田径选修课教案 第五次课 1.主要教材： 1.1：短跑：学习弯道跑 1.2：铅球：复习最后用力和侧向推铅球，学习背向滑步推铅球 2.课的任务： 2.1：使学生明确短跑弯道跑的目的、任务、要求，并初步掌握其技术。提高跑的能力，发展速度、灵敏素质。 2.2：进一步改进铅球最后用力技术，初步了解、体会滑步推铅球的基本技术，提高投掷能力，发展力量素质，培养学生吃苦耐劳、克服困难的拼搏精神。 3.准备部分（15分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。 3.2：布置课田径本次的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（10分钟） （1）慢跑400米 组织：两路纵队沿田径场慢跑400米 要求：精神、匀速、整齐。 （2）徒手操6节，各4×8呼 组织：成做操队形散开。 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 4.基本部分（80分钟） 4.1：小步跑-快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）模仿小步跑练习 （3）原地小步跑练习 （4）行进间小步跑练习 （5）小步跑-快速跑 组织措施：（1）原地小步跑练习用做操队 形进行 （2）行进间练习见图示 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）保存动作规范 教学要点：两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地” 常犯错误：脚向前踢，没有积极压腿扒地 纠正方法：原地做小步跑的分解动作，扶肋木做小步跑的提、压动作 4.2：高抬腿跑-快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）原地或支撑高抬腿跑。 （3）进行间高抬腿跑20～30 m。 （4）高抬腿跑过渡到途中跑30～50 m 组织措施：同练习4-1 教学要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而大腿积极下压，用前脚掌落地并充分蹬直，切勿屈髋，保证身体重心始终在较高部位。 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）动作速度快，前进速度慢 （3）高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然，不能脱节 常犯错误：支撑腿不直、上体后倒 纠正方法：提高身体重心练习，扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 4.3：途中跑、不同距离跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范 （2）原地两脚前后站立，上体稍前倾，身体重心前移-快速跑20-30米 （3）直道上中等速度的反复跑30-40米。 （4）直道上30～50 米的行进间跑。 （5）听口令起跑—反复跑20米 组织措施：同练习4-2 教学要点：后蹬充分，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并且 带动同侧骨盆前送，支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下，快速有力地伸展髋。 教学要求：（1）在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。 （2）按照教师的口令进行练习 常犯错误：后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法：多做高抬腿跑，发展腿部力量 4.4：学习弯道跑 技术要点：进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的 外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开 躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 教学方法：（1）沿半径10～15 m的圆圈跑，由慢到快，体会弯道跑技术。 （2）进入弯道跑练习：由直道上跑15～20 m接着跑进弯道30～40 m。 （3）弯道进入直道跑练习：弯道跑30～50 m接着跑进直道。 （4）蹲踞式起跑和起跑后加速跑练习（直道上和弯道上）。 （5）安装起跑器的方法：以普通式为主安好起跑器，依起跑时三个口令的动作 要求，根据个人的特点调整起跑器安装的位置和角度。 组织措施：（1）沿半径10～15 m的圆圈跑时，分成2组。 （2）分4人一组进行进出入弯道跑练习 （3）分6-8人一组进行弯道安装起跑器练习 教学要求：（1）起跑器的安装方法，要根据参赛者的身高、体型、训练程度和技术水平等条 件来选定，无论采用哪一种方法都应以运动员“预备”时，感到舒适而放松， 起跑后身体有较大的前倾角度，蹬离起跑器时能获得向前的最大初速，并为 加速跑创造有利条件为宜。 （2）在进入弯道前2～3步要有意识地加大右腿的蹬地力量和摆幅。 （3）在出弯道时身体逐渐正直，体会顺惯性的自然跑。 常犯错误：身体重心没有向内倾斜 纠正方法：沿半径10～15 m的圆圈跑，由慢到快，体会弯道跑技术。 4.4：学习终点跑 教学方法：（1）以最快速度跑过终点，不做撞线动作 （2）以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾做撞线动作 （3）快速跑30～40 m做撞线动作 （4）100 m全程跑 组织措施：按照4.1方法练习 教学要求：（1）不能减速 （2）撞线后继续跑进20m 常犯错误：跳起来撞线，撞线后减速 纠正方法：以最快速度跑过终点，不做撞线动作，以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾 做撞线动作 4.4：学习铅球：最后用力，侧向推铅球 技术要点：当左脚着地，滑步结束的一瞬间最后用力便开始了。右腿用力向投掷方向蹬转， 带动髋关节也向同一方向转动、左臂由胸前向左上方快速摆动，此时身体稍有抬 起，胸和头转对投掷方向。当左臂摆至体侧时，左腿向上蹬伸，右腿向前上方蹬 伸，以左侧肩、髋、膝、踝为轴，身体快速转动至右肩对向投掷方向，抬头挺胸， 右臂迅速而有力地推伸右臂。当球快离手时手腕稍内旋，用手指拨球，做抖腕的 动作，将铅球以38°～42°角的方向推出。铅球离手后，两腿迅速换位，降低 身体重心，维持身体平衡 教学方法：（1）学习握球、持球和原地推铅球的准备姿势。 （2）徒手模仿练习。 （3）用实心球、铅球或轻铅球做原地推球的练习。 （4）侧向原地推球。 （5）原地背向推铅球。 组织措施：（1）集体练习按照做操队形进行 （2）实心球做原地推球的练习，相距20米，两人一球，听口令统一练习 （3）侧向原地推球，分6-8人一组进行 教学要求：（1）安全第一 （2）强调动作的正确性，不追求远度。可通过辅助练习，原地正面和侧向推铅球， 体会由下而上的发力顺序。 常犯错误：左侧支撑不稳定，滑步与最后用力衔接不好 纠正方法：徒手模仿练习，用实心球、铅球或轻铅球做原地推球的练习 4.4：学习背向滑步推铅球 技术要点：背对投掷方向，两脚前后开离，相距50～60 cm，右脚尖贴近投掷圈后沿，脚跟 正对投掷方向，左腿以脚尖着地，左臂自然下垂，两腿弯曲，向前屈体，身体重 心落在右腿上，滑步前可先做1～2次预摆。当左脚收回靠近右腿预摆结束时， 身体重心向后移离支撑点，这时向投掷方向摆伸左腿，右腿用力向后蹬伸，使身 体向后快速平稳移动，此时，迅速收拉右小腿，同时，右脚内旋、右膝内扣，以 右前脚掌落地于投掷圈中心附近。这时，左脚要迅速以前脚掌内侧蹬踩着地于靠 近抵趾板右侧处重心落在右腿上。左、右脚着地时间间隔越短越好。随后同最后 用力 教学方法：（1）徒手蹬摆练习。成低资的预备姿势后，两手拉住约同肩高的同伴的双手以给 滑步者一定的阻力，当左腿回收靠近右腿后，臀部稍向后移动，左腿用力向 身体的后下方摆出。同时右腿用力蹬地，推动身体前移，体重落在两腿之间。 体会蹬摆力量的结合。 （2）右腿的拉收和转扣练习。成（1）的结束姿势后，拉收右腿，使重心落在右脚 的前脚掌处。 （3）完整徒手滑步练习。要求上体起伏小，重心平稳，动作快而有力。 （4）持球滑步练习。 （5）投掷圈内进行完整技术练习。 组织措施：（1）集体练习背向滑步按照做操队形进行 （2）持球滑步、完整技术练习。分6-8人一组在投掷圈内进行进行 教学要求：（1）安全第一 （2）强调动作的正确性，不追求远度。可通过辅助练习，原地正面和侧向推铅球， 体会由下而上的发力顺序。 常犯错误：背向滑步滑步与最后用力衔接不好，右腿用力蹬地、推动身体前移、体重落在两 腿之间、蹬摆力量的结合不好。 纠正方法：徒手模仿背向滑步练习。练习教学方法：（1）（2） 5：结束部分（5分钟） 5.1：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题，提示动作、教学要点，布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.2：放松活动 内容：（1）放松操 （2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.3：组织学生归还器材 5.4：解散 6：课的负荷：强度：120-130次/分钟 密度：30%-35%。 7：场地器材：100米跑道2-4条，铅球4-6， 实心球12-14 8：课后小结：