首都体育学院技术课教案
课 程
跨栏跑
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课 次
1
体教
任课教师
授课内容：
1、简介跨栏跑项目特点、技术过程、比赛规则等
2、摆动腿与起跨腿过栏专门练习
课的任务：
1、初步建立完整技术概念
2、学习摆动腿与起跨腿过栏动作
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
开始与
准备
部分
基本部分
实习生集合整队，报告出勤情况
师生问好，宣布本课内容与任务（略）
实习生带准备活动
慢跑 400—800米
集体徒手操 6-8节
专门性练习
行进间正踢腿 30米*2次
行进间侧踢腿 30米*2次
小步跑 30米*2次
高抬腿跑 30米*2次
简介跨栏跑项目特点、技术过程、比赛规则等
1、特点：短距离速度类项目，技术性强、节奏鲜明。不仅要求有高水平的速度素
20
↓
25
分钟
60分钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、实习生认真带准备活动
2、教师认真观察，进行讲评
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
→
←○○○
←○○○
→
○○○○○○○○
△
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
质， 同时要求具备良好的灵活性、柔韧性和协调性。其运动成绩的好坏主要取决于平跑速度、跨栏步技术、跑跨结合能力。
2、技术过程：起跑、起跑后的加速跑（起跑过第一栏）、途中跑（跨栏步与栏间跑）、终点跑。
3、规则：简介不同项目的栏高、栏间、栏前、及比赛的主要规则（此略）。
摆动腿专门练习
基本动作要点：
提膝带腿，上体前压；
下压积极，膝踝放松；
重心要高，摆臂协调。
行进间单腿摆压腿练习
30米 *3次
行进间双腿交替摆压腿练习
30米 *3次
原地摆臂练习
10次 *3次
4、上步攻栏练习
10次 *3次
要求：
1、教师讲解要生动、简练、突出项目特点，不易面面俱到。
学生应集中精力听讲、对项目概况有一基本认识。
采取启发式、问答式教学
→
←○○○
←○○○
→ △
步骤：1、示范、讲解要领要求
2、学生练习
3、教师个别指导
4、每项练习后小结动作要点，强化动作学习掌握。
要求：1、动作正确规范
2、动作幅度由小到大
3、注意保持高重心练习
4、发挥技术骨干作用
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
三、起跨腿专门练习
1、 起跨腿纵栏提拉模仿练习
10 * 2-3组
2、起跨腿横栏提拉模仿练习
10 * 2-3组
技术要领：
膝高于踝，以膝带踝，脚踝外上钩，大小腿折叠前拉至正前方下压放脚。上体、两肩正直，两眼前看。
行进间起跨腿栏侧过栏练习
4架栏 *3-4次
技术要点：
髋关节充分打开、膝踝动作正确。
以膝领先、折叠提拉动作正确到位。
脚着地位之正确、身体积极向前。
摆臂及上体动作配合协调
教法步骤与要求同上
→
←○○
△
教法步骤：
1、示范、讲解技术要领。
2、学生练习。
3、教师集体与个别指导纠错相结合
4、练习后小结动作要点，强化动作学习掌握。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
结束部分
放松整理活动
慢跑
自由放松
集合小结上课情况。
师生道别，下课。
5
↓
10
分钟
←○○○○○○○○
△
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
跳箱或跳马、海绵垫、栏架
课后小结 :
首都体育学院技术课教案
课 程
跨栏跑
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课 次
2
体教
任课教师
授课内容：
1、摆动腿、起跨腿栏侧过栏练习
2、跨栏步完整技术练习
课的任务：
1、进一步掌握巩固摆动腿、起跨腿过栏技术
2、学习过栏时两腿剪绞动作和上下肢配合动作
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
开始与
准备
部分
基本部分
实习生集合整队，报告出勤情况
师生问好，宣布本课内容与任务（略）
实习生带准备活动
集体慢跑 400-600米
集体徒手操 6--8节
肋木柔韧性练习 5分钟
4、专门性练习
行进间正踢腿 30米*3次
行进间内外摆踢腿 30米*3次
双腿交替摆压腿练习 30米*3次
学习行进间摆动腿栏侧过栏练习
5架栏 *5—6次
技术要点：
折叠摆腿正确到位，下压积极快速。
20
↓
25
分钟
60分钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、实习生认真组织完成准备活动
2、教师认真观察，进行讲评
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
→
←○○○
←○○○
→
要求：
1、练习开始可用较慢速度做，之后逐步加快行进间速度。
2、要加强本体感觉体会动作。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
身体高重心、攻栏意识强、向前性好。
上体及身体其他环节配合协调。
行进间起跨腿栏侧过栏练习
5架栏 *5—6次
技术要点：
髋关节充分打开、膝踝动作正确。
以膝领先、折叠提拉动作正确到位。
脚着地位之正确、身体积极向前。
摆臂及上体动作配合协调。
三、学习跨栏步完整技术练习
（一）走步中栏上过栏 2—3次
动作要领：高重心走步中摆动腿和起跨腿按以前分解动作练习要求依次过栏。
教法步骤：
教师讲解、提示技术要点和要求。
学生逐个练习。
以个别纠正错误动作为主。
发挥技术骨干的积极协助作用。
→
←○○
△
教法步骤与要求同上练习
→
←○○
△
要求：重点体会栏上的动作过程，尤其是两腿的动作顺序和位置空间关系。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
结束部分
高抬腿跑栏上过栏练习
3—4次
动作要领：
高抬腿跑中过栏时，摆动对过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏。
上体和摆臂动作的协调配合。
中速跑中跨栏练习
4—5次
动作要领基本同前，要求栏间3或5步
放松整理活动
自由选择柔韧性或伸展性放松练习
二、集合小结上课情况；
师生道别，下课。
5
↓
10
分钟
要求：重点体会栏上两腿剪绞的动作技能和身体整体的协调配合。
跨栏步练习教法步骤：
示范、讲解动作要领和要求。
学生练习体会。
集中与个别纠正错误动作相结合。
小结技术要点，加深印象。
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径场跑道，栏架 5—6架
课后小结 :
首都体育学院技术课教案
课 程
跨栏跑
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课 次
3
体教
任课教师
授课内容：
1、跨栏步技术
2、站立式起跑过第一栏技术
课的任务：
1、复习巩固过栏时正确的两腿剪绞动作和上下肢配合动作
2、学习站立式起跑过第一栏技术
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
开始与
准备
部分
基本部分
实习生集合整队，报告出勤情况
师生问好，宣布本课内容与任务（略）
实习生带准备活动
集体慢跑 400-600米
集体徒手操 6--8节
肋木柔韧性练习 5分钟
专门性练习
行进间正踢腿 30米*3次
行进间内外摆踢腿 30米*3次
双腿交替摆压腿练习 30米*3次
行进间摆动腿栏侧过栏练习，改进提高摆动腿技术
5架栏 *5—6次
技术要点：
1、折叠摆腿正确到位，下压积极快速。
20
↓
25
分钟
60分钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、实习生认真组织完成准备活动。
2、教师认真观察，进行讲评。
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
→
←○○○
←○○○
→
要求：
1、加强本体感觉体会动作。
2、注意观察别人技术，促进技术改进。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
2、身体高重心、攻栏意识强、向前性好。
3、上体及身体其他环节配合协调。
行进间起跨腿栏侧过栏练习，改进提高起跨腿技术
5架栏 *5—6次
技术要点：
髋关节充分打开、膝踝动作正确。
以膝领先、折叠提拉动作正确到位。
脚着地位之正确、身体积极向前。
摆臂及上体动作配合协调。
中速跑跨栏练习，复习巩固跨栏步完整技术
5架栏 *5—6次
技术要点：
1、高重心跑中级技攻栏起跨。
2、摆动腿过栏后积极下压的同时，起跨腿快速折叠提拉过栏。
3、上体和摆臂动作协调配合。
教法步骤：
教师提示技术要点和要求。
学生逐个练习。
以个别纠正错误动作为主。
技术骨干协助做好教学，提高自己对技术的认识。
→
←○○
△
教法步骤同上练习
要求同上练习
→
←○○
△
教法步骤同上
要求：
重点体会栏上两腿剪绞的动作技能和身体整体的协调配合。
针对性改进个人不足环节。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
结束部分
四、学习站立起跑过第一栏技术
1---3架栏 5—6次
技术要点：固定栏前跑步数，逐渐加速，适宜节奏，稳定起跨点，积极上栏，向前性好。
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
二、集合小结上课情况；
师生道别，下课。
5
↓
10
分钟
→
←○○
△
教法步骤：
讲解技术要点。
学生逐个练习。
纠正错误动作，强化正确技术。
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径馆跑道，栏架 5—6架
课后小结 :
首都体育学院技术课教案
课 程
跨栏跑
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课 次
4
体教
任课教师
授课内容：
1、站立式起跑过第一栏
2、站立式起跑过第一至三栏练习
课的任务：
1、复习巩固站立式起跑过第一栏技术
2、学习起跑过第一至三栏技术，掌握栏间跑节奏
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
开始与
准备
部分
基本部分
实习生集合整队，报告出勤情况
师生问好，宣布本课内容与任务（略）
实习生带准备活动
集体慢跑 400-600米
集体徒手操 6--8节
肋木柔韧性练习 5分钟
专门性练习
1）行进间正踢腿 30米*3次
2）行进间内外摆踢腿 30米*3次
3）双腿交替摆压腿练习 30米*3次
摆动腿、起跨腿栏侧过栏练习。
5架栏 *各4—5次
技术要点：
1、折叠摆腿正确到位，下压积极快速。
20
↓
25
分钟
60分钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、实习生认真组织完成准备活动。
2、教师认真观察，进行讲评。
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
→
←○○○
←○○○
→
要求：
1、认真理解技术要点，加强本体感觉加深体会。
2、注意观察别人技术，促进技术改进。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
2、身体高重心、攻栏意识强、向前性好。
3、起跨腿髋关节充分打开，以膝领先、折叠提拉动作正确到位。
4、脚着地位之正确、身体积极向前。
5、上体攻栏及摆臂动作配合协调。
二、复习巩固站立起跑过第一栏技术练习
1架栏 3--5次
技术要点：固定栏前跑步数，加速节奏符合个人特点，稳定起跨点，积极上栏，向前性好，栏上动作正确。
三、站立起跑过第一栏至三栏技术练习
3架栏 * 6—8次
要点与要求：
在正确跑好第一栏的基础上，加强下栏技术与栏间跑的三步节奏。
教法步骤：
1、教师提示，同学共同回顾技术要点和要求。
2、学生逐个练习。
3、以个别纠正错误动作为主。
4、技术骨干协助做好教学，提高自己对技术的认识。
5、小结技术要点加强认识。
→
←○○
△
教法步骤同上练习
要求同上练习
→
←○○
△
教法步骤同上
→
← ○
△
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
结束部分
正确的各栏起跨点与快速连贯的跑跨结合意识。
根据个人特点针对性建立技术模式
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
（自选）
集合小结上课情况；师生道别，下课。
5
↓
10
分钟
教法步骤：
强调技术要点与要求。
学生逐个练习。
个别分析技术与纠正错误动作。
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径馆跑道，栏架 5—6架
课后小结 :
首都体育学院技术课教案
课 程
跨栏跑
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课 次
5
体教
任课教师
授课内容：
1、蹲踞式起跑过第一栏练习
2、蹲踞式起跑过第一至三—-五栏练习
课的任务：
1、学习掌握蹲踞式起跑过第一栏技术
2、改进提高前三---五栏技术和栏间跑节奏
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
开始与
准备
部分
一实习生集合整队，报告出勤情况
师生问好，宣布本课内容与任务（略）
实习生带准备活动
集体慢跑 800米
集体徒手操 6--8节
肋木柔韧性练习 5分钟
专门性练习
1）正踢、内外摆踢腿 30米*4次
2）高抬腿跑 30米*3次
3）后蹬跑 30米*3次
20
↓
25
分钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、实习生认真组织完成准备活动。
2、教师认真观察，进行讲评。
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
→
←○○○
←○○○
→
要求：
1、针对个人技术掌握情况进行辅导与改进。
2、开展互补互学，发挥技术骨干作用。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
基本部分
一、摆动腿、起跨腿栏侧过栏练习。
5架栏 *各4—5次
技术要点与要求同以前（此略）。
二、学习蹲踞式起跑过第1栏技术练习
1架栏 8--10次
技术要点与要求：
1、根据自己特点进行起跑器安装。
2、选择适合个人特点的栏前跑步数和加速节奏。
3、上栏前几步快速积极，起跨点稳定，攻栏动作正确有力。
4、上体及摆臂动作协调配合。
5、下栏着地点适宜、重心积极向前。
60分钟
教法步骤：
教师提示，同学共同回顾技术要点和要求。
学生练习改进与纠正。
→
←○○
△
教法步骤：
教师讲解技术要点与要求。
空栏练习2次，找不点与节奏。
低栏练习2次。
标准栏练习。
以上练习中教师采取集体纠正与个别纠正错误动作相结合方法。
技术骨干协助做好教学。
→
← ○○
△
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
结束部分
三、蹲踞式起跑过第1至3—5栏技术练习。
3--5架栏 * 4—5次
要点与要求：
在正确跑好第一栏的基础上，着重改进跨栏步与栏间跑的结合，突出快速连贯的跑跨结合意识。
各栏起跨点与下栏点要适自己身体特点和技术状况。
通过练习要有意识提高自己专项能力。
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
（自选）
二、集合小结上课情况；师生道别，下课。
5
↓
10
分钟
→
← ○
△
教法步骤：
进一步强调技术要点与要求。
学生练习。
每次练习后教师逐个分析技术与纠正不足。
通过计时提高专项能力。
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径馆跑道，栏架 5—6架
课后小结 :
首都体育学院技术课教案
课 程
跨栏跑
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课 次
6
体教
任课教师
授课内容：
1、蹲踞式起跑过第一至三栏练习
2、蹲踞式起跑跨六---十栏练习
课的任务：
1、改进提高蹲踞式起跑过第一至三栏技术
2、巩固提高半程以上栏技术和栏间跑节奏，提高跑跨结合能力
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
开始与
准备
部分
基本部分
实习生集合整队，报告出勤情况
师生问好，宣布本课内容与任务（略）
实习生带准备活动
集体慢跑 800米
集体徒手操 6--8节
肋木柔韧性练习 5分钟
专门性练习
1）正踢、内外摆踢腿 30米*4次
2）高抬腿跑、后蹬跑 30米*4次
一、摆动腿、起跨腿栏侧过栏专门练习。
5架栏 *各4—5次
技术要点与要求同以前（此略）。
20
↓
25
分钟
60分钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、实习生认真组织完成准备活动。
2、教师认真观察，进行讲评。
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
→
←○○○
←○○○
→
教法步骤：
1、教师提示，同学共同回顾技术要点和要求。
2、学生练习改进与纠正。
3、要求针对个人技术掌握情况重点改进技术薄弱环节。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
二、改进提高蹲踞式起跑过第1--3栏技术练习
3架栏 6--8次
技术要点与要求：
1、选择适合个人特点的栏前跑步数和加速节奏。
2、栏前几步应积极快速，起跨点稳定，攻栏意识强、动作正确有力。
3、下栏着地点适宜、重心积极向前；起跨腿积极前摆。
4、栏间跑积极主动，节奏正确。
三、蹲踞式起跑6--10栏技术练习。
6--10架栏 * 4—5次
要点与要求：
改进跨栏步与栏间跑的结合，体会和培养快速连贯的跑跨结合技术和意识。
各栏起跨点与下栏点要适自己身体特点和技术水平。
教法步骤：
教师讲解技术要点与要求。
空栏练习2次，找不点与节奏。
教学标准栏高栏距练习。
练习中教师以个别纠正错误动作方法为主。
要求技术骨干同学协助教师辅导。
→
← ○
△
教法步骤：
强调技术要点与要求。
学生根据自己情况选择6或10架栏练习。
教师观察与6或10架栏计时。
每次练习后，反馈学生成绩，分析技术、指出问题。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
结束部分
提高跨栏跑技术稳定性和专项能力。
加强后几个栏练习时意志品质的锻炼和专项心理素质的提高。
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
（自选）
集合小结上课情况；
师生道别，下课。
5
↓
10
分钟
→
← ○
△
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径馆或田径场跑道，栏架 8架
课后小结 :
首都体育学院技术课教案
课 程
跨栏跑
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课 次
7
体教
任课教师
授课内容：
1、起跑过三—五栏练习
2、全程栏完整技术练习
课的任务：
1、完善起跑过第一至三栏技术
2、学习掌握全程栏完整技术，提高专项能力
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
开始与
准备
部分
基本部分
一、实习生集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务（略）
三、实习生带准备活动
1、集体慢跑 800米
2、集体徒手操 6--8节
3、肋木柔韧性练习 5分钟
4、专门性练习
1）正踢、内外摆踢腿 30米*4次
2）高抬腿跑、后蹬跑 30米*4次
一、摆动腿、起跨腿栏侧过栏专门练习。
5-6架栏 *各4次
技术要点与要求同以前（此略）
20
↓
25
分钟
60分钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、实习生认真组织完成准备活动。
2、教师认真观察，进行讲评。
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
→
←○○○
←○○○
→ △
教法步骤：
1、教师提示，同学共同回顾技术要点和要求。
2、学生练习改进与纠正。
3、要求针对个人技术掌握情况重点改进技术薄弱环节。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
二、完善起跑过3--5栏技术练习
5架栏 6--8次
技术要点与要求：
1、栏前跑步数和加速节奏适宜。
2、积极快速，起跨点稳定，攻栏意识强、动作正确有力。
3、下栏着地点适宜、起跨腿积极前摆。
4、栏间跑积极主动，节奏感强。
三、全程栏完整技术练习。
10架栏 * 3--4次
要点与要求：
改进跨栏步与栏间跑的结合，体会和培养快速连贯的跑跨结合技术和意识。
各栏起跨点与下栏点要适自己身体特点和技术水平。
提高跨栏跑技术稳定性和专项能力。
教法步骤：
教师讲解技术要点与要求。
教学练习。
练习中教师以个别纠正错误动作方法为主。
要求技术骨干同学协助教师辅导。
→
← ○
△
教法步骤：
强调技术要点与要求。
学生根据自己情况选择6或10架栏练习。
教师观察与全程栏计时。
每次练习后，反馈学生成绩，分析技术、指出问题。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
结束部分
4、不要随意中途而废，提高灵活的技术应变能力。
加强后几个栏练习时意志品质的锻炼和专项心理素质的提高。
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
（自选）
二、集合小结上课情况；师生道别，下课。
5
↓
10
分钟
→
← ○
△
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径场跑道，栏架 10架
课后小结 :
首都体育学院技术课教案
课 程
跨栏跑
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课 次
8
体教
任课教师
授课内容：
1、听枪起跑过三---五栏练习
2、全程栏完整技术练习
课的任务：
1、进一步完善起跑过第一至三栏技术，
2、复习巩固全程栏完整技术，提高专项强度
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
开始与
准备
部分
基本部分
实习生集合整队，报告出勤情况
师生问好，宣布本课内容与任务（略）
实习生带准备活动
集体慢跑 800米
集体徒手操 6--8节
肋木柔韧性练习 5分钟
专门性练习
1）正踢、内外摆踢腿 30米*4次
2）高抬腿跑、后蹬跑 30米*4次
一、摆动腿、起跨腿栏侧过栏专门练习。
5-6架栏 *各4次
技术要点与要求同以前（此略）。
20
↓
25
分钟
60分钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、实习生认真组织完成准备活动。
2、教师认真观察，进行讲评。
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
→
←○○○
←○○○
→ △
教法步骤：
1、教师提示，同学共同回顾技术要点和要求。
2、学生练习改进与纠正。
3、要求针对个人技术掌握情况重点改进技术薄弱环节。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
二、完善起跑过3--5栏技术练习
5架栏 3--4次
技术要点与要求：
1、栏前跑步数和加速节奏适宜。
2、积极快速，起跨点稳定，攻栏意识强、动作正确有力。
3、下栏着地点适宜、起跨腿积极前摆。
4、栏间跑积极主动，节奏感强。
三、全程栏完整技术练习。
10架栏 * 2--3次
要点与要求：
1、改进跨栏步与栏间跑的结合，体会和培养快速连贯的跑跨结合技术和意识。
2、提高跨栏跑技术稳定性和专项能力。
3、不要随意中途而废，提高灵活的技术应变能力。
教法步骤：
教师讲解技术要点与要求。
教学练习。
练习中教师以个别纠正错误动作方法为主。
要求技术骨干同学协助教师辅导。
→
← ○
△
教法步骤：
强调技术要点与要求。
教师观察与全程栏计时测验。
每次练习后，反馈学生成绩，分析技术、指出问题。
4、计时、记录。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
结束部分
加强后几个栏练习时意志品质的锻炼和专项心理素质的提高。
间歇适当加大、保证高强度完成全程。
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
（自选）
二、集合小结上课情况；师生道别，下课。
5
↓
10
分钟
→
← ○
△
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径场跑道，栏架 10架
课后小结 :
首都体育学院技术课教案
课 程
跨栏跑
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课 次
9
体教
任课教师
授课内容：
1、介绍400米跨栏跑技术特点
2、弯道跨栏跑练习
课的任务：
1、初步了解400米跨栏跑技术特点
2、学习体会弯道栏技术及栏间跑节奏
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
开始与
准备
部分
基本部分
一、实习生集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务（略）
三、实习生带准备活动
集体慢跑 800米
集体徒手操 6--8节
肋木柔韧性练习 5分钟
专门性练习
1）正踢、内外摆踢腿 30米*4次
2）高抬腿跑、后蹬跑 30米*4次
一、介绍400米栏跑技术特点
1、栏架低、跑距长：
400米跨栏跑的栏架比直道栏要低，对过技术相应要求较低，但对跑的能力要求较高。
20
↓
25
分钟
60分钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、实习生认真组织完成准备活动。
2、教师认真观察，进行讲评。
○ ○ ○ ○
○ ○ ○ ○
△
→
←○○○
←○○○
→
○○○○○○○○
△
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
2、速度耐力要求高，400米平跑能力是重要基础。
3、对步长和跑的节奏要求高，尤其是后程由于疲劳，能力下降，步长、速度、跑的节奏、以及过栏技术都有很大困难。
4、关于栏高与栏距及规则简介。
二、学习体会弯道跨栏技术
1、站立式起跑跨弯道栏练习
3架栏* 4-5次
要求：
（1）栏前跑10步（约17-18米），栏间用5步跑完成。
（2）要求加大外侧起跨腿的力量与幅度
（3）身体有内倾意识。
2、蹲踞式起跑跨第1-2栏练习
2栏 *4-5次
要求：
（1） 起跑器的安装与栏前跑步数相适应。
（2）采用适宜自己的栏前跑步数，开始时步数可以稍多些。逐渐向17或19步靠近。
结合相关录像演示进行讲解，生动形象。充分利用学生已有的直道栏技术经验，良性迁移。
△
○○○
教法步骤：
1、教师讲解技术要点与要求。
2、学生练习。
3、练习中教师以个别纠正错误动作方法为主。
4、要求技术骨干同学协助教师辅导。
教法步骤同上
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
结束部分
三、学习体会完整技术
起跑跨200米栏练习
2-3次
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
（自选）
二、集合小结上课情况；师生道别，下课。
5
↓
10
分钟
○○
△
教法步骤：
1、教师提示要点。
2、学生练习。
3、每次练习后指导
4、计时记录
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径场跑道，栏架 5-6架、秒表
课后小结 :
首都体育学院技术课教案
课 程
跨栏跑
系别
年级班
性别
人数
年
月
日
星期
节次
课 次
10
体教
任课教师
授课内容：
1、跨栏跑技评
2、110跨栏跑（女100米栏）达标
课的任务：
1、通过技评检查技术教学效果，明确个人技术进一步改进的方向。
2、通过全程栏完整技术达标，检验学生专项能力水平。
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
开始与
准备
部分
一、实习生集合整队，报告出勤情况
二、师生问好，宣布本课内容与任务（略），以及技评达标的具体方法要求。
三、准备活动（自己选择练习）
集体慢跑 800--1200米
柔韧性练习
专门性练习
1）跑的专门性练习
2）栏侧跑专门练习
3）蹲踞式起跑过1—3栏练习
20
↓
25
分钟
○○○○○○○○
△
要求：
1、根据考核内容和要求，及个人特点安排准备活动具体练习内容。
2、准备活动要全面、充分，针对性强。
→
←○○○
←○○○
→
→
← ○
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
基本部分
一、跨栏技术评定
内容：蹲踞式起跑过1—3栏
1—2次
技术要点与要求同以前。
二、完整技术达标
内容：110米栏达标
1--2次
规格及标准：详见大纲
技术要点与要求同以前
60分钟
→
← ○
△△△
教法步骤：
教师提示技术要点和技评等级技术规范。（此略，详见大纲）
按顺序开始技评考核。
由三位教师集体技评打分并做好记录。
教法步骤：
教师提示技术要点，宣布达标标准。
2、学生按顺序达标。
3、按田径竞赛规则进行。
一名教师发令，两名教师计时、记录。
← ○
△△ △
课的
部分
教 学 内 容
时间
组 织 教 法
结束部分
一、放松整理活动
柔韧性或伸展性放松练习
（自选）
二、集合整队
小结本课任务完成情况。
指出教学成效和存在的问题，学生技术改进的方向。
师生道别，收还器械，下课。
5
↓
10
分钟
○○○○○○○○
△
需用
场地
器材
田径场跑道，栏架 10架、起跑器2—3付，发令枪弹，秒表2块
课后小结 :
