四川农业大学形体选修课教案 (2003.09—)编号01 1. 主要教材： 1.1：理论。 1.2：站立姿势、坐姿、步态练习。 2. 课的任务： 2.1：使学生明确形体课程学习的目的、任务、要求，树立良好的学习、锻炼习惯。 2.2：了解学生基本情况，因材施教。 2.3：训练学生正确的站立姿势、坐姿、步态，培养学生良好的基本姿态。 3. 准备部分（5分钟） 3.1：集合。 集合清点人数，教师统计出勤情况。 组织：四列横队。 要求：快速、精神、整齐。 3.2：布置课的任务，提出课要求，处理见习生。 4. 基本部分（90分钟） 4.1：理论（40分钟） 主要内容： （一） 形体训练概述 1、什么是形体训练 2、形体训练的特点和作用 3、形体训练的基本内容和要求 （二） 人体形态美的标准 1、人体的体型之美 2、人体的姿态美 3、行为美 4、正常人形体健康的标准 5、影响形体美的其它几个因素 教学要求：认真听课、深入领会、明确任务、树立信心。 4.2：准备活动（10分钟） 徒手操5节，内容：柔韧、力量、耐力素质练习。 组织：成做操队形散开。 要求：精神、准确、整齐、动作幅度逐步加大。 拉、伸：肩、臂、胸。 伸展腰、腹（前、后、左、右）。 扩展胸背部。 压、拉腿部（正、侧、后拉；分腿、 并腿压；分腿左右转体拉压）。 跳跃运动（结合健美操的跳跃动作）(3—5分钟练习) 要求：（1）尽自己的最大努力，充分伸展。 （2）每一节动作的弧度由小至大。 （3）每一节动作用力由轻至重。 （4）相互合作帮助。 （5）耐力素质练习一定克服困难。 4.3：站立姿势、坐姿、步态练习（40分钟） 站立姿势的控制练习； 内容：靠墙立；分腿立；前、后、侧点地；前后、左右移重心。 要求：脊背要挺直，立腰，收腹，收臀，挺胸，提气，身体重心向上。 坐姿势控制练习； 内容：盘腿坐；正步坐；侧坐。 要求：挺腰，收腹，双膝紧靠，脚尖朝外；伸出下巴，拉长脖子。 步态控制练习。 组织：按排行走。 内容：起踵；平衡感练习。 要求：正颈，下颚内收，双目平视；两肩放松，自然摆动；收腹，挺胸；步态自如、轻盈、矫健、敏捷。 5. 结束部分（5分钟） 5.1：放松活动 内容：（1）放松操（2）放松各个关节、肌肉。 组织：成做操队形散开。 要求：轻松、自然、呼吸配合。 5.2：集合讲评。 内容：总结上课情况与问题。 组织：课前集合队形。 5.3：解散 6. 课的负荷：强度：100次/分钟 密度：25%。 7. 场地器材： 体育馆女子健身房、CD机 8. 课后小结： 备课时间：2003年8月