游泳选修课教案 (04.05—04.07 )编号04 黎勤  1.主要教材： 1.1：游泳7—8 不会组：继续学习手与腿的技术配合 会游组：1、复习仰泳（蛙泳）、自由泳完整配 合技术，并纠正错误。 2、介绍蝶泳腿部技术。 3、用已学会的泳势交替游泳800米。 2.课的任务： 2.1：不会组： 1、陆地上辅助练习 2、纠正错误技术(重点:解决不能漂浮，不会水中站立，游不走，难点:解决怕水心理。） 3、介绍并学习“自救能力” 4、介绍并学习手与腿的技术配合（根据学生掌握情况而定泳式腿手技术） 2.2：会游组：1、复习仰泳（蛙泳）、自由泳完整配合技术，并纠正错误。 2、介绍蝶泳腿部技术。 3、用已学会的泳势交替游泳800米。 4、“自救游泳”、“救助他人游泳”、“安全游泳”等技能的基本练习 2.3：培养学生团队精神，发展学生协调能力和吃得苦耐劳的毅力。 3.准备部分（25分钟） 3.1：集合。 体育委员集合清点人数，向教师报告出勤情况。 组织：两列横队。 要求：快速、精神、整齐。背对阳光、吵闹。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：准备活动（15分钟） 1、肋木操 6节 每节做4×8拍 ①、正面压肩运动； ②、反拉肩部运动； ③、左右转肩运动； ④、体侧运动； ⑤、体转运动； ⑥、压腿运动。 2、柔韧操 4节 每节做6×8拍 ①、伸展肩部运动； ②、肩部大绕环运动； ③、压腿运动（坐扶扳做）； ④、腰部运动。 要求：1、充分做好准备活动，预防抽筋。 2、动作的弧度由小到大。 3、每节动作练习的目的和作用。 3.4：更衣。 4.基本部分（70分钟） 4.1： 陆地上摸仿练习 不会组： 腿的部分： 教法：（1）坐地扶扳上压蛙泳或自由泳腿 （2）俯卧扶扳上做蛙泳腿的练习 提示要领重点：收腿、外翻、蹬夹、滑行。 要求：认真体会动作的要点。 手的部分： 教法：讲解动作要领（教材《游泳运动》P191） 重点与难点：内划，划水节奏。 模仿练习：手和脚配合。 会游组： 陆上模仿 原地站立，两脚尖内扣成“内八字”型，两臂上举或背于身后，做挺腹、提臀、伸膝的动作。开始可分解进行，逐渐把挺、提、伸连贯起来，这种体会腰腹腿的波浪动作。 4.2：不会组水上： （1）重点:解决不能漂浮，不会水中站立，难点:解决怕水心理。 教法：先做示范（正确的，错误的）；再讲解。 练习方法：分组进行，反复练习。 （2）介绍并学习“自救能力” 教法：先做示范， 再讲解 （3）继续学习手与腿的技术配合（闭气游） 教法：先做示范，再讲解 重点与难点：手与脚的协调性配合。 常见错误： ①伸臂时边伸边分； ②直线向后划水； ③划臂同时收腿； ④蹬腿时划臂； ⑤蹬腿时伸臂。 纠正方法：1、分解练习：划水腿伸直，蹬腿手伸直。 2、完整练习，注意漂浮的伸展和时间。 3、多做模仿，强化先伸后蹬，并延长漂的时间。 4、采用小划臂（弧度小、路线短）的技术。 练习方法：按分组进行，反复练习。 要求：在练习中，互帮互助，共同进步。 会游组：1、复习仰泳（蛙泳）、自由泳完整配合技术，并纠正错误。 教法：（1）、讲解要求与注意事项 （2）、布置一定教学计划进行练习。 仰泳易产生的错误及改正的方法： 部位 常见错误 自我感觉 原????? 因 纠正方法  腿部动作 小腿向后下方踢水。 大腿紧张，感觉很累。 小腿向臀部后回收，屈膝下压。 1、强调屈腿上踢，直腿下压。 2、用直腿踢水来纠正。   踢水是膝关节露出水面。 用脚心向后下方踩水。 1、屈髋踢水。 2、大腿下压不够。 1、要求躯干充分展开，稍挺腹，背部肌肉紧张。 2、小腿用力上踢，用脚背受力。  臂 部 动 作 肘部先入水，并且划水时由肘关节带动小臂。 划水路线短，划空。 1、移臂时，手臂没有内旋，蹦直。 2、入水时，手臂没有前伸；没有抱水动作。 1、要求小拇指先出水，移臂时手臂伸直，掌心向外。 2、小拇指先入水，用力前伸之后抱水。 3、划水时，手掌主要是对准腿后方向，提肘，保持整个手臂一起向后划动。   手入水点太宽。 入水时，大臂没有碰到耳朵的边缘。 1、急于划水。 2、肩关节灵活性较差。 1、强调移臂、入水、抱水的动作。 2、加强肩关节的柔韧性练习。  配 合 动 作 两臂配合分解不连贯。 一臂划水时，另一臂停在体侧。 划水结束后在体侧停留。 1、要求划水结束，立即提臂出水。 2、多做陆上的双臂配合模仿。   “坐”着游。 屈体，整个头部在水面。 1、收腹，屈髋。 2不敢把头后部浸在水里。 1、要求挺胸、挺腹、收肋、躯干展开。 2、要求水平面在耳际。   脚离水面太远，身体基本上“立着”前进。 双腿的压力特别大。 1、腿部动作紧张。 2、头及上体位置较高。脚下压太深，位置低。 1、要求缩小脚部动作的幅度，抬高脚的位置。 2、要求上踢要踢出水花，下压时腿部相对放松。   学习爬泳易产生的错误及改正的方法： 部位 常见错误 自我感觉 原??? 因 纠正方法  腿 部 动 作 大腿不动， 小腿打水。 大腿紧张， 前进困难。 屈膝过大。 用直腿打水来体会大腿带小腿的感觉。   屈髋打水。 腹部肌肉紧张，身体下沉。 1、躯干没有充分展开。 2、收腹。 1、陆上模仿，注意大腿上抬或用直腿打水。 2、水中练习，强调挺腹和大腿上摆。   勾脚尖打水。 脚背没有压力。 1、动作紧张。 2、踝关节灵活性差。 1、踝关节放松、自然，用脚背踢水。 2、多做踝关节灵活性的练习。  臂 　 　 部 　 　 动 　 　 作 臂入水后向下压水。 上身起伏很大。 入水动作不对，没有插入的动作，用力过早。 1、入水时，要求高肘、大拇指先入水；以移臂的惯性入水。 2、入水后，臂向前下方伸展。   划水时手掌摸水。 划空。 1、沉肘划水。 2、手臂力量差。 1、注意高肘、屈臂划水。小臂与水平面垂直，掌心向后。 2、加强手臂力量的练习。   手臂在肩外侧划水和划水路线短。 手臂入水时大臂没有碰到耳缘。 1、手入水点不对，太靠外。 2、肩关节的灵活性较差。 3、用力过早，并且没有推水的动作。 1、强调入水时大臂贴近耳缘；划水时屈臂向脚的方向做“S”型划水。 2、加强肩关节灵活性的练习。 3、抱、划、推水时，注意力量从轻到重，速度从慢到快。   划水结束时，身体下沉和手出水困难。 身体下沉，手出水困难。 1、划水结束时，掌心向上，没有向后的推水动作。 2、腿的打水效果差。 1、强调推水动作。 2、利用惯性提肘带动臂出水。 3、多做滑行打退练习。   手入水过了身体中线。 身体左右晃动剧烈。 1、移臂、入水用力过大，且入水点不对。 2、手臂入水没有前伸。 1、注意移臂时，小臂放松，利用惯性移臂和入水。 2、入水时，手臂带动肩部尽量往前伸。  配 合 动 作 配合不协调 臂、腿、呼吸连贯不起来。 1、动作过份紧张。 2、呼吸无节奏。 1、放松漫游，在打好腿的基础上，逐渐加上手臂动作，并逐渐增加游进的距离。 2、多进行打腿和呼吸的练习。   抬头吸气 吸气费力 1、吸气时头和躯干没有滚动。 2、胆怯。 1、强调吸气时，由移动臂带动肩、躯干和头部进行滚动。 2、加强练习，排除害怕喝、呛水的心理。   吸不进气 肺部满满的。 1、在水中没有吐气。 2、呼吸频率过快。 1、多做水中的吐气练习。 2、强调在抬头吸气前，一定要把肺内的多余气体用嘴和鼻用力吐尽。   练习方法：学生分若干组。 （1）、25m×8组（交替直行） （2）、50m×8组（交替直行） 教学提示：指定掌握技术好学生做“指导教师”分组辅导。 2、介绍蝶泳的腿部技术 要领：打水动作：蝶泳的打水动作是由腰部发力，大腿带动小腿做鞭状打水形成的。动作成连贯、协调的波浪形。当两腿处于最低点时，髋关节屈成160°，臀部上升至水面，然后两小腿伸直向上，髋关节展开，当膝关节弯屈成110°～130°时，髋至最低点，两脚 移至水面，紧接着两脚向下打不，踝关节放松，脚内旋对水。这是打水的主要阶段。 重点提示：图示的腿部技术动作。 教法：先做示范， 再讲解水上练习要领： （1）、滑行先打爬泳腿，在过渡到两腿并拢打水，要不自然放松。 （2）、重复以上练习，滑行后直接打蝶泳腿，并逐渐要求腰部上下摆动，即注意挺腹、屈膝、提臀和小腿及脚背压水的波浪动作，开始时，动作幅度可小些。 练习方法：扶扳进行 计划：50m×4组 要求：认真体会动作要领，反复练习。 3、耐力游（针对不同情况，安排不同距离游，只游一组计划） 计划： 800m 方法及要求：①在游程练习时中间不允许休息； ②在游程练习时尽力用一种泳势游完50 m再交换第二种泳势； ③在游每练习时注意掌握好呼吸与手腿的配合节奏； ④注意控制好游速。 4、“自救游泳”、“救助他人游泳”、“安全游泳”等技能的基本练习 教法：先做示范，再讲解要领 练习方法：先将学生分为2—3人的一组，若干，再进行练习。 要求：认真练习，认真体会。 5：结束部分（5分钟） 5.1：起水，清点人数，考勤登记。 5.2：集合讲评。 内容：1、总结上课情况与问题； 2、提示动作、教学要点； 3、布置课外练习内容； 4、再次强调课堂纪律，安全注意事项。 组织：课前集合队形 5.2：组织学生归还器材 5.3：更衣。 6：课的负荷：强度：120-130次/分钟 密度：35%。 7：场地器材：扶扳20个，大游泳池 8：课后小结： 备课时间：2004年5月21日