四川农业大学形体选修课教案 (2003.09—)编号07 主要教材： 1.1：瑜珈2 1.2：形体姿态操4（第二十五~三十二╳8拍） 课的任务： 发展学生的协调性、柔韧性、节奏感、表现力以及腹肌和腿部力量，培养学生良好的形体和身体素质，陶冶情操，自信心。 3. 准备部分（15分钟） 3.1：集合。 集合清点人数，考勤。 组织：四列横队。 要求：快速、精神、整齐。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：健美操练习（10分钟） 4. 基本部分（80分钟） 4.1：瑜珈2（30分钟） 专用的音乐（节拍轻柔、速度较慢） 要求：服装宽松、柔软、便于身体舒展；配合呼吸进行练习。 组织：教师领做。 第一式：大回转式（左右重复做） 第二式：乌贼式 第三式：吸气压腹式（单、单、双腿重复做） 第四式：单足伸展式（左右重复做） 4.2：形体姿态操（50分钟） （1）复习形体姿态操1、2、3 要求：动作与音乐合拍；连贯协调；能独立完成动作。 （2）形体姿态操4（第二十五~三十二╳8拍）（40分钟） 音乐节拍及速度：2／4中速稍馒；4／4中速。 要求：动作路线准确，幅度大；动作能与音乐结合。 预备姿势：自然站立。 25．1— 左脚向后做华尔兹步，问时两臂侧举，随上体挺胸向左转做水平左摆，眼看前方。 2— 右脚向后做华尔兹步，同时两手于背后，上体随之挺胸右转。 3—4 同l一2。 5— 左脚向左一步，同时左臂侧举，右臂由下经左、上向右绕环至体侧，掌心向上，上体随之自然弯曲。 6— 右脚并左脚，同时右臂向右上方做中绕环波浪1次，眼看右手。 7—8 同5—6，方向相反。 26．1— 左脚向前做华尔兹步，同时两臂经下摆至前上举，右臂稍低，抬头挺胸，眼看左手。 2— 左脚向后做华尔兹步，同时右臂经下摆至斜后上举，左臂摆至斜前下举，稍含胸低头，眼看左手。 3— 左脚向侧华尔兹步，同时两臂侧举随上体左转向左做水平摆动。 4— 同3，方向相反，同时向左转体90度。 5—8 同1—4。 27．1—8 同26. 1一8。 28．1—2 向左转45度，左脚向前一步向前移重心至右脚后点地，同时两臂经下摆至在臂后下举，右臂前上举，抬头挺胸。 3—4 向右转90度，动作同1—2，方向相反。 5— 左脚向左侧做跳的华尔兹步，同时两手叉腰，挺胸向左转。 6— 同5，方向相反 7—8 同5—6。 29．1— 左脚尖向前点地，同时右腿屈膝半蹲，两手叉腰，上体稍向左扭转。 2— 左脚收回成直立。 3—4 同1—2，方向相反。 5—8 同1—4，第8拍收右腿至提踵立。 30．1—2 左脚向前做弹簧步，同时两臂在体侧前后摆动。 3—4 同1—2，换右脚开始。 5—6 同1—2。 7—8 右脚落于左脚前同时向左转体180度。 31．1—8 同31. 1—8。 32．1—2 左脚向左侧一步，右脚向左后方一步脚尖点地，同时左臂侧举，右臂侧上举，掌心向外，上体左转，抬头挺胸，眼看左前方。 3—4 同1—2，方向相反。 5—8 同1—4。    5. 结束部分（5分钟） 5.1：放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.2：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题；提示动作、教学要点；布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.3：解散 6. 课的负荷：强度：120次/分钟 密度：50%-60%。 7. 场地器材：体育馆女子健身房、CD机 8. 课后小结： 备课时间：2003年8月