游泳选修课教案 (04.05—04.07 )编号05 黎勤  1.主要教材：游泳9—10 不会组： 1、陆地上辅助练习 2、复习巩固腿部技术，并做一定距离游练习 3、纠正闭气手、腿配合技术（提示：注意分解与完整教学相结合） 4、“自救游泳”、“安全游泳”等技能学习与练习 会游组： 耐力游练习（安排距离游） 2、复习蝶泳腿部技术，纠正错误。 3、介绍蝶泳腿部技术与手臂技术的配合。 4、介绍一种泳势的出发、转身技术 5、介绍并学习实用游泳（侧泳） 2.课的任务： 2.1：不会组：巩固提高腿部技术，纠正手腿配合技术，学习自救技能，并要求基本掌握。 2.2：会游组：发展耐力素质，提高游泳技能；基本掌握一种实用游泳技术并会实际操作。 3.准备部分（20分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（10分钟） 1、徒手操 6节 每节做4×8拍 ①、正面、反面屈臂绕肩运动； ②、反拉肩部运动； ③、左右转肩运动； ④、体侧运动； ⑤、体转运动； ⑥、体前大绕环运动（先从左至右，再从右至左） 。 2、柔韧操 4节 每节做6×8拍 ①、伸展肩部运动； ②、肩部大绕环运动（单臂绕、双臂绕）； ③、压腿运动（坐在扶扳上做蛙泳腿、自由泳腿）； ④、腰部运动。 要求： 1、充分做好准备活动，预防抽筋。 2、精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 组织：成做操队形散开。 3.4：更衣。 4.基本部分（75分钟） 4.1：陆上练习： 教法：（1）坐地扶扳上压蛙泳、自由泳腿 （2）俯卧扶扳上做蛙泳腿、自由泳腿的练习 提示要领重点：（1）蛙泳腿的技术收腿、外翻、蹬夹、滑行。 （2）自由泳腿的技术：两脚应稍内扣，踝关节放松，由髋关节发力，传至大腿，带动小腿和脚，做鞭状打水，使动作有力而富有弹性。 要求：认真体会动作的要点。反复练习。 4.2：不会组水上： （1）复习巩固腿部技术，并做一定距离游练习 要求：正确掌握蛙泳腿部技术。 教法：先做示范，再讲解。 练习方法：①闭气做：蹬4—6个动作，休息一次，三组 蹬5—8个动作，休息一次，三组 ②扶扳做：25m×4组 (2) 纠正闭气手、腿配合技术 教法：讲解并示范正确的、错误的动作 重点：注意分解与完整教学相结合 练习方法：在练习中，互帮互助，共同进步。 （3）“自救能力”技能的练习 教法：先做示范， 再讲解 练习方法：按学生人数分组进行，反复练习。 要求：在练习中，互帮互助，共同进步。 会游组： 1、耐力游（针对不同情况，安排不同距离游，只游一组计划） 计划： 500m×2 组 方法及要求：①每游完一组，间歇3—5分钟； ②在游每练习时中间不允许休息； ③在游每练习时尽力用一种泳势游完全程； ④在游每练习时注意掌握好呼吸与手腿的配合节奏； ⑤注意控制好游速。 2、复习蝶泳腿部技术，纠正错误。 教法：先做示范， 再强调讲解要领 学习蝶泳易产生的错误及改正的方法 ： 部位 常见错误 自我感觉 原??? 因 纠正方法  躯干和腿部动作 屈髋打水或没有波浪动作。 腰腹部紧张 1、收腹打水。 2、膝关节过分弯曲。 1、强调打水时由腰部发力。 2、腿打水时，臀部应上下起伏。   大腿不动，小腿打水。 打腿不前进 1、躯干没有参与动作。 2、膝关节过分弯曲。 1、强调挺腹、提臀。 2、强调用力打水，放松屈膝。  臂不动作 移臂出水困难 移臂出水困难 1、划水的后部掌心向侧上推水。 2、最后推水无力或推水后停顿。 3、移臂时抬头过高。 1、要求掌心向后加速用力推水。 2、推水结束后，利用惯性提肘转肩向前移臂。 3、先低头再移臂。   直臂划水 划水很费力 没有抱水的动作。 强调高肘、屈臂，抱水之后再划水。  配 合 动 作 臂、腿、呼吸配合脱节。 动作部连贯、别扭。 1、吸气过早，臂出水前就低头。 2、第二次打水过早或臂在前面停留时间过长。 1、加强陆上模仿练习。 2、强调入水和第一次腿同时结束；推水和第二次腿同时结束。   腿和上身起伏过大。 觉得很费力，但前进困难。 1、抱水时，直壁向下压水。 2、没有划水路线。 3、入水时打水已经结束。 1、注意屈臂抱水。 2、强调划水路线。 3、注意臂腿配合的节奏。   练习方法：扶扳进行 要求：认真体会动作要领，反复练习。 计划：100m×4组 3、介绍蝶泳腿部技术与手臂技术的配合。 教学提示：图示的手部技术动作。 教法：先做示范， 再强调讲解要领 练习方法：分组进行练习 要求：认真体会动作要领，反复练习。 计划：25m×8组 4、介绍一种泳势的出发、转身技术（蛙泳）  教法：讲解要领并示范 出发技术有两种：台上出发和台下出发。 台上出发： 是站在出发台上的出发，它主要包含蝶泳出发、蛙泳出发和爬泳出发。它们主要的区别是在入水之后的动作，而在台上的技术基本上是一样的。 从起跳的准备动作到入水这一时间段的技术有许多种：根据手臂的放置位置可分为“抓台式”和“摆臂式”；根据两脚所站的位置可分为“一般式”和“蹲踞式”；根据腾空的高度和入水的角度可以分为“平式出发”和“洞式出发”。  准备姿势：双脚分开，与肩同宽，脚趾抠住跳台边缘（双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”）。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”；两手也抓住出发台的边缘（前沿或后沿）的方式叫“抓台式出发”；臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130-140度角，身体重心尽量向前，头向下，下巴靠近胸部，眼睛看池边2米的入水点。 起跳： 向前摆手，双手并拢，头在两臂之间稍微向下，造成身体前滚。摆臂动作对于保证跳得远和动作有力是很重要的，摆臂之后应紧跟着腿部有力的蹬出动作。 腾空： 一旦离开池边，就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时，应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面，以15-20度角入水的方式叫“平式出发”。腾空动作比较高，入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出发”。 入水： 手指应首先入水，头保持在伸展的两臂之间，使头顶跟着双手和双臂入水，在此阶段身体应呈流线型，不能有任何弯曲。 蛙泳出发 入水之后，双臂可以在水下做一次类似于蝶泳手臂的长划臂动作，双腿可做一次蛙泳腿的动作。在第二个蛙泳配合动作开始前，头部必须露出水面。 蛙泳转身 竞赛规则规定，蛙泳转身时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。同时限制运动员在转身后只能在水中做一次类似于蝶泳手的长划臂和一次蛙泳腿的潜泳动作。由于规则要求严格，所以蛙泳转身动作速度要比其它泳式稍慢些。转身方法通常只用抬头吸气转身法。 蛙泳转身动作技术(以左转身为例)触壁 运动员在最后一次蹬腿结束、不减速地游近池壁，两臂前伸，在正前方高于身体重心的地方触壁（如下图1）。  转身 触壁后，全手掌压池壁，随着惯性屈肘、屈膝团身，同时身体沿纵轴向左侧转动，并抬头吸气，左手离开池壁在水中随着身体向左侧转动并逐渐向左前伸。当身体转至侧对池壁时，头向前进方向甩、并低头入水，右臂推离池壁，从空中摆臂，同时提臀使两脚触臂，两手经颏下前伸，两腿弯曲准备蹬壁（如下图2-4）。 2 3 4  蹬壁 两脚掌贴在水面下约40厘米处，两臂向前伸直，头夹在两臂之间，然后用力蹬离池壁（如下图5-6）。 5 6   滑行和一次潜泳动作 蹬壁后，身体成流线型滑行，当速度减慢到正常游泳速度时，两手开始长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂伸直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。 练习方法：（1）分组进行，组长责任制； （2）先做转身练习，再做低台出发练习。 重点提示：安全第一。 5、介绍并学习实用游泳（侧泳） 侧泳的实用价值很大，武装泅渡、军事侦察、水中拖运物品和救护溺者等可用侧泳。因此，侧泳深受广大群众的喜爱，有着广泛的群众性。侧泳时身体侧卧水中，两臂交替划水（或同时划水），两腿蹬剪水，呼吸时头稍向侧转动。 侧泳可分为手出水和不出水两种方法，一般来说能掌握前者，后者就更易掌握。这里主要介绍第一种手出水的侧泳技术。 身体姿势 身体侧卧水中，稍向胸侧倾斜，头的下半部浸在水中，下面臂前伸，上面臂置于体侧，两腿并拢伸直，在游进时身体绕纵轴转动。 腿的动作 它主要包括收、翻脚和蹬剪腿几个动作。 （1）收腿：上面腿向前收，大腿与躯干成90°角， 小腿与大腿 成45°～60°角。下面腿向后收，膝关节弯屈成30°～40°角。如图所示。 （2）翻脚：当完成收腿动作后，上面腿脚尖勾起，脚掌向后对准水，下面腿将脚尖绷直，脚和小腿前面向后对准水。 （3）蹬剪腿：上面腿用大腿带动小腿稍往前伸，以脚掌对着蹬水方向，由体前侧向后方加速蹬夹水。下面腿以脚和小腿对着蹬水方向，用力稍向下，再向后伸膝剪水，与上面腿形成蹬剪水的动作。 臂的技术 两臂交替划水，一臂在空中移臂称为上面臂；另一臂在水下移臂称为下面臂。 (1) 上面臂：它与爬泳臂划水动作相似，但不同的是当上面臂前移时，上体绕纵轴略有转动，这样就使两肩边线与垂直线之间的角度增大到45°～50°，图所示。这个动作可使上面臂入水点距离身体较远，从而增加划水的路程。 (2) 下面臂：侧泳时下面臂的动作可分为准备姿势、滑下、划水和臂前移四个阶段。 ① 准备姿势：手臂前伸，掌心向下，手略高于肩。 ② 滑下：当臂滑下与水平面成20°～25°角时，图所示。稍勾手、屈臂，使手和前臂向后对准水，即过渡到划水动作。 ③ 划水：下面臂的划水动作不是在肩下进行的，而是在靠近胸侧斜下方进行的。当划至腹下即告结束。 ④ 臂前移：当划水结束后，迅速收前臂，使手掌向上，并沿着腹胸前移动。当手掌移至头前时，随臂向前伸直，手掌逐渐转向下方。 (3) 两臂的配合动作 上面臂开始划水时，下面臂开始做前伸动作，两臂在胸前交叉；上面臂划水结束，下面臂开始滑下。 臂、腿和呼吸的配合 它主要有臂和腿及臂和呼吸两个方面的配合。 (1)臂和腿的配合：当上面臂入水后，下面臂开始前移并收腿，上面臂划至腹下开始做推水动作时，下面臂向前伸，同时腿用力向后做蹬剪动作。 (2)臂和呼吸的配合：当上面臂开始划水时，逐渐呼气，划至腹下做推水时转头吸气。移臂和入水时，头还原，闭气。 侧泳的完整配合技术是，两腿蹬剪水一次，两臂各划水一次，呼吸一次。两腿蹬剪水后，在上臂划水结束与下面臂前伸时，应有短暂的滑行动作。 侧泳的基本练习方法 一般来说，学习侧泳先要学好腿的动作。但不能做成蛙泳腿的蹬夹水动作。 (1) 陆上身体侧卧在地上做腿部模仿练习。 (2) 水中手扶池壁做腿部模仿练习。 (3) 水中做扶板“剪水”的腿部动作练习。 (4) 陆上站立做臂部的模仿练习。 (5) 水中站立的做臂部模仿练习。 (6) 陆上臂部模仿练习加呼吸。 (7) 水中臂部模仿练习加呼吸。 (8)侧泳完整技术练习：完整的侧泳配合采用两臂轮流划水各一次、腿部剪水一次、呼吸一次的配合方法。腿与臂的配合是：上面臂入水和下面臂将开始前伸时收腿，当上面臂划到腹下开始做推水动作时，腿用力向后蹬剪水。 教法：先做示范，再讲解要领（教材《体育与健康教程》P102—104） 练习方法：先将学生分为2—3人的一组，若干，再进行练习。 要求：认真练习，认真体会，并游一定的距离。 5：结束部分（5分钟） 5.1： 起水点名。 5.2：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题，提示动作、教学要点，布置课外练习内容及作业。 组织：课前集合队形 5.3：组织学生归还器材 5.4：解散 6：课的负荷：强度：120-130次/分钟 密度：35%。 7：场地器材：扶扳若干个。 8：课后小结： 备课时间：2004年6月1日