游泳选修课教案 (04.05—04.07 )编号06 黎勤  1.主要教材： 游泳11—12 不会组： 1、陆地上辅助练习 2、复习巩固手、腿配合技术 3、耐力游练习（安排距离游） 4、介绍实用游泳（反蛙泳） 会游组： 1、复习三种泳势并改进提高技术动作。 2、转身练习。 3、实用游泳与救护练习。 4、耐力游600—800米。 2.课的任务： 2.1：不会组：复习巩固手、腿配合技术。通过耐力游练习发展学生耐力素质，并了解实用游泳的价值及意义。 2.2：会游组：发展耐力素质，提高游泳技能；基本掌握第二种游泳转身技术。 3.准备部分（20分钟） 3.1： 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（10分钟） 1、徒手操 6节 每节做4×8拍 ①、正面、反面屈臂绕肩运动； ②、反拉肩部运动； ③、左右转肩运动； ④、体侧运动； ⑤、体转运动； ⑥、体前大绕环运动（先从左至右，再从右至左）。 2、柔韧操 4节 每节做6×8拍 ①、伸展肩部运动； ②、肩部大绕环运动（单臂绕、双臂绕）； ③、压腿运动（坐在扶扳上做蛙泳腿、自由泳腿）； ④、腰部运动。） 3、更衣 4.基本部分（75分钟） 4.1：陆上练习： 教法：1、坐在扶扳上压蛙泳或自由泳腿 2、俯卧扶扳上做蛙泳腿、自由泳腿的练习 再一次提示要领重点：（1）蛙泳腿的技术收腿、外翻、蹬夹、滑行。 （2）自由泳腿的技术：两脚应稍内扣，踝关节放松，由髋关节发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，使动作有力而富有弹性。 3、介绍仰泳腿部技术（与自由泳腿的技术相同，主要用力的方向有所不同）。 要求：认真体会动作的要点。反复练习。 4.2：1、不会组水上： （1）复习巩固腿部技术，并做一定距离游练习 教法：先做示范，再讲解。 练习方法：扶扳做：25m×8组的蹬腿练习 要求：正确掌握蛙泳腿部技术。 (2)、 复习巩固 闭气手、腿配合技术 教法：讲解并示范正确与错误的技术动作（提示：示范动作多几次） 重点：注意分解与完整教学相结合 练习方法：在练习中，互帮互助，共同进步。 （3）、耐力游练习（安排距离游） 争对不会游的学生安排：（10m、12m、15m）×3—5组 要求：学生每组练习时，可做1—2次换气动作，体会 手、腿、呼吸的配合。 （4）介绍实用游泳（反蛙泳） 反蛙泳是一种十分理想而经济的实用技术，具有很大的实用价值，特别是在水中扬长避短运物品或溺水者，或体力不支时都可采用。主要姿势是身体仰卧水中，两腿同时向后蹬夹水，臂在体侧同时向后划水的一种游泳姿势。可分为以下几个方面来练习： 身体姿势 仰卧水中，身体自然伸直，脸露出水面。 腿的技术 腿的技术与蛙泳相似，但由于身体仰卧水中，所以收腿、蹬腿时膝关节不能露出水面。收腿时，膝关节向两侧边收边分，大腿微收，小腿向侧下方收得较多。收腿结束时，两漆约宽于肩，脚和小腿内侧向后对准蹬水方向。然后由大腿发力，使小腿和脚向侧后方蹬夹水。 臂的技术 两臂要自然伸直，同时经空中在肩前入水，然后屈臂，掌心向后，使手和前臂对准划水方向，用力在体侧划水。当划水结束后，停留体侧，使身体向前滑行，然后两臂自然放松 从空中向前移臂。 臂、腿和呼吸的配合技术 反蛙泳的技术可分为两种。 (1)臂的划水与蹬夹水、移臂与收腿同时进行。 (2)另一种是手划水和蹬夹水交替进行，但手、腿各做一次动作之后身体自然滑行。两臂前移的同时，“边收边分慢收腿”，两臂将入水时，两腿同时蹬夹水，如图1-6-11所示，然后两腿自然并拢，臂划水。划水结束，身体自然滑行。 对于呼吸来讲，一般是在移臂肘吸气，两臂入水后稍闭气，然后用口鼻均匀呼气。 教法：先做示范， 再讲解 练习方法：按学生人数分组进行，反复练习。 要求：在练习中，互帮互助，共同进步。 2、会游组：（1）、游泳练习（安排一定训练计划游） 教法：讲解训练计划：三部分组成 ①准备活动部分包括有：热身部分，距离有长有短； ②基本部分包括有手、腿练习；计时游（有长、有短）；放松；手、腿练习（可计时与不计时相结合）； ③结束部分放松游一般安排100—200m放松游。 安排一定训练计划游：准备活动部分：200m×2 组（用二——三种泳势游） 基本部分： 手、腿练习各100m×2 组（用二——三种泳势游） 25m×8—12组 200m（用二种泳势游） 结束部分：100m放松游 合计计划：1400m 方法及要求：①在游每一组练习时，中间不允许休息； ②在游每一组练习时，尽力用一种泳势游完全程； ③在游每一组练习时，注意掌握好呼吸与手腿的配合节奏； ④注意控制好游速。 3、转身技术（自由泳或仰泳）练习 教法：讲解并示范 爬泳转身 游泳规则规定，自由泳转身时，可用身体任何部位触池壁。目前常见的有摆动式和前滚翻转身两种。 摆动式转身 这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和训练水平低的运动员采用。 1、游近池壁 以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在高于身体重心的水面上触壁（如下图）。  2、转身 随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转，并向前屈膝收腿，使头和肩出水面，两腿向池壁靠近（如图1）。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续靠近池壁，形成力偶（如图2）。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中（如图3）。右臂从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势（如图4）。 1 2 3 4  3、蹬壁 转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出（如下图）。  4、滑行与开始游泳 蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧（如下图），当感觉到速度下降时，开始打腿并接着划水升到水面游。  前滚翻转身 这是游泳中转身最快的一种技术。 1、游近池壁 当游近到头离池壁1.5－2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备（如下图1-3）。 1 2 3  2、转身 利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿向下打水，掌心转成朝下（如图4），随着头继续向下，两手向下方拨水，提臀收腹屈髓（如图5-6）， 由于头和背受到阻力不再向前，而身体重心高于头和肩没有受到这个阻力，使下半身和腿继续向前运动，形成力偶，使身体向前滚翻，当臀部越过头部时，左手向头部方向拨水，使身体绕纵轴转动（如图7-9），同时腿屈膝加速翻转,使两脚甩向池壁,身体成侧卧姿势,完成了转身。在滚翻过程中，应保持微呼气，以避免鼻腔呛水。 4 5 6  7 8 9  3、蹬壁 转身后，身体在侧卧姿势下立即蹬壁。蹬壁时，两臂前伸，身体饶纵轴向俯卧方向转动（如下图10-11）。 10 11   4、滑行与开始游泳 蹬离池壁后，身体保持流线型姿势向前滑行，并继续转成俯卧，当感觉速度下降时立即打腿并划水，升到水面游泳（如下图12-13）。 12 13   要求：（1）认真体会动作要点； （2）分组练习； （3）分别辅导。 易犯错误：……。 纠正方法：教材《游泳运动》P206—215 4、实用游泳与救护练习。 教法：（1）、讲解要求，注意事项； （2）、分若干组进行练习。 5：结束部分（5分钟） 5.1：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题，提示动作、教学要点，布置课外锻炼内容：每周下水2—3次，希望自觉遵守。 组织：课前集合队形 5.2：组织学生归还器材 5.3：解散 6：课的负荷：强度：125次/分钟 密度：35%。 7：场地器材： 大游泳池，小游泳池；扶扳20个，扶托6个。 8：课后小结： 备课时间：2004年6月10日