涪陵师范学院
《大学体育》
游泳课程
教
案
任课教师：吴胜涛
大学体育教案
教师:
班级:
周次：1
时间: 年 月 日
任务
1、简述特色教学——游泳的意义与作用，安全与卫生。2、讲述本学期学习游泳的时数、内容、考核标准；介绍往届学生学习游泳的情况，增强学生的兴趣与信心，起到心理辅导的作用。3、通过观看教学录相，使学生对蛙泳动作技术有一定的直观了解，为以后的学习鉴定基础。
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
3分钟
1、、集合整队，师生互相问好。3、教师考勤点名，组织推荐体育委员人选（临时）。
4、交代上课有关纪律及安全事项，检查服装。5、准备有关教学器材。5、安排见习生
1、集合队形（集合快静齐）
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
10分钟
1、慢跑
2、徒手操
1）关节运动
2）扩胸运动
3）体侧运动
4）弓步压腿
5）腰腹压腿
6）前后踢腿
7）原地纵跳
8）原地小步跑
1、跑2圈
x x x x x x x
2、做操队形
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
3、做操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时间
内 容
组 织 教 法
基本部分
70分钟
一)简述体育特色教学—游泳
意义与作用
1.特点：克服水的阻力，利用水的浮力，在水的特殊环境中进行的一项有锻炼价值，娱乐的水中项目
游泳运动是一项体育竞技运动项目，在奥运会奖牌数量中仅次与田径运动项目，同时游泳也是一项人们在日常生活中的一种运动技能与生活能力。
该项目的特点是：是一项非常有益，历史最为悠悠，群众性最为广泛，深受人们喜爱的一个运动锻炼项目，与其它项目相比，具有更强的健身性、健美性和社交性。
游泳又是一项从一岁到百岁的人们运动，被益为21世纪最佳运动。在全民健身运动广泛开展的今天，在青年、少年、儿童中开展和普及游泳运动，更具有重要的现实意义。
2.游泳运动的历史与泳姿：
（1）游泳运动是人类在长期人们生产劳动和生活中形成的。
（2）经常进行游泳锻炼，可增大呼吸肌力量。扩大胸部活动的幅度，增大肺的容量，提高呼吸系统的机能，在人体健美方面，游泳项目是独特，通过水的按摩，人体的肌肤光滑明亮，富有弹性，男性宽宽的肩，隆起的胸阔，女性身材曲线苗条，富有青春的美感。
（3）游泳时，人体处于平卧姿势，在水的压力下，肢体的血液容易回流心脏，游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量的增加，从而提高人体摄氧能力。
（4）坚持游泳锻炼，还能提高肌肉力量，速度、耐力和关节的灵活性，使身体得到协调发展，
二、打消顾虑，建立信心
开设游泳专项课的原因，操作中的实际问题在调查访问中，学生都比较支持开设游泳课，但是也有部分同学对开设游泳课有顾虑，其反应有以下几个方面：
（1）从没有下过水，对水怕得不行
（2）怕学不会，考试通过不了，得低分
（3）怕水冷
（4）怕晒黑及皮肤
（5）怕露
从第一周的选项看就能充分说明，说说可以，实际选项时又是另一回事，这里不想用大道理去说服大家，我想从另一个方面和大家谈谈游泳技能的实用性。
三、价值：
1.游泳是在水中的特殊环境中进行的一项体育运动，而水的散热速度是空气的23倍，消耗热量多，人体必须尽快地补充热量，从促进体内新陈代谢速度的加快，改善体温调节的能力，以适应外界气温变化的需要，人不容易发生感冒生病的现象。
2.本学期的选项做了一个规定，就是会游泳的同学不能选，其目的就是想通过大家不会游泳，动作上没有错误动作的概念，容易建立新的正确的动作概念，在掌握动作速度更快些。
3.学会游泳并不是很难的一件事，只要敢于下水，敢于接触水，勇于在水中多实践，按要求进行学习和练习打好基本熟悉水性的基础，掌握水的特性，充分利用活动时间到游泳地练习，就能在有限的课次内学会游泳，从中体会到游泳的乐趣，到那时你就会对当初选游泳专项而不感到后悔，为自己在大学期间掌握一门实用技能而高兴。
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
1)游泳对增强大学生的体质，增进健康有重要的作用。
2)游泳对培养与发展大学生运动素质、道德心理素质、社会适应素质和美学素质有积极的作用。
3)学会游泳是海南独特的地理位置和气候环境的需求。
4)学会自救与救人。
5)可做为终身体育锻炼项目之一。
1)禁止在水中打闹。
2)浅水区禁止跳水。
3)未经教师同意，不允许单独在深水区游泳。
4)禁止在游泳池中吐痰，小便。
5)游泳前后，养成全身冲洗的习惯。
6)饭后或激烈运动后，不宜游泳。
7)抽筋处理方法。
1）8次课16学时
2)学习完整的蛙泳配合游；踩水；出发；转身等。
1)通过8次课的学习， 90%的学生学会了蛙泳配合游，女生15米以上，男生25米以上。
2)讲述水的特性以及学生学习过程中要克服一个 “怕”字。
3)了解学生以前对水的感受。
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
70分钟
2、安全与卫生
(二)讲述学习游泳的时数内容、考核标准等。
1、时数与内容
2、考核标准
(三)介绍往届学生学习游泳的实际情况。
四)观看蛙泳教学录相
2、安全与卫生
(二)讲述学习游泳的时数内容、考核标准等。
1、时数与内容
2、考核标准
(三)介绍往届学生学习游泳的实际情况。
结束部分
2分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、布置作业
4、师生再见
1、结束队形
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
2、调整呼吸，同时两臂向两侧放松摆动20次
大学体育教案
教师:
班级:
周次：2
时间: 年 月 日
任务
通过熟悉水性练习使学生体会水的浮力、压力、阻力等，教会学生玩水，提高学生学习的兴趣与信心。
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
3分钟
(一)教师集合整队、点名落实下水人数
(二)安排见习生当随堂安全检查员
(三)现场介绍游泳池浅水区、深水区的基本情况，选择好下水练习的区域（图1）
(四)宣布本次课的内容
熟悉水性
1、集合队形（集合快静齐）
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
17分钟
熟悉水性
(一)有关部位活动
1、头部
2、肩部
3、腰部
4、膝关节
5、踝关节
中线
25m
1.2–1.6m 1.6–1.8m
（图1）
1、做操队形
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
2、做操要求
1）动作规范、到位
2）动作放松、舒展
3）每节做4×8拍
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
(一)陆上学习憋气
要点：张大嘴巴，用力深吸一口气后再憋气
(二)冲洗后下水练习
1、抓边左、右走
2、集体手拉手前后走
3、3~5人一组走动
4、单独在水中走动、跳跃
5、水中学习憋气
要点：抓住池边，水面上深吸一口气后憋气，慢慢下蹲，头没入水中。
要领：
（1）深吸气、闭气
（2）吐气，张口发出“噗”声
6、抓边漂浮
要点：在第5点的基础上两腿向后走，并拢，肩关节放松。
7、抱膝团身漂浮
要点：原地站立，吸足一口气，下蹲双手抱紧小腿、团身，前脚掌稍蹬池底，让身体自然漂浮水中。
还原的方法：结束漂浮，两臂松开前伸，并轻向下压水，抬头，两腿伸直，两脚主动踩池底站立。
8、俯卧漂浮与站立
要领：
深吸气两臂与头沿水面前伸蹬池底
两臂下压收腹
屈腿前收，脚触池底
滑行练习
要领：
深吸气上体前倾，两臂夹头
两脚蹬池底（池壁）
10、打水仗
教师逐个检查学生是否正确
教师带领下水
示范、讲解
1)不要强迫。
2)憋气时间逐渐加长，至少8秒以上。
分组练习：两人一组，一人做练习一人在旁边帮助。
示范、讲解
分组练习
1)做漂浮时，必须教学生如何恢复到水中站立，以确保安全。
2)两人一组，一人做练习一人在旁边保护帮助。
1、教师水中动作示范
2、讲解动作要领
3、教师指挥学生集体练习
4、学生分成2人一组练习
5、教师纠正动作
6、教师指挥学生集体练习
1、教师水中动作示范
2、讲解动作要领
3、教师指挥学生集体练习
4、学生分成2人一组练习
5、教师纠正动作
6、教师指挥学生集体练习
分成两个人数相等的班
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、布置作业
4、师生再见
陆上放松练习
本课内容讲评
XXXXXXXXXX
XXXXXXXXXX
O
大学体育教案
教师:
班级:
周次：3
时间: 年 月 日
任务
1、通过练习使学生进一步熟悉水性。2、学习蛙泳腿部的动作技术。
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
3分钟
教师整队集合、点名落实下水人数
安排见习生随堂见习，加强安全防范措施
(三)宣布本次课的内容
1、熟悉水性
2、学习蛙泳腿部的动作技术
1、集合队形（集合快静齐）
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
17分钟
(一)热身操
1、上肢运动
2、扩胸运动
3、体侧运动
4、踢腿运动
5、全身运动
6、跳跃运动
(二)辅助练习
1、“一”字型左右走
2、站立式侧压腿(勾脚)
动作轻松舒展
身体发热为好
两脚外翻尽量与两脚踵在一条直线
两条腿都不能弯曲
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
(一)学习蛙泳腿部的动作技术
1、陆上边示范边讲解腿部的动作要点
1)收腿：大腿带动小腿边收边分，小腿尽量靠近臀部、大腿与躯干约120°，膝内侧与髋关节同宽。
2)翻脚，收腿靠近臀部时，两膝内压小腿外移，勾两脚并外翻。
3)蹬夹腿：大腿发力，依次伸髋，伸膝伸踝。
4)滑行：身体借蹬夹力量向前滑行。
练习口诀：边收边分慢收腿，向外翻脚对准水，弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。
简称：收、翻、蹬夹、并
2、模仿练习
1)两手后撑斜坐地面做练习(图2)
2)俯卧凳子上做练习
3)同1)在池边做练习
(二)冲洗下水练习
1、抓边憋气
2、俯卧平衡漂浮
1)要点：两脚开立，两臂放松前伸，深吸气后，低头同时两脚蹬离池底，身体俯卧水中。
2)站立方法：收腹、收腿、两臂下压、抬头、两腿下伸着地
3、抓边蹬蛙泳腿
4、手拉手蹬蛙泳腿
1）收腿要放松，力量小，速度慢
2）翻脚在收腿结束前已开始在蹬水开始时完成。
3）蹬夹水方向是稍向外向后，向内边蹬边夹，速度快，勾脚蹬夹。
（图2）
1）按四拍(收、翻、蹬夹、并)到两拍(收翻、蹬夹并)最后一拍完整做练习。
2）强调勾脚蹬。
限8秒以上
1）面对池边两米做练习。
2）分组练习(两人一组)。
3）逐个过关，教师帮助个别怕水的学生。
1）分组练习。
2）由站立过渡到俯卧做练习。
3）俯卧做练习时，可采用两人一组，一做一帮，教师重点纠正
强调腿部动作的重要性
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、布置作业
4、师生再见
陆上放松练习
本课内容讲评
XXXXXXXXXX
XXXXXXXXXX
O
大学体育教案
教师:
班级:
周次：4
时间: 年 月 日
任务
1、熟悉水性，为蛙泳配合游做好准备。
2、通过陆上的模仿练习，巩固蛙泳腿部动作技术。
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
3分钟
教师整队集合、点名落实下水练习人数
安排见习生做好安全工作
(三)宣布本次课内容
1、集合队形（集合快静齐）
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
17分钟
(一)慢跑
沿游泳池慢跑两圈(图3)
(二)活动各部位
1、头部运动
2、肩部运动
3、腰部运动
4、腿部运动
5、膝部运动
6、踝部运动
(三)辅助练习
提屈小腿，勾脚尖外翻，同侧手拉住脚掌尖。
单脚站立，对侧脚悬垂，做蹬夹腿动作(图4)。
○○○○○○→
（图3）
充分活动各部位
防止入水后肌肉抽筋
（图4）
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
(一)附卧凳子做蛙泳腿的模仿动作(图5)。
(二)仰坐池边做蛙泳腿练习
(三)冲洗下水练习
1、抓边憋气
2、抓边附卧姿势练习蹬腿
手拉手附卧练习蹬腿
4、蹬池底漂浮
5、蹬边滑行
背对池壁，一手抓住池边，一臂前伸，一脚站立，一脚紧贴池壁，深吸气后低头，上体在水中前倾或俯卧，然后上收支撑腿，两脚贴住池壁，臀部靠近池边，随着两臂前伸并拢，头夹于两臂之间，两脚用力蹬壁，使身体成流线型向前滑行。
6、蹬边滑行+蹬腿练习
一组做练习，一组帮助体会动作。
1)脚放水中，体会蹬夹水的感觉。
2)自喊口令分解做(收、翻、蹬夹、并)，然后完整做蹬腿练习。
（图5）
示范讲解
分组练习
1)学会水中恢复站立
2)教师检查逐个过关
3)注意个别怕水学生
1)教师水中示范
2)分组练习，一人练习，一人帮助
3）能蹬走即可
结束部分
5分钟
1、放松练习
2、课后小结
3、布置作业
4、师生再见
陆上放松练习
本课内容讲评
XXXXXXXXXX
XXXXXXXXXX
O
大学体育教案
教师:
班级:
周次：5
时间: 年 月 日
任务
1、学习原地呼吸，为蛙泳完整配合游的呼吸，做好准备。
2、通过水中练习，提高、巩固蛙泳腿蹬夹水动作。
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
3分钟
教师集合整队、点名落实下水人数
(二)安排见习生与具体要求
(三)宣布本次课的内容
1、集合队形（集合快静齐）
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
17分钟
(一)徒手操
1、上肢运动
2、扩胸运动
3、踢腿运动
4、体侧运动
5、体转运动
6、腹背运动
7、全身运动
8、跳跃运动
(二)加重腿的活动练习
1、压腿
前后压腿
侧压腿
2、踢脚
前后踢腿
侧踢腿
练习认真
动作到位有力
有节奏感
（图6） （图7）
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
(一)学习原地呼吸
1、陆上示范讲解
要点：两脚开立站在水中，两手扶池边或同伴，深吸一口气后将头浸入水中，稍憋气，然后用嘴或嘴鼻在水中慢呼气，并逐渐抬头，当嘴快露出水面时，用力将余气呼净，张嘴在水面上快而深地吸气。
2、陆上呼吸模仿练习
3、陆上腿的模仿练习
（二）冲洗下水练习
1、呼吸练习
1)抓边练习
2)站立水中双臂前伸做练习（图6）
3)两人一组拉手交替做练习(图7)
4)手拉手成一个圆圈做练习
2、蹬边滑行
3、抓边附卧蹬腿练习
4、蹬边滑行+蹬腿练习(图8)
强调呼吸是配合游的难点，吸气要多、快、满，呼气要慢、长、匀、自然。
（图8）
教师水中示范（单个、多个）
1）由单个到多个连续，有节奏作练习。
2）由脸没水到头没入做练习。
3）分组练习，相互观察，相互纠正。
1）分组练习
2）强调两手前伸夹耳朵后脑勺露出水面
3）规定一定距离
教师水中示范
分组练习，蹬走即可
结束部分
5分钟
一)整队，上岸清点人数
(二)小结本次课学习情况
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
大学体育教案
教师:
班级:
周次：6
时间: 年 月 日
任务
1、学习蛙泳臂部的动作技术。
2、通过练习，改进、纠正蛙泳的蹬腿动作技术。
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
3分钟
(一)教师集合整队、点名落实下水人数
(二)安排见习生
(三)宣布本次课内容
1、集合队形（集合快静齐）
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
17分钟
（一）活动各关节
1、头部活动
2、肩关节
3、腰部活动
4、膝关节
5、踝关节
（二）辅助练习
肩：前后、上下、拉肩及绕环
2、腿：前、后、侧压腿及下蹲起立
充分活动各关节
防止小腿抽筋，
增强腿部力
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
(一)学习蛙泳臂部的动作技术
1、陆上边示范边讲解
要点：
1)划手：划侧划后。
2)收夹肘：向内、向上、向前的运动。
3)伸手：紧接收手，继续推肘伸臂，两手先向前上再向前伸，掌心由朝上变朝下。
练习口诀：
分手比肩稍为宽，向内旋时伸前方，两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。
2、陆上的模仿练习
准备姿势：两脚开立，上体前倾，两臂前伸，掌心向下。
(二)冲洗后下水蛙泳划臂练习
1、站立做臂划水的练习
2、走动做臂划水的练习
3、蹬边滑行两腿并拢做臂划水练习
4、原地呼吸练习
5、改进纠正蛙泳蹬腿动作
常见错误：1)翻脚不够，不勾脚
2)大腿收的过多，造成臀部上提
3)蹬完腿后再并拢，动作无力
4)收腿太快
6、水中蹬腿练习
1)抓边附卧练习
2)徒手蹬腿
3)扶打水板蹬腿
示范、讲解
按划手、收夹肘、伸手三拍分解到一拍完整做练习
强调划水速度是由慢到快
整个划水路线是椭圆曲线
水中示范、讲解
分组练习
体会手掌抓水的感觉
1)采用陆上与水中交替进行练习
2)陆上的模仿在同伴的帮助下练习，强迫勾脚翻。
3)教师水中适当示范。
4)个别蹬腿效果不好的学生多做陆上的模仿练习。
5)分组练习：一组练习，一组上岸观察，教会学生判断正误动作。
分组练习
1)一定的数量，一定的距离。
2)对学生蹬腿技术水平及时进行评价。
3)两人一组，一人练习，一人帮助抓脚纠正。
结束部分
5分钟
(一)集合整队，上岸清点人数
小结本次课学习情况
放松手脚
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
大学体育教案
教师:
班级:
周次：7
时间: 年 月 日
任务
1、进一步加强蛙泳划臂练习、蹬腿练习。
2、学习蛙泳的臂、腿配合游
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
3分钟
一)教师集合整队、点名落实下水人数
(二)安排见习生
(三)宣布本次课内容
1、集合队形（集合快静齐）
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
17分钟
(一)双人体操
1、上肢运动
2、下蹲运动
3、踢腿运动
4、体侧运动
5、体转运动
6、压肩运动
7、全身运动
8、跳跃运动
(二)辅助练习
1、直立跳起，头上击掌
2、蛙泳划臂的模仿练习
安全注意事项
观模学习较好的同学技术动作
○○○○○○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○○○○○○
▲
互相配合
动作协调
体会手、腿伸直的感觉
一组划5个臂，一拍完成。
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
(一)学习蛙泳臂、腿配合游
1、陆上边示范边讲解
要点：“先手后腿”
练习口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手腿伸直漂一会。
简称：划、收、伸、蹬、滑
2、陆上站立做臂、腿配合的模仿练习
(图9)
3、趴在池边，腿在水中做臂、腿配合练习。
(二)冲洗下水练习
原地呼吸
2、站立做划臂练习
3、滑行+划臂练习
4、徒手蹬腿练习
5、扶板蹬腿练习
6、臂、腿配合游
1）分解配合：先划一次臂，再蹬一次腿
2）滑行后连贯配合
1、2、3、4拍分解做
2）每一组做3个配合
（图9）
1）头抬起，下颌稍往前，嘴巴露出水面即可。
2）有一定节奏，连续做15次以上。
1）5个划臂一组，注意体会划臂后的漂。
2）先憋气，后慢呼气。
1）至少蹬腿5个以上，体会蹬夹后的漂
2）教师个别纠正
3）一定的距离，一定的节奏
水中示范讲解
分组练习
学生按口诀来做练习
结束部分
5分钟
集合整队、清点人数
（二）小结、冲洗、下课
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
大学体育教案
教师:
班级:
周次：8
时间: 年 月 日
任务
1、学习蛙泳划臂与呼吸配合练习。
2、通过练习，加强蛙泳臂、腿配合游的距离。
3、完整蛙泳配合游。
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
开始部分
3分钟
(一) 集合整队、点名落实下水人数
(二)对学生前面学习水平做总结
(三)宣布本次课内容与要求
(四)加强安全教育
1、集合队形（集合快静齐）
x x x x x x x
x x x x x x x
▲
2、课堂要求
服装整齐，注意听讲气氛活跃、认真练习，见习生随班听讲。
准备部分
17分钟
（一）活动各关节
1、头部活动
2、肩关节
3、腰部活动
4、膝关节
5、踝关节
(二)辅助练习
1、划臂练习
2、臂、腿配合的模仿练习
充分活动各关节
默念口诀做练习
部分
时间
内 容
组 织 教 法
备注
基本部分
55分钟
(一)学习蛙泳划臂与呼吸配合的练习
1、陆上示范讲解
要点：划手（抬头）
伸手（低头）
练习口诀：低头伸臂慢呼气，划臂抬头快吸气。
2、陆上的模仿练习
(二)冲洗后下水练习
1、站立做划臂练习
2、原地呼吸练习
3、站立(或走动)做划臂与呼吸的配合(图10)
4、徒手蹬腿练习
5、扶板蹬腿练习
6、臂、腿配合游
（滑行后连贯配合游）
(三)水中自由活动
强调手臂的作用1)平衡，2)帮助抬头
（图10）
示范讲解
1）集体做练习，教师个别纠正
2）分组练习，学生互相观察、纠正。
水中示范讲解
分组练习
1）体会手划水的感觉
2）注意抬头的时机
3）水中要慢吐气
由憋气到水中慢吐气游，增加游进距离
个别臂、腿配合协调较好的学生鼓励其尝试换气游。
结束部分
5分钟
集合整队、清点人数
（二）小结、冲洗、下课
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
○○○○○○○○○○
▲
