四川农业大学形体选修课教案 (2003.09—)编号06 主要教材： 1.1：瑜珈1 1.2：形体姿态操3（第十九~二十四╳8拍） 课的任务： 发展学生的协调性、柔韧性、节奏感、表现力以及腹肌和腿部力量，培养学生良好的形体和身体素质，陶冶情操，自信心。 3. 准备部分（15分钟） 3.1：集合。 集合清点人数，考勤。 组织：四列横队。 要求：快速、精神、整齐。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：健美操练习（10分钟） 4. 基本部分（80分钟） 4.1：瑜珈1（30分钟） 专用的音乐（节拍轻柔、速度较慢） 要求：服装宽松、柔软、便于身体舒展；配合呼吸进行练习。 组织：教师领做。 第一式：气功暖身式（连续做几次至身体发热） 第二式：简式扭转式（左右重复做） 第三式：简式三角式（左右重复做） 第四式：三角式（左右重复做） 4.2：形体姿态操（50分钟） （1）复习形体姿态操1（第一~八╳8拍）；形体姿态操2（第九~十八╳8拍）（10分钟） 要求：动作与音乐合拍；连贯协调；能独立完成动作。 （2）形体姿态操3（第十九~二十四╳8拍）（40分钟） 音乐节拍及速度：2／4中速稍馒；4／4中速。 要求：动作路线准确，幅度大；动作能与音乐结合。 预备姿势：自然站立。 ⒄1—8 同⒂1—8。 ⒅1—8 同⒃1—8。 ⒆1—4 左脚开始向前足尖步八步，同时两臂缓慢柔软地向侧至例举。 5—8 左脚开始原地足尖步八步向左转180度，同时两臂向下至两手叉腰，眼看右侧方 ⒇1—4 同⒆1—4。 5—8 同⒆5—8，向左转270度。 21．1—4 左脚开始向前足尖步八步，同时两臂经下柔软地向上至左臂前上举，右臂后下举。 5—8 原地足尖步八步向右转180度，同时两臂向下至两手叉腰。 22．1—4 同21．1—4，手臂动作方向相反。 5—8 同21．5—8，向右转270度。 23．1— 左脚向侧一步，同时两臂摆至侧举。 2— 右脚并左脚屈膝弹动1次，同时两臂摆至体前交叉。 3— 同1，方向相反。 4— 左脚并右脚屈膝弹动1次至提踵立，同时两手叉腰。 5— 左脚开始向侧做华尔兹步，两手叉腰。 6— 同5，方向相反。 7—8 同5—6。 24．1— 左脚向前做华尔兹步，同时两臂向前绕至上举，稍含胸低头。 2— 右脚向前做华尔兹步，同时两臂打开至侧举，挺胸抬头。 3—4 同1—2。 5— 左脚向左侧做华尔兹步，同时两臂侧上举随上体侧屈向侧摆动，掌心向外。 6— 同5，方向相反。 7—8 同5—6。     5. 结束部分（5分钟） 5.1：放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.2：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题；提示动作、教学要点；布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.3：解散 6. 课的负荷：强度：120次/分钟 密度：50%-60%。 7. 场地器材：体育馆女子健身房、CD机 8. 课后小结： 备课时间：2003年8月