四川农业大学形体选修课教案 (2003.09—)编号05 主要教材： 1.1：形体姿态操2（第九~十八╳8拍） 1.2：垫上练习 课的任务： 发展学生的协调性、柔韧性、节奏感、表现力以及腹肌和腿部力量，培养学生良好的形体和身体素质，陶冶情操，自信心。 3. 准备部分（15分钟） 3.1：集合。 集合清点人数，考勤。 组织：四列横队。 要求：快速、精神、整齐。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 3.3：健美操练习（10分钟） 4. 基本部分（80分钟） 4.1：形体姿态操（50分钟） （1）复习形体姿态操1（第一~八╳8拍）（10分钟） 要求：动作与音乐合拍；能独立完成动作。 （2）形体姿态操2（第九~十八╳8拍）（40分钟） 音乐节拍及速度：2／4中速稍馒；4／4中速。 要求：动作路线准确，幅度大；动作能与音乐结合。 预备姿势：自然站立。 ⑨1—4 左脚开始向前做变换步，右脚后点地，同时两臂由侧经下至右臂前举，左臂侧举。 5—8 同l一4，换右脚开始，方向相反。 ⑩1—4 左脚开始向后做变换步，右脚前点地，同时两臂由侧经下向前打开至左臂上举，右臂侧举，眼看右前方。 5—8 同1—4，换右脚开始，方向相反。 ⑾1—4 左脚向左侧做变换步，右脚侧点地．同时两臂由侧经下摆至左臂侧上举，右臂侧举，上体向右侧屈，眼看左上方。 5—8 同1—4，方向相反。 ⑿1—8 同⑨l一8。 ⒀1—8 同⑩l一8。 ⒁1—8 同⑾l一8。 ⒂1—2 左脚开始向前做交换步，同时左臂后摆，右臂前摆。 3—4 同1—2，换右脚开始，方向相反。 5—6 左脚开始向后做屈膝交换步，同时左臂经下摆至左后上方，右臂摆至胸前屈肘，上体前屈左转，目视左手方向。 7—8 同5—6，换右脚开始，方向相反。 ⒃1— 左脚向左做侧并步跳，右脚落地稍屈膝。左腿例下举，同时两臀向内交叉摆动1次。 2— 左脚向侧做踏跳步，右腿侧下举，同时两臂向侧摆动至左臂例上举，右臂侧举，眼看左手方向。1—2拍为侧变换步跳。 3—4 同1一2，向右侧做，方向相反。 5—8 同1—4。      4.2：垫上练习（30分钟） 音乐节拍及速度： 4／4 中速 要求：逐渐加大动作幅度，动作到位。 第一节：头部运动（盘腿坐，两手放膝部） 第二节：直腿坐并腿俯身压 第三节：分腿坐左右侧压腿 第四节：跪撑弹动腰腹部 第五节：跪撑后举腿 第六节：仰卧举腿（单、单、双） 第七节：仰卧蹬腿（单腿交替、双腿并腿蹬） 第八节：仰卧起坐（20个一组，两组） 第九节：抱膝滚动放松 5. 结束部分（5分钟） 5.1：放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开 要求：轻松、自然、呼吸配合 5.2：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题；提示动作、教学要点；布置课外活动内容。 组织：课前集合队形 5.3：解散 6. 课的负荷：强度：120次/分钟 密度：50%-60%。 7. 场地器材：体育馆女子健身房、CD机 8. 课后小结： 备课时间：2003年8月