四川农业大学形体选修课教案 (2003.09—)编号04 主要教材： 1.1：波浪组合 1.2：形体姿态操1（第一~八╳8拍） 课的任务： 发展学生的协调性、节奏感及表现力，培养学生良好的形体，陶冶情操，自信心。 3. 准备部分（15分钟） 3.1：集合。 集合清点人数，考勤。 组织：四列横队。 要求：快速、精神、整齐。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：健美操练习（10分钟） 4. 基本部分（80分钟） 4.1：波浪组合（40分钟） （1）手臂波浪 （2）身体波浪 （3）组合练习：(动作如下图8╳8拍，5—8拍同1—4╳8拍) 要求：膝、髋、腰、胸、肩、颈、头依次运动。 预备姿势：自然站立。 ①1一：右脚向前一步做向前移重心，右腿站立，左脚后点地，两臂摆至前举。 2一：向后移重心，左腿站立，右脚前点地，两臂向下弧形摆至侧举。 3一：左腿并于右腿，双足提踵立，接弹性屈膝半蹲，两臂经体侧向绕环至体侧下垂。 4一：两腿弹性伸直，两臂摆至侧举。 5—8：同1—4，换方向做。 ②1一：右脚向右一步做向右移重心，右腿站立，左脚侧点地，两臂经体侧摆至右侧举，眼看右侧。 2一：向左移重心，左腿站立，右脚侧点地，两臂向下向左摆至左侧举，眼看左侧。 3一：右脚开始向右并步立一次，两臂向下向右绕环一周。 4一：右脚向右一步，做向右移重心，右腿站立，左脚侧点地，两臂向下向右摆至右侧举，跟看右侧。 5—8：同l一4。方向相反。 ③1一：向右做身体侧波浪一次成右腿站立，左脚侧点地，右臂、左臂依次摆至右侧上举。 2一：手臂做波浪一次。 3—4：同l一2。方向相反。 5—8：同l一4。最后半拍右腿并于左腿，手臂三位。 ④l一4：身体经含胸低头屈膝站立开始，做向前全身波浪一次，两臂向前绕环一周。 5—6：向后全身波浪一次，两臂向后绕至体侧下垂。 7—8：右脚向前一步向前移重心(或向前全身波浪)，右腿站立，左脚后点地，两臂摆至前上举，接做手臂波浪一次，抬头挺胸。  4.2：形体姿态操1（第一~八╳8拍）（40分钟） 音乐节拍及速度：2／4中速稍馒；4／4中速。 要求：动作路线准确，幅度大；动作能与音乐结合。 预备姿势：自然站立。 ①1— 两腿经屈膝弹动至左脚尖前点地，同时左臂摆至侧举，右臂摆至前举。 2— 两腿经屈膝弹动至左脚尖后点地，同时两臂经下摆至左臂前举，右臂侧举。 3— 两腿经屈膝弹动至左脚尖侧点地，上体稍左侧屈，同时两臂经下摆至左侧举，眼看左侧方。 4— 两腿经屈膝弹动还原至直立，两臂置于体侧。 5—7 同l一3，换右脚做，方向相反。 8— 同4。 ②1—2 左脚向侧一步，向左移重心成右脚尖侧点地，同时两臂由右经下摆至左侧上方，上体右侧屈。 3—4 同1—2，方向相反。 5—6 向左移重心成右脚尖侧点地，同时左臂经下摆至左侧上方，右臂经体后向右摆，上体右侧屈。 7—8 同5—6，方向相反。 ③1—4 向左转90度，左脚开始向前做4次柔软步，同时左臂前上举，右臂后下举。 5—8 左脚向前做向前移重心的身体波浪，同时两臂经下摆至左臂后下举．右臂前上举。 ④1—8 向右转180度，动作同③1—8，方向相反。 ⑤1—2 左脚向前柔软步，经屈膝重心前移至左脚，右脚尖后点地，同时左臂经前至侧举，掌心向上。 3—4 同1—2，方向相反。 5— 左脚向右前方做柔软步，髋部随着向右转动，上体保持面向前，两臂侧举。 6— 同5，换右脚向前。 7— 同5。 8— 右脚并左脚成直立，同时两臂柔软地落下至体侧例。 ⑥1—8 左臂前举梢屈臂，右臂侧后举，向左前方做弧形柔软步七步，向时挺胸抬头，看左前上方。第8拍右脚并左脚还原成直立。 ⑦1—8 同⑥1—8，方向相反。 ⑧1— 左脚向前点地，同时右腿屈膝半蹲，上体向左拧身侧屈，左臂弧形上举，右臀弧形于体前下方，抬头挺胸，眼看左侧方。 2— 左腿收回成直立。 3—4 同1—2，向另一侧做。 5—8 同l一4。  5. 结束部分（5分钟） 5.1：放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.2：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题；提示动作、教学要点；布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.3：解散 6. 课的负荷：强度：120次/分钟 密度：50%-60%。 7. 场地器材：体育馆女子健身房、CD机 8. 课后小结： 备课时间：2003年8月