武汉理工大学体育课教案 任课时间：2005-2006第二学期 第1 周 第 1 次课 地 点：主楼302室 任课班级：轮机0501班 任课教师：黄泳芳 课的内容：（理论课）1、了解航海生存课的目的和任务。 2、介绍航海生存课学习的主要内容和各项目的主要特点 。 3、强调航海生存课的具体要求。 课的任务：让学生初步了解航海生存课的目的、任务、主要内容以及一些基本要求，初步培养学生对航海生存专项素质的练习兴趣。   教学内容与要求   1、航海生存课的目的和任务 航海生存课是我们学校的特色专业，也是中国教育部部属高校唯一的一个航海生存课。航海生存课学生将来主要工作在大型船舶上，其特定的工作环境不仅要求学生具有扎实的专业基础理论和实践知识，而且还要有健全的体魄、良好的身体和心理素质，尤其是对其专项能力也有较高要求。我们航海生存课就是针对大家将来特定的工作性质和工作环境，提高大家的身体素质，提高大家的专业基本技能，学习游泳与实用游泳技术、航海生存救护与生存技术、多种抗风浪技术、抗晕船技术等，使大家能较好地适应将来的工作环境，成为一名合格的航海人员，更好地为我国的航海事业服务。 2、介绍航海生存课学习的主要内容和各项目的主要特点 1）实用游泳简介 具有实用价值的游泳，简称实用游泳。其优点是在游泳时不但自己可以在是水中前进，同时还可以拖带物品，这非常便于将来的水中作业。实用游泳普遍采用的姿势有蛙泳、仰泳、长游、侧泳、反蛙泳、潜泳、踩水等。 2）绳梯 绳梯是用绳子做的梯子，在船舶或码头上经常会遇到，它不同于硬材质做的梯子，它摇晃比较厉害，要求攀爬时要具有较好的心理素质，手抓梯子一定要稳而紧。通过爬绳梯，可以学到攀登的基本知识和技能，能增强臂力、握力及腹部肌肉力量。 3）浪木 浪木是两端用绳子固定，中间是木头板悬空平铺的练习平衡能力的一种装置，可以前后左右晃动。浪木运动与其他在地面进行的运动是有显著区别的，浪木摆动行走练习就是在不断地调节身体平衡中进行的，经常参加浪木运动锻炼，能有效地增强体质，提高人体位觉器官耐受刺激的能力，掌握在摆动或摇晃环境下行走和工作的实用技能。 4）云梯 云梯不同于一般的梯子，一般的梯子是上下都固定，而云梯是中间固定在可以转动的轴上，两端都悬空的转梯。练习是人可以进行360度的多圈快速滚动。人在云梯上训练时，人体会处于直立、倒立、侧倒立等多种不同的体位，经常练习能有效提高人体位觉器官耐受刺激的能力。 5）伏虎轮 伏虎轮有活动式和固定式两种。是直径与人身高相当，内圈可以手抓，中间由地面伸出的固定轴固定的可以转动的轮子。在两种虎伏轮锻炼效果相同，经常从事滚轮训练，能有效地促进人体中枢神经与前庭器官的协调发展，增强内耳平衡装置对位移变化的耐受能力，改善因加速位移作用而给人体带来的不良影响，并可以提高船员抗风浪、抗颠簸的能力，减少因船的颠簸摇晃而出现的恶心、呕吐等晕船病的现象，对提高平衡器官的功能具有很好的积极作用。 6）格斗擒拿技术 格斗技术主要有散打、拳击，就是我们通过各种拳法、腿法、摔法以及拳腿组合技术将对方制服。擒拿是指通过各种力量技巧、反关节运动等将对方制服的技术。 3、航海生存课的具体要求 由于航海生存课危险性比较大，大都是模拟水中进行，所以要求学生在练习时注意力要高度集中，听从教师的统一安排，组织纪律性要强，同学之间要有很好的协作和配合精神，要相互爱护，相互帮助，相互尊重。在上课时除了要进行专项能力的提高，在课下还要进行专项素质的练习，比如上下肢及腰腹肌的力量练习，身体协调性和柔软性的练习等。每个人都要有信心，相信在老师和大家的共同努力下，我们能够克服心理上的障碍，最后在自己的身体素质和专项能力等各个方面都有很大的提高，成为一名合格的大学生，成为一名合格的船员。   武汉理工大学体育课教案 任课时间：2005-2006 第二学期 第 2 周 第 2 次课 场 地：运动场 器 材： 滚轮（2付） 任课班级：轮机0501 任课教师：黄泳芳 课的内容与任务： 海上自卫术：介绍武术锻炼价值与意义，学习武术基本手型、步型、步法，为进一步学习自卫术打下基础。 滚 轮：学习滚轮车轮式的上法、下法，在保护下慢速旋转，初步掌握车轮式滚轮练习方法，提高学生平衡器官功能。  介绍体育单词： Wrestling 搏击类竞技 wrestler 摔跤运动员 standing wrestling 站立摔  教学内容与要求 时间 组次数 组织教法  一、开始部分 （一）课堂常规： 1、体育委员整队，报告出勤情况。 2、宣布课的内容、任务、要求。 3、安排见习生 （二）准备活动 1、慢跑：绕田径场慢跑400m。 2、徒手操： 1）上肢运动 2）扩胸运动 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）正弓步压腿 8）髋关节绕环 9）膝关节绕环 10）腕踝关节绕环 12-15′ 1-3′ 8-12′  集合整队组织队形： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ○ Δ （×－学生；○－体育委员；Δ－教师） 要求：集合整队快、静、齐、 组织：① 慢跑，由集合队形成纵队跑进，要求保持队形。 ② 徒手操，由集合队形成体操队形展开。 教法：① 先示范，然后须做1－2个8拍。 ② 口令指挥学生练习。 要求：动作幅度大，舒展有力，充分活动开各练习关节部位。  二、基本部分 （一）海上自卫术： 1、介绍武术锻炼价值与意义。 2、学习武术基本手型、步型、步法。 1）手型： 拳、掌、勾变换练习。 2）步型： 弓步、马步、仆步、虚步、丁步、独立步、开立步（格斗预备式）。 3）步法： a．进步：前脚先向前进半步，后脚再跟半步。 b.退步：后脚退半步，前脚再退半步。 c.上步：后脚上前一步，同时左右拳前后交换成反架姿势。 d.撤步：前脚向后撤一步，或左前左后。 e.跨步：左脚（右脚）向左（向右）侧跨半步。 f.闪步：左（右）脚向左（向右）侧移半步，左（右）脚随之向左（右）滑步，同时身体向右（左）转动约90°。 g.换步：左脚右脚同时蹬地并前后交换，同时两拳也前后交换成反架姿势。 h.垫步：后脚蹬地向前脚内侧并拢，同时前腿屈膝提起。 （二）滚轮（虎伏轮） 1、滚轮车轮式上法练习： 左脚踏在滚轮的脚踏上，右手抓住右侧轮杆，然后右脚蹬地，同时左手抓住另一轮杆，身体使站到滚轮上，上去后两脚踏环上站稳，两手分别抓住滚轮手把，掌心相对，两脚尽量往前伸进踏环。 2、车轮式旋转 站好后，由保护帮助的同学慢慢滚动滚轮，当感觉支持不住时，保护帮助的同学立即将滚轮停下，换人练习。 3、下法： 重心向旋转的反方向移动来制动，当滚轮停下后，两手分别抓住轮杆，然后将脚先后从脚踏内抽出，离开滚轮。 70′ 35′ 35′   组织：同集合队形。 组织：成体操队形如图 ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× Δ 教法：①②先讲解示范，介绍各种手型、步型，然后组织学生练习。 ③每个步法，先讲解示范动作做法及要领，然后组织学生进行练习，同时及时纠正出现的错误动作。 要求：初步掌握各个步法的技术要领，集中注意力，做到疾、准、活。 组织：学生分组站在滚轮旁，依次上去练习，如图一。 教法：先示范，讲解动作做法要领要求及注意事项，安排时保护帮助同学，然后组织学生进行练习。 要求：注意安全，滚动时手臂用力撑住，身体背靠轮心固定板。   （图一）   三、结束部分 （一）整理运动 1、上肢放松练习 2、下肢放松练习 （二）课堂小结。 （三）针对不同学生学习掌握情况安排课外自我练习内容与方法。 四、下课。  5-8′  4×8拍  组织：同徒手操队形。 教法：先示范再领做。 要求：充分放松身体各部位肌肉。  课后小结：   武汉理工大学体育课教案 任课时间：2005-2006 第二学期 第 3 周 第 3 次课 场 地：运动场 器 材：手靶15个 任课班级：轮机0501 任课教师：黄泳芳 课的内容与任务： 海上自卫术：复习上次次课内容，学习左右直冲拳、左右掼拳、左右弹拳、劈拳，巩固提高所学步法，初步掌握几种常用拳法技术。 滚 轮：复习上次课内容，学习车轮式滚轮起动、加速、减速、制动，完整掌握车轮式滚轮旋转技术 。  介绍体育单词： pitch (足球、橄榄球)场地 change ends 交换场地 Competition site 比赛地点  教学内容与要求 时间 组次数 组织教法  一、开始部分 （一）课堂常规： 1、体育委员整队，报告出勤情况。 2、宣布课的内容、任务、要求。 3、安排见习生 （二）准备活动 1、慢跑：绕田径场慢跑400m。 2、徒手操： 1）头颈绕环 2）振臂运动 3）扩胸运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）正弓步压腿 8）膝关节绕环 9）腕踝关节绕环 12-15′ 1-3′ 8-12′  4×8拍 集合整队组织队形： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ○ Δ （×－学生；○－体育委员；Δ－教师） 要求：集合整队快、静、齐、 组织：① 慢跑，由集合队形成纵队跑进，要求保持队形。 ② 徒手操，由集合队形成体操队形展开。 教法：① 镜面示范 ② 领做1－2个8拍。 ③ 口令指挥学生练习。 要求：精神饱满，动作舒展有力，充分活动开各练习关节部位。  二、基本部分 （一）海上自卫术： 1、复习上次课所学步法。 2、学习拳法。 1）左（右）直（冲）拳。 蹬腿、拧腰、顺肩、力达拳面、快出快收、切勿停顿。 2）左（右）掼拳 上体微向右（左）转，同时左（右）拳向外（约45°）向前，向里竖横掼，臂微屈，拳心朝下，力达拳面成偏于拳眼侧；右（左）拳护于右（左）腮，力从腰发，腰绕纵轴向右（左）转动。 3）弹拳 左（右）拳以伸肘弹腕的力量反臂向前弹击，力达拳背，弹拳时前臂肌肉尽量放松，以气催力，弹拳后回收要快。 4）劈拳 以左拳扣倒：拳由上自下（正劈）或向斜下方（斜劈）劈打，拳眼朝上或朝斜上，办达拳轮，劈拳时，肘微屈，力从腰发。 （二）滚轮 1、复习上次课内容。 2、学习滚轮起动与加速。 起动时重心侧移，加速时，每转一圈，身体重心都朝同一方向移动一次，同时同侧的脚用力蹬踏，同则的手用力拉环。 3、学习滚轮减速与制动 减速时重心朝旋转的反方向移动，制动时，重心向旋转的反方向移动的同时，同侧的脚用力蹬踏，同侧的手用力拉环。 70′ 35′ 5-8′ 28-30′ 5-6′ 6-8′ 6-8′ 5-6′ 35′ 8-10′ 10-12′ 10-13′  组织：如图 ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× Δ 教法：强调动作要领后，组织学生练习。 组织：同上图 教法： 1）先示范讲解直（冲）拳用法，技术特点及要领。 2）组织学生练习 3）及时纠正出现的错误动作。 教法： 1）先示范，讲解掼拳用法，技术特点及要领。 2）组织学生练习。先集体徒手练习，后两人一组击打手靶。 3）及时纠正出现的错误动作。 教法： 1）先示范，讲解弹拳用法，技术特点及要领。 2）组织学生练习，先集体徒手练习，后两人一组击打手靶。 3）及时纠正出现的错误动作。 教法： 1）先示范，讲解劈拳用法，技术特点及要领。 2）组织学生练习，先集体徒手练习，后两人一组击打手靶。 3）及时纠正出现的错误工作。 组织：同上次课，分组进行。 教法：强调动作技术要领，注意事项后组织学生练习。 组织：同上 教法： 1）先示范 2）讲解起动加速技术要领及动作做法和加速中注意事项 3）安排保护帮助同学 4）组织学生练习 5）巡回指导及时纠正错误动作 教法： 1）先示范 2）讲解减速制动技术要领及动作做法和注意事项 3）安排保护帮助同学 4）组织学生练习 5）巡回指导及时纠正错误动作 要求：练习时注意力集中、胆大、心细。  三、结束部分 （一）、整理运动 1、上肢放松练习 2、下肢放松练习 3、深呼吸放松练习 （二）课堂小结。 （三）针对学生学习掌握情况，安排课外自我练习内容，布置送还器材。 （四）下课。 5-8′  4×8拍  组织：由集合队形成体操队形展开。 教法：先示范，再领做。 要求：充分放松身体各部位肌肉。  课后小结：   武汉理工大学体育课教案 任课时间：2005-2006 第二学期 第 4 周 第 4 次课 场 地： 运动场 器 材：脚靶15个 任课班级： 轮机 05901 任课教师： 黄泳芳 课的内容与任务： 海上自卫术：复习拳法技术，学习腿法技术，巩固熟练拳法技术，初步掌握基本腿法技术。 滚 轮：复习车轮式滚轮练习，学习虎伏式滚轮练习，要求学生熟练掌握车轮式滚轮技术，提高抗晕旋能力。  介绍体育单词 gymnastics 体操 gymnastic apparatus 体操器械 horizontal bar 单杠  教学内容与要求 时间 组次数 组织教法  一、开始部分 （一）课堂常规： 1、体育委员整队，报告出勤情况。 2、宣布课的内容、任务、要求。 3、安排见习生 （二）准备活动 1、慢跑：绕田径场慢跑一圈。 2、徒手操： 1）肩关节绕环 2）扩胸运动 3）踢腿运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背运动 7）正弓步压腿 8）侧压腿 9）膝关节绕环 10）腕踝关节绕环 12-15′ 1-3′ 8-12′  4×8拍 集合整队组织队形： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ○ Δ （×－学生；○－体育委员；Δ－教师） 要求：集合整队快、静、齐、 组织：① 慢跑，由集合队形成纵队跑进，要求保持队形。 ② 徒手操，由集合队形成体操队形展开。 教法：① 先示范，并领做1－2个8拍。 ② 口令指挥学生练习。 要求：精神饱满，动作舒展有力，充分活动开各练习关节部位。   基本部分 （一）海上自卫术： 1、复习左右直拳、掼拳、弹拳、劈拳。 2、学习腿法。 1）正蹬腿 左（右）腿，屈膝高抬，爆发用力，迅速连贯，力达脚跟，动作是勾脚，以脚跟领先向前蹬出。 2）踹腿 a．左踹腿，右腿直立或微屈，左腿屈膝提起，小腿外摆，脚尖勾起，脚掌正对攻击目标，展髋，挺膝向前踹击，力达脚掌，上体可侧倾。 b．右踹腿，支撑腿换成左腿，做法与左踹腿一样。 3）横摆踢腿（鞭腿） a．左横摆踢腿：上体稍右转并侧倾，同时带动左腿收髋、扣膝，直腿向右上方横摆打腿，踝关节屈紧，力达脚背至小腿下端。 b．右横摆踢腿，动作反之。 4）侧弹腿 a．左侧弹腿，左腿屈膝，向左侧摆起，扣膝，绷脚背，随即挺膝向前弹踢小腿，力达脚背至小腿下端。 B．右侧弹腿，动作反之。 （二）滚轮 1）复习车轮式，滚轮起动制动。 2）中高速进行车轮式滚轮练习。 3）学习虎伏式滚轮练习 练习者双手并握滚轮横杆上，双脚并列踏伸踏环之中，两臂伸撑，（不能屈臂以防头部落地），两腿伸展（膝部适当屈伸）整个身体成虎伏之势。练习者习作向前或向后滚动，也可作双人练习，练习者欲停止时，只需膝部弯曲，滚轮即习慢慢停止转动，以与上法相反顺序下轮。 70′ 35′ 35′   组织：如图 ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× Δ 教法：强调动作要领后，组织学生练习。 组织：同上图 教法： 1）先示范讲解蹬腿用法，技术特点要领。 2）集体徒手练习 3）两人一组，击打脚靶练习。 4）及时纠正出现的错误动作。 教法： 1）先示范，讲解踹腿用法，技术特点，要领。 2）集体徒手练习 3）两人一组，击打脚靶练习。 4）及时纠正出现的错误动作。 教法： 1）先示范，讲解横摆踢腿用法，技术特点，要领。 2）集体徒手练习 3）两人一组，击打脚靶练习。 4）及时纠正出现的错误动作。 教法： 1）先示范，讲解侧弹腿用法，技术特点及要领。 2）集体徒手练习 3）两人一组，击打脚靶练习。 4）及时纠正出现的错误动作。 教法组织：8－10人一组分组进行练习。 教法：① 强调注意事项，动作要领，安排好保护帮助同学，然后组织学生分组练习。 ② 来回巡视，指导学生练习。 组织：先集中讲解示范，然后分组练习，虎伏式如下图。   教法： 1）先示范 2）讲解动作做法及要领。 3）安排保护帮助同学，让学生在保护帮助下进行练习。 4）及时纠正出现的错误动作  三、结束部分 （一）整理运动 1、上肢放松练习 2、下肢放松练习 3、深呼吸放松练习 （二）课堂小结。 （三）针对学生掌握情况，安排课外自我练习内容，布置归还器材。 （四）下课。  5-8′  4×8拍  组织：由集合队形成体操队形展开 教法：先示范后领做 要求：充分放松身体各部位肌肉  课后小结：   武汉理工大学体育课教案 任课时间：2005-2006 第二学期 第 5 周 第 5 次课 场 地：运动场 器 材： 手靶、脚靶各15个 任课班级：轮机0501 任课教师：黄泳芳 课的内容与任务： 海上自卫术：复习腿法技术，学习拳腿组合练习，巩固提高腿法技术，学习掌握拳腿组合练习，提高技术水平。 爬竿（绳）：复习滚轮，学习爬绳技术，锻炼提高学生攀爬能力。  介绍体育单词： fielding lapse 防守失误；hook up（拳）上钩拳；hop out后摆  教学内容与要求 时间 组次数 组织教法  一、开始部分 （一）课堂常规： 1、体育委员整队，报告出勤情况。 2、宣布课的内容、任务、要求。 3、安排见习生 （二）、准备活动 1、慢跑：绕田径场慢跑一圈。 2、徒手操： 1）振臂运动 2）扩胸运动 3）体侧运动 4）体转运动 5）腹背运动 6）正弓步压腿 7）膝关节绕环 8）腕踝关节绕环 12-15′ 1-3′ 8-12′  4×8拍 集合整队组织队形： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ○ Δ （×－学生；○－体育委员；Δ－教师） 要求：集合整队快、静、齐、 组织：① 慢跑，由集合队形成纵队跑进，要求保持队形。 ② 徒手操，由集合队形成体操队形展开。 教法：① 先示范，领做1－2个8拍。 ② 口令指挥学生练习。 要求：精神饱满，动作舒展有力，充分活动开各练习关节部位。  二、基本部分 （一）海上自卫术： 1、复习腿法技术。 a．蹬腿 b．踹腿 c．横摆踢腿 d．侧弹腿 2、学习拳腿组合技术。 1）左冲拳→右掼拳→右踹腿 注意，左右拳要连惯迅速、右踹腿要连接紧凑。 2）左冲拳→左蹬腿 冲拳结束，右腿快速跟上，左腿抬起，由屈到伸用力向前蹬出。 3）左冲拳→左横踢腿 跟步及时，腰微右转，大腿带动小腿，弧形向斜上方横踢。 4）左冲拳→右踹腿 转腰顺肩，爆发冲拳，借右脚蹬地上体微转并向侧倾，右腿由屈到伸向前踹出。 5）左横踢腿→左冲拳→右掼拳，动作衔接紧密，协调连惯。 （二）爬竿（绳） 1、复习滚轮。 1）车轮式 2）虎伏式 2、爬竿（绳） 1）三段法爬竿（绳）如图（一） 第一段，两腿前屈，两脚和两膝夹竿（绳）。第二段，两脚夹紧竿（绳 子）两腿蹬直，同时引体向上两臂弯曲。第三段，两手轮流向上换握，形成开始姿势，但两脚仍紧竿（绳子）。 2、二段法爬竿（绳）如图二 开始姿势如图二，第一段，两腿前屈，用两脚和两膝夹竿（绳），第二段，两腿蹬直，同时一臂身体向上上，另一臂向上伸直握竿（绳）。 3、用手爬竿（绳），由直臂悬垂开始，引体向上，接着两手依次向上换握引体。 70′ 35′ 35′   组织：如图 ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× Δ 教法：强调动作要领后，组织学生练习。 组织：同上图 教法：1）先讲解示范动作，然后讲解动作技术特点，组合要领。 2）由慢到快，组织学生进行组合练习。 3）两人一组，一人组合进攻，另一人防守。 4）及时纠正出现的错误动作。 组织：8－10人一组分组进行练习。 教法：① 强调注意事项，，动作要领，安排好保护帮助同学，然后组织学生分组练习。 ② 来回巡视，指导学生练习。 组织：或两列横队站在爬竿（绳）两侧。依次进行练习。 教法： 1）先示范，再讲解动作做法及技术要领。 2）组织学生依次进行练习。   图一 教法： 1）先示范，再讲解动作做法及技术要领。 2）组织学生依次进行练习。   图二 教法：先示范再讲解做法，然后组织学生练习。 要求：注意力集中，坚强，果敢。  三、结束部分 （一）整理运动 1、上肢放松练习 2、下肢放松练习 3、深呼吸放松练习 （二）课堂小结。 （三）针对学生学习情况，安排课外自我练习内容，布置归还器材。 （四）下课。  5-8′  4×8拍  组织：由集合队形成体操队形展开 教法：先示范后领做 要求：充分放松身体各部位肌肉  课后小结：   武汉理工大学体育课教案 任课时间：2005-2006 第二学期 第 6 周 第 6 次课 场 地：运动场 器 材： 浪木（2付） 任课班级：轮机0501 任课教师： 黄泳芳 课的内容：1、学习海上自卫术；2、学习浪术，上、下、行走。 课的任务：1、掌握基本功动作正确，力法得当。 2、掌握动作，发展平衡能力。  介绍体育单词：guide 领队 ground 场地 water.sports航海生存运动 canoe 划艇  教学内容与要求 时间 组次数 组织教法  一、开始部分 （一）课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好！宣布本次课内容： 1）、学习海上自卫术 2）、学习浪术、上、下、行走 3、检查着装，安排见习生。 （二）准备活动 1、学生成四列纵队绕田径场慢跑一圈。 2、徒手操： 1）上肢运动 2）体侧运动 3）体转运动 4）腹背运动 5）弓步压腿运动 6）仆步压腿 7）各关节运动 5′ 10′  4×8拍 1、成四列横队站立如图： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ○ Δ （×－学生；○－体育委员；Δ－教师） 2、集合：快、静、齐 组织： 学生站成体操队形，站立如图： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× Δ 1、教师讲解，示范（镜面） 2、教师口令指挥学生练习 3、要求学生动作协调节奏明确 4、充分拉伸各肌肉和韧带。  二、基本部分 （一）海上自卫术 动作名称 ①震脚弓步架冲拳 右脚向左脚靠拢下震，同时左脚微提。 左脚上前一步成左弓步，同时左拳向上架于头之左上方，拳心斜向上右拳向前冲出，拳心向下，高于肩平，眼看右拳。 ②拉臂踹腿 右脚由屈到伸，右脚勾脚尖，脚尖外展向前离地三寸作踹腿，同时两拳变掌，右掌心向下，左掌心向上，两手随踹腿，同时向身后下牵拉，右手靠近右肋，左手在前，距右手约入寸，眼前平视。 ③弓步扑掌 右脚前落成右弓步，右掌往眼前扑出，五指微展分开，手指向上，高与眼平，左掌置于右腋下，掌心向下，掌指向右，眼看右掌。 ④马步架冲拳 体重后移，右脚随之后移成右高虚步，拳心向上，左掌沿右臂向前伸出，掌心斜向下，掌外将向前上高与肩平。 右脚继之前移，身体左转成马步，同时左掌握拳向头的左上方架，拳心向上，右拳向右冲出，拳心向下，高与肩平，眼看右拳。 （三）浪木 经常进行浪木锻炼，对提高平衡能力有明显效果，对从事航海运动和航海生存专业工作的人有现实意义。      教学步骤： 1、讲解、示范（多方位）。 2、动作分解-完整教学。 3、集中-分散-集中。 4、巡回辅导，纠正借误动作。    要领：震脚时全掌着地，冲拳脚蹬右腿，拧腰，施肩。 方法：从左臂将双方身前之臂架开，以右拳击其胸部。    要领：踹腿脚跟用力，上、下肢协调一致。 方法：对方的拳向我猛力攻来，我以两手将其臂抓住，顺其向前的惯性向后拉，同时以右脚踹其踝部。   要领：扑右掌时，指尖和腕部须用力上挺。 方法：以左手将对方身前之臂压下，以右掌扑其面部   要领；左掌伸出稍停再握拳后架拉右拳冲出时蹬右脚跟。 方法：以左手握住对方身前之手，以右拳冲击其肋部。 教学步骤： 1、讲解、示范。 2、练习方法（两组） A．浪木静止练习上、下。 B．慢摆浪上、下。 C．初学练习时，双手握浪木吊杆，两脚稍分开，双膝稍曲站在浪木一端进行摆动，体会在浪木上的平衡感觉。 D．浪木上行走，当浪木回摆时前进一步，当浪木向前摆时，后脚原地踏步，再当浪木回摆时前脚垫步，同时后脚向前迈步。  结束部分 1、集合、清查人数。 2、放松练习。 带领学生做下肢放松。 3、课后小节。 4、下课   1、组织学生围成一个大圈，教师站中间喊口令 2、下课队型： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× Δ ×.学生 Δ.教师  课后小结：   武汉理工大学体育课教案 任课时间：2005-2006 第二学期 第 7 周 第 次课 场 地：运动场 器 材： 浪木（2付） 任课班级： 轮机0501 任课教师： 黄泳芳 课的内容：1、学习海上自卫术；2、复习浪术，上、下、行走、学习转身。 课的任务：1、注意动作衔接的连贯性或节奏感。 2、发展防晕旋及平衡能力学习。  介绍体育单词：suipmming 游池 crawl爬泳 yacht 游艇 kayok皮艇  教学内容与要求 时间 组次数 组织教法  一、开始部分 （一）课堂常规 1、体育委员整队，报告人数 2、师生问好！宣布本次课内容： 1）学习海上自卫术 2）复习浪术、上、下、行走、学习转身 3、检查着装，安排见习生。 （二）准备部分 1、学生成四列纵队绕田径场慢跑一圈。 2、徒手操： ①伸展运动 ②扩胸运动 ③踢腿运动 ④体侧运动 ⑤体转运动 ⑥全身运动 ⑦各关节运动  5′ 10′  1、成四列横队站立如图： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× Δ （×－学生；Δ－教师） 2、集合：快、静、齐 组织： 学生站成体操队形，站立如图： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× Δ 1、教师讲解，示范（镜面） 2、教师口令指挥学生练习 3、要求学生动作协调节奏明确 4、充分拉伸各肌肉和韧带。  二、基本部分 一、海上自卫术 1、复习上次课所学内容 2、学习新动作，动作名称 ⑤缠腕弓步冲拳 身体向右转，左拳变掌握住右腕，右拳收至腹前变掌，以腕为轴，使掌指向左、上、右绕一小圈，右脚后移，于左腿内侧下震，同时，左脚微离地面。 左脚前落成左弓步，同时右掌变拳向前冲出，拳心向下，高与肩平，眼看右拳。 ⑥勾踢 左脚共外摆，左脚微屈，右脚尖上翘，以脚跟微擦地面，由右后向左上勾踢，同时右拳变掌，向左下提成勾手，高与肋平，左掌向上摆起，掌指斜上方上，掌心向右上眼看前方。 ⑦弓步抱膝 右脚前落成右弓步，上体随之前俯，同时两手由左右两侧向前下伸，继向后抱拉，两臂微屈置于膝前两侧，两掌心向后，指尖相对，高贴膝平，眼看两手。 ⑧杠摔 身体向左转成马步，右手握拳，臂微屈，用力向上挑，高与头部，掌心向前，左手变拳，左臂微屈，由右径上向左轮，收抱于左腰侧，拳心向上，眼向左看。 二、浪木 航海生需进行多种抗风浪，抗晕船的身体素质训练，在波涛汹涌的大海中航行，剧烈的颠簸摇摆，不断地刺激人体的平衡器官，如果平衡器官而对受能力差就会发生晕船。不能进行航行中工作。所以进行浪木练习。    75′  教学步骤： 1、复习上次课内容。 2、讲解示范（多方位）。 3、新动作，分解-完整教学。 4、集中-分散-集中。 5、巡回辅导，纠正错误动作。   要领：左手握右腕要快，震脚时全掌着地，震脚后稍停再冲拳。 方法：我右腕被对方右手抓住，我急以左手将其手抓紧，继以左掌用上向下切压其腕，对方屈肘顶住我的左肘，丙以右拳击其面部。   要领：勾踢与两手的动作须协调，力达于脚尖。 方法：以右脚向右踢对方左踝关节，同时以右手向右拉对方之臂。 要领：两臂后拉时，右肩微向前倾。 方法：对方与我相对站立，以两手抱住对方两膝，从肩向前顶撞其小腹，对方与我背向站立，以西手抱住对方两膝，以肩向前顶撞其臀部。 要领：挺腰，挺胸，抬头，右臂用力上挑。 方法：以左手抓住对方手腕，以右臂插入对方两腿之间，以右肩抵住对方之胸，继认左手温向左下拉，右臂猛向上挑，将对方杠起。 教学步骤： 1、复习上次课内容。 （浪木两付） 2、讲解、示范（转身） 3、陆上行走练习。 4、练习者途中转身，当浪木前摆之际，如右脚在前，则向左原地后转，如左脚在前，则向右原地后转，然后前进或后退练习。 5、进行保护  结束部分 1、集合、清查人数。 2、放松练习。 带领学生做下肢放松。 3、课后小节。 4、下课   1、组织学生围成一个大圈，教师站中间喊口令： 2、下课队型： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× Δ ×.学生 Δ.教师  课后小结：   武汉理工大学体育课教案 任课时间：2005-2006 第二学期 第 8 周 第 8 次课 场 地：运动场 器 材： 浪木（2付）云梯（3付） 任课班级：轮机0501 任课教师：黄泳芳 课的内容： 1、学习海上自卫术 2、复习浪木转身，学习云梯转动、停止 课的任务： 1、掌握动作，注意质量、熟练 2、掌握动作，发展前庭器官  介绍体育单词： swimming pool 游泳池 shaver 淋浴 roce 跑 ring圈  教学内容与要求 时间 组次数 组织教法  一、开始部分 （一）体育委员整队，报告人数 （二）师生问好！宣布课的内容 1、学习海上自卫术 2、复习浪木转身，学习云梯转动、停止。 （三）检查着装，安排见习生。 二、准备活动 1、慢跑 2、徒手操 1）头部运动 2）肩绕环运动 3）扩胸运动 4）体侧运动 5）体转运动 6）腹背下蹲运动 7）各关节运动 5′ 10′  1、组织成四列横队站立如图： ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ×××××××××× ○ Δ （×－学生；○－体育委员；Δ－教师） 2、集合整队快、静、齐、 组织：学生成二路纵队绕田径场慢跑一圈。 组织：成四列体操队形，站立如图： × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × × Δ （×－学生；Δ－教师） 1、教师讲解，示范（镜面）。 2、老师口令指挥学生练习。 3、要求学生动作协调节奏明确。 4、充分拉伸各肌肉和韧带。  二、基本部分 （一）海上自卫术 1、复习上次课所学内容 2、学习新动作，动作名称 ⑨弓步上勾拳 身体向左转成左弓步左拳随转体向左右格档，拳心向后上方高与髋平，右拳由上向后转下后经体右侧向前上方勾击拳心向内高于口平，眼看右拳。 ⑩在登腿推掌 右腿向前蹬出，脚类向上高与髋平，同时左拳变掌经腰侧向前推出，指尖向上，掌外缘向前，高与眼平，右掌收抱于右腰侧，拳心向上，眼看左掌。 掏腿推掌 左脚前落成右弓步，上体前俯，右拳向左，手心向内高与膝平，左掌掌外缘向前下推压，高与髋平，眼看两手。 挫肘 身体向左转，同时左脚经右腿后向左作插步，右腿微展左腿修伸直以左掌拍按右胸、右手握拳伸向右手后，眼看右拳。 右腿向右，后作绊腿，同时右臂出肘，右拳比肩稍高，继之大路小臂猛向前挫，身体随之向左转眼看右小臂。 二、浪木、云梯 人体器官的耐受能力 是可以改变的进行针对练习对前庭器官，平衡能力的稳定 性有明显的增强。 当身体停止伸并在梯上摆时蹲下，摆动弧度便会逐渐减少直至停止转动，等云梯停稳后再下来，下来时用勾在梯阶上的那只脚先着地，差地要顺着向前摆势完成。   组织： 1．复习上次课内容 2．新动作，讲解、示范（多方位） 3．动作分解—完整教学 4．集中—分散—集中 5．巡回辅导、纠正错误动作   要领：蹬腿拧腰 方法：以左臂将对方身前之臂格开，以右拳向前上勾拳击腹部   要领：蹬腿时则屈到伸，为达脚跟左掌前推，左肩随之前顺。 方法：以左掌击其面部，同时左脚跟蹬其小腹。   要领：右手向后抱，左手向瓣推，动作协调一致。   方法：对方左腿在前，膝前弓，以左手抱住，期国窝向后拉，左手向前按其，髋关节前面，对方左腿微直站立，以右手抱其小腿后下部向后拉，以左手按其膝关节。 要领：插步与拍胸协调，绊腿时前脚跟用力猛蹬，绊腿与挫肘协调。 方法：对方以左手抓住我胸前，我以左手将其手抓紧，并向左转。    体迫使对方左臂伸直，继以右小臂撞左肘，同时向后绊推其左腿。 组织： 1．复习上次课学习内容 2．讲解、示范 3．云梯练习 练习者两手握住梯杆，左脚踏进左边的脚蹬环上，右脚用力蹬地，使云梯摆动，同时曲 臂引体身体离地站到云梯上，此时右臂（或左臂）要即时勾住梯杆再握梯阶，右腿 （或左腿）必须勾住脚蹬环上，以防转动 脱落。 当云梯摆到最高点开始回落时，身体即蹲以加快回落速度，当云梯摆过垂直面时，身体用力蹬伸并向前送髋（或向后引髋）要注意用力与云梯摆动协调配合。当摆动到较大弧度时，可以进行连续旋转练习。  三、结束部分 （一）整理运动，放松练习 （二）课堂小结。 （三）针对不同学生学习掌握情况安排课外自我练习内容与方法。 四、下课。  5′  4×8拍  组织：同徒手操队形。 教法：先示范再领做。 要求：充分放松身体各部位肌肉。  课后小结：