第十一节，食物的改善睡眠作用
具有改善睡眠的食物,
1，含有松果体素 （又叫褪黑素）较多的食物
番茄 每克含 0.50ug;
蕉香 每克含 0.46ug;
燕麦 每克含松果体素 1.79ug;
甜玉米 每克含 1.37ug;
姜 每克含 0.58ug;,
不足 100克的燕麦或甜玉米中所含的 松果体素
就足以达到诱发睡眠的含量，日前市场上出售的
许多改善睡眠的保健食品，其主要成分就是 褪黑
素 。
2，酸枣仁 具有镇静、催眠作用。
3，面包、馒头 如果失眠，吃一点面包，
能促进睡眠。
4，酸奶加香蕉 在一部分失眠或或醒后难
以再度入睡的人中，其失眠的原因是因
血糖水平低引起的。钙对人体有镇静、
安眠作用。酸奶中含有糖分及丰富的钙
元素，香蕉使人体血糖水平升高。
5，葡萄与葡萄酒 常吃葡萄对神经衰弱和
过度疲劳者有益。
6，富含锌、铜的食物 锌、铜都是人体必
需的微量元素；都与神经系统密切相关，
神经衰弱者血清中的锌、铜明显低于正
常人。
7，其它 桂圆肉、莲子、远志、柏子仁、
猪心、黄花菜都有一定的镇静催眠作用。
如果精神亢奋而不能入眠者，可在睡前
喝一杯牛奶。
由于必绪不宁的失眠者，可在睡前喝一
杯温糖水，增加大脑中的血清素不足，
抑制大脑皮去兴奋。
由于过度劳累难以入睡，只要取一汤匙
食醋，加入一杯温水调匀服用，闭目静
心，不用多久便可入睡。