田径课选修课教案 第四次课 1.主要教材： 1.1：短跑：复习跑的专门练习（小步跑-快速跑，高抬腿跑-快速跑，途中跑），学习 起跑、终点跑 1.2：铅球：最后用力，侧向推铅球 2.课的任务： 2.1：使学生明确短跑起跑、终点跑的目的、任务、要求，并初步掌握其技术。提高跑 的能力，发展速度、灵敏素质。 2.2：初步掌握铅球最后用力、侧向推的技术，提高投资能力，发展力量素质，培养学 生吃苦耐劳、克服困难的拼搏精神。 3.准备部分（15分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。 3.2：布置课田径运动和短跑的任务，提出课要求，处理 见习生。 3.3：准备活动（10分钟） （1）慢跑400米 组织：两路纵队沿田径场慢跑400米 要求：精神、匀速、整齐。 （2）徒手操6节，各4×8呼 组织：成做操队形散开。 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 4.基本部分（75分钟） 4.1：小步跑-快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）模仿小步跑练习 （3）原地小步跑练习 （4）行进间小步跑练习 （5）小步跑-快速跑 组织措施：（1）原地小步跑练习用做操队 形进行 （2）行进间练习见图示 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）保存动作规范 教学要点：两臂自然下垂，上体保持正直或稍前倾，大腿积极下压，膝关节放松，小腿顺惯性前摆，用前脚掌积极向后下方“扒地” 常犯错误：脚向前踢，没有积极压腿扒地 纠正方法：原地做小步跑的分解动作，扶肋木做小步跑的提、压动作 4.2：高抬腿跑-快速跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范。 （2）原地或支撑高抬腿跑。 （3）进行间高抬腿跑20～30 m。 （4）高抬腿跑过渡到途中跑30～50 m 组织措施：同练习4-1 教学要点：上体正直或稍前倾，大腿向上高抬，脚跟向臀部方向收起，而大腿积极下压，用前脚掌落地并充分蹬直，切勿屈髋，保证身体重心始终在较高部位。 教学要求：（1）注意保持练习间隔 （2）动作速度快，前进速度慢 （3）高抬腿跑过渡到途中跑结合要自然，不能脱节 常犯错误：支撑腿不直、上体后倒 纠正方法：提高身体重心练习，扶肋木做高抬腿的支撑与抬腿动作 4.3：途中跑、不同距离跑 教学方法：（1）正面、侧面讲解示范 （2）原地两脚前后站立，上体稍前倾，身体重心前移-快速跑20-30米 （3）直道上中等速度的反复跑30-40米。 （4）直道上30～50 米的行进间跑。 （5）听口令起跑—反复跑20米 组织措施：同练习4-2 教学要点：后蹬充分，摆动腿迅速有力地向前上方摆出，并且 带动同侧骨盆前送，支撑腿在摆动腿积极前摆的配 合下，快速有力地伸展髋。 教学要求：（1）在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。 （2）按照教师的口令进行练习 常犯错误：后腿不直、上体后倒、大腿高抬不够 纠正方法：多做高抬腿跑，发展腿部力量 4.4：学习起跑 技术要点：起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶 段。规则规定短跑比赛必须采用蹲踞式起跑，并需 使用起跑器。起跑器的安装方法有“普通式”、“拉 长式”两种（图1-1-3）。两种起跑器的安装方法， 要根据参赛者的身高、体型、训练程度和技术水平 等条件来选定。无论采用哪一种方法都应以运动员 “预备”时，感到舒适而放松，起跑后身体有较大 的前倾角度，蹬离起跑器时能获得向前的最大初速， 并为加速跑创造有利条件为宜。 教学方法：（1）站立-身体重心逐渐前移-快速跑 （2）集体练习“各就位”、“预备”动作 （3）分组安装起跑器， （4）“各就位”、“预备”、“鸣枪”—30米跑 组织措施：（1）集体练习按照做操队形进行 （2）分6-8人一组进行安装起跑器练习 教学要求：（1）起跑器的安装方法，要根据参赛者的身高、体型、训练程度和技术水平等条 件来选定，无论采用哪一种方法都应以运动员“预备”时，感到舒适而放松，起 跑后身体有较大的前倾角度，蹬离起跑器时能获得向前的最大初速，并为加速跑 创造有利条件为宜。 （2）按照规则要求进行 常犯错误：身体重心过高、前移过快，蹬离起跑器时摆背动作不积极 纠正方法：站立-身体重心逐渐前移-快速跑，练习“各就位”、“预备”动作 4.4：学习终点跑 教学方法：（1）以最快速度跑过终点，不做撞线动作 （2）以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾做撞线动作 （3）快速跑30～40 m做撞线动作 （4）100 m全程跑 组织措施：按照4.1方法练习 教学要求：（1）不能减速 （2）撞线后继续跑进20m 常犯错误：跳起来撞线，撞线后减速 纠正方法：以最快速度跑过终点，不做撞线动作，以中速跑30 m至终点1 m处，上体前倾 做撞线动作 4.4：学习铅球：最后用力，侧向推铅球 技术要点：当左脚着地，滑步结束的一瞬间最后用力便开始了。右腿用力向投掷方向蹬转， 带动髋关节也向同一方向转动、左臂由胸前向左上方快速摆动，此时身体稍有抬 起，胸和头转对投掷方向。当左臂摆至体侧时，左腿向上蹬伸，右腿向前上方蹬 伸，以左侧肩、髋、膝、踝为轴，身体快速转动至右肩对向投掷方向，抬头挺胸， 右臂迅速而有力地推伸右臂。当球快离手时手腕稍内旋，用手指拨球，做抖腕的 动作，将铅球以38°～42°角的方向推出。铅球离手后，两腿迅速换位，降低 身体重心，维持身体平衡 教学方法：（1）学习握球、持球和原地推铅球的准备姿势。 （2）徒手模仿练习。 （3）用实心球、铅球或轻铅球做原地推球的练习。 （4）侧向原地推球。 （5）原地背向推铅球。 组织措施：（1）集体练习按照做操队形进行 （2）实心球做原地推球的练习，相距20米，两人一球，听口令统一练习 （3）侧向原地推球，分6-8人一组进行 教学要求：（1）安全第一 （2）强调动作的正确性，不追求远度。可通过辅助练习，原地正面和侧向推铅球， 体会由下而上的发力顺序。 常犯错误：左侧支撑不稳定，滑步与最后用力衔接不好 纠正方法：徒手模仿练习，用实心球、铅球或轻铅球做原地推球的练习 5：结束部分（10分钟） 5.1：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题，提示动作、教学要点，布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.2：放松活动 内容：（1）放松操 （2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.3：组织学生归还器材 5.4：解散 6：课的负荷：强度：120-130次/分钟 密度：30%-35%。 7：场地器材：100米跑道2-4条，铅球4-6， 实心球12-14 8：课后小结：