体备课，另有课时计划，本课时计划不再包含。
二、教学进度计划
三、课时计划中的图例说明
×：学生
：教师
：镜面示范
：背面示范
背面示范：
××××
××××
镜面、背面均示范：
××××
××××
教师在队伍的左前方：
××××
××××
教师在队伍的右前方：
××××
××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：1
任 务
1、武术运动简介，使学生对武术运动能够有一定的了解。
2、学习基本功，通过学习，使学生能够基本的掌握动作。
3、身体素质练习，提高学生的下肢力量
4、培养学生对武术的良好兴趣。
5、本学期选项课和必修课学习内容和考核内容介绍。
6、通过第一次课的学习使学生能基本了解大学体育课的课程设置。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开 始 部 分
18
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习武术基本功。
见习生随班见习。
准
备
部
分
12
分
钟
1、慢跑
2、 徒手操
（1）头部运动〔4×8拍〕
（2）扩胸运动〔4×8拍〕
（3）腰部运动〔4×8拍〕
（4）全身运动〔4×8拍〕
（5）弓步压腿〔4×8拍〕
（6）仆步压腿〔4×8拍〕
（7）腕膝踝运动〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点 ：学生的思想要重视、动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
45
分
钟
一、武术简介
武术定义：武术是以技击作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
抱拳礼：左掌右拳，代表着以武会友，团结不骄傲的含义。
二、学习基本功
1、基本手型
掌
要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。
拳
要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
勾
要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
二、学习基本功组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习。
5、学生分组练习教师个别指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
8、教师讲解动作的攻防含义。
基本功40分钟
部分
时间
内容
组织教法
基 本 部 分
45
分
钟
2、基本手法
1）平冲拳
要点：挺胸、收腹、直腰、拳从腰间向前猛力冲出，前臂内旋，左右交替。
推掌
要点：挺胸、收腹、直腰，快速有力同时做好拧腰顺肩。
3、基本步型
弓步
要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰；前后腿成一条直线。
马步
要点：挺腰塌腰；脚根外蹬。
9、学生分组练习体会。
教授拳、掌、勾队形：
× × × × × ×
× × × × × ×
教授平冲拳、推掌队形：
× × × × × ×
× × × × × ×
教授弓步队形：
× × × × × ×
× × × × × ×
▲
教授马步步队形：
× × × × × ×
× × × × × ×
▲
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
45
分
钟
虚步
要点：挺腰、塌腰，虚实分明。
仆步
要点：挺腰、塌腰沉髋。
歇步
要点：挺腰塌腰两腿靠紧并拢。
教授虚步、仆步、歇步队形：
× × × × × ×
× × × × × ×
▲
结合手法练习队形：
× × × × × ×
× × × × × ×
▲
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
45
分
钟
4、结合手法练习步法
马步冲拳
要点：冲拳时身体不要前倾。
2)虚步撩掌
要点：撩掌与虚步要配合协调。
3)弓步冲拳
要点：冲拳时身体不要前倾。
三、身体素质练习
1、纵跳
要求：要连贯，脚掌用力。
2、弓步跳
要求：跳起成弓步，要连贯。
结合手法练习队形：
× × × × × ×
× × × × × ×
▲
三、组织教法：
1、见习的学生休息。
2、每种练习各做两组，男生每组15次，女生每组10次。
纵跳队形：
× × × × × ×
× × × × × ×
身体素质练习5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习基本功。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：2
任 务
1、复习基本功，通过复习使学生较熟练的掌握，并逐渐提高动作质量。
2、学习基本功，通过学习使学生基本掌握。
3、学习武术操，通过学习使学生基本掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生的心肺功能。
5、培养学生刻苦学习的优良品质。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点 名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习基本功、武术操。
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、徒手操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）并步冲拳〔4×8拍〕
（3）马步双劈拳〔4×8拍〕
（4）弓步击掌4×8拍〕
（5）跳马步双击掌〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
一、复习结合手法练习步型
1、马步冲拳
要点：身体的重心要平稳，冲拳要有力。
2、虚步撩掌
要点：撩掌的手要与虚步同时完成，并且重心要稳。
3、弓步冲拳
要点：身体的重心要平稳，冲拳要有力。
二、学习腿法
正踢腿
要点：挺胸、直腰，踢腿时脚尖勾起绷落。
弹腿冲拳
要点：脚面绷直、收髋，冲拳要与弹腿协调一致。
蹬腿推掌
要点：脚尖勾起、收髋，推掌要与蹬腿协调一致。
一、结合手法练习步型组织教法：
教师领做讲解1-2遍。
教师口令指挥学生练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
二、学习腿法组织教法：
教师示范动作1-2遍。
教师边示范边讲解动作1-2遍。
教师领做并讲解动作3-4遍。
教师口令指挥学生集体练习遍。
5、教师纠正错误动作，强调动作要领。
复习结合手法练习步法10分钟
学习腿法30分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
侧踹腿
要点：挺膝、开髋、力达脚跟。
单拍脚
要点：脚面绷直、踢腿与拍击要同时。
里合腿
要点：挺胸、直腰、松髋、合髋。
外摆腿
要点：挺胸、直腰、松髋、展髋。
教授正踢腿、弹腿、侧踹腿、单拍脚、里合腿、外摆腿组织教法：
正踢腿、弹腿、侧踹腿、单拍脚、里合腿、外摆腿队形：
× × × × × ×
× × × × × ×
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
学习武术操
1、手型变换
要点：直臂绕环，抬头挺胸。
2、劈拳换打（1）
要点：双劈拳与马步要同时完成。
3、劈拳换打（2）
要点：冲拳要有力，弓步要挺腰。
学习武术操组织教法：
示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生行进间练习3－4遍。
5、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
武术操动作学习队形：
× × × × × ×
× × × × × ×
学习武术操15分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
四、身体素质
耐力练习
要点：400米×2圈男生必须在4分钟内跑完，女生必须在5分钟内完成。
四、身体素质组织教法：
1、见习的学生休息。
2、集体进行练习。
练习时间
5——6分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习基本功及武术操。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：3
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习武术操，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
3、学习五步拳，使学生基本掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习五步拳，
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
一、基本功练习
1、正踢腿
2、侧踢腿
3、弹腿
4、外摆腿
5、里合腿
要点：踢腿时挺胸，直腰，快速有力。
二、复习武术操
难点动作：
望月平衡
要点：较熟练的掌握。
三、学习腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
要点：上步与推掌腰同时。
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习武术操组织教法：
1、教师口令指导学生集体练习。
教师纠正错误，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
三、学习腾空飞脚组织教法：
1、教师边示范边讲解动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
复习基本功25分钟
复习武术操5分钟
学习腾空飞脚10分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
四、学习五步拳
弓步冲拳
弹腿冲拳
马步架打
3、教师口令指挥学生集体练习5－6遍。
4、学生分组练习教师巡视指导。
5、纠正错误动作，强调动作要领。
学生再集体进行练习4-5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
组织教法
五步拳动作名称：
弓步冲拳、弹腿冲拳 、马步架打、 歇步盖打、提膝仆步穿掌、虚步挑掌
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习5遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
学习五步拳10分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
4、歇步盖打
5、提膝仆步穿掌
6、虚步挑掌
五、身体素质
1、抱腿跳
要点：大腿要触胸，要连贯。
2、高抬腿
要点：大腿要尽量抬高，要连贯
4、整组动作合练，教师指导强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
五、身体素质组织教法：
1、见习的学生休息。
2、每种两组，男生每组20次，女生每组15次。
× × × × × ×
× × × × × ×
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习基本功及五步拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：4
时间：
任 务
基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
复习五步拳，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
学习少年拳，使学生基本掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习少年拳
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
一、基本功练习
1、正踢腿
2、侧踢腿
3、弹腿
4、外摆腿
5、里合腿
要点：踢腿使挺胸，直腰，快速有力。
二、复习五步拳
五步拳难点动作：
望月平衡
要点：
腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
三、学习后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习五步拳组织教法：
1、教师口令指导学生集体练习。
2、教师纠正错误，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
基本功练习15分钟
五步拳练习5分钟
学习后扫腿5分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55分
钟
四、学习少年拳
抡臂砸拳
要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。
望月平衡
要点：抖腕、转头、提膝动作要同时。
跃步冲拳
要点：跃步要远，落地要轻，跃步时要与两手的动作自然相随。
弹腿冲拳
要点：弹腿时力达于脚尖，支撑腿可微屈。
三、学习后扫腿组织教法：
1、教师边示范边讲解动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习5遍。
4、学生分组练习教师巡视指导。
5、纠正错误动作，强调动作要领。
6、学生再集体进行练习4-5遍。
四、学习少年拳组织教法：
第一段动作：抡臂砸拳、望月平衡、 跃步冲拳、弹腿冲拳、马步横打、并步搂手
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
学习少年拳20分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
5、马步横打
要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。
6、并步搂手
要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。
五、身体素质
1、蛙跳
要点：跳与跳之间要连贯。
2、后蹬跑
要点：跳与跳之间要连贯。
五、组织教法：
1、见习的学生休息
2、行进间练习。
3、每种三组，一组12次
× × × × × ×
× × × × × ×
身体素质练习时间5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习基本功及少年拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：5
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习五步拳，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
3、学习少年拳，使学生基本掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习少年拳
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
3、复习腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习少年拳
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习少年拳组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习4－5遍。
4、学生分组练习2－3遍教师个别指导。
教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
基本功练习15分钟
复习少年拳15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
37分
钟
三、学习少年拳
7、弓步推掌
要点：转体、上步与推掌的动作要协调。
8、搂手勾踢
要点：两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点要达于脚腕。
9、缠腕冲拳
要点：屈肘后拉与转体，跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。
10、转身劈掌
要点：转体以左脚掌为轴共转270°。动作要连贯、平稳，右脚落步要与下跺并与劈掌动作一致。
三、学习少年拳组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习10遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
复习少年拳20分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
37分
钟
11、砸拳侧踹
要点：砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体要稳定。
12、撩拳收抱
要点：撩拳要有力，击拍要响亮，收抱动作要连贯。
四、身体素质
1、耐力练习
要点：200米×4必须在5分钟内跑完。
8、教师讲解动作的攻防含义。
9、学生分组练习体会。
× × × × × ×
× × × × × ×
四、教法：
1、见习的学生休息。
2 、集体进行练习。
操场：
身体素质练习5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
师生再见
交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习基本功及少年拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：6
时间：
任 务
1、基本功练习，提高学生完成动作质量。
2、复习少年拳，纠正错误，改进动作，提高学生完成动作的质量。
3、身体素质练习，提高学生的心肺功能。
4、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习少年拳
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习少年拳
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习少年拳组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功15分钟
复习少年拳35分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
四、身体素质
1、耐力练习
要点：400米×2圈，男生必须在4分钟内完成，女生必须在5分钟内跑完。
四、教法：
1、见习的学生休息
2 、集体进行练习。
身体素质
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习基本功及少年拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：7
时间：
任 务
1、基本功练习，提高学生完成动作质量。
2、复习少年拳，纠正错误，改进动作，提高学生完成动作质量。
3、学习初级拳第一段，使学生能基本的掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生上下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习初级拳第一段
见习生随班见习。
准
备
部
分
6
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
3、腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习少年拳
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习少年拳组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功15钟
复习少年拳10钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习初级拳第一段
起势：
（1）预备式：并步抱拳
（2）高虚步上撑掌
第一段
1、弓步冲拳（格挡弓步冲拳）
要点：左拳格打，右拳冲出，后腿蹬直，要同时进行。发力要一致。冲拳时要顺肩转腰，弓步后脚跟不能离地。
2、蹬腿冲拳
要点：支撑腿要控制好重心，保持平衡。蹬脚时，力点达于脚跟。
3、顺弓步冲拳
要点：
4、并步砸拳
要点：震脚时全脚掌落地，与砸拳同时击响。并步半蹲要保持挺胸直腰姿势。
三、学习第一段组织教法：
1、教师示范并讲解动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习5遍。
4、学生分组练习3－5遍教师个别指导。
5、教师讲解动作的攻防含义。
6、学生再集体进行练习整组动作。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习初级拳25分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
5、马步上架冲拳
要点：马步的两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝微里合，上体要挺胸、塌腰，不要端肩。
6、上步弓步推掌
要点：
7、弓步双摆掌
要点：摆掌时肩要放松，两脚碾地转时要用腰转的力量。摆掌、转体要同时进行和完成。
9、弓步勾手撩掌
要点：仆步时臀部尽量接近全蹲的小腿，上体要挺胸、塌腰。
10、斜拍脚
要点：弹踢时，屈膝腿要迅速伸直，上体不能弓腰，击拍要准确、响亮。
11、弓步上架推掌
要点：
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
四、身体素质
抱腿跳
要点：跳与跳之间要连贯。
俯卧撑
男生做指撑，女生做跪撑。
四、组织教法：
1、见习的学生休息。
2 、每种练习各两组，男生15次一组，女生10次一组。
× × × × × ×
× × × × × ×
身体素质
练习时间
5钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
5、交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习基本功及一路拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：8
时间：
任 务
1、基本功练习，学生能够熟练的完成动作。
2、复习初级拳第一段，通过复习纠正错误，改进动作，提高学生完成动作的质量。
3、学习初级拳第二段，使学生能基本的掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生上下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习初级拳第二段
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
37分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
3、腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习初级拳
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习初级拳组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功10钟
复习初级拳15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习初级拳第二段
1、转身盖掌弓步冲拳（转身震脚按掌弓步冲拳）
要点：震脚与按掌要同时完成。
2、提膝推掌
要点：
3、大跃步前穿
要点：跃步要远，落地要轻。
4、弓步连环冲拳
要点：冲拳时用转腰发力冲拳。
5、击拍右脚
要点：击拍时身体要正，击拍准确、响亮。
6、弓步顶肘
要点：左掌要立，右肘要送。
7、转身弓步撩掌
要点：右拳变掌绕抡幅度要大，撩掌不要太高（低于肩）。
8、高虚步亮掌
要点：
三、学习初级拳第二段组织教法：
1、教师示范并讲解动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习5遍。
4、学生分组练习3－5遍教师个别指导。
5、教师讲解动作的攻防含义。
6、学生再集体进行练习整组动作。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习初级拳25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
四、身体素质
1、抱腿跳
要点：跳与跳之间要连贯。
俯卧撑
男生做指撑，女生做跪撑。
四、身体素质组织教法：
1、见习的学生休息
2、每种练习各两组，男生每组做15次，女生每种做10次。
× × × × × ×
× × × × × ×
身体素质
练习时间
5
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
5、交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习基本功及一路拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：9
时间：
任 务
1、基本功练习，学生能够熟练的完成动作。
2、复习初级拳第一二段，通过复习纠正错误，改进动作，提高学生完成动作的质量。
3、学习初级拳第三段，使学生能基本的掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生上下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习初级拳第三段
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习初级拳
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习初级拳组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功10分钟
复习初级拳15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习初级拳第三段
1、弓步架冲拳
要点：经过仆步搂手。
2、提膝挑掌
要点：支撑腿要稳。
3、击步腾空飞脚
要点：击步接腾空飞脚要连贯。
4、仆步穿手亮掌
要点：亮掌、勾手、转头要同时完成。
三、学习初级拳第三段组织教法：
1、教师示范并讲解动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习5遍。
4、学生分组练习3－5遍教师个别指导。
5、教师讲解动作的攻防含义。
6、学生再集体进行练习整组动作。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习初级拳25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
四、身体素质
1、抱腿跳
要点：跳与跳之间要连贯。
2、俯卧撑
男生做指撑，女生做跪撑。
四、身体素质组织教法：
1、见习的学生休息。
2、每种练习各两组，男生每组做15次，女生每种做10次。
× × × × × ×
× × × × × ×
身体素质
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
师生再见
5、交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习基本功及一路拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：10
时间：
任 务
1、基本功练习，学生能够熟练的完成动作。
2、复习初级拳前三段，通过复习纠正错误，改进动作，提高学生完成动作的质量。
3、学习初级拳第四段，使学生能基本的掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生上下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习初级拳第四段
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习初级拳
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习初级拳组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功10分钟
复习初级拳15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习初级拳第四段
1、弓步按掌
要点：转成弓步与按掌动作要协调。
2、丁步按掌
要点：下蹲要立腰。
3、上步里合腿（上步搂手里合腿）
要点：动作开始至击响完成，转体约180°，里合腿击响要快而准确。
4、弓步勾手推掌
要点：右脚落地成 弓步、勾手、推掌动作要协调一致。
5、转身左拍脚
要点：右掌拍脚时手掌稍横过来。
6、右拍脚
要点：与上动连贯。
7、腾空飞脚
要点：蹬地要向上，不要往前冲。击响时左腿屈膝于体前尽量上提。击响动作响亮准确。
8、弓步架冲拳（撩掌弓步架冲拳）
要点：上动着地时，左腿要保持重心。
9、转身歇步推掌
要点：歇步要两腿交叉全蹲，左腿靠紧，臀部贴于小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起，右脚尖外撇。
10、退步抡臂仆步拍脚
要点：抡臂肩要松，速度要快。仆步下蹲与拍脚同时完成。
三、学习初级拳第四段组织教法：
1、教师示范并讲解动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习5遍。
4、学生分组练习3－5遍教师个别指导。
5、教师讲解动作的攻防含义。
6、学生再集体进行练习整组动作。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习初级拳25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
37
分
钟
11、弓步上冲拳
要点：转体、上冲拳、转头一起完成。
12、提膝上架
要点：臂须抡一周。
13、并步砸拳
要点：砸拳、震脚同时完成。
14、虚步架栽拳
要点：虚步时要挺胸、塌腰，右脚实，左脚虚，虚实要分明。
收势动作：
（1）弓步双穿掌
（2）并步按掌
四、身体素质
1、抱腿跳
要点：跳与跳之间要连贯。
2、俯卧撑
男生做指撑，女生做跪撑。
四、身体素质组织教法：
1、见习的学生休息。
2、每种练习各两组，男生每组做15次，女生每种做10次。
× × × × × ×
× × × × × ×
身体素质
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
师生再见
5、交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习基本功及一路拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：11
时间：
任 务
理论课
（详见理论课教案）
部分
时间
内容
组织教法
备注
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：12
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习初级拳，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
3、介绍棍的特点及基本棍法，使学生能基本掌握。
4、身体素质练习，提高学生的心肺功能。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习基本棍法
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
一、基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
3、复习腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习初级拳
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习初级拳组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习4－5遍。
4、学生分组练习2－3遍教师个别指导。
教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
基本功练习10分钟
复习初级拳15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
四、介绍棍术
1、劈棍
2、撩棍
3、点棍
4、戳棍
5、摔棍
6、绷棍
7、云拔棍
8、双手提撩花
9、双手立舞花
四、介绍棍术组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习10遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
8、教师讲解动作的攻防含义。
9、学生分组练习体会。
× × × × × ×
× × × × × ×
介绍棍术25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
五、身体素质
1、耐力练习
要点：200米×4必须在5分钟内跑完。
五、教法：
1、见习的学生休息。
2 、集体进行练习。
操场：
身体素质练习5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
师生再见
交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习初级拳及基本棍法。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：13
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习初级拳，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
3、学习初级棍第一段，使学生基本掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习一路拳
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
37分
钟
一、基本功练习
1、正踢腿
2、侧踢腿
3、弹腿
4、外摆腿
5、里合腿
要点：踢腿使挺胸，直腰，快速有力。
6、基本棍法
二、复习初级拳
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习初级拳组织教法：
1、教师口令指导学生集体练习。
2、教师纠正错误，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
基本功练习10分钟
初级拳练习5分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习初级棍
初级棍术预备式和第一段动作
要点：重心落在左脚上，身体起伏不要过大。
1 预备式动作要点
预备式（一）
预备式（二）
2第一段动作要点
（一）弓步劈棍
攻防含义：棍由上而下劈击对方。
（二）弓步撩棍
要点：动作连贯、轻巧、迅速，抡棍时力点达于棍梢。
攻防含义：棍由下向上撩击对方。
三、学习初级棍组织教法：
1、教师边示范边讲解动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习5遍。
4、学生分组练习教师巡视指导。
5、纠正错误动作，强调动作要领。
6、学生再集体进行练习4-5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习初级棍35分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
（三）虚步上拨棍
要点：上步与拨棍动作须协调一致。棍梢向左拨时，右手握棍位置不变。
攻防含义：棍由内向外拨挡前上方的进攻，也可以棍拨击对方。
（四）虚步把拨棍
要点：动作要协调一致，连贯快速。
攻防含义：棍由内向外拨挡前上方的进攻，也可以棍拨击对方。
（五）插步抡劈棍
要点：动作要连贯不停，力点要准确。抡劈时，两手握棍不可太紧，棍身紧贴体侧。
攻防含义：棍由上而下抡劈对方。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
（六）翻身抡劈棍
要点：翻身时，左脚掌外转，右脚跟随之碾动，动作干脆利落。劈棍前，棍梢须划一个立圆。力点达于棍梢。
攻防含义：棍由上而下劈击对方。
（七）马步平抡棍
要点：平抡棍和上步蹲马步要同时进行，动作要协调。平抡时，右手用力，力达棍身前段，高与胸平。
攻防含义：棍向前平抡进攻对方。
（八）跳步半抡劈棍
要点：转体跳步时，两脚离地不要太高，两脚要同时起落，但转体要快。双手抡棍要同时，力达棍梢。
攻防含义：棍由上而下抡劈对方。
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
五、身体素质
1、蛙跳
要点：跳与跳之间要连贯。
2、后蹬跑
要点：跳与跳之间要连贯。
五、组织教法：
1、见习的学生休息
2、行进间练习。
3、每种三组，一组12次
× × × × × ×
× × × × × ×
身体素质练习时间5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习初级拳及初级棍。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：14
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习初级第一段，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
3、学习初级棍第二段，使学生基本掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习初级棍第二段
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
37分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习初级棍第一段
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习初级棍组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功10分钟
复习初级棍15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习棍术第二段
1、单手抡劈棍
2、提膝把劈棍
3、弓步抡劈棍
4、弓步背棍
5、挑把棍
6、转身弓步戳棍
7、踢腿撩棍
8、弓步拉棍
三、学习棍术第二段组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习10遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习棍术25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
四、身体素质
1、耐力练习
要点：400米×2圈，男生必须在4分钟内完成，女生必须在5分钟内跑完。
四、教法：
1、见习的学生休息
2 、集体进行练习。
身体素质
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习初级棍。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：15
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习初级第一二段，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
3、学习初级棍第三段，使学生基本掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习初级棍第三段
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
37分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习初级棍第一、二段
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习初级棍组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功10分钟
复习初级棍15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习棍术第三段
1、提膝拦棍
2、插步抡把劈棍
3、马步抡劈棍
4、翻身马步抡劈棍
5、上步右撩棍
6、上步左撩棍
7、转身仆步摔棍
8、弓步崩棍
三、学习棍术第三段组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习10遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习棍术25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
四、身体素质
1、耐力练习
要点：400米×2圈，男生必须在4分钟内完成，女生必须在5分钟内跑完。
四、教法：
1、见习的学生休息
2 、集体进行练习。
身体素质
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习初级棍。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：16
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习初级前三段，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
3、学习初级棍第四段，使学生基本掌握动作。
4、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习初级棍第四段
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
37分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习初级棍前三段
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习初级棍组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功10分钟
复习初级棍15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习棍术第四段
1、马步把劈棍
2、坐盘半抡劈棍
3、左平舞花棍
4、右平舞花棍
5、插步下点棍
6、弓步下点棍
7、插步下戳棍
8、提膝拦棍
还原式
三、学习棍术第四段组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习10遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习棍术25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
四、身体素质
1、耐力练习
要点：400米×2圈，男生必须在4分钟内完成，女生必须在5分钟内跑完。
四、教法：
1、见习的学生休息
2 、集体进行练习。
身体素质
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习初级棍。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：17
时间：
任 务
机动
部分
时间
内容
组织教法
备注
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：18
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习上期所学套路，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
3、身体素质练习，提高学生的心肺功能。
4、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
全面恢复学生素质
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
一、基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
3、复习腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习上期所学套路
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习套路组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习4－5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
基本功练习15分钟
复习套路35分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、身体素质
1、耐力练习
要点：200米×4必须在5分钟内跑完。
三、教法：
1、见习的学生休息。
2 、集体进行练习。
操场：
身体素质练习5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
师生再见
交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习上期套路。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：19
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习上期套路，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
3、介绍太极拳的特点及基本技法，使学生能基本掌握。
4、身体素质练习，提高学生的心肺功能。
5、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习太极拳技法
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
一、基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
3、复习腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习上期套路
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习套路组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习4－5遍。
4、学生分组练习2－3遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
基本功练习10分钟
复习套路15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、介绍太极拳
1、太极拳概述
（1）产生
（2）流派
2、太极拳的基本姿势要求
（1）头颈部
（2）上肢
（3）躯干部
（4）下肢
3、太极拳的运动特点
（1）体松心静
（2）缓慢柔和
（3）动作、呼吸和意念相配合
4、简化太极拳套路简介
《简化太极拳》是国家体委于1956年组织部分太极拳专家，在“杨式太极拳”的基础上，删去了繁难和复杂的动作，加以简化，改编的太极拳普及套路。
这套拳分8个小组，包括“起式”、“收式”共24个动作，又称“二十四式”。从动作结构和整个套路安排来看，符合由简至繁，先易后难的原则。全套动作易学易懂，易于掌握，既不复杂，又能充分体现太极动作的柔和、缓慢、圆活、连贯的特点。
三、介绍太极拳组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习10遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
介绍太极拳25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
5、放松入静练习
（1）松静桩
（2）调息桩
（3）升降桩
（4）开合桩
6、太极拳基本步法（一）
（1）上步
（2）进步
（3）退步
五、身体素质
1、耐力练习
要点：200米×4必须在5分钟内跑完。
五、教法：
1、见习的学生休息。
2 、集体进行练习。
操场：
身体素质练习5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
5、交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习太极拳基本功。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：20
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、学习太极拳第一段，使学生基本掌握动作。
3、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
4、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习太极拳第一段
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
3、腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习太极拳基本技法
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习基本技法组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功10分钟
复习基本技法15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习太极拳第一段
（1）起势
要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈，屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。
（2）左右野马分鬃
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀一致。
（3）白鹤亮翅
要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈，身体重心后移和右手上提，左手下按要协调一致。
（4）左右搂膝拗步
要点：前手推出时，身体不可前俯后仰，要松腰松胯。推掌时要沉肩垂肘、坐腕舒掌，同时须与松腰、弓腿上下协调一致。
三、学习太极拳第一段组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习10遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习太极拳25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
（5）手挥琵琶
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。
（6）左右倒卷肱
要点：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。
四、身体素质
1、耐力练习
要点：400米×2圈，男生必须在4分钟内完成，女生必须在5分钟内跑完。
四、教法：
1、见习的学生休息
2 、集体进行练习。
身体素质
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习太极拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：21
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习太极拳第一段，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、学习太极拳第二段，使学生基本掌握动作。
3、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
4、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习太极拳第二段
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
3、腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习太极拳第一段
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习太极拳组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功10分钟
复习基本技法15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习太极拳第二段
（7）左揽雀尾
要点：
掤出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者须协调一致；
下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出，两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地；
向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致；
向前按时两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈。
（8）右揽雀尾
要点：均与“左揽雀尾”相同，只是左右相反。
（9）单鞭
要点：上体保持正直，松腰。完成时，右臂肘部稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。
三、学习太极拳第二段组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习10遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习太极拳25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
（10）云手
要点：身体转动要以脊为轴，松腰，松胯，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。
（11）单鞭
要点：与前“单鞭”式相同。
四、身体素质
1、耐力练习
要点：400米×2圈，男生必须在4分钟内完成，女生必须在5分钟内跑完。
四、教法：
1、见习的学生休息
2 、集体进行练习。
身体素质
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习太极拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：22
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习太极拳第一二段，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、学习太极拳第三段，使学生基本掌握动作。
3、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
4、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习太极拳第三段
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑：沿田径场慢跑一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
3、腾空飞脚
要点：落地时收腹，要尽量的击响拍脚。
二、复习太极拳第一二段
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习太极拳组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功10分钟
复习基本技法15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习太极拳第三段
（12）高探马
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
（13）右蹬脚
要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平，蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回钩，劲使在脚跟。分手和蹬脚须协调一致。右臂和右腿上下相对。
（14）双峰贯耳
要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。
（15）转身左蹬脚
要点：与右蹬脚式相同，只是左右相反。
（16）左下势独立
要点：
右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。
独立时，上体要正直，独立的腿要微屈，右腿提起时脚尖自然下垂。
三、学习太极拳第三段组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习10遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习太极拳25分钟
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
（17）右下势独立
要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿。其他均与“左下势独立”相同，只是左右相反。
四、身体素质
1、耐力练习
要点：400米×2圈，男生必须在4分钟内完成，女生必须在5分钟内跑完。
四、教法：
1、见习的学生休息
2 、集体进行练习。
身体素质
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习太极拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：23
时间：
任 务
1、基本功练习，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、复习太极拳前三段，使学生较熟练的掌握动作，并逐步提高学生完成动作质量。
2、学习太极拳第四段，使学生基本掌握动作。
3、身体素质练习，提高学生的下肢力量。
4、培养学生良好的武德修养。
部分
时间
内容
组织教法
备注
开
始
部
分
4
分
钟
1、班长集合整队。
2、师生问好。
3、点名。
4、宣布本次课任务及要点。
5、安排见习生。
队型：两排横队
×××××××
×××××××
学习太极拳
见习生随班见习。
准
备
部
分
16
分
钟
1、慢跑
2 、武术操
（1）手型练习〔4×8拍〕
（2）开步冲拳〔4×8拍〕
（3）勾挂蹬腿〔4×8拍〕
（4）马步双劈拳〔4×8拍〕
（5）弓步击掌〔4×8拍〕
（6）歇步冲拳〔4×8拍〕
（7）蹬腿冲拳〔4×8拍〕
（8）跳马步冲拳〔4×8拍〕
1、慢跑在本次课场地圆周进行一圈。
2、徒手操
× × × × ×
× × × × ×
要点：结合武术基本功做准备活动，学生的思想要重视，动作到位、活动充分。
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
基本功练习
1、基本腿法：
1）正踢腿
2）侧踢腿
3）弹腿
4）外摆腿
5）里合腿
要点：踢腿时要挺胸，直腰，快速有力。
2、后扫腿
要点：转身插手要快，重心要低。
二、复习太极拳前三段
一、基本功练习组织教法：
1、教师领做讲解1-2遍。
2、教师口令指挥学生行进间练习5-6遍。
3、教师纠正错误动作，强调动作要领。
× × × × × ×
× × × × × ×
二、复习太极拳组织教法：
1、教师示范重点动作1-2遍。
2、教师领做并讲解动作3-4遍。
3、教师口令指挥学生集体练习3－4遍。
4、学生分组练习1－2遍教师个别指导。
5、教师口令指挥学生再集体练习3遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
复习基本功5分钟
复习一路拳15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
三、学习太极拳第四段
（一八）左右穿梭
要点：完成姿势面向斜前方，（如面向南起势，左右穿梭方向分别为正西偏北和正西偏南，均约30度）。手推出后，上体不可前俯。手向上举时，防止引肩上耸。一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟的横向距离同搂膝拗步式，保持在30厘米左右。
（一九）海底针
要点：身体要先向右转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。
三、学习太极拳第四段组织教法：
1、教师示范动作1-2遍。
2、教师边示范边讲解动作1-2遍。
3、教师领做并讲解动作3-4遍。
4、教师口令指挥学生集体练习10遍。
5、学生分组练习教师巡视指导。
6、纠正错误动作，强调动作要领。
7、学生再集体进行练习4-5遍。
× × × × × ×
× × × × × ×
学习刀术15分钟
部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
（二0）闪通臂
要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。弓步时，两脚跟横向距离同“揽雀尾” 式（不超过10厘米）。
（二一）转身搬拦捶
要点：右拳不要握得太紧。右拳收回时前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。
部部分
时间
内容
组织教法
备注
基 本 部 分
55
分
钟
(二 二)如封似闭
要点：身体后坐时，避免后仰，臀部不可凸出。两臂随身体回收时，
肩、肘部略向外松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。
（二三）十字手
要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颌稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
四、身体素质
1、耐力练习
要点：400米×2圈，男生必须在4分钟内完成，女生必须在5分钟内跑完。
四、教法：
1、见习的学生休息
2 、集体进行练习。
身体素质
练习时间
5分钟
结 束 部 分
5
分
钟
1、集合整队
2、课上小结
3、布置下次课任务
4、师生再见
5、交还器材
1、放松操三节。
2、对本次课的情况提出批评与表扬。
3、复习太极拳。
两排横队：
×××××××
×××××××
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：24
时间：
任 务
复习课
部分
时间
内容
组织教法
备注
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：25
时间：
任 务
理论课
（详见理论课教案）
部分
时间
内容
组织教法
备注
教师：李拥军
班级：选项武术
周次：26
时间：
任 务
机动
部分
时间
内容
组织教法
备注
理论课
任务：通过学习武术理论，使学生能够对武术的概念、武术的特点、作用、武术的历史起源等有较深入了解。
增进学生对武术传统文化的理解及认识。
第一讲 武术概述
武术是以技击动作为主要内容，以套路、格斗和有关的身体练习为主要运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
武术的起源和发展
武术的起源和历代发展概况
武术的起源
武术起源于远古人类祖先的生产劳动。
历代武术发展概况
军事战争是促使武术形成与发展的催化剂，但原始格斗技术能发展成击舞一体、内外兼修的武术形式，则是由中华民族特有的文化土壤蕴育而成的。
商周时期，军事训练的主要形式是“田猎”和“武舞”。
秦、汉、三国处于中国封建社会的上升时期，政治、经济、文化的发展为武术逐步由单纯军事技能向竞技方向发展创造了条件，角抵、手搏、击剑等竞技项目都很兴盛。
两晋南北朝时期，武术在与文化的交融中逐渐与养生相结合。
唐代长安二年（公元702年）始行武举制，用考试的办法选拔武勇人才，这对武术的发展起了极大的促进作用。
两宋时期，以民间结社组织为主体的民间习武活动蓬勃兴起，极大地促进了套子武艺向表演化方向发展。
元代禁止民间习武，武术被保留在舞台上，无数受戏剧影响，套路走向艺术化，为后来套路的发展打下基础。
明清是武术的大发展时期，其繁荣的一个重要标志是流派林立，不同风格的拳种和器械得到了大发展，武术作为军事技术、健身手段及表演技艺的多种价值为人们所认识和运用。
近代以后，冷兵器在军事上的地位明显消退，但武术由于具有健体防身等多重功效，所以能适应时代的变化，逐渐成为中国近代体育的有机组成部分。
20世纪初，习武开禁，拳技之风蓬勃一时。
新中国武术运动的发展
武术在国内的普及与发展
武术在国际上的影响和发展
武术的内容和分类
功法运动
套路运动
拳术
器械
对练
集体表演
搏斗运动
散打
推手
武术的特点和作用
武术的特点
动作具有攻防技击性
内外合一、形神兼备的运动特色
内容丰富多彩，具有广泛的适应性
武术的作用
壮内强外的健身作用
提高防身自卫能力
培养道德情操的教育作用
娱乐观赏，丰富文化生活
中国文化与武术的相互影响
中国文化对武术的影响
受中国儒家文化影响，尚武崇德形成传统
受天人合一的哲学思想和阴阳学说的影响，形成内外合一的练功原则和方法
受古典审美意识的影响，形成了形神兼备的运动特色和风格
武术对其他文化形式的影响
尚武精神对民族精神的塑造
武术对文学、艺术的影响
武术对传统戏曲艺术形式的影响
武术对民俗风情的影响
作业：教材P16：1—5。
第二讲 长拳基本技法
（一）手要捷快：长拳的手法，须“拳如流星”，要迅疾、敏捷、有力。这不仅是在拳、臂挥舞时要如此，而且在掌、腕的细微动作里也要如此。上肢运动要达到“拳如流星”这种要点，就必须松肩活肘，使肩、肘、腕等关节在运动时力求松活顺畅，以迅疾不及掩耳之势，先声夺人。 （二）眼要明锐：长拳的眼法，须“眼似电”，要明快、锐利。眼法在长拳＿运动中不是单独活动的，”它必须“眼随手动”，“目随势注”。手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注视，就一要相应地象“闪电”般地明快锐利。这种手到眼到的眼法变化，不仅和手法有着密切的关系，也和颈部的活动有关。随着眼。法的左顾右盼、上瞻下视，颈部的灵活及转头变脸的快速，也是必要的。同时，眼法还涉及到动作意向的问题。一般的说，长拳的动作都有它的意向，进则是攻，退则是守，即使是静止时的拳势，也都含有伺机持动的意向。眼法是表现动作意向和传神的关键。因之眼法必须做到“跟随手动”、“目输势注”、明锐议电。 （三）身要灵活：长拳的身法，须“腰如蛇行”，要柔韧、灵活、自如。身法在长运动里，可分为问、转、展、缩、折、弯、俯、仰等。这些身法的变化多是主宰于腰。因此，“腰如蛇行”的身法要点，一方面是要点各种身法在运动的时候要象蛇行那样灵活，有曲折有变化2一方面也是要点胸椎和腰椎的柔韧性要好；使动作做得既柔软又坚韧，柔软则灵活，坚韧则有力。。动作做的灵活、有力，又富有曲折变化，才会协调而生动。身法包括胸、背、腰、腹、臀五个部分。在一般的长拳。运动中，由活动性动作进入到静止性动作时，多讲究挺胸、直背、塌腰、收腹、敛臀等方式方法。在活动时，则要点灵活自如。“体随势变”，根据不同的动作采取不同的身法与手。眼、步、腿诸法协调配合。 （四）步要稳固：长拳的步法，须“步赛粘”，要轻快，、稳固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步难”；“步不稳则拳乱，步不快则拳慢”，步法在长拳运动里起着重要的作用。因之。必须使各种步法在运动时要轻快，站定时要象粘税在地上一样稳固，不掀脚，不拔跟。它不能受上肢、躯干活动的影响，而且要给上肢、躯干的活动提供必要的稳固条件。这样，才能动而不乱，使下盘扎实有力。 （五）精要充沛:长拳的精神，需要充沛、饱满。要充沛饱满得象雷霆万钧，象江河的怒潮，要显示出鼓荡的“怒”的气魄。然而这种鼓荡的“怒”气，不是表现在脸上，而是贯注在动静的运动之中。精神饱满，气宇轩昂，拳势才能雄健威武。“怒”绝不是直眉横目、跳牙咧嘴的凶狠。要做到“怒”的气魄，必须具有武术的战斗意识，把自己摆进到一种充满战斗的场合里。这样才能使长拳的运动，气如雷霆，势如浪涛。 （六）气要下沉：长拳的呼吸，须‘气直沉”，要“气沉丹田”。这是因为呼,吸在长拳运动中关系着运动的持久性，也关系着劲力的催动，即所谓以气催力。长拳运动，一般都是结构复杂、起伏转折、快速有力，这一特点决定了长拳运动强度大，对氧的需要量也较大。如果不善于掌握和运用“气沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使气血上涌，使气息在胸间游动。气往上浮则内部空虚，空虚则气促，气促则吸氧不足，氧不足则力短，力短就不能使运动持久，就会头晕恶心，面色发白，动作紊乱，运动的平衡性也就遭到破坏。所以，在运动的时候必须运用腹式呼吸，善于“蓄气”，这样才能使运动持久，才能保持运动的平衡。长拳的呼吸方法，除了沉之外，还有提、托、聚三法，合谓“提、托、聚、沉”。这些呼吸方法随着动作而进行变化的时候，始终遵循着“气宜沉”的基本要点。同时，运用也要顺其自然，不能故意做作。 （七）力要顺达：长拳的劲力要顺达。如果发力不顺，也会使运动僵硬、死板。长拳运动最忌“僵劲硬力”，强调“力要顺达”。用力顺达，须从‘三节”、“六合”着手。三节，以上肢来说，手是梢节，肘是中节，肩是根节。以下肢来说，脚是梢节，膝是中节，胯是根节。六合，是手、肘、肩、脚、膝、胯等六个部位的配合。掌握好“三节”、“六合”运用顺力，动作才会豁达。 （八）功要纯青：长拳的技术，须“功宜纯”。在这里，“功”指的是力量、速度、耐力、灵敏等身体素质和运动的各种技巧。所谓“纯”，就是“纯一不杂”，炉火纯青。“功宜纯”是对长拳技术质量所提的要点。要使技术质量达到纯青的地步，重耍的一条就是在技术规范化的前提下加强锻炼的实践。“功夫是练出来的”，只有坚持锻炼，持之以恒，才能使身体素质和运动技巧不断地得到提高，才能使功力长进，技术质量由不纯逐渐到纯。 （九）四击合法：“四击”，就是武术中的踢、打、摔、拿四种技击法则。凡是含有技击动作组成部分的长拳，在内容方面一般都是离不开这四种技击法则的范畴。这四种法则各有各的具体内容与运动方法。踢的法则，具体内容有蹬、端、弹、点、缠、摆、扫、挂等；打的法则，具体内容有冲、撞、挤、靠、崩、劈、挑、砸、撑、奴、搂、拦、采、例、勾、抄等；摔的法则，具体内容也有棚、巩、揣、滑、倒。爬、拿、橱、捣、勾等；拿的法则，具体内容有刁、拿、锁、扣、封、闭、错、截等。这些内容都有它们的运动方法。长拳运动对踢、打、摔、拿四种技击法则具体内容的运动方法要点非常严格。如果不是严格地遵守这些运动方法的规定，就不可能表达出它们不同的真实意义，这就失去了长拳技击动作的意向。 （十）以形喻势：长拳在运动时，有动势、静势、起势、·落势、立势、站，势、转势、折势、轻势、重势、缓势、快势等十二种动静之势。以自然事物中的十二种形象来比喻这十二种动静之势，因此来要点技术。传统的“十二型”是：动如涛．活动之势，要使运动气势象江海的浪涛那样激”荡，滔滔不绝，在万马奔腾中仍有明朗感和稳定感，做到；“动要有韵”，“动中有静”。静如岳：静止之势，要象大山那样巍峨，似乎任何强大的力量都推它不动似的。起于猿：跳起之势，要有猿猴纵身时的那种机灵、矫健、敏捷的意味。落如鹊：落降之势，要象喜鹊落到树枝上时的那样轻稳。 立如鸡：单腿独立之势，特别是从活动性动作转入到静止性的独立动作时，要象鸡在奔走中突然听到了什么，立刻停步卷曲起一只脚来那样，。显示出动作的安定稳固。站如松：两脚站立之势，要象苍松那样巍巍地刚健、挺拔，在静止中傲然富有生气，使静和动密切联系在一起，即所谓“静中有动”。转如轮：旋转之势，要象车轮绕着轴心那样转动，善于创造和掌握运动的轴心，这样才能达到“圆”的要点。 折如弓:折叠之势，是指扭身拧腰等转折的动作。要象弓那样越折越有力，含有一股反弹劲，不是折得极柔软而没有劲力。只有在折叠之势中做出反弹劲，才能突出动作的变化。轻如叶：轻飘之势，要象树叶那样轻，才能达到“飘”的要点。重如铁：沉重之势，要象钢铁砸下那样沉重有力，但“重而忌狠”，不能咬牙切齿。缓如鹰：缓慢之势，要象鹰在空中盘旋那样精神贯注，慢中有快，但’缓而忌温”。“慢易生懈”，要防止动作产生松懈现象。快如风：快速之势，要象一阵疾风那样迅速，但“快而。忌毛”。“快易生爆”，火爆可以藏拙，但毕竟会使动作产生不准确的错误，务须快而不毛。
主要参考书目
1、《武术》 广西师大出版社
2、《武术》 蔡仲林 周之华主编 高等教育出版社2000年7月第3版
3、《武术》 体育学院通用教材 北京：人民体育出版社，1991
4、《武术理论基础》 江百龙等 北京：人民体育出版社，1995
5、《武术学概论》 徐才 北京：人民体育出版社，1996
