游泳选修课教案 (04.05—04.07 )编号03 黎勤  主要教材：5—6 1.1：不会组 ①继续熟悉水性； ②学习仰泳腿（蛙泳腿）技术。 1.2：会游组 ①复习已会泳势，纠正错误。 ②学习仰泳（蛙泳）、自由泳完整配合技术。 ③耐力游200—400米×2-3组。 课的任务： 2.1：不会组：①继续熟悉水性，消除怕水心理。 ②学习仰泳腿（蛙泳腿）部技术。 ③“自救能力”练习。 会游组：提高游泳技能，发展耐力素质。 2.2：通过教学，重点解决怕水心理，树立自信心，学会游泳，掌握生存技能。发展耐力素质，提高心肺功能。培养学生不怕困难，锻炼意志以及顽强拼搏的精神。 3. 准备部分（25分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：二 —— 四列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、不吵闹。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（15分钟） 双人徒手操 8节 各4—6×8拍 组织：成做操队形散开。 名称：①、双人压肩 ②、侧身拉腰、肩（左、右交换做） ③、双人背靠侧平转体（左、右交换做） ④、双人背向反拉肩、腰、腹 ⑤、双人侧平踢腿（左、右交换做） ⑥、双人背向弓步压腿、展胸 ⑦、双人跳跃运动 ⑧、双人跳跃大踢腿 要求：练习时，团结合作，力量匀均，并达一致。 整齐、动作幅度逐步加大。 更衣。 4. 基本部分（70分钟） 4.1：陆地上辅助练习 腿的部分： 教法：（1）坐地扶扳上压蛙泳或自由泳腿 （2）俯卧扶扳上做蛙泳腿的练习 提示要领重点：1、仰泳腿的动作要领上踢下压；仰泳腿陆上模仿练习步骤： （1）、坐撑直腿练习：做在池台（或其他地方）上，上体稍后仰，双手在身体侧后支撑，双腿绷直，即膝关节、踝关节均伸直，双脚稍内扣，以髋关节位支点，进行仰泳腿的练习。此练习重点体会大腿用力，直腿下压。 （2）、坐撑屈腿练习：在上面练习的基础上，进行直腿下压，屈腿上踢的练习。注意移大腿带动小腿发力，踝关节放松，重点体会上踢的“鞭状”动作。 2、蛙泳腿的动作要领收腿、外翻、蹬夹、滑行；泳腿陆上模仿练习步骤： （1）坐撑模仿蛙泳腿：坐在板凳或池（岸）边上，上体稍后仰，两手支撑于体后侧，两腿伸直并拢，髋关节展开，身体成一条直线，做蛙泳腿的收（腿）、翻（脚）、蹬夹（水）、停（一会儿）的动作练习 （2）俯卧模仿蛙泳腿：以大腿的上三分之一处贴近板凳或池（岸）边成俯卧，这样即省力，又可控制大腿少收。 教学提示：这种练习重点是体会翻脚和腿蹬夹的路线及动作节奏，但是由于他全凭各然的肌肉感觉进行，在动作不熟练的情况下，往往容易出错，因此最好是在同伴或老师的指导下进行。 要求：认真体会动作的要点。 练习方法：两人一组，交换进行，相互帮助。 手的部分的介绍： 教法：讲解动作要领 重点与难点：内划，划水节奏。 模仿练习： 蛙泳的动作简要说明如下：① 抓水，以手腕使力像可以抓到水似地抓水，直到双手距离与肩同宽。 ② 划水 抱水的动作。不只使用手掌，全部的上臂都要用上地抱水，随时保持在高手肘状态。 ③ 呼吸 大臂闭合时实施。注意，要在手臂不停止的状态下进行换气。 ④ 还原 踢腿的同时手臂前伸。这时即使手在水面上飞出也没有关系，切莫迟疑。 ⑤ 伸展 手脚伸展呈直线形状态。不论游得多快都不可缺这个状态。这一连贯的动作在脑海中以动画的方式想象一遍。   4.2：不会组水上： （1）重点：解决不能漂浮，不会水中站立，难点：解决怕水心理。 教法：先做示范（正确的，错误的比较）；再讲解。 练习方法：分组进行，反复练习。 （2）介绍并学习水中“自救能力” 教法：先做示范， 再讲解 练习方法：分两人一组进行，反复练习。 要求：在练习中，互帮互助，共同进步。 （3）介绍并学习手与腿(闭气游)的技术配合（根据学生掌握情况而定泳势腿手技术） 教法：先做示范，再讲解 重点与难点：手与脚的协调配合。 练习方法：按分组进行。 学习蛙泳易产生的错误及改正的方法 部位 常见错误 自我感觉 原????? 因 纠正方法  身 体 位 置 身体位置低。 抬头吸气困难。 1、划水和蹬夹水效果不好。 2、漂浮的时间过长。 1、加强划水和蹬夹水的练习，有意识的稍微加大向下抓水的力量和向下后方蹬夹水的方向。 2、加快臂、腿、呼吸配合的频率。 　   身体不能俯卧，立着游。 前进困难。 1、头部位置太高。 2、划水与蹬夹水的方向不对。 3、胆怯。 1、多进行滑行漂浮练习。 2、强调划水与蹬夹水向下后方的方向。 3、解决思想顾虑，多进行“熟悉水性”的练习。  ??? 腿?? 　 部 　 　 动 　 　 作 蹬腿时未翻脚。 脚背受力。 1、收腿是两膝分开太宽。 2、收腿太快。 3、急于蹬腿，蹬腿时“绷脚尖”。 1、多做陆上和水中的蹬腿练习。强化翻脚， 2、长时间的勾脚尖后，体会腿部肌肉的感觉。 3、慢收快蹬或由同伴帮助纠正。   平收腿、蹬得过宽；蹬夹脱节或只蹬不夹。 双腿之间没有压力，有蹬空（使不上劲）的感觉。 1、收腿时两膝向外张。 2、直线收蹬腿。 1、加强陆上、水中技术模仿。 2、收腿时，强调双膝内扣。 3、快速蹬腿，蹬完后两脚并拢伸直。   收、蹬腿时脚部位置太低。 立着游。 1、头和上体抬得太高。 2、收腿时，大腿收得过多，小腿没与水面垂直。 3、腰部肌肉过于放松。 1、低头、展髋，腰腹肌肉适当紧张，使身体保持水平。 2、大腿少收（与躯干的角度要大于90度），脚跟有意识的向臀部靠拢。 3、蹬腿时先伸髋。   收蹬时臀部上下起伏很大，收腿时身体形成“一团”。 前进困难，头部上下起伏很大。 1、收腿时，头、肩过低，收腹、提臀过大。 2、膝关节向前收得太多。 1、收腿时头肩有意识的抬起，要腹肌肉适当紧张，是身体平展。 2、大腿带小腿慢收，少收大腿。   收腿太快。 收腿时身体感觉有向后的拉力。 1、收腿时，过分用力。 2、动作节奏未掌握好。 1、多做模仿，强调慢收腿，肌肉放松。 2、收、蹬的速度要有明显的变化。  臂 部 动 作 划水时，手掌平摸水。 划空。 1、划水时沉肘，小臂与水面平行。 2、小臂力量差。 1、划水时，要求掌心向外侧下，屈臂高肘划水。 2、加强手臂的力量锻炼。   划水路线太长，超过肩的延长线。 抬头吸气困难。 1、急于划水推动身体前进。 2、收手太晚。 1、当小臂划至与大臂接近直角时，立即收手。 2、手收夹肘时，肘关节不能接触胸。  配 合 动 作 划臂的同时蹬腿。 感觉动作别扭。 1、配合节奏紊乱。 2、急于划臂。 1、分解练习：划水腿伸直，蹬腿手伸直。 2、完整练习，注意漂浮的伸展和时间。   伸臂、蹬腿同时进行。 前进阻力大、浪大。 1、手腿太早、太急。 2、收手时在胸前有停顿。 1、多做模仿，强化先伸后蹬，并延长漂的时间。 2、采用小划臂（弧度小、路线短）的技术。   吸不进气，吸不到气。 1、胸腔满满的。 2、没有时间吸气。 1、吸气前未呼气。 2、抬头太慢，吸气不快。 1、抓水时就吐气，在抬头的瞬间用嘴把剩下的余气吐光。 2、利用早抬头（划水时就抬头）的技术。  要求：在练习中，互帮互助，共同进步。 会游组：1、耐力游（针对不同情况，安排不同距离游，只游一组计划） 计划：100m×4组 200m×3组 400m×2 组 方法及要求：①每游完一组练习时，间歇2分钟； ②在游每一组练习时，中间不允许休息； 2、学习仰泳（蛙泳）、自由泳完整配合技术。 仰泳完整配合技术：  蛙泳完整配合技术：  自由泳完整配合技术：  教法：（1）、讲解要领并示范动作 （2）、布置一定教学计划进行练习。 练习方法：学生分若干组。 （1）、25m×8组（交替直行） （2）、50m×8组（交替直行） 教学提示：教师分组辅导。 5. 结束部分（5分钟） 5.1：起水，清点人数，考勤登记。 5.2：集合讲评。 内容：1、总结上课情况与问题； 2、提示动作、教学要点； 3、布置课外练习内容； 4、再次强调课堂纪律，安全注意事项。 组织：课前集合队形 5.3：组织学生归还器材 5.4：更衣 6. 课的负荷：强度：120—130次/分钟 密度：30%-35%。 7. 场地器材：扶扳若干个。大游泳池，小游泳池。 8. 课后小结： 备课时间：2004年4月25日