四川农业大学社会体育-田径课教案 第七次课 1.主要教材： 1.1：跳远：跳远介绍，学习腾空步，学习助跑、起跳，学习空中姿势、落地技术；完整技术 2.课的任务： 2.1：使学生明确跳远、任务、要求，并初步掌握其技术。 2.2：提高跳跃能力和耐久能力，发展力量素质和耐力素质，培养学生吃苦耐劳、克服困难的拼搏精神。 3.准备部分（15分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。 3.2：布置课田径本次的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（10分钟） （1）慢跑400米 组织：两路纵队沿田径场慢跑400米 要求：精神、匀速、整齐。 （2）徒手操6节，各4×8呼 组织：成做操队形散开。 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 4.基本部分（80分钟） 4.1：介绍跳远 跳远技术：跳远的完整技术由助跑、起跳、腾空、落地4个部分组成。决定跳远成绩好坏的 因素主要是助跑起跳时的速度、腾空的角度，其次是平衡的空中姿势和正确落地 的技术动作。 组织措施：集体集合队形进行 4.2：学习腾空步 技术要点： 1、起跳 助跑最后一步，当摆动腿支撑时，应用力蹬地，使身体尽快向起跳板方向运动。 起跳腿快速折叠前摆，并积极下压大腿，使起跳腿快速的以脚跟触板并滚动为 全脚掌，重心移到支撑 腿上，此时起跳腿蹬直 髋、膝、、踝三关节；同 时摆动腿的大腿积极向 前上方摆至水平位置， 小退自然下垂，两臂协 调配合。起跳腿同侧臂 屈肘摆至身体前上方，异侧臂屈肘摆至身体侧上方，向上顶头，提肩、拔腰（图） 2、腾空步 正确的腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留 在体后（图）。 教学方法：（1）原地模仿起跳练习。 ①学习起跳腿技术：摆动腿在前，起跳腿在后，身体重心移到摆动腿上，起跳 腿由后屈膝前抬，大腿下压，小腿向前，用全脚掌着地。 ②学习摆动腿技术：一手扶墙，起跳腿在前，摆动腿在后。动作开始时，摆动 腿屈膝向前上方摆动，摆到接近水平位时做突然停止动作。 ③学习两臂的摆动：两脚开立，起跳腿同侧的臂由后向前上方摆起，异侧的臂 由前向后上侧方摆动，摆到肘略低于肩时，做突然停止动作。 ④原地模仿完整起跳练习：起跳腿在前，摆动腿在后，两膝微屈站立，上体正 直稍前倾，两臂自然弯曲于体侧。然后身体重心前移，摆动腿蹬地并屈膝前摆， 起跳腿也随之蹬伸，两臂配合两腿前后摆动，完成起跳动作。 （2）短程助跑起跳练习 ①上1步或连续上步起跳练习。 ②放松跑后上2步起跳。 ③4～6步连续助跑起跳。 ④4～6步助跑起跳（可用助跳板）。 （3）短程助跑起跳腾空步练习。 ①4步助跑起跳成腾空步后摆动腿先落地。 ②4～6步助跑起跳，保持腾空步，用摆动腿落在高物上。 ③4～6步助跑起跳成腾空步后，用头顶高物。 组织措施：（1）原地模仿起跳练习，做操队形进行 （2）短程助跑起跳练习，两路纵队在跑道上进行 （3）短程助跑起跳腾空步练习，在跳远场地进行 教学要求：（1）安全第一，第一人出场地后，下一人再出发 （2）强调动作的正确性。 （3）腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后 常犯错误：助跑起跳衔接不好，腾空步姿势错误，起跳无力 纠正方法：原地模仿起跳练习，4～6步连续助跑起跳，4～6步助跑起跳成腾空步后，用头 顶高物，发展力量 4.3：学习助跑与起跳的结合 动作要点：助跑最后一步，当摆动腿支撑时，应用力蹬地，使身体尽快向起跳板方向运动。 起跳腿快速折叠前摆，并积极下压大腿，使起跳腿快速的以脚跟触板并滚动为全 脚掌，重心移到支撑腿上，此时起跳腿蹬直髋、膝、、踝三关节；同时摆动腿的 大腿积极向前上方摆至水平位置，小退自然下垂，两臂协调配合。起跳腿同侧臂 屈肘摆至身体前上方，异侧臂屈肘摆至身体侧上方，向上顶头，提肩、拔腰 教学方法： 1、在跑道上练习 上1步或连续上步起跳练习。 放松跑后上2步起跳。 4～6步连续助跑起跳。 2、在跳远场地上练习 4步助跑起跳成腾空步后摆动腿先落地。 4～6步助跑起跳，保持腾空步，用摆动腿落在高物上。 4～6步助跑起跳成腾空步后，用头顶高物 3、学习全程助跑与起跳相结合技术 在跑道上练习助跑。 在跳远助跑道上进行助跑结合起跳的练习 完整练习 组织措施：（1）原地模仿起跳练习，做操队形进行 （2）短程助跑起跳练习，两路纵队在跑道上进行 （3）短程助跑起跳腾空步练习，在跳远场地进行 教学要求：（1）安全第一，第一人出场地后，下一人再出发 （2）强调动作的正确性。 （3）腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后 常犯错误：助跑起跳衔接不好，腾空步姿势错误，起跳无力 纠正方法：原地模仿起跳练习，4～6步连续助跑起跳，4～6步助跑起跳成腾空步后，用头 顶高物，发展力量 4.4：学习腾空动作、落地 动作要点： 1.腾空 正确的腾空姿势应上体正直， 摆动腿保持起跳时的前摆，起 跳腿自然弯曲留在体后。按空 中不同的运动姿式，分为蹲踞 式，挺身式和走步式。 1）．挺身式：起跳后、摆动腿 自然下放，小腿向后下方弧形 摆动，两腿迅速靠近， 形成挺身姿式，两臂配合腿作绕环摆动，然后收腹举腿，小腿前伸，准备落地 2）．走步式：起跳后，摆动腿下落向后方摆动，起跳腿屈膝以大腿带动小腿前摆， 形成空中“换步”，两臂积极配合腿做大幅度绕环摆动，同时摆动腿屈膝以大腿带 动小腿前摆与起跳腿靠拢，然后收腹举腿，两臂由右上方向前下方摆动，小腿前伸， 准备落地（图1-2-4）。 2.落地 当双脚即将着地时，应保持上体稍前倾，高抬 大腿，前伸小腿，当脚触地的一瞬间，迅速向 前屈膝缓冲，髋部前移，两臂屈肘前摆，向前 或向侧倒，避免后坐，使身体尽量移过双脚的 落地点（图1-2-5）。 教学方法：1.学习跳远的腾空姿势和落地动作 1）学习挺身式跳远的腾空姿势 原地或站在高物上，下放摆动腿练习。原地起跳模仿练习成腾空姿势（脚不离 地），接着摆动腿下放，膝关节自然伸直，与起跳腿靠拢后略向后摆。当摆动 腿下放时，两臂从侧向下放。 站在跳箱盖一端，2步助跑挺身式练习。 4～6步助跑挺身式练习。（可用助跳板） 中、全程助跑完整技术练习。 2）学习走步式跳远的腾空姿势 支撑在双扛和悬垂在单杠上，模仿走步式动作。 原地模仿走步式动作：首先做起跳模仿练习，接着摆动腿自然下放，膝关节自 然伸开，当摆动腿摆到体后时，屈膝并向后摆小腿。当摆动腿下放并后摆时， 同侧的臂由后向上、向前摆，异侧的臂由前向下、向后摆。 同练习②相似，但在摆动腿放下后摆的同时，起跳腿蹬地屈膝前摆，立即两腿 前后交换，然后落地成弓箭步。这时摆动腿同侧的臂在身体的前下方，异侧臂 在身体的后上方。 原地完整走步式模仿练习。 4步助跑起跳，做两腿交换动作，用弓箭步落在沙坑内，注意手臂的协调配合。 4～6步助跑起跳，做两腿交换动作，在即将落地时，摆动腿屈膝移到体前与起 跳腿靠拢落沙坑（可用助跳板）。 短、中、全程完整技术练习。 3）学习落地动作 站在高物上做立定跳远。 在单杠上做前摆挺身下。 组织措施： 1）短程助跑起跳练习，两路纵队在跑道上进行 2）短程助跑起跳腾空步练习，在跳远场地进行 教学要求：1.安全第一，第一人出场地后，下一人再出发 2.强调动作的正确性。 3.腾空姿势应上体正直，摆动腿保持起跳时的前摆，起跳腿自然弯曲留在体后 4. 腾空姿势尽量完成 常犯错误：助跑起跳衔接不好，腾空步姿势错误，起跳无力 纠正方法：原地模仿起跳练习，4～6步连续助跑起跳，4～6步助跑起跳成腾空步后，用头 顶高物，发展力量 4.5：跳远完整动作练习 教学方法：1.短、中、全程完整技术练习 2.比赛状况下练习3-6次 组织措施：在跳远场地进行，按照学号顺序进行 教学要求：1.按照比赛条件进行 2.尽量创造好成绩 5：结束部分（5分钟） 5.1：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题，提示动作、教学要点，布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.2：放松活动 内容：（1）放松操 （2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.3：组织学生归还器材 5.4：解散 6：课的负荷：强度：120-130次/分钟 密度：30%-35%。 7：场地器材：跳远场地 8：课后小结：