四川农业大学形体选修课教案 (2003.09—)编号03 主要教材： 1.1：健美操 1.2：基本步伐与舞步练习 （1）柔软步 （2）足尖步 （3）变换步 （4）华尔兹 课的任务： 2.1：通过健美操练习，提高学生的有氧耐力。 2.2：发展学生的协调性、节奏感及表现力，培养学生良好的形体，陶冶情操，树立自信心。 3. 准备部分（5分钟） 3.1：集合。 集合清点人数，考勤。 组织：四列横队。 要求：快速、精神、整齐。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 4. 基本部分（90分钟） 4.1：健美操（40分钟） 组织：四列横队成体操对形散开。教师领操，学生跟着做。 要求：精神、动作幅度大、有力度；跳跃运动要坚持。 内容：（1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）伸展运动 （4）腰腹部运动 （5）步伐练习1 （6）步伐练习2 （7）跳跃运动 4.2：基本步伐与舞步练习（50分钟） （1）柔软步 要求：脚面向外，从脚尖滚动到全脚掌，重心前移，另一腿自然前摆。 预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂体侧。 做法：一脚向前伸出，脚面绷直向外，从脚尖柔软地滚动到全脚掌着地，重心随之前移，接着另一腿开始做同样动作，两臂自然前后摆动。（如图所示）  组合练习：(动作、队形如下图) 预备姿势：自然站立。 ①l一2：右脚开始向前走两步，右臂摆至侧举；3—4：继续向前走两步，右臂还原；5—8：同l一4，换左臂做。 ②1—2：继续向前走两步，两臂摆至前举；3—4：继续向前走两步，手臂还原；5—6：继续向的走两步，手臂摆至侧举；7—8：继续向前走两步，手臂还原。 ③1—2：继续向前走两步，两臂向前经二位至三位；3—4：继续向前走两步，两臂侧落至体侧；5—6：继续向前走两步，两臂摆至侧举；7—8：继续向前走两步，手臂还原。 ④同③。    （2）足尖步 要求：足踵尽量提高，步伐不宜过大，重心保持乎稳，不要上下起伏。 预备姿势：两脚并立提踵，两臂下垂体侧。 做法：一腿前伸，膝盖、脚面绷直并外旋，由脚尖滚动到前脚掌着地。提踵、收腹、立腰、上体正直，接着换另一脚做同样动作，两臂前后自然摆动。 组合练习：(动作、队形如下图) 预备姿势：双足提踵立，两臂自然下垂。 ①左脚开始向前足尖步走，两臂前后自然摆动。 ②同①。 ③1—4：继续向前足尖步走四步，右臂胸前平屈，右臂侧举，上体向左转；5—8：继续向前足尖走四步，右臂上伸至三位，眼看右手。 ④同③，换左臂做。 （3）变换步 要求：四拍完成。 后脚点地变换步(图4—93) 预备姿势：两腿并立，两臂侧举。 做法：1一：右脚向前做一个柔软步。 2一：左脚并于右脚，手臂一位。 3一：右脚向前做—个柔软步。 4一：右脚站立，左脚尖后点地，脚面向外，同时左臂前举，右臂侧举。  在学会此动作的基础上，可学习b.前、后举腿变换步；c.转体变换步；d.跳变换步。 （4）华尔兹 要求：华尔兹由一个柔软步加屈膝和两个足尖步组成，要求动作柔和、连贯有起伏，三拍完成。 预备姿势：双脚并立起踵，两手叉腰。 做法：1一：右脚向前做一个柔软步加屈膝。 2一：左脚向前做一个足尖步。 3一：右脚向前做一个足尖步。 4—6：同1—3，换左脚开始。  在掌握此动作的基础上，可做向后、向侧、转体及跳华尔兹等动作。 5. 结束部分（5分钟） 5.1：放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.2：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题；提示动作、教学要点；布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.3：解散 6. 课的负荷：强度：120次/分钟 密度：50%-60%。 7. 场地器材：体育馆女子健身房、CD机 8. 课后小结： 备课时间：2003年8月